如果消除精神忧郁
夏天如果养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。饮食养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《如果消除精神忧郁》，仅供您在养生参考。
如果消除精神忧郁
1、消除精神抑郁的一般方法
保持友善的心态:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
衣服改变自己:买鲜亮的衣服,不要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。
保持心情开朗:多参加一些集体娱乐活动,如跳舞,唱歌等。多增加一些爱好,尽量参加一些力所能及的工作,让自己充实起来。多与家人交谈,倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往,可以得到年轻人活力的感染。
2、消除精神抑郁的运动方法
经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感,这就是因为当运动量超过某一阶段时,运动会把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。
3、消除精神抑郁的按摩方法
3.1、空掌拍击:坐位,左手虚掌置于左乳上方,由左向右依次轻轻拍击,以起到宽胸理气、通畅气机的作用。
3.2、掌擦两胁:两手紧贴于胁肋部,沿腋下向肚脐的方向,施以单方向的擦法,注意两手紧贴胁肋部,用力宜均匀,以胁肋部有温热感为宜,起到疏肝解郁的作用。
3.3、按揉穴位。内关穴:《针灸甲乙经》说“心澹澹而善惊恐,心悲,内关主之”。内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸(即自身3横指的宽度),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按揉此穴,按揉1分钟左右即可停止,起到宁心安神的作用。
太冲穴:太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨结合部之间凹陷处。太冲穴是肝经的原穴,用拇指指腹按揉此穴,有酸胀感即可停止,起到调肝解郁的作用。
消除精神忧郁的食物
1、富含维生素B的食物
研究表明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
2、鱼肉
吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。
消除精神忧郁的食疗食谱
1、首乌桑葚粥:做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
2、山药粥:做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。
3、蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血,清热除烦,宁心安神。
4、莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
扩展阅读
忧郁能治好吗
二、忧郁症吃什么好三、忧郁症的食疗偏方
忧郁能治好吗
1、忧郁能治好吗
抑郁症又称抑郁障碍,以显着而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。抑郁症通过及时、规范的治疗,可达到临床治愈。
在经过科学且系统的治疗后,得了抑郁症的人完全可以回到得病之前的生活状态和精神面貌。
而且在得了抑郁症的人群中,有大约五分之四的人在没有专业帮助的情况下会自行好转,这就像我们平时得感冒一样,有时候不吃药不打针也能自己好起来。
但是如果你的抑郁症比较严重而且持续了比较长的时间的话,比较中肯的建议还是让你去接受专业正规的治疗。
2、忧郁症如何治疗
2.1、自我治疗
在治疗抑郁症时患者自身的积极配合是非常关键的,一些自我治疗的方法也能够使疾病尽快得到恢复。首先患者朋友们应该学会相信自己,并且开始去学习一些技术,而授业者应该给予患者足够的鼓励、安慰和支持,并且正确的理解和引导患者,这对治抑郁症是非常有帮助的。
2.2、药物治疗
选择性5-HT再摄取抑制剂通过调节脑神经递质达到治疗抑郁症的目的,疗效显着、稳定,且不良反应较少,因此非常适合维持治疗。对于抑郁发作者建议采用三环类抗抑郁药来治抑郁症。精神运动性迟滞者应选择镇静效果价差的丙咪嗪、去甲丙咪嗪;有焦虑、激越、失眠症状者则建议采用具有良好镇静效果的阿米替林、多虑平等药物,药物对心血管、抗胆碱能可造成一定的影响,因此用药务必要遵医嘱。
2.3、心理治疗
所有的心理治疗方法在治疗抑郁症的时候都需要治疗师和患者建立良好的沟通基础,并且使患者能够正确的认识疾病和治疗的意义。
3、忧郁症要注意什么
3.1、不要自责。抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它。因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。
