月经期间失眠怎么办
月经期间养生饮食。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“月经期间失眠怎么办”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
月经期间失眠怎么办
1、月经期间失眠怎么办
选对卫生巾
一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。
合理饮食
经期的新陈代谢能力比平时稍强,但不意味着可以暴饮暴食。俗话说,胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物,实在想吃东西可以少量多餐。
适度运动
经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。但要注意,经期内应该要避免游泳和剧烈运动。
管理好情绪
保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
2、失眠的病因
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
3、失眠的临床表现
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
失眠喝什么茶
1、柏子仁
性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
2、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
3、酸枣仁茶
酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗作用,能养心阴,益肝血,疗失眠,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次两克,睡前服用。
失眠喝什么汤
红枣葱白汤
材料:红枣20枚,葱白10棵,红糖适量。
做法:先把红枣用温水泡发,洗净,放入沙锅中,加清水适量,上火煎30分钟;然后将葱白打扁,与红糖一起放入红枣沸水中,继续用小火煎10分钟即可食用。
功效:祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。
食用:趁温食用,吃枣吃葱白,喝汤,每天1-3次,每次150-200毫升。
百合芦笋汤
材料:鲜百合100克,清水芦笋罐头1罐,食盐、味精各适量。
做法:鲜百合掰成片,去内膜,用食盐搓后洗净,放入沙锅中,加适量清水,煮至七成熟;开罐取出芦笋,切成段放入鲜百合汤中,加入食盐、味精即可食用。
功效:清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。
食用:佐餐食用,吃百合、芦笋,喝汤,每天1-3次,每次150-200毫升。
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月经期间湿气重怎么办?
在月经期间湿气重会出现眼肿，脸肿等症状，在月经期间湿气重可以通过食疗的方法祛湿，比如喝薏米红豆粥就会起到祛湿的效果，也可以适当的运动，通过排汗的方法来祛湿，注意休息，条件允许的话最好是每天都午睡一小会。
1、喝薏米红小豆粥
在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。
2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿
运动出汗是很好的去湿气;特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
3、艾草
将艾草点燃后在关元穴烤即可。
4、 平日饮食尽量清淡一些
平常饮食要尽量清淡一些，少放盐。
5、 适当午睡
有条件的话，尽量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。
6、 戒烟戒酒
祛除身体的湿气一定要戒烟戒酒，烟酒本身对身体就不好。
月经期吃了螃蟹怎么办
女性在月经期间要注重饮食调养，要注意防寒保暖，这一时期女性的免疫力相对会比较差，如果不注意良好的调理，甚至诱发一些疾病的发生，在月经期间女性尽量不要吃螃蟹，螃蟹属于凉性的食物，容易造成月经不调，下面我们就来了解一下月经期间吃了螃蟹怎么办？我们来看一下这方面的内容。
在月经期间要注意卫生，要预防感染，尤其要注意私处的清洁，在月经期间最好不要盆浴，可以采用淋浴的方法，要预防泌尿系统的感染，在选择卫生巾的时候，要选择柔软舒适质量佳的，另外要勤换，要保持私处的卫生和清洁。
在饮食方面也要注重良好的调养，当然不能吃一些发物，不能吃一些辛辣刺激和油腻性的食物，应该多喝水，多吃一些有助于补气血和温补类的食物，比如红糖、大枣、枸杞子等，都有助于月经期间的调养，另外要避免过度劳累，要保持充分的休息，保持充足的睡眠。
在月经期间一定要注意防寒保暖，要避免受到寒凉的刺激，不能喝冷水，不能吃一些冷饮，在月经期间如果受到过冷的刺激就容易诱发经血量变少，甚至造成痛经的情况。当然在月经期间也不能吃螃蟹，如果是吃了螃蟹，可以通过一些温补的食物来弥补。
以上简单的了解了月经期吃了螃蟹怎么办？如果在月经期间吃了螃蟹，可以通过吃一些较为温补类的食物来进行弥补，螃蟹属于生冷的食物，吃螃蟹容易引起痛经，甚至造成月经紊乱等情况，所以在月经期间的饮食调养也是需要重视的。
月经期间饮食食谱
我们都知道大多数女性在来月经期间内身体的素质都会变得比较低，抵抗力也会下降，所以这个时候女性一定要吃一些比较有营养价值的食物，必要的时候可以选择吃一些补品，这样就能够有效的避免一些病毒的侵入，并且能够使身体不至于太过虚弱，那么月经期间饮食食谱都有哪些呢?
