雾霾天健康攻略 要多吃水果多饮茶
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“雾霾天健康攻略 要多吃水果多饮茶”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人应该对于最近我们国家经常出现的雾霾天有所见识或者耳闻。随这种天气出现的就是大量呼吸道疾病的发生。为了抵抗这种天气，应减少雾霾天户外运动，多喝水、多饮茶、多吃梨等水果。
真正有呼吸道感染的病人，常常有受凉病史，或者是已有感冒基础之上的咳嗽、咳痰加重，症状从咽部到气管到肺部都有症状。还有一些人有憋喘，慢性肺病的老人会加重，这些是呼吸道感染的表现。
而雾霾天造成的呼吸道疾病，杨清明介绍，常常是让人感觉不适或者是轻微症状，主要是咽部和呼吸道不适，像鼻腔、咽部，或者是气管偏上的部分会感觉不舒服，或刺激。
如果是过去有慢性气管炎病的人群，或是气管特别敏感、容易过敏的人群，亦或是之前有一些呼吸道症状，最近有明显加重的人群，这些人在雾霾天，如果有明显呼吸道症状的话，应该及时到医院就诊，采取一些必要的措施，避免病情加重。
若是普通人有轻微的不适，杨清明建议应学会日常生活当中的预防措施。而雾霾天所引发的咳嗽，吃止咳药是不太容易控制的，针对这种情况，首先应该减少雾霾天气的运动，晨练时呼吸量比较大，应尽量避免或者减少或暂停雾霾天的户外运动。
对于民间治疗咳嗽的小偏方，如多喝水或者多吃梨和萝卜，杨清明说，这也会对缓解症状有好处，雾霾天，会将一些有害物质吸收到人体内，而多吃水果，多喝水，可以综合一些雾霾天对人体造成的毒素的吸收，促进其排泄，这样对人体亦有帮助。此外，杨清明还建议，多喝茶，特别是清茶，都对缓解呼吸道疾病有好处。
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健康就吃水果
【导读】水果主要分为鲜果和乾果两大类。鲜果富含维生素，其中维生素C的含量尤为突出，同时还富有较多的无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、钾等，但所含的蛋白质较少。乾果营养十分丰富，其所含的脂肪绝大部分为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的优质来源，所以大家健康就吃水果，下面就为你介绍健康就吃水果。
健康就吃水果
此外，乾果还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及膳食纤维，尤其富含矿物质和维生素，其中钾、钠、钙、镁、铁、锌、维生素B群、维生素E、叶酸和烟硷酸的含量都较多。水果中所含的多种营养物质，对人体的生理机能都起着重要的作用。
【营养素1/维生素A】：
具有增强免疫力、促进肌肤细胞再生的作用，可以保持皮肤的弹性，减少皱纹，预防和治疗青春痘；还可保护眼睛，预防近视和夜盲症。
富含维生素A的水果：橄榄、西瓜、橘子、桃子等。
【营养素2/维生素C】：
可以增强身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳，并可降低血液中胆固醇的含量，预防静脉血管中血栓的形成；还可以促进新陈代谢，保持皮肤亮白。
富含维生素C的水果：奇异果、柠檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。
【营养素3/维生素E】：
可以促进血液循环，降低胆固醇，防治血管硬化及血栓。
富含维生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。
健康就吃水果
【营养素4/钾】：
具有降低血压、促进身体新陈代谢的作用，能够提高血液输送氧气的能力，可预防失眠、高血压等症。
富含钾的水果：香蕉、栗子、红枣、奇异果、梅子等。
【营养素5/糖】：
大多为葡萄糖和果糖等单糖，易被人体吸收利用，是水果甜味的主要来源。
含糖较多的水果：红枣、葡萄、山楂、苹果、梨等。
【营养素6/蛋白质】：
是形成细胞和血液的主要成分，为人体提供热量，是人体所需的重要营养成分之一。
含蛋白质较多的水果：樱桃、香蕉、红枣等。
【营养素7/脂肪】：
具有增强体力、保持体温的作用，还可润肠通便。水果中所含的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，易被吸收，营养价值较高。
含脂肪较多的水果：香蕉、凤梨、樱桃、李子、红枣、山楂等。
怎样健康吃水果
