饭后百步走 怎么走路最长寿
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民间谚语饭后百步走，活到九十九。可见走路有利于身体健康。然而，怎么走路最长寿呢？中医专家指出，饭后百步走并不是饭后马上走，还要讲究饭后怎么走、要走多久、饭后走的方法等，这些都需要讲究。如果饭后走的方法不对，不但达不到养生保健、健身防病的功效，反而影响健康。下面我们一起看看饭后怎么走路最长寿。
拍打散步
不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是拍打族的一员，他说，每天坐在办公室，筋骨都不舒展，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。
中医专家点评：饭后拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。半小时之后摩腹散步
赵小姐的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15-30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有利。
中医专家点评：
饭后揉腹走路是古人一直提倡的养生长寿方法，药王孙思邈就坚持食后即以热手摩腹，认为食毕摩腹，能除百病。但最好等饭后半小时再揉腹。饭后不宜倒走散步，影响消化
李先生夫妇散步方法很另类，徐先生倒着走的时候，徐夫人就正着走，走一段路后两人又交换过来。李先生表示：这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。
中医专家点评：
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如何健康走路才能最长寿
从中医的角度考虑，我们每天都要走路，而正确的走路方法，可以让你延年益寿。那么，如何走路，才能让我们更加长寿呢？接下来，小编我就为你具体介绍，中医里的长寿走路姿势，赶紧来看一看吧。
拍打散步
不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是拍打族的一员，他说，每天坐在办公室，筋骨都不舒展，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。
中医专家点评：饭后拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
半小时之后摩腹散步
赵小姐的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15-30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有利。
中医专家点评：饭后揉腹走路是古人一直提倡的养生长寿方法，药王孙思邈就坚持食后即以热手摩腹,认为食毕摩腹，能除百病.但最好等饭后半小时再揉腹。
饭后不宜倒走散步，影响消化
李先生夫妇散步方法很另类，徐先生倒着走的时候，徐夫人就正着走，走一段路后两人又交换过来。李先生表示：这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。
中医专家点评：饭后走路不宜选择倒走散步法。背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。
听曲散步，不要听快曲
饭后散步的习惯，梁阿姨坚持已有十几年了，她在散步的时候还喜欢听音乐，以前是拿个小收音机听广播，现在换成了Mp3.王阿姨觉得一边听音乐一边散步，不知不觉就可以走很久，也不会觉得累，心情也会很好。
中医专家点评：听音乐本身也是减压的一种方式，饭后一边散步一边听音乐，可以帮助食物消化。不过中医提醒，饭后走路时应听些节奏缓慢的歌曲，如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。
锻炼心肺功能怎么走
走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。
我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。
窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。
百步还阳丹的功效与作用
中药百步还阳丹是比较好的一种药材，很多人都对它不甚了解，那么下面我们就详细的去看一下中药百步还阳丹。
【别名】鸟巢兰
【来源】兰科兜被兰属植物 二叶兜被兰 Neottianthe cucullata （L.） Schlecht.，以 全草 入药。夏秋采收，鲜用或晒干。
【性味】甘，平。
【功能主治】强心兴奋，活血散瘀。用于外伤性昏迷，跌打损伤，骨折。
【用法用量】0.5～1钱，研粉，温开水冲服；外用适量，研粉或捣烂敷患处。
