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充足的睡眠能够保持心脏健康、减少压力、延缓衰老，而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，并且快速入睡呢？您要做到以下几点：
1.每天同一时间睡觉
即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。
2.多运动
久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。
3.改变饮食习惯
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。
4.不抽烟
研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。
5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责命令身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。
7.避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。 即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素（一种有助于调节睡眠周期的激素）的分泌。
8.保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。 如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。
睡眠是一件愉快的事情， 如果您得自己没有足够的睡眠，或者没有享受到高质量的睡眠，这些简单的调整可以帮助您度过一个安宁的夜晚。
扩展阅读
怎样才能保持健康呢
目前有很多的保持健康的方法，比如靠饮食也能够有效的提升抵抗力的，虽然市面上也有很多的健脑保健品，但是价格昂贵不说，长期的来吃这样的保健品，对身体也是不利的，如果是靠食物来补充的营养的话，肯定是非常的好的，也能够更好的提高身体的健康，下面就详细的介绍一下怎样才能保持健康的方法。
1.吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。以自己最自然、最舒适的姿势躺好。躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
如果平时感觉自己的体力透支了，不妨多注意一下上面的几种饮食，多吃一些蔬菜和水果能够强身健体。身心先健康,是身体健康的前提,有良好的作息规律，不能暴食和绝食。早上吃好30% 中午吃饱50% 晚上吃少20%再则就是合理的锻炼了!早上来个慢跑,下午搞搞户外运动.晚上来个散步.好了你能做到以上几点坚持下去保证你有个健康的好身体!
怎样才能补肾壮阳啊？
说到补肾壮阳的话，很多人就会想到中医了，因为中医所用的方法会更加的自然，没有那些化学的副作用，肾脏可以说是代表着我们身体健康的。很多的男生长时间没有进行身体锻炼，就会发觉自己的身体开始变得虚弱了，那么这时候我们怎么来补肾壮阳呢?来看看下面的介绍吧。
一、补肾壮阳中药配方
1、白术(土炒)、青皮、生地黄、厚朴(姜沙)、杜仲(姜炒)、破故纸(微炒)、广陈皮、川椒、巴戟肉、白茯苓、小茴香;肉苁蓉各30克，青盐15克，黑豆(炒香)60克，白酒1500毫升。将前14味共研粉末，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7-10天后，过滤去渣，即成。补肾健脾。口服。每次空腹温服15-30毫升，每日早、晚各服1次。主治：脾肾两虚、男子阳症。忌食牛、马肉。
2、红参30克，海马15克，鹿茸9克，海沟肾(炙)1对，淫羊藿、菟丝子、肉苁蓉各30克，韭菜子60克，白酒1000毫升。将前8味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡，过滤去渣，即成。口服。每天晚临卧前服30毫升。
主治： 阳痿不举、腰膝酸软、精神倦怠等症。补肾壮阳。
二、中医推荐补肾壮阳药酒配方
人参枸杞酒
配方：人参200克、枸杞子3500克、熟地1000克、冰糖4000克，泡白酒适量。
制法：将人参、枸杞、熟地、冰糖与白酒共置入容器中，密封浸泡10天以上便可服用。
功效：大补元气，安神固脱，滋肝明目。
适用范围：用于劳伤虚损、少食倦怠、惊悸健忘、头痛眩晕、腰膝酸痛等症。
中药的调理是需要时间的，并不是一时就可以看到效果的，上面介绍了很多可以帮助我们补肾的中药，需要的人也可以去尝试一下，但是也不要急于一时，因为无论什么事情都是欲速则不达，补肾这方面的事情是一定要循序渐进的。
怎样才能保持口腔清洁？