3.2、简化生活。患上抑郁症后,就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理。如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧。
3.3、认真遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响。因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。
3.4、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益。
忧郁症吃什么好
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
2、葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
3、咖啡
咖啡中所含的咖啡因可以改善抑郁症状,但记住,咖啡最好在白天饮用,这样可以提高患者的兴奋度。晚上饮用则会导致失眠,对治疗抑郁症产生负面影响。
4、富含钙和维生素D的食物
富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40。
忧郁症的食疗偏方
1、养心安神粥
原料:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。
做法:将所有材料洗净后,加适量水,同煮成粥状即可食用。
服用方法:每晚1次。
功效:有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。
2、远志枣仁粥
原料:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。
做法:将所有的药物和大米淘净,加水适量共同煮成粥,即可食用。
服用方法:逐日1次,睡前1小时服用。
功效:有解郁、安神之效。
3、首乌桑葚粥
原料:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。
做法:将所有药物加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
服用方法:逐日2次。
功效:有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
怎样缓解忧郁
二、忧郁的自我心理调节三、忧郁的治疗方法
怎样缓解忧郁
1、怎样缓解忧郁
放平心态,不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化。
如果你不健谈比较内向,写日记应该是最好的缓压方式。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。坚持锻炼、肯定自己、多些参加休闲活动。
2、忧郁的表现有哪些
多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣显著减退,甚至丧失。有些人则多疑,总怀疑别人在说自己的坏话,很烦恼对健康不利,却不能自控。有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情,无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久,头痛、食欲不振、懒散等。
3、忧郁如何产生
生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天日短夜长时,会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病,在任何年龄段均可出现,但以中年早期较为常见,并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张,但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴,忧郁症可能由此而生。
忧郁的自我心理调节
1、抑郁症心理治疗可以采用疏导与宣泄:患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解、无处诉说的,因此医生要关心、富有同情心、安静地倾听,使病人清楚他的痛苦已被人们作为现实接受了。
2、必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐抑郁症。
3、从紧张情绪中解脱出来,不再体验到焦虑,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了。
4、患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症。
忧郁的治疗方法
1、针刺疗法针刺疗法可以显著地治疗抑郁。在美国亚利桑那大学的一项研究中,34位遭受抑郁症困扰的妇女经历了为期八周的针疚,结果表明,针疚与药物治疗的效果一样能治疗抑郁。