【摘录】《全国中草药汇编》
【出处】《陕西中草药》
相信通过上面的一些讲解之后，大家对于中药百步还阳丹已经有更加深刻的认识了吧？其实很多的食物或者药材都是一样的，只有我们去了解它才可以根据自己的情况正确的食用，有效的帮助保健身体。
世界最长寿男子的长寿秘诀
本文导读：生活中沉重的压力会让很多男性朋友忘记了自己的健康，因而就有数据显示男性的寿命比女性的要短。那么男性想要长寿要如何养生呢？男性长寿有什么秘诀呢？下面我们就来了解一下世界上最长寿男子的长寿秘诀。
据英国广播公司报道，被吉尼斯世界纪录认定的世界最长寿男子沃特 布罗伊宁， 4月15日在美国蒙大拿州一所医院内安详去世，享年114岁。他去世后，英国《卫报》将其长寿秘诀总结为三个方面，值得其他人借鉴。
活到老，工作到老。布罗伊宁16岁参加工作，投身铁路服务数十载，99岁从一家民间机构管理职位退休。他的一生经历充分体现了 活到老，工作到老 的生活哲学。 除非确认不能继续上班，否则别退休， 他说， 一直干到不能工作为止，你会发现，这对你有好处。 布罗伊宁建议人们尽可能地延长工作时间，经常保持忙碌的状态。
保持体重，从不吃药。这位身高172厘米，体重56.7公斤的老人曾对记者表示，他每天只享用一顿丰盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年来体重没什么变化。老人每天清晨6点15分起床，7点30分左右吃早餐，通常都是鸡蛋、面包和煎饼类的食物。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水。平常除了阿司匹林外，什么药物都不吃。
做慈善，多社交。 为别人做的事情越多，身体状态就越好 ，是布罗伊宁的另一个长寿因素。慈善是改善情绪的最佳方式，布罗伊宁最爱帮助别人。布罗伊宁与妻子阿格尼丝上世纪初结婚，夫妻感情很好。
阿格尼丝1957年去世，老人没再娶。他一生没有儿女，住养老院期间侄子和侄女偶尔前往探望。没有亲人相伴，但他不感到寂寞。他说，养老院内的 老伙计们 是他的亲人。 我们是个大家庭，经常相互交流。
健康减肥五步走
现在每个人都崇尚健康，所以减肥行动已经走向广大人群的生活领域。我们都知道，如果减肥就一定要科学的减肥，有的人认为减肥就是少吃饭或者不吃饭，这样的观念是错误的，而且反而没有效果。有的人甚至为了减肥而信那些小广告，最后导致自己得了很多的疾病，熟不知轻重。那么今天就为大家介绍健康减肥五步走。
第一步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康!
你胖吗
怎么就长胖了呢?
从少到老，远离肥胖，健康一生!
如何健康减肥?
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降!
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多!
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功?
减肥就要清理肠道?
想减哪里就能减哪里?
减肥就要拒绝脂肪?
少睡觉能减肥吗?
吃得不多也胖，运动不少不瘦?
天生是胖子?
第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃!
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重!
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了!
吃对就能瘦!
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增?
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么减肥?
细嚼慢咽助减肥、保健康!
减肥过程中补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗?
低脂就等于低卡?
不吃肉就会瘦?
鱼肉不胖人?
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康?
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗?
减肥期间必须要拒绝巧克力吗?
减肥就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥?
饮食不规律保证胖不了?
偶尔撮一顿，解馋不发胖?
啤酒肚是喝啤酒喝的?
酸奶做正餐，减肥又健康?
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗?
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身?
