生蚝豆腐汤 改善睡眠不安稳
养生蚝的季节。
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着每一个的生活质量。科学的饮食养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“生蚝豆腐汤 改善睡眠不安稳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
长期睡眠不安稳会影响生活质量和身体健康。日常饮食中，要注意多补充清淡滋补、可镇静大脑的食物，如百合、莲子、牛奶、苹果等，避免食用刺激、辛辣、具有兴奋作用的食物，如茶、咖啡、酒、辣椒等。此外还需加强户外锻炼，建立信心，合理安排有规律的生活。
推荐食谱
生蚝豆腐汤
材料
豆腐200克，生蚝肉120克，鲜香菇40克，姜片、葱花各少许，盐3克，鸡粉、胡椒粉各少许，料酒4毫升，食用油适量
做法
1、 将洗净的香菇切成粗丝；洗好的豆腐切成小方块。
2、 将豆腐在沸水锅中焯一下，捞出，沥干待用；生蚝肉焯水，捞出待用。
3、 用油起锅，放入姜片爆香，倒入香菇丝、生蚝肉翻炒。
4、 加料酒炒香，注入清水，大火煮至汤汁沸腾。
5、 倒入豆腐块，加入适量盐、鸡粉拌匀，待汤汁沸腾时放入胡椒粉。
6、 续煮片刻至全部食材入味，盛入碗中，撒上少许葱花即可。
功效
生蚝所含的蛋白质中有多种优良的氨基酸，这些氨基酸有解毒的作用，有助于除去体内的有毒物质。生蚝中含有多种维生素及矿物质，特别是富含硒，可以调节神经、稳定情绪、改善睡眠。
Ys630.com相关知识
猴头菇冬瓜汤 改善睡眠不安稳
睡眠不安稳的现象十分普遍，尤其是在都市生活和工作的人群众得到集中体现。睡眠不安稳的症状一般表现为：入睡困难，熟睡的时间短，睡着的过程当中容易翻动身体，醒后精力得不到恢复。
推荐食谱
猴头菇冬瓜汤
材料
水发猴头菇70克，冬瓜200克，猪瘦肉170克，姜片、葱花各少许，盐3克，鸡粉3克，水淀粉4毫升，食用油适量
做法
1、 猪瘦肉切片装碗，加盐、鸡粉、水淀粉、食用油，搅匀腌渍。
2、 锅中注清水烧开，加盐、鸡粉、食用油、姜片、猴头菇、冬瓜，中火煮8分钟。
3、 倒入肉片搅动，使食材熟透、入味，撇去浮沫。
4、 关火，将汤品盛入碗，撒上葱花即可。
功效
猴头菇是良好的滋补食品，对消化不良、神经衰弱等疾病具有良好的疗效，可有效地改善睡眠。
玉米排骨生蚝汤
玉米排骨生蚝汤是家常菜中的一种，这个汤的原料主要是玉米，排骨，生蚝等其他的一些根据个人口味所放的一些配料。玉米排骨生蚝汤的营养价值很高，能够增强体质，改善身体的机能。将玉米和生蚝、排骨组合在一起，更有利于人们的肠胃消化。
玉米排骨生蚝汤的营养价值
玉米中含有的营养成分比较丰富，一般含卵磷脂、蛋白质8.5%、脂肪3%、尼克酸以及谷固醇，还含有胡萝卜素、糖类72%、钙0.022%、维生素B、E、卵磷脂、赖氨酸等。生蚝也具有丰富的营养，低脂肪，高蛋白低脂肪，含有人体必需的氨基酸，还有维生素E、岩藻糖及铜、锌、糖元、维生素B2、维生素D、锰、钡、磷、钙、镁、铝、氧化铁、牛磺酸、谷胱甘酸、维生素A、维生素B1和有机质。
玉米排骨生蚝汤的功效作用
【玉米】
1.具有通便的作用：玉米渣和玉米梗的芯具有非常有效的通便作用。将100克的玉米渣放入水中浸泡，用小火炖至烂透，然后放入事先切好的小块白薯，将其一起煮至熟透，此粥有缓解便秘的作用。
2.缓解皮肤老化：玉米的成分有很多，其中含有大量的维生素B和C、A及谷氨酸，经过动物等多种实验证明，玉米具有抗衰老的功效。
3.美白护肤的作用：玉米中含有大量的微量元素硒和赖氨酸，这些成分的抗氧化作用，有利于预防体内肿瘤的出现，而且玉米粒含有大量的维生素B、A、E等，具有防治心肌炎、脚气、美白护肤的作用。
