晚上锻炼会让身体越来越虚 怎么锻炼才正确？
年轻人越来越注重养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“晚上锻炼会让身体越来越虚 怎么锻炼才正确？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人晚上白天因为繁忙的工作或者学习的原因没有时间进行锻炼，所以一般会在晚上来进行锻炼。但是有些人在晚上锻炼过一段时间后，却发现自己的身体越来越虚弱。那么晚上到底能不能进行锻炼呢？如果进行锻炼会产生什么危害呢？
晚上一般不推荐锻炼，因为：
一、导致大脑兴奋。
1、晚上如果进行剧烈运动的话，会引起大脑皮层持续性兴奋，短时间内不容易平复，所以身体很难进入睡眠状态。
2、如果晚上睡眠不好，就会影响各个器官的功能，以及影响内分泌的调节，会导致一些疾病滋生。
3、得不到充足的睡眠，疲劳就没有办法被消除，反而因睡不好可能会加重疲惫，导致没有办法进行第二天的工作和学习。
二、能量消耗快。
1、一般进行剧烈的运动后，要补充足够的营养物质。如果没有足够的营养物质补充，会导致体内储存的某些蛋白质分解，影响正常的代谢功能。
2、如果晚上要补充足够的能量，那么身体的需要很长一段时间才能进入睡眠状态。如果吃了东西立马睡觉的话，还会引起消化不良，产生胃痛的症状。
三、乳酸升高。
一般进行剧烈的运动之后，身体里面的乳酸含量会升高。如果睡前进行剧烈的运动，会导致乳酸含量沉积，不利于转化，第二天起来会感觉全身酸痛难耐。
所以晚上不要进行剧烈的运动，如果要在晚上继续运动要注意以下几点。
1、饭后两小时运动，根据自身的情况来选择运动强度。不要过度运动，时间不要太长。
2、睡前两个小时内不要进行运动。会刺激大脑，会影响内分泌的调节，所以要尽量早点休息。
那么什么时间锻炼比较好呢？
一般在清晨和下午五点比较适合锻炼。
1、清晨的空气清新，有利于提神醒脑，缓解疲劳。
2、经过一夜的代谢循环，很多代谢废物要被排除，所以，清晨进行运动的话，可以将某些代谢废物以汗液的形式排泄出来，有利于身体健康
3、下午五点这个时间。刚好是午饭之后，晚饭之前，这个时候精力刚刚好。在这个时候进行适度的运动，在晚饭的时候就可以摄入足够的能量。然后到睡前，食物被慢慢消化，又因为进行了一段时间的体育锻炼，晚上就会很容易入睡。
扩展阅读
身体越来越瘦检查什么呢？
身体的状态是随时变化的，因为人们所处的环境时刻变化，加上自身活动量的不同使得身体的状态出现起伏的现象，但是有些现象却是疾病的表现，对于人们来说一定要及时的处理才行，例如，不少人都出现过身体越来越瘦的症状，那么，身体越来越瘦检查什么呢？下面就来看看讲解吧。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
一、体格检查
(一)体重测量
应定期进行，并与标准体重比较，以了解体重下降是否为进行性，使体重锐减的常见疾病有糖尿病、甲状腺功能亢进症、恶性肿瘤等。
(二)详细体格检查 常能提示早期诊断线索。
1.对消瘦者应测量体温、血压一心率，对长期发热者应考虑可能有慢性感染、肿瘤、结缔组织病、甲状腺功能亢进、嗜铬细胞瘤存在;对有高血压(阵发性或持续性)者应考虑嗜铬细胞瘤可能。
2.对口腔、皮肤、毛发、淋巴结等的检查：注意有无营养不良、维生素缺乏、贫血、水肿等。垂体前叶功能减退患者皮肤色素减少、毛发脱落以阴毛腋毛更明显，皮肤苍白、干燥、无光泽且生殖器萎缩，女性有乳房萎缩。Adison病者皮肤色素沉着，唇及口腔款膜有点片状蓝黑色色素沉着，皮肤以暴露部位、受压及摩擦部位早晕、会阴部、腹白线等处更明显。甲状腺功能亢进患者皮肤温暖、潮湿多汗，伸舌及双手平伸时有震颤，心率加快，心音亢进等，同时可有甲状腺肿大及突眼等体征。类癌综合征者可有发作性哮喘、皮肤潮红、右侧心瓣膜杂音及肝肿大等。皮肤紫斑、出血点淋巴结肿大等应考虑血液病及恶性肿瘤可能。
3.其他各系统的检查：如胸、腹及神经系统的检查均是早期诊断的重要线索。
二、实验室检查
(一)血、尿、粪常规
1.血常规异常对血液病、肿瘤、慢性感染。营养不良的诊断有助。
2.尿常规及尿相对密度检测对肾脏病变早期诊断有助。
3.粪常规及隐血的检查对肠道炎症、肿瘤。寄生虫病的诊断有助。
(二)血沉增快常提示结核、肿瘤、结缔组织病及各种慢性感染的存在。
皮肤越来越黄
皮肤越来越黄有可能是因为生活不规律的原因引起的，也有可能是因为体内的毒素积累造成的，所以针对皮肤越来越黄的情况，我们应该要避免熬夜，然后少吃一些色素比较深的食物，并且避免紫外线照射，所以我们可以了解皮肤越来越黄的处理方法以及发病原因，然后在生活中采用美白面膜处理色素沉淀。
1、生活不规律导致的
现在的年轻人基本是没有几个生活是规律的人，想要他们放下手机电脑去早点睡觉的话简直就是不可能的事情，而且除了睡觉不规律之外，饮食习惯不规律也是一个很常见的现象。晚上吃的太过油腻太过晚，而且还特别喜欢吃夜宵，这算是什么事呢?女孩子们还是应该保持好自己的生活状态，不要让身体长期的处在一种疲惫的状态。
2、体内毒素堆积导致的
生活的不规律，再加上一些不好的饮食习惯，喜欢吃一些烧烤油炸类的食物，甚至是抽烟喝酒，都是会导致体内的毒素不断地堆积的，而且加上自身的身体的代谢不好，那么久而久之你的毒素难以排出去，皮肤泛黄也是难以避免的。不想要面临这种情况的话，最好是可以好好调节自己的生活习惯，尽量清淡饮食。
