有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
性养生保健的有氧运动。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的发展历史中，养生观念不断更新，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的养生保健方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
对于上班的白领人群，天天做办公室，肚子上的赘肉越来越多，为了追求好的身材，白领人群一般采用节食来减肥，今天小编教大家一些方法，其实不用节食，也能练出小蛮腰的，那就是有氧运动，瘦腰运动需要注意哪些呢？具体有哪些运动方法？下面就跟小编来学习一下吧。
瘦腰运动有哪些
小编提示在做这些动作的时候注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节。动作要慢慢细致地完成，以达到最大的效果。同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。
基础仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹
1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车
1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
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4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。
3、重复10-12次，休息一会儿再重复。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
垂直腿仰卧收腹
1、躺在练习垫或地毯上。双腿在空中伸直，与地面成直角。屈肘，双手放在脑后。保持好身体重心。
2、慢慢地抬起头来，肩膀和上背部离开地面，不超过3-5英寸。
3、为了保护你的脖子，做动作时注意不要用你的双臂去拉你的脖子。保持动作一会儿，然后回到起始位置。
4、每回重复10-12次，做两回。
仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。
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3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次，重复2回。
半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回。
卧前支架式
1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
3、将自己的身体想象成一张有两只脚（手臂和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每回重复3-4次。
侧面支架式
1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。
2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。
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3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每侧重复3-4次。
腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。
5、每回重复10-12次，做2回。
跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次，做2回。
哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），如图举起。
2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。
有氧瘦腰运动
有氧瘦腰运动是什么
小编为大家介绍一下有氧瘦腰运动！有氧瘦腰运动使大家不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，有氧瘦腰运动可塑出紧实的玉臂，坦荡荡小腹，以及性感的双腿，塑出零赘肉的凹凸身材。
有氧瘦腰运动有哪些
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1、式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
2、下压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌（而不是你的右臂），收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
有氧瘦腰运动其它的好处
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg.新的研究显示，每天进行有氧瘦腰运动，每次20~30分钟，降压效果最好。
2、防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天进行有氧瘦腰运动至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%,有效的预防糖尿病和改善作用。
3、缓解压力
有氧瘦腰运动可消除紧张的压力。有氧瘦腰运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
4、利于心血管病的预防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而有氧瘦腰运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
5、改善管内皮机能
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
研究已表明，有氧瘦腰运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
6、防骨质疏松症
据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。一般建议每周进行三次有氧瘦腰运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
仰卧起坐瘦腰运动
仰卧起坐能瘦腰吗
85%的美眉认为仰卧起坐能瘦腰
调查显示，绝大多数的美眉们还是相信这种瘦腰方法的，认为它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