4.预防老年斑：玉米中含有的一种成分叫玉米黄质，这种成分能够有效的预防老年斑的产生。据称，摄取较高量的玉米黄质，可以预防老年斑产生的概率。
5.通便减肥：玉米中含有大量的纤维素，这些物质能够抑制人体对于脂肪的吸收，降低体内血脂的水平，有助于改善和预防肥胖、冠心病、高血脂、胆结石等病症的发生。
【排骨】
1.强身健体：排骨中含有大量的脂肪和蛋白质，可以为人体提供必需的脂肪酸和优质的蛋白质成分，能够补充体内应当需要的营养成分。排骨中还含有锌、铁等，可以强身健体。
2.补钙：排骨中还富含骨胶原、磷酸钙、骨粘蛋白，能够为老年人和婴幼儿提供钙质，可以帮助骨骼的发育，还可以预防老年人的骨质疏松。
3.滋阴健脾：排骨的味道有甜有咸，不仅能够滋养脾胃，而且还能够保健脾胃。排骨还能够滋阴壮阳，对于男人和女人，都是非常好食疗的材料之一。
4.补充体内所需的营养：排骨中含有大量的蛋白质和脂肪还有糖类，能够为人体提供优质的蛋白质和成长发育所必需的脂肪酸、糖类，能够补充人体内所需的营养。
5.补中益气：中医研究排骨营养价值后认为，排骨能够补中并且益气，无论是排骨汤，还是酱排骨，无论是爆炒，还是红烧，排骨都可以起到补中益气的功效。
【生蚝】
1.滋阴壮阳：同排骨一样，生蚝也具有滋阴壮阳的功效，也是食疗的材料之一。
2.强身健体：生蚝中富含蛋白质，可以治疗自汗盗汗，手足振颤，惊痫癫狂，吞酸胃痛，乳房结块等因体质柔弱所产生的病症。
3.提高免疫力：生蚝中还有丰富的糖，能够是虚弱的人迅速恢复体力，并且增强人的免疫力。
4.补钙：生蚝还含有大量的磷，因为身体在吸收钙物质时，非常需要磷来起辅助作用，所以，生蚝中的磷能够间接的帮助人的身体补钙。
5.解毒、降低胆固醇：生蚝中所含有的糖、蛋白质、脂肪中有多种对人体非常有效的氨基酸，这些生蚝中的氨基酸有解毒清热的功效，能够除去体内的有毒有害物质，降低体内所含有的削弱人体免疫力的物质，其中的氨基乙磺酸也可以降低血胆固醇浓度的功效，所以可预防动脉硬化。
【玉米排骨生蚝汤】
玉米排骨生蚝汤具有、促进胃消化、美容护肤、增强体质、抗氧化、健胃消食的功效。
玉米排骨生蚝汤的做法
取一个玉米洗净后，切成小块，根据个人喜爱切大小。
将葱、姜、蒜洗净后切片，生蚝洗净后备用。
把排骨清洗干净后，用开水焯一下，将血水、油腻去除后备用。
在锅内放入水，加进洗净的排骨、葱姜蒜片，用大火煮开，后改用小火再次煮半小时左右。
放入玉米块后再煮30分钟。
熟后放入等调味品即可。
玉米排骨生蚝汤的烹饪技巧
1.如何油而不腻?在做此汤时，一点油都不要放，因为排骨中本身就含有大量的油脂，可以很好的提供所需的油脂。
2.将玉米提前煮的稍微软点，然后再放进汤中，这样在汤熟后，玉米会又甜又糯，小孩子们会非常喜欢玉米段。
玉米排骨生蚝汤的禁忌人群
适宜人群：减肥期间的人也可以吃一些玉米排骨生蚝汤，玉米是非常有效的减肥食材，而且能够促进消化，健脾胃，较为肥胖在减肥期间的人群可以吃一点玉米排骨生蚝汤。
玉米排骨生蚝汤会更适合婴幼儿和老年人食用，能够给成长的婴幼儿和身体素质渐差的老年人增加摄入营养的量，可以促进身体的生长以及发育，而玉米排骨生蚝汤的味道香甜，很多小孩子和老年人都会非常喜欢的。
禁忌人群：具有过敏体质的人应当少喝或不喝;身体非常虚弱体内有寒气的人不应当食用。
玉米排骨生蚝汤是家常菜中色香味俱全的一道汤，不仅制作方便，而且还有丰富的营养。它虽然看似简单，实际上做起来却很不简单，掌握好火候不至于把排骨和生蚝煮的过烂也是一种技巧。而就是这样一道简单的汤，却含有丰富的营养价值，是健胃消食的一款家常养生汤。
鱼片豆腐汤
鱼片豆腐汤是一道以鱼片、豆腐为主要食材制作的美食。一般以淡水鱼作为鱼片来源，比较常见的有草鱼、黑鱼、鲑鱼等。鱼片豆腐汤将鱼片和豆腐的营养很好的搭配在一起，鱼片含有维生素D，豆腐含有丰富的钙，两者合吃，提高了很多倍人体对于钙的吸收。这道汤一年四季均可食用，营养丰富，因此经常出现在人们餐桌上。
