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近年来，心脑血管疾病的发病率持续走高。由于其所致的后果往往十分严重，关注心脑血管疾病的人群也在增加，如何预防心脑血管疾病备受关注。很多人在网络上搜索如何预防心脑血管疾病的时候，常常会看到这样一个观点：睡前喝一杯水可以预防心脑血管疾病。这是真的吗？如果是真的，这一方法有没有适用人群呢？
睡前喝一杯水真的能预防心脑血管疾病吗？
正常来说，一杯水大约300ml左右，被人体吸收后，快速融入血液中。但是这个水量对人体的血容量影响不大，而且身体会通过新陈代谢或者是肾脏来迅速调整血容量的总量，同时这种水量也不会降低血液的粘稠度。
因此，睡前喝一杯水并不能起到预防心脑血管疾病的作用。但是对于大部分人来说，睡前喝一杯水比不喝水的益处要大。这里的大部分人指的是健康人群，还有患有糖尿病的人群，以及合并有泌尿系统感染的人群。这些人群可在睡前适量喝一杯水，水量以不超过300ml为宜。
除此之外，其他人群则不建议睡前饮水以防心脑血管疾病。特别是有严重肾衰竭或者进行过透析治疗的人群，睡前喝一杯水反而会加重肾脏的负担，致使肾脏无法将水排出体外，进而诱发水肿甚至是心衰。
还有，心脏功能不好的人群也不建议在睡前饮水。因为睡前饮水会加重心脏负荷，从而诱发一些心脏不良事件，所以心脏功能不好的人群也不推荐在睡前喝水。
这样做才能有效预防心脑血管疾病！
从上数分析来看，睡前喝水并不能起到预防心脑血管疾病的作用。那么怎样才能有效预防心脑血管疾病呢？
一、降血脂。
心脑血管疾病大多因血脂过高所致。体内的血脂过高，血脂会在血管内形成斑块，进而堆积到血管壁上，从而阻塞血液的流动。如果长期血脂过高，还会致使血管壁硬化，增加血压流通的速度。因此，预防心脑血管疾病的首要任务是降血脂。
二、注意饮食。
预防心脑血管疾病的首要任务是降血脂，因此大家在日常生活中可食用一些辅助降血脂的食物，而大多数鱼类都能起到调节血脂的作用，同时吃鱼还能有效预防动脉硬化。但需注意的是，每周吃2次鱼为宜。此外，大家还应注意减少脂肪的摄入量，减少酒精的摄入量，以及增加膳食纤维的摄入。
三、积极治疗基础病。
如果患有血脂代谢异常等方面的疾病，如糖尿病、甲减等，不积极治疗，罹患心脑血管疾病的风险会增加。因此，患有基础疾病的人群应积极配合治疗。遵医嘱按时服药的同时，还应在医生的指导下进行饮食和运动，这样才能预防心脑血管疾病侵袭。
扩展阅读
老人吃什么能预防心脑血管疾病？
一直以来心脑血管疾病都是威胁老年人群的一个常见杀手，因此老年朋友们一定要全面了解如何远离这些疾病，做好预防工作。这个时候就要从饮食入手，很多食物可以保护心脑血管的健康，下面让我们来一起了解一下吧。
葡萄和红酒中含有白藜芦醇，是一种具有强烈生物学特性的天然多酚，具有抗氧化作用，可以很好的改善老年人心血管疾病和免疫调节，促进人体内抗衰老酶发挥更好的作用，从而软化血管，预防心脑血管疾病。红酒对于年龄相关的疾病和延长预期寿命有很好的效果，它也可以预防骨质疏松症，痤疮和阿尔茨海默病的发生。
老人保护心脑血管吃什么？
1、杏仁
研究发现，杏仁可以有效的预防心脑血管疾病的发生，它小小的身体里含有身体所必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还含有大量的维生素E和精氨酸，它们能有效的防止血小板凝固并降低心脏病的风险。但是热量高，必须控制总摄取量。最好用研磨机研磨成粉末，混在菜肴里或撒在米饭上，能充分吸收杏仁的营养。
2、板栗
凉爽的秋季吃板栗的季节，常吃板栗可以达到有效的预防心脑血管疾病的神奇效果。板栗含有非常全面的矿物质，钾、镁、铁（铁食）、锌、锰等，高于苹果、梨等常见水果。板栗含有大量的维生素，是有效防治老年人群体中经常出现的冠心病、常发性高血压、动脉粥样硬化、骨质疏松等疾病、抗衰老的补品。
3、菠菜
菠菜的含铁量相当的高，不亚于叶酸片，叶酸是补充维生素b重要的来源之一，不但可以预防孕产妇肚子里面婴儿出现神经性的缺陷，而且还可以降低血液里面的同类型的半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种破坏血管并与心脏病有关的氨基酸。
预防心脑血管疾病应该怎么做？
我们应该都知道高血压，高血脂，糖尿病。它们容易增加自身老化的速度，甚至提高死亡的风险，如果想要远离高血压，高脂肪，糖尿病，就应该先从自身的体重做起，配合每天规律的运动，均匀的营养，摄取抗氧化食物，尤其是以红色为主的食物，才能远离这三高。
一、控制自身体重
维持自己的体重对慢性病的预防有着十分重要的作用。合理减肥体重以5%到15%为目标，如果比较肥胖的患者可以适度的减少原有体重的5%到10%可以改善高血压，糖尿病和高脂肪的异常，避免心血管疾病及癌症的发生。
控制体重的重点不是要让我们减肥，而是要让我们的能量平衡，减少体内摄取增加的耗能。少吃多运动是减肥的不二法门，一般的来说，长期高血压的患者，若减去1公斤，则可将下1到1.7毫米收缩压，至于第二型的糖尿病患者，如果减少5%的体重，一年后糖化色素可以降下1%.
