降压也可以靠吃喝--茶篇
女性喝什么茶可以养生减肥茶。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“降压也可以靠吃喝--茶篇”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
饮茶自古就是我们中华民族的传统，茶的作用有很多，其中就有不少缓解疾病的功能，下面的这些茶就是为患有高血压的朋友准备的。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。
荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20-30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
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降压也可以靠吃喝--饮料篇
对于高血压来讲，降压去血脂的常用方法就是吃药，可是我们也可以通过日常的饮食来改善高血压的症状，下面推出的是系列降压自制饮品，希望对大家的病有所帮助。
山楂麦冬饮 [原料] 山楂、麦冬各20克。 [做法] 山楂、麦冬加水500毫升，煎至250毫升。分2次服。 [功效] 适用于动脉硬化性高血压，暑热烦渴，咽干舌燥，肉食积滞不化，胃部不适。凉薯葛根饮 [原料] 凉薯、生葛根各250克。 [做法] 凉薯、生葛根去皮洗净切成薄片，加水600毫升，煮至熟透。
分2—3次食薯，喝汤。 [功效] 适用于高血压伴有兴奋，感冒发热，头痛烦渴，下痢，饮酒过量，烦躁，口渴及肩背屈伸不便。 苹果西芹茼蒿汁 [原料] 苹果200克，西芹、茼蒿各1m克。 [做法] 苹果、西芹、茼蒿共绞汁。
分1-2次服完。 [功效] 适用于高血压，头昏脑胀，暑热疲倦，口角炎，口腔炎。 玉米须茶 [原料] 玉米须30克，冰糖适量。 [做法] 玉米须加清水500毫升，烧开后，去渣留汁，加入冰糖，溶化。当茶饮。 水芹鲜汁 [原料] 鲜水芹500克。 [做法] 鲜水芹除去须根，洗净切碎，压榨绞汁。每日服2次，每次50毫升。 [功效] 适用于高血压，头昏脑胀，尿血。
降压也可以靠吃喝――粥篇
我们都习惯早上的早饭吃稀饭，喝白粥。高血压病人的早餐尤为重要，下面推出的这些粥都是经过实践得出的经验哦，我想一定会让高血压的朋友收益良多。
海蜇糯米粥
[原料]海蜇皮100克，糯米100克，白糖适量。
[做法]海蜇皮漂洗干净，切成小块，糯米淘净，同放于砂锅中，注入清水1000毫升，大火烧开后，小火慢熬成粥，下白糖，调溶。分2次空腹服。
[功效]适用于高血压。
杞菜糯米粥
[原料]枸杞菜100克，糯米50克，白糖适量。
[做法]枸杞菜加水500毫升，煮至300毫升，去渣留汁于锅中，再将糯米放人，注入清水300毫升，小火慢熬成粥，下白糖，调匀。分1-2次空腹服。
[功效]适用于高血压，肺热咳嗽，痰浓黄稠，大便燥结。
芹菜粥
[原料]粳米100克，芹菜150克，麻油、精盐、味精适量。
[做法]粳米加清水，小火慢熬至粥将成时，再将芹菜连根洗净切段放入，继续熬至菜熟粥成，下麻油、精盐和味精，调匀。每日服2次，早晚空腹趁热服。