3、本身的情绪不好导致的
其实在中医上面是有一些说法，说是要是情绪不稳定的话，是会损害自己的肝功能的，要是肝部的功能不能运转顺畅的话，也是会导致面部发黄皮肤不好的，甚至还可能会长痘长斑，出现一些皮肤问题。
4、身体缺水的情况导致的
不是所有的女人都喜欢喝水的，要是长期的补水不足的话是会导致皮肤呈现干燥的状态的，而且会让皮肤变得越来越黄，水分对女人来说是很重要的，建议女人们最好是可以养成每天补足水的习惯，这样身体跟身材都会好。
5、防晒措施没做好导致的
要是生活中没有防晒的习惯的话，会导致皮肤上面的黑色素堆积的越来越多，本身的肤质就不白了，长期下去就会越来越黄，甚至会变黑。因此防晒是每天出门前都该有的动作，做好防晒，做好皮肤的保养，这样才可以越来越精致。
女人是要好好保养自己的皮肤的，不要粗糙要精致。
斑秃越来越严重
脱发是人群中普遍存在的一种现象，但是脱发也分为很多种类型，正常脱发和病理性脱发不同，正常脱发是人们头发生长到了一定周期后自行脱落的，而病理性脱发是由于身体出了问题导致的，斑秃就是如此，这种症状主要表现为局部脱发严重，影响到人们的外貌，同时还对身体健康产生危害，那么斑秃越来越严重是怎么回事？
斑秃俗称“鬼剃头”，是一种局部性斑状脱发。表现为头部圆形或椭形斑状脱发，多为头皮光滑发亮，病情进展时则损害扩展，周缘毛发松易脱，个别患者头发全部脱光，严重时眉毛、胡须、腋毛、阴毛都可脱落，本病可自愈，但常可复发，病程可持续数月或更久。当毛发重新生长时，开始先长黄白色纤细柔软的毳毛，以后日渐粗黑，终于恢复正常。但有时这些短的黄白色纤细柔软毳毛发又可再脱落。通过中药秘方，结合中医辨证论治，加上现代的物理治疗。是可以治疗好的。
斑秃治疗最快的方法：
(1)适度洗发，洗发太勤或者太少都不好，比较合适的时间是每周两到三次，洗发水温以40度左右为宜;洗发时轻轻按摩头皮，既能清洁头皮，又能促进头皮血液循环;
(2)避免暴晒，日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光暴晒，在室外游泳、日光浴时要注意防护;
(3)减少染发烫发，经常染发、烫发，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。远离烟草，吸烟已经被认为是引起脱发的危险因素之一;
(4)别长时间上网，过多上网打游戏也是造成男性脱发年轻化的因素之一。每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发。这与神经过度紧张有关。长时间上网打游戏，中枢神经系统始终处于紧张状态，会引起植物神经紊乱，皮肤血管收缩功能失调，头皮局部血管收缩，供血减少，会造成毛囊营养不良而导致脱发。 对于改善斑秃最好的方法就是使用缮丝缘丝木精华液改善，早晚各一次，只要坚持斑秃就会好的。
饮食中20件事让身体越来越差
很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素，比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁；住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多，因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……1、多吃纤维，钙质流失过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低；有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙（镁、锌和磷）随着出现负平衡。2、狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质（富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸）存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果（如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果）中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。3、钙磷失衡“赶走”钙钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。4、药物导致营养流失大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能；感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量；黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失；患胃溃疡、失血性贫血的人，服用抗酸剂、碱性药物的病人，会导致微量元素铁的大量流失。5、抽烟喝酒，营养溜走长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。
