维生素吃的越多越健康
老人养生维生素。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就养生保健话题，您是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《维生素吃的越多越健康》，仅供您在养生参考。
维生素对于人们的健康很重要，但是很多朋友由于对维生素缺乏认知，所以很容易陷入摄取维生素的误区，下面小编就来为大家盘点一下这些误区，赶快来看看吧。
误区一：维生素吃得越多，越有助于健康。
其实这种看法是错误的。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的机体，服用过量则有损健康。而脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏中，服用过量可引起中毒。
误区二：素食者摄入的维生素更多。
这种看法是片面的。必须承认维生素大都存在于蔬菜水果中，但是经医学调查发现，只靠吃植物性食品摄取营养的素食者，容易患维生素D和维生素B12缺乏症。维生素D和维生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平时多喝一些牛奶，吃一些蛋类食品，才能保证维生素的全面摄入。
误区三：大量维生素A对眼睛有好处。
维生素A是防治夜盲症的良药，近年研究认为，它还对预防小儿反复上感效果显著。但长期大量服用，就会出现毛发干枯或脱落，皮肤干燥瘙痒，食欲不振，体重减轻，四肢疼痛，贫血，眼球突出，剧烈头痛，恶心呕吐等中毒现象。特别值得一提的是，维生素A都能够顺利地通过胎盘屏障，因而准妈妈补充维生素A时剂量不能过大，大量的维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。
误区四：儿童多吃维生素E有好处。
过去，普遍认为维生素E的毒性极低，即使大量长时间地服用也无需考虑其不良反应。其实不然，目前已经发现过量摄入维生素E,反而会加重组织的过氧化物质的生成，并引起或加重其他维生素的缺乏。大量的维生素E可引起短期的胃肠道不适，婴儿大量摄入维生素E常可使坏死性小肠结肠炎发生率明显增加，过敏者还会引发荨麻疹、瘙痒感、接触性皮炎等。
误区五：多吃维生素D可以壮骨、补钙。
其实这种认识是极其错误的。人体对维生素D的耐受性并不相同，儿童每日摄入量更是不易超过400IU.过多则会导致钙吸收增加，血钙过多，钙可在软组织（包括心脏、血管、肺、肾小管）内沉积。轻度中毒为食欲减退、口渴、恶心、呕吐、烦躁、便秘、或便秘与腹泻交替出现。妊娠期和婴儿初期过多摄取维生素D,可引起婴儿出生体重过低。严重者并有智力发育不良及骨硬化。所以维生素D的摄入最好在医生的指导下进行，否则容易导致中毒等严重后果。
其实每天多晒晒太阳，人体皮肤能够自行合成维生素D,与其盲目补充，不如多走出房间，晒晒太阳，做做户外运动来健身。
误区六：肥胖者不缺维生素。
很多家长都认为小孩子胖点是好事，殊不知肥胖并不代表健康，我们应该看到肥胖已经给孩子的健康提出了危险信号。
儿童肥胖除少数由于内分泌失调等原因造成的外，多数情况下是由于营养失调所造成，多余的能量被转化为脂肪后贮存，而不是用于能量消耗和代谢。
因为偏食肥肉等高脂肪类食品，蔬菜、粗粮吃得较少，多数肥胖儿童其实都伴有维生素不足的状况。肥胖症儿童会出现疲乏、心悸、气短、耐力差，且容易发生糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸不畅和易感染等。所以肥胖者营养不均衡，应该多食蔬果，达到膳食平衡。
误区七：每天服维生素C能预防心脏病。
这种看法也是错误的。医生建议，每天摄取大约80毫克维生素C就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。
大量维生素C可降低血中含铜量，减少血细胞的数量；孕妇过量补充，胎儿出生后易患坏血病。
