熬夜有哪些危害?如何熬夜才能更健康呢?
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当今很多年轻人都拿自己身体资本来熬夜,我们明明知道熬夜的危害很大,却依旧熬着夜。其实熬夜的危害是慢慢积累的,一定程度之后才会表现出来。我们要学会提醒自己健康生活,爱护自己的身体。那么,熬夜有哪些危害呢?下面小编为大家介绍熬夜的危害吧。
对女性来说,长期熬夜长会导致肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还出现内分泌失调的情况,进而引发各类妇科疾病;而对男性来说,熬夜会导致头疼、皮肤受损,甚至会影响精子的质量、数量以及成活率,这对男性的正常生育会造成一定的影响。
夺走好视力
很多人熬夜大部分在玩手机,很多人甚至关灯玩手机。可想而知,我们的眼肌一定会感到疲劳,长此下去,一定会导致视力下降。熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,抵抗力降低,甚至诱发结膜炎、角膜炎等眼睛疾病。过度用眼会造成眼睛周围的血液循环不良,导致黑眼圈或布满血丝。
诱发心血管病
熬夜的人一般生理处于应激状态,体内各种激素的分泌量会比早睡的人平均高出一半,分泌肾上腺素和去甲肾上腺素比较多,使血管收缩较大,所以容易导致血压升高。所以,对于本身有疾病的人,熬夜会给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞。
损伤肠胃
肠胃是人体中非常敏感的器官,熬夜对肠胃的伤害很大。熬夜导致肠胃无法休息,容易导致胃炎和肠胃消化不良等问题。很多年轻人喜欢在熬夜的时候吃东西,这会加重对肠胃的负担,从而引起胃痛。
皮肤变差
我们都知道晚上10点到凌晨2点是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果这时候我们的身体在安睡,那我们的皮肤就可以处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也会扩大毛孔,外界有害物质就都被吸收到皮肤上了。同时,熬夜会让男人激素水平失调,从而诱发粉刺和暗疮等状况。
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熬夜的危害 女生熬夜有哪些危害
年轻人经常熬夜玩游戏,熬夜加班,熬夜玩手机等等。在生活中是否知道熬夜有哪些危害呢?知道熬夜的危害之后你还敢熬夜吗?女生熬夜有什么危害呢?相信大家非常想来了解一下吧。
熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
预防熬夜
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳,可以养护脏器帮助排毒。
1、注重胆的养护
多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的作用。
2、注重肝脏的养护
胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
牙龈出血是非常常见的一种现象,在吃东西,刷牙等等状况下。一般牙龈出血是什么原因导致的呢?治疗牙龈出血有哪些方法呢?在生活中如何预防牙龈出血呢?大家一起跟随小编来了解学习一下吧。
牙龈出血的原因
原因一:刷牙方法错误
正确的刷牙方法是将竖刷法和横刷法相结合。刷上牙时刷毛顺着牙间隙向下刷,刷下牙时由下往上刷,同一部位要反复刷5~6次。横刷法用于刷后牙咬牙合面,清洁牙合面的窝沟点隙,每侧来回刷8~10次。
原因二:压力突然增大
很多人由于近期工作压力突然增大,在刷牙时牙龈总是出血,并且有口臭。在放松压力的同时,建议先要到正规口腔医院去做一下牙齿洁治(即洗牙),然后坚持配合正确有效的刷牙方法。
原因三:有些全身性疾病
牙龈出血本身只是许多疾病的症状,而不是一种疾病,有些全身性疾病也能引起牙龈出血,像白血病、血友病、恶性贫血、肝硬化、脾功能亢进等。如果牙龈反复出血,或皮肤时常出现一些青紫色的斑点,同时脸色发黄、全身无力等症状,就应该及时做血液、肝功能等相关检查。
原因四:牙周病
由于口腔卫生不佳,造成口腔内病菌大量繁殖,形成牙菌斑、牙石,牙菌斑中的细菌产生许多有害的代谢产物,对牙顺组织造成损害,使牙龈组织产生炎症,牙龈便失去原有的正常的色泽和形态,变得红肿松软.容易出血。
原因五:牙石刺激
由于不经常刷牙,使附着在牙齿上的菌斑逐渐地形成牙结石后,牙结石会经常不断地刺激牙龈,即可引起牙龈发炎、出血。
原因六:龋洞刺激
牙齿在靠近牙龈处因蛀牙形成了黑褐色的龋洞后,其边缘不整齐而呈锋利状,常会刺激牙龈发生溃疡而引起出血。
牙龈出血危害大
1、牙龈出血是一个危险信号,通常是牙龈炎、牙周炎的初期表现,如果发展为牙周炎,牙龈就会变得暗红、肿胀、失去弹性,造成牙龈萎缩,牙齿松动,从而导致过早掉牙。
2、威胁全身健康引起生殖系统疾病导致不孕、早产。
3、受损的牙龈会携带大量病菌进入血液、从而引发各种疾病,如糖尿病、胃炎、关节炎、败血症、脑膜炎、皮肤病等,引起牙龈出血和口腔炎症的病菌极其毒素容易进入血液,通过血液到达身体的其他部位,导致不孕或早产。
牙龈出血怎么治疗
1、对于急性牙龈出血,首先应应急止血,如填塞、压迫出血部位、缝扎牙龈乳头、牙周塞治等,必要时短期全身应用止血药物,但应严格控制适应证。
