种子延龄酒
延禧攻略养生常识。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《种子延龄酒》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
原料：生地黄、熟地黄、天门冬、麦门冬、当归各60克，南芎30克，白芍45克，人参15克，白术、白茯苓、制何首乌、牛膝、杜仲、枸杞子、肉苁蓉各60克，远志肉30克，石菖蒲15克，破故纸、甘菊花各30克，砂仁、木香各15克，虎腔骨、龟板各60克，陈皮、柏子仁、酸枣仁、小菌香各30克，无灰酒2万毫升。
做法：上药切制，入坛中酒浸，文火加热1.5小时取出，再人冷水坛中，随时换水，3天后过滤取酒液；药渣保留，再注酒1万毫升，如上法炮制;合并两次酒液，装坛埋土中3天去火毒。每日早晚饮适量。功能补气益血。
功用：适用于肾脏虚损，气血不足，腰膝酸软，须发早白，头晕耳鸣，面色不华，动则劳倦，心神不宁，婚后无子等症，如有虚热，可加黄柏、知母各60克。此酒也可用冷浸法制备，浸泡21天后，将药渣加工成蜜丸，以药酒送服。
见《妙一斋医学正印种子编》。
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减龄丸子头
丸子头是很多女孩子都喜欢的发型。因为丸子头不仅看上去简单大方，更重要的是丸子头可以减龄，让女性看上去更加年轻。大家平时如果做发型的话都需要去专业的理发店里做，而这不仅需要消耗时间和金钱，也非常不方便。丸子头其实非常简单，大家可以学着在家里做。那么，减龄丸子头怎么做呢？
一、减龄丸子头的扎法图解
1、把头发扎起来，注意要把头发疏理到头旋的高度，把头向前弯下来，再进行扎系。
2、把扎起来的头发，顺时针方向绕着头发旋圈起来，注意不要把头发绕得太紧，让它蓬松一点。
3、把绕圈起来的头发，慢慢用另一个发圈（尽可能用黑色的)，把发尾扎起来以防头发掉下来。
4、把绕圈起来的头发扎紧后，注意把丸子头周边头发拉松下，让它有蓬松的感觉，不会太呆板。
5、把头发整理后，给丸子头配上可爱的发饰，这样，丸子头的就大功告成了。
哈比丸
Step1：将头发分成两部分，分别编织成三股麻花辫。
Step2：将编好的麻花辫会合在脑后，打两次结。
Step3：用U型夹将发尾藏进发髻里面，拉蓬发顶，并在额前挑出碎发。
二、优雅半公主丸
Step1：用手抓部分头发，在头顶用皮筋绑成一个松散的小马尾，额头旁边的发丝自然留出，注意用手指将头顶拨蓬松。
Step2：将马尾辫用尖尾梳倒梳，沿着一个方向拧成小丸子，发尾用U型夹固定，
Step3：用手指将丸子拨蓬松，修饰形状，碎发太多的姑娘们可以在最后喷些造型喷雾。
三、凌乱风高丸子
Step1：在额头两侧留一部分碎发，将其他的头发扎成高马尾。
Step2：用卷棒将预留的碎发卷出若有若无的自然弧度。
Step3：将马尾拧成花苞状，用手指拉蓬松制造空气感，发尾用夹子固定。
Step4：从贴近脖子处轻轻拉出些许发丝，卷出自然弧度。
土豆护肤延衰老 常吃健身体
众所周知，土豆是一种既可以当做蔬菜又可以成为主食的食物，以前它是不起眼的东西，可是随着经济的发展，人民对土豆有越来越大的认识，所以现如今它是受青睐的蔬菜明星。下面我们就来具体了解一下它的吃法。
土豆是一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学家青睐的蔬菜明星。被认为是世界上最伟大的食物之一。下面，就跟着小编一起来看看土豆的5大功效吧！
土豆能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到越贪吃越美丽的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
土豆能留住岁月的脚步
土豆有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C.生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C,也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
土豆能调整虚弱的体质
土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
蒸土豆最健康 点评6种常见的土豆做法
土豆营养丰富、易于储存，不管是平凡的家常菜还是高贵的宴席上，都能找到它的身影。土豆的烹饪方法多种多样，到底哪种做法最健康，营养损失更少呢？我们来把常见的土豆做法排个名次吧。
第一名，蒸土豆。
蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。研究显示，土豆在蒸熟后维生素C损失极少，保留率在80%以上，而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失，还会使其中的淀粉颗粒充分糊化，使它在体内更容易被消化分解，不会给胃肠带来负担。
烹调提示：带皮蒸制的整土豆营养损失更少，尤其是维生素C保留得更多，是最佳吃法。
第二名：土豆泥。
土豆蒸熟后压成泥，口感酥软，更适合老人和孩子。经过合理搭配，还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过，一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的奶香土豆泥,加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的营养大大扣分。
烹调提示：推荐酸奶坚果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质，营养更加丰富，是不错的加餐美食。坚果选择核桃、腰果、花生都可以。
第三名，红烧土豆。
土豆切成大块，刀工少，断面就少，因此水溶性维生素，比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时，会把土豆先炸一下，这样虽然口感更好，但却破坏了许多宝贵的营养素。
烹调提示：土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质，牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇，土豆不但可以弥补牛肉的不足，还富含膳食纤维，可以减少人体对胆固醇的吸收。
第四名，炒土豆片。
土豆切成薄片烹调，会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短，能一定程度上弥补不足。
烹调提示：炒土豆片之前别用水泡，浸泡会损失更多的营养。
第五名，炒土豆丝。
土豆丝切得非常细，会导致许多营养流失。而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡，有的甚至先焯再用凉水冲，这些做法都会使其中丰富的维生素C和钾、镁等无机盐大量溶于水中而损失。而且这样炒的土豆丝因为断面多，表面积增大，还会吸收更多的油脂。
烹调提示：早放醋，不但增加口感，还能提高蛋白质、钙和维生素C等营养素的吸收率。晚放盐，一来盐会让土豆丝变软，二来会增加维生素C的损失。如果盐放得过早，还会增加钠的摄入。
第六名，香辣土豆丝。
这是近年来饭馆里特别流行的一道菜，土豆丝经过油炸之后，加入辣椒等调料，又香又辣，但是却大大损失了营养。
烹调提示：油炸后的土豆丝不但营养几乎损失殆尽，还会生成致癌物，沾附更多的油脂，对健康尤为不利。
在平常土豆也是我们大家最常吃的一种食物，如何能把食物吃出更大的健康就需要我们大家认真的去对待我们自己的每顿饭。
怎样测孩子的骨龄？
现在的父母都特别关心孩子的身高，大家都希望孩子长得高一些，所以会带孩子去检测骨龄，检测骨龄有很多注意事项，比如要选择适合的时间，通常情况下，孩子在3到10岁都适合检测骨龄，另外孩子在进入青春期，尤其在性发育早期的时候，也适合做骨龄检测，那么目前是如何检测孩子骨龄的呢？
怎样测孩子的骨龄？
因为骨龄在预测身高或者身体方面都具有一定的稳定性，所以用骨龄来判定人体成熟度比实际年龄更为确切。因为人体骨骼发育的生长发育是基本相似，每一根骨头的发育过程都具有不同的形态特点，所以骨龄评估能较为准确地反映个体的生长发育和成熟，不仅可以确定儿童的年龄，而且还可以通过骨龄了解儿童的生长发育潜力和性成熟甚至可以预测身高，在很大程度上代表了儿童的真正发育水平。所以小孩子测一下骨龄可以知悉其生长状况，那么就来了解一下小孩子的骨龄是怎么测的？
儿童测定骨龄的测定方法较多，可分为以下几种：
一、骨化中心的骨龄计数法，这个是比较传统的。
二、骨龄图谱法。最常用的有G-p图谱法，其使用方法非常简便，将被评价的X片与图谱标准片做整片比较，直到选择出拍摄的x光片与发育程度最为相似的标准片即可。
三、骨龄评分法。最常用的有TW3评分法，这种方法是利用TW骨龄法的原理，专家通过对国儿童骨发育的研究而制订出来的适用于国儿童的骨龄评定方法。
如今到社区医院、各大医院，正规的骨科医院挂骨科，只要有X光检查的地方都可以测试骨龄，就像上面所说的只要拍左手腕骨的正位片然后根据测骨龄的方法查看X光片中的左手掌指骨，手腕骨桡尺骨下端的骨化中心的发育程度来确定骨龄即可。
骨龄偏高怎么办
儿童骨龄偏大，是一种比较常见的疾病，这说明儿童有早熟的倾向，而造成骨龄偏大的原因，一般都和垂体分泌的性激素有着很大的关系，如果孩子在确诊之后，一定要及时的进行检查，因为骨龄偏高对于小孩子来说，并不是一种好的现象，那么孩子骨龄偏高该怎么办呢?