2、锻炼疗法 大量的研究已经表明有规律的锻炼是对于轻度和中度抑郁症的最好的方法。它可能比药物疗法还能更好地控制病情。
3、鞭打疗法一个疗程分为30次 ,每次在臀部打60鞭子 。病人经过治疗后会看到周围世界的美好一面,原来那种心绪不宁的感觉不复存在了,尽管还需要一段时间使臀部得以恢复。
4、营养疗法,抑郁症患者不爱吃东西,进一步加剧营养不良状况,从而形成恶性循环。
螃蟹如果保存
美味的螃蟹以及逐渐成为人们餐桌上非常受欢迎的食材之一，因为螃蟹这种食物的鲜味非常浓郁，吃起来让人唇齿间体验到一种极致的口感，因为螃蟹肉细嫩多汁。虽然螃蟹非常的好吃，但是，一定要购买新鲜的螃蟹并尽快食用才能够保证食用安全。因为螃蟹非常容易变质。下面就来看看螃蟹如何保存呢？
第一种方法就是用冰箱保存螃蟹，选择活力旺盛的螃蟹，把螃蟹的脚和钳子给捆起来，这样就可以减少螃蟹的体力消耗，然后，把它放在冰箱的冷藏柜里，接着，盖上湿毛巾保存就可以了。吃的时候呢，咱们选择活力不足的螃蟹，活力足的螃蟹咱们可以继续保存。
第二种方法就是用塑料桶或者是塑料盆保存螃蟹，因为塑料桶或者塑料盆内壁会比较光滑，所以螃蟹不太容易逃跑，把螃蟹放到里面不能重叠，然后加上水至螃蟹身体一半的高度。那这个方法主要是可以保湿，水不能太深把螃蟹全部埋住，如果太深螃蟹会因为缺氧窒息而死。那么桶和盆不用加盖子采用这样的方法保存螃蟹，如果气温不高的话保存时间可以超过5天。
家有足够大的鱼缸，也可以用鱼缸来代替，因为足够大的空间可以让螃蟹自由活动，螃蟹在里面也可以好好享受。那这样的方法储存螃蟹一般可以超过七天或者是更长时间。另外，要特别提醒：螃蟹如果不是马上吃，千万不要用水洗，因为这样很容易让螃蟹死掉，假如室内的温度不超过15℃的话，就不用把它放到冰箱里头，正常情况可以存放5~7天，不过保存时间太长螃蟹会瘦一些，三天内食用是不影响口感的。
忧郁症的症状
忧郁症的症状
1、忧郁症的症状
情感症状
抑郁症患者在情感上体现的症状是比较明显的。一旦患上抑郁症患者就会出现情感低落、抑郁悲观的症状,而且这种症状是非常持久的。早期未能得到及时的治疗发展到后期患者甚至会开始觉得活着很痛苦,活着没有意义,自己是个没有价值不该存在的人,这也是为什么抑郁症会使那么多患者亲手结束自己生命的原因所在,这种症状是非常可怕的。
行为症状
患者在患上抑郁症后悔开始变得反应迟钝,思维速度也跟着一起缓慢,思路也尅是闭塞。时间一久就会出现动作语言减少,语速变慢甚至无法进行正常的对答和交流。这个症状不仅给患者的正常社交造成较大的影响,使患者的工作也无法正常维持下去。
活动症状
抑郁症的患者会开始懒于活动,这也可表现为懒于梳洗,懒于收拾整理家务,对身边的事情也开始变得漠不关心,开始出现整日卧床嗜睡,闭门独居吗,疏离亲友等症状。长此以往不能得到及时的治疗患者会开始出现严重的社交障碍,对吃喝拉撒这些都开始变得不在乎,蓬头垢面也无所谓,不吃不喝也无所谓,这对患者个人形象和生活自理能力以及健康都造成了巨大威胁。
2、忧郁症如何诊断
治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查。全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史,以及完整的身体和心理状况检查,以确定语言和思维模式有没有受到影响。 忧郁症是难以诊断出的疾病。患有忧郁症的人多半很少求助于医生,因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点,而患者也认为随时间流逝,忧郁症的症状便会消失,或者他们无助得无法向他人求助。甚至当他们求助于医生时,也常常无法被诊断出患有忧郁症。因此,只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗。忧郁症是真正的疾病,并不是个性软弱,也不会自己消逝。辨别忧郁症非常重要,同时也要鼓励患者寻求治疗。
3、忧郁症怎么治疗
抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50%～60%的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。目前来说主要包括西药和中药两种。西药主要是三环类抗抑郁药,如:帕罗西汀、米安色林等,能够快速抑制忧郁症,但是不能从根上去除,复发的可能性比较大;中药呢,随着我国医学的发展,中药治疗忧郁症也开始崭露头角,比如说张玑晴神。总之,目前来说,治疗忧郁症以西药加中药一起治疗忧郁症的疗效最为显着。
忧郁症如何预防
1、预防抑郁症应坚持合理运动:运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.
2、预防抑郁症应避免不良事件影响:生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心.
3、预防抑郁症应营造快乐童年:童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响,很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历,所以父母应关爱子女,关注其成长,给孩子一个有安全感的家,尽量避免子女在童年期遭受精神创伤.
