颈椎怎么按摩
颈椎养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的中医养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“颈椎怎么按摩”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
颈椎怎么按摩
1、颈椎怎么按摩
折叠拿法。用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。
折叠捏法。用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律。具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
折叠按法。用指、掌、肘等按压体表,称按法。力量应由轻而重,稳而持续,垂直向下,不可使用暴力。着力点应固定不移。按法是一种较强刺激的手法,有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
2、颈椎病患者要适当运动
对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
劲椎如果长期劳损,而不能正常活动,就会导致劲椎炎,而颈椎病患者经常会感到颈椎疼痛,干活久了就会出现。长期不进行治疗,就会越来越严重的。积极治疗外,患者平时一定不要久坐,经常活动颈椎能够起到缓解颈椎疼痛的情况,平时做做一些健身操,能够活动开颈椎,不要过多的进行补钙。
3、颈椎病的主要症状
肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。其严重的典型表现是:下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。最严重者甚至出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难,发音困难等症状。
颈椎按摩的注意事项
1、颈椎按摩一定要按照操作规范来进行,不可自己胡乱按摩。
2、按摩是一件技术活,所以在按摩不同部位的时候,力量和手法等等都要进行一定的改变,选择最适合的按摩手法。
3、在按摩的时候一定要保持动作和力量的连贯性,不能够断断续续,最好能够持续一段时间,这样才能够产生更加良好的效果。ys630.cOM
4、按摩时,力道一定要有多控制,要控制在人体能够接受的范围。
5、按摩师的手指一定要灵活,用力一定要缓和。
6、手指的动作、力度、速度等等方便都要保持一致,不能够快一下慢一下。
7、按摩是通过皮肤表层而渗透进肌理的一种方法,最终达到人体的血液、肌肉、内脏等等进行作用的。所以在按摩的时候一定要“刚柔并济”,这样才能够达到最好的按摩效果。
预防颈椎病的五个动作
动作一:摇头晃脑
摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。
动作二:米字操
想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三:左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
动作四:10点10分操
10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。
动作五:扩胸运动
主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。
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脖子颈椎疼怎么按摩
颈椎疼是因为颈椎病的原因造成的，近些年来，颈椎病已经成为一些上班族的职业病，平时如果经常久坐，常常会导致颈椎病发作，出现疼痛的时候，可以自己进行按摩，比如说用左手和右手来按摩颈部的后面，颈部后面有风池穴，这个穴位经常按摩，有很好的缓解疼痛，有很好的活血通络的效果。
脖子颈椎疼怎么按摩
先把自己的左手和右手放到颈部后面，然后拇指放在同一侧颈部的外侧，剩下的四根手指就放在颈部肌肉的对侧，然后双手要用力对合，先把颈部肌肉用手提起来，然后接下来放松，之后沿着风池穴位向下慢慢的拿捏，一直到大椎穴位，这个过程进行30次左右。
按压风池穴的话
可以疏风散寒和阵痛，有助于缓解头痛的症状。按压肩井穴可以通经活络和散寒、止痛，对于颈肩部位疼痛有很好的治疗效果。按压大椎穴的话，则可以活血通络、疏风散寒，能够化解头晕，促进脑部血液的供应。
建议每天早起、工作闲暇、午休、下班后、睡觉之前等时间，坚持按摩颈部，同时，每工作一两个小时就要休息一会，稍微活动活动自己的颈部，晚上睡觉的时候，就不要用枕头，保持仰卧的姿势，或者是在下颈部的地方垫一小块的软垫，让自己的颈部自然的向后仰，缓解白天工作带来的颈部疲劳，要及时矫正自己看书或是看电脑的姿势，防止对颈部再次造成伤害。
进行按摩后，颈椎病已经好的差不多，是不是可以不用按摩了呢?建议有空的话，还是要继续按摩比较好，因为职业因素决定了颈椎的问题，如果平时不注意保养的话，颈椎病很容易再次出现。
颈椎病对于长期电脑工作的人很常见，并且高发和容易发作。更重要的是，颈椎病没有快速治好的方法，如果一不注意，就很容易卷土重来。因此，建议经常保持一个姿势工作的朋友要当心了，工作闲暇或者是睡觉之前进行按摩，才能保证身体的疲劳不会积累。
颈椎痛怎么按摩呢？
颈椎疼痛或者是颈椎病问题，是很多人容易面对这个情况，有时候是不注意保养，长期导致颈椎负荷过重所引起的，所以要注意正确的调理按摩，对缓解颈椎疼痛有很好的效果，以下就是具体的手法介绍。
1、推法
