怎样可以进入深度睡眠
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怎样可以进入深度睡眠
1、进入深度睡眠要多接触自然日光量
褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复,如果体内的褪黑素含量较高,身体就会感到困倦欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌,所以长期处于远离阳光的室内,避开自然日光的照射,体内的褪黑素的含量会开始升高。
若白天没有晒足太阳,就会想睡觉,而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠,恶性循环下会让睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,多接触点阳光,能让睡眠质量更好,人更健康。
2、进入深度睡眠要注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。
3、进入深度睡眠要多吃有助的食物
蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
牛奶:这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂,如果睡前想的太多,大脑不能进入休息状态,将兴奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。
睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
5、进入深度睡眠要注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
什么是深度睡眠
充足的睡眠并不在于睡眠时间的长短,而是要看深睡的时间有多少。睡眠一般分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段,正常的情况下,人体是根据这个顺序进入和完成睡眠的。
“深度睡眠”阶段对整个睡眠质量起着决定性的作用,所以,增加深度睡眠时间是从根本提高睡眠质量,保持良好的身体素质和精神状态。
“深度睡眠”是人体睡得最深、最熟的阶段,此时体内的各种器官加速新陈代谢,人体的免疫机能、受损细胞,经及神经系统都会在此时进行修复和重组,对白天能量消耗的补充。
进入深度睡眠要注意什么
1、限制白天睡眠时间
在白天的时候,好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。
2、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。
3、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
4、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量好。
5、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,好关闭所有光源。
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可以促进深度睡眠食物有哪些
长期睡眠不好，失眠对健康会造成很大的影响，但是生活当中却有很大一部分人长期受到失眠的困扰，而且很难进入深度睡眠当中，事实上面对这种情况的时候，我们也可以尝试通过一些饮食方式去调理改善，麦片，香蕉，牛奶，红薯等，这些食物对于让你睡眠质量有很好的效果。
1、香米。睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
2、麦片。用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。
3、香蕉。“除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。
4、樱桃。美国营养专家克里?甘斯说，“在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
5、牛奶。在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。
6、红薯。红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
深度睡眠时间多长最好
深度睡眠时间多长最好
1、深度睡眠时间多长最好
整个睡眠周期循环一次是90~100分钟,而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠,所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。当然人的睡眠状态有很多影响因素,不一定说是每天都是标准的睡眠状态,所以只要每晚睡眠时间达到了,自己有感受到自己得到了放松就可以了。
2、睡眠分哪几个阶段
睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的,这两个阶段一般是90~100分钟。
非快动眼睡眠阶段过去之后就是快动眼睡眠阶段了,这个阶段人的脑电波变化非常大,人的眼珠子会转动,当你看到一个入睡者眼珠子开始转动的时候,就说明他正在“做梦”,这个时候人也会有转身之类的动作,也很容易被惊醒。大量的研究表明,有快动眼睡眠阶段的人大脑得到了更好的休息和恢复。
3、深度睡眠的意义
从上世纪90年代开始,科学家们逐渐发现其中的秘密,原来记忆处理更多的是在睡眠中进行,尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠相对明显长于成年人。
起初,发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行,后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。
现在认为,睡眠中的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成,海马在记忆处理中居于核心地位。海马对于记忆的处理并非被动储存那么简单,而是像我们的电脑一样,将白天学习中储存在硬盘(相应脑区)中的凌乱的记忆取出,由海马区加以重新编码归档后整理储存。