俗话说：早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。
今天呢，小编就怎么吃水果来和大家讨论一下。
水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。专家分析，金银铜之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。
但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黄连珍教授也指出，选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。
在餐前食用有利于刺激食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。水果本身内含酵素，如想让酵素在身体中产生不同的作用，最好考虑食用的时间，也要根据各个人不同个体自身的情况而定。如：
香蕉：香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即胃柿石,严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虚弱者则不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。
红枣：含有大量维生素C,故有天然维生素C丸之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
水果宜在饭前吃
很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食约1/10.先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。
普通人饭前一小时，和饭后一小时
人们通常认为饭后吃水果最佳，但是事实是饭前一小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果哦。
便秘影响健康 多吃水果润肠通便
现在不少人都是存在便秘的问题了，这样的情况虽然本身不是什么严重的问题，但是对我们的生活以及健康还是会造成影响的，特别是长期处于便秘的情况，那么就容易导致我们体内的毒素堆积了，那么有哪些好的方法可以润肠通便呢，推荐几款水果别错过。
苹果
苹果是非常不错的水果了，也是我们大家在平时的生活中都喜欢吃的了，很多人每天都是会选择吃苹果的哦，而且苹果含有丰富的膳食纤维。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。对于便秘的问题来说，选择吃苹果就可以很好的缓解了。而且不仅可以解决便秘问题，同时当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用，因此对我们的肠胃健康是很有帮助的了哦。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是非常高的，能够很好的帮我们补充营养物质，同时猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘，是能帮助我们保护肠胃健康的了。而且猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的，所以是能够帮助我们很好的促进肠胃了。
上面推荐给大家的食物选择，都是非常不错的了，这些食物吃起来的味道是非常出色的，同时还能够很好的帮助我们保护肠胃健康，这对我们的健康来说无疑是会造成不小影响的，所以在这时候就要选择吃水果来缓解肠胃的不适哦。
熬夜的人要多吃水果 这些缓解疲惫
水果大家不会陌生，在平时我们经常吃水果可以促进健康，这样可以起到的养生效果也不错，能帮助我们补充大量的维生素，而且对熬夜的人群来说，在平时就更应该多吃些水果，这样可以帮助熬夜的朋友们促进健康，那么具体吃什么水果比较好，一起看看吧。
橙子：
对于熬夜的朋友们来说，在平时我们就应该吃些橙子了，在橙子中的维生素C含量是非常丰富的，而且维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力，这样对我们缓解熬夜不适问题有好处，是大家不能错过的好选择。
柠檬：
柠檬是我们熟悉的水果，吃起来对我们健康会有好处，而且柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。我们经常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻，这样就可以缓解熬夜的不适情况，大家不要错过。