忧郁症饮食注意
首先忧郁症患者饮食中应该适当的吃一些藕莲子,对于治疗和缓解忧郁症的症状有一定的好处,他有静心去烦,强心补虚的效果,可以使用莲子五十克,把莲子煮熟以后,放一些水发的银耳,加入白糖来吃,这种方法比较常用。
其次是龙眼肉,有镇定神经的效果,对于缓解抑郁症患者饮食中的症状有一定的作用,龙眼肉有补心安神的效果,同时有养血益脾的作用,通过医学研究发现,龙眼肉里面含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质,对于强化和攻击脑细胞有一定的好处,可以增强记忆力,消除疲劳。
失眠忧郁怎么办
失眠忧郁怎么办
1、失眠忧郁怎么办
1.1、保证良好的心态是预防失眠抑郁症的关键。当我们受到不愉快的情绪困扰时,应及时有效的排解不良情绪。
1.2、保证良好的睡眠。长期失眠不仅影响身体健康,同样影响情绪状态,导致不良情绪。
1.3、失眠抑郁怎么办?经常锻炼身体。适度的户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。
1.4、有意识的进行自我人格的完善,提高心理承受能力。
1.5、寻求友谊的支持。当你感到失眠抑郁时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你的。
2、引起失眠忧郁的原因
2.1、长期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物钟,使得大脑神经长时间高度兴奋,导致脑血管扩张而引发失眠,并造成体内维生素(尤其是B族维生素)严重流失,久而久之会出现记忆力下降、失眠和紧张、易怒等症状,使得偶发性失眠发展成为慢性失眠。
2.2、工作环境不适,有些人喜欢听着很响的音乐工作和学习,时间一长,听觉神经就会受到损伤,会产生耳鸣以及神经症性失眠;有些人喜欢在光线很强的房间工作,但光线过强或闪烁不定会造成眼睛损伤和注意力不集中,长期在这种环境下生活也容易诱发失眠。
2.3、安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。
2.4、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
3、失眠忧郁的症状
3.1、清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。
3.2、患有失眠抑郁症的人,脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡,总是觉得没有安全感。
3.3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
3.4、患有失眠抑郁症的人,有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降。
3.5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
3.6、失眠抑郁症患者食欲不好,便秘成为常态,体重不知不觉下降。
3.7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世,不爱与人沟通和交流,甚至无缘无故厌恶他人。
3.8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
失眠忧郁吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
治疗失眠忧郁的食疗法
1、甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
2、大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。
3、栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
焦虑和忧郁怎样调节
焦虑和忧郁怎样调节
1、焦虑和忧郁怎样调节之自我肯定
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
2、焦虑和忧郁怎样调节之学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,比如运动跑步等等。
3、焦虑和忧郁怎样调节之转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
4、焦虑和忧郁怎样调节之保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
5、焦虑和忧郁怎样调节之深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
焦虑和忧郁的原因有哪些
1、疾患所致。一些躯体疾病使得患者活在痛苦中,如高血压、心脏病、癌症等,如果长期得不到有效的医治,患者的心理就会产生压抑、焦虑等病症,进而患上焦虑忧郁症。
2、生活环境。患者居住、工作的环境也是主要致病因素之一。如果长期处在一个压抑、紧张的环境中生活或工作,对心理的伤害是不言而喻的,很容易会患焦虑忧郁症。
3、自身性格。患者自身的性格是致病的主要原因,如果性格内向、懦弱、胆小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社会因素。突发性重大事件也会促发焦虑忧郁症,如离婚、丧失亲人、身患绝症等。
5、遗传因素。如果家庭中有忧郁症的患者,那么家庭成员患此病的危险性较高,其中焦虑忧郁症的遗传性更高些。然而,并非有忧郁症家族史的人都会得忧郁症,而且并非得了忧郁症的人都有家族史,这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
焦虑和忧郁的危害
1、躯体危害。病人长期处于极度的紧张、焦虑、惊恐中,会导致躯体病变,如心悸、心慌、胸闷、气短、出汗、肠胃不适、周身肌肉酸麻胀痛、头部与胸部有紧压感等。
2、疑病的折磨。总是怀疑自己患有疾病或不治之症,去医院检查却找不到任何的疾患,为此病人备受身心痛苦。由于焦虑障碍是一种长期性负性情绪障碍,可招致高血压、心脏病等多种躯体疾病。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。
3、精神折磨:患者长期处于情绪低落、悲观、压抑中,精神受到很大的折磨,由于没有接受治疗或接受治疗很久却没有好转,情绪越来越低落,进一步加重精神负担,患者越陷越深,最后无法自拔,为了结束痛苦的折磨,往往会选择极端方式来解脱。
如果生吃海参好吗
生吃海参，越来越受很多人的关注，因为海参营养价值很高，特别是对于血糖和降血脂这方面，它的功效特别好，所以现在很多人，愿意通过吃海参预防心脑血管疾病的发生，下面内容就介绍了如果生吃海参好吗?经常吃海参的朋友可以了解一下。
据现代科学研究证明，海参是富含酸性粘多糖，对人体有免疫调节剂、抗凝血，有控 制血糖和降血脂的功效等50多种对人体有益的营养成分的水产品。故此，海参享有“营养宝库”之美誉，现代人把吃海参誉为“海味八珍之首”。
论坛博客专题行
卫生防疫专家忠告：海参不宜生吃!
