天然自由基女性早餐紫薯小米粥
年轻女性养生小米粥。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“天然自由基女性早餐紫薯小米粥”，但愿对您的养生带来帮助。
紫薯中含有天然的花青素，对女性美容有很好的作用，它具有养胃、抗衰老的作用，女性早餐可以吃些紫薯小米粥，微波炉做法，简单又省事，很适合白领女性哦。
【天然自由基女性早餐紫薯小米粥】
主料：紫薯80g、小黄米40g、
辅料：红糖15g、开水450g、
步骤：
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤1.备好所需食材
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤2.紫薯去皮后切小块
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤3.玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗过的小黄米、紫薯块和红糖一起放入
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤4.放入微波炉中（注意，不要盖盖子），按下煮米饭的功能键，再按下开始键，烹饪时间显示为22分钟，待运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤5.取出后盖上盖子可再焖一会，这样会粘稠些
微波炉版紫薯小米粥的做法步骤6.待不烫后就可以盛出食用了
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
小贴士
1、红糖的量可按个人口味来调放，当然，也可以不放
2、在加热运行时，如果容器盖上盖子，稀饭受热后会溢出，所以不能加盖
食用价值
其富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C 可使胶元蛋白正常合成， 防治坏血病的发生， 花青素是天然强效自由基清除剂。
药用价值
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
天然自由基女性早餐紫薯小米粥
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。它除了具有普通红薯的营养成分外，还含有多糖、黄酮类物质，并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、抗癌的功能。
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我们所了解的自由基
或许你没听说过自由基这个词，或许你还不了解自由基，也不知道自由基与人体健康有什么关系，看了下面的介绍，也许你会对自由基略知一二。
自由基是一类化学结构上电子未配对的原子或基团，我们所称的自由基实质是这一大类化学物的统称。其中，一部分是由氧形成的自由基，称为活化氧或氧自由基，它对人体危害最大，也最受人们关注。在一般情况下，自由基是人体正常的产物。人体正因为有了自由基才能够将食物转换为细胞所需的能量，帮助身体对抗外来的感染，并且使激素在体内保持传递信息的能力。大量的研究证实，自由基对人体健康有正负两方面的作用，即自由基能在体内增加白细胞的吞噬功能，促进前列腺素的合成，参与脂肪加氧酶及胶原蛋白、凝血酶原的合成，参与肝脏的解毒作用等。这些功能是维持人体健康不可缺少的，因此，它是人体生命活动中生化反应必然产生的中间产物。但它又能损伤机体组织细胞。自由基有很大的自由能力和很强的氧化能力，它能通过氧化作用攻击任何分子，使人体大分子物质氧化变性、交联或断裂，导致细胞发结构和功能破坏。例如能损害核酸、破坏DNA碱基而产生遗传突变，严重损伤的DNA不能被修复而使细胞死亡；改变酶蛋白的化学结构而导致酶生物活性丧失；破坏细胞膜上的多糖，影响细胞免疫功能的发挥；损害生物膜上磷脂，引起膜通透性改变，使细胞失去正常功能等。体内存在过多自由基与人体衰老、癌症、白内障、肺气肿、糖尿病、动脉硬化等的发生密切相关。
人体往往有过于多的自由基产生，由于这些自由基找不到正常应当配对的电子，这些自由基便会到处去“窃取”其他分子的电子，增长了其他分子的长度。十分不幸的是，在多余的自由基“窃取”电子的过程中，又会发生新的自由基，这就会产生危害身体的结果。于是，老化就会加速，这种老化的特点是人体获得了过于多的自由基，并且无法受到正确的控制。
自由基可在使用抗菌素、抗癌药、麻醉剂等药物及香烟烟雾等环境污染作用下产生，吃变质、晻腊、烟熏及受污染的食品会比良好饮食产生更多自由基；过度疲劳也是体内自由基增加的原因之一。值得一提的是，办公室过多的电器设备会产生大量的自由基，过多地使用手机，也会造成自由基的危害。
自由基主要来源于我们生存的基本活动，第一项就是呼吸。人时时刻刻要进行呼吸，一天24小时我们每天要要吸入约2500升空气，其中有500升是氧气，但在这500升氧气中约有12%的氧带有氧自由基，这是人体自由基最大的来源，也是我们无法回避的来源。
其次是我们的饮食。人体将所摄入食物转换为体内能量的过程中，身体也同时制造出大量的自由基。吃的食物越多，制造的自由基也就越多。
