怎么吃黑巧克力能减肥的技巧
春季养生的技巧。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“怎么吃黑巧克力能减肥的技巧”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】巧克力的口感是无比诱惑人的，特别是女性朋友，都是特别爱吃巧克力的，它的味道是很让人陶醉的，入口即化的感觉真的是很幸福啊，但是很多女性在吃巧克力的时候就会担心自己会长胖，因此都不敢去吃了，在巧克力中很常见的就是黑巧克力，那么吃黑巧克力能减肥吗？怎么吃黑巧克力能减肥的技巧是什么呢？让我们来了解怎么吃黑巧克力能减肥的技巧吧。
吃黑巧克力能减肥吗，大家都会认为巧克力是高热量的食物吧，在平时有很多女性是不敢去吃的，害怕自己会长胖，其实黑巧克力是不能够让女性出现肥胖的现象的，反而还能够很好的帮助减肥。
黑巧克力让你食量变小
巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉，这真是天大的冤枉。不是所有巧克力都一样，最近的一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里，有助保持身材。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力能够帮助你燃烧脂肪，巧克力还是一种减肥食品呢！
怎么吃黑巧克力能减肥的技巧
这项研究将实验人员分成两组：一组人吃黑巧克力，另外一组则是牛奶巧克力。等待几个小时候摄入的巧克力消化后，端上披萨，让他们吃到完全吃不下为止。黑巧克力组平均比牛奶巧克力组要少摄入15%的披萨。 这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，可可是丰富的抗氧化剂，这种抗氧化成分有益健康。所以黑巧克力中含有的可可成分越高，抗氧化成分就越多。同时黑巧克力里富含黄烷醇，这种成分被证实可以加速血液流动到脑部，能疏通血管，还可以降低血压。除此以外，加快新陈代谢，还能让你更聪明！
常吃巧克力的人更瘦
美国杂志刊登了一项调查报告，该调查在走访了近1000名成年男女后得出结论，经常吃巧克力的人（一周超过两次）与很少吃巧克力的人相比，身体的BMI指数明显偏低（BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。
研究人员发现巧克力中含有多酚，曾经有实验将多酚注射到动物体内，发现动物细胞中具有分解有机物功能的线粒体数量明显增加，血液的流动速度也加快了，而这两种变化都可以加速新陈代谢。因此，研究人员认为，正是巧克力中的多酚加快了人体新陈代谢的速度，从而控制了体重的增加。
巧克力让你有饱腹感
还有研究表明，只要吃一小块巧克力就会让人很有饱腹感，从而控制食欲，防止更多热量的摄入，进而防止体重增加，这也许就可以解释为什么常吃巧克力的人身体质量指数反而低了。不过，你可不要认为从此以后就可以肆无忌惮地大吃巧克力了，因为这项调查只是试图发现吃巧克力和身材苗条之间的一种关系，调查所得结论的正确性还需要更多的调查研究加以证实。如果你想试试巧克力是不是真的有助于保持身材，如何选择巧克力可是大有学问。
怎么吃黑巧克力能减肥的技巧
如何看巧克力成分表
为什么超市里购买的牛奶巧克力令人发胖？那是因为黑巧克力口感较苦，所以厂家会在可可中添加大量糖、全脂奶、坚果和油脂等高热量成分，让巧克力的口味更容易让大众接受，口感也更丰富。但是正是这些添加，让巧克力变成高热量、高油脂、高糖的不健康食品。并不是巧克力本身让你变胖，其中添加的这些高热量成分才是罪魁祸首。所以购买巧克力的时候一定要记得看包装，可可成分要达到75%左右才能有益健康同时不会发胖。
吃黑巧克力能减肥吗，大家是不是了解了黑巧克力的减肥效果也是很好的哦，黑色巧克力也已经是很多女性朋友的最爱了，不仅是它诱人的味道，更是因为它能够带来减肥的效果，这是很多的女性朋友都喜欢吃黑巧克力的原因。
扩展阅读
吃巧克力能不能补充体力
很多人在感觉疲劳的时候，都会想吃点甜食，补充体力。不少学生在备考时都会准备巧克力，有的医生也会建议待产妈妈准备巧克力，因为甜食可以补充能量，甚至还有集中注意力的效果。下面小编带您去看看下文的介绍吧。
众所周知，人在摄入富含糖分的食物后，血糖会在短时间内急剧上升。这时或许会能让人在短时间内注意力集中，但这种作用只是暂时的。为了将人过高的血糖迅速降低，人的大脑会发出指示，导致胰岛素的过多分泌，反而可能造成人处于低血糖状态，出现身体酸软无力、注意力不集中、烦躁不安等状况。
