女性美白食谱白灼白菜心
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千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女性美白食谱白灼白菜心”，但愿对您的养生带来帮助。
今天随意买了一点菜心，儿子喜欢炒着吃，菜心炒着吃香味浓郁，清脆爽口，特别是孩子可以用小手一根一根拿着吃，吃的津津有味，这道食谱特别适合全家人一起分享。
【白灼白菜心】
【主料】
白菜心500g
【辅料】
油适量、盐适量、生抽适量、蒜蓉适量
【做法】
1.把菜心摘好洗净
2.切好蒜蓉
3.锅里煮开水后下菜心烫熟
女性美白食谱白灼白菜心
4.过程中下点油，菜叶子就会很绿
女性美白食谱白灼白菜心
5.烫好后关火捞起
6.摆好盘子
女性美白食谱白灼白菜心
7.再热油锅炒香蒜蓉
8.下生抽
女性美白食谱白灼白菜心
9.炒开后关火
10.再把烧好的汁淋在菜心上面就好了。
女性美白食谱白灼白菜心
小贴士
青菜一般都要用清水泡浸20分钟左右才煮，去农药残留。
菜心的食疗效果
1.清热解毒
菜心性凉味辛，据史书记载，菜心既可以清热解毒，也有散血消肿的疗效。
2.提供产后营养
菜心含有大量碳水化合物、人体不可缺少的钙、磷、镁等矿物质这及其它维生素，在养生方面，特别对妊娠中的妇女，产后所需的各种营养素都可以通过食用菜心获得，是极为理想的食疗蔬菜。
3.治疗妇女的乳腺炎痈
女性美白食谱白灼白菜心
经过中医界临床试验证实，捣烂菜心的叶，外敷使用，可以用于治疗妇女的乳腺炎痈。除此之外将菜心的叶绞汁隔水炖温服用也可。
总结：对于春季干燥的气候，适合多吃些青叶菜，含多种纤维素，有助于补充水分，还能起到排毒的作用。
扩展阅读
女性美白食谱丝瓜炒牛肉
丝瓜营养价值高，有润肤、抗衰老、美白祛斑等功效，女人吃它可以美容去斑，今天小编搭配牛肉、丝瓜一起炒，新鲜的搭配，营养又美味，快捷省事，是女性不可多得的一道美白佳品。
【女性美白食谱丝瓜炒牛肉】
主料：丝瓜300g、牛肉100g、红椒20g、大蒜10、
辅料：油适量、盐适量、糖适量、生抽适量、蚝油适量、生粉适量、料酒少许、
步骤：
1.牛肉，红椒，大蒜洗净，丝瓜削皮，最好是留一点翠绿的不削干净，吃起来脆感十足哦。
2.丝瓜去瓤切斜刀片，大蒜与红椒切片，牛肉切片后，加入盐，糖，生抽，生粉，食用油腌制。
3.丝瓜与红椒入开水中焯烫，时间不宜久，水大滚后下锅，约30秒即捞出过凉，当然这里要记得一点的是，水要稍宽一点哦。
4.锅烧热，放油，先下牛肉煎炒，接着把蒜片入锅炒香。
女性美白食谱丝瓜炒牛肉
5.沿锅边蘸洒料酒增香。
6.丝瓜与红椒回锅翻炒。
7.倒入碗汁（清水，盐，糖，蚝油，食用油，生粉）
8.大火快速炒匀，即可出锅。
女性美白食谱丝瓜炒牛肉
丝瓜的食用效果
1.润肤美白
有防止皮肤老化的功效，保护皮肤，消除斑块，是皮肤细嫩不可多得的美容佳品。丝瓜藤和茎的液汁既有保持皮肤弹性的特殊功能。能美容去皱，因此丝瓜有美人水之称。
2.健脑
有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康，而且丝瓜提取物对乙型脑炎病毒有明显的预防作用。
3.活血通络
女性美白食谱丝瓜炒牛肉
有止咳化痰、凉血解毒的作用。外用可以止血消炎、女性多吃对调理月经有帮助。
4.解毒消肿
丝瓜藤味苦性凉，有通筋活络，祛咳镇痰的作用。丝瓜络味甘性平，有清热解毒，利尿消肿的作用。