3、注重肾脏的养护
多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。
4、注重肠道的养护
肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。
熬夜的人吃什么好
由于种种原因只能熬夜的朋友们,本人在此推荐以下一些零食和能减少熬夜危害的食谱供大家使用。
奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
粥类
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。
豆制品
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
坚果
煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。
水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。
结语:通过以上的介绍大家是否了解了熬夜的危害了呢?熬夜会导致胃肠道,视力,皮肤等危害 ,以上有介绍在熬夜的时候可以吃粥,水果等等。所以尽量少熬夜哦。
长期熬夜危害大 熬夜之后如何调整
熬夜的情况大家不会陌生,对于现代人来说熬夜可以说是家常便饭的事了,而且很多人都是会经常熬夜的,有些人是因为工作原因不得不熬夜,也有些人是贪玩导致的熬夜,但是不管什么原因,熬夜都会对健康造成影响,那么在熬夜之后如何调整,一起看看吧。
富含维生素A和维生素B的食物
大家都知道经常熬夜对身体不好,而且熬夜的时候对我们眼睛的伤害是最大的。所以说对于经常熬夜的朋友们来说,在平时就应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等食物都是不错的选择,我们吃这些食物是可以帮助保护眼部健康的,对解决熬夜对我们眼睛健康的威胁有好处,可以保护眼部健康。
补脑、增强机体免疫力的食物
如果我们经常熬夜,这时候就会导致睡眠不足,而且还会导致生物钟的紊乱,与此同时身体免疫力和记忆力都会下降的情况也是会产生的,所以这时候我们就要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力,这对于我们大脑健康是非常有好处的,可以帮助我们缓解熬夜的危害。
熬夜的危害是非常大的,所以我们应该对调整方法有所了解,上面介绍的这些食物对我们改善熬夜的影响是有好处的,现在很多人都会有熬夜的情况,这样对我们健康影响是比较大的,如果可以掌握方法调整,那么自然对健康有好处,可以避免熬夜的威胁。
女生熬夜的危害_女人熬夜有什么危害
:女生熬夜的危害有哪些?作为女生,要学会自我保养,努力地保持青春容颜,熬夜就是现代女性毁容的第一杀手,那么除了有损皮肤外,女人熬夜还有什么危害呢?下面为您介绍女生熬夜的危害,看看吧。
1、伤肝
肝主目,临床医学证明,除去遗传、传染因素,大多数的肝脏疾病都与熬有关。23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒时期,如果肝脏功能得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受损足以损害全身。所以,长期熬夜等于慢性自杀的说法并不夸张。
2、头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、皮肤
干燥、皱纹、暗疮、色斑,10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
4、眼睛
视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
5、大脑
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
6、免疫
身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
7、生育
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
8、患病
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。
9、眼病
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
女人熬夜有什么危害,以上就是为您总结的内容,供参考。
熬夜有技巧 熬夜后如何修复
越来越多的人加入熬夜大军中,跟睡眠抢时间,却忽略了身体健康,大眼袋和黑眼圈取代了原来美丽的容颜。这时你是否应该反省一下熬夜给身体和皮肤所带来的伤害。熬夜的技巧就是不熬夜,但既然情况发生了,如何做好熬夜后的修复最重要。
一、 珍视晚睡前的晚餐
皮肤在得不到富足就寝的环境下,会呈现营养(水分、养分)的过分流失,在晚餐时多增补一些含维生素C或含有胶原蛋白的食品,利于皮肤规复弹性和光亮。
★晚餐包罗:富含胶原蛋白的食品如动物肉皮,大量的生果中都富含维生素C,大概口服1~2片维生素C片。
★晚餐应杜绝:辛辣食物,防备皮肤中的水分过分蒸发。敏锐性皮肤应只管即便少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸取和保有大打扣头,因而只管即便罕用。