一旦人处于低血糖状态，反而会更想吃甜食，而摄入甜食后，血糖再次在短时间内快速上升这样就造成人处于一种血糖反复上升下降的恶性循环中。
此外，当人日常的维生素摄入不足时，也容易出现疲劳状态。因为人在代谢糖分和脂肪等能量来源的时候，需要大量使用身体内的B族维生素。一旦甜食摄入过多，会导致身体内的B族维生素存储不够，进而让人产生疲劳感。因此也可以说，增加疲劳的并不止是甜食。
吃巧克力能有效预防7种疾病
预防感冒。英国研究显示，巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康，止咳功效胜于普通的感冒药。
降低血压。德国科研人员对44名健康成年人的调查表明，每天吃热量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后这些人的血压平均降低2.9毫米汞柱。不过白巧克力和过量食用巧克力却没有这种功效。
平稳血糖。据报道，意大利一项研究发现，健康人吃黑巧克力连续15天，每天100克，对胰岛素的敏感性有所增强。医生们估计，黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助。最新一项研究还发现，黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用。
缓解腹泻。黑巧克力的可可含量从50%~90%不等，可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收，从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。
预防中风。美国研究人员发现，黑巧克力中含有一种化合物，它能在病人中风3.5小时内降低大脑的损伤程度。研究人员表示，每周吃一份巧克力，中风风险可减少22%.
有益心脏。黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
缓解压力。巧克力能提高大脑内一种叫塞洛托宁的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
接下来，就来一起看看哪些人不宜吃巧克力吧。
哪些人不能吃巧克力
一般人群均可食用，但是8岁以下儿童不宜吃巧克力，巧克力中含有使神经系统兴奋的物质，会使儿童不易入睡和哭闹不安，严重的话会不自主鼻子流血。
糖尿病患者应少吃或不吃巧克力（但可吃无糖巧克力）。
有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。这是因为巧克力含有一种能刺激胃酸的物质。
产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对婴儿的发育会产生不良的影响。巧克力所含的可可碱，会渗入母乳内被婴儿吸收，并在婴儿体内蓄积。可可碱能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。
孕妇要少吃巧克力，因为巧克力内含有咖啡因，每块标准大小的巧克力内含有50毫克咖啡因；孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致孕妇流产，胎儿体重下降。但巧克中含有的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。
巧克力减肥要怎么吃？
对于巧克力，多数人是怀着很纠结的态度去看待它的。巧克力的美味总是让多数女孩子欲罢不能，但同时又是减肥的大忌。所以很多女孩就以类似吃完再减这样的话来安慰自己。其实，在欧洲，巧克力只要吃对了。其实还是减肥的好食品呢，那么巧克力减肥应该怎么吃呢？用巧克力减肥怎么选择？我们一起来看看。
1、尽量选择可可脂含量高、糖含量少的有减肥功效的巧克力，可以让你避免摄入过多的糖。这点上来说，黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力虽然热量不高，100克只有400大卡左右，但是糖含量可以高达72.2%,脂肪含量则只有12%,也不是选择的好对象。
2、吃的量要控制，同时吃下多少，应该减去相应的热量。简单的参考是，100克巧克力 热量可以达到600大卡左右，而1碗白饭大约有200大卡，2片甜饼干则有185大卡，1只煎蛋136大卡，1个中等个头的苹果有55大卡，1只香蕉80大卡，250ml鲜奶有163大卡，1汤匙油则有20大卡，所以你吃下多少巧克力，当天的饮食中就该减少相应热量的摄入。
3、运动前可以吃。运动前如果吃一点巧克力，可增加肌肉内的糖原储备，从而有利于提高运动能力、节约糖原消耗、延缓疲劳，同时也有利于长时间运动后糖原的恢复。同时，因为随后要运动，也可以不必担心因此发胖。