鱼片豆腐汤的营养价值
鱼肉都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，富含胶质蛋白，脂肪和热量低，是蛋白质、一些维生素和矿物质的良好来源。豆腐含有丰富的蛋白质、钙、大豆异黄酮、植物雌激素、维生素B族等。所以鱼片豆腐汤，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、植物雌激素等。
鱼片豆腐汤的功效作用
【鱼片】
1.抗衰养颜：鱼片含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用。鱼鳃下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织。
2.开胃滋补：鱼片中含有大量的蛋白质，都是完全蛋白质，所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收，口感嫩而不腻，因此，对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，是摄入蛋白质的良好来源。
3.预防心脑血管疾病：鱼片中脂肪含量较少，多是不饱和脂肪酸，对血液循环有利，具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病的作用。并且鱼片含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。
4.健脑益智：鱼片中含有卵磷脂，该物质被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明;鱼片还含丰富的不饱和脂肪酸，它对脑的发育尤为重要，可使大脑细胞异常活跃。
5.易于消化：鱼片的水分含量高，肌纤维较短，蛋白质结构松散，口感更软嫩，也更容易消化吸收。
【豆腐】
1.补中益气：豆腐是低卡路里的食物，是植物食品中含有较高蛋白质的，并有八种人体必需的氨基酸，吃下去还有饱腹感。因此，常吃豆腐可以增加免疫力，也不容易胖。
2.通便排毒：豆腐含有维生素B族、大豆寡糖，可促进身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，有效预防便秘。对于老年人来说，消化系统退化，很容易出现便秘，建议老年人多吃豆腐。
3.润肤消脂：豆腐含有大豆异黄酮，可完全燃烧脂肪的铁质，在造血功能中可增加血液中铁的含量，可以使得肌肤更加润泽透亮。
4.增进食欲：豆腐高达97%以上人体消化吸收率，不会造成肠胃负担，尤其推荐食欲不振时候食用。
5.防治骨质疏松：豆腐含有丰富的植物雌激素，可以预防和抵制骨质疏松症。而且，借助鱼体内含有的维生素D，可以显著提高人体对于钙的吸收。
6.防癌抗癌：豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分，有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能。
7.缓解更年期症状：豆腐中含有大量的雌激素类黄酮，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素，可以帮助缓解女性的更年期综合征。
【鱼片豆腐汤】
此汤具有开胃滋补、降低血脂、美容润肤、生津解毒、健脾补气、防治骨质疏松、防癌抗癌等功效，不仅可以暖身益智，增加免疫力，还可以帮助滋润皮肤。
鱼片豆腐汤的做法
选择一条新鲜的活鱼，杀好去鳞洗净，注意洗去鱼腹内的黑膜，剁去鱼鳍，切下鱼头。