另一个自由基产生的途径就是人体的免疫系统。身体中有一种杀死入侵微生物的很好方式，那就是制造大量的自由基来歼灭它们。免疫力是维持生命的重要支柱，但同时也产生了大量的自由基。
如再进一步探索老化的自由基原因，目标便集中到细胞的“发电机”，也就是细胞中的线粒体。细胞中的线粒体的作用是无法用任何东西来替代的，它能生成细胞活动所需要的能量。但是，它不像细胞核内的遗传基因，不具有修补系统，因此无法置换受损害的部分。当线粒体被损坏时，细胞也将随之死亡。因此，当年纪老了之后，线粒体制造能量便变少了，显得没有活力。更多的自由基便从线粒体跑出来，对细胞造成伤害，进一步使得细胞制造的能量更少，加重老化的现象。线粒体在延缓衰老中的重要性在于：如果能限制热量的摄取，就可降低线粒体自由基的产生。因此，线粒体的稳定性可能就是长寿的关键。
细胞的遗传基因来自于父亲及母亲，但线粒体遗传基因却只来自于母亲。根据这个推论，最高寿命比较着重在于其母亲方面。
人类生存的环境中充斥着不计其数的自由基，我们无时无刻不暴露在自由基的包围和进攻中。离我们生活最近的，如炒菜时产生的油烟，其中就有自由基。这种油烟中的自由基使经常在厨房劳作的家庭妇女、厨师患肺部疾病和肿瘤的概率远远高于其他人。此外，还有吸烟，吸烟直接产生自由基。吸烟的过程是一个十分复杂的化学过程，吸食一支香烟的时候就像开起了一座小化工厂，它产生了数以千计的化合物，其中除了已被认知的焦油和烟碱外，还存在大量难以控制的自由基。传统观念认为，吸烟对人体的损害来自烟碱（尼古丁），然而，最新研究表明，吸烟中自由基的危害要远远大于烟碱（尼古丁）。吸烟产生的自由基，有的是可以被过滤嘴清除的，但还有很多种自由基不能被传统的过滤方法清除掉，必须采取更多的科技手段来对其进行清除和降低。自由基的存活时间仅仅为10秒，但吸入人体后，就会直接或间接损伤细胞膜或直接与基因结合导致细胞转化，从而引起肺气肿、肺癌、肺间质纤维化等一系列与吸烟有关的疾病。
通过呼吸系统吸入的自由基绝不仅仅来自炒菜和吸烟，汽车尾气、工业废气等等环境污染产生的大量自由基也会在人们日常生活中被无防备地吸入。化妆品中的自由基散布在空气中还会直接攻击人的皮肤，从表皮细胞中抢夺电子，使皮肤失去弹性，粗糙老化产生皱纹。
在我国科学院生物物理研究所的动物实验中，科研人员观察到，与生活在洁净新鲜空气中的小白鼠相比，处于吸烟烟雾中的小白鼠的细胞死亡率明显增高。其原因在于，吸烟烟气中的自由基进入小白鼠体内后，一方面可以使细胞膜中的不饱和脂肪酸过度氧化，从而使细胞膜的结构被破坏；另一方面，还可以生成新的脂类自由基，而自由基的连锁反应，会使各种损伤逐步积累和放大。
如何才能知道人体内的自由基时候过多呢，现常用的方法是采用一滴血检测。当氧自由基损害人体细胞严重时，“反应性氧的有毒性种类”就增多，反之就减少。当体内氧自由基明显增多时，血液的凝固会显出明显的不同，产出白色半透明的血纤维蛋白。
清除自由基最好的方法
清除自由基最好的方法有很多，自由基对人体是很有害的，如果体内这种物质较多，就会引起很多疾病，因此要经常清除，用喝茶的方法来清除效果就挺好，喝茶既经济又实惠，而且非常简单，人人都能够做到。清除自由基的方法还有很多，下面让我们具体了解一下清除自由基最好的方法有哪些。
1茶叶当中含有很多的茶多酚，它所具有的抗氧化能力特别的强,所以喝茶来清楚身体的自由基是首选。
2其次是燕麦，因为燕麦中含有非常丰富的蛋白质，以及其他很有效的成分，这些成分在所有的杂粮当中，它所具有的抗氧化能力都是排在最前面的，所以每天喝一碗燕麦粥，可以加快身体的新陈代谢。让细胞更新更快，也可以更快的清除自由基。
3平时市场上所卖的草莓，里面也含有特别丰富的胡萝卜素和维生素c，而这两种成分。都是抗氧化能力特别强的物质。所以我们可以在草莓季节，买一些草莓，在家里。可以在休息的时候吃几颗，补充一下身体的微量成分
4也可以吃一些菠菜，因为菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，这样的成分，能为人体提供丰富的营养，而且菠菜中含有大量的抗氧化剂，它可以激活大脑，让我们显得特别的有活力。
5我们也可以在夏天的时候买一些葡萄吃，因为葡萄中含有的成分是原花青素和白藜芦醇，这些成分都是非常好的抗氧化剂，可以抵抗衰老，并且能够清除我们体内的自由基。
6我们可以多吃一些番茄，因为番茄里面含有番茄红素。它是目前所发现的，抗氧化能力最强的营养素。每天吃一些番茄，对于清除体内的自由基，提高自身免疫能力，消除疲劳最好的方法。
自由基对皮肤的危害
自由基一般是因为我们的皮肤受到了外来的刺激产生的，例如阳光，化妆品等，自由基会破坏我们表皮细胞的正常功能，使得皮肤的免疫力下降，继而产生色斑，周围严重者还会使皮肤细胞失去活性。平时在生活中一定要保护好我们的皮肤，用一些生活中的小妙招来消除自由基的侵害。
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自由基首先攻击皮肤细胞膜，破坏细胞膜的弹性和柔韧性，失去其应有的功能，而维持皮肤平衡的细胞破坏和减少，皮肤细胞免疫能力就会迅速下降，最后导致皮肤衰老、变皱、失去弹性、光泽，严重还会导致病变。
如何预防自由基伤害皮肤
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1.紫外线照射会产生自由基，破坏皮肤，所以出门要做好防晒，以减少自由基对皮肤的伤害。