4、体质虚弱、进食困难的病人，可以适当进食巧克力来补充能量，但不能作为营养补充剂。
综上可见，巧克力减肥不是说巧克力本身有减肥的功效，而是巧克力吃了之后有强烈的饱腹感，进而减少对其他食物的进食，所以吃巧克力的时候一定要注意以上事项，另外，如果你想要运动，在此之前不妨多吃点巧克力，完全不用担心发胖哦。
多吃巧克力能让人苗条吗
西班牙研究发现，多吃巧克力反而能让人变得苗条，承认食用许多巧克力的人群，平均而言，全身脂肪含量要低得多。据分析，巧克力似乎能加强新陈代谢从而避免脂肪积存，此外它也对循环系统、血压和心脏健康有利。
研究发现，经常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等条件下的其他人，这与人们通常想象的情形似乎大相庭径，这是因为巧克力能让人体代谢更高效，因此抵销了原本可能积存于体内各器官的脂肪。
据英国《每日邮报》报道，一项研究发现，食用大量的巧克力，反而是减肥的最好方式之一，这与人们通常想象的情形似乎大相庭径。
西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的科学家研究了包括西班牙和英国在内的欧洲9个国家的1500名12~17岁青少年，关注他们的饮食和健康活动。
他们发现，通常承认经常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等条件下的其他人。而且更重要的是，无论他们是否经常运动，抑或是否节食，其胃部附近都更苗条平整。研究还发现，巧克力也对人体循环、血压和心脏健康有积极影响。
格拉纳达大学的研究成果，印证了早前美国加州大学（University of California）的另一项研究，加大的科研人员同样发现经常吃巧克力能降低人体脂肪含量。
据分析，这是因为，虽然巧克力可能含有比许多食物更高的热量，但它能让人体代谢更高效，因此抵销了原本可能积存于体内各器官的脂肪。
不过，最关键的是节制。最近的一个调查投票结果发现，86%的成功瘦身者都会继续享用他们最爱的美食。进行该项调查的营养学家珍妮特埃洛特（Janet Aylott）表示：大量研究证明，以不吃东西为中心的节食，很可能失败告终。关键是用更轻松的方式，吃一点你喜欢的食物。
之前也有不少研究表明，彻底杜绝巧克力、红酒和饼干等食品的节食，最后反而会导致增肥，因为节食者会通过多吃其他食物来补偿.一个数据显示，不吃巧克力等食品的减肥者中，65%的人反而变胖。英国剑桥大学（University of Cambridge）最近的研究则发现，每天吃巧克力的人，与不吃巧克力的相比，中风的可能性会降低29%,患心脏病的风险则低37%.
原因在于巧克力的一种关键元素是来自可可豆的类黄酮，能带来健康好处。茶和红酒中也含有类黄醇，这是一类抗氧化剂，有助于消除多余的、可能损伤细胞的自由基。一般说来，巧克力中的可可含量越高，就含有越多的类黄酮，也就有更大的健康益处。例如，黑巧克力含有45%可可豆实体，其中的类黄酮就是白巧克力的5倍、是牛奶巧克力的两倍。
吃黑米燕麦粥能减肥吗？
现代生活中非常生活水平极大的提高了，随之而来是人们对于养生的要求也有了较大的需求，其中，利用各种养生食材来滋补身体的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麦粥都是比较流行的选择，据说还能够消除一些身体脂肪，下面就来看看吃黑米燕麦粥能减肥吗？希望大家能够了解一下吧。
燕麦片是高纤维的食物，吃了以后不会发胖，但是建议不要早晚都吃，因为吃的过多也没什么营养。最好早上和燕麦粥加个苹果，晚餐喝红豆粥，因为红豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常丰富的蛋白质以及碳水化合物，而且还含有很多钙、磷、铁、钾等元素，营养成分及其丰富，有很好的补血、降压的功效。因而，患有比较严重的心脑血管疾病的人群，是非常适合经常食用的黑米的。
燕麦是粗颗粒状的食材，所以说正在减肥的人士是比较适合多吃一些生燕麦煮成的粥的，还能在减肥的时候，调理肠胃，更能补充相关的营养成分。
一、黑米燕麦粥减肥吗
黑米属于糙米，是高纤维食品，容易让人产生饱腹感。同样，燕麦片是高纤维的食物，吃了以后不会发胖.因此，黑米燕麦粥是很好的减肥食品。
二、黑米燕麦粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麦片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具体步骤