民间最普及的海参加工方法是高温挂盐，也就是常在市场、商场见到的盐渍海参。传统的食用法是先用清水浸泡盐渍海参去除盐分，软化后摘除杂质清洁干净，再经沸水煮透，冷却后放在冷水中长时间浸泡，水发成软绵状态，最后烹调成各式菜肴。由于水发海参在制作时经过两次高温煮沸及浸泡后干燥，食用前再煮再浸泡，故此，大部分营养成分已流失。
怎样吃海参才能吃出健康呢?现代大都市中的高档酒楼时尚“刺身”--吃鲜活海参。食客说：“鲜活海参不经热加工，不仅营养丰富，而且鲜味特浓，原汁原味。”但卫生防疫专家认为，生吃海参不卫生，因为鲜活海参可能携带细菌甚至病菌，常吃未经处理的鲜活海参的人，有可能受到细菌和病毒入侵而患病。
海参的营养价值很高，同时他预防脑血栓心肌梗死的作用也很大，同时对于其他的疾病预防，起到的作用也很大，但是对于生吃海参，由于在生吃海鲜的时候，安全性没法保障，虽然相对来说营养价值高，但是生吃的安全性无法保障，所以建议还是通过煮食海参，这样安全性会更高。
如果生吃黑豆好吗
黑豆所富含的营养价值是比较高的，而且这样的一个豆类食品，对于我们的肝脏，以及肾脏，都有很好的预防和治疗作用，同时经常地吃黑豆，也能起到减肥明目的作用，下面内容就介绍了如果生吃黑豆好吗?想了解的朋友，可以充分的来了解一下。
醋泡黑豆吃起来对视力特别好。中医认为：中医讲五色、五味，“黑”入肾，“酸”入肝，黑豆对人的肾是有好处的。同时，从营养的角度，豆类富含植物蛋白，营养丰富。多吃豆类或者黑色食品对人体都有好处。醋泡黑豆是一种养生方法。醋泡黑豆有补肾、减肥、明目、乌发、美白等功效。让大批养生人士趋之若鹜。
醋泡黑豆的作法非常简单;首先准备一个平底锅，放入黑豆。但不放油，用中火炒5分钟左右，等黑豆皮迸开后，改为小火，再炒5分钟，不要炒糊，将炒好的黑豆凉15分钟后，放入有盖子的干净容器中。然后加入陈醋，浸泡两个小时左右，陈醋被黑豆吸收后，就可以食用了。
功效：醋泡黑豆除了能帮助抑制视力下降外，对治疗慢性疲劳、肩膀酸痛，高血压、高胆固醇也很有功效。
醋泡黑豆做好当天就可以食用，放入冰箱可保存半年。如果不喜欢醋的酸味，可以加入适当的蜂蜜。
黑豆所富含的营养价值很高，同时也有很好的治疗和预防疾病的作用，但是黑豆绝对不允许生吃，因为生吃对于健康有很多的害处，要通过醋泡黑豆，这样的一种吃法，不但特别的健康，同时通过醋泡黑豆，起到的医疗作用很大，同时对于减肥美容，也作用很大。
春季多喝三款养生汤 消除疲惫保你精神抖擞
春天到了，您是不是感觉疲惫不堪呢?是不是精神不振呢?这些都是春困的症状，今天小编就为大家带来3款春季养生汤，这三款养生汤可消除疲劳，保你精神抖擞呢。一起来看看吧。
德式水果冰治
1、红茶包4包 2、水600 ml 3、蜂蜜50g 4、姜汁汽水350ml 5、苏打水350ml
6、朗姆酒适量 7、柠檬1个 8、橙、桃、梨、苹果、葡萄等水果适量
做法
1、先用热水泡红茶，比平时多泡一会儿，让茶味稍浓一些，泡好后加入蜂蜜。
2、将柠檬和橙挤出汁。
3、取一容器放入红茶及姜汁汽水，加入所有的水果放入冰箱冰一晚。
