低卡低热量 一日膳食方案推荐
一日养生常识。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行养生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“低卡低热量 一日膳食方案推荐”，供您参考，希望能够帮助到大家。
高脂高糖的饮食方式、缺乏运动等因素，使得现代人患心脑血管疾病的风险倍增。营养专家建议，低卡低热量的饮食方案能降低患病风险，下面推荐三个完美的饮食方案。
方案一
早餐：牛奶250克，焖麦淀粉面条（麦淀粉50克，面粉25克）。
中餐：大米75克，西红柿炒鸡蛋（鸡蛋50克，西红柿100克），炒白菜100克。
加餐：苹果1个（200克）。
晚餐：大米50克，瘦肉末粉丝（瘦肉50克，粉丝50克），焖黄瓜200克。
全日烹调用油22克。
营养计算总热量1505卡，蛋白质41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。
方案二
早餐：鸡蛋麦淀粉削面（鸡蛋1只，麦淀粉50克，精白粉50克）。
中餐：玉米面（50克）馒头1个，猪瘦肉末（25克）粉丝（50克）汤，凉拌黄瓜（200克）。
晚餐：大米（100克）饭香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。
全日烹调油30克。
营养计算总热量1600卡、蛋白质43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。
方案三
早餐：菜心牛肉末粉条（菜心100克，干红薯粉条100克，瘦牛肉25克）。
中餐：大米（50克）饭，凉拌粉丝（干粉丝50克），丝瓜肉片汤（丝瓜100克，猪瘦肉30克）。
晚餐：煎饼（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味剂或少许食盐调味），纯牛奶200克，炒空心菜（100克）。
全日烹调油35克，全日食盐2-3克。
营养计算总热量1569卡、蛋白质32克（优质蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。
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低热量午餐
人们对饮食的要求是越来越高了，因为现在人们的生活节奏比较快。如果没有良好的营养餐饭，一定会影响自己的身体健康。但是经常吃快餐的人们一定会发现，快餐虽然味道好，速度快。但是没有营养，而且热量还很高，所以容易引起人们身体肥胖。而肥胖会引起很多疾病问题，那么低热量午餐有哪些呢。
1.鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，在研究中发现，成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因，因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道，在午餐时间吃一个鸡蛋，可以起到很很好的减肥功效，在补充营养的同时还能减肥，这是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效，是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果，以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面，因此不用担心营养不良等情况的出现，可以说鸡蛋是最佳的减肥食品。
2.牛肉
在所有的红肉类食物中，牛奶是其中营养最丰富的一种，经过研究后发现，一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相较于营养成分而言，牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍，同时牛肉的饱腹感也更加的强，因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的时候，更应该多吃些牛肉，不仅可以起到很久的减肥功效，同时还能够提高我们的工作效率。
选择牛肉的时候不妨选择t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，这部分的牛肉不仅含有更多的营养，同时其中所含有的饱和脂肪酸含量比较少，因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现
低热量菜谱大全
随着人们对身体健康越来越重视的情况，大部分开始注意自己的胖瘦情况。因为已经有很多肥胖人士发生疾病，比如高血压，高血脂三高疾病。或者是心脑血管疾病都是因为肥胖引起的。所以减肥也是人们重视的一件事情，不仅为了美观，最重要的是为了健康。饮食是最重要的，所以低热量菜谱大全是什么呢？
清爽开胃低热量三明治
材料
吐司4片番茄一颗切片适量生菜适量鸡蛋1颗鸡胸肉适量地瓜泥(可不加)适量
做法
1由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。
2鸡蛋原先想用水煮蛋，不过怕太厚不好夹，我先再平底锅上抹上奶油，再将蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先将地瓜蒸熟后捣成泥，因为没有抹美乃滋，夹生菜和番茄时，可以抹上一层地瓜泥。最后所有食材备妥后，就可以依序将材料夹进面包喽!