(1)黑米淘洗干净、倒入电饭煲中。
(2)加适量水，不要太多。
(3)将黑米煮开后再煮十分钟。
(4)关火焖一会。
(5)将燕麦和大米淘洗干净，倒入锅中。
(6)再加入适量水，按下键开始煮粥。
(7)待煮至黑米软烂时。
(8)将一袋藕粉用温开水调匀，倒入锅中。
(9)边煮边搅拌，煮至粘稠即可。
吃黑巧克力的好处和坏处
巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食，它的体积小，口感不仅细腻甜美，而且还具有一股浓郁的香气。巧克力大致被分为六大类，大致是黑巧克力、牛奶巧克力、松露巧克力、夹心巧克力、巧克力饮品、其他巧克力。黑巧克力是可可含量在70%到99%之间的巧克力，所以黑巧克力称为最受巧克力爱好者喜欢的巧克力类型，因为它最大程度保存了可可的风味。
吃黑巧克力的好处
黑巧克力的可可含量在75%以上还是以下是黑巧克力口感的分水岭，一般可可含量在75%以上的黑巧克力基本无甜味了。黑巧克力对人体有益的物质是由于它的原材料可可含有对人体有益的物质。黑巧克力可以帮助人缓解疼痛和压力、能使得身心愉悦、调节血压、有益于心脏等。
吃黑巧克力的危害
什么东西都是两面的，有好就有坏，只是这危害要在食用不当的情况下才会出现。每天食用过量的黑巧克力容易造成饱腹感，导致不想食用其他食物，长期下去营养不良，而且有时候食用过量的容易造成腹泻的情况出现。虽然黑巧克力是苦的但是不代表没有糖分，食用过多也会造成血糖升高或是产生蛀牙。
黑巧克力的功效与作用
1、吃黑巧克力不仅可以使血压维持在一个正常的区间而且还能保护心脏，这是由于黑巧克力中含有的一种类黄酮物质----高黄烷醇，现代医学研究发现高黄烷醇会促进人体的有关器官制造一氧化氮，该物质能让血管舒张的并且能阻止脂肪堆积在血管内壁上，从而达到血管舒张、防治血管栓塞和让血压维持在一个正常的区间里。
2、吃黑巧克力可以预防癌症，医学研究发现巧克力竞能饿死癌细胞，更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物。与葡萄酒和绿茶的的抗氧化性相比，可可含量65%以上的黑巧克力比前者的含量可是高达三倍之多，而与比前者的含量可是高达四倍之多。
3、吃黑巧克力还可以辅助减肥，相信大家都不敢相信，是不是觉得这会不会搞错。没有搞错，欧美医学界研究发现可可含量70%以上的黑巧克力并不是大家以为的高脂肪含量的美食，黑巧克力虽然有脂肪但是它所含有的很大一部分都不饱和脂肪，食用后是不会转化成为脂肪而堆积在人体里，而且在消化吸收的过程中会燃烧人体的一些脂肪和热量。
4、吃黑巧克力可以帮助消化，这是不是很神奇，其实这是因为黑巧克力含有的咖啡因和可可碱，两者都有刺激肠胃分泌消化液，帮助提高胃肠消化的功能。
黑巧克力每天吃多少克合适
任何食物都不能一下子或是一天的量吃太多，任何食物都是要适量的摄入才会对身体有益。尽管黑巧克力糖分和脂肪含量相比其他种类的巧克力的含量要低，但是过量食用并且不运动还是容易发胖。而且过量的食用黑巧克还会引发头痛、经期紊乱等一系列问题，所以一般建议一天食用黑巧克力最多不能超过三十克。
吃黑巧克力想吐怎么办
吃黑巧克力容易想吐，这是许多人群都有过的经历，其实黑巧克力中含有能刺激肠胃的物质-----咖啡因和可可碱，咖啡因刺激中枢神经系统，从而促进胃分泌过量的胃酸，如果胃里没有食物需要消化，过量的胃酸只能去消化可怜的胃黏膜，因此才会感觉到想吐。可可碱会减弱食道括约肌的紧实度，这样很容易使得胃酸倒流入食道中，这样不仅会影响胃部健康，如果过多的胃酸倒流入食道，还容易灼伤食道。所以如果近在吃黑巧克力经常容易想吐，这说明或许你的肠胃出现了问题。
吃黑巧克力会长胖吗
只有食用过量的黑巧克才会使人发胖，如果适量的食用黑巧克力反而可以辅助减肥。黑巧克力所含有的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，食用后并不会转化成为脂肪，而且黑巧克力在消化吸收的过程中会燃烧人体的一些脂肪和热量。所以要看选择怎样的黑巧克力和怎么吃，每天食用可可含量70%以上的黑巧克力三十克，加上要积极做有氧运动是可以达到减肥的效果。如果单纯想依靠食用黑巧克力减肥是不可能的，因为减肥是一个持之以恒的过程，而且要健康的减肥这才是最后想要的结果，大量的食用黑巧克力容易有饱腹感不想进食其他食物。长久来会造成营养不良，而且高脂肪含量会堆积身体内给身体造成负担，这样反而不会达到减肥的效果还会造成对身体的伤害。
哪些人不适合吃黑巧克力