游泳减肥好处多
以上就是健康减肥五步走的具体内容，我们不能目盲的去减肥，一定要科学减肥，不要相信那些减肥广告来用药物减肥，而且对身体没有好处，而且事后还会反弹。知道了健康减肥五步走之后，我们就对减肥更加有了信心，希望这些能帮助到大家。
什么时候吃晚餐最长寿？
本文导读：早餐是最重要的一餐，同样晚餐对养生来说也是非常重要的，那么什么时候吃晚餐最好呢？晚餐怎么吃最健康呢？下面我们就来了解一下。
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有 钙的仓库 之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。
因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。
这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
男女老少按1穴最长寿
中医上说，足三里是足阳明胃经的代表穴，也是最重要的长寿穴之一。俗话说：“若要身体安，三里常不干”，意思是身体虚弱的人，可常艾灸足三里进行养生保健。男女老少按这1穴位，都有神奇功效。
老人按延缓衰老
足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位)，全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。具体方法是：用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。持之以恒，可防病健身，抗衰延年。
女性按缓解痛经
按摩方法是用拇指指腹稍用力点揉足三里，以感觉酸胀为宜;宫寒痛经还可用艾条悬灸。此法有补益气血、暖宫调经、止痛的作用。
男性按缓解胃痛
工作压力大常导致胃病频发。可采取坐位，操作者站在患者左侧，先点按足三里，再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩2~3分钟，多数胃痛可缓解。
孩子用可集中注意力
研究表明，一些孩子注意力不集中、脾气差，是由于体内微量元素(锌、钙等)缺乏，或铅元素过高导致的。这时可通过刺激足三里来健脾，脾胃好有助于调节微量元素水平，纠正注意力不集中、多动等现象。按摩时间3~5分钟，力度不要过大。
男女老少按这1穴位，都有不同的神奇功效，所以，为了身体健康长命百岁，请大家记住足三里穴的位置，没事按一按，健康长久安。
世界最长寿男人的养生之道
远离烟酒勤于劳动心胸开阔
2月5日，在美国俄克拉何马州，人们给一位名叫本的老翁过114岁生日，本生于1889年，是现时世界上寿命最长的男人(世界上女寿星是个英国人，今年117岁)。俄罗斯《论坛报》记者奥莉加·塔拉索娃采访了这位跨世纪的老寿星。
老人咧开没有牙的嘴，乐呵呵地把我让进门。他说，来采访他的记者很多，电视台还给他录过像，可是对俄罗斯记者他还是头一次接待，握着本宽厚、温暖的大手，我感到他是那么有力，不禁暗暗感叹：这哪儿像个100多岁的人啊。
本87岁的小女儿奥娜(看上去也就是60岁左右)为俄罗斯记者的来访特意买了一个地球仪，她在地球仪上找到俄罗斯的位置。对本说：“爸爸您看，俄罗斯离我们有多远?”老人兴致勃勃地看着地球仪，在那上面比量着美国离俄罗斯的直线距离。
在我来访之前，老人又把助听器丢了，所以听别人讲话很费劲，奥列娜就在一旁帮忙，把我提的问题大声地给她爸爸重复一遍，虽然本的耳朵听力不佳，可是思维一点儿也不差。说起话来简单明了，有条有理。
本最喜欢吃的菜是焖牛肉，最喜欢喝的饮料是牛奶和葡萄汁，最喜欢做的事情是驾驶着拖拉机在自己的农场里工作，最大的嗜好是打猎，他打得最多的是鹿，在1 09岁的时候还打过一次猎物，被称为世界上最老的猎手。
本在政治信念上是个民主主义者。他最尊敬的总统是克林顿，也许是克林顿在他1 10岁生日时亲自给他祝寿的缘故吧，总统和州长给他的信都贴在房间的墙上，所有来访者都能看到这些“展品”。他生活中最难忘的是他第一次看见汽车的那一天，最悲伤的是子女先他而去。本结过3次婚，有5个子女，9个孙子，14个曾孙，9个玄孙。健在的3个子女也都80多岁了。
谈着谈着，我发现本有些累了，就赶紧提了最后一个问题：您长寿的秘诀是什么?他想了一会儿说，他从来不喝酒，几乎不抽烟，一直干重活儿。他女儿补充说：“父亲一辈子只喝过几杯家酿的低度葡萄酒，而且是在亲友们劝说下喝的，父亲非常勤快，他直到90岁还管理着一个大农场，农场不仅种小麦、玉米和棉花，还养着牛和马。可以说操心的事情实在不少。他长年呼吸着大自然的空气，只吃天然，这些可能就是父亲不生病的原因。可能还有其他原因。比如说，父亲心胸开阔，对人非常善良，很有感，不嫉妒别人比自己富有……当然，他并不是穷人，他有两处房产和一个农场，还可以定期领取国家给长寿老人1200美元的社会补贴。
“三步走”扫清阳痿障碍