将鱼平放，一手按住鱼身，一手持刀紧贴鱼骨横向将鱼身的肉片下。
刀倾斜45度开始片鱼片，片成厚约0.5cm的鱼片。
将鱼片中加入少许淀粉、盐、料酒腌制10分钟。
豆腐切成2-3cm大小块状备用。
将鱼片、姜片及开水倒入砂锅中，中小火煮熟。
将切好的豆腐倒入砂锅中，再炖煮10min。
加入盐、鸡精调味，撒一点香葱即可出锅。
鱼片豆腐汤的烹饪技巧
1.从活鱼身上现片下来的肉才会鲜嫩味美，但片鱼的技术需要常练才可以做的完美，刀的角度一般是45度。
2.将鱼片加入淀粉腌制，是为了保持鱼肉的鲜嫩，增加可口度。如果没有淀粉，也可以用鸡蛋清代替。
3.汤汁中可以加入一小勺醋，去腥增鲜。
4.加入适量的肥膘肉，提高汤中脂肪含量，可以增加菜肴的香味与营养价值。
鱼片豆腐汤的禁忌人群
适宜人群：鱼片豆腐汤对于一般人群来说都可食用。
鱼肉中含有的不饱和脂肪酸，可以防止血管中沉积低密度胆固醇，阻止发生动脉粥样硬化和冠心病。因此，对此类心血管疾病患者来说，尤其适合。
另外，特别适合长身体的青少年、记忆力衰退者以及老年人食用。
禁忌人群：鱼片豆腐汤对于过敏性体质、肝硬化、通风、肺结核、慢性病患者不宜多食，对于小叶增生患者不宜食用。
虽然鱼肉对于智力的发育有很好的促进作用，但由于鱼肉可能会导致过敏，因此专家建议等孩子满一岁之后再吃鱼，比较适合它稚嫩的免疫系统和消化系统。但如果家庭有过敏史，则建议至少等到孩子满3岁之后再进行食用。
由于豆腐的嘌呤含量高，所以嘌呤代谢异常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者最好不要食用这道汤。
鱼片豆腐汤方法简单，具有丰富的营养价值，不仅促进新陈代谢，而且还有促进食欲健脾补虚的作用。它适合非常广泛的人群，也适合一年四季，尤其适合秋冬季节。在寒冷的天气里，喝上这样一碗热气腾腾的鱼片豆腐汤，简直就像怀抱了妈妈般的温暖。
肉末豆腐汤
豆腐是大家都很爱的一种食物了吧，它的营养价值很高，而且最重要的是特别有营养的，它有很多种的吃法不论是做菜还是煮汤都会有很好的味道，肉末豆腐汤不知道大家吃过没有，它的制作工艺是很简单的，营养却是很丰富的，豆腐是很常见的滋补食品了。
肉末豆腐汤的制作工艺不是很复杂的，只要简单的几分钟就能够做出那么美味的汤了，豆腐是很好的养生的食品，能够补益清热，生津止渴，热性体质的人是适合吃豆腐的，下面我们来看看这道汤的做法。
营养分析
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
食材明细
豆腐 适量
瘦肉末 适量
香菜 适量
猪油 适量
精盐 适量
生抽 适量
调味鲜 适量
胡椒粉 适量
鸡精适量
做法
1、豆腐500克，
2、瘦肉剁成肉泥，
3、备好香菜适量。
4、豆腐切块放进碗里加入调料拌匀待用，
5、锅里放适量的清水烧开，倒进肉末，
6、将肉末煮开，捞出浮末。
7、再将拌好的豆腐倒进锅里，
8、放适量的猪油，煮10分钟。
9、待豆腐煮入味时，放进香菜提香烧开即成。
肉末豆腐汤的做法是不是很简单的，其实在平时的生活中只需要一点点时间就能够做出很多的美味来，不是大家认为的做饭是很复杂的，现在的人都不喜欢做饭，很多的时候都是喜欢在外面吃饭，时间长了对身体是很不好的。
黄鱼豆腐汤
黄鱼豆腐汤主要采用的食材是黄鱼还有豆腐，这两种食物的营养价值都是很高的，我们知道把两种有营养的食物放在一起进行烹调的话食用起来对我们的身体是有一定好处的，它可以帮助补充到两种食物的营养成分。不过前提这两种食物不是相克的食物因为如果是相克的食物食用对我们的身体是有害的。
想要方便的吸收到食物的营养价值，唯一的方法就是学会它的做法。其实食物的做法有很多种，这也是为了满足更多人的口味和需求，就是因为这样我们身体所需要的营养才能够得到平衡。那么黄鱼豆腐汤的做法是什么呢?