二、 给足充足的水分
在熬夜时,应该重视让室内氛围保留通顺并有肯定的湿度。要是无法转变身处的情况质量(如酒吧、饭馆、工场出产线等),就更要在护理上稍微专注了利用含有富足水分和养分的乳液,易于皮肤吸取。
三、晚睡却不晚洗
平常而言,皮肤的作息时候是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间调养状况。要是有前提的晚睡族群,在这段时候里,肯定要举行一次皮肤干净和调养。用温柔的洁面用品干净之后,涂抹前述的保湿营养乳液。
四、 叫嚣中的平静
因为就寝的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持振奋是晚睡人习惯采取的要领。如许却简单呈现黑眼圈、眼袋、皮肤昏暗无光等。
1.有前提的晚睡者可用棉签蘸放凉亚健康中医临床指南的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。
2.处于民众情况中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔弱棉织物,用滚动着的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的方便机遇将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约3~5分钟即可。
五、熬夜人士护胃有法
通常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃弊端,可议决食疗改进,到达护胃目标。
食疗方一:生地瘦肉汤。质料:生地15g、瘦肉250g。制法:煲汤饮用 实用:2-3人量。
食疗方二:鲜百合银耳糖水。质料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法:放冰糖与其他质料炖糖水。实用:2-3人量,有养凉爽血之健胃效用。
食疗方三:玉竹汤。质料:玉竹30g、瘦肉半斤 制法:质料共煲汤。实用:2-3人量,得当大便燥热便秘者。
食疗方四:土茯苓芡实汤。质料:土茯苓30g、芡实30g 制法:煲汤饮用。实用:2-3人量,得当大便湿热、便溏者,可清热,令大便规复平常。
六、熬夜历程中的注意事变
1、 熬夜的时间我们会感触很累,可是无论多累,中心最佳不要上床歇息,就像呆板一样,忽然开忽然关的,对身材特别欠好,肯定要等事变忙完再歇息。
2、若困倦的时间事变还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有肯定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应不时做深呼吸。
4、 事变忙完后,肯定要收心,纵然不睡觉,也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的调停办法
1、睡前或起床后使用五至非常钟敷一下脸(可利用保湿面膜),来增补缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时使用冷、热瓜代剌激脸部血液轮回。
3、涂抹调养品时,先推拿脸部五分钟。
不熬夜怎么工作,不熬夜怎么学习,工作和学习分担了太多精力,是不是该考虑一下给身体和肌肤留点时间,别在去专研熬夜的技巧和弥补方法了,给自己足够的休息时间,就是最好的办法。
女生熬夜有什么危害
年轻女性熬夜的情况现如今是司通见惯了,很多女生这所以熬夜是因为某个喜欢的电视剧,往往一熬夜就是一晚上,其实这样的做法十分错误,危害也很大。那么女生熬夜有什么危害呢?要说危害,还真的是很多的,比如会让皮肤变差,脸上长斑,内分泌失调等等,甚至让自己变得更容易感冒。
1、经常疲劳,免疫力下降
熬夜会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态。免疫力比较弱的人,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病都会找上门来。熬夜人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
2、消化不良
熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。
3、容易上火
熬夜后很多女生脸上会冒出一些青春痘。出现这种情况就是因为熬夜使身体长期处于负荷工作之中,很容易出现功能性紊乱的情况,也就是上火的症状。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
5、影响生育力
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
6、视力危害最大
长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。另外,还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。
7、精神状态不佳
使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
经常熬夜的危害有哪些?晚上几点不睡觉才算是熬夜?