不仅如此，仰卧起坐比起其他的有氧运动来说，可以更多地燃烧腹部脂肪，实现速效瘦腰的可喜效果。
在这些坚信仰卧起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰卧起坐来减少肚子赘肉的习惯，她们甚至表示，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，的确让她们的肚子变平坦了。
15%的美眉不认为仰卧起坐可以瘦腰
这部人认为，腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。所以，要想减去肚子和腰上的赘肉，最有效的方法就是通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。而这里所说的有氧运动则是跑步、骑自行车或游泳。
专家点评：仰卧起坐姿势正确后可以瘦腰
针对以上两种观点，专家曾给出了比较中肯的意见，专家表示，仰卧起坐如果姿势正确，的确可以起到很不错的瘦腹、瘦腰效果。
专家建议大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。有些人之所以做仰卧起坐没有明显的瘦腰效果，就是因为她们没有注意正确的姿势，只注重数量不注重效果的运动，注定只能徒劳无功。
正确的仰卧起坐做法是
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、用腹部的力量，慢慢的牵引上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
如果你想快速瘦腰的话，不妨平时多做做仰卧起坐吧，让你轻松瘦掉腰腹部的赘肉，轻松瘦身，如果有条件的话，也可以多做些其他的瘦腰动作，或者吃些可以排毒清洁肠胃的食物，小肚腩的问题也能轻松解决哦！加上仰卧起坐的效果，你的腰部曲线会变得越来越美。
睡前瘦腰瑜伽
睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理
睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。
瘦腰瑜伽步骤
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
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方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。
最有效的瘦腰运动
最有效的瘦腰运动：呼啦圈
瘦腰原理： 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为浑身酸痛，运动有效果了的时候，搞不好已经受了内伤哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
4种快速瘦腰运动
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
吸气伸懒腰
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有效的办法就是早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平坦起来，想要拥有细腰瘦腹的MM,不妨养成清早空腹喝水的习惯吧，它能有效帮你排毒。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。
上班族瘦腰运动
长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一题目呢？下面我们来看看具体的方案吧！
加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。假如哪项不轻易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸围。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
其它方式
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或运动场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你分歧适的食用品。
控制工作餐饮要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大肠告小肠地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低赘肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿看马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己带便当很多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很轻易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食用品，而是出往散步。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的
少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和赘肉。留意你单位四周提供低脂饭菜的餐馆。不要往快餐连锁店，由于那里可供选择的低赘肉食用品很少。
总结：瘦腰的运动方法太多了，大家都可以尝试一下，只要坚信一点，坚持就会有收获的，早日减出完美的小蛮腰的。
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这些水果帮助你拥有小蛮腰
现在很多人工作需要必须长时间在电脑面前坐着，一坐就是几个小时，由于长时间的久坐容易导致肚子产生一圈圈的肥肉，但大部分是由于自己没有控制好自己的嘴巴，长时间的贪吃就会产生大肚腩出现。也有部分男性是由于经常需要应酬喝酒而导致啤酒肚出现，其实这样也是会影响美观的。其实可以通过一些食物俩减掉这大肚腩的，下面我们来详细了解如何瘦身吧。
苹果腹部减肥这是人们最常用的一种方法，早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
番茄腹部减肥也是一种好的方法，严格说起来，番茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
奇异果腹部减肥也是比较好的一种减肥方式，猕猴桃一直是很多女生喜欢的一种水果，它和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且，还有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。