手法：用指、掌、肘部等着力，
在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。
作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
如何按摩颈椎
二、颈椎病患者如何护理三、颈椎病的基本病因
如何按摩颈椎
1、如何按摩颈椎
按揉肩井穴、风池穴
操作:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。
功效:肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
2、颈椎病引起手臂疼痛怎么办
注意感染。专家介绍说,咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。
患者还要保持好的心态,积极乐观的精神状态对于患者的康复是很关键的,所以希望朋友们在治疗的时候一定要注意自己的情绪。
3、颈椎病患者怎么样运动
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
颈椎病患者如何护理
1、晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时,看书毋妨添支架,沈思亦可托腮颐,头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅,俯卧垂头能复位,自行“吊颈”少求医。
2、低头屈颈长时间工作,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作。
3、晚上睡高枕亦使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本,如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。
4、颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力,做颈部牵引可以扩大椎间孔,减轻神经根的压迫,自然会缓解,颈椎病患者应多做颈部功能,尤其是伸颈动作,一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围,避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬:另一方面可使颈部肌肉发达,增加支撑力,避免劳损萎缩。
颈椎病的基本病因
年龄因素:就像一台机器一样,随着年龄的增长,人体各部件的磨损也日益增加,颈椎同样经历了磨损、退变等一系列老化过程,年轻时人体的脊椎骨质坚硬,形态完整、髓核含水分高、弹性好、纤维环完整坚固,富有韧性,而随着年龄的增长,纤维环韧性减退、髓核含水量减少、弹性减退,从而易于在外伤及异常活动中造成纤维环破裂或髓核突出,成为脊椎失稳和发生病变的内在因素。此外,小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。
慢性劳损:对颈椎的过度使用和不良的生活习惯,导致颈椎的慢性劳损,加重了颈椎的退变和损伤过程,从而发病。这些情况包括:不良的睡眠姿势,枕头的高度不当或垫的部位不妥;不良的生活习惯,如睡在床上看书,电视机位置过高而不得不长时间仰头观看等;长久的单一姿势工作,如职业司机、IT从业者、会计等长期从事低头工作的职业。
此外,不适当的体育锻炼会导致慢性的运动损伤,也会增加颈椎病的发病机会。
按摩颈椎好处
按摩颈椎好处
1、按摩颈椎好处
做肩颈推拿按摩,可改善颈部的血液循环,增加颈部肌肉的力量,保持项韧带的弹性,加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活,能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。
治疗时不用吃药和打针,仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位,沿经络循行的路线、气血运行的方向,施以不同的手法,能够疏筋通络,从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛;加速血液循环,增加细胞供氧量,增强细胞活力,使身心倍感轻松;对改善多种慢性疾病,如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显着。
2、颈椎变直自我矫正
2.1、关节重建
把手抓住一个小毛巾,然后放在颈部中间,双手轻轻往前拉,让颈部感到一丝压力,慢慢仰头,仰头到极限位置,然后慢慢低下头来回到正常位置,反复这个动作(注意动作要慢),连续做1分钟为1组,休息一小会,然后再做一组,总共做2分钟,除了康复锻炼之外还需要配合马老师推荐的中药膏药贴可以彻底治愈颈椎病,需要的可以加本文作者。
2.2、肌肉放松
身体坐直,放松,然后找到锁骨的位置,在锁骨偏上的位置,用手按进去,这时会感到酸痛感,左右区域各按压1分钟。
2.3、肌肉拉伸
牙齿轻微咬合住,然后把头仰到极限,保持这个位置,再把头歪向一边,这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感,保持30秒,每边各做4组。
3、怎么按摩颈椎
第一种方法:每天早上起来的时候要用手轻轻的揉太阳穴十分钟,并且同时双手要轻刮眉毛,这样可以保护眼睛,并且间接保护颈椎。
3.1、提升脑力也可以预防颈椎病,具体的做法是:将双手搓热后做干洗脸的动作,以从上到下、从前额到两侧的顺序进行,然后再轻轻的拍打,每天进行2～3组。这样效果很好的哦!