[功效]适用于高血压，神经衰弱。
洋葱粥
[原料]粳米100克，洋葱头200克，精盐、味精、麻油各适量。
[做法]粳米加水1000毫升，大火烧开，小火慢熬至粥将成时，再将洋葱头洗净切丝放入，继续熬至葱熟粥成，下精盐、味精、淋麻油。分2次空腹服。
[功效]适合高血压、动脉硬化，糖尿病。
降压也可以靠吃喝--汤头篇
中国人吃饭总是要来碗汤，吃饱饭喝碗汤也是一种不错的享受，那么喝点营养又能调理身体的汤是不是更好呢?答案当然是肯定的，下面推出的几款降压汤疗效不错哦，希望大家可以多多借鉴。
红枣芹菜根汤 [原料] 红枣、芹菜根各50克。 [做法] 红枣去核，芹菜根加水500毫升，煎至300毫升。分1— 2次食枣，喝汤。 [功效] 适用于高血压，血清胆固醇升高，冠心病。
枣 菊 汤 [原料] 红枣50克，菊花30克。 [功效] 红枣、菊花水煎2次，每次用水300毫升，煎20分钟， 两次混合，取汁。当茶饮。 [功效] 适用于高血压，血清胆固醇过高。
香蕉玉米须汤 [原料] 玉米须、西瓜皮各30克，香蕉3只。 [做法] 玉米须、西瓜皮加水500毫升，煎半小时，去渣留汁，再将香蕉去皮切段放人，继续煎至蕉熟。分2次食香蕉，喝汤。 [功效] 适用于原发性高血压。
蘑 菇 汤 [原料] 磨菇300克。 [做法] 磨菇加清水1500毫升，小火煮2小时。分2-3次服。 [功效] 适用于高血压，高血脂，动脉硬化。
海带决明饮 [原料] 海带100克，决明子50克。 [做法] 海带洗净切成小块，决明子洗净，用清水400毫升，煮半小时。分1~2次食海带，喝汤。 功效 适用于高血压，眩晕耳鸣，头痛面红，急躁易怒，口苦面赤。
海带菠菜汤 [原料] 海带50克，菠菜200克，精盐、味精、麻油各适量。 [做法] 海带洗净切丝加水300毫升，煮15分钟，然后再将菠菜洗净切段放人，同煮10分钟，加入精盐、味精，淋麻油。分1-2次趁 热食菜，喝汤。 [功效] 适用于高血压，高血脂症。
紫菜决明饮 [原料]:紫菜50克，决明子20克。 [做法]:紫菜洗净切碎，将决明子洗净沥干，水煎2次，每次用水500毫升，煎半小时，去渣取汁。分2—3次服。 [功效] 适用于高血压，头昏脑胀，易兴奋。
降压也可以靠吃喝――饮料篇
对于高血压来讲，降压去血脂的常用方法就是吃药，可是我们也可以通过日常的饮食来改善高血压的症状，下面推出的是系列降压自制饮品，希望对大家的病有所帮助。
山楂麦冬饮
[原料]山楂、麦冬各20克。
[做法]山楂、麦冬加水500毫升，煎至250毫升。分2次服。
[功效]适用于动脉硬化性高血压，暑热烦渴，咽干舌燥，肉食积滞不化，胃部不适。
凉薯葛根饮
[原料]凉薯、生葛根各250克。
[做法]凉薯、生葛根去皮洗净切成薄片，加水600毫升，煮至熟透。分2-3次食薯，喝汤。
[功效]适用于高血压伴有兴奋，感冒发热，头痛烦渴，下痢，饮酒过量，烦躁，口渴及肩背屈伸不便。
苹果西芹茼蒿汁
[原料]苹果200克，西芹、茼蒿各1m克。
[做法]苹果、西芹、茼蒿共绞汁。分1-2次服完。
[功效]适用于高血压，头昏脑胀，暑热疲倦，口角炎，口腔炎。
玉米须茶
[原料]玉米须30克，冰糖适量。