二、少吃油炸的食物
如果想要防止高血压，高血脂，糖尿病，就应该减少饮食中总脂肪与饱和脂肪酸的摄取，并且应该渐渐的将反式脂肪酸从饮食中排除出来。我们平时应该少用油烹调法，也要少吃油煎，炸，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸高高的东西，如猪油，奶油，椰子油和全脂奶类的。还有小西点，蛋糕饼类应尽量少使用。
三、多做运动，规律运动
预防高血压，高脂肪，糖尿病，要养成每天规律运动的习惯，有助于控制体重，减降低血压和血脂，医生的建议是每天运动30分钟，以消耗200大卡为目标。比如快走，慢跑和游泳等。
四、保护心脏
茄红素属于胡萝卜素的一种，它有抗氧化功能，可以清除我们体内的自由基，控制血小板活性的功能，减少血栓形成，降低中风的发生率。除此之外，茄红素还具有改善血管内皮细胞，增加动脉弹性，进而防御动脉硬化的功效。
远离高血压，高血脂，糖尿病就要做到每天规律的运动。控制好自己的体重！控制体重不只是控制自身肥胖的体重，而是要让我们体内的能量平衡。
睡前喝一杯红酒有哪些好处？
对于女人来说适当的喝一些红葡萄酒能够起到美容养颜的作用，而且还能够起到杀菌抗病毒的效果还能够防止生殖系统出现急躁地衰老，而且有资料表明，红酒对于抗癌防癌都有明显的功效，下面就让小编和大家一起分享一下关于红酒对女人的养生不可小觑的功效吧！接下来让我们一起来听一下小编的介绍吧。
把一个鸡蛋放入正在加温中的葡萄酒中，大概五分钟之后关掉火，然后等放凉之后饮下，我们都知道葡萄酒中含有抗菌物质，所以这样喝可以抵抗流感病毒的侵扰，保护自己的身体健康。
可在睡前喝一杯葡萄酒，坚持下去不仅可以防止乳腺癌，还可以帮助睡眠。因为红葡萄酒能抗雌激素，而雌激素与乳腺癌有关。女性长期坚持下去，就可以远离乳腺癌症的侵扰。
红葡萄酒还有减肥的功效，因为葡萄酒中含有抑制脂肪吸收的物质，所以经常饮用红葡萄酒的人，不仅能补充人体需要的水分和多种营养素，而且有助于减肥。
卵巢和子宫研究显示饮用葡萄酒的女性得卵巢癌和子宫癌的机率较低。另外，每天饮用一杯葡萄酒增加女性授孕的机会。
注意事项：
女性喝红酒的好处是很多的，但是要记住无论什么东西过犹不及，和葡萄酒也是一样不可贪杯，而且最好不要买那种劣质的葡萄酒，里面很多含有化学物质的，对人的身体反而有害。
建议睡前可以喝适量的葡萄酒，对身体的每个部位都有不同的好处，具体好处请看上面病情分析详解，但一定要适量，否则就会物极必反，喝红酒就会变成喝毒酒了。
好了，上文的内容就是小编为大家介绍的女性喝一些红酒的好处，小编希望女性在平时喝红酒的时候，一定要注意适量，希望你在听完小编的详细介绍之后，对于女性喝红酒的好处有所了解，体现在平时的时候可以适当的喝一些红酒。
睡觉前可以喝一杯牛奶吗？
随着时代的进步，牛奶的价值被大大的发掘起来，还各种作用的奶制品又琳琅满目，这也使我们失去了选择方向，因为经常喝一些牛奶对人体有很多的好处，比如可以在睡觉前喝一些牛奶，在睡觉前喝牛奶可以帮助人们促进睡眠，接下来就让小编为大家详细的介绍一下关于晚上睡觉前喝牛奶的具体好处有哪些？
第一，如果我们晚上在睡觉前喝一杯牛奶，可以帮助我们更好的入睡，因为牛奶有安神的作用，所以如果有晚上睡不着的情况，可以在睡觉前喝一杯牛奶，这样就可以安然的睡一个好觉了。
第二，晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以补充我们身体的钙物质，因为晚上睡觉的时候，是我们长高的最好阶段，所以在睡觉前喝杯牛奶，有助于长高。
第三，晚上睡觉前喝牛奶还可以帮助我们的胃肠的蠕动，对消化我们一天吃的食物也是很有好处的，对胃也有很好的保健作用，所以晚上睡觉前喝一杯牛奶好处是很多的。
第四，晚上睡觉之前喝牛奶有利于提高睡眠质量，尤其是纯牛奶，对了上班族和老年人是不二选择，睡前喝牛奶有助于美容，这是每个女孩子都可是试试的哦 。睡前喝牛奶对皮肤有好处，我们可以试试，牛奶喝多多的我们的皮肤会越来越好的。牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，所以在晚上喝一杯适量比较好。
但是任何事情都要适可而止，牛奶虽然有很多的好处，但是也不建议你经常地喝或者是喝太多，因为这样很容易会使人发胖，如果你不想长胖的话，在这阶段一定要多注意饮食调理，平时的时候，不仅需要喝一些牛奶，你也可以选择吃一些其他的食物。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《睡前喝一杯水真的能预防心脑血管疾病吗？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“心脑血管疾病夏季养生”专题供您欣赏！