Ys630.com相关知识
含维生素C的食物，让你越吃越健康
含有维生素C的食物有哪些？维生素C的作用很大，不仅能美容养颜，还能预防疾病，多摄取维生素C有助预防感冒。而维生素C主要存在于各种食物中，以下的两种水果，就含有非常丰富的维生素C，能让你越吃越健康。
番荔枝 热量稍高
★维生素C：99毫克╱100克
★热量：104卡╱100克
★食用注意：番荔枝在所有水果中，算是热量比较高的种类，虽然维生素C含量高，但若是糖尿病、血糖高、肥胖者，在食用上要注意份量，一天最好不要超过100克，约1/3颗。
新奇士 放松心情
★维生素C：92毫克╱100克
★热量：58卡╱100克
★食用注意：维生素C含量较一般柑橘多，且曾有研究显示，柑橘类的气味在心理上有放松心情的作用，尤其冬天阴沉沉的天气，容易心情沮丧，可适量食用。一天不要超过200克，约1颗。柑橘类水果都含有较多的钾离子，有肾脏疾病的患者要少吃。
大家都知道维生素C对于我们的身体健康有着非常重要的作用，想要通过含维生素C的食物来补充维生素，你可以选择小编为你推荐的这两种食物。
维生素，价格越贵越好吗
去买补充维生素类的商品时，店员都会推荐价格较贵的复合型维生素，而你却发现原来还有一些很便宜的单一型维生素店员并不介绍，是不是维生素价格越贵越好吗?复合型维生素的比单一型的要更好呢?
由于保健维生素是复合维生素，价格又高，因此大多数人认为价格高的总比价格低的效果好，复合的总比单一的效果好，补得全面一点总比补一个方面的好。其实不然，服用维生素片要遵照缺啥补啥的原则。赵小姐缺乏的是维生素C，就只需要补充维生素C，没有必要选择复合保健维生素。药用维生素与保健维生素的关系就好比普通牛奶和高钙牛奶，但是如果你不需要那么多的钙，或者干脆吸收不了，多花钱反而会适得其反。
价格并不是选择维生素的衡量标杆，如果是一日三餐营养不均衡，可以选择保健维生素。若只是为了治病，就应该选用药用维生素，因为药用维生素的生产和配方要经过国家有关部门审查，其主要用于预防和治疗疾病。而保健维生素无需经过临床实验，只是起到保健作用。所以，选择维生素应根据具体情况而定。
看了以上内容，我们知道，并不是说维生素价格越贵越好，而需要根据自身的需求选择保健品类维生素或者药品类维生素。尤其需要提醒的是，维生素摄入量不要超过生理需要量。重复地补充维生素，有时还会产生副作用。日常生活中，还是应以从食物中获取天然维生素为最佳选择。
脱发吃维生素几好
长期的脱发不仅会影响自身的形象，而且脱发严重的话，也会导致病变。脱发不单单是说明身体内缺乏维生素，有可能是病理性的脱发，如果是病理性的脱发，就要及时的去医院进行检查，经常做化疗的人也会掉头发，最后是头发掉光。如果仅仅是因为缺乏维生素导致脱发，可以多吃一些含有维生素的食物。
一、脱发吃维生素几好
1、维生素A
维生素A为正常的上皮角化所必需，长期缺少维生素A可使毛发变干燥，易劈裂、折断或脱落。食品主要有：牛肝、牛肉、猪肝、鸡肝、海带等。
2、维生素B
长期服用复合维生素B可使毛发恢复色泽，而维生素B2和维生素B6缺乏可干扰毛发生长，使毛发生长不佳或造成毛发脱落。
1、维生素B2
维生素B2有利于毛发生长；食品主要有：鸡蛋、鱼类内脏、牡蛎、蛤、带鱼、羊乳、牛乳、牛肝、鸡肝和肾等。
5、维生素B6
食品有：肝、干酪、蛋黄、牛乳、肉、鱼、米糠、酵母、菠菜、芹菜、马铃薯等。
二、一般头发脱落的原因及解决方法
1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。
解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。
2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。
解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。