[做法]玉米须加清水500毫升，烧开后，去渣留汁，加入冰糖，溶化。当茶饮。
水芹鲜汁
[原料]鲜水芹500克。
[做法]鲜水芹除去须根，洗净切碎，压榨绞汁。每日服2次，每次50毫升。
[功效]适用于高血压，头昏脑胀，尿血。
降压也可以靠吃喝――汤头篇
中国人吃饭总是要来碗汤，吃饱饭喝碗汤也是一种不错的享受，那么喝点营养又能调理身体的汤是不是更好呢？答案当然是肯定的，下面推出的几款降压汤疗效不错哦，希望大家可以多多借鉴。
红枣芹菜根汤
[原料]红枣、芹菜根各50克。
[做法]红枣去核，芹菜根加水500毫升，煎至300毫升。分1-2次食枣，喝汤。
[功效]适用于高血压，血清胆固醇升高，冠心病。
枣菊汤
[原料]红枣50克，菊花30克。
[做法]红枣、菊花水煎2次，每次用水300毫升，煎20分钟，两次混合，取汁。当茶饮。
[功效]适用于高血压，血清胆固醇过高。
香蕉玉米须汤
[原料]玉米须、西瓜皮各30克，香蕉3只。
[做法]玉米须、西瓜皮加水500毫升，煎半小时，去渣留汁，再将香蕉去皮切段放人，继续煎至蕉熟。分2次食香蕉，喝汤。
[功效]适用于原发性高血压。
蘑菇汤
[原料]磨菇300克。
[做法]磨菇加清水1500毫升，小火煮2小时。分2-3次服。
[功效]适用于高血压，高血脂，动脉硬化。
海带决明饮
[原料]海带100克，决明子50克。
[做法]海带洗净切成小块，决明子洗净，用清水400毫升，煮半小时。分1-2次食海带，喝汤。
[功效]适用于高血压，眩晕耳鸣，头痛面红，急躁易怒，口苦面赤。
海带菠菜汤
[原料]海带50克，菠菜200克，精盐、味精、麻油各适量。
[做法]海带洗净切丝加水300毫升，煮15分钟，然后再将菠菜洗净切段放人，同煮10分钟，加入精盐、味精，淋麻油。分1-2次趁热食菜，喝汤。
[功效]适用于高血压，高血脂症。
紫菜决明饮
[原料]紫菜50克，决明子20克。
[做法]紫菜洗净切碎，将决明子洗净沥干，水煎2次，每次用水500毫升，煎半小时，去渣取汁。分2-3次服。
[功效]适用于高血压，头昏脑胀，易兴奋。
控制血糖靠吃喝，教你怎样吃喝远离糖尿病
糖尿病俗称富贵病，在中医又称「消渴症」，并常以「3多1少」：多饮、多食、多尿和消瘦等来表现。
传统中医认为，消渴症成因为「恣食肥甘，五志过极，劳欲过度」，因为喜欢吃油腻、重盐、重甜的重口味食物，再加上生活作息过度劳累、过度纵欲、过度兴奋，使身体出现气虚、阴虚、燥热等病征，导致出现糖尿病风险。
对糖尿病患者而言，黄耆、枸杞、黄精、麦门冬、石斛、葛根、天花粉、知母、桑白皮、石膏、人参等中药材都具有降血糖的作用。治疗期间，若患者不能严格忌口，则药物的治疗效果会大打折扣，甚至无效。
血糖稳定的秘诀主要是「饮食、运动与药物」缺一不可，饮食部分，建议平日可多吃绿色蔬菜，及燕麦、荞麦、新鲜山药、薏仁、芡实、白木耳、黑木耳、竹笋、蘑菇、菠菜、莲藕、苦瓜、鳝鱼等，都具有控制血糖作用。
同时要多运动，建议每日三餐饭后散步走路15分钟，以促进肌肉吸收血中的葡萄糖。除了留意饮食、多做运动，西医借药物控制病情，中医也有一些药膳茶饮良方，可辅助维持血糖平稳。
常渴茶饮调控血糖平稳
.番石榴茶饮
材料：晒干的番石榴嫩叶10g、晒干的番石榴未熟果实切片10g、绿茶5g.