低热量巧克力乳酪蛋糕
材料
低筋面粉120g自发粉(小撇步有说明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙苏打粉1/2茶匙无糖乳酪200g牛奶180g无盐奶油60g鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量
做法
1将(室温)融化奶油和糖打发，加入蛋、牛奶和乳酪拌匀
2所有粉类搅拌均匀过筛3次，再将粉类加入糊中拌匀
3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。烤箱预热170度(约10分钟)
4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出 表面可洒上糖粉做装饰
低热量杏仁薄片
材料
橄榄油40克蛋白3个糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克
做法
1将所需材料准备好并秤好重量。
2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。
3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。
4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。
5加入杏仁片轻轻搅拌。
6将烤盘铺上防沾烘焙布，将杏仁片放上并用叉子推开，每个杏仁片不重叠。
7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)
8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。
推荐低热量的食物 能够帮助减肥
对于现代人来说，很多人都比较喜欢的就是让自己的身体瘦下来了吧，因此减肥就成了很多人的选择了，这时候我们需要注意的就是饮食了，低热量的食物是很多人的选择了，那么哪些食物热量低呢，下面就让我们一起来看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃，味道也是很不错的了，而且营养价值也的确是比较多的了，对于我们来说，在吃的时候就要注意不能错过了哦。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面，大白菜不仅热量是很低的了，而且还可以帮助我们更好的促进肠胃的蠕动了，能够让我们更好的减肥了，是我们不能错过的了哦。
想要让我们减肥，那么首先要注意的就是饮食了，我们如果能选择到热量低的食物来吃，就可以帮助我们有效减肥的了，这对于想要减肥的朋友们来说无疑是很有好处的了，所以朋友们就要注意起来了，对于上面给大家介绍的这几款食物不能错过，经常吃让我们减肥瘦身。
快速减肥 四种低热量食物推荐
如何快速减肥呢，很多人都在减肥的道路上艰难的前进着，现在正确的方式和方法，可以起到减肥的目的，而且还不会有反弹的情况出现哦。一些低热量的食物是减肥的最好选择呢，下面的这些快速减肥低热量的食物不防试试吧，来看看小编的介绍吧。
胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。
西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。若是下半身肥胖者，不妨尝试多吃西芹减肥，实在忍受不了西芹的味道也不用过于勉强自己。西芹可以补充维生素，而且热量比较少，所以对于减肥有好处。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。吃金枪鱼的话可以补充氨基酸，它的热量是比较低的，所以可以经常吃。
全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中热量最低的，而且富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子，亦或者冲泡一杯速效套装中的代餐粉，保证减肥健康两不误。全麦食物含有的热量低，可以补充纤维素，对于降脂减肥有好处。
如何快速减肥的呢，上面的这些低热量的食物适合肥胖人群食用，可以起到减肥降脂的作用，日常生活中我们也应该经常吃这些低热量的食物，可以对健康有提升的作用，少吃油腻啊或者是脂肪量比较高的食物，以免诱发肥胖或者是心血管疾病的出现。
推荐低热量的食物 吃这些能减肥
对于我们大家来说，想要学会减肥，那么在这饮食上就非常需要注意了，我们去多吃些低热量的食物，这样就可以更好的促进我们的健康了，而且还可以很好的减肥哦，那么具体我们可以选择吃哪些低热量的食物比较好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃，芹菜是我们最熟悉的低热量的食物了吧，坚持去吃这样的食物，可以帮助我们补充大量的营养物质，而且还可以很好的促进肠胃的健康，是非常推荐给大家去吃的。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失，这样吃无疑不利于我们的健康，所以在吃黄瓜的时候就要注意方式和方法才行。
上面推荐的几款食物，都是属于低热量的食物的食物了，我们如果可以坚持去吃这些食物，那么无疑可以帮助大家起到减肥的作用了，是我们吃了也不会出现发胖情况的食物了，可以很好的帮助大家补充营养，是减肥的朋友们不能少的食物。
三种低热量的食物值得推荐
很多肥胖的人群都比较烦恼，不知道应该如何正确减肥，一些减肥药最好不要吃，结合饮食和运动的方法可以起到很好的效果哦。日常生活中肥胖的人群可以经常吃一些低热量的食物哦，可以有减肥的作用，还可以预防胆固醇升高的作用，来看看这些介绍吧。
绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。绿豆芽属于低热量高纤维素的食物，可以有减肥降脂的作用，还可以清热解毒的哦、
竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。西红柿你可以有促进食欲的作用，而且还可以补充维生素，是属于低热量的饮食。
低热量的食物包括什么呢，上面的这三种是家常菜，可以经常吃，可以有减肥的作用，属于低热量的食物类型之一哦，而且还可以有降脂的作用，如果你想减肥，或者是想要健康身体的话，这些低热量的食物是不能少的。
推荐低热量的食物 想减肥就这么吃
现如今，大家对于减肥都是不陌生的了，每个人都希望自己可以有一个好的身材了，在这时候我们就应该学会通过饮食来控制身材了哦，特别是对于想要减肥的朋友们来说，低热量的食物就是不错的选择了，那么具体可以选择吃哪些食物呢，一起看看吧。
竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品，竹笋是属于低热量的食物中味道和口感都比较好的一种了，是我们比较推荐给大家去吃的食物了，可以很好的帮助大家促进肠胃的健康。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃加糖凉拌西红柿，所以我们在吃西红柿的时候还是应该选择直接吃就比较好了，这样吃起来会更减肥。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒的热量也是非常低的，所以我们是可以放心的去吃的，不会出现发胖的情况哦。
上面推荐的这几款食物，都是属于热量比较低的食物了哦，坚持去吃低热量的食物，可以很好的帮助我们促进肠胃的健康，而且吃了也是不会出现发胖情况的，所以大家是可以放心的去服用的了哦，坚持去吃些低热量的食物，还可以养生。