女性在处于经期的时候，身体的抵抗力比平时要差一些，所以一定要记得保暖。保暖在经期的时候是一件非常重要的事情，它不仅仅是因为身体的抵御能力较差，更是因为保暖可以减轻痛经。就算是在夏天非常炎热的时候，在经期的时候也不要穿露脐的衣服。
在我们月经来了之后不能做的事情有许多，所以这会给许多的女性带来不必要的烦恼。月经是女性成熟的标志，所以这是每个女生都不可以避免的。在月经期间我们更应该做的是要保证自己的心情愉悦，这样更加有助于身心健康。
在月经期间有许多的注意事项值得我们去认真学习。在月经的时候去游泳或者是泡澡是千万不可以，因为这样很容易让下体感染。除此之外在月经的时候最好不要吃辛辣冷的食物，特别是一些习惯性痛经的女性，吃了这些食物会加重痛经的程度。
为了让自己的身体更加健康，其实我们可以在经期的时候为自己拟定一个生理期食谱。比如说在月经的时候早晚喝一杯红糖水，可以有助于补气血。喝红糖水有一个更好补气血方法，就是在红糖水里面加几颗红枣，最好是将红枣切成两半之后放入水中。
在经期的时候只要你吃对了食物，就可以起到很好的丰胸作用。很多人都比较喜欢吃龙虾，其实在经期的时候适当的吃一些龙虾就可以起到丰胸的作用。这种食物的做法也非常的简单，就是将龙虾放入沸水中煮熟之后蘸料来吃。之所以龙虾可以在经期时起到丰胸作用，是因为他体内有丰富的蛋白质。
经期的时候可以适当的吃一些新鲜的水果，香蕉就是最好的一种选择。女性在月经期间吃香蕉可以有助于排血，而且香蕉里面也有丰富的维生素，它可以帮助女性更好的睡眠。
女性来月经的时候，很多情况都可能造成食欲不振，但是也一定要补充营养，多吃一些含高蛋白的食物。鱼类里面就有丰富的高蛋白，而且它的脂肪也不是太多，吃了也不会长胖，所以在经期的时候也可以选择多吃鱼类。
经期的时候除了在饮食方面一定要注意意外，在生活的许多方面也一定要注意。对于一些健身达人的女性来说，在月经来了之后最好不要进行一些激烈运动。有一个常识相信大多数女性都知道，就是在经期的时候不能有性生活发生，如果情况严重的话很有可能会死亡。
月经期间能吃蛋糕吗?