女性美白食谱核桃杏仁露
进入秋季，美容还是不可轻视，紫外线还是强烈，为了自己的皮肤请跟小编一起做道美白饮品----核桃杏仁露，加入白糖后，清甜美味，色香味俱全，补充营养，还是美白佳品。
【核桃杏仁露】
主料：杏仁60g、核桃仁60g、水900g 、
辅料：冰糖26g、
步骤：
1.准备好原材料。
2.将杏仁和核桃仁用温水泡四个小时左右。
3.将杏仁和核桃仁去皮。
女性美白食谱核桃杏仁露
4.将去好皮的杏仁和核桃仁平铺在盘子中，放入微波炉高火三分钟，这时候一股很香的味道散发出来。
5.将所有材料倒入豆浆机桶里。
6.调到果仁露,启动豆浆机。
7.时间到，健康美味的核桃杏仁露做好了
女性美白食谱核桃杏仁露
小贴士
去皮稍微有点麻烦，是为了口感更加细腻一些，嫌麻烦的也可以不用去皮，微波炉高火时间一定要根据实际情况。
1、镇咳、平喘作用：苦杏仁中含有苦杏仁苷，苦杏仁苷在体内能被肠道微生物酶或苦杏仁本身所含的苦杏仁酶水解，产生微量的氢氰酸与苯甲醛，对呼吸中枢有抑制作用，达到镇咳、平喘作用。
2、对消化系统的作用：杏仁味苦下气，且富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能。
3、抗炎、镇痛作用：苦杏仁苷分解产生的苯甲醛静安息香缩合酶作用生成安息香。安息香具有镇痛作用，因此国内有人用苦杏仁治疗晚期肝癌可解除病人的痛苦，有的甚至不需服用止痛药。
4、抗癌症肿瘤作用
5、降血糖作用
女性美白食谱核桃杏仁露
6、降血脂作用
7、美容作用
8、其他作用：苦杏仁苷具有抗突变作用，能减少由安乃近、灭滴灵、丝裂霉素C等引起的微核多染性红细胞的数量。
总结：核桃是很好的补脑食材，对家人都可以喝些，营养丰富，秋季养生从饮食上调整，常喝，美白细嫩。
女性美白食谱西芹炒虾仁
黑木耳中含有一定的纤维素，有促进脂肪食物排泄，还有一定的美白作用，是平时炒菜时常见的搭配菜，今天做道美白食谱-----西芹炒虾仁，虾仁鲜嫩，西芹与木耳的清脆爽口，是一美味又营养的美食。
【西芹炒虾仁】
【主料】虾仁400g 、
【辅料】油适量、盐适量、西芹适量、黑木耳适量、蒜片适量、香油适量、
【步骤】
1.西芹切薄片，黑木耳泡发洗净切小块，蒜切片
2.虾仁开背去肠线
3.烧开水，放点料酒，将虾仁放入
4.快速烫下，变色即可捞起
女性美白食谱西芹炒虾仁
5.热锅冷油爆香蒜片
6.放入黑木耳和西芹翻炒片刻
7.加入虾仁和少许的水烧开，放点盐，淋水淀粉勾薄芡，最后滴几滴香油即可
女性美白食谱西芹炒虾仁
小贴士
舞语：这个是一道快手菜，烫虾仁放点料酒可以帮助去腥做个薄芡，虾仁口感会更顺滑，不要太多，一点点就好
虾仁的食用效果
1.病后调养
虾仁对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
2.保护心血管
能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
3.通乳汁
女性美白食谱西芹炒虾仁
虾仁的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
4.消除时差症
虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。广泛用在化妆品、食品添加、以及药品。日本大阪大学的科学家最近发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的时差症.