香蕉：
香蕉对我们大家来说不会陌生，这样可以起到的养生效果不错，而且由于香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，所以我们吃香蕉对健康会有帮助，这是熬夜的时候我们不能错过的，同时镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力，这样自然可以改善熬夜的不适情况。
对于经常熬夜的人群来说，身体往往都是比较虚的，在这时候注意多吃些水果来缓解是非常不错的，上面介绍的这几款水果都是很好的，在平时我们都是可以经常去吃到的，对熬夜的朋友们来说吃这些水果很不错，能帮助调节身体不适，大家不要错过。
睡前吃水果健康与否
水果，是人们生活不可缺少的食物的种类。很多人习惯在饭后吃水果，或者为了减肥，不吃米饭，以水果代替正餐，认为这样既能起到饱腹作用，满足了自己的胃，又能起到减肥的作用。但是水果也有它的禁忌，不是随时吃就好的，吃水果如果有不好的习惯，照样会影响健康的哦，所以我们要了解吃水果的禁忌，这样就可以减少很多健康问题的发生。
晚上吃水果好吗
你是不是还在晚上吃水果呢？很多人爱吃水果，但是不懂得如何吃水果。把水果当成饭后甜品，水果中的有机酸与其他食物中矿物质结合，容易影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分，增加胃里食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果容易增加肠胃负担，尤其是晚上吃水果，更容易因为肠胃过于充盈导致睡眠受到影响。所以晚上最好不要吃太多水果。
饭后最好不要吃水果
饭后吃水果看似很平常，但是却隐藏着很大的危机。吃完饭之后，肚子饱了再吃水果，水果中所含的果糖不能及时进入肠道，导致在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀腹泻。尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的水果更应节制食用。
睡觉前最好忌吃水果
很多人喜欢在睡前吃水果，这是大忌哦。虽然说水果是低热量的食物，但是水果具有很强的饱腹感，晚上睡觉前吃水果，晚上睡觉前吃水果的话会因为充盈的肠胃而影响到正常的睡眠，甚至还会导致失眠的情况出现。 因此在日常生活中，吃水果一定要注意避免饭后以及晚上睡觉前两个时间。睡觉前最好忌吃水果。
上面给大家介绍的这些水果的禁忌，大家一定都了解了吧。水果吃的时间对了才是最健康的，比如说晚上最好不要吃水果，因为会增加肠道的负担，影响消化和吸收。而且最好不要在饭后吃水果，这样有损健康，如果你还有这样吃水果的习惯，一定要慢慢的改正哦，想要一个健康的身体必须从小事做起，才能越来越健康。
饭后吃水果不利健康
我国居民的膳食消费形成了一种常规，那就是饭后吃水果，不论是宴会的上菜程序，还是大多数人的生活习惯均是如此。营养专家认为，饭后吃水果实际上是一种饮食误区，这种习惯实际上对健康不利，易导致体重超重和肥胖现象的发生。
部分营养专家日前在重庆召开的首届中国西部营养和健康、亚健康学术论坛会上表示，当前影响我国居民健康最主要的问题之一就是摄入热量过多。饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上，再添加食物，而这部分的热量几乎全部被储存。
营养学家建议，从水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。这部分人群可两顿饭之间加食一次水果，而不要在饭后立即吃水果。（徐旭忠、王文莉）
远离肿瘤可以多吃水果
肿瘤在疾病中是属于严重的疾病，现在由于肿瘤失去生命的人非常的多，因此如果大家想要健康的话，最好平时就要做好预防肿瘤的工作。预防肿瘤的方法有很多，一些水果是可以很好的预防肿瘤的，今天小编就为大家推荐几种可以预防肿瘤的水果。
1.猕猴桃
猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的4—12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。猕猴桃里面含有的元素可以很好的抑制体内亚硝酸的形成，从而很好的起到抗癌的好处。猕猴桃里面也含有丰富的维生素p，这种元素可以很好的保护血管，也可以抑制肿瘤元素的出现，所以说是很好的预防肿瘤的水果，大家平时可以吃一些。