作法：
1.用1000c.c.水将晒干的番石榴嫩叶与果实切片煮沸约20分钟。
2.将煮好的番石榴水去渣、放凉备用。
3.把绿茶放入已冷的番石榴水中冷泡，置于冰箱冷藏浸泡一夜后，即可当茶饮用。
功效：可养阴降糖，适合阴虚的糖尿病患者补充水分饮用。
吃吃喝喝也防癌
癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。看看专家总结的20个防癌妙招。
晒太阳。维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10至15分钟太阳。
每天吃个橙子。橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
多吃红色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
多吃蒸菜花。将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
喝脱咖啡因的咖啡。每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
多吃香蕉。瑞典发现，女性每周吃4至6根香蕉，肾癌风险降低54%。
吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
每天补钙。每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
科学烧烤。肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
不吃香肠。研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
远离白面包。白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
减轻体重。乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
戒烟。香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
做家务。加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
当心氡。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
年过50，每年进行结肠镜检查。即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
更详尽的乳房扫描。结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
基因检查。如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
注意皮肤表面的变化。定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生。
吃吃喝喝也能减肥
随着饱暖、富足时代的到来，人们餐饮的营养丰富了，摄取的热量也增多，而消耗的热量却减少了。多余的热量在人体内积蓄起来，就形成了超重或肥胖病。
我们应该养成什么样的饮食习性
若不影响健康，时常享受一下口腹之乐也是人生一乐事，身体轻度超重也无大碍。但在城镇白领阶层中，超重与肥胖者的比例逐年上升，流行病学研究已证明，各个年龄层的肥胖者均易患上各种成人富贵病，胖人要比瘦人易患高血压、高血脂和糖尿病。经常听到所谓腰带松、一圈，寿命减一年的说法。因此，保持理想体重就极为重要了。
为了防治肥胖病，重要的是做到合理饮食，减少热量的摄取。
吃吃喝喝中也能减肥，这是最佳减肥方法。
想减肥的人往往有不少饮食误区，不知想减肥的你是否有正确的饮食观，下面介绍国内外饮食减肥疗法的一些新进展，看看有哪些适合于你。
少吃肉美国的营养学家对肥胖人群经过长期随访调査后认为，肥胖病人总是控制摄入各种高热量食物；其实，只要做到少吃或不吃肉类等高脂肪食物；就能达到减肥目的。这一减肥新疗法，旨在减弱热效应，但在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
改变饮食习性
魔鬼饮食这种在医学临床上称为禁食的疗法，也称为极低热量餐减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，总热量为400〜800千卡的流质，一星期体重就可减掉2〜4千克，此后每周可减2.5千克左右。据悉，有许多的肥胖者实行这种减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25〜35千克的体重!平均一星期减重约2千克！
有人称这种减肥饮食为魔鬼饮食〃，见效极为迅速，但手段颇为〃残酷〃；使用不当很容易对人健康造成伤害，正处于身体发育的青少年们不要采取这种极端手段。成年肥胖病人接受这种减肥疗法时，也最好在减肥医生的指导下进行。
挑挑拣拣这是德国营养学家近年研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
特别是多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易转为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，低糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
提前进餐美国医学家研究认为：吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数量和质量更重要。因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8〜12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在12点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