黑巧克力含有的蛋白质很少，含有较多的不饱和脂肪，鉴于这些，一般12岁以下的孩子尽量少食用黑巧克力，这些年龄段的孩子都在急需各种丰富的营养去供应身体生长发育，黑巧克力不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能，并且食用过多黑巧克力容易造成饱腹感，把孩子的饮食习惯打乱了，不利于孩子的生长发育。另外食用黑巧克力，容易造成蛀牙，黑巧克力中的糖分与唾液中的淀粉酶结合，容易产生大量的酵素和微生物，此时这些有害物质附着在牙齿表面，如果没有及时刷牙，就会容易产生蛀牙，威胁着孩子牙齿健康;孕妈也最好不要食用黑巧克力，但是也可以在怀孕六个月后可以适当的食用一小部分黑巧克力，并且是一定可可含量不能高于50%的黑巧克力;记住黑巧克力虽然不甜，虽然它的可可含量比其他巧克力高，但是它仍然是含糖食物，并不适合糖尿病患者食用;黑巧克力有降低血小板凝固的作用，所以血小板过少，伤口在愈合状态的时候最好还是不要食用黑巧克力，这样不利于伤口的愈合;最后是胆结石患者禁止食用黑巧克力。
吃黑巧克力有效缓解腹泻
人们在享受凉爽的同时，腹泻也常常成为不速之客。中医专家认为，秋季腹泻重在调理，而黑巧克力恰恰是这样一种缓解腹泻症状的食物。“黑巧克力对美容、预防血管疾病、缓解腹泻都有好处，是保障健康不可多得的食品。
金秋来临，人们在享受凉爽的同时，腹泻也常常成为不速之客。中医专家认为，秋季腹泻重在调理，而黑巧克力恰恰是这样一种缓解腹泻症状的食物。
“黑巧克力对美容、预防血管疾病、缓解腹泻都有好处，是保障健康不可多得的食品。”在接受《生命时报》记者采访时，中国食品工业协会糖果专业委员会资深专家、高级工程师季顺英说。
早在16世纪，南美洲人就知道在拉肚子时吃些可可豆，但他们并不知道其中机理：可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，是天然的抗氧化剂，能抑制小肠肠道内蛋白质、氯离子以及水分的分泌与吸收，从而达到减缓水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效。
而在所有巧克力品种中，黑巧克力的可可含量从50%—90%不等，加之口感细滑香醇，在拉肚子时往嘴里放这么一块，实在是肠道、也是唇舌的福音。 另一方面，巧克力与牛奶同吃容易导致腹泻的说法屡见报端。
有营养学家认为，牛奶所含的蛋白质和钙会与可可中所含的草酸结合成不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，甚至影响生长发育。“这种化学反应的机理是存在的。”对这一观点，季顺英分析道，“但如果因此不吃牛奶巧克力，那么就是对巧克力加工过程的不了解。”
可可豆含有少量草酸、鞣酸等低级酸，但我们吃到的巧克力是经过发酵、晒干、焙烤等层层加工后的可可制品，所含的草酸在溶解于水后几经蒸发、到最后所剩无几。所以，牛奶巧克力或者掺牛奶的热可可等并不会危害健康。当然，黑巧克力虽好，也不能贪吃。季顺英认为，只要每天摄入量不超过20克，对健康是有益无害的。
饭后如何健康吃黑巧克力
对于两餐间隔在5~6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米4厘米大小），能快速缓解饥饿感。专家士为饮食不规律的加班族开了一个最佳能量补充处方,快跟小编一起去看看吧！
黑巧克力预防低血糖效果最好
相信很多加班族都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。中午12点，明明已经饥肠辘辘了，但手头一大堆亟需处理的工作却让人无暇顾及肚子。常博士认为，人在正常进餐后3~4小时体内血糖将会达到最低谷，此时如果及时补充适当的能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，而黑巧克力便是一个最好的选择。
由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2~3小时才降到空腹时的水平。
此外，黑巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。因此，饿的时候吃块巧克力，远比随随便便塞块饼干、蛋糕健康营养又有效得多。最新研究显示，黑巧克力还有预防动脉粥样硬化的功效。
对于很多人关注的吃巧克力会不会引起肥胖的问题，常博士指出，一块47克的巧克力约占每人每天总能量的10%,健康人在保持能量平衡的条件下，完全可以放心食用。但专家也提醒，毕竟巧克力是高营养食品，我们应该把它当作日常饮食中的一部分，而不是额外的零食，以免热量超标。当你感到饥饿，又没有时间吃饭时，3~5小块黑巧克力、一个水果、一瓶矿泉水便可以成为你补充能量最便捷、最有效的方法。