4、喝之前在容器内加入苏打水及朗姆酒既可。
建议
1、这道汤品不建议加热喝，因为水果含有丰富的维生素，而维生素会因为加热而损失。如果怕凉，可以不放冰箱，常温饮用。
2、这道甜汤也能作为大人们聚餐的饮料，将姜汁汽水改成姜汁啤酒，并且可多放点朗姆酒。
3、给小朋友喝的话，少放朗姆酒或者不放。
双色薯甜汤
1、紫薯250g
2、红薯250g
3、红糖150g
4、水1500 ml
做法
1、将红糖放入凉水中，煮沸。
2、加入红薯、紫薯一起熬煮至软即可。
建议
薯类食物本身就含有丰富的糖量，用红糖熬煮，不会那么甜，吃起来也不会那么腻，是春季养生的必备品哦。
冰糖莲藕汤
1、莲藕250g
2、莲子50g
3、冰糖150g
4、水1000 ml
做法
1、将莲藕、莲子、加入水中煮滚。
2、加入冰糖熬煮约30分钟即可。
建议
1、莲子属于清热的食物，如担心喝了凉胃，可加点姜片一起煮。
2、春天初到，人的身体比较虚弱，而冬天里经常大鱼大肉，也在人体内囤积了火气，冰糖在传统药材中是很有效用的药引，它的甜度不会太高，还有去火气的作用。
香蕉好处多 治忧郁还解酒
香蕉是市场上最容易获得的水果，它不仅能供给人体丰富的营养和多种维生素，还可以使皮肤柔嫩光泽、眼睛明亮、精力充沛、延年益寿。近几年的科学研究发现，这一水果又有新的发现，下面介绍几则香蕉的药物作用。
防治冠心病
胆固醇过高会引起冠心病，香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。血清胆固醇过高者，可用香蕉果柄50克，洗净切片，用开水冲饮，连饮10～20天，即可降低胆固醇。
防治胃肠溃疡
胃肠道溃疡的的患者常服用保泰松，往往会导致胃出血。而香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。
治疗高血压
高血压和心脑血管疾病患者体内往往钠多而钾少，而香蕉中含有丰富的钾离子。钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。
治疗忧郁症
香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。
治疗皮肤瘙痒症
香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。
治疗咳嗽
肺热咳嗽用香蕉1～2只，冰糖炖服。每日1～2次，连服数日，效果佳。
治疗痔疮及便血
每日空腹吃香蕉2只，或不去皮炖熟，连皮吃。可润肠通便，减少痔疮出血。
减肥解酒
因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。
美容
香蕉面膜做法：香蕉半只，捣泥加适量牛奶，调成糊状，敷在脸上。保持15～20分钟后洗去。可使皮肤清爽润滑，并可去除脸上座疮，淡化雀斑。
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