深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。研究发现,儿童和少年期深度睡眠时间最长,这可能就是孩子们拥有更强的学习记忆能力的秘密。随着年龄的增长,大脑前额叶内侧皮质灰质丢失,慢波睡眠逐渐减少,因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。
同时,深度睡眠还的确与我们传统认为的“休息”密切相关,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好,睡得更解乏,第二天清晨感觉越神清气爽,精力旺盛。
可见,深度睡眠对于人健康和学习记忆都是非常重要的。
如何进入深度睡眠状态
首先在睡觉前2个小时不要在吃东西了,晚上是各个器官排毒修养的时间,如果你很晚才吃饭,那么各个器官忙于消化你的晚餐,早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物,这些食物会很容易导致失眠,切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。
然后就是在入睡之前使自己的身体保持一个放松的状态比如洗个澡啊,或泡个脚,这样能使我们产生一定的疲惫感。因为在泡脚时我们血管会扩张,脚表皮变红,这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环,促使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而使我们产生困倦。
其次就是一个温馨舒适的睡眠环境对睡眠质量也有很大的影响,我们在入睡之前应该关掉电视机、拉上窗帘、灯光也要相对柔和一些不要太亮。卧室应该是家中最安静的地方,所以里面的装饰最好都简单一些,颜色也不要过于夸张,可以放一些舒缓的音乐、准备些香草、舒适的环境更有利于帮我们快速进入睡眠状态。
多梦易醒无法深度睡眠是什么原因
如果在快速眼动睡眠阶段后的深度睡眠阶段叫醒睡眠者,他们往往不能清晰回忆自己的梦,因为深度睡眠可以平复快速眼动睡眠中被激活的脑区的活动,让大脑得到休息。
所以,觉得一晚上都在做梦,不是因为她真的比别人做梦多,而是她深度睡眠比别人少。换句话说,不是因为做梦才睡得不好,是因为睡得不好,才觉得做了很多梦。
睡眠怎样调理
睡眠怎样调理
1、睡眠怎样调理
1.1、饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
1.2、体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
1.3、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。
2、睡前吃什么有助睡眠
2.1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
2.3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、睡眠时间少的危害有哪些
正常的情况下睡眠不够或者睡眠质量不高,我们第二天就会头晕、眼花,甚至工作的时候无精打采。有些人因为睡眠的问题导致了一些心理障碍,比如焦躁、抑郁。不同的年龄段的睡眠时间是不一样的。新生儿的睡眠时间相对要长,可能要睡20个小时左右。如果是3、4岁的孩子,可能睡13个小时左右就可以了。正常的成年人就是7、8个小时。这个时间是相对而言,关键是看睡眠质量的高低。
经常睡不好是什么原因
1、精神因素
如果一个人总是处在精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠的。所以大家一定要注意调节自己,让自己身心愉快,这样才可以更好的去休息。
2、环境因素
失眠也可能是跟环境因素有关系的,有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
3、生活习惯
其实一些不正确的生活习惯就会很影响你的睡眠的,如:在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。
中医治疗失眠也要辨证施治
1、肝郁气滞型
主要由于工作压力较大而引起的,这一类型的失眠者一般情绪波动较大,易烦躁,女性会出现月经不调。治疗方法:疏肝理气、解郁安神。
2、郁郁化火型
肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦,小便黄、大便秘结,常常做噩梦。治疗方法:疏肝泻火、清脑安神。
3、痰热内扰型
此类失眠的患者常觉得头很重,痰多胸闷,恶心,口苦,心烦等症状。治疗方法:清热化痰,心脑安神。
4、瘀血内阻型
此类失眠者舌呈淡紫色,有瘀斑,会伴随头痛。治疗方法:活血化瘀,通窍醒神。
怎样拥有好睡眠
怎样拥有好睡眠
1、怎样拥有好睡眠之睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
2、怎样拥有好睡眠之睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
3、怎样拥有好睡眠之养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
4、怎样拥有好睡眠之晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
5、怎样拥有好睡眠之限制白天的睡眠时间
如果你想在晚上快速的进入到睡眠中,那么在白天的时候,就要注意限制自己的睡眠时间,不要睡的过长,要不然在晚上的时候,你的精神会特别的好,容易造成失眠的出现。虽然说在白天的时候要限制一下自己的睡眠时间,但这也不是说在白天的时候就不要睡觉了,在中午的时候,大家睡十几分钟到半个小时这样,能够有效的帮助大家恢复精力,这样你在下午工作的时候,就会变得非常有精神。同时,对于有些年轻人来说,由于夜生活比较丰富,因此在日常经常过着黑白颠倒的日子,这样就会严重打扰自己原有的睡眠时间,从而不利于大家拥有好睡眠。
6、怎样拥有好睡眠之喝醋