温馨提醒：上文是介绍如何减掉大肚腩的相关介绍，通过上文的介绍后相信很多人还是有所了解吧，众多人都应该知道其实水果的相关介绍，通过吃水果就可以减掉大肚腩，是一件多么好的事情。同时，此刻开始人们也需要做到控制饮食，而且还需要进行适当的锻炼身体这个也是非常重要的。
十句咒语 还你性感小蛮腰
腰是一个女人看得到最性感的地方，谁不希望自己有个如柳般细的小蛮腰啊。想知道如何能快速瘦腰吗?推荐几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。
1.多喝水，少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2.不要常吃薯条。
盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力(压力食品)和罐头食品也是含纳量高的食品。
3.不要一直嚼口香糖
让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4.两杯或两杯以上咖啡有助于通便
如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5.内衣束身
束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会 凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
6.选择现在最适合你的礼服
不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把 自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿 一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
7.穿出你的颜色
无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系 的，就会显出身体被拉长了的效果。
8.选择不会凸显腹部的面料
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动(运动食品)衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
9.别忘了穿上高跟鞋
晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
10.运动抬起肩膀时呼气
降低体内气压，让腹肌充分参与运动———腹肌负责腹部的运动。
让你轻松瘦出小蛮腰的十六种食物
每次看到别人凹凸有致的曲线身材，而自己就一个水桶腰，那个中滋味只有自己能体会，顿时暗下决心一定要减肥，可是运动做了没几天，成效没看到，可耐心早已经消磨完了。大腹便便不仅影响个人的精神面貌，严重的话还会给身体健康造成一定的危害，因此，减肥势在必行。减肥打的就是持久仗,因此食疗就是减肥最牢靠的方法，多吃以下的食物，让你轻轻松松摆脱大腹便便！
1、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
2、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
8、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
10、燕麦
燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！
11、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
12、苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的 活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
13、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
14、白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
15、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，经常服用。
16、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
瘦腰补充3种营养食品速拥小蛮腰
蛋白质：牛奶、豆浆 、蛋白粉
蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。
粗脂肪：坚果、肉类、植物油
脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。
在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。
肚腩怎么办 轻松瘦出小蛮腰方法
肚子上的赘肉因为不当的饮食、不合理的坐姿等等原因出现在爱美者的身上，为了健康、美丽，大家要想尽办法解决肚腩问题，那么，肚腩问题怎么解决呢，天然养生专家说可以通过一些运动去解决，让您轻松瘦出小蛮腰，一起来了解下哪些运动可以吧。
1.扭转收腹运动法。先全身躺卧在地上，然后双腿并拢，手臂屈肘时候往前伸直，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，这样让小腿、大腿、地面属于一个垂直状态，然后抬腿右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，这时候腹部施力受压，在换边后重做动作。动作要每天重复做十次才有效果。也可以交叉左右摇摆，就是双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动这样，也能够帮助解决肚腩问题。
2.仰卧起坐、踩单车运动方法。仰卧起坐就是平躺在床上双手交叉放在脑后，在把双腿微曲双手抱头坐起，在做动作的时候头靠近膝盖就行。踩单车是平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，当然自己要有这个想法，动作才能够做的好哦，注意每次都要依次往前蹬。动作做完以后要按摩一下腿部、腰部，按摩可以轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点，这样更加利于解决肚腩问题。
肚腩怎么办?轻松瘦出小蛮腰方法介绍到这里，相信大家都看到了，只要能坚持就会看到明显效果，天然养生专家说还可以同意饮食、意志等等丰富进行解决肚腩，想要更多了解可以继续关注天然相关文章。
五种腹部按摩法 轻松瘦出小蛮腰
五种腹部按摩法 轻松瘦出小蛮腰。“肚子上的赘肉一抓一大把，买衣服的时候总是要买大码的，为此自己是很没有自信。”现在市场上的瘦腰方法有很多，但是想要找到效果好的不反弹的，真的是难上加难!腹部按摩法是通过对腹部进行按摩，软化肚子上的脂肪，慢慢地脂肪就会消失。
