焦虑症最基本的饮食建议 焦虑症应该这样预防
有关80多岁的老人应该这样养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《焦虑症最基本的饮食建议 焦虑症应该这样预防》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
目前，食疗作为一种最健康、最自然，也最方便的治疗方法，深受大众的喜爱，并且广泛流行。那么，食疗是否可以用于治疗焦虑症呢?关于焦虑症有什么好的饮食建议呢?下面，就让我们一起来了解一下日常饮食是如何治疗焦虑症的。
焦虑症的饮食建议
1、焦虑症引起的心情不好
饮食方向：开心食物
可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。
2、压力大导致的焦虑症
饮食方向：强肝食物
食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。
维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。
焦虑症应该这样预防
1、做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
2、做好积极的自我暗示
预防焦虑症的方法还包括要做好积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
3、音乐
音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
4、适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。WwW.Ys630.cOM
焦虑症必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失，把不良情绪宣泄出来也很有利于焦虑症的康复治疗。预防焦虑症也需要及时宣泄不良情绪，希望以上介绍对大家有所帮助。
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焦虑症吃什么好
科学研究证明，有很多食物在食用之后都能使人获得愉悦的心情，这对于焦虑症的患者来说绝对是福音。因为焦虑症在一定程度上来说算是一种心理疾病，通过药物来控制的效果还是比较差的，但是吃一些能使人愉悦的好吃的当然是很有好处的。虽然知道有好处，但是具体是哪些食物有好处还是需要大家仔细的查询。
对于患焦虑症的人来说生活本来就是很烦躁，如果在护理上不能多加重视，焦虑症患者很容易出事。所以对于家人来说了解焦虑症吃什么好怎样补充营养是很重要的。
1.烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
2.鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
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3.多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!
通过上述内容的介绍，可以了解到焦虑症患者对于吃的要求并不是很高，很多都是很容易满足的，而且通过这些食疗可以很容易的缓解焦虑症的症状，但是出现的症状比较严重就需要去医院接受专业的治疗，听从医生的意见才比较保险。
焦虑症的食疗方法 缓解焦虑症的四种食谱
银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量；
做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味；
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚；
做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥；
功效：养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。根据不同的情况选择合适的食疗方法。
桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g；
做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可；
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
海带绿豆粥
材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量；
做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。
食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用；
功效：消暑解毒、利水泄热。这两种也是治疗焦虑症很不错的食疗方法。
侏儒症最基本的饮食建议 侏儒症应该这样预防
侏儒症到青春期开始发育迟缓，侏儒症对人体的影响极其严重，得了侏儒症一定要引起足够的认识，侏儒症患者在积极进行治疗的同时，也要做好侏儒症患者的护理工作，特别是饮食护理。怎样饮食能够合理的预防侏儒症的发生呢?下面是侏儒症最基本的饮食建议，赶紧来学习吧。
预防侏儒症的饮食建议
强迫症最基本的饮食建议 强迫症应该这样预防
我们的行为都是由大脑来自主支配，是由我们自己的意愿来决定的，但是强迫症的出现，让很多患者朋友都被迫的做出自己不愿意的事情，给他们造成了很大的痛苦，那么能都有效缓解强迫症的食物是什么呢?所以下面给大家介绍强迫症最基本的饮食建议和预防工作，对您有大大的帮助。
缓解强迫症的食物
1、鸡蛋
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
2、燕麦
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。
3、瓜子
它富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离愤怒。
4、深海鱼
它是快乐的源泉。鱼油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，其能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。
强迫症应该这样预防
1、自我调节。不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间，这就是预防强迫症的方法。
2、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来，因此在思考问题时要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会适应环境而不要刻意改变环境。
3、不要过于追求完美。预防强迫症不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗?这样做行不行?别人会怎么看我等问题。
4、学会享受过程。预防强迫症不过分看重结果，为所做事情要抱着一种欣赏感受体验快乐的心情和热情，重视过程不要过分重视结果。
5、家人朋友对患者既不姑息迁就也不桥枉过正。预防强迫症要鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。
以上是关于强迫症的饮食建议和预防工作，你是否也患上强迫症了呢?