吃什么食物让你越来越胖
【导读】想要有效减肥，不是靠运动就能解决，还要注意饮食，如果不小心摄入高热量的食物，让你努力运动的成果功亏一篑，人为什么会发胖？一个根本原因就是：输入消耗！你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物，而身体又需要不了那么多营养，所以这些食物就变成脂肪积存起来了，那么你知道哪些食物最容易让你发胖吗，下面小编为您带来吃什么食物让你越来越胖 ,希望吃什么食物让你越来越胖能对您有所帮助。
吃什么食物让你越来越胖
1、外卖沙拉
你要记住：不是所有叫沙拉的都很健康。事实上，很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能对你的瘦身适得其反。
远离现成的沙拉，你可以把沙拉和调料分开放，这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。当然，我们更建议自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料，这显然比外卖的要更健康。
2、坚果燕麦
燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。
3、热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
热狗、香肠还是少吃为妙，若是很想吃，也不要过量。
4、白面包
白面包是健康减肥的最大公敌。这是因为在白面包的加工过程中，面粉中的营养成分几乎都被破坏掉，在你买到的白面包里，有可能仅仅只是剩下劣质的蛋白质和令人肥胖的淀粉，吃了之后不但会对健康造成危害，还会容易让你发胖，怎么减都瘦不下来。
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的健康之冠.它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。
吃什么食物让你越来越胖
5、巧克力饼干
您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
6、爆米花
减肥期间不能吃的理由：爆米花虽然以玉米等粗粮为原料，但制作过程中为了使口感和口味更丰富，添加了很多油和糖，是一种高碳水化合物的食品，因此减肥期间不宜多食。
7、果粒酸奶
酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，热量高得惊人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一种。通常情况下，一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大约为30克左右。酸奶虽说是饭后助消化的利器，但是如果饮用带果粒的酸奶，大量的热量就会进入你的身体，不但对减肥没有任何帮助，还会促进你脂肪的堆积，
8、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含在一些水溶性膳食纤维,少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶糖。按白糖添加量15%计算，每-个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。
你会洗脸吗 +1洗脸法让你越来越美
洗脸是日常的基本工作之一，我们每天都会洗脸，基本上是早晚各一次，大多数人都会选择用洗面奶清洁脸部，有些人也可以根据自己的脸部状况进行“+1”洗脸法，这样可以通过洗脸让自己越变越美！下面就给大家详细介绍一些“+1”洗脸法吧！
1、洗脸水+米醋 抗感染
醋能改变皮肤的酸碱度，软化皮肤角质层，还能抑制细菌滋生，使毛孔通常，减少感染性皮肤病的发生。但洗脸以纯天然的米醋最好，一盘洗脸水滴上7~10滴的米醋就可以了。次数不能频繁，一周1~2次即可。
2、洗脸水+蜂蜜 抗衰老
蜂蜜中含有大朗能被人体吸收的营养成分，不仅能促进皮肤创面的愈合，还能抗衰老，防止皮肤干燥。在洗脸水中加入2、3滴蜂蜜，洗脸时沾湿整个面部，在轻轻拍打几分钟，可使皮肤光洁细嫩，油性皮肤的人不太适合此“+1”洗脸法。
3、洗脸水+食盐 去角质
用食盐水洗脸有去除角质、收敛皮肤、清除皮肤油脂、安抚潮红肌肤的作用。用食盐轻柔按摩，还能去“黑头”，比较适合油性皮肤。一周一次左右，能使皮肤呈现出鲜嫩、透明感。在一盘洗脸水中加入两小勺食盐即可。
4、洗脸水+绿茶 防过敏
绿茶茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老，还能抑制皮浮色素沉着，减少过敏反应的发生。茶叶中的鞣酸可以缓解皮肤干燥，对湿疹也非常适用。可以选择直接用绿茶洗脸或把绿茶加到洗脸水里洗脸。
洗脸虽然是简单的一个步骤，但是如果认真对待，选择科学的方法，可以达到护肤的效果，针对性解决感染、衰老、角质和过敏等多种问题，让你恢复健康的肌肤状态，越来越美！平时一定要保持良好的心态，晚上不能熬夜，饮食以清淡为主，多喝热水，注意正确的护肤方法！
为什么越来越瘦?