第一种、腹部团摩法
患者取上势，医者用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外，顺时针摩腹3～5分钟，使腹内有热感为宜。
第二种、腹部推摩法
患者要仰卧，全身要放松，医着坐于一侧，用一指禅推法与摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴，每穴推摩1分钟。
第三种、腹部揉捏法
患者体位同上，医者用拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。
第四种、腹部叩振法
患者姿势同上，医者双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟。然后再用单手掌放于患者肚脐部，作静止震颤约1分钟。
第五种、腹部推运法
患者取上势，医者先用双手掌分别从剑突开始，斜向两侧分推至小腹，再用全掌在腹部的两侧从上至下直推3～5遍。
以上呢就是可以瘦腹的五种按摩方法，需要注意的是，这种按摩方法需要长期的坚持才会有效果。我们在按摩的时候还可以配合使用按摩乳霜，这样可以增加按摩的效果哦!
按摩减肥：大饼脸MM必备瘦脸法。你的脸有没有被别人形象的称为是大饼脸?你有没有因为自己的脸型而没有自信?现在很多MM都钟情于瓜子脸，所以轮廓比较大的练就不被大家看好。虽说现在市场上瘦脸方法有很多，但能快速、健康瘦脸的方法却很难找。但MM也不要灰心，下面我们就介绍下美容达人推荐的按摩瘦脸方法：
第一步：食指或是中指从迎香穴开始依顺时针方向按压脸部穴道。迎香穴位于鼻翼的两侧凹陷处。
第二步：用两手食指轻轻按压巨髎穴。巨髎穴位于瞳孔垂直下方与鼻子底部平行线的交会处。
第三步：接着按压颧髎穴。颧髎穴位于由眼尾垂直往下与鼻子底部的水平线交会点。
第四步：按压脸颊两侧的下关穴。下关穴位于颧骨中央下方沿着耳朵下方向脸颊方向，招颧骨最下端的凹陷处。
第五步：再往下移至颊车穴。颊车穴位于耳垂下方约一个拇指宽的地方，牙齿咬合时会隆起的地方。
第六步：顺时针按完脸部的穴道一圈后，再以指腹，将脸部肌肉自鼻旁由中间往外推。
第七步：最后，再由嘴角下巴处往斜上推至耳根处。
以上呢就是小编为您详细介绍的可以瘦脸的方法，你是不是也有大饼脸的烦恼?那不妨就一起做吧!需要注意的是，瘦脸不是一朝一夕的事情，需要的坚持的精神，所以爱美的你一定要坚持下去哦。
耳廓按摩减肥法 轻松瘦出窈窕身材。“总是很介意自己的身材，羡慕那些苗条美女。自己没有勇气穿上好看的衣服，也没有勇气去称体重。试过很多减肥方法，可是效果平平!”其实市场上减肥方法有很多，但想要找到适合自己的却难上加难。下面我们就介绍一种耳廓减肥法，轻轻松松就可以瘦出窈窕身材哦。
1、按压耳朵的胃点
耳朵胃点是位于耳窝处，也就是在耳窝外部突起的横行上。找到位置后，就用尾指轻轻地按压它，连续按压60下。人的耳朵上有非常多的穴位点，胃点附近有十二指肠点、肝点等，所以一定要准确定位，不要弄错了，不然就起不到想要达到的作用哦。按压胃点可够调整胃部功能，帮助消除胀气，要是消化不良的话也可以按压胃点来缓解症状。胃点受到刺激后还可以活化消化激素，帮助分解食物，这个方法有利于解决肚子因胀气而显得肥胖的问题哦。
2、按压耳朵饥饿点
首先要知道饥饿点并找准位置，饥饿点在耳垂对上大约两个横指的地方，找到位置后用手指点按，每次点按要隔一小段时间，每次按30下左右就可以了，饥饿点是比较敏感的，受到刺激会起到降低食欲的作用，阻断身体饥饿信息的传递。每边耳朵同样按压，适合在饭前或者食欲大增的情况使用。但要注意，按压的时间不能太长，不然会影响正常的饮食，30下的按压动作最好控制在一分钟内完成哦。
3、按压内分泌点
耳朵上的内分泌点是在内耳轮最下方，也就是耳垂对上的凹陷处。找到位置后用你的食指轻轻地按压60下。按压这个位置可以对内分泌系统产生一定作用，可抑制体内产生饥饿的激素，降低食欲并能帮助提高人饱足感。
以上呢就是按摩耳廓的减肥法，其不用经历“地狱式”的节食减肥，不用做减肥手术、不用喝减肥茶等，就可以轻松拥有窈窕身材。但需要注意的是，耳廓按摩减肥法需要的坚持和恒心!
推荐腹部按摩减肥法 打造零脂肪小蛮腰
你减肥成功了吗?你还在为自己腹部上的赘肉纠结吗?按摩减肥是众多减肥方法中的一种，其是通过按摩来促动脂肪，使脂肪经常处于柔软且容易燃烧的状态。你腰间的肉肉就可以通过按摩减肥来抹平哦。下面小编就来详细介绍下按摩瘦腹的具体方法：
1、将十指稍微张开，然后双手反复轻轻拍打小腹赘肉多的地方，重复做36次后，双手握拳，大拇指置于手心内，然后用拳头轻轻拍打小腹多赘肉的部位，重复做36次。
2、站立，上半身挺直，双手屈肘交叠放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气，小腹收紧，双手按顺时针方向在腹部做画圈揉按，重复做36次。
3、用双手抱住小腹最肥胖的部位，然后用力快速地吸气，同时双手向上提，紧跟着呼气，放松腹部，重复做36次。
4、将双手稍微张开，然后轻轻揉捏小腹赘肉多的部位，在揉捏时，要是感到疼痛，就说明肝脏功能不好，此时将力量放小，如果力小的情况下，还疼痛，建议马上看医生。
温馨提示：减肥者不宜在饭后进行按摩，也不宜过度饥饿的情况下进行自我按摩，在饭后两个小时按摩，这样效果最好;按摩时要集中精力，力度要均匀、适中;按摩的过程中，一旦出现心慌、恶心等现象，要立即停止。
“到现在还没有找到适合我的减肥方法，眼看着身上的脂肪已经蔓延开来!”现在减肥确实是比较火热的话题，中医指出，因为人体的特殊结构，人身体各个器官的神经都会延至足部，当人体的某个器官出现异常时，足部反射区就会有结晶沉积成为痛点，当刺激这些痛点时就可以快速排出沉积在组织周围的毒素和废物。下面小编就详细介绍下脚底按摩减肥法：
1、按摩脚趾
脚趾是人体经络的起点，经常按摩，可使气活跃流通，血液循环加速，每天坚持按摩脚趾，还能有助于血压的下降，按摩脚趾不仅可瘦身，还能增强人体的记忆力。
做法：双手抓住脚的大趾，做圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可用手做圆周运动搓小趾外侧，由于记忆力是和小脑相连的，小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾可增强记忆力，每天坚持按摩2分钟，就能收到很不错的瘦身效果。
2、要敲击足底
入睡前用拳头敲击脚底，可消除一天的疲惫，促进全身血液循环，帮助内脏排毒，保证血管的排泄功能畅通无阻，进而加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
3、赤脚行走
赤脚行走可让脚掌心得到更多的锻炼机会，行走时尽量让脚掌心多得到刺激，可以尝试着走鹅卵石，也可自己在家中准备一块凸起的垫子。
做法：赤脚行走时，一定要让五指分离，在家中尽可能地解放双脚，多给双脚解放的机会，每天坚持2分钟就有效果。
4、摩擦双脚
双脚并拢，相互摩擦，可以使血液循环畅通，以双脚感到温暖为宜，可加快体内排毒燃脂的功效。
做法：仰卧在床上或是地板上，双脚抬起，用力相互摩擦，一般来说，用力摩擦上20次左右后，就可以收到燃脂的效果，此方法同样有助于睡眠哦!
