这7个小习惯，慢性病将会一步步将你“拖垮”
慢性病养生小常识。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供这7个小习惯，慢性病将会一步步将你“拖垮”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一些慢性疾病就是没有养成良好的生活习惯导致的，其实慢性病不可怕，只要选择正确的方式，就能够降低对身体带来的影响。
1、改变错误的烹调方式
一定要选择正确的烹调方式，除了少盐、少油、少糖之外也不能过度的烧焦、炖煮。一定要杜绝吸烟喝酒，烟和酒里面含有的有害物质会直接伤害到器官，不然会对身体造成严重的伤害。
2、早餐不能省
早餐是最重要的一餐，现在很多的年轻人工作比较忙碌，所以为了图方便不吃早餐或者只吃简单的早餐，这样会给身体健康埋下了隐患。
3、良好的睡眠
只有通过睡眠才能够让身体恢复，随着科学的进步，我们会暴露在一些环境的刺激下，睡眠障碍成为了年轻人的普遍问题，一旦失去了良好的睡眠，那么身体就无法得到休息，容易患上疾病，所以一定要保证良好的睡眠。
4、定期的追踪健康状况
定期体检是至关重要的，但是有人嫌麻烦而忽略了，其实慢性疾病并不是一朝一夕形成的，是长期累积没有得到重视而形成的，所以要定期的对身体状况以及高风险的项目做检查，这样才可以知道健康问题。
5、适当的进行运动
要培养良好的运动方式，每周至少有五次的有氧运动，每次的运动时间不能低于30分钟。根据自身状况来选择运动的项目，通过运动可以促进全身的血液循环，防止疾病的入侵。
6、不能过量的服用保健产品
年轻人的工作压力比较大、长时间的忙碌，额外的补充一些保健食品，其实是保健食品也要根据自己的身体状况，并不是每个人都适合于吃某种保健品。
7、避免吃导致过敏的食物
尽量不要吃一些容易引起过敏的食物，清楚的认识过敏原，要适当的减轻自己的压力，学会放松心情。当患上疾病时一定要选择正规的医院接受治疗，千万不能听信一些小偏方。WwW.Ys630.COm
延伸阅读
错误洗菜竟能“洗出毒”？健康吃你需要做好这第一步！
吃，更是日常健康的重中之重，大家在这方面总是显得很偏心：有机谷物、绿色畜牧、天然海盐、生态果蔬，好像有了这些“关键词”就是真·健康派，可是你知道嘛，就算你买再健康的果蔬回家，但如果没有正确洗刷刷，不仅得和健康营养say goodbye，甚至还可能“洗出毒”!
亚硝酸盐大爆发
浸泡超过20分钟，亚硝酸盐增加1/5!
现在吃瓜群众们普遍认为，洗菜时间越久才越干净，去除农药才越彻底。有人甚至会把菜菜泡上一个下午!
NO!NO!NO!实验发现，如果蔬菜被浸泡超过20分钟，那么其中的亚硝酸盐含量将会增加足足1/5。这是因为，浸泡时的蔬菜会处在一种无氧状态中，这会提高硝酸还原酶的活性，降低亚硝酸盐还原酶的活性，从而提高亚硝酸盐在蔬菜中的含量。
维生素们在逃跑
先切后洗，维生素C损失18%!
蔬菜切碎后再洗时，与水的直接接触面积会增大很多倍，这会让蔬菜中的水溶性维生素们，如维生素B族、维生素C和部分矿物质，以及一些能溶于水的糖类因为溶解在水里而白白流失。
有实验发现，蔬菜在切开后被浸泡10分钟，维生素C会损失近18%，浸泡时间越长，维生素损失越多。而且蔬菜有创面以后，还会增加被细菌污染的机会。
洗菜加点“料”
既不能长时间浸泡蔬菜，又想彻底洗净它们，real需要一些秘密小帮手!
淡盐水：去虫
按比例算，是要用2%的淡盐水。按生活style算，是两碗水加少许盐(大概一小勺)的比例，干掉虫虫，只需5分钟。
小苏打：去农药
用碱性的小苏打水洗菜，会比较利于农药的分解。在一盆水中加入2小勺小苏打，将蔬菜浸泡5~15分钟，再用清水走心冲洗3次，就可以放心地煎炒烹炸啦!