总结：女性朋友在春天时一定要注重保养自己的皮肤，不能随意用化装品，还不如吃些新鲜的食物，有益护理自己的皮肤。
女性美白食谱三蔬蕨根粉
美丽是每个女人都追求的，尤其是中年女性，要想保持青春，我今天推荐一道食谱---三蔬蕨根粉，红色的西红柿、碧绿的表椒，白色的洋葱，最后再撒了一点黑白芝麻，真是美味啊，这么多的富含维C 的食材结合在一起，相信美白效果会更好哦。
【三蔬蕨根粉】
【主料】
蕨根粉100g、西红柿50g、青椒50g、洋葱50g、
【辅料】
盐适量、鸡精1/8勺、白糖1/4勺、生抽1/4勺、美极鲜5滴、香油1小勺、
麻油1/4勺、水适量、熟芝麻适量
【做法】
1.准备好材料，锅中放入半锅水，煮开
2.放入蕨根粉，煮8分钟左右。
3.西红柿切成丁。
女性美白食谱三蔬蕨根粉
4.青椒切成丁
5.洋葱切成丁。
6.将煮熟的蕨根粉捞出，用凉水冲洗几遍浸凉
7.沥去多余水，放入盆中。
8.放入西红柿、青椒、洋葱。
女性美白食谱三蔬蕨根粉
9.放入盐、鸡精、白糖
10.放入生抽、美极鲜、香油、麻油。
11.用手抓拌均匀。
12.盛出放入碟中，撒上芝麻点缀即可。
女性美白食谱三蔬蕨根粉
小贴士
1、 蕨根粉不易熟，煮8分钟左右时尝一下，如无硬芯即熟。
2、 将蕨根粉沥水放入盆中时可适量带些水，不用沥得太净，这样拌起来口感爽滑不干。
3、 用手抓拌凉菜，手掌温度会加快调料溶解速度，更加入味。
药用价值：
番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适，所以常吃可增强小血管功能，预防血管老化。番茄中的类黄酮，既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用，还有预防血管硬化的特殊功效，可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病；另外，还可以美容和治愈口疮（可含些番茄汁，使其接触疮面，每次数分钟，每日数次，效果显著）。
食用价值：
据营养学家研究测定：每人每天食用50~100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄 含的番茄素,有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
番茄中就含有丰富的抗氧化剂。 而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
女性美白食谱三蔬蕨根粉
美白
多吃番茄可以使皮肤焕发光彩，番茄汁中含有一种天然的果胶，食用可以有效的清除体内的垃圾，番茄除了食用，还可以外用，番茄汁对肌肤的有着很好的滋补作用。番茄汁不但能消除皱纹和雀斑，还能让肌肤更加完美。
番茄多汁鲜嫩，并且含有苹果酸、柠檬酸等弱酸性的成份，这些对肌肤十分有益，能使皮肤保持弱酸性，是使肌肤健康美丽的重要方法。
总结：番茄鲜嫩多汁，含有丰富的柠檬酸，这些对肌肤十分有益，能使皮肤保持弱酸性，让你更加美丽。
女性美白食谱雪梨百合豆浆
豆浆是每个人都爱吃，但是它的吃法有多种，今天我做的豆浆非常好喝，雪梨百合豆浆，雪梨汁多味美，有滋润皮肤的功效，百合有清心、安神的作用，两者加到一起，不仅营养，还有美白的功效哦。
【雪梨百合豆浆】
【主料】
黄豆50克、雪梨1个、百合1小把
【辅料】
水适量、白糖1茶匙
【做法】
1.黄豆和干百合提前浸泡一夜，雪梨去皮切小块儿
女性美白食谱雪梨百合豆浆
2.把黄豆、雪梨块和百合放豆浆机里面，加适量清水，不要超过最高水位线
3.打开五谷豆浆模式，10多分钟就可以喝到香喷喷的养生豆浆了。喝的时候加白糖或蜂蜜都可以，就是什么也不加也很好喝
女性美白食谱雪梨百合豆浆
烹饪技巧
1、我喜欢不过滤的豆浆，如果喜欢口感细腻的，可以过滤下再喝哦；
2、我用的干百合，新鲜百合更好哦。
雪梨的营养价值
1.梨的果肉含有丰富的果浆，葡萄糖和苹果酸等有机酸，另外含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、抗坏血酸等多种维生素。
2.新鲜的梨含水量达83%,热量比苹果稍低，其热量主要来源是碳水化合物。
雪梨的食用效果
1.生津止渴
雪梨润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。
2.化痰止咳
雪梨对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射。
3.润肺
女性美白食谱雪梨百合豆浆
雪梨滋阴润肺，去除肺燥肺热。使人呼吸畅通舒适。
4.祛脂降压
雪梨使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。
5.利尿消肿
雪梨能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿作用。
6.养颜护肤
雪梨增强皮肤张力、消除皱纹的功效。
总结：爱美的女性朋友们可以尝试做下，效果还是不错的，尤其是白领美女，不仅治疗睡眠还能美容。
女性美白食谱五色豆腐羹
今天这款五色豆腐羹的做法也是非常简单，色彩鲜艳，豆腐软嫩鲜香，汤汁清淡可口，喝上一口可以润肤、美容、抗衰老的作用，非常适合在干燥的秋季时食用。
【五色豆腐羹】
【主料】
内酯豆腐 1盒、西红柿1个、青豆30克、香菇4朵、鸡蛋1个