5、晃动双脚
要是全身血液循环不佳的话，就会造成内脏功能失调和内分泌失调的现象，一旦出现这样的状况，人体内的毒素便不能及时排出，新陈代谢也会因此变得缓慢，这样不仅不利于瘦身，还会导致脂肪大量囤积，简单的局部刺激可以加快血液循环，让瘦身更迅速。
做法：仰卧在床上或是地板上，像踏自行车一样晃动双脚，每天持续2分钟，即可使得全身的血液循环畅通，脂肪的燃烧速度加快，晚上做一做，还有助于改善睡眠。
如何甩掉大饼脸 推荐穴位按摩法。“今天又换了个发型，目的是要把自己的大饼脸遮住。其实自己的身材也是大家所羡慕的S型，可是就是脸不争气，一个胖嘟嘟的苹果脸!”其实市场上瘦脸的方法还是很多的，但MM反映效果却一般。中医穴位按摩减肥法是众多方法中的一种，其操作简单，没有副作用。下面小编就详细介绍下：
下关
位置：将嘴巴大大的张开，在身前可以摸到一个突起的骨头，然后把嘴闭上，突出的变成凹陷的，就是那里了。
功效：增进消化、增加下颌骨的肌肉力量。重新塑造面颊之优美曲线。
颊车
位置：用力咬牙，在面颊的侧面偏下的部位，肌肉收缩隆起。
功效：消除脸颊的浮肿，它可有效的消除因摄取过多糖分所造成的肥胖。
百会
位置：两耳耳尖连线在头顶部的凹陷处。
功效：预防过量饮食，治疗便秘。安生，预防饮食过量。
方法：每天一次，每个穴位5~10分钟。每次最少半小时以上半个月就可以看到效果。
承浆
位置：下唇与下颚的正中间凹陷处即可。
功效：消除下颌骨浮肿，还能控制急速的分泌，可保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
另外，MM需要注意的是，按摩瘦脸需要一定的毅力，要是你想一夜之间拥有巴掌大的小脸，那是做梦!穴位按摩瘦脸，是通过按摩促进脸部的血液循环，达到一个疏松脂肪的目的。
简单四步减肥操 轻松打造小蛮腰
长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面编辑就为大家介绍一套减肥操，4步就能轻松打造小蛮腰。
四步骤减肥操 打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
介绍瘦腰瘦肚子的小妙招
大家在减肥的时候会发现，实际上最让人感觉到烦恼的问题，就是瘦腰瘦肚子是非常困难的，所以说成为了很多人都最烦恼的情况，所以说需要掌握方法来瘦腰瘦肚子才行，那么具体有什么好方法可以起到这样的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介绍瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我们可以试试让自己在健身球上躺着，同时还需要让我们的下背部接触到健身球，同时还需要我们交叉双手，之后就可以放到胸部了，当然也是能抱头的。之后我们就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我们再让自己的身体离开健身球，这时候我们是需要我们注意保持平衡的。然后我们接着再选择躺下来，这时候我们就可以重复的去做这个动作了，然后我们会感觉自己像在健身球上进行仰卧起坐意义了，这样就可以有效的帮助我们起到瘦腰腹的功效了。
大家还可以试试，把身体方在地板上之后就可以平躺好，同时我们双手是要放到脑后的，同时我们的左腿膝盖要弯曲，同时要尽最大的能力向我们的胸部靠近，之后我们把右手肘向着自己的左腿膝盖进行靠近，而且要让我们侧肩榜随之抬起才行。然后我们就可以换上另一侧，继续去重复的做这个动作就可以了。
大家还可以事实上采取仰卧的姿势，同时我们手里需要拿上一个网球，之后我们抬起双手，冲着天花板的同时，我们双腿是需要伸直并拢的，同时双脚也要往上钩。收紧腹部以及臀部的肌肉之后，我们就可以把自己的双肩和头部抬离地面。必须要让球始终朝上，并且一定要冲向房顶才行，大家要避免向前才行。之后我们的目标，就是选择出汗了。这样才能让瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通过饮食来起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不错的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，这是我们非常常见的五谷食物了，实际上在其中是含有我们人体所需的多种营养了。特别是其中的维生素、水溶性纤维了，当然其中也是有大量的矿物质的存在。其中的水溶性纤维是能够对我们瘦腰瘦肚子有效果的，同时水溶性纤维也可以让我们肠道减少对于脂肪的吸收，从而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃这样的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因为赤小豆不仅是能帮助我们美容的，同时其中的营养价值也是相当丰富的，所以说是可以有大量的蛋白质以及膳食纤维的存在，再加上其中是有着大量的B族维生素的存在。所以说是可以帮助女性朋友们美容的同时，还可以有效的促进我们肠胃通便的能力，这样对于加速腹部脂肪代谢是有好处的，是瘦腰瘦肚子的好选择。