不孕症最基本的饮食建议 不孕症应该这样预防
女性不孕是一种常见的生殖系统疾病，给患者的身心健康都带来极大的损害，且严重影响家庭的和谐。所以日常生活中了解预防女性不孕的方法很重要，如合理的饮食调节方法，可以大大增加孕龄女性的受孕几率，防止女性不孕的发生。
预防不孕症的饮食建议
饮食调节1：保持营养均衡，控制体重
长期营养摄入不均衡，是引发女性不孕的一个主要原因，营养摄入不均衡最直接的表现即女性过瘦或过胖，进而引发月经周期紊乱甚至排卵障碍等病症，最终导致女性不孕的不良后果。建议女性朋友最好能将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。
饮食调节2：少食胡萝卜
胡萝卜是一种富含多种营养元素的食物，但女性不宜多食。因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而过量的胡萝卜素会抑制卵巢黄体素的合成，进而导致女性月经不调甚至排卵障碍性病症，是引发女性不孕的一个主要诱因。所以，日常生活中女性不要过多摄入胡萝卜。
饮食调节3：多吃酸性食物或富含钙、镁的食物
多吃酸性食物或富含钙、镁的食物有助于调节女性的体质，给精子创造一个适宜生存的环境，从而增加女性受孕的几率。
饮食调节4：女性想怀孕要少吃肉
在日常生活中，许多女性在准备怀孕时，就开始补充大量的蛋白质等营养物质，但据英国广播公司报道，美国科学家发现，若饮食中蛋白质含量过高，会降低女性怀孕成功率。
预防不孕的特色食疗
1、排骨骨髓汤
猪排骨1千克，猪脊髓1条。洗净入锅，加盐、葱、川椒、茴香、生姜适量调味，文火炖汤，饮汤并食用排骨和脊髓。具有温肾助孕、填精益髓的功效。适用于肾精不足、宫寒不孕等症。
2、山药汤圆
淮山药150克，白糖150克，水磨粉250克。山药洗净蒸熟去皮，放入大瓷碗中，加入白糖，拌成馅泥，取水磨粉做成汤圆，煮熟食用。具有补肾益精的功效。适用于肾虚精寒之症。
焦虑症吃什么食物好
导读：焦虑症吃什么食物好？现在的生活工作压力大，不少人患上了焦虑症，这也是一种心理疾病。而食物能够缓解情绪，对焦虑症有好处。那么，焦虑症吃什么食物好呢？常见的牛奶、全麦面包是不错的选择！
一、焦虑症吃什么食物好？
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。
2、全麦面包
因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。
3、樱桃
樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。
4、葡萄柚
葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。
5、香蕉
香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。
6、南瓜
多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。
8、深海鱼
研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
二、缓解焦虑症的食疗：
1、枣麦粥：小麦30―60g，粳米100g，大枣6枚。小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、海带绿豆粥：绿豆30g，粳米100g，片糖适量。洗净切碎，绿豆略浸泡后洗净，粳米淘洗干净，共煮为粥。食用，加入适量片糖，随量食用。功效、利水泄热。
3、银耳莲子汤：莲子30g，冰糖适量。，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。功效、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗轻微焦虑症可以尝试的办法。
4、玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。补心安神，适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
三、焦虑症不能吃的食物：
1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
女人吃红肉可防焦虑症
很多女人都会患焦虑症和抑郁症，这给身心健康带来的危害是很大的，那么该怎么办呢?焦虑症的治疗方法有哪些?抑郁症的自我治疗又有哪些?下文做了详细的解答，一起去看看了解下吧!