熬夜对于现在的年轻人来说好像是家常便饭的事了,常听到身边总是有人这样规劝我们:不要熬夜,要早点睡觉,熬夜的身体的伤害很大。那么熬夜到底有什么危害?晚上几点之后还不睡觉才能算是熬夜?
经常熬夜的危害有哪些?
听得多的是人们常说到的熬夜危害大,那么实际上熬夜对身体会带来哪些影响?暨南大学附属第一医院陈祖辉教授曾在采访中表示,人体的阴阳调节是有一定的平衡,当人们正常的作息时间遭到破坏时,人体的阴阳平衡就会出现失调。简单来说,熬夜正是打破了这种平衡。
1、熬夜容易上火
经常熬夜的人对这点深有体会,熬夜后第二天,有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状,这些都是上火的表现,即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。
2、容易感冒
在熬夜之后,人体在虚火上升的状态下,正气不足,抵抗力下降,这时候身体容易遭受外来的邪气入体,常见如外感风邪发生感冒等。
3、引发多种慢性疾病
如果人体长期日夜颠倒,身体会因为处于这种阴阳失去平衡的状态下如导致多种慢性疾病接踵而来。虽然有时候一时半会并不会感觉到熬夜带来的伤害,但是日积月累,在一定的时间点身体便会爆发出来。并且,随着年龄的增长,熬夜的副作用会越来越明显。
4、增加致癌风险
熬夜会捣乱人体的生物钟,增加患癌的风险。其实早在2007年,世界卫生组织已经把熬夜定义为2a类的致癌因素。
晚上几点不睡觉才算是熬夜?
对于熬夜的定义,很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜,其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉,或者一整晚不睡,也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。
不管是半夜的时候还在继续工作,从事着和白天一样的工作,还是在白天的时候休息,在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至,即使你明明早早上床睡了觉,但却只睡了两三个小时,远远达不到你需要的睡眠时间,这种情况也算是熬夜。
那如果晚上一点睡觉,第二天睡到十天还算是熬夜吗?理论上是不算的,因为保证了睡眠时间的足够,只能说是晚睡了。但是也不太建议这样做,因为会打破睡眠时间的规律性。
熬夜技巧有哪些
经常熬夜对身体健康的伤害是非常大的,每一个人都应该养成早睡早起的好习惯,熬夜对身体的伤害不管睡多少觉,吃多少补品都没有办法补回来,现在大家的生活节奏很快,很多人因为压力太大而有睡不着觉的情况,应该积极缓解,下面就给大家介绍一下熬夜技巧有哪些。
熬夜技巧有哪些
一定要熬夜又不想让自己的身体受到严重危害的人,就应该注意正确的熬夜方法,在熬夜之前可以先补觉1~2个小时,即便你睡不着也应该闭目养神,这样就能够起到很好的休息效果。
熬夜之前晚餐不要吃油炸辛辣食物,应该以清淡的饮食为主,避免对肠胃造成伤害,如果女性要熬夜的话,晚餐应该适当的吃一些鸡翅,猪蹄等胶原蛋白含量比较高的食物。
熬夜可以喝一些提神又补水的红茶,熬夜的时候水分很容易流失,如果身体缺水,那么上火以及皮肤干燥的问题就会出现,所以适当的补充一些水分就很重要,但也不要摄入太多,避免造成水肿情况出现。
熬夜也应该要抽空休息一下,在感觉到身体非常疲惫的时候先休息半个小时进行一下深呼吸,这样就能让大脑的供氧量增加,能够让睡意驱除,这样头脑就能够保持清醒。
熬夜也应该适当的活动身体,半躺在床上或者沙发上对腰部造成的伤害非常大,应该每30分钟站起来走动一下,不要在熬夜的时候长时间坐着不动,每隔20分钟活动一下,可以让疲劳感觉缓解,可以让气血流通变得更好。
高中生熬夜技巧
高中生学业非常重,需要熬夜复习,这个时候熬夜的技巧就非常重要,最好能够好好的利用刚开始的15分钟,如果一开始就不专心,那么肯定是不可以的,只有专心的学习15分钟才能进入到状态,学习才能够有更好的信心。