【辅料】
油适量、盐适量、葱花适量、胡椒粉适量、水淀粉适量、香油适量
【做法】
1.准备好所有的食材。
2.青豆和香菇开水焯烫一下备用。
3.西红柿去皮切丁，香菇切丁。
4.汤锅中加少许油爆香葱花放入青豆和香菇。
女性美白食谱五色豆腐羹
5.加入适量的热水。
6.加入盐。
7.加入胡椒粉煮上2分钟。
8.倒入西红柿。
女性美白食谱五色豆腐羹
9.煮开后加少许鸡精。
10.淋入水淀粉勾芡。
11.再放入豆腐煮开。
12.淋入蛋液搅拌均匀。
13.最后加少许香油关火。
女性美白食谱五色豆腐羹
小贴士
内酯豆腐烧汤，很容易碎烂，所以要先把汤汁勾芡浓稠，再放入豆腐，这样可保证内置豆腐的完整。
内酯豆腐的营养价值
豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。豆腐含有丰富的植物雌激素，对防治骨质疏松症有良好的作用。还有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
内酯豆腐的食用效果
补中益气 清热润燥 生津止渴 清洁肠胃
女性美白食谱五色豆腐羹
内酯豆腐的食用禁忌
因豆腐肿含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者，忌食豆腐；脾胃虚寒，经常腹泻便溏者忌食。
总结：豆腐是餐桌上常见食物的一种，在秋季多吃豆腐可以预防肌肤干燥，让你的肌肤更加滋润美丽。
春季女性美白食疗方:白焯芥蓝
白焯芥蓝美白润肤冠军
主料：芥蓝。
配料：蚝油、花生油、酱油、香油、姜丝、葱丝。
做法：
1．将芥蓝去掉老根、老叶，用刀将底部的表皮削去。
2．蚝油、酱油各适量，调和成料汁。
3．处理好的芥蓝放入锅里，焯30秒钟后关火，利用余热保持30秒钟，迅速捞起浸泡在凉开水里。
4．倒掉锅里的水，加入适量花生油、几滴香油，放入姜丝、葱丝煸出香味，剔出葱姜丝不要。
5．将水里的芥蓝捞出稍稍挤干水分，铺在盘子里，先后均匀地浇上第2步、第4步制做的调料，即可食用。
芥蓝的营养价值分析：
芥蓝含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，是所有蔬菜中最强有力的抗癌成分，经常食用还有降低胆固醇、软化血管、预防心脏病的功能。
如果说黄花菜是含钙之最，那么芥蓝则是绿叶蔬菜含维生素C、维生素A之最，其中维生素C的含量也高于普遍水果的含量，差不多是苹果的20倍。
老年人春季降脂食谱白灼菜心
菜心是青菜一种，营养价值高，春季食用降脂、软化血管、防癌等功效，老年人春季血压不稳定时，做道降脂降压-----白灼菜心，清淡可口、鲜嫩多汁，嫩叶美味，吃起来味道棒棒的。
【老年人春季降脂食谱白灼菜心】
主料：菜心10颗、
辅料：油2勺、生抽2勺、蒜4瓣、香油1匙、
步骤：
1.新鲜菜心洗净加盐加油入热水焯熟
2.焯好的菜心摆入盘子中
3.撒入蒜末\
老年人春季降脂食谱白灼菜心
4.淋入两勺生抽，1匙香油
5.锅中加入两勺油，油热淋在蒜末上，枸杞子泡开撒入装饰，美味可口的白灼菜心，浓浓的蒜香，好吃开胃。
老年人春季降脂食谱白灼菜心
小贴士
1.焯菜心时加入一匙油一匙盐，菜心颜色碧绿减少营养的流失。2.生抽的量根据个人口味不同选择，主要提味。3.最后淋入熟油量不宜太多。
芥蓝的食用效果
1.防秋燥
秋天很容易出现视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，多吃芥蓝就能很好地预防秋燥和感冒。
2.抗癌
老年人春季降脂食谱白灼菜心
芥蓝中含有丰富的硫代葡萄糖苷，它的降解产物叫萝卜硫素，是迄今为止所发现的蔬菜中最强有力的抗癌成分。
3.预防心脏病
经常食用还能降低胆固醇、软化血管、预防心脏病，从中医角度来讲，芥蓝有利水化痰、除邪热、解劳乏、清心明目的功效。
4.促进胃肠蠕动
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中还含有大量膳食纤维，能防止便秘。
女性美白草莓布丁
草莓酸甜，可以生吃或者做为配料，今天用它做道草莓布丁，味道不错，简单又美味的草莓布丁，大家不防一试哟。
【草莓布丁】
主料：草莓200g、淡奶油200g、牛奶200g、吉利丁片20g、
辅料：白砂糖40g、
步骤：
1.将草莓用盐水浸泡，清洗干净。
2.准备好淡奶油和牛奶。
3.将200克草莓去蒂、十字切开（留几个最后切丁装饰）。
4.将草莓放入料理机，打成草莓汁，备用。
女性美白草莓布丁
5.20克吉利片，提前用冷水浸泡，备用。
6.将200克牛奶和40克白砂糖倒入碗里，隔水加热至完全融化。
7.待牛奶溶液冷却至60度左右，加入泡软的吉利丁片，搅拌至完全融化。
8.加入200克淡奶油，搅拌均匀。
女性美白草莓布丁
9.加入打好的草莓汁，搅拌均匀。
10.搅拌均匀后就成了布丁液啦！这步建议过筛，这样做出来的布丁口感比较嫩滑。
11.将布丁液倒入布丁瓶中，放冰箱冷藏2小时左右即可，若想尽快凝固，可放冷冻层15-20分钟左右即可。
12.瞧~美味的草莓布丁就做好啦！
13.布丁做好后加上草莓丁，非常美味哦~
女性美白草莓布丁
小贴士
1、做草莓布丁要选熟透的草莓比较好，这样做出来的布丁比较香甜。
2、这个方子的甜度适中，可根据自己的品味来调节，如步骤10可尝尝甜度再作调整。
草莓的食用效果
1.明目
草莓具有明目养肝作用。
2.滋补调理