面粉：去泥土
很多蔬菜买回来，多少都沾着一些泥土，有的时候实在不容易搓洗干净。这时候就可以取一些面粉放在洗菜水里，面粉溶于水后形成的浆糊状液体，能很好地吸附蔬菜表面的脏东西。
淘米水：去泥 去农药
弱碱性的淘米水，也很有利于农药的分解，而且还能吸附蔬菜表面的细小脏物。蔬菜先用淘米水清洗1~2次，再用清水冲洗干净即可。
蔬果洗洁精：去农药
洗洁精们的主要成分为表面活性剂，这可以去除大部分农药。罢特，洗洁精毕竟也是一 种化学用品，多少也会产生一些残留，所以使用后一定要用清水反复把蔬菜冲洗干净。
洗蔬菜的一千零一种姿势
不同的蔬菜，也有各自不同的最佳洗涤姿势，只有暗搓搓地全记牢，才能轻松有效地去除它们身上的农药残留和脏东西。
茎类和瓜类蔬菜(山药、苦瓜、辣椒等)：用软刷刷洗，或者去皮。果实的萼片部(果和植物主体连接的部位)残留农药最多，需要着重清洗。
包叶菜(大白菜、卷心菜等)：千万别怕费事儿，最好一片一片剥开，然后用流水冲洗。
小叶菜(菠菜、茼蒿、小白菜等)：先去掉根部，然后在水里抖动清洗。叶菜的根茎部也会残留比较多的农药，需要认真清洗。
农药残留红黑榜：
一般来说，叶菜要比根茎类菜的农药残留多，因为它们的叶片柔软、水分多，虫子爱吃;根茎类埋在地底下不易招虫。
Tips：洗蔬菜时千万不要用力揉搓，不然叶片破损，也会造成不必要的污染和营养流失!
关于变白 首先要做好这一步
天生黑还能美白吗？
先让我们来学习一下，什么才是真正的——天！生！黑！
可以先看看自己的大腿内侧和大臂内侧黑不黑？因为这两个部位的肤色，就是你白的极限！！
如果对比过脸和大腿内侧后，你发现自己是真的黑……那也别伤心！天生黑有更多黑色素能抵御更多紫外线对皮肤造成的伤害，不容易老化，也更加健康呢！所以，对于真正天生黑的小伙伴而言，做好防晒，不要让自己变黑就是最好的。
防晒永远是美白最基本的一步
先强调一点，25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙了！在25岁之前，因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。
一旦过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，美白就需要许多外力帮助了！其中，防晒永远是美白最基本的一步！没有防晒的美白都是耍流氓！所以，请做好以下的防晒工作。
1、涂抹绿茶
绿茶中含有茶多酚，具有护肤的作用，抹在脸和手臂上防晒，防止晒伤晒黑，效果特别好。
2、涂防晒霜
出门前半个小时在脸颈部及身体上抹上防晒霜，要保证你所涂的防晒霜适合户外运动，防水防汗，只有这样的防晒霜才能在一定的程度上起到防晒防黑的作用。
3、遮阳帽
遮阳帽能够有效地保护面颈部和肩部皮肤被阳光暴晒，出行带上遮阳帽既能有效防晒又能起到装饰的作用。
4、穿长袖长褂
穿长袖长褂的目的就是尽量大面积的把自己武装起来避免皮肤被长时间高强度的暴晒，起到防护作用。
5、避开最强时间段
上午10点之后到下午3点之前是一天中阳光最强烈的时间段，没有非常必要的大事，尽量待在室内，不要出门。
6、晒后修复
光做好防晒，你的美丽只做了一半，没有立即性的发红或晒黑，不代表肌肤就能躲过阳光的催残，唯有适时镇静修复并补充水分，才能在晒后依旧拥有好肤质。
要美白，要多吃这些
记得还要由内而外，美白就要吃这些，多吃这些保证让你一年四季白到底!
1、柠檬
提到美白水果，柠檬是当仁不让的NO.1。它含有丰富的维他命C和钙质，还是化妆品和护肤品的原料。增白洁肤、去除色斑、对抗肌肤老化全靠它!
