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新手自学瑜伽的方法，刚开始练习瑜伽都是比较困难的，很多人也会选择去瑜伽馆练习，那么新手自学瑜伽该怎么练？小编给大家讲讲新手自学瑜伽的方法。
1、新学员都很想要知道他或她必须投入的时间，也想知道他需要花多少天带有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能达到瑜伽的目标。但瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命，投入毕生的时光去感悟。
2、瑜伽的学习和其他学习不同，这是身体训练和理论实践知识的共同学习，所以，学习时间不是固定的，要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。
3、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
4、瑜伽和其他的运动是不一样的，都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习，如果实在没有条件的话，也最好可以有机会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。
5、瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
如何让身体更加柔软
1、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
2、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
3、体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
4、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
5、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
6、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
7、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
8、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
9、压腿
压前腿：
背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。
压旁腿：
当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。
压后腿：
肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。
10、下叉
横劈：
在横劈之前，我们可以先练习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。
纵劈：
在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。
扩展阅读
育儿知识大全如何让宝宝更加聪明？
爱子之心虽无可厚非，但有些做法不仅不科学，而且也不够全面。养育一个聪明孩子是项“综合工程”，父母们该注意哪些问题呢？下面的七点注意是少不了的！
1、准妈多吃新鲜疏菜和水果
不要以为准妈妈在孕期多吃肉食就一定对胎儿有好处。研究证明，多吃肉食的孕妇所生的新生儿，大脑皮层的沟回较少，这是因为胎儿肥胖，大脑皮层平滑，使沟回紧紧靠在一起的原故。
而以植物性饮食为主的孕妇所生的新生儿虽然比普通新生儿要小一些，但骨骼和身体各部分的结构非常结实，大脑皮层沟回褶皱也更加粗犷。
2、母乳喂养的孩子智商高
英国剑桥大学营养专家对300名7-8岁的儿童做了智商测验，发现吃母乳长大的儿童智商比吃乳品的孩子多10分。
奥秘在于：母乳中含有多种可促进儿童大脑发育的活性物质，特别是一种叫做牛磺酸的特殊氨基酸。与牛奶相比较，母乳中牛磺酸的含量高出10倍多。
3、不可忽略的早餐
据英国研究人员测定，不吃早餐的儿童，营养成分的获得要比吃早餐的儿童低10%-15%。不吃早餐，智力怎能不遭受损失？
早餐对于孩子的健康成长具有十分重要的作用。吃早餐不仅有助于孩子恢复体力，吃好早餐还有利于提高孩子的学习成绩。
4、睡眠也是个重要因素
法国科学家发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%，无一人名列前茅；而每晚睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良，只有13%功课较差。
5、运动能帮助提高智力
美国一位于博士的研究显示：凡坚持每天持续20分钟的跑步、健美操等运动的学生，其学习成绩明显优于那些疏于运动者。
6、给孩子多吃“补脑食品”
大脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来更新，注意膳食中蛋白质的质和量，就能提高脑细胞的活力。
营养学家提倡：理想的动、植物蛋白质比例为1：2。在动物蛋白质中应多食海鱼、海虾类，在植物蛋白中应选食大豆类。
卵磷脂是构成神经细胞和脑代谢的重要物质，对增强大脑记忆力大有好处，父母应让孩子适量摄入动物脑、骨髓、蛋黄、大豆等。
7、女孩常和父亲相处智商高
这是父亲对孩子特殊的教养方式和父亲的人格力量影响决定的。在与孩子玩的过程中，父亲往往比母亲更具创造性，而且动态性更强。
社会学家发现，和父亲联系紧密的女孩，自信心、独立性、社交能力都很强，而且父亲在人际交往中的坦诚、粗犷、对新事物的探索精神和向往实现自我价值等优良品质，对女孩能起到潜移默化的影响。
经常吃豆芽可以让身体的肠道更加的干净!
豆芽现在已经是人们生活当中比较常见的一个食物了，许多人都喜欢吃豆芽，而且豆芽又很便宜、营养。豆芽里面含有的营养是非常丰富的，比如说豆芽有很高的维生素，经常吃豆芽可以让身体的肠道更加的干净，毕竟豆芽也是属于蔬菜中的一种。
大家应该也都知道豆芽就是通过泡发大豆，然后从大豆里面长出来的芽，现在市面上卖的豆芽基本上有分绿豆芽跟黄豆芽绿豆芽会比较细，黄豆芽就比较粗了，但是两者的营养价值都是很丰富的，人们经常所持的豆芽基本上都是绿豆芽，因为绿豆芽的口感会比黄豆芽的口感要好一点。
豆芽的做法有什么？
1、当做食物配料
用豆芽做菜的方法有许多，比如说现在做毛血旺里面就会放一些豆芽，放了豆芽之后可以让毛血旺变得不这么油，而且豆芽也比较脆，吃起来口感非常好。这种方法在许多的饭馆和酒店都会进行尝试，不仅仅只是毛血旺里面会放豆芽，像人们经常吃的水煮鱼和水煮肉片里面都会放有豆芽。这种做法就是把豆芽当成配料，但是尽管只是配料也非常好吃。
2、当做主食
豆芽也可以当做主食来吃，比如说用豆芽直接干炒，干炒出来的豆芽只要放一点盐就非常的美味，在里面放一些肉丝或者肉片就会更加的甜，这种豆芽菜比较适合一些口味偏淡的人，但是如果口味比较重的人可以往里面放一些酸辣椒或者是比较辣的辣椒，适合四川人跟湖南人食用。用豆芽做出来的菜不仅味道非常可口，而且所含有的营养价值也是非常高的，经常吃豆芽会让自己身体变得更加健康，还会帮助身体排除一些不必要的垃圾。
在夏季的时候吃豆芽也可以帮助身体降暑，夏季的时候天气非常炎热如果炒一盘酸豆芽，身体的暑热之症就会有所缓解，是一个非常好的降暑之菜。大家在购买豆芽的时候也需要注意买一些质量比较好的豆芽，如果豆芽已经有发霉的情况就不要食用了，这样的豆芽可能会有毒，吃了之后对身体也不好。
秋季养生最佳方法 让你变得更加健康
步入秋季后，秋季养生成为大众普遍观众的养生要点，那到底什么是养生？养生就是为保养身体、延长生命所进行的各种活动。纵观琳琅满目的古代养生术，不管是从精神摄养到导引锻炼，还是从顺应四时到药饵调补，都体现出先贤阴阳五行、天人相应的哲学思想，反映了诊释生命的整体理论，贯串着养生方法的和平观念。当然养生也分时节，每个季节的养生习惯也不一样，秋季养生到底应该注意什么呢？来跟小编一起来看看吧~
秋天是养肺的最佳季节
从季节养生角度看，秋季最宜养肺。立秋后，自然万物是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。
另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为娇脏,不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为肺和皮肤粘膜的关系非常密切，也就是说在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。
此外呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。
秋季运动要点
登高：重阳之时，秋高气爽，登高望远，绚丽风光尽收眼底，令人赏心悦目。对缓解悲观情绪，放松心情是极有益处的。
微汗：在锻炼时，还要注意不要大汗淋漓，以微微汗出为佳，避免耗损人体津液，也克预防出汗后风邪入侵而受凉。
秋季食补
脾虚者吃点粥
脾虚的人表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。秋季适当吃一点健脾胃的食物如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，用它们煮粥食用，效果更佳。
胃火旺吃点苦
胃火旺的人平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。此时应适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等食物，清泄胃中之火。
老人儿童吃点山楂
老人儿童由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。秋天适宜适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
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