做法一
材料：黄鱼1斤，老豆腐1片，生姜适量，香菜适量，香葱适量，精盐适量
做法
1.黄鱼剖好，洗净，抹干鱼身上水份;豆腐切方块;生姜切薄片;香葱切葱花，香菜切末儿。2.炒锅烧热后，倒少许清油，随即加入黄鱼，以及生姜片，略煎三分钟左右;此时加适量矿泉水入锅中(也可以用清水的，但我喜欢用矿泉水来做滚汤：)。3.锅中汤水烧开后，倒入切好的豆腐块，等再次烧开时，全部材料换入沙锅中，加适量精盐，改用小炎慢慢炖煮十五至二十分钟。出锅时，洒上切好的葱花和香菜末，即可。
做法二
材料：一条黄鱼(或者鲫鱼)、一块韧豆腐
做法：
1、把鱼去除内脏和鱼鳃，洗净。2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟。3、加入豆腐，再炖10分钟。4、加入盐、生姜片、葱末、香菜、绍酒调味即可。
营养价值
鱼肉和豆腐都含有优质蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有天然植物雌激素，对女性大有好处。这个汤有美白、养血丰胸等功效，尤其是对一些肾阴不足、阴血亏虚所致的乳房发育不良的人来说效果比较显着。黄鱼对人体的滋补很有作用，因其肉质中含有多种维生素、微量元素，且高蛋白。体质不好的人和中老年人，尤其适合食用黄鱼，可做为食疗。
适宜人群：一般人群均可食用
1.适宜贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚者;2.黄鱼是发物，哮喘病人和过敏体质的人应慎食。
食物相克：
吃荞麦的时候就不要吃黄鱼了，令外，服用中药荆芥的时候，不要食用黄鱼。
上面介绍了两种黄鱼豆腐汤的做法，只有正确的掌握了这样的方法自己才能够尝试着操作，那么在需要的时候就可以更好的吸收到食物的各种营养含量。食用鱼肉可以有效的帮助我们补充身体所需要的蛋白质含量，黄鱼豆腐汤一般的人都是可以食用的尤其适合一些贫血的人食用。
鲫鱼豆腐汤
在粤菜中有一道营养非常丰富，而且制作方法比较简单的菜，就是鲫鱼豆腐汤，它的制作方法非常的简单，只需要将鲫鱼清洗干净之后切断，然后和豆腐放在一起进行煮汤，适当的添加一些调料，汤煮好之后放入盐，既可以做出美味可口的鲫鱼豆腐汤，而且它是不需要放太多调料的。
鲫鱼豆腐汤的做法如此简单是它受人们欢迎的原因之一，人们之所以会对于鲫鱼豆腐汤如此的热衷，和它的高营养价值也是有非常大的关系的。
鲫鱼豆腐汤有什么功效。
1、鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用;
2、鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用;产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳;
3、鲫鱼肉嫩味鲜，可做粥、做汤、做菜、做小吃等。尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合中老年人和病后虚弱者食用，也特别适合产妇食用。[4]
4、豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
5、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;
6、豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;
7、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长;
8、大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病;
9、此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处
可以说这些都是鲫鱼豆腐汤的作用所在，它对于人体的调理效果是非常明显的，尤其是对于产妇来说，如果是奶水不好的话，多喝一些鲫鱼豆腐汤，具有非常好的催乳效果，不过对于动脉硬化患者来说，最好还是不要喝鲫鱼豆腐汤的比较好。
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