生吃柠檬那酸爽可受不了，可以试试蜂蜜柠檬水。每次切两三片柠檬，将其放入凉白开中，再加两勺蜂蜜搅拌均匀，就可以美美的饮用啦!柠檬感光，白天容易吸收紫外线，不妨每天晚上喝一杯哦~
2、猕猴桃
猕猴桃不但能美白，还可以淡化雀斑。每100克猕猴桃果肉中维生素C的含量高达100毫克，是苹果的15倍，它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王”。
每天吃一个猕猴桃，或者把猕猴桃榨成果汁饮用，可以帮助美白祛斑，润肤补水，相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用。不过，脾胃虚寒的人一定要少吃。
3、薏米
薏米富含蛋白质、碳水化合物和人体所必需的8种氨基酸，有很强的美白功效，同时能使肌肤变得光滑、细腻。
学会这18道菜，你离大厨就更进一步了！
为广大吃货提供各种美食菜谱、健康菜谱、养生食谱、家常菜做法，厨房小技巧，食材选购技巧，吃货菜谱可以让您轻松地学会怎么做出吃货自己的美食。
只要你怀有一颗单纯且向往美食的心，那你离大厨就进了一步啦！
看看这些简单的方子，你也试试吧！
葱油鸡腿
用料：
鸡腿1个，酱油适量，盐适量，食用油适量，香油适量，姜丝葱丝适量
做法：
1.鸡腿用盐和酱油腌制10分钟
2.鸡身涂一层香油，放入瓷碗内封上保鲜膜
3.入微波炉高火3分钟，然后拿出翻面再入微波炉高火3分钟。拿出后鸡腿切块。
4.食用油先放入微波炉高火3分钟，拿出后放入葱丝姜丝和少量鸡汤或者清水
5.把混合的葱油再放入微波炉高火3分钟，然后淋在做好的鸡腿上面。
两分钟巧克力蛋糕
用料：
面粉三茶匙，无糖可可粉（可用一勺咖啡加两勺高乐高）三茶匙，糖两荼匙，食用油三茶匙，巧克力碎15g，奥利奥饼干（可不加）一块，牛奶三茶匙，鸡蛋一个，巧克力炼乳（可用巧克力酱）少许，草莓酱（可不用）少许
做法：
1.准备一只瓷杯子，先放面粉，放入可可粉，放入糖和油，放入牛奶，搅拌匀
2.放入鸡蛋，耐心搅拌匀！
3.将巧克力和奥利奥敲碎，将奥利奥和巧克力碎放入杯中搅拌一下！放微波炉高火两分钟！
4.取出扣在盘子上，切成三片，用小杯子整下形。
5.在每一片蛋糕上涂上草莓酱！（可以不涂直接吃）将蛋糕叠加起来,淋上巧克力炼乳！稍装饰！可以吃了！
鱼香排骨蒸南瓜
用料：
猪肋排300克，南瓜500克，鱼香酱2汤匙，生抽1汤匙，蚝油1汤匙，生粉1茶匙，料酒1汤匙，姜少许，蒜少许，葱白少许，辣椒适量
做法：
1.排骨斩段，用清水反复洗净，沥水。在排骨中，加鱼香酱、生抽、蚝油、料酒。
2.把拍碎、切匀的姜、蒜、葱白也放进去。加1茶匙生粉。拌匀，使每块排骨均匀沾上腌料。
3.腌30分钟，或盖上保鲜膜放冰箱冷藏腌制一晚。
4.南瓜去皮、切成段，铺在盘中。
5.把腌好的排骨放在南瓜上，腌料也一并拨进去，剪一个小青椒（不喜欢辣的省略）。
6.盖上耐高温保鲜膜，用牙签或叉子扎一些小孔排气。
7.设置高温10分钟，取出看看排骨这个程度够不够，不够再加热2~3分钟。
芒果糯米糍
用料：
糯米粉120g，玉米淀粉30g，牛奶100g，椰浆100g，幼砂糖50g，黄油15g，椰丝适量
做法：
1.糯米粉、玉米淀粉及幼砂糖混合；倒入牛奶以及椰浆；用打蛋器搅打至无颗粒；
2.黄油隔热水融化，倒入牛奶面糊中；搅拌均匀；
3.放入耐热容器中，盖上保鲜膜；放入微波炉内，程序选择“变频微波-中火”，3分钟；
4.取出，用筷子搅拌均匀，取出放入干净容器中，盖保鲜膜冷却；
5.芒果切成丁；将面团分割成小份，揉捏成光滑面团，压扁；