2.柑橘
柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素C。维生素C是人体必须要的元素，如果人体的亚硝酸含量变高的话，很容易出现癌症和肿瘤的疾病，因此我们需要抑制亚硝酸的形成，而柑橘类的水果中含有的维生素C可以很好的防止亚硝酸的形成，可以分解亚硝酸，从而防止了癌症的出现，因此大家平时需要多吃一些柑橘类的水果。
3.山楂
山楂的活血功能是非常的好的，多吃山楂可以很好的起到抑制癌细胞生长的作用，由于山楂里面含有丰富的维生素C，因此可以起到保护消化系统的作用，女性多吃的话可以起到预防生殖系统癌症的出现。
肿瘤作为一种危害比较大的疾病，它给人体带来的伤害非常的大，因此我们有必要做好预防肿瘤出现的工作。上述的这几种水果大家吃的也是比较多的，那么大家是不是不知道它们还具有预防肿瘤的功效呢?这些水果都是营养价值非常丰富的，所以大家每天都可以吃一些哦。
丙肝要多吃水果 这些能帮助养生
对于丙肝的患者来说，在平时是需要注意饮食的，我们都知道丙肝这类的疾病对健康影响是非常大的，所以我们应该注意小心对待才行，否则我们是容易因为丙肝的患者影响大家健康的，那么具体丙肝的患者我们吃什么水果比较好，一起看看吧。
梨
我们如果患上了丙肝的情况，那么在平时大家需要注意饮食调整好才行，首先我们应该吃的就是梨了，我们都知道在梨中富含多种维生素及碳水化合物，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，有助消化、润肺清心、消痰止咳、清热生津解渴、利尿、润便、促进肝细胞再生的功效，最适宜冬春季节发热和有内热的肝病患者食用，对于丙肝的患者是需要注意的，能帮助我们促进肝脏健康。
红枣
同时在平时丙肝的患者还要注意，我们还应该吃的就是红枣了，大家对红枣是比较熟悉的，我们经常吃红枣很不错，而且由于红枣有补血养肝的作用。红枣富含氨基酸，同时我们吃红枣还有利于蛋白质的合成，可以防止低蛋白症状，进而达到健脾养肝、修复受损肝细胞的目的。另外其还有提高免疫力和抑制病毒活动的特性，这也能帮助我们很好的促进肝脏健康，可以改善丙肝的问题。
香蕉
除了上面介绍的情况，丙肝的患者还应该吃的就是香蕉了，香蕉是非常好的一种水果了，在香蕉中含有丰富的维生素C及糖类，有保护肝脏，促进肝细胞再生的功效。肝硬化腹水的病人，常发生低钾，而香蕉含钾量高，是食品中钾的理想来源，可以帮助我们保护好肝脏健康，所以对丙肝的患者来说，大家是很适合吃。
上面给大家介绍了丙肝的一些情况，可以发现丙肝的患者在平时是需要注意饮食的，我们如果不能吃的健康，那么容易影响我们健康，上面介绍的这些几款水果对丙肝患者是很适合吃的，能帮助我们很好的促进健康，对保护肝脏健康是非常有意义的。
丙肝患者要多吃水果 这几款不能少
如果我们患上了丙肝的问题，这样的疾病对我们健康威胁是非常大的，是大家很烦恼的一个情况，所以我们应该注意方法调整好才行，大家要注意方法去调整好我们的身体不适才行，特别我们要注意多吃水果，这样可以缓解丙肝不适，那么具体丙肝的患者吃什么好，一起看看吧。
石榴
如果我们存在丙肝的问题，那么对于这类人群来说是要经常吃些石榴的，而且石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老，这样对我们保护肝脏健康很有好处，能帮助我们缓解丙肝不适。
柠檬
在平时我们选择吃柠檬也是不错的选择，这样同样对丙肝的患者朋友们是很适合吃的，而且由于柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，同时我们可以通过吃柠檬来帮助我们加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养护肝脏的功效，但柠檬属于酸性大的食物，所以说我们吃柠檬的时候要适量才行。
乌梅
除了上面介绍的情况，大家还应该吃的就是乌梅了，这样同样对我们改善丙肝的不适情况也有意义，而且乌梅以“酸入肝”着称，其具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效，而且还能加强肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、护肝的功效，这样对我们保护好肝脏健康，改善丙肝的疾病问题也有意义吗，所以但绝不能错过。
上面给大家介绍了丙肝患者需要注意的情况，可以发现丙肝的患者在平时要注意多吃些水果才行，上面介绍的几款水果是很不错的选择，我们经常吃能帮助保护肝脏健康，可以很好的调节好丙肝的问题，所以大家在平时就不能错过了。