女人吃红肉可防焦虑症
女性因为其生理上的特殊性，因此在日常生活中或者是在感情中受到的伤害要比男性要大，因此女性朋友们的心理疾病的得病率非常高，专家说女性经常吃红肉可有效缓解症状。
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吃红肉也能预防女性心理疾病吗?澳大利亚迪肯大学菲利斯杰卡教授以1000多名女性为对象，展开了研究。结果发现，彻底放弃红肉，而以鸡、鱼等取而代之的女性，其健康状况并没有很多人想象的更好。杰卡教授说：吃红肉会导致多种健康问题。但是，最新研究发现，红肉其实对预防女性抑郁和焦虑具有重要作用。
杰卡教授对红肉摄入量低于推荐标准(每天70克)的女性参试者的研究发现，这些女性罹患抑郁症和焦虑症的危险，比摄入推荐量红肉的女性高两倍。
但是，吃红肉超过推荐标准的女性也会增加其抑郁症和焦虑症危险。杰卡教授建议，适当吃红肉有益女性心理健康，红肉最好选择食草动物肉食。
专家温馨提示：心理疾病虽然属于心理范畴，但所有的心理活动，都是建立在大脑的生理活动之上，因此心理疾病有明显的神经生理基础。
焦虑和抑郁同时存在
焦虑和抑郁是两种独立的情绪和障碍，但在实际中两者往往同时存在。
在美国，95%以上的抑郁症病人至少存在一种焦虑症状，20-65%的焦虑症病人也存在着抑郁。另外焦虑和抑郁有很多的重叠症状。
在抑郁与焦虑出现的先后上，有很多基础研究得到的数据支持焦虑症状先于抑郁症状。行为学研究显示，灵长类幼儿与母亲分离后，首先表现的是抗议，而杭议是焦虑的原型;然后才表现失望，而失望则是抑郁的原型。在面临应激源时，在初期还不能肯定失去帮助时而感到焦虑，只有无望变得明显时才出现抑郁。
关于抑郁、焦虑的相关研究非常丰富，早在1934年Lewis就提出了两组症状间的连续性。认为焦虑症状从整体或部分上是抑郁的一部分。国内袁永贵等人的研究发现，所有抑郁症病人均存在焦虑症状，所有焦虑症病人也存在抑郁症状。
烦躁不安 11招帮你告别焦虑症
焦虑症的症状是什么?焦虑症的表现是什么?抑郁症的表现和抑郁症的症状是什么?如果用一种颜色形容周一，多数中国人会用黑色，西方人会用蓝色。黑色代表焦躁和蓝色代表抑郁能看出全球人都不喜欢周一。
事实上，随着现代人学习和工作生活的日渐繁忙，一个全新的疾病周一焦虑症已开始困扰很多人。每到周一，我们身边总会出现许多眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低的人，这就是周一焦虑症的典型症状。为此，国内外专家共同提醒，周一可能会让你从心情到身体都变得烦躁不安，着急上火。
至少六成人患上周一焦虑症
告诉大家一个惨无人道的消息，一个灭绝人寰的消息，一个绝望至死的消息，一个伤心欲绝的消息，一个肝肠寸断的消息明天周一!一段时间以来，记者发现，每到周日晚上微博上都会有类似文字被大量转发，它们说法各异，但主题只有一个：真不想过周一。
调查显示，约有80%的受访白领被周一焦虑症困扰。其中，61.4%的被调查者表示，周日下午想到假期要结束，就心情很低落;63.4%的被调查者认为，到了周一早晨，对于要开展的工作，感到很无奈。在面对一周工作时，轻则略感无奈，迫不及待想下班;重则出现轻微头痛，胃不舒服，没有食欲等不适。特别是高压行业，如媒体人、律师、会计师等，情况更严重。最近一项调查还发现，这种严重焦虑状态，还可能导致人们作出不理智决定。某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型进行统计分析后发现，职场人关于跳槽、求职、加薪问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减;待到下一周，该现象又再次出现，循环往复。有人将这种状态称为周一跳槽焦虑症。
事实上，不仅国人如此，2008年英国一项涉及3000人的调查显示，约60%的上班族表示，一周内星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因为周日失眠而周一请假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人会冲老板发脾气，还有20%的人会打瞌睡。此外，美国心理学教授露丝彼得在调查中发现，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己总想在周一开始前干完所有家务，但这时孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙发上，宠物把客厅搞得一团糟她们总期待周日能有个放松的晚上，结果却一片忙乱。而接受调查的男性表示，周末往往会娱乐，到了周日晚上，想到明天的工作还没准备，而家里又一片混乱，这也让他们变得焦躁。
压力导致精神紧张
那么，到底是什么原因导致现代人频受周一焦虑症困扰呢?复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林告诉记者，其实周一焦虑症还常被人们称为周一综合征、上班恐惧症或者蓝色星期一。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有惯性，要想突然刹车，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。
心理学院副教授汤永隆表示，焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了。周一的焦虑也是如此，因为周日的全然放松，导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心，并由此产生烦躁、抑郁情绪。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的看法也与此类似，周一有太多的事情要安排，这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。
此外，报道称，研究认为，人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说，周一焦虑症也并不是上班族的专利，学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题，而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为，小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己，也会在周一受到大人的影响，表现出严重的分离性焦虑反应，哭闹不止。
总的来说，每周开始时的不良情绪，并不会对身体产生太大的负面作用，因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑消化掉。但周一当天工作的完成情况，确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以，我们也需要做些改变，将这种影响减到最低。汤永隆说，治本的首要办法是减压，选择一份合适并喜欢的工作时，人们通常不会有太大压力，也就会比较少面临焦虑问题。其次就是保证生活的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少安排些工作，以减小两天的落差。
11招帮你找回好情绪
1.周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。
2.最好在周日晚上多睡上3540分钟。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。
3.周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
5.穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。
6.出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。
8.跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。
9.用微笑开始新的一周。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。
10.周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。
11.取消会议。如果你是领导，请取消周一的会议。这是对所有人，对工作效果都好的一件事。
总结：以上介绍的这些预防焦虑症与抑郁症的方法，很有效果，大家不妨多做，坚持下来，那么你会更健康的!