高中生熬夜每40分钟就应该休息一下,如果学习的时间太长,疲劳的感觉就很容易出现,所以学习40分钟就应该休息几分钟,但不要上网或者是聊天,要用闹钟定时。高中生虽然学业非常繁忙,但是最好不要有熬夜的情况出现,熬夜学习效果并不会非常好,还不如养成早睡早起的习惯。
高中生熬夜应该做一下眼保健操,眼睛闭起来连续做三次,做完以后用左右两手的中指来按揉太阳穴,从太阳穴一直按揉到耳朵边,反复进行3~4次,最后把两个眼睛闭起来,再用中指轻轻的按10秒钟就可以了。
高中生熬夜还应该注意做一下伸展性的运动,两个手臂抬起来做扩胸运动进行缓慢而悠长的深呼吸,把两个手交叉一直举到头顶,手臂伸直,手掌翻起,然后再进行转腰,两个手臂伸直的同时身体需要微微的向左转动或向右转动,然后两个手握在一起,弯曲手肘放在胸前,用力的向左右方向进行拉伸,需要做3~5次,然后再向外翻5~6次,做伸展运动不仅可以让韧带拉开,还能够达到养肝作用。
熬夜的危害
经常熬夜也会出现黑眼圈问题,对眼睛表面的伤害比较大,经常熬夜用眼时间过长,视力也会减退,甚至导致失眠以及白内障疾病发生。经常熬夜的人也会让消化酶的分泌出现紊乱情况,会让消化功能下降,导致腹部疼痛,腹胀,没有食欲,便秘等症状。
熬夜也容易让心脑血管疾病发作的几率变高,在熬夜工作或者熬夜学习的时候,都是处在一种紧张的状态下,血压一般都会升高,所以容易引发高血压方面的疾病。
经常熬夜会让身体生物钟出现紊乱情况,睡眠质量会变得比较差,神经也很容易衰弱,情况严重的话还容易出现顽固性失眠疾病,经常熬夜的人会让出现癌症的几率变高,身体里面的分泌功能紊乱,细胞代谢出现问题,所以容易导致细胞突变,让患上癌症的几率变得更高。
经常熬夜还容易对肠胃造成损害,胃部是非常敏感的,熬夜就容易让肠胃休息时间变少,会出现消化不良或者胃炎情况发生,还容易导致胃痛。
上面给大家介绍的就是熬夜的一些技巧,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,经常熬夜的人一定要把这种不好的习惯给改正过来,让身体健康养成早睡早起的好习惯,这样精神状态也会变得更好。
长期熬夜危害多多
多数年轻人,喜欢熬夜,属于“晚上不睡,早上不起”的那种类型。晚上再困,再乏,都不愿早睡,总认为晚上的时光最难得,是玩的最佳时间。以前是看电视,如今是玩电脑,呈然换了一种花样,但似乎玩心更重,玩的精力更加旺盛了。
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟,很难化均匀。在连续几天的熬夜之后,会觉得脸紧紧的、痒痒的,有脱屑现象,还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易引起疲劳、精神不振,
人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一原因是因为国民时间缩短了。
但是,有人会说:“我虽然熬了夜,但是早晨起床很晚,这样也能保证睡眠时间。”这种说法半对半错。持续熬夜毫无疑问会损害健康,因为一天中的“物理时间”和“人体的生理时间”有1小时左右的差别。
物理时钟1天有24小时,但是人体内的时钟却有25小时,1天中就有1小时的误差。我们之所以感觉不到,是因为早晨的阳光帮助我们调整了这种误差。人体试验证明,如果没有这种调整,人们每天早晨睡醒的时间会每天都比前一天推迟一个小时。参加试验的人被关入没有时钟、只有电灯照明的屋子里。实验结果证明:他们的就寝和起床时间确实比前一天推迟1小时左右。如果这种现象越来越严重,就会造成迟到或旷工,给社会和生活带来影响,甚至会患上“睡眠延迟症候群”等疾病。
睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的丁淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天的睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。
细节提醒:
某些人可能由于工作或者其他原因需要熬夜,那么熬夜以后应该如何调养呢?
熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。对于怎样饮食可是有讲究的。熬夜期间如果想吃宵夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免需要较长时间消化的脂肪类食品,比如面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。
熬夜也需要运动。熬夜时不要长时间保持一种姿势,应该适当多喝水,多起来走动走动,减少血栓的形成。
如何让熬夜的危害降到最小
熬夜对身体健康有害是人尽皆知的,但是很多人却有不得不熬夜的苦衷,这个时候怎样减少熬夜对人体的危害就成了一个急需的问题,专家说从饮食方面进行调整可减轻其危害,那么,熬夜的人吃什么好?下面跟小编去看看吧!
1.补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群,还有一些酒就是操作电脑的人,很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素a还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。
因此专家建议经常熬夜的上班族,在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物,比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3.维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物,其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,这些营养物质不仅参与新陈代谢,同时还能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4.补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上,热量的补充非常重要,因为熬夜是一种高消耗的工作,如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,比如像肉、蛋等食物,来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质,对恢复恢复体能有特殊的功效。
长期熬夜会给我们带来哪些危害呢?
自从进入了二十一世纪,在这个信息发达的时代,手机,电脑等电子产品普及。据调查显示,中国网民人数在二零一七年达到大约八亿。手机,电脑给我们生活确实给我们生活带来了很大的便利。但是同时也影响了我们的生活,比如说长期熬夜。
1、免疫力下降
熬夜因为睡眠不足,脑细胞没有得到充分的休息,身体正常的代谢功能受到影响。中医理论表明人体是有着独属于自己的循环,是一个相对独立的系统。但是这个系统又是和其所在的环境相协调的,人的循环是和周围自然界的循环相统一的。十一点到三点是肾脏工作和自身休息,这段时间人必须处于睡眠状态肾脏才能工作,如果不是睡眠状态,肾精就会过度的消耗。导致人体的免疫力大大的下降。
2、皮肤问题
皮肤莫过于是女孩们最重视的了,虽然现在有许多的护肤产品能够帮助人们改善肌肤,但这是后天的,并没有先天的好。也就是说本来皮肤就很好的话,就可以不使用这些产品。皮肤要保养的好首先就得不熬夜,熬夜会给我们的皮肤带来很大的危害。首先,如果是处于青春期的人熬夜,会导致脸上痘痘迅速增多。如果不是青春期熬夜,也会长痘痘,虽然没有太多,但是这毕竟是影响美感的。
晚上11点到凌晨3点是肌肤的美容时间,如若这肌肤获得充分的修养,皮肤还会变得黯淡无光泽,粗糙,长黑斑等等问题。
3、患发疾病的概率增加
癌症是在我们现在这么发达的时代也很难治疗好的疾病,患发癌症是因为体内含有癌细胞,癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期。如果人们的睡眠不好在夜间,人体的细胞很有可能会发生变异从而成为癌细胞。不仅如此,熬夜还会增加患发心血管病的概率。熬夜的人的生理状态处于应激,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。
熬夜后如何恢复 男人熬夜如何补身体
其实不光女人怕熬夜,男人也怕熬!但是有时万不得已的熬夜,为了不让熬夜催老他的青春,你可以帮他做好3项健康储备,以供他不得不熬夜时支取。如果他今晚要熬夜,你最好让他迟一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。熬夜对身体的透支太多,与其熬夜不如早起,高效搞定工作。
熬夜透支1:皮肤
衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
健康储备
给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为美容维生素,当它们团体作战时,效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
熬夜透支2:眼睛
衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。健康储备
沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,让他休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