3.2、闭上双眼揉颈部,具体操作方法:双眼紧闭,并且让肩膀下面的身体保持不动,用下颌部位带动颈部从上向下画圈式地转动,一次转24～36下,一天可重复进行很多次效果会更好哦。
如何预防颈椎病
1、不要长时间坐着不动,一般1、2个小时的时候就活动一下脖子,头部转动一下,或者上肢前伸或后屈,有利于缓解疲劳,增强肌肉的韧性。
2、枕头过高容易使头部前屈,会增大下位颈椎的应力,使颈椎加速退变。
3、冬天的时候要注意颈部和肩部的保暖。
4、肩部、颈部不要背负过重的物体。
5、避免过度疲劳,休息之余做做运动缓解疲劳。
6、坐车的时候不要睡觉,不当的睡姿会使颈椎受到损伤。
7、行走坐立的姿势要端正,比如看书的时候要正面注视着书,以保持脊柱的正直。
8、如发现颈部、肩部组织劳损要及时就医,以免发展成颈椎病。
9、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中药具有滋补肾髓的功能,能起到推迟关节退变的作用。
颈椎病的正确睡姿
1、正确的仰卧睡姿
仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。平睡(仰姿)时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头。
2、正确的侧卧睡姿
侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头。
右侧卧位睡姿:心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿:虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。
颈椎按摩手法
二、哪些人不宜颈椎按摩三、生活中如何护理颈椎
颈椎按摩手法
1、颈椎按摩手法
1.1、揉颈部两侧肌肉
正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。
1.2、拿揉肩部斜方肌
正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。
1.3、掌揉背部肌肉
正坐,按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍,以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域,重点施术于疼痛明显处及有条索处,反复施术3～5遍。
1.4、掌揉双侧冈下肌
正坐,按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟,然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点,各半分钟,手法不宜太重,以酸胀为宜。
2、按摩颈椎哪些穴位好
2.1、秉风穴
取穴定位:在肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处。
按摩方法:取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治:此穴具有散风活络的作用,多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
2.2、天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸锁乳突肌后缘,约平下颌角处。
按摩方法:取坐位,用拇指螺纹面按揉3分钟,可两侧同时进行,手法用力适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治:此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕,以及颈肩背部痉挛强直。
2.3、肩井穴、风池穴
操作:肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。
功效:肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
3、按摩颈椎要注意什么
3.1、不建议盲目推拿按摩
在颈椎病的推拿按摩前,一定要去正规医疗机构进行疾病的排查。完善必要的影像学检查,如颈椎MRI,CT,X线片,对病情做全面的分析和准确的判断,排除不宜推拿按摩的疾患后,再进行推拿按摩。
3.2、要注意手法
最好在正规的中医推拿按摩机构进行治疗,手法的力度应尽量轻柔,特别是对最痛点按摩,感到酸胀时即表示力量已够,时间也不宜过长。
3.3、要注意推拿按摩的禁忌症
推拿按摩的作用在于通过肌肉的放松,缓解颈肩部疼痛,使颈部结构恢复正常的体位,肌肉负荷减轻,从而使颈部酸痛等症状逐步缓解。主要用于缓解颈部软组织的问题,并非适合于所有颈部不适的患者。
哪些人不宜颈椎按摩
1、“三高”人群不宜按摩颈部
颈部是人体的重要部位,有很多通向脑部的神经和血管,其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉,脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。
2、有颈椎病要谨慎颈部按摩
尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引,会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧,病情恶化。因此如果感觉颈椎不适,千万不要自作主张先行按摩,应及早到正规医院进行诊断,再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的,也应在专业医疗机构进行。
3、患骨质疏松不宜按摩颈部
老年人大多有一定程度的骨质疏松,骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时。
生活中如何护理颈椎
加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头前屈、后伸和左右侧屈运动以及上肢的运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达、韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
改掉高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时进行颈肩部肌肉的锻炼。
注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
按摩颈椎手法
二、颈椎的保健操三、颈椎疾病如何预防
按摩颈椎手法
1、按摩颈椎手法
自我按摩时取坐位。拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟,然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏。两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下,由轻渐重,一挤一松,在反复挤提的同时,逐渐缓慢、尽力活动颈部,做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。两手轻握拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧肩、臂部,从颈项、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反复轻松拍击约3分钟。
肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟。
2、颈椎疾病产生原因
不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大,强度不高,但处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。不适当的体育锻炼如以头颈部为负重支撑点的锻炼方式。或是颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损导致的。
3、颈椎疾病的症状
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。
颈椎的保健操
1、“米”字操:其方法是以头为笔来写米字,头部尽量从左向右画一横,然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角,自左上方向右下方画一捺,以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角,向左下方画一撇,写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸,向右下方画一捺,写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸,向左下方画一撇,写米字的作下点。
2、头手对抗练习:双手十字交叉放于颈后部,头颈用力向后伸,而手用力进行阻挡,使颈部肌肉放松。还可用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头进行对抗。
3、伸颈拔背练习:双腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸(如同顶球动作)。每次持续3~5秒,可重复12~16次。
颈椎疾病如何预防
1、保持良好的坐姿或者体位,看书或者看手机的时候,看电视、玩电脑的时候姿势要正确,变换姿势。坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
2、常常参加体育运动,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。
3、适当的枕头高度,枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
4、注意颈部的保暖,冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。
按摩颈椎按摩的方法
颈椎疾病的产生会出现很多不良的症状，特别是一些很严重的疼痛症状，颈椎疾病的治疗不仅治疗药物的选择非常的重要，按摩也对于颈椎疾病的治疗起到了非常重要的作用，但是只有选择了好的按摩方法才能起到好的效果，那么按摩颈椎按摩的方法有哪些?