蛋糕是我们生活中比较常见的东西，很多女性平时都喜欢吃蛋糕，女性月经期间是有很多的注意事项的，不过月经期间是可以吃蛋糕的，月经期间除了可以吃蛋糕之外，还需要注意个人卫生，保持外阴清洁，干净，多注意休息，饮食上尽量以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，以免对身体健康造成影响。
经期吃什么好
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
经期吃什么水果好
女性在月经期间可以选择吃一些适合自己的水果，对调节月经有一定的帮助。
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用，如西瓜、梨子、猕猴桃等。
女性在经期可以吃一些性温或性热的水果，如榴莲、人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。如果月经量多或体质燥热的女性，也可以选择吃性平的水果，如苹果、葡萄、无花果、火龙果等。
月经期间能吃大闸蟹吗？
女性们在来月经的时候，有很多东西都要忌口，比如不能抽烟喝酒，不能吃辛辣刺激性的食物等等，另外可以多吃木耳、红豆、猪血等等，这些食物都具有很好的补血效果，尤其猪血的含铁量很高，所以特别适合在月经期间的时候吃，那么来月经的时候能不能吃大闸蟹呢？
月经期间能吃大闸蟹吗？
月经的主要表现为宫内膜受卵巢激素的影响出现周期性变化。脱落的子宫内膜汇同血液从阴道流出，称为月经。月经期间女性不能吃生冷的东西，除了冷饮及生拌凉菜外，螃蟹、田螺、蚌肉等食品在经期也不宜食用，因其可能刺激子宫和输卵管收缩，诱发或加重痛经。而螃蟹属阴，吃多会通体发凉。这也是为什么人们吃螃蟹时总要吃姜的原因，因为姜性温可以驱寒。
经期不能吃螃蟹，而且经期需要注意卫生，如果不注意很容易受外界和内在环境的影响发生各种疾病。有时因为环境变化、情绪波动、寒冷刺激、或过重劳动引起月经紊乱、闭经、痛经、经量过多或过少等情况，因此应重视经期卫生。月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
月经期间吃石榴好吗
石榴味道酸甜可口，不仅是许多人平时很爱吃的一种水果，而且其养生功效也很多。石榴不仅能够起到清热、平肝、止泻的作用，而且黄疸性肝炎、哮喘患者也很适宜吃。女性经期时，可以适量吃点石榴，但不能吃多，因为经期过度食用石榴，可能会出现止血现象，进而影响到正常的月经量。
一、月经期间可以吃石榴吗
女性经期可适量吃石榴，不会对月经造成影响。因为石榴的营养丰富，含有多种人体所需的营养成分，能够补充女性在月经期间流失的能量。而且石榴还含有红石榴多酚和花青素，能补充肌肤所失的水份，可以改善女性在经期里的皮肤状况。
二、经期能不能大量吃石榴
如果经期过量食用的话，会损伤牙齿、导致上火、引发便秘甚至是出现肠胃不适等问题。另外，如果长期的在月经期间大量食用石榴，还有可能会对月经周期、月经量等产生影响。
三、经期吃多少石榴合适
石榴本身在平时也是不能多吃的，在月经期间更是要控制好食用量，以免对身体造成不利影响，所以一天吃半个到1个中等大小的石榴即可。
四、经期吃石榴有什么好处
1、补血养气
女性月经期间，不仅会流失大量的血液，体内的大部分铁元素也会随之流失，而石榴中含有矿物质铁，食用后具有一定补血功效，同时石榴能促进血液的循环，提高血液运输氧气的能力。
2、安神促睡眠
经期可能会出现情绪烦躁、失眠等现象，而石榴中的碳水化合物能帮助补充大脑消耗的葡萄糖，缓解脑部葡萄糖供养不足而出现的疲惫、易怒等现象，有安神促进睡眠的作用。
3、增强免疫力
女性在月经期间身体一般是比较虚弱的，抵抗力下降，而石榴中含有比较丰富的蛋白质和维生素，能有效的提高身体的抗病能力，增强身体免疫力。
4、滋养肌肤
月经期间，可能会出现皮肤变粗糙、长痘痘的现象，而石榴中含有的花青素和红石榴多酚，都是具有极强的抗氧化能力，能清除体内的自由基，缓解肌肤衰老。再者，石榴中钙、镁、锌等矿物质含量也较多，能起到滋润肌肤，缓解经期皮肤问题的作用。
五、月经期吃石榴的注意事项
经期的时候注意最好不要将吃刚从冰箱中拿出的石榴，要等常温后再食用，以免受寒而导致痛经、月经不调。石榴是比较难消化的，所以脾胃虚寒、消化功能不佳的女性在经期要少吃或是不吃石榴。
月经期间吃什么水果
对于水果而言，大家都是比较喜爱的一种食物。水果可以补充维生素又美容，爽口又开胃。但是，很多女性朋友来月经就会有不适感，都不知道吃水果好不好呢。其实，月经期间适当地补充水果是必须的。
在女性朋友来月经期间，有哪些水果是适合她们吃的呢?当然，补充要有道，有些寒性比较强的水果就不适合在经期食用了。那么，让小编的小编告诉你，一起来看看吧。
水果对女性身体有很好的调理作用，如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。
那么，女性在月经期间吃什么水果好呢?专家称，月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。
对于一些女性朋友们来说，月经期间不要太害怕水果给我们带来伤害，其实也有一部分水果是可以吃的哦。女性可以吃一些性温或性热的水果，如榴莲，人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。
性平的水果如苹果、葡萄、无花果等，女性在月经期间也可以适量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品，女性在月经期间应尽量少吃，在经期之后可以适当吃些。
经期不能吃的水果
一般认为，女性在月经期间应尽量避免摄入寒凉食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷之物，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