3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。
解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。
4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。
解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。
5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。
解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。
6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发
解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。
7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。
减肥吃维生素几？
在很多人都有减肥需要的今天，人们知道的减肥方法实在太多了，比如饮食减肥、运动减肥、按摩减肥等等，今天为大家介绍维生素减肥法，人在减肥的时候，需要补充大量的水分，这会导致维生素的流失，所以适当补充维生素对减肥是有帮助的，那吃什么维生素对减肥有帮助呢？
减肥吃维生素几？
减肥节食期间可以吃维生素B族。
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，多补充维生素对于减肥也有帮助。用节食的方法来减肥的话，因为吃进去的食物减少，会造成摄入的维生素也同时减少，这样的话容易造成各种维生素缺乏症的出现。造成减肥后遗症。但是，维生素本身并没有热量，有的维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，比如维生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。
维生素对于来说是不可或缺的营养元素，众所周知，维生素对于女性的容颜起着关键的作用，很多水果中都含有大量的维生素，专家指出减肥瘦身必需补充的四种维生素！
维生素A--令明眸皓齿
维生素A的生理功能：
1、维持正常的视觉反应。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的骨骼发育。
4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
维生素A的食物
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
健康饮食 常吃果蔬补充维生素
人体不可缺少 维生素的含量，春季饮食要注意补充维生素，那么，需要通过食物补充维生素，接下来就让我们一起来看看吧!
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
风多雨少，空气干燥的春天，人体的水分很容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上春天气温孩儿面，一天变三变，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调。具体表现为食欲不振、大便干燥、小便发黄、咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂，甚至会出现口鼻生疮的上火现象。再加上春天细菌、病毒活力增强，不时侵袭人体，使人致病。所以，此时的饮食应注意进行一定的调整，以保证身体健康，提高防病能力，防止燥火燎破你的口唇。具体来讲，应按照以下原则安排饮食。
1.注意食性