1药物治疗
儿童骨龄偏大，经医生检查确诊后，应针对病因做治疗。对于性早熟导致的骨龄大，可通过药物，抑制下丘脑-垂体分泌促性腺激素，预防骨骺过早愈合。对于因肾上腺或甲状腺疾患引起的骨龄偏大，应进行相应激素治疗。
2调整饮食习惯
大部分骨龄偏大的孩子与饮食习惯不良有关，家长要注意调整：
1、适当控制饮食。避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，以免过高的热量会在儿童体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致骨骼提前发育。
2、避免滥用补品。家长不要给孩子吃含有性激素的营养品和保健品，大补食品少吃，如人参、冬虫夏草、黄芪、蜂王浆、蛋白粉等。
3、少吃反季蔬菜和水果，还有早熟动物、禽肉，特别是禽颈也不宜多吃。
3增加体育活动
骨龄偏大的儿童，要通过运动来维持骨骼正常生长，尽量让孩子选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、跳高、篮球、羽毛球、单杠、跳绳等，每天至少保持30分钟以上的有氧运动才有效。
4晚上十点前入睡
充足、良好的睡眠，是保证生长激素正常分泌的基础。研究证明，人体的生长激素出现分泌高峰是在晚上十点以后，而且持续较长时间。骨龄偏大的孩子，一定要在晚上十点以前就寝，有利于正常生长。
烟龄长的人不宜戒烟吗
烟龄长的人戒烟是比较麻烦，因为抽烟是会形成一个瘾的，如果长时间抽烟这个烟瘾会特别大，所以戒烟就比较难，但只要我们有耐心去戒烟，还是可以戒烟成功的。烟龄长的是不宜戒烟这种想法是错误的，只是烟龄长对肺部的伤害更大，我们应该要做好清肺的方法，可以让自己更显得有精神。
误区一：烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟
烟龄长烟瘾大的人，戒烟的难度不一定就比刚开始吸烟的人大。相比刚开始吸烟的人，老烟民们对于香烟危害性的认识要更加明确。很多人戒烟都是因为身体出现了明显的病症后才下决心戒烟的，经常医生一句话，几十年的烟瘾说没就没了。什么叫醍醐灌顶、大彻大悟，这就是。另一方面，老烟民如果选择戒烟，其可能获得的回报要远远大于刚开始吸烟的人。打个比方，一个50-60岁的人戒烟后，身体恢复的情况可能使其感觉年轻十岁，而一个二十岁吸烟的人戒烟后就不可能获得这样美妙的感觉。
误区二：吸烟没那么大危害
不少烟民会认为，吸烟没那么大危害，有些人吸了一辈子烟也没事，不吸烟的人也可能得肺癌。但其实已有大量研究证明，吸烟是肺癌、冠心病、脑卒中等多种疾病的危险因素。
的确，吸烟的人不会100%患慢阻肺或肺癌，但是慢阻肺、肺癌患者中80%-90%都是吸烟者。要减少患病的风险，就不要吸烟。
误区三：吸烟量小，不会上瘾
这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期吸烟，同样会对身体造成危害。
误区四：靠毅力就可以戒烟
吸烟作为一种尼古丁依赖疾病，仅凭意志力“干戒”复吸率很高。
老烟民可能需要尼古丁的替代品度过戒烟早期的戒断症状。因此老烟民要在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。尼古丁替代药物主要是通过向人体提供尼古丁，达到代替或部分代替从烟草中获得的尼古丁，不仅可以减轻戒烟过程中的尼古丁戒断症状，还能避免受到烟雾中有害物质的直接伤害，慢慢减少对尼古丁的渴求，实现戒烟。
吃种子类干果 补足阳气迎秋冬