有的人看起来比较瘦，平时也按时吃饭，每顿饭也不少吃，也注意身体营养的摄入了，可就是怎么吃也不会胖，令人感到无奈。其实身体偏瘦的原因有很多，比如肠胃功能不好，厌食，精神因素也会造成消瘦，首先要找到病因，然后再对症治疗，为什么越来越瘦?接下来我们来看看吧。
一.瘦的常见原因
1.营养物质摄入困难或不足
(1)吞咽困难：口腔炎、急性扁桃体炎、重症肌无力等。
(2)进食减少：神经性厌食、抑郁症、慢性胃炎、胰腺炎、胆囊炎、肝硬化、肺功能不全、心功能不全、慢性肾功能衰竭、慢性重症感染等。
(3)食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。
2.营养物质消化、吸收、利用障碍
(1)胃源性：重症胃炎、溃疡、胃切除术后、倾倒综合征、皮革胃等。
(2)肠源性：各种肠道疾病及先天性乳糖酶缺乏症、蔗糖酶缺乏症、短肠综合征等。
(3)肝源性：重症肝炎、肝硬化等。
(4)胰源性：慢性胰腺炎、胰腺大部切除术后及胰瘘等。
(5)胆源性：慢性胆囊炎、胆囊切除术后、胆道功能障碍综合征、原发性胆汁性肝硬化等。
(6)内分泌代谢性疾病：糖尿病。
二.吃什么食物增肥
1.规律的作息：
有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天又熬夜，频繁的变动生物钟是不可取的。
2.少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
3.吃一些甜品：
甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量哦。
4.进行体育锻炼：
在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
5.改变饮食习惯：
很瘦的人都不是很爱吃肉，所以还需要改变我们平时的饮食习惯，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(纯牛奶)。
6.调理肠胃：
如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况
三.注意事项
一个人的心情也和身材有关系哦，其实很好理解的。心情好嘛，吃什么都是好吃的，胃口也是比心情差的时候要好，一顿饭可以吃很多，所以心情一定要自我多调节。
二十件不经意的小事让身体越来越差
提示：很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素，比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁；住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多，因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了
1．多吃纤维,钙质流失！
过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低；有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙（镁、锌和磷）随着出现负平衡。
2. 狂吃肉和蛋,导致铁滚蛋！
现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上窜，而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质（富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸）存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果（如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果）中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。
3. 钙磷失衡赶走钙！
钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙赶出体外。
4. 药物导致营养流失！
大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把大把的维生素C补充剂会赶跑体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能；感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量；黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失；患胃溃疡、失血性贫血的人，服用抗酸剂、碱性药物的病人，会导致微量元素铁的大量流失。
5.抽烟喝酒 营养溜走！
长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。
6 .VitC泡腾,您会用吗？
在公司工作的李小姐，她很讲究营养，每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料（如TANG果珍或维生素C泡腾片），可近来不知为什么一刷牙，牙龈总出血，她很害怕，就跑来咨询，按理说，果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的，为什么还会出现牙龈出血的症状呢？原来，维生素C是一种水溶性维生素，它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏，更不用说100℃的开水了。用开水冲富含维生素C的饮料，真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。所以，不应用开水，而应用温水冲富含维生素C的饮料。
7．补钙不补镁,吃完就后悔！
人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
8．大鱼大肉吃掉钙！
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。这说明：额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是,身体就会动用两种主要的碱性物质钠和钙加以中和。当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。这也是那些大款、常吃宴席（饮食特点是：肉多酒多油多菜少饭少）的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在！紧随其后的是赶上了代谢综合症（高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等）的时髦病。