草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。
3.降血脂
草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。
4.防癌
在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。
5.清除有毒物质
可以自然平和的清除体内的重金属离子。
6.女性的佳品
女性美白草莓布丁
女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。
7.减肥
因为它含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的矿渣.
8.助消化
其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。
总结：甜品是女性的最爱，永远长不大，做些草莓布丁与宝来一起来分享，来个亲子活动吧。
祛燥热食谱白灼广东菜心
菜心是广东菜，餐桌上不能少了青菜，今天做了广东菜心，做法简单，营养丰富，浇汁鲜香，清嫩美味，适合祛节后燥热，有很好清肠的作用。
【祛燥热食谱白灼广东菜心】
主料：广东菜心8棵、蒜头1个、
辅料：生抽适量、色拉油适量、枸杞子5颗、
步骤：
1.广东菜心清洗干净
2.锅里煮开水，放入菜心加点盐和油焯水
3.把菜心捞出沥干水分备用
4.把菜心摆在盆里
祛燥热食谱白灼广东菜心
5.加入蒜蓉和适量生抽
6.加热少许色拉油淋在蒜蓉上
7.白灼广东菜心完成
祛燥热食谱白灼广东菜心
小贴士
喜欢吃脆的口感就焯水时间短点！
白菜薹的营养价值
菜心品质柔嫩，风味可口，营养丰富。蛋白质含量较高，脂肪含量较低。钙、磷比例含量较好，还含有铁、胡萝卜素维生素B1、维生素C等营养素。
白菜薹的食用效果
1.解毒利尿
祛燥热食谱白灼广东菜心
菜心性微寒，常食具有除烦解渴、利尿通便和清热解毒之功效，在燥热时节食用价值尤为明显。
2.促进胃肠蠕动
菜心富含粗纤维、维生素C和胡萝卜素，不但能够刺激肠胃蠕动起到润肠、助消化的作用，对护肤和养颜也有一定的作用。
美白食谱：吃什么食物可以美白
：虽然我们是黄种人，虽然黑色显得健康和风情万种，但众多美女还是希望自己白一点，饮食可以帮上忙，那么吃什么食物可以美白呢？下面总结了一些美白食谱，告诉您吃什么食物可以美白，看看吧。
吃什么食物可以美白？
1、含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
2、长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
3、薏仁富含维生素B1、B2可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。
4、芝麻富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到美肤作用。
5、西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。
6、西瓜有利尿的功效，可以促进新陈代谢，帮你早点找回白皙皮肤，西瓜皮可以敷在脸上，能起到美白的功效。
7、新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
8、荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
9、番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。
10、番茄有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。
11、白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
12、芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
13、豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
14、丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
15、黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
16、冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
美白食谱推荐
1、甘蔗木瓜猪蹄汤
原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐。
猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。
2、红豆汤
原料：赤小豆3000克、白砂糖200克。
先将红豆洗净，加水用旺火煮沸后，再改用文火焖至酥烂，然后加白糖煮沸后即可。
3、蜂蜜红枣茶
原料：干红枣150克、冰糖50克（或黄片糖）、蜂蜜200ML、水350ML。
干红糖洗净，将枣切开挖去核。去核红枣和冰糖放入锅中，加水，大火煮沸后盖上盖子，转小火煮至汤水收干。