6.裹入事先切好的芒果丁；包起，捏紧收口；将糯米滋放入椰丝中滚一圈，用手略略压实即可。
巧用“叮叮”
用料：
北豆腐1块，豆瓣酱15g，白砂糖5g，白芝麻适量，小葱适量
做法：
1.北豆腐洗净后切成厚度约1cm，长宽各5cm的小块。小葱切成碎末备用。
2.将豆瓣酱、白砂糖和白芝麻混合，均匀地刷在豆腐表面。
3.把刷好酱料的豆腐块放在微波炉可用的容器中，无须加盖，高火4分钟，中途翻一次面。
4.吃的时候表面撒上小葱碎。
椒香盐水虾
用料：
鲜虾200g，小葱1棵海盐4g，花椒2g，糖1g，料酒10g，水70g
做法：
1.虾洗净，用牙签插入第二节虾壳间挑出虾线。码入碗中。
2.依次加入花椒、海盐、糖、 料酒、冷水、小葱，静置 10 分钟。
3.放入微波炉，选择菜单上的“蒸海鲜”选项，按开始键加热，5 分钟后按暂停键开炉门观察下火候。
4.虾的颜色已经彻底变红，按取消键关闭微波炉。撒上葱花即可上桌。
香辣红酒鸡腿（微波炉版）
用料：
鸡腿400g，生抽适量，烤肉料适量，红酒适量，黑胡椒粉适量，孜然粉适量
做法：
1.准备好鸡腿、调味料，生抽倒入鸡腿中，拌匀。
2.孜然粉、烤肉粉、黑胡椒粉放入碗中，加入红酒调匀。
3.调好的腌料倒入碗中，充分将鸡腿揉，装入保鲜袋，入冰箱腌制24小时入味。
4.腌好的鸡腿放入微波烤盘。
5.烤盘送入微波炉；调至微波烘烤档，烤5分钟，取出翻面；再烤5分钟，刷上一层调料，再烤5分钟即熟。
剁椒豆腐
用料：
内酯豆腐1盒，剁椒20克，蒸鱼豉油2汤匙，葱适量，油1汤匙
做法：
1.豆腐去盒，切成大片铺在盘中。
2.均匀浇上剁椒，设置高火2分钟。
3.取出滗水，淋上蒸鱼豉油，如没有，用生抽也行。
4.再放入微波炉，高火1分钟取出。
5.把1汤匙油高火加热1分钟。
6.豆腐上撒上葱花，淋上热油即成。
手撕香菇根
用料：
香菇根150g，香菜碎一点点，生抽2茶匙，盐一小撮，孜然粉1.5小勺，辣椒粉1小勺，色拉油茶匙
做法：
1.平时做香菇菜时，摘下的香菇根，集攒起来放保鲜袋入冰箱冷藏保存。用流动的水清洗干净香菇根表面的杂物，最下面部分硬的蒂剪掉，然后用手把香菇根逐个尽量攥干。
2.取一根香菇根，用刀拍松。把所有的香菇根都处理好。
3.先撒盐，颠匀；然后加入生抽拌匀；再撒辣椒粉和孜然粉，颠匀。
4.最后加入色拉油和一点点香菜碎拌匀。
5.取一个可以进微波炉的大盘，把腌制好的香菇根全部摊开铺匀。
6.将盘放入微波炉，大火3分钟左右即可取出。（叮三分钟出来的香菇根稍带点湿，不至于太干。如果喜欢口感筋道干爽的，可以视情况自己延长时间。）
减脂增肌【懒人微波炉牛肉干】
用料：
牛肉500g，生抽30g，黄酒20ml，白糖10g，盐2g，咖喱粉一小勺，辣椒粉一小勺
做法：
1.牛肉要尽量选择纯瘦的，没有筋头巴脑的，将牛肉切成手指粗细然后再切成2cm左右的小肉块
2.加入生抽，黄酒，白糖，盐腌制过夜，为的是让牛肉充分入味，着急的话最少也要腌制3小时
3.腌好的牛肉放在盘子里码好，放入微波炉3min
4.取出看到盘子里有很多汁出来这时候不要把汁倒掉，用筷子把牛肉翻个面继续加热3min
5.取出换一个新的盘子然后用剪子把牛肉剪成0.5cm的小丁，继续放微波炉加热30秒出去翻面加热30秒
6.放入咖喱粉或者辣椒粉即可。一次做可以勤翻面，汁收的差不多了一定要换新的盘子不然会糊
微波炉老醋花生
用料：
花生米60g，黄瓜适量，芝麻适量，老陈醋1汤匙，白糖适量，食盐适量，食用油1小勺
做法：
1.花生米倒进微波碗中，加入一小勺食用油，混合均匀。
2.微波碗加盖，放进微波炉中。
3.选择中高火，叮3分钟。