焦虑症如何食补比较好
患有焦虑症的人通常都是非常的紧张，焦虑甚至情绪还会暴躁的，那么平时哪些食物有稳定情绪的作用的呢?焦虑症如何食补比较好?有哪些治疗焦虑症的食疗方呢?下面就给大家解答下吧。
焦虑症如何食补比较好
1、多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物
偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。
2、粥类食品
大家知道吗，有一些粥也是能够起到静心养生的作用的哦，就像枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等这些粥类食物。
3、鸡肉
关于焦虑症的食疗方法，还可以依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。
4、低脂牛奶
曾有专家研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。
5个汤品轻松对付焦虑症
1、酸枣仁汤。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤。酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、百合鸡蛋黄汤。将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。
4、桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、静心汤。龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
子宫腺肌症最基本的饮食建议 子宫腺肌症应该这样预防
女性患子宫腺肌症后，除了及时治疗之外，还要健康饮食，才能更快的恢复健康。子宫腺肌症的健康饮食是什么呢?下面是关于子宫腺肌症最基本的饮食建议，对于预防子宫腺肌症是有效的哦。
子宫腺肌症的饮食建议
第一，尽量不吃辣椒、白酒、生蒜等刺激性的食食物。
第二，多吃鸡蛋、瘦肉、鲫鱼、冬瓜、海带、紫菜以及水果等食物。
第三，尽量清淡饮食，少吃咸鱼、羊肉、鳗鱼和虾。
第四，不吃红枣、桂圆和阿胶等性热、含激素以及凝血性的食物。
子宫腺肌症治疗过程中，在积极配合医生治疗的基础上，注意健康饮食，坚持一定的锻炼。腺肌症恢复的效果才会更加好。
子宫腺肌症应该这样预防
1、注意调整自己的情绪，保持乐观开朗的心态，使机体免疫系统的功能正常。
2、要注意自身保暖，避免感寒着凉。
3、月经期间，禁止一切剧烈体育运动及重体力劳动。
4、如已查出患子宫腺肌症，卵巢巧克力囊肿大于6cm以上者，在月经期或月经中期一定要注意保持情绪稳定，避免过度劳累，一旦囊腔内张力突然升高时，囊壁破裂，会形成急腹症。
5、尽量少做人工流产和刮宫，做好计划生育。
6、月经期要做好自身的保健，注意控制自己的情绪，不要生闷气，否则会导致内分泌的改变。
7、女孩子青春期要避免受惊吓，以免导致闭经可形成溢流。
8、女性月经期一定禁止性生活，可以在一定程度上减少子宫腺肌症的可能性。
9、饮食宜清淡，饮食应富含足够的营养，纠正偏食及不正常的饮食习惯，不宜常食刺激性、海产品等。饮食对子宫腺肌症的发生也有一定的影响，希望女性能注意。
帕金森综合症最基本的饮食建议 帕金森综合症应该这样预防
俗话说民以食为天，一日三餐少了一顿都不行，养成科学良好的饮食习惯对于我们每个人的身体健康都非常重要，特别是年龄大了的帕金森病患者，更加要合理安排自己的饮食，对病情的治疗是会有很好的帮助的。下面为大家介绍预防帕金森综合症最基本的饮食建议，从饮食方面防患于未然。
预防帕金森综合症的饮食建议
1、红茶可以预防帕金森病
研究发现经常喝红茶的人群帕金森发病率较低。157名受试人员，120人不喝红茶，20人每月喝红茶少于5杯，11人坚持每天喝5杯到23杯红茶，6人每月喝红茶多于23杯。结果发现不喝红茶者患帕金森风险高于喝红茶者45%。
红茶中含有咖啡碱，一种中枢神经兴奋剂，可以刺激大脑皮质，兴奋神经中枢，有提神、集中思考注意力效果，使人们思维反应更加敏捷，增强记忆力。咖啡碱对血管系统和心脏具有兴奋作用，可以增加血液循环和促进新陈代谢，加速排泄体内废物。红茶中除了咖啡碱还有酶，有助于预防帕金森。
2、咖啡可以预防帕金森病
美国研究人员在30年里对瓦胡岛上的8004名男性进行了跟踪调查，发现每天喝约750g咖啡的居民患帕金森病的可能性要比不喝咖啡的居民小。同时还发现，加糖或加奶的咖啡都可以预防帕金森病，除咖啡外，可乐、巧克力、含咖啡因的饮料都可以预防帕金森病。
3、水果和其它富含类黄酮的食品
研究表明，吃草莓、蓝莓、黑醋栗和黑莓可以显著降低男性患帕金森综合症的风险。专家发现，吃水果和其它富含类黄酮的食品(如茶、苹果和红酒)的男性，罹患大脑疾病的可能性会降低40%。那些每周至少吃一次浆果的男性志愿者与从不吃浆果的志愿者相比，患脑部疾病的风险会降低四分之一。
4、预防帕金森综合症的饮食事项
⑴有帕金森病的人一定要多喝奶，酸奶也可以，奶里有很丰富的钙质，对病人的身体有好处，酸奶有助于消化，可以减轻病人的负担。还可以多吃豆制品，这里面含有很多的蛋白质，能够增强体质。
⑵患者最好不要吃肥肉，油腻的食物也要少吃，尤其是动物的内脏会提高病人的血脂。而且这些食物对治疗这个病的药物有一定的影响，所以患者尽量不要吃这些东西。可以吃一些瘦肉来调节饮食。