在我们国家，许多中医世家研究表明，女性经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃寒凉食物时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃寒凉食物可能造成经痛的原因。
寒性水果的典型代表是西瓜。虽然西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖，具有清热解暑、爽利解渴的作用，但西瓜性寒质滑，又名寒瓜，即使是正常人也不可过量食用，经期女性更应谨慎食之。
除西瓜外，女性经期应尽量少吃的寒性水果还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、芒果、罗汉果等。
另外，中医还认为，酸涩食物具有固涩收敛作用，女性进食后会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。
经期吃水果好不好
水果也是有性情的，寒凉水果不太适合经期食用，女性吃了后容易导致内寒产生，使经血运行不畅。
温性和性平和的水果女性可以吃，不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸，疲劳等症状。
此外，针对女性月经期间的不同症状表现，女性可以选择不同的水果进食。
1、缓解痛经功效的水果
痛经发生在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。
枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。
2、改善内分泌紊乱的水果
月经不调主要体现在经期与经量的变化，是女性病最常见的经期反应。
不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好，以上水果部分为中药原材料，含有丰富胡萝卜素、维生素E等，自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神，帮助睡眠的功效，对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。
3、补血功效的水果
红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素，多种维生素和氨基酸。
是制造血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，经常食用，能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚。
4、保养护肤水果
经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。
想要保养护肤的女性经期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E，叶酸和微量元素等营养成分。
所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老，猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。
总结：通过以上介绍，大家对女性月经期间是否可以吃水果有了进一步的认识了吗?大家知道有哪些水果是不可以吃的吗?大家在平时生活中，一定要注意饮食习惯，在食用水果的时候一定合理的搭配，以免造成不良反应。
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晚餐吃什么水果减肥吃什么水果瘦脸最快宝宝腹泻吃什么水果缺铁性贫血吃什么水果吃什么水果丰胸最快吃什么水果能降血糖月经期间的营养早餐
月经期间是最特别的时候，身体在这个期间是需要大量营养补充的，很多人会选择在月经期间减肥，不吃早饭，不吃午饭，甚至只吃一点水果，喝一点水，这种虽然瘦的很快，可是身体的营养会大量流失，久而久之会导致月经不调引起许多的并发症，那么月经期间应该怎么吃才能更有营养呢？
身体的疾病，大都是因为几个因素影响，先天和后天体质，饮食结构，运动锻炼，情绪控制，健康保养等，如果因素没有施行，或是没有规律的生活作息，身体状况会日渐衰减，久而久之，身体形成毒素堆积，无论是现在高发的多囊卵巢综合症pCOS，妇科炎症，妇科子宫肌瘤，不孕不育，还是平时的大内科疾患，都与一定合理的饮食结构有关系，曾经我发表过，防治多囊卵巢勿让甜食害了你，里面也讲过饮食结构影响女性健康。
对于女性而言，许多人不知道经期该如何调护才好，特别是早餐，很多人认为没有时间，因为早上的时间很短暂要上班开会，没有顾忌早餐的营养合理搭配。本期为广大白领女性讲解几道简单易操作的经期食谱。
这些食谱适合早餐，晚餐，及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加减，供大家参考。
月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有些女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果，
1.水果的选择有讲究
月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。
2."经水之行"，温补为主，兼顾健运脾胃。
在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
3.清淡易消化是首选
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
4.防止缺铁，荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
5,亲睐黑色食物
黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。
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