如果你最近总是睡眠不好,那么你不妨在睡觉之前喝点醋,对于促进睡眠来说,效果也是比较好的。这主要就是因为在食醋中含有醋酸的因素,因此大家在睡觉之前稍微喝点,能够促进人体的代谢,这样人就会更加容易进入到睡眠之中,从而更好的帮助大家保养身体。
睡眠不好的原因是什么
1、生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。
2、睡眠环境因素:失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠:溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗。
4、精神心理因素:当代人面临巨大的工作压力,导致身心疲惫,精神紧张等情绪,还有就是患有精神心理疾病的人,焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好,失眠的发生。
睡眠不好的危害
1、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
2、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
3、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
过度睡眠会怎样
过度睡眠会怎样
1、过度睡眠会怎样:提高患抑郁症风险
根据2014年对成年双胞胎的研究,研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。
2、过度睡眠会怎样:导致体重增加
在上述研究中,研究人员还研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。
3、过度睡眠会怎样:伤害心脏
2012年,美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现,长时间睡眠的人,有两倍患心绞痛的风险,1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
4、睡眠不好如何调理
鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。
睡眠不足是什么原因
1、睡眠不足可能是因为睡眠时间短
一部分人因为白天上班没有时间做自己的事情,只有利用晚上的时间来玩电脑、玩手机、聊天等,不到凌晨一两点可能都不会睡,还有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠时间会比较少,从而导致睡眠不足。还有一些因为各种因素导致的失眠,如心理原因,饮食原因睡前喝多咖啡等引起晚上失眠,这些也会导致睡眠不足。
2、睡眠不足可能是因为睡眠质量差
有些人虽然睡的时间其实足够的,但还是表现出睡眠不足。睡觉的时候总是做梦,浅睡眠时间比较长,睡眠质量比较差,睡姿不对,睡眠环境差睡得不舒服等也会因此出现睡眠不足的情况。这些看似你睡了那么久,其实进入深度睡眠时间很短,一样会睡眠不足。
睡前做什么运动有助于睡眠
1、跪式动作
像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部哦。
2、剪刀脚式
平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
3、螳螂动作
可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。
4、抱膝动作
先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
5、脚踝式动作
很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,有效地舒缓脚踝承受的压力。
失眠吃什么好 4食谱方带你进入深层睡眠
睡上美美一觉不仅能让身体得到充分的休息也能让你的体力得到恢复，如果你睡不着总是失眠那会大大的影响你的身体机能运作，给健康带来很大的隐患。失眠怎么办?遇到失眠我们应如何调理?吃什么食物效果最好?
失眠吃什么好
莲子淮山炖薏米
主料：莲子 40克 薏米 40克 山药 40克
调料：冰糖 10克 各适量
做法：
1.淮山、莲子、薏米、冰糖分别用水洗净。
2.洗净的莲子、薏米放入炖盅内，加入水，放在火上烧开，盖好盖，用小火炖半小时，揭去盖，再放入淮山、冰糖，盖好盖，继续用小火炖半小时左右，至原料熟烂时即可。
八宝百合
主料：百合 500克
辅料：莲子 25克 红绿丝 20克 葡萄干 20克 枣(干) 20克 桃仁 15克 杏脯 10克 糖桂花 10克 猪油(板油) 50克
调料：白砂糖 100克 猪油(炼制) 25克 淀粉(豌豆) 10克 各适量
做法：
1.将猪板油去皮切成2寸长，1.5分粗的条;红枣洗净去核切成丁;果脯、桃仁切成丁。黄桂1克用水化开。
2.百合去尖，顺长切成块，用水洗净，取一碗，用熟猪油擦满碗，猪板油条在碗中摆八卦图案，在每一条中间分别放入八宝原料，然后将百合块压在上面，上笼蒸烂取出，翻扣在盘中。
3.勺上火加水400克，放入白糖，烧开用湿淀粉20克(淀粉10克加水10克)勾芡，倒入黄桂水搅匀，浇在百合上即成。
莲子杞子煲猪心
辅料：莲子60克 麦门冬30克 芡实米(鲜) 60克 枸杞子 15克蜜枣 10克
调料：盐1克 各适量
做法：将猪心、莲子(不去心)、芡实、麦冬(不去心)、杞子、蜜枣全部洗净，放入砂煲里，加清水适量，再文火煲2小时，下盐调味食用。
芹菜炒猪心
主料：猪心 200克
辅料：芹菜 100克 胡萝卜 50克
调料：姜 2克 酱油 5克 盐 3克 味精 3克 料酒 5克 芡粉 10克 植物油 75克 各适量
做法：
1.猪心洗净，去心头部的筋，切成均匀的片，放入碗内加盐及水团粉浆匀。芹菜去叶洗净切3.3厘米的段，胡萝卜切象眼片(用开水氽透)，姜切小片。
2.锅内油八成热时，把猪心放入滑油用手勺搅散，有八成熟时连油一齐倒入漏勺沥油，锅底留油40克，将芹菜、姜胡萝卜片下入锅内少炒几下，注入少许汤，速将猪心放入，淋上料酒，加入酱油、盐、味精、糖把味兑好，见汤汁稍开，速用水团粉勾芡炒几下即可。
失眠怎么调理
饮食调理法
1、甘麦大枣汤
浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显著。
2、百合糖水汤