折叠拿法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。
折叠捏法
手法：用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤，称捏法，用力要求均匀而有节律。
作用：具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能，常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
折叠按法
手法：用指、掌、肘等按压体表，称按法。力量应由轻而重，稳而持续，垂直向下，不可使用暴力。着力点应固定不移。
作用：按法是一种较强刺激的手法，有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
想要彻底的避免颈椎疾病的伤害就需要在平时的时候多注意颈椎的护理，经常性的进行颈椎的锻炼可以起到很好的护理作用，特别是我们长时间的工作以后需要时不时的让颈椎休息一下，同时晚上最好是不要熬夜。
按摩颈椎的手法
按摩颈椎的手法
1、按摩颈椎的手法
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等着力,在一定的部位上进行单方向的直线运动,称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表,缓慢运动,力量均匀、渗透。
作用:具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能,可提高肌肉兴奋性,促进血液循环。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激较强,常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位,具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律。
作用:具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
2、按摩颈椎有禁忌人群有哪些
在我们的生活当中,三高的人群是不适合进行按摩的,这是因为颈部是人体重要的部位,而很多老年人,由于高血压、高血脂等血管病变,颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。颈部按摩后便会造成严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
此外,本身患有颈椎病的患者也要谨慎的进行颈部的按摩,否则只会加重病症。因此,如果感觉颈椎不适,千万不要自作主张先行按摩,应及早到正规医院进行诊断,再确定治疗方案。
除此之外,大多数的老年人都患有了一定的程度的骨质疏松的现象,从而导致骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时,否则对身体健康不利。
3、颈椎病要注意什么
3.1、颈椎病发作期间不宜运动,尤其是颈椎后仰运动。
3.2、睡觉的时候,颈部要在枕头之上,不要悬着,这样会加大颈椎的负担,一般枕头中间的高度是12~16cm比较符合人体生理规律。
3.3、习惯侧着睡觉的人,枕头的高度要和肩一般高。
3.4、患者颈椎病的人不要躺在床上的时候看书,即使颈椎正常,躺在床上看书也会对颈椎、对视力造成坏影响。
颈椎病的危害有哪些
1、颈椎病可以引起头,颈,肩,背,手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢,有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。有的一侧面部发热,有时出汗异常。肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。
2、有少数人出现大,小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难,发音困难等症状。如果病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠,烦躁,发怒,焦虑,忧郁等症状。
3、颈椎病累及交感神经时可出现头晕,头痛,视力模糊,两眼发胀,发干,两眼张不开,耳鸣,耳堵,平衡失调,心动过速,心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。
颈椎病睡什么枕头好
1、枕头形状
枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
2、枕头高度
颈椎病睡什么枕头好?枕头的高度究竟多高才合适呢?一般讲,枕头高以8-15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致:习惯侧睡的,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
3、枕芯填充物