一般来讲，既不要吃热量高的食物，也不要吃冷食。少吃羊肉，多吃瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物;多食鸭肉、鸭血，因鸭肉属凉性，食用后不燥，鸭血性平，营养丰富，能够以血补血;多选用食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌等作用。
2.补充足量维生素
春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，有资料显示，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以提高抗病毒能力。如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。嗓子干、口腔溃疡、烂嘴角等情况发生较多的主要原因是蔬菜吃得少，维生素B2摄入量不足，应多吃蔬菜。水果不可以替代蔬菜，因为水果主要含维生素C而不是维生素B2。
3.舒肝养血多食菠菜
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。
维生素的作用
维生素是人体维持正常生理机能的必备营养素，在众多维生素中，最著名的应该是维生素C了，维生素C具有很好的护肤作用，令美眉们爱不释手。其实除了维生素C外，维生素家族中还有很多其他成员，他们功效和作用也很特别哦。
维生素A
维生素A有促进新陈代谢和改善皮肤血液循环的功效，补充富含维生素A的食物还可以防止黑色素的形成。常见的含有维生素A的食物有芒果、菠菜、洋葱、白薯、南瓜、木瓜以及葡萄等。
维生素B
如果你的身体缺乏维生素B，肌肤就会有色素沉着的现象，尤其是在夏季，要想美白防晒，就要多吃一些富含维生素B的食物，比如燕麦、全麦和花生等，它们能够帮助你提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素的沉着而且在维生素B群中，维生素B2(也叫核黄素)还可以保持皮肤的新陈代谢正常，有展平褶皱、减退色素和消除斑点的作用，让皮肤保持光洁柔滑的状态。像瘦肉、奶类、蛋类、大豆及各种豆制品和新鲜的绿色蔬菜，都含有丰富的维生素B2。
维生素C
维生素C可以中断黑色素生成的过程，并能阻止已生成的多巴胺进一步氧化，使其还原为多巴，还可以干扰黑色素的生物合成。所以维生素C是很好的美白防晒物质，像柠檬、西红柿、橙子、山楂和柑橘等都含有丰富的维生素C。
维生素E
维生素E可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生及沉积，更有预防痘痘的功效。富含维生素E的食物包括各种坚果、小麦胚芽和海虾、鲫鱼、植物油等。
体毛多是怎么回事 身体哪部位毛越多越健康
体毛多是怎么回事？体毛是每个人都会长的。但是很多人都不知道其作用，所以随便的刮掉它们。今天小编为大家详细的介绍一下关于体毛的作用，以及告诉大家为何有的女性体毛多，快来跟小编一起去看看
最新研究发现，人类的体毛其实非常有用，例如胳膊和脸上的桃色绒毛.体毛能够帮助发现寄生虫，甚至是防止害虫叮咬。发表在英国皇家学会《生物学通讯》上的一项研究，帮助解释了为什么与其他披着毛皮大衣的猿相比，人类的体毛相对较少，但是与同等大小的黑猩猩或者大猩猩相比，仍具有相同密度的毛囊。
1人类的体毛能够防止蚊虫叮咬
最新研究发现，人类的体毛其实非常有用，例如胳膊和脸上的桃色绒毛.体毛能够帮助发现寄生虫，甚至是防止害虫叮咬。发表在英国皇家学会《生物学通讯》上的一项研究，帮助解释了为什么与其他披着毛皮大衣的猿相比，人类的体毛相对较少，但是与同等大小的黑猩猩或者大猩猩相比，仍具有相同密度的毛囊。
纤细的体毛由毫毛和末端组成。前者是上面提到的桃色绒毛，后者涉及到头发和腋窝及生殖器周围生长的阴毛。联合论文作者迈克尔-斯瓦-约瑟说：所有这些体毛都与神经相连，能帮助我们发现毛发的移动。它们在为寄生虫设置障碍的同时提高了探测能力，这些体毛延长了寻找时间，更有可能发现寄生虫，因为这些小虫子从体毛上爬过需要花费更多时间。英国谢菲尔德大学动植物科学系教授斯瓦-约瑟和同事伊莎贝尔-迪安通过一项试验得出上述结论。
