男人运动时容易抽筋？可通过这五个妙招避免抽筋！
如何通过运动养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“男人运动时容易抽筋？可通过这五个妙招避免抽筋！”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
通常来说男人都是运动型的，但是不少男人在运动的时候都会有抽筋的情况，抽筋是种十分痛苦的情况，人们往往需要很久才能缓解疼痛，这让男人们很是苦恼，而想要在运动中避免抽筋的情况产生，那么男人们可以用以下这些方式进行改善。
1、补充电解质
男人在高温或者是剧烈的运动时，应多补充一些电解质，而且如果你身体十分的疲劳，那么这时候不要马上去运动，应该得到良好的休息之后再进行运动，这样才会有更饱满的精神，也不容易产生抽筋的现象。
2、做好拉伸
在进行运动之前，男人们应做好准备工作，这样才能把肌肉激活，也能避免抽筋现象的产生。运动前可以适当的进行放松和按摩，而且不能有紧张，用力的运动。而且男人运动时适当的进行就可以了，不能进行强度比较大的运动，这对很多人的身体来说都是承受不住的，而且也容易产生抽筋情况出现。
3、有氧运动
现在不少男人的工作都是强度，密度都比较大的，而在这类工作或者是运动下男人应进行消除乳酸堆积的活动，可以让身体放松和进行静态拉伸。因为让肌肉拉长之后就会让肌腱张力提高。这样其达到一定程度之后神经就会将冲动传输给大脑，而人体的大脑为了避免肌腱受到伤害就会发出放松抽筋的肌肉的讯号，这样抽筋的现象就能解决了。
4、改善饮食wwW.YS630.COM
男人在平时应在饮食上吃足够的矿物质，电解质类的食物，矿物质可以从牛奶，绿色的蔬菜中摄取，而电解质可以从香蕉，芹菜等食物中获取。因此每天运动的男人务必要确保这类使用都能吸收足够的量。
5、增强抵抗力
想要避免在运动时或者是工作时抽筋的情况，那么在平时就应将自己的抵抗力提高一些，尤其是耐寒，耐久力都应提升好，这样身体才不会因为这些机能水平低而容易产生抽筋的情况。而且男人在劳累和饥饿的时候都是不能进行距离的运动的。
想要避免抽筋的情况，男人们务必要做好这些，而且男人也应将自己的抵抗力提升上来。
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腿抽筋的原因如何预防腿抽筋？
腿抽筋总是让人很烦恼，说到腿抽筋大家第一反应就是你缺钙，那么腿抽筋的原因真是缺钙吗？遇到腿抽筋怎么办才好？
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
7、经常频繁发生可能与血管病有关。
睡觉时腿抽筋怎么办？
睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂药）以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
如果是因为电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。
睡觉脚抽筋怎么办 6个方法缓解脚抽筋
抽经时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛
我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
事后处理：
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
饮食补钙：
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
多喝水，多吃蔬菜，补充维生素
多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
多晒太阳，多锻炼
多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚
最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。
腿抽筋的原因预防孕妇腿抽筋
小腿抽筋，这是很多准妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是较为频繁。其症状多半会发生在睡梦中，由于小腿抽筋而时常痛醒，影响了孕妇的睡眠质量，是怎么回事呢？
一、缺钙
怀孕后，身体对钙的需要大大增加，钙和维生素B，补充不足也是抽筋的一个原因。未孕妇女平均每天需要400毫克的钙，怀孕后，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克，这时如在饮食等方面不给予特别注意，很容易造成钙的不足。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。
二、饮食不均衡
比如准妈妈在一次过量摄入肉类物质后也会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
三、疲劳
在孕中后期，孕妇的体重会逐渐增加，加之孕妇如果走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
四、寒冷因素
如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外致使寒气侵体也会引起腿部痉挛。
五、睡姿不当
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
孕妇抽筋怎样预防：
1、避免长时间站着或双腿交叉坐着。
2、白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。
3、坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
4、每天散步，除非医生建议你不要做运动。
5、避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。
6、白天经常喝水，保持体内水分充足。
7、临睡前洗个温水澡，放松肌肉。
游泳时不同部位的抽筋急救办法
游泳是夏天最合适的一种运动，既可以在炎热的夏天不用出汗就达到运动的目的，也可以达到匀称身体，强身健体的目的。因此，在夏天选择游泳的人很多。那么在游泳的过程中，如果出现抽筋该怎么办呢？本文为大家介绍不同部位抽筋时的正确做法。
1、如果是脚趾抽筋
坐在地面上,用单手或双手的手指拉出脚趾,向身体方向拉扯10-25秒钟,膝盖尽量避免弯曲,让脚板和腿部肌肉适度伸展。
2、如果是大腿前侧抽筋
小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合,并用手压住脚背10-15秒,让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心,可以坐在地面上进行伸展。
游泳时抽筋的急救方法
3、如果是小腿抽筋
坐在地面上,用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板,向身体方向拉10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,其间膝盖尽量不弯曲。
4、如果是大腿后侧抽筋
将抽筋的脚抬起,先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手,轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。
游泳前应做好哪些准备
1、合适的游泳帽:
游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
2、游泳眼镜:
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
3、耳塞:
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
4、浮体物品:
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
为什么小腿容易抽筋 原因你知道几个
在较冷的环境中活动身体，运动前没做准备活动，或者夏天游泳的时候水温比较低。都容易引起小腿抽筋。而且晚上睡觉时如果没盖好被子，从而造成小腿的肌肉受寒。
当我们剧烈运动时，全身处于紧张状态。腿部的肌肉收缩太快，而放松的时间又过于短。从而造成肌肉的收缩与放松的时间难以维持平衡，引起小腿肌肉痉挛、
当运动时间过长，运动量大，出汗也很多时，假如我们没有及时补充盐分，体内的液体和电解质就会大量的流失。导致代谢的废物堆积，肌肉局部的血液不循环，就会容易发生小腿抽筋。
疲劳过度也会发生肌肉抽筋。当我们爬山时，小腿的肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚在支撑着全身的重量。这条腿的肌肉抬起脚的所需的力量是人体重的六倍，所以当它达到一定的疲劳程度时，小腿的肌肉就会发生痉挛。
一般来说，小腿抽筋是由于缺钙引起的。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要的作用。当血液的钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育快，很容易缺钙，因此就常常发生腿部抽筋。
睡觉姿势不好也会引起小腿抽筋的。比如长时间仰卧或俯卧，脚面抵在床铺上。都会引起小腿的肌肉产生痉挛。
其实，小腿抽筋的原因大多来源于生活中的不规范的习惯。只要改掉坏习惯，小腿也不会经常抽筋的。
抽筋的原因有哪些腿抽筋如何自救
在现实生活中，很多人都会因为各种原因而出现抽筋的现象的，一般来讲，当人们在发现自己有抽筋的症状出现后，其为了避免抽筋的频繁发生，就需要对抽筋的原因细细了解，那么，抽筋的原因有哪些呢？
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
引起腿脚抽筋的常见原因
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
腿抽筋自救方法：
1.睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
2.足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。
如上所述，造成人们出现抽筋的现象，其实是与多种因素有关的，而疲劳、休息不足、寒冷刺激和睡眠姿势不好等因素，都是容易引发腿部抽筋的主要原因，因此，大家在平时一定要注意做好避免上述诱因出现的准备工作。
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