夜间工作看似增加了每日的时间,其实却是衰老的加速器。跟女人一样,男人也怕熬!如果有时熬夜不可避免,为了不让熬夜催老他的青春,你可以帮他做好6项健康储备,以供他不得不熬夜时支取。
熬夜喝酒对男生的危害_喝酒熬夜对身体的危害
我们身边总是有一些男孩子大半夜的还在与朋友喝酒、玩耍,也许是因为白天的工作太忙,是想通过晚上的活动来放轻松,但是如果经常熬夜喝酒就会对身体特别不利。熬夜喝酒对男生的危害_喝酒熬夜对身体的危害表现在哪些方面呢?这个问题还要从不同的角度来了解。
经常熬夜对身体的影响
一:皮肤
夜间本来是皮肤休息的时间,当人睡眠时皮肤是最松弛的,睡眠可以帮助皮肤放松、代谢废物。但熬夜时,皮肤处于紧张状态,不能得到很好的休息,时间长了就会加速衰老,产生皱纹。
由于熬夜时汗腺分泌异常,而且一般人熬夜之前很少清洁皮肤,使毛囊内垃圾不能有效排除,会诱发粉刺、暗疮和各种斑。
二:肝胆
肝主藏血,人体造血系统是在半夜进入深度睡眠时才开始的,在开始睡觉后,要经过至少2小时才能进入深度睡眠阶段,熬夜会错过补血时间,从而伤害肝胆。
还有一点,中医认为“肝开窍于目”,由于熬夜肝胆功能,同时眼睛也长时间工作,有可能发生视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
三:脾胃
人的脏器本来就是相互联系的,中医理论认为肝胆属木,脾胃属土,木克土,肝火旺而导致脾胃不调。还有更为直接的原因,即饮食。
熬夜一般都要吃东西,但经科学研究,晚上8点以后不宜进食,进食不仅会发胖,而且对胃的伤害也很大;但是如果不进食,胃部饥饿同时也会引起脾胃不适。
四:大脑
熬夜对大脑的损伤不言而喻。本来是要休息的时间却用来工作,由于大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,当这些细胞得不到充分的休息,会导致人的记忆力下降。
熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是工作效率下降,身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
五:性能力
中医理论认为子时是阳气生的时间,正是男人要养的时候,由于熬夜了阳气的生发,从而导致阳气不足,引发性功能障碍。
据研究发现,夜里11点以后是雄性激素分泌旺盛的时间,熬夜会雄性激素的正常分泌,从而到性能力。而且男人熬夜久坐,时间长了会使前列腺内血液运行不畅,而引起前列腺炎等诸多前列腺问题。
我们经常熬夜是会有哪些危害
我们经常熬夜对于身体的危害是非常的大,但是现在多数人都是有熬夜的坏习惯,所以也是使得我们现在患上各种几率的问题在不断的增加,很多人都是不能够得到足够的重视,下面我们就是来看看熬夜的危害。
易导致免疫功能失调
我们如果是经常熬夜的话就是会非常容易出现黑眼圈和精神不振的状况,这只是熬夜引起的表面的症状,但是我们实际熬夜的危害的更大的。据了解,经常熬夜极容易导致机体免疫功能失调,如果不及时改善,则很容易导致肾脏功能失调,并使皮肤出现红斑狼疮,严重时可能还会出现类风湿性关节炎或呼吸道以及胃肠道疾病,使人体处于严重的亚健康状态中。
易诱发糖尿病
很多人都是还不知道熬夜是会增加我们患上糖尿病的几率,所以我们如果是家里面有糖尿病史的话,再经常的熬夜就是会使得我们的糖尿病的几率会大大增高,这主要是因为自身存在疾病诱因,加上有熬夜的条件存在,所以会比普通人更容易罹患糖尿病。
易导致猝死
我们经常熬夜是会使得人出现突然猝死的情况,这在我们的生活中是经常会发生的事情了,相关研究表明,如果一个人长期存在睡眠不足和熬夜的情况,那么其罹患突发性心脑血管疾病的几率就会急速增高,严重时可能还会诱发猝死。
除了上面为大家介绍的,我们在生活中经常熬夜也是会使得我们的眼睛功能受损,是会容易出现疼痛以及干涩等不良反应,所以对于我们的视力的影响是非常的大,大家在生活中是要养成好的生活习惯了。尽可能是不要熬夜通宵,避免对身体的危害,大家一定是要重视了。
熬夜伤身 如何把熬夜伤害降到最低
导读:我们都知道熬夜是最伤害人身体的,而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等,不得不晚睡,怎么才能将熬夜……
我们都知道熬夜是最伤害人身体的,而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等,不得不晚睡,怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢?日本《女性健康》杂志介绍,睡得好不好关键在于入睡后的3小时,如果这一阶段能熟睡,就会增强人体代谢,其效果不亚于睡美容觉。如果必须要熬夜,就要提前做好以下准备。
傍晚时分抻抻腰。
17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。
夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。
如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。
很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。做事不要分心,一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。
要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。
上床后先抱成团。
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。