2体毛有助于维持汗腺
以前的研究已经确定，人类的体毛有助于维持汗腺。除此以外，体毛可能还存在其他至今仍未发现的功能。肯塔基大学昆虫学系教授肯尼斯-海恩斯说：纤细的体毛或许有助于发现体外寄生虫的观点似乎很有道理，这项臭虫研究被证实相当具有说服力。这些研究结果与体外寄生虫会影响人类体毛的进化的假设相符。论文作者还列举了其他也有作用的假设。海恩斯下结论说：我猜人类应该被认为是裸体猿。
3体毛是臭虫的障碍物
这些研究人员把臭虫放在10名女性和19名男性剃掉体毛和未剃掉体毛的胳膊上，这些试验参与者都是该校的大学生。每只臭虫都是饥肠辘辘，随时准备在这个潜在的受害者身上饱餐一顿。整个试验过程中志愿者必须保持静止不动，因此这项研究不适合那些惧怕虫子的人。科学家对这些学生的体毛密度和虫子要多长时间才准备美餐一顿做了笔记。虽然参与者被告知，试验期间他们可能会被叮咬，但结果并没有。
臭虫在开始进餐前，会把鼻子从卷缩状态伸展成准备行动的状态。我们会在它采取下一步行动前及时终止试验。虫子不会寻找静脉，而是咬穿皮肤下的毛细血管，然后吸血。结果发现，未剃掉胳膊上的汗毛的男性和女性发现寄生虫的次数更频繁。臭虫在未剃掉汗毛的男性胳膊上花费的时间会更长。男性一般有更多体毛，因此他们的身体为虫子提供的障碍物更多。
男性受睾丸激素影响，一般会有更多终毛。研究人员认为，人类的体毛不仅阻挡了臭虫，而且为其他寄生虫设置了障碍物，例如蚊子、扁虱和水蛭。人类保留了这些有用的桃色绒毛和其他体毛，但是它们的重量和厚度却随着进化不断减少了。厚厚的皮毛具有保暖和保护作用，但也会增加寄生虫，因为厚厚的体毛为它们提供了很好的藏身处，因此很难清除和碾死它们。
4体毛多是怎么回事 体毛会越来越浓密吗
有史以来，人们一直都在跟自己的体毛较量.头发长了要剪短，胡子多了要剃光，现代女性为了美丽还会修出眉形，刮掉腋毛种种的做法，都会对人体的体毛有一定影响。然而，刮、剃、剪这些动作究竟会对体毛产生怎样的作用呢？有些人认为毛发在一次次被消灭后出现了反效果，它们会变得更加粗壮和浓密。那么，体毛通过处理之后真的会变浓密吗？
瓜的纹路越多越好吃
哈密瓜这种水果在生活中是比较受到消费者喜爱的，因为哈密瓜是一种比较甘甜的水果，而起它是可以用来清热解毒的，特别是在夏天的时候，哈密瓜生产的季节，很多消费者会去购买哈密瓜来吃。然而，想要食用哈密瓜就需要知道在生活中如何去挑选哈密瓜，这样才能够选择好吃的哈密瓜。
我们在生活中挑选哈密瓜最有效的一个方法就是看哈密瓜的疤痕，疤痕越深的哈密瓜越甜。大家不要因为哈密瓜的疤痕裂开而觉得哈密瓜是不好吃的，其实这种是最甜的，越好看的可能越不好吃。
最有用的一条方法就是：看瓜皮上面有没有疤痕，疤痕越老的越甜，最好就是那个疤痕已经裂开，虽然看上去难看，但是这种哈密瓜的甜度高，口感好。其实卖相好，漂亮的没疤痕的哈密瓜往往是生的。瓜的纹路越多，越丑，就越好吃。
然后是闻味道，香味应该比较明显。用鼻子去闻瓜，一般有香味的，成熟度适中。没有香味或香味淡薄的，是成熟度较差的，可以放些时候再吃。
再就是颜色呈现金黄色的为好；手感摸上去不要软软的，太软了就是熟的快烂了。这样选出来的哈密瓜一定好。
哈密瓜多为椭圆形或橄榄形。它的颜色为果绿色带网纹的，金黄色的，花青色的等等。用鼻子去闻瓜，一般有香味的，成熟度适中。没有香味或香味淡泊的，是成熟度较差的，可以放些时候再吃。
挑瓜时可以用手摸一摸，如果瓜身坚实微软，成熟度就比较适中。如果太硬则不太熟，太软就是成熟过度。瓜瓤为浅绿色的，吃时发脆，如是金黄色的，吃上去发粘，白色柔软多汁。总之，哈密瓜的总类很多，希望您挑选时注意这几点。
缺乏维生素C的症状 维生素C的作用
缺乏维生素C将导致人体无法正常合成某些元素，造成营养失衡。维生素C对人体有着非常重要的作用，但缺乏维生素C是很多人都有的问题，那么缺乏维生素C会出现哪些症状呢?