种子确实是植物中能量最高的一部分，因为种子是为一个即将萌发的生命贮备能量，所以吃种子确实有增加能量、补助肾阳的作用，用这类药物治疗因为火力不足带来的问题确实有道理。
补阳良方五子衍宗丸配料为种子
某治疗肾虚的专家经常向火力不足的病人推荐一个五子衍宗丸的古方。这个药至今已有几百年的历史了，由枸杞子、五味子、覆盆子等五种植物的种子组成，最早是专治男性肾虚、阳痿、早泄的，后来扩展到治尿频、遗尿、夜尿多、流口水，乃至妇女白带多也适用。其实这就是从根本上振奋人体的火力，因为夜尿多、白带多、流口水，归根结底是肾阳出了问题，是火力不足引起的。秋天易困乏 如何预防秋乏
这个药由5种植物的种子组成。为什么用种子?《庄子渔父》说同类相从，固天之理也，就是说，古人把同声的东西视为同一性质，比如把种子和孩子视为同一性质。中国人结婚时往床上放枣和栗子，期望早生贵子的道理也是从这来的。中医脱胎于哲学，五子衍宗丸也带有中国古代哲学的味道。
其实，种子确实也是植物中能量最高的一部分，因为种子是为一个即将萌发的生命贮备能量，所以吃种子确实有增加能量、补助肾阳的作用，用这类药物治疗因为火力不足带来的问题确实有道理。
秋天多吃干果补阳气
北方人在秋季讲究贴秋膘，就是多吃肉，为冬天储备能量，补足阳气。现在吃素食的人多，如果不吃肉，可以多吃种子类的各种干果，比如花生、榛子、核桃，借种子的能量储备过冬的阳气。
如果你身体特别瘦弱，又要频繁用脑，那么每天早餐中应该加点坚果，借用种子的阳气增加火力，因为大脑工作时消耗的能量非常大。可以每天吃一两个核桃或胡桃、六七个杏仁或者一把榛子。研究发现，核桃是目前效果最肯定的可以改善脑功能乃至延缓老年痴呆发生的食物。
要注意，胡桃性质热，容易上火的人要谨慎。胡桃是江南的特产，那里水泽充裕，可以缓解胡桃的燥热之性。如果是北方，特别是春秋干燥时，要每天少量，但要坚持，可以放在麦片里和牛奶一起吃，能改善火力。
男生骨龄什么时候闭合？
父母们都希望小孩子身高高一点，但这由很多因素决定，比如收到骨龄的影响，据专家介绍，小孩子的身高和骨龄有着密切的关系，所以父母们可以带孩子去检查骨龄，这样如果发现有问题的话，可以采取很多方法帮助纠正，比如营养以及运动，那么男孩子的骨龄什么时候会闭合呢？
男生骨龄什么时候闭合？
一般女孩是在16、17岁，男孩是在18、19岁。女孩在青春期11-15岁发育最快，男孩在12-16岁发育最快。一生中青春期长的最快，一年中春天生长的最快。特别提醒家长，此年龄段的青少年：A、查头发或验血，检测是否缺微量元素钙、锌、铁……。B、注意多方面补充营养。C、睡觉前喝奶。D、使用助长器可以比自然生长提高80-100%。
拍骨龄片子拍手腕最好，因为拍手腕最简单、效果最理想、省钱、对人体损害最小。
骨龄已经闭合的成人如果再想长高只有穿内增高的高跟鞋（假高）或手术增高了（真高）。
这种情况一般考虑是有个体差异的，一般16到18岁就开始闭合，这种年龄应该已经闭合，再长高的可能性不大，建议去医院拍片检查一下
人的身高决定于遗传基因和后天的营养发育情况。正常骨龄和实际年龄上下相差不到一岁，骨龄和实际年龄相符。
指导意见：
孩子应该能长到170厘米左右。只要骨骺线没有闭合就可以进一步生长，建议觉得身高不足可以在骨骺闭合之前人工干预促进身高进一步长高。
高不仅和先天遗传因素有关，还和后天因素有关，比如营养状况，运动情况，可以通过加强锻炼，适度运动及注意营养等方面使身高增长
所有的骨化中心已经出现，并且出现了籽骨，籽骨是青春期开始的标志，或者是发育开始成熟的标志。
指导意见：
也就是说15岁左右的骨龄应该是符合的，有早熟的表现，如果身高还不行，可以考虑适当的激素干预，另外就是身高在父母的遗传占有很大比例。