4.取出微波碗，加入一小把芝麻和少量食盐，搅拌均匀。
5.再次微波炉加热，中高火，一分半钟到两分钟就叮好了，取出开盖晾凉，放凉后的花生米才会变酥脆。
6.黄瓜洗净，切成小丁。一汤匙老陈醋和少量白糖混合。把老陈醋和黄瓜丁倒进放凉的花生米中，搅拌均匀即可。
焦糖鲜橙布丁
用料：
鸡蛋1个，牛奶125ml，橙子小半个，砂糖25克，香草荚1/4根，细砂糖30克，温水10ml
做法：
1.把香草荚的籽刮出加入牛奶中，砂糖25克也加入牛奶中。
2.放入微波炉。高火加热1分30秒，至高温。
3.鸡蛋最好是常温的，在碗中打散，注意动作轻柔不要用力，以免打出气泡。
4.用打蛋器把热过的牛奶中的砂糖搅拌溶化后，缓慢倒入打散的蛋液中。
5.混合物通过筛网过滤。
6.用勺子把布丁液装入容器内，再用厨房纸巾吸去泡沫。
7.盖上保鲜膜，用牙签插出小孔。
8.准备一个耐热玻璃深盘，放入一半的水，微波炉加热1分30秒至温热。
9.把布丁碗放入微波炉中，低火加热5分钟，我是先用3分钟，看一下凝固状态，再1分钟1分钟往上加，到刚刚凝固即可，时间太长容易成蜂窝状。
10.把30克糖放入不粘小锅中，熬至焦糖化时，再从火上移开，加入温水10ml，搅拌成焦糖酱。把焦糖酱倒在布丁碗里，加入切小块的酸橙即可。
焗菠萝土豆
用料：
菠萝半只，土豆1只，沙拉汁适量，马苏里拉芝士适量，盐适量
做法：
1.菠萝切丁放入盐水中浸泡沥干水
2.土豆去皮洗净切丁放入碗中
3.放入微波炉高火6分钟
4.将土豆丁倒入锅中与菠萝搅拌，然后放沙拉汁拌匀
5.拌好的菠萝土豆放入盘中，放上马苏里拉芝士，再放入微波炉高火2分钟即可
鸡肉沙拉
用料：
鸡胸1块，圣女果10颗，黄瓜1根，欧芹少许，黑胡椒少许，洋葱末1大勺，橄榄油2大勺，蒜沫少许，盐适量，糖少许，柠檬汁半个，白醋汁1小勺
做法：
1.鸡胸肉用厨房纸吸水后，用橄榄油腌制，撒上欧芹碎和少许的盐，腌制大约30分钟以上
2.黄瓜洗干净去皮后，切小块。小番茄洗干净后准备着
3.鸡胸肉放微波炉里，用保鲜膜盖住碗，戳几个小洞透气。微波设置4分钟就好
4.微波好的鸡胸拿出来，冷却一会，切成丁
5.将所有材料倒在沙拉碗中，辅料混合均匀后浇在沙拉中，拌均匀
6.拌好后装盘，用另外一般柠檬做装饰。
咖喱鸡饭
用料：
去皮鸡大胸一块，胡萝卜两根，土豆两个，洋葱半个，咖喱块一盒，椰浆100g，清水200g
做法：
1.土豆及胡萝卜去皮，滚刀切成4cm的小块，洋葱切成略粗的丝；
2.取一耐热容器，将洋葱铺于底部；放上土豆块；放上胡萝卜；
3.鸡大胸去冰后切成3cm的块；将鸡肉沿盆壁铺一圈；
4.咖喱取出后，切成小块；放在中间；
5.倒入椰浆；倒入清水；盖上保鲜膜；两边留出空隙；
6.将容器放入微波炉中；选择“变频微波-高火”12分钟；程序结束后，取出搅拌均匀；
煎蛋小姐_叫我营养果冻
用料：
QQ糖两颗，棉花糖（有颜色比较搞怪）三大粒，胡萝卜一块，橙子半个，牛奶或杏仁露或椰浆50g
做法：
1.将棉花糖放入牛奶中
2.将果蔬榨汁，倒入小酒盅或模具中，加入QQ糖
3.分别微波炉加热30--60秒后搅拌均匀
4.牛奶液稍凉后，倒在盘子上，不要晃动，平稳放入冰箱，果蔬汁也放入冰箱
5.30分钟取出，将果蔬汁果冻脱模，放在牛奶果冻上
微波炉版咖喱鱼蛋
用料：
鱼蛋1包，红咖喱1大勺，椰浆粉40g，热水300ml，鱼露2g，糖2g
做法：
1.椰粉加水调成椰浆，和红咖喱一起在碗中调匀。
2.加入鱼露，和少许糖搅匀。
3.倒入鱼丸。滚满汤汁。
4.放入微波炉，中高火档。用烤架架起碗放在中间。烤架是微波炉专用的，别的不可以哦。
5.选好2分钟，按开始键。咖喱鱼蛋马上就出炉喽。