坏血病
维生素C的最主要作用就是它是抗坏血酸，可以增强血管壁的强度，预防坏血病的发生。如果缺乏维生素C，在皮肤表面容易产生淤血和紫斑，或者是觉得关节胀痛，这些都很有可能是因为缺乏维生素C引起的。
免疫力低，容易感冒
维生素C可以提高人体免疫力，对预防和治疗感冒有重要作用。维生素C参与免疫球蛋白的合成，如果缺乏，免疫球蛋白的合成就会受到阻碍，免疫系统的功能就不完善，导致免疫力的降低，其中免疫力低最经常导致的是对感冒的感染抵抗力减弱，容易惹上感冒。
出现牙龈问题
牙龈是一种软组织，需要各种营养来维持它的正常，其中就包括维生素C，还有蛋白质和钙，缺少了它们任何一种会引起牙龈问题，比如牙龈肿痛、发红和出血。
贫血
铁是造血细胞中不可缺少的元素，而铁在起作用时需要将三价铁还原成二价铁，这个过程需要维生素C的参与，缺乏维生素C就会阻碍这一过程，引起贫血现象。
受损组织的修复能力降低
当组织受到损伤时，体内胶原蛋白可以将细胞连接起来，更快的使得受损细胞得到恢复，因为胶原蛋白合成需要维生素C的参与，维生素C缺乏会影响胶原蛋白的合成，从而阻碍细胞的链接，受伤组织愈合的速度就会减慢，而且还容易引起继发性的感染。
对外界刺激的应急能力减弱
维生素C有助于肾上腺素的分泌，以此来适应外界的刺激，缺乏它时，抵御异常刺激的能力就会下降，比如在同样的寒冷空气下会比正常人感觉等冷。
皮肤变差
维生素C能够促进胶原蛋白的合成，对维持皮肤的弹性有很大的作用，而且维生素C可以抑制黑色素的产生，如果缺乏，黑色素的合成就不会受到阻碍，皮肤就容易黑、干燥，而且没有弹性。
牙龈出血吃维生素几
我们都知道，当人体免疫力下降，火气大，炎症重的时候，口腔脆弱的人就很容易牙龈肿痛，甚至出血。这会使人十分的难受，不仅东西食物吃不了，还伴随着隐隐的疼痛。那么，就常见的维生素来说，服用那些维生素有利于牙龈出血症状的缓解呢?
答案是维生素C。
维生素C具有多重功效，就牙齿和身体健康方面而言，适量补充食用就利处多多。
1、可预防牙龈萎缩
就正常健康的情况下来说，应该是每一颗牙齿都紧紧的扎根在牙床上，但因为后天因素或先天基因存在，作为软组织的牙龈，缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血的症状。因此，维生素C对牙龈牙齿口腔的作用不可谓是不大。
2、预防牙龈出血
维生素C有助巩固细胞组织，同时还有助于合成胶原蛋白，因此在口腔内，可以可以促进新陈代谢，从而达到强健骨骼及牙齿，预防牙龈出血的功效。长期服用对牙齿、牙龈无害而且有益。
3、具有美白功效
这个功效可能大部分的女性都知道，同时这也就是女性朋友爱食用柠檬、水果和蔬菜来健康美白的原因。柠檬里面富含维生素C，可具有修复受损细胞，加速新陈代谢，从而达到美白健康的功效。同时，维生素C还具有抗氧化作用，可抑制色素斑的生成，促进其消退。爱美白的女性可以适量使用。
吃天然维生素c好吗？
人体要补充人体足够的维生素C，很多人除了饮食摄入维生素c外，比如经常吃葡萄，苹果，猕猴桃等食物外，还会通过药剂来补充维生素c，很多人会盲目的补充维生素c，这样的话对人体的危害比较大，一定要科学的补充维生素c才对人体健康好，吃天然维生素c好吗？接下来我们来看看吧。
一.吃天然维生素c好吗
可以采取服用一段时间暂停一段时间的方法.一般来说,维生素只要不超量服用、对身体基本上没什么伤害.维生素C制剂如作为饮食补充,每日剂量50-100mg,不会有副作用,但超大剂量,如每日2~3g,会引起停药后坏血病、偶尔也可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石等病症.维生素E制剂正常剂量长期服用,应该注意补充维生素A,因为维生素E能促进维生素A的吸收利用,导致维生素A缺乏.大剂量长期使用的副作用以乳房肥大、头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱常见,也有较严重的血栓性静脉炎或肺栓塞发生。
二.哪些是富含维生素C的食物
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
弥猴桃，号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐每天吃250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用，而不要以为打一回维C牙祭就可以管很多天。
三.什么造成维生素C的损失?
现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
还有由于吸烟可阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C;从事激烈运动或重体力劳动的人，由于流汗也会损失大量的维生素C;还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。
所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应加服维生素C药片。
四.不同蔬果的维生素C含量
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子
每100克中的维生素C含量超过100毫克
第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花
每100克中维生素C含量超过50毫克
第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜
每100克中维生素C含量超过30——50毫克。