少食多餐，早餐必不可少近年来，由于生活节奏加快，不吃早餐的人多了起来。这种做法与减肥适得其反。目前一些西方国家正流行一种少食多餐减肥新法。欧洲的一些医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间长，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家对布拉格一所学校的研究证实，每天2〜3餐的学生与每天5〜6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
日本营养学家也认为。就餐次数减少，使饥饿状态延长，身体出于本能的补偿需求，在下一餐吃饭时摄食欲望更强，反而容易增肥。他们作过一次饮食习性的调査表明，吃饭次数与肥胖病之间有一种有趣的关系，一天内吃饭次数在3次以下的，患肥胖症的占57.2%；3〜4次的占42.2%；6次以上的仅为28.8%。可见，摄取相等的热量，吃的次数越多反而不容易胖，相反，减少进餐次数却使人容易增肥。
按时就餐传统医学认为，吃饭时间不规则的人，动辄容易吃零食，尤其是女性，日积月累，增肥的可能性就增大了。要制定有规律的就餐时间表，养成除正餐外不吃零嘴的良好饮食习性。
但也有国外医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早吃点东西，是一种有效的饮食减肥法，这种有规律的提前进食是不同于吃零食的。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对糖等食物在体内转化为脂肪或脂肪在体内的积蓄都有一定的调控作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前吃一点流食，可使人在正餐时食欲减低，从而减少摄入量。
慢食与快食吃饭的速度与肥胖有密切的关系。这是因为在我们的大脑中，有一个专门控制饮食的饱食中枢，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。这个饱食中枢指挥官，要发挥它最佳调控食欲的功能，一般需要15〜30分钟的调度时间，于是速食的人一狼吞虎咽，吃了很多却不知饱，每每使得自己进食过度。因此，要做到每顿饭少吃，必须细嚼慢咽，边品味边消磨时间，即便吃得少也能产生吃得好吃得香的感觉，其实这才是真正的美食家。
但日本的健康科学家研究发现，肥胖症患者都处于脑疲劳〃状态，而脑疲劳〃则是因过剩的应激反应而产生的。为此，肥胖者每天都轻渝快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除脑疲劳〃而减肥。研究者指出，快食〃要有条件，即食物味好，就餐环境舒适，有合意的伙伴，有充足的时间。据报道，一日一快食减肥成功率高达95.4%。
将慢食、快食二者结合起来，减肥者可以试一试
少吃夜食随着人们的生活向夜生活方向发展，往往是朋友一聚，吃到半夜。实际上，这种饮食方式是产生肥胖的一个重要原因。人的正常生活规律本是日出而作、日落而息，与大自然保持同样的动静节律。如果半夜里还大量地摄食、饮酒、作欢，会引起副交感神经兴奋，肠道机能亢进，吸收和积蓄营养的功能旺盛，这样也就容易产生肥胖。国外医学界调査表明，一天里摄取的相同的热量，但晚餐嗜食的人比偏重早餐的人一周内体重会增加1千克。
回家吃饭尽量避免上餐馆，最好回家去吃饭。这样便可以在选择材料、加工制作时充分考虑降低热量，根据自己的饮食习性，烹制一些热量低的饮食，如油脂少的、口味较清淡的饭食。且家中有多人吃饭时，最好分餐，每个器皿里盛一个人的量，以免随意之中过多地摄取热量。如有剩的，在外头的话不妨打包带走，在家里的最好收拾起来，下次再用。家庭主妇最应注意的是，不要每天为打扫餐桌，非要将那些明明已经吃不下的盘底残菜剩饭硬填下肚。
减肥也可以靠这三款减肥餐
减肥是女性朋友的终身事业了吧，总觉得他们的生活圈无时不存在着减肥。很多人都是因为形象问题而去减肥，但是到最后往往因为没有坚持下去就放弃了减肥，因而始终没有成功。今天为大家介绍几种减肥食谱，可以看一看哦!
三款减肥食谱餐
1、栗子米饭
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、盐各少许。
做法：
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭就可以了。
小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘及时排出毒素，有着不错的减肥功效。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许。
做法：
①将水煮蛋切开，挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，放上迷迭香即可。
小编点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、百叶雪菜
材料：雪里红300克，百叶1束(约10片)。
配料：辣椒、盐、鸡精各适量。
做法：
①将百叶浸泡至软，等到颜色变白后再捞出，用水洗净。
②将百叶切片，雪里红处理干净，切碎，辣椒切好。
③将辣椒爆炒之后再放入雪里红和百叶，最后加点调味就可以了。
小编点评：雪里红可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合春季减肥食用。
通过上面为大家带来的有关“三种减肥食谱”的内容介绍，相信大家也一定都去认真的看完了吧!减肥你，其实也没有那么难。你可以运动减肥，也可以利用食物减肥，不管你用什么方法减肥都要坚持下去才有效的哦。因为，减肥是一个缓慢的过程，不要太早的放弃!