冰绿茶牛轧糖
用料：
冰绿茶棉花糖100克，花生米80克，全脂奶粉50克
做法：
1.如果是生花生米，请先放入微波炉里用高火加热2分钟。 熟花生米去皮，分成两半。
2.棉花糖放入陶瓷容器里，喷上少许水，然后放入微波炉，高火加热1分钟。
3.将奶粉倒入热融化了的棉花糖里，搅拌一下。然后再倒入花生米，搅拌均匀。
4.装入厚的保鲜袋里，或者保鲜膜里包着，整形成长方形，放入冰箱冷冻层冷冻变硬。
5.1小时后取出切成小块即可。
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想要长寿怎么做 第一步应少抽烟
吸烟对人体有害，这句话人们听得应该不少了。但是还是有很多男性烟不离手，放佛吸烟成了男性的象征，但是长期抽烟对身体危害很大，对身边人的危害也不会小。
吸烟有害健康，几乎世人皆知。美国戒烟中心网最新载文，盘点出有关吸烟的10个惊人事实，希望能引起大家对吸烟危害健康的进一步关注。
1.90%的成年烟民坦言从青少年时期就沾上烟瘾。
2.英国一项调查发现，近99%的妇女从来不知道吸烟与子宫颈癌之间存在关联。
3.美国研究发现，大约11.4%的美国母亲抽烟。母亲每天至少抽10支香烟会导致婴儿罹患哮喘的危险翻倍。母亲孕期抽烟还会导致生出来的孩子肺功能更弱。
4.世界各地每天大约有3000名儿童开始抽第一根香烟。在每10万名15岁少年烟民中，有2万人更可能在70岁之前死于与吸烟有关的疾病。
5.每抽一支香烟，寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。
6.每8秒钟，就有1人因吸烟而死亡。半数长期吸烟者的直接死亡原因是吸烟。
7.香烟燃烧时会产生4000多种毒素或致癌物。香烟中还有599中添加剂，其中很多竟然是食品添加剂。但是，这些添加剂只有在燃烧时才会有危险。
8.仅在美国，吸烟导致的医疗和保险等开支每年平均超过1500亿美元。加拿大吸烟导致的医疗开支每年平均为30亿美元。
9.中国现有烟民3.5亿，是美国烟民总数的3倍。中国烟民每年抽掉2万亿支香烟，累计尼古丁2.4万亿毫克。
10.发展中国家中，烟民人数日益急剧攀升，烟草消费量每年递增3.4%。但发达国家烟民数在近30年已减少一半。
养生的第一步，从改变早起的3个习惯开始，想长寿的你，最好看下
为何现在社会的主流就是养生，因为现在的人们都想拥有一个好身体，让自己健康长寿。那怎么才能使自己身体健康？这个答案相信大家都有所了解，毕竟自己身体的好坏，自己最清楚，就像你减肥的时候，吃一样东西会不会让你体重增加，你心理肯定有数，但却还是无话克制自己。其实对于我们人类来说，最大的阻碍就是自己，而想要成功的秘籍，不是其他任何方法，而是自己的意志力。你能否决定自己的行为才是你是否成功的关键。
我们生活中有很多小习惯，而这些无论是坏是好，我们基本都不怎么关注，因为我们自己有时可能都没注意到，但这些小习惯却会为我们的身体带来很大的影响，它会使我们的身体逐渐变差。
早起时的坏习惯：
不要憋尿
根据调查得知，很多人在夜间或者早起，为了在多休息一会，而进行憋尿行为。在半夜感到尿意而不愿起床去上厕所，非要等到早晨起床之后再去，很容易因为排尿速度过急，膀胱排空从而引起头晕的情况，有时还会出现排尿性晕眩，跌倒的状况出现，尤其是对老年人而言，一定要注意这样的行为。
喝凉水
虽说早晨一杯水，对身体及其有利，能帮助人清理肠道，保护肠道健康。但是根据2018年的出的一个生活刊文证明，在晨起的时候和凉开水不仅不会起到保护肠道的作用，还会使胃肠粘膜突然受冷，出现毛细管收缩的情况出现，有可能会导致肠胃不适或者出现腹泻的情况，若是想要在早起喝水，最好选择温水进行饮用。