用打蛋器将锅内的红枣搅拌成泥，继续煮至水份收干，成非常黏稠的枣泥状。将枣泥盛入容器中，晾凉后倒入蜂蜜搅拌均匀，密封好放入冰箱保存，饮用时，取适量蜂蜜枣泥，冲入温开水调匀即可。
4、百合薏米粥
原料：薏米50克，百合15克，蜂蜜适量。
将薏米、百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米熟烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。
5、牛奶蛋白羹
原料：牛奶200毫升，鸡蛋2个，白糖适量。
将鸡蛋打破，取蛋白，与牛奶、白糖同放入汤碗中，调匀，入锅隔水蒸熟即成甜味的蛋羹。
6、黄瓜粥
原料：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
吃什么食物可以美白，以上就是为您总结的内容，供参考。
女性美白老北京奶酪
甜食大家都爱吃吧？尤其是女性朋友的最爱，今天准备推荐一款美白甜食------老北京奶酪，用米酒与牛奶混合，蒸制再冷藏，就可以享受一款传统的北京甜品小吃哟。
【老北京奶酪】
主料：牛奶500ml、酒酿汁200ml、
辅料：白糖适量
步骤：
1.准备好所有的食材。
2.牛奶倒入奶锅中小火加热。
3.酒酿过滤一下去米粒只要酒酿汁，取200毫升备用。
4.奶锅中加入少许白糖煮化。
女性美白老北京奶酪
5.奶锅关火冷凉备用。
6.冷凉的牛奶去掉奶皮。
7.然后加入酒酿汁拌均匀。
8.然后牛奶倒入小碗中，过滤一下。
女性美白老北京奶酪
9.小碗包上保鲜膜，用牙签扎一些小孔。
10.蒸锅水烧开放入小碗。
11.加盖小火蒸制20分钟。
12.蒸好后放入冰箱冷藏1-2个小时，即可食用。
女性美白老北京奶酪
小贴士
牛奶一定要用全脂纯牛奶。
酒酿汁最好是那种现做的，米酒纯度较高比较浓稠，甜味较重，做出来的奶酪口感更好而且可以更加容易凝固成型。
牛奶的食用效果
1.镇静安神
意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。
4.美容养颜
女性美白老北京奶酪
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。
5.营养全面
可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。
总结：奶酪有多种做，口感香滑爽口，带着淡淡的米酒香气，今天这款甜品决对是女性朋友的最爱。
推荐非白不可的美白食谱
枸杞酒酿蛋给你好脸色枸杞 酒酿 鹌鹑蛋很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。温馨提示鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。木瓜红枣莲子蜜补血养颜木瓜是尽人皆知的美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。温馨提示食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。花生芝麻糊抗衰老花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。温馨提示花生最好不要将外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。核桃松仁粟米羹美容又健胸核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。温馨提示最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。双豆鸡翅汤增加皮肤弹性黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。温馨提示黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。山药青笋炒鸡肝改善皮肤色泽山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。温馨提示食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝的话，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。多吃“双豆”祛斑美白土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。常食花粉远离皱纹花粉的美容驻颜作用是其他食品望尘莫及的，它在防止皮肤色素沉着、皮肤粗糙、皱纹出现以及皮肤过敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有独到之处。这是因为花粉含有较多的肌肤美容所需的维生素，其中，维生素A对促进上皮细胞代谢和保持上皮细胞组织健康具有特殊的生理作用，维生素B可增强皮肤的新陈代谢，维生素C可增强皮肤弹性，维生素E可防止皮肤衰老和避免过早出现皱纹。细肤美颜吃点牡蛎牡蛎在有的地方又称蚝，它的营养价值很高，清煮或制羹，汤色如奶，故有“海牛奶”之称。中医认为，牡蛎可补五脏、益气、养血、活血。牡蛎烤食不仅味美，且能细腻肌肤、养颜美容。用牡蛎加工制成的蚝油是高级调味品，味美，可滋养容颜。1