如果说我们可以经常去吃红薯，这样实际上也是可以瘦帮助瘦腰瘦肚子的，因为在红薯中有大量的营养价值存在，而且在其红薯中不仅是含有通便功效的膳食纤维存在，而且在其中还有大量的水溶性纤维的存在。所以说我们如果可以经常去吃红薯，这样对于刺激肠胃蠕动是有好处的，还可以帮助大家促进腰部脂肪的消耗，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食谱
想要通过饮食来瘦腰瘦肚子，那么不妨试试去吃白菜炖豆腐，首先我们要把大白菜洗净，然后切成小段，同时豆腐也需要切成块状。把锅烧热之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以选择放入些大白菜，略炒之后我们选择加入酱油，拌炒一下，及时的加入豆腐，加些清水盖过大白菜的同时，还需要我们用少许的盐进行调味，再继续焖煮上数分钟就可以起锅吃了。
上面给大家介绍了有关瘦腰瘦肚子的方法，可以发现在瘦腰瘦肚子的时候是会有比较多的方法存在，所以说大家必须要掌握方法才行，上面介绍的这些技巧效果还是非常不错的，大家掌握了方法之后，这样才能够更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
酸奶瘦身 减腰不减胸
20世纪初的研究发现，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果，以酸奶代餐，不仅能清除宿便，更能起到瘦身作用。
酸奶瘦身秘诀大公开
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
脱脂冷藏型酸奶最佳
市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。
最佳瘦身时机
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
食用方法
酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。
减肥瘦身的中医小偏方
导致身体肥胖的原因有很多，遗传因素、心理因素、社会环境因素等都可能造成肥胖的发生。运动有助消耗脂肪，但是在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，人们的运动量大量减少，再加上饮食的改善，高热量、高脂肪的食物大量增加，人们更加容易增胖。中医认为减肥应以健脾化湿、祛痰利水、温阳逐瘀为主，并适当控制饮食、加强锻炼，才能起到治疗效果。
症状：以体内体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪为主。
减肥瘦身的中医食疗小偏方：
1、玉米须水利湿轻身
原料：玉米须适量。
制法：将玉米须放人杯中，用开水冲服。
功效：玉米须中含有丰富的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、增强人体新陈代谢的功能，可防治便秘、肠炎等症。玉米须还具有非常强大的利尿泄热效果，能消除腰腹部的多余脂肪。
2、绿豆海带汤降脂通便
原料：绿豆、海带各适量。
制法：将绿豆和海带放人锅中，加人适量清水煎煮。每日一剂。
功效：此方具有活血化瘀、降脂通便、和脉降压的功效。
4、萝卜韭菜方化脂通便
原料：白萝卜、绿豆芽、韭菜、黄瓜各适量。
制法：将上述食材放人锅中炒制食用。
功效：自萝卜味甘、辛，性凉，人肺、胃、肺、大肠经，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。其含有的消化酵素可以帮助消化，含有的辛辣成分，可以将活性酸素从体内去除，代谢上升，可以抑制脂肪的囤积。
5、芝麻牛奶汁益精血、润肠燥
原料：黑芝麻、黑豆、牛奶各适量。
制法：黑豆放人锅中炒15分钟，然后将其粉碎，制成黑豆面;黑芝麻放入锅中炒10分钟，将其粉碎制成黑芝麻粉;然后取等量的黑豆面和芝麻粉混合均匀，再加入适量的牛奶搅均匀即可食用。每日早晨空腹食用。
功效：黑芝麻中含有的大量维生素和氨基酸能促进体内新陈代谢，促进消耗体内热量的功能。