起床过猛
对于老年人而言，任何一件事情都有可能会对身体造成伤害，尤其是生活中，我们不怎么在意的事情，我们每天睡觉醒来后，都会坐起身来，这看似普通毫无危险的一件事情，对于老年人而言都是一件必须要重视的。因为老年人的椎间盘已经较松弛了，若是突然从卧变成了立，很容易出现扭伤的情况，还有可能影响到神经系统。对于原本就有高血压，心脏病的来人，这种动作更加危险，所以一定要注意。
我们生活中的习惯和我们的健康息息相关，因为它是我们决定我们身体健康的最重要指标，从饮食上来说，若你只喜欢吃肉或只喜欢吃素，在或者你喜欢饭前吃零食等行为，都是坏习惯，且这种习惯若是不能即使纠正，那出问题是迟早的事情，一直这样下去，你可能会出现营养不良，肥胖等问题。这种生活习惯若不改善，那你将会和健康背道相驰。所以才会说，健康长寿的第一步，就是从改变习惯开始，若你无法改变，一切都无法进行。
枸杞吃一颗健康进一步 这几类人不宜吃
枸杞含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2、烟酸、维生素 C、维生素 E、多 种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是健康良药。
对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。枸杞还能够更好的保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者也具有一定的疗效。因此枸杞越来越受到人们的欢迎。
枸杞中的枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相对分子质量为68-200,成为国内外研究热点。其中又以枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用的研究最多。现已有很多研究表明枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、生殖功能保护和改善等作用。
枸杞子干嚼比泡水好中医很早就有枸杞养生的说法，很多人在生活中也喜欢用枸杞子泡水、煲汤或煮粥。从食用方法上来说，直接嚼着吃更有利于发挥枸杞子的保健效果。
但是下面这几种人吃枸杞不见得好：
由于枸杞子温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
感冒期间食枸杞不但不会有滋补的效果，反而会加重病情。主要是因为枸杞温热身体效果明显，是暖身体的中药，感冒患者吃了会加剧发热症状。另外感冒期间患者身体会出现发炎症状，吃枸杞会助发身体炎症。
虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊，有内热未清慎用。有的人枸杞子吃太多造成眼睛红红胀胀不舒服，视力模糊。
高血压和食肉过量的人别吃
由于枸杞子温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的人最好别吃。
有好些人喜欢喝茶的时候，放点儿枸杞，可是不是任何茶都适合与枸杞一起喝的。最不宜一起喝的就是绿茶，两者同时喝的话，会在体内形成一种人体无法吸收的物质，长期存留，对身体有很严重的损伤的。
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