百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。
3、丹参冰糖水
丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
食物调理法
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
结语：造成失眠的原因有很多，我们只有找准根源才能彻底解决出现类似事件的再次发生，今天小编给大家推荐的这几款食谱方，有失眠症状的朋友可以经常食用，除了饮食调理失眠外我们还可以通过运动来调理，经常做广场舞荷塘月色就可以很好的调理失眠症状。
怎样才让睡眠好
怎样才让睡眠好
1、怎样才让睡眠好之规律作息
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。
星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
2、怎样才让睡眠好之定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天,每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3、怎样才让睡眠好之入睡妙招
早晨:色氨酸是人体必需的氨基酸,早饭时摄取,在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。香蕉富含色氨酸,早饭时吃一根,既补充营养,又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸,早饭可以酌情食用。
睡觉前3小时不能再吃东西,否则入睡后消化系统还在工作,会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼,它们富含虾青素,抗氧化能力强,对褪黑激素有保护作用,有助入眠。
晚上:泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。
但要注意水温不可过高,否则会令交感神经功能活跃,反而睡不着觉,以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可,也可以先淋浴10分钟,再洗头5分钟,最后泡澡5分钟,效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。
有助睡眠喝什么汤
1、丹参冰糖水。丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水汤。百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
3、甘麦大枣汤。浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显着。
有助睡眠的食物有哪些
1、牛奶
牛奶内含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。
2、莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。
3、芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。
怎样有个好睡眠
二、帮助睡眠的食物三、睡眠好的基本指标
怎样有个好睡眠
1、有个好睡眠要注意环境与姿势
创造舒适环境,从床垫至窗帘的选择都应好为了有一个良好的睡眠,而好好规划一番。严实窗帘遮挡光线,保证床的舒适与温馨,这创造深度睡眠的基础条件。
人体的白天时,好明亮的灯光,而在夜间时,应该在睡觉前2小时将灯光调暗,这样能为之后入睡创造一个良好的环境。
最好的睡眠姿势应是右侧卧。这是由于心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,不会阻碍到血液循环,另外,受到重力的作用,食物朝十二指肠推进,能方便消化与吸收,但要注意枕头的高度哦,避免让颈部感到不适。
2、有个好睡眠要做好睡前准备
每天睡前5分钟的冥想,能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。注意你的呼吸,吸气时,脑海中默念“吸”,呼气时,默念“呼”,这种反复的注意力训练,可让稳定大脑情绪,坚持冥想训练,关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。
睡前还一直玩手机,这绝对是现代许多人的通病,电脑、电视、手机等等,这些睡眠障碍物通通都抛一边,不要让这些成为你睡觉的阻碍。
古典音乐、民乐或慢节奏流行音乐,这些舒缓的音乐可以改善睡眠质量,并延长我们睡眠时间,但要注意音量别太高哦。
3、有个好睡眠可以按摩穴位
作为脚部最为重要的穴位,涌泉穴可以说是当仁不让!常按摩涌泉穴,肾经内气可以获得比之前更有活跃性的刺激、固本培元、延年益寿、散热生气,使肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛。
按摩涌泉穴能通过经络,身体内部的一些植物神经系统都可以得到有力的促进,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
按摩涌泉穴的方式也很多!首先是摩擦涌泉穴,将右脚架在左腿上,以右手握着脚趾,再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,直至脚心发热。再将左脚架在右腿上,以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,也是摩擦到脚心发热为止。
其次是“浸泡”涌泉穴,每天晚上临睡前,用热水浸泡双脚,热水以自己能适应为度,加少许食盐,浸泡15～30分钟。
最后拍打涌泉穴:在床上取坐位,双脚自然向上分开,或取盘腿坐位,然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴,最好拍到脚底有发热的感觉。
帮助睡眠的食物
香蕉:香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶:菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