2.保持皮肤清洁，一定要卸妆，以防化妆品中的自由基残留在脸上，对皮肤造成伤害。
3.睡觉之前可以使用修复型面膜，修护受损的皮肤，使皮肤保持一个良好的状态，增强抵抗力，减弱自由基对皮肤的伤害。
吃什么可以清除自由基
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茶
茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。
菠菜
其含有的大量β-胡萝卜素和铁元素，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。
山楂
山楂所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。
红葡萄酒
葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮和籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮和籽中。
胡萝卜
胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。
黄豆
含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。
番茄
番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。
坚果
坚果富含维生素E的坚果类食物除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维生素E的抗氧化作用。
草莓
莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质。
燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。
黑枸杞
黑枸杞，最突出的成分为花青素，花青素是一种强效的抗氧化剂;可抗氧化、防止过早衰老，增强血管弹性，抑制过敏及炎症，改善关节柔韧性。
海藻
海藻被誉为美体之星，也是富含很多种维生素和矿物质的，而且海藻还有很好的药用和食用价值，海藻具有很好的清血脂和清除胆固醇的作用，海洋植物食品列为每日餐桌上的必不可少的食谱，海藻还含有极其丰富的碘，能促进新陈代谢、促进血液畅通和排出自由基。
保护皮肤的小妙招
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西瓜面膜
把西瓜皮削去，剩下白色部分，可以榨汁机榨碎，也可以砸碎，成泥状，加入适量的面粉调匀，敷在脸上15到20分钟，可以美白、去除毒素。
酸奶面膜
适量的酸奶和面粉搅在一起，搅拌成弄一点的酸奶糊，敷在脸上然后15到20分钟，洗净。可以美白、补水。
黄瓜面膜
将黄瓜片洗净，切成薄薄的片，洁肤后贴在脸上，15分钟到20分钟拿掉，随后睡觉可以不洗，不睡觉要洗一下，不然有表情会起纹，可以补水、控油美白、抑制细纹。
减肥早餐小米紫薯粥
小米有健脾养胃之功效，如果搭配紫薯一起熬粥，那是完美的搭配，可以做道减肥早餐，多多的膳食纤维，利于身材的保持哦。
【减肥早餐小米紫薯粥】
主料：紫薯几个、
辅料：小米1把、
步骤：
小米紫薯粥的做法步骤1.紫薯先煮熟备用
小米紫薯粥的做法步骤2.小米清洗干净，放入养生壶
小米紫薯粥的做法步骤3.加入适量水
小米紫薯粥的做法步骤4.设置米粥键，机器开始工作
减肥早餐小米紫薯粥
小米紫薯粥的做法步骤5.趁机器工作的时候，处理紫薯，将紫薯去皮
小米紫薯粥的做法步骤6.切成块
小米紫薯粥的做法步骤7.最后五分钟的时候倒入米粥中
小米紫薯粥的做法步骤8.煮开即可食用
减肥早餐小米紫薯粥
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
减肥早餐小米紫薯粥
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
4.有利于减肥瘦身
5.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
减肥营养早餐苹果小米粥
减肥不需要节食，吃些苹果，不仅可以增加饱腹感，还能减少饥饿，达到减肥的目的，今天小编推荐的这道减肥餐苹果小米粥，养胃的小米、减肥的苹果，可以放心食用，吃再多也不会发胖哦。
【减肥营养早餐苹果小米粥】
主料：小米50g、水500g、苹果0.5个 、
辅料：枸杞适量、葡萄干适量、
步骤：
1.准备用料
2.小米洗净，提前浸泡半个小时
3.葡萄干和枸杞洗净，浸泡半个小时
4.养生壶中放入500g的水，水的量不固定，根据自己对粥稠度的要求自行调节
减肥营养早餐苹果小米粥
5.加入泡好的小米
6.选择五谷粥
7.苹果去皮切小块泡入盐水中待用
8.熬至想要的稠度，加入苹果，稍稍搅拌一下，熬10分钟左右
减肥营养早餐苹果小米粥
9.加入枸杞和葡萄干，再熬5分钟左右即可按停止键。
10.成品
减肥营养早餐苹果小米粥
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
减肥营养早餐苹果小米粥
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