人的口腔一直是比较重要的，无论吃什么都是从嘴巴进去的，虽然有时候并不是完全正确，但还是说明了口腔的重要性，因为它是我们身体能源的重要来源途径。因为接触的东西纷杂繁多，所以也有一句话就是病从口入。那么这时候我们的口腔清洁就显得十分重要了。那么，在日常生活中，我们又该如何保持自己的口腔清洁呢？下面就和大家来介绍几种口腔清洁的方法。
人过中年后，唾液分泌逐渐减少，口腔的自洁作用有所降低，加之疾病的侵袭，所以中老年人更容易出现口臭。除此之外，老年人由于年纪的增大身体机能的下降，常会有多种疾病来袭。经常要进食多种药物。部分药物常会影响体内水分的减少，引起口腔干燥并导致口臭。
出现口臭时，不要只认为是小问题就置之不理。应该及时到口腔科就诊排除口腔方面的问题。出现口臭时应该注意口腔护理。
1、保持口腔卫生
老人漱口时，要尽量漱洗口腔深处，刷牙时间应该在2分钟以上;用漱口水的老人，要含住漱口水30秒左右，有条件的老人还应该2—3年洗一次牙齿。
如果戴假牙，每天晚上要将假牙刷洗1—2分钟，再浸泡在冷水里;老人还可以使用刮舌器，每天刮4—5次，每次12—15下，能最大程度上暂时缓解口臭症状。
怎样才能延缓人体衰老？
随着社会生活的改善和竞争越发的激烈，人们衰老的也越来越快，那么很多人都在寻找延缓衰老的秘诀。人体的衰老医学上来讲就是细胞的衰老、心脏等器官的退化，所以导致我们衰老并死去。那么怎样才能延缓衰老保持身体硬朗呢?保持良好的生活作息习惯，注意饮食的健康，多食有营养的蔬菜水果、蛋白质。
要延缓人体的衰老，首先，大家要尽量做到不熬夜，因为在夜晚的时候，人体的激素的分泌高于白天，如果长期熬夜，会导致人体激素分泌发生失调，特别是女人，经常熬夜会导致皮肤粗燥，提早衰老。要延缓人体的衰老，还要保证充足的睡眠，如果小编们的睡眠时间不充足，大家的脑细胞得不到充足的休息时间，功能会慢慢衰退，逐渐出现记忆力减退，分析问题解决问题的能力下降，并且容易出现皮肤的皱纹，色素斑等。小编们正常人每晚至少要保持7个小时的睡眠时间。
大家还可以从饮食上改善来延缓大家人体的衰老，大家平时可以多吃一些冬瓜，冬瓜中含有丰富的维生素C，经常食用冬瓜，能够让大家的皮肤更有弹性，更加光洁，特别是在大家刚开始出现皱纹的时候，效果较好。大家还可以多吃一些樱桃，樱桃中含有丰富的维生素A和维生素E以及一些微量元素，而维生素A可以保持皮肤的完整性，维生素E可以延缓人体的衰老，并且樱桃中还含有人体所需要的一些微量元素。所以，经常食用樱桃可以延缓小编们人体的衰老。
综上所述延缓衰老最重要的还是要保证睡眠质量，早睡早起，多运动。不正确的睡眠方式会加速衰老。如此美好的千千世界我们怎么舍得提前离去呢，为了美好的生活一定要善待自己，天天容光焕发，做最美的自己才是正确的选择。衰老不可避免，但大家可以做到减慢衰老的速度。
睡眠问题受人关注 如何调理才能拥有好睡眠
近年来睡眠问题被越来越多的人所关注，在很多人眼里拥有良好的睡眠变得越来越奢侈。不知你现在是否也处于这样的状态晚上想睡却睡不着，早上想起又起不来，本该精力充沛的一天却打不起一点儿精神，长此以往给我们的身心造成许多伤害比如思考能力下降、免疫功能失调、内分泌失去平衡等。那么在日常生活中我们该如何改善又该如何去调理呢？下面跟随小编的脚步一起来学习吧！
1、 规律的作息习惯
想要拥有健康的睡眠，首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，晚上睡觉前尽量不要过多的使用电子产品。有的人临睡前习惯刷刷微博、微信、看一些新闻等，这样很容易使内心变得浮躁从而引起失眠，相反的可以通过看书的方法来静心。学会克制自己严格遵守作息时间，慢慢的养成一个规律的睡眠习惯。
2、 适量有氧运动
经济发展速度快，人们对物质的需求也越来越多，我们每天都处于巨大的压力下，睡眠不好心理因素占很大一部分。通过适当的有氧运动可以让情绪得到很好的发泄，同时也可以让身心得到很好的放松，保持一个乐观的心情。但是切忌一点，在睡觉之前不要做大量的运动，这样会令神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
3、 睡前喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，在牛奶中含有促进睡眠的物质，可以在睡觉前的1个小时喝杯加蜜牛奶，这样可以帮助我们快速的进入睡眠状态，保持一晚的血糖平衡。同时常喝加蜜牛奶还具有美容、保护胃黏膜的作用。
4、 热水泡澡
经过一天的奔波劳累之后，泡个热水澡能很好的缓解疲劳，温热可以使血管扩张，从而改善血液循环，使供应内脏和肌肉的氧气及营养增加，达到消除疲劳的效果。在泡澡的同时还可以放一些舒缓的轻音乐来放松心情，养成良好的生活习惯。
导致失眠的原因有很多大致分为身体因素和心理因素，所以在日常生活中我们要学会有所节制严格要求自己，适当锻炼养成有规律的生活方式。在心理上我们要保持一个乐观的心态，学会自己给自己减压。
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