在医院前来就诊的患者之中，患阴茎勃起功能障碍的男性不在少数。其中不乏因为阳痿而让婚姻破裂的患者。那么，男人得了阳痿怎么办？阳痿男如何拯救您的婚姻？
离婚率攀升都是阳痿惹的祸？
据报道，我国离婚率在2010年又呈明显上升的趋势，这似乎已经是我国离婚率连续十多年上升了。调查统计数据指出，因男性阳痿而导致的无性婚姻、假离婚等现象都是导致离婚增多的原因之一。
提起阳痿，可能不少人会认为这仅意味着男性的性功能，造成的后果也局限于性生活。但实际上，阳痿对男性的身心健康、繁衍后代、婚姻家庭等都有着不可忽视的危害和影响。调查显示，多数阳痿患者都同时患有慢性病。不健康的生理状况、心理状态以及不科学的生活方式都可不同程度地导致阳痿，并通过阳痿先期表现出来。如果没有及时对阳痿进行有效治疗、缓解，那么终有一天，这些潜伏已久的问题会全体爆发。
患了阳痿，婚姻就无药可救了吗?认识阳痿需要说明两个观点：一个是阴茎勃起功能障碍是常见病，不是什么见不得人的事情;第二，它既病，又是可以治好的病，患者就应该理直气壮的到医院去看病。
据统计，心理因素在阳痿的发生原因中虽然不及器质性阳痿的多，但是不少本来心理上没问题的阳痿患者，一旦患上了阳痿，心理都会产生压力，不良的情绪进一步加剧了阳痿的症状。
专家介绍，出现心理性阳痿的原因主要包括以下方面：
一是夫妻间关系不和或一方有其他性伙伴。如新婚首次性交的失败给丈夫带来心理阴影;女方有第三者或男方有外遇等，均可造成阳痿。
二是缺乏正确的性知识。由于家庭中来自父母对性的严格要求;或父母双方的感情不和;或父母在子女青春发育期，不但没有进行适当的性教育，造成他们对性有一种错误的认识，产生过重的心理压力;或受到过不良的性信息刺激，比如黄色书刊、录像及影碟等宣传的病态性行为，导致过分看重性能力，心理压力加大引起阳痿。
三是男性自信心缺乏。比如对自己的阴茎短小过分担心、或过分强调丈夫对妻子性满足的责任和心理素质差等。
三步走扫清阳痿障碍
治疗阳痿第一步：解除性焦虚，因为阳痿病人多数有性生活恐惧感。
由于阳痿而急于改善性生活能力，由此而产生性焦虑，解除性焦虑最好对男女双方进行解释：发生性问题时，男女双方不要互相责备；当有性困难时，配偶也有一定关系;性功能障碍不是精神异常；阳痿的病因虽然很多，但并不影响治疗；性行为不只是男性对女性或女性对男性的行为，而是男女双方共同参与的行为；性活动不仅仅是指单一的性交;如果性交一旦不满足，若加强感情交流同样可使其他方面的关系得到好处，不应用过去的感情或性交能力来推测目前的状况，因为那是无济于事的，女性主动地承担责任而不应把责任推给男性，这是一种改善性相互关系的有效方法。
治疗阳痿第二步：进行验证和语言解释，对女性讲清男性阳痿所面临的性焦虑，通过双方的感情交流，是能克服男性性焦虑的，这样有利于减轻性变压力。在这其间应该抑制性活动，待男性的性焦虑逐步解除。
治疗阳痿第三步：讲解性感集中法，即在性活动时，将注意力集中在肉体感觉上，而不进行性生活，不要过多地考虑体外的其他事情，不要过多的谈话，更不要过多地考虑性行为的目的，要完全把注意力集中到自己的肉体感觉上，这一步骤要多次反复进行，直到成功。须知阳痿病人不可能靠自己意志使阴茎勃起，因为勃起活动是一种反射性反应，因此阳痿病人必须进行综合性治疗。
中医养生七步走延缓衰老
女明星们个个是天山童姥，30岁的年纪，18岁的面孔。一打听，她们都养生。可自己也在养生啊，为什么面孔仍然是写实主义呢？原来，你的养生功夫没做到家。
实践了很久的中医养生的办法为什么一直都没有效果呢？还要继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以上疑惑而对中医养生法打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步。跟随专家，一起来将中医养生进行到底吧！
1、想让自己永远是20岁：搓肾
捂肾可促进肾循环
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。
你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。
2、每次经期来时都疼：提肛
改善盆腔内血液循环
你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。
你不知道：提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。对于肛门疾病术后的人，进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，增加肛门直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。
健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。
3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹
腹部是五脏六腑所居之处