杏仁:杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
睡眠好的基本指标
1、睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短,但睡眠质量一定要好。
2、入睡容易,一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标,也能显示睡眠质量的好坏。
3、睡眠连续,不会中断。不会半夜醒来,难以入眠。
4、白天精力充沛,极少打盹,工作学习效率高,这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。
怎样有助于睡眠
怎样有助于睡眠
1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
5、抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
吃什么有助于睡眠
1、鱼类
大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
长期缺乏睡眠会怎样
长期缺乏睡眠会怎样
1、长期缺乏睡眠会怎样:情绪不稳
长期疲劳的人情绪不稳定,因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
2、长期缺乏睡眠会怎样:未老先衰
睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。
3、长期缺乏睡眠会怎样:易发胖
长期缺少睡眠会扰乱血糖水平,导致身体多种激素水平发生变化。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
4、长期缺乏睡眠会怎样:易得糖尿病
研究发现,6天睡眠不足,会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者,身体无法正常代谢糖分,因而得Ⅱ型糖尿病风险会增大。
5、长期缺乏睡眠会怎样:容易暴饮暴食
多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
6、长期缺乏睡眠会怎样:更易发生车祸
通过研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
7、长期缺乏睡眠会怎样:容易变丑
通过该研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。
8、长期缺乏睡眠会怎样:更易感冒
通过研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
哪些行为会影响睡眠质量
1、反酸
睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。
2、起夜
半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。建议:睡前3小时最好不要喝水,包括喝汤、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次厕所。
3、磨牙
很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。建议:尽早看牙医,如果有牙齿咬合不齐等问题,可通过戴牙套等矫正。
4、打鼾
打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。建议:平常多练习用鼻子呼吸,必要时可用生理盐水喷一喷鼻腔。把睡眠姿势调整为侧卧,比如挡个枕头、在口袋里放个网球强迫自己侧卧等。适当减肥,对改善睡眠呼吸非常有帮助。
哪些食物可以改善睡眠
1、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
2、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。
3、甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。
4、蜂蜜
有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。
深度水解奶粉的利弊
当宝妈要给小宝宝喝奶粉的时候回发现奶粉的种类很多，看着不同的奶粉很多宝妈都不知道要给小宝宝选择什么样的奶粉，其中深度水解奶粉就是一种特殊的奶粉，水解奶粉适合喝奶粉过敏的小宝宝，当小宝宝喝深度水解奶粉到了一定时间之后，宝妈就可以给小宝宝换回普通奶粉喝的。
什么叫深度水解奶粉
深度水解奶粉属于一种特殊的配方奶粉。深度水解配方奶粉将大分子的牛奶蛋白变成短肽及氨基酸结构，这种奶粉中的蛋白质被水解，完全不含蛋白质，因此不会诱发牛奶蛋白过敏，适用于婴儿过敏的治疗。即使是牛奶蛋白过敏，如果症状较轻，也没有必要使用深度水解奶粉，随着孩子年龄的增长，身体机能的成熟，大多数过敏症状会自然痊愈。为预防牛奶蛋白过敏或牛奶蛋白症状较轻的宝宝，选择部分水解蛋白奶粉就可以了。
深度水解蛋白奶粉要吃多久
深度水解蛋白配方奶粉要吃多久才能换回普通奶粉，这个并没有明确规定。主要是根据宝宝具体的过敏情况来决定的。但是，一般都要求至少食用6个月或以上。主要要看宝宝在食用深度水解蛋白奶粉过程中有没有再次发生过敏症状。
1、宝宝食用深度水解蛋白奶粉6个月内未发生过敏现象，这种情况下，食用深度水解蛋白奶粉的6个月被称之为“有效6个月”。必须保证宝宝在这6个月内，没有发生任何过敏症状，那么，妈妈们可以给宝宝转奶，为了安全起见，可以选择先转成适度水解蛋白配方奶粉，吃一段时间之后，再慢慢转成普通配方奶粉。按照这个过程，时间上差不多需要一年。
2、如果宝宝在这6个月时间内有过敏反应，那这就是“无效6个月”，要从宝宝再次过敏的时间重新计算6个月。这种情况下就无法计算宝宝由深度水解蛋白奶粉转到普通奶粉的时间。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《怎样可以进入深度睡眠》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“进入冬季怎样养生”专题。