怎么看骨龄是否闭合？
人们常说的骨龄，就是主人的骨骼年龄，大家都知道自己的身体年龄，相比之下，骨骼是不容易得知的，在生活中，经常会有人的骨骼年龄和身体年龄不一致的现象，这会导致一些骨骼疾病，比如会导致小孩子身材矮小，不过大家可以到医院去检查自己的骨龄，那么如何看骨龄是否闭合了呢？
怎么看骨龄是否闭合？
骨龄检查一般是x线检查。可以查手腕部位、膝关节、踝关节等部位。有的医院可以直接测算骨龄。有的医院需要医生诊断。骨骺线是否闭合，是需要医生诊断的。
测骨骺线是否闭合，进行一下手部X线的检查即可确定
指导意见：
建议到骨科进行一下手部X线的检查，确定骨骺线是否闭合。
测骨龄就是拍片子，然后根据这个骨骼线的闭合情况来推断。
指导意见：
建议去医院拍个片子，看下骨骼线有没有闭合，有的人闭合晚一点，有的人可能16周岁就闭合了。这个要检查才能判断，如果骨骼线已经闭合的话，就没办法长高了
测骨龄和骨骺线是否闭合，进行一下肢体X光平片检查即可
指导意见：
一般是根据骨骺线是否存在，以及骨密度来确定骨龄的。如果有需要，可以到医院进行检查。
进行拍片检查骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。
指导意见：
运动增高是最好的方法，平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
那些缝是关节间隙正常人都有的，骨垢应该是看腕关节下面的桡骨是完全一根的还是头部有缝隙的，这样也说不清楚，拍片子医生应该会告诉骨垢是否闭合吧。
看骨垢线是通过放射线片，比如是在骨膝关节片上的胫骨近端。
指导意见：
可以看到一个比较直的线样改变，就是骨垢线愈合。
骨龄与年龄的关系是什么？
为了了解小孩子的骨骼情况，父母们会带孩子去检测骨龄，检测骨龄有很多注意事项，定要到正规的大医院去做这项检测，这样检测出来的结果才有说服力，另外在不同的国家和地区，对骨龄的评价标准也会不一样，所以如果要测骨龄的话，一定要提前了解这方面的知识，那把人的骨龄和年龄有什么关系呢？
骨骼发育的年龄阶段：
孩子在不同的年龄阶段拥有不同的骨骼发育部位，如果不能在正确的阶段补充正确的营养，采取正确的促进骨骼发育的方法，将会严重影响到骨骼的正常发育。小编今天为大家介绍的就是骨骼发育年龄和在不同阶段主要应该采取什么样的方法。
0到10岁
一般0到10岁的孩子骨骼还没有健全，骨骼的发育主要是健全骨骼，所以一般在刚出生就是骨骼发育年龄了。这时候采取的主要方法是补充营养，这样才能使得孩子拥有一个健康的躯体。骨骼的健康成长需要补充三大类共7种元素，第一类是维生素类，主要来源是蔬菜水果中；第二类是蛋白质类，主要来源相信大家都应该很清楚了；第三类是微量元素类，比如钙、镁、钾等，主要来源于各种肉类、海鲜等。
10到18岁
10岁以后的孩子基本快要升入初中，这时候很多家长每天都为了孩子的升学限制孩子出门去玩，但是这是骨骼发育年龄的高峰时期，如果这个时候骨骼没有得到充分的运动，很难让骨骼伸展，从这里可以看出中小学生的保健操的重要性。并且需要提醒的一点是，这时候的孩子会有很多不端正的坐姿、走姿，这对于骨骼的健康成长也有很大影响。
18到23岁
其实一过青春期，人的身高是很难再有所提升的，但是也有些药是专门针对低个子来发明的，如果有能力吃，再辅助一些专门拉升的运动，这可以再让自己长高2-3厘米，而23岁时骨骼发育年龄的最后一个阶段。
其实只要是按照上面的方法将自己的骨骼发育年龄把握好并形成良好的习惯，每个人的骨骼都会生长成自己喜欢的健康样子。