⑶每天的饮食中要加入一些谷物，尤其是粗粮对身体特别有好处，里面的粗纤维能够帮助消化，减轻患者的肠胃负担。患者还可以多吃一些浆果，例如苹果、橘子等，里面含有一些物质能够提高病人的灵活度。
温馨提醒：出现了帕金森病的症状一定要及时治疗，病人的身体会出现僵硬的情况，家人要多给病人按摩身体。
产后抑郁症最基本的饮食建议 产后抑郁症应该这样预防
产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响。新妈妈应该从日常饮食入手，注意多吃一些能调节情绪的食物。那么预防产后抑郁症该如何饮食呢？今天本文就来给大家分享预防产后抑郁症最基本的饮食建议，赶紧来看看。
预防产后抑郁症宜吃的食物
深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉：含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素 C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
樱桃：被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能 帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶：研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片 三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
抑郁症最基本的饮食建议 抑郁症应该怎样预防
食物吃不对，也会影响抑郁症患者的情绪或是和患者所服用的药物发生不良反应，有三类食物建议抑郁症患者或少吃。
1:精加工食品
饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫系统、氧化应激和神经营养因子都具有不利的影响。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会显著增加抑郁的风险。
2:高糖食品
长期摄入高糖食品促使许多人出现持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人又往往有糖代谢异常。有些人吃过糖后出现情绪波动的恶性循环，先产生短暂快感，随后由于血糖下降后脑中5-羟色胺减少，情绪又开始低落。为振作精神这些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他们感觉更糟糕，所以有科学家指出，长远的解决办法就是节制糖的用量或吃低升糖指数的碳水化合物。
3:酪胺
如果有患者因为情绪问题而正在服用药物，那么对含有酪胺的食物需要非常注意，单胺氧化酶抑制剂类的抑郁药可以与一些食物中自然生成的酪胺相互作用，导致血压急剧升高，出现标志性的跳动性头痛。酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、大多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼。
4:TIpS
抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，食疗调理也是个不错的选择，抑郁症患者只要及时用饮食调理，注意营养的摄取，多数可有效减轻症状，对疾病的康复有良好辅助治疗作用。
焦虑症的四种食疗方法 焦虑症的四种食疗方法推荐
焦虑症是我们的生活中比较常见的一种精神疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的饮食能改善呢?下面给大家介绍治疗焦虑症的食疗偏方。
焦虑症的4种食疗方法
食疗方法1：枣麦粥
【材料】枣仁30克，小麦30—60g，粳米100g，大枣6枚。
【做法】将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。
【功效】养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
食疗方法2：海带绿豆粥
【材料】海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。
【做法】先浸泡海带片刻，洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。粥成后，加入适量片糖，随量食用。
【功效】消暑解毒、利水泄热。
食疗方法3：桑叶猪肝汤
【材料】鲜桑叶200g，猪肝300g。
【做法】桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。
【功效】止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
食疗方法4：银耳莲子汤
【材料】水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。
【做法】用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。
【功效】清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
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