以柔软、透气为佳。常用的有鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉、绿豆壳、鸡毛、鸭毛等。鸭绒质轻、柔软、透气性强,而且在使用时可以随意调节枕头高度,是比较理想的枕芯填充物。荞麦皮的优点是价廉、透气性佳。绿豆壳最适用于夏天,不仅通气性能良好,且有清凉解暑之作用。
颈椎的按摩手法
二、颈椎按摩哪些穴位好三、颈椎按摩要注意什么
颈椎的按摩手法
1、颈椎的按摩手法
1.1、推法
推法主要进食应该手指、手掌、手肘等部位的力量,对于颈椎进行直线的推拿。在使用这种手法是时候,一定要注意速度不能够过快,同时力量也要保持均衡,不能够轻一下重一下。
推法的主要作用就是舒经活络、同时还能够缓解疼痛,有效的促进肌肉的血液循环。
1.2、拿法
拿法主用是通过手指的力量对颈椎部位上的穴位进行按摩。这种手法需要注意的是,力量应该要重一下轻一下,同时要由轻到重连贯而行。
相对于推法,拿法的刺激性强得多,对于缓解肌肉紧张和疲惫有着很好的效果。
1.3、点法
点法主要应用到手指和肘尖,力量集中在颈椎或者是颈椎上的穴位。这种颈椎按摩手法对于按摩师的要求比较高,要求在按摩的时候选择的部位要准确,并且力道要很好的控制。
点法的主要作用是舒筋活血,解除肌肉痉挛,不仅仅作用于颈椎,对于全身的穴位都是适用的。
1.4、擦法
擦法主要还是通过手掌的力道和大鱼际、小鱼际的配合来达到按摩的效果。在进行按摩的时候,应该保持一条直线反复摩擦,注意一定要紧紧的贴住皮肤,频率也要保持,不能够太快或者太慢。
擦法的主要作用是加速颈椎的血液讯韩,这对于长时间按工作的白领来说非常的有效。
2、颈椎按摩的方法有哪些
2.1、穴位按摩
按柔风池、风府、百劳、肩井等穴,取穴参考针灸人或针灸书。以中指、食指、无名指三指并拢按于穴位上(以中指着力为主食指、无名指为辅)先用力按压,待有酸胀感时,再进行按揉,每穴顺时针,逆时针方向各揉30次即可。适用于各类型颈椎病。
2.2、屈颈法
坐位或站立均可头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动,颈椎病的按摩疗法的要领是动作要缓慢而有力量,颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因,运动受到障碍时,也要尽量地去做,努力做到位,但动作切忌过快。过猛。
2.3、卧位推颈
仰卧在床,头伸出床外,肩与床边(无床头)齐平,头向后仰后颈部尽量放松,再用两手十指托于后颈部,并以十指从上到下反复揉按后颈部,颈椎病的按摩疗法能使颈部气血疏通,痉挛得以缓解;然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位,指下可感觉到颈椎左右轻度摆动,由于颈椎的微动,颈椎病的按摩疗法可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系,纠正小关节的错位。本方法的要领是推揉结合,每次可进行3～5分钟,做完以后,病人会自觉颈部非常轻松。
3、颈椎按摩有什么好处
3.1、改善循环:颈椎病出现的原因有一部分是颈椎附近的血液不循环了,所以一定要改善血液的循环作用,经常对颈椎部位进行按摩,可以使患者的血液循环和新陈代谢改善,使营养能够及时的被供给,这样就可以保证颈部的健康,使患者远离疾病的伤害。
3.2、加速淋巴的流动:按摩是颈椎病的一种常见的治疗方法,可能不会起到直接的作用,但好似可以有效的帮助颈椎病的治疗,可以起到加速淋巴的流动速度,对于患者的身体康复起到了一定的作用,还能够有助于组织血肿、水肿的消散和吸收,对身体的康复有直接的关系。
颈椎按摩哪些穴位好
1、点按风府穴
双掌掌根贴于耳后,双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟,力量适中。风府为督脉穴,常点按此穴可防治头、颈疼痛,预防中风。
2、点百会、四神聪
双掌掌根贴于头的两侧,然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴,约1～3分钟,力量适中。百会为督脉穴,四神聪为外经奇穴,头为诸阳之会,常点按此二穴,可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。
3、点印堂
以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴,约1分钟。印堂为经外奇穴,常点按此穴,可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。
颈椎按摩要注意什么
1、三高人群不宜按摩颈部
如果按摩颈部时手法太重,容易造成硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑卒中。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
2、有颈椎病要谨慎颈部按摩
尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引,会使神经根部炎症、水肿加重,疼痛加剧,病情恶化。
3、患骨质疏松不宜按摩颈部
此外,老年人大多有一定程度的骨质疏松,骨质变脆,如果按摩力道太大,容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩,并且时间不宜超过半小时。
