怎样治疗抑郁性失眠
养生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何进行饮食养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的怎样治疗抑郁性失眠，但愿对您的养生带来帮助。
怎样治疗抑郁性失眠
1、怎样治疗抑郁性失眠
行为治疗
另外一种是,在行为治疗主要是进行放松治疗;放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。
自我暗示治失眠
患者使用一种自我暗示催眠方法,是最简便有效的方法,大多数人使用都有很好的治疗效果。例如:语言暗示,具有强大的心理效应。条件暗示床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。听一段舒缓低徊的轻音乐,对于人的失眠症状有很大的帮助。人也需要多多亲近植物或者是森林,让心理放松紧张烦躁的情绪;也可以选择去郊区远游、海边吹风、近郊出行。通过一系列的户外活动,可以让患者紧张的神经得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草树木、山清水秀的环境,空气中的离子含量比市区中较高,促进人体神经的保养,提高人的睡眠质量。
催眠疗法
有条件的患者,可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式,通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。
2、抑郁性失眠的危害
失眠给健康带来的影响,首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明,长期失眠的危害,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的,有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的,但是我们一定要注意,其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括:失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
3、抑郁性失眠的症状表现
患有失眠抑郁症的人,在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡。
清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。失眠抑郁症的症状既包含精神症状,也有躯体症状,失眠便是其中最常见的一种躯体症状。
抑郁性失眠的病因
1、生理因素:高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此是顽固性失眠症的原因之一。
2、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒都是顽固性失眠症的原因所在。卧具不适,如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
3、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。如焦虑、烦躁不安或情绪低落等心理因素,都是引起失眠的重要病因。
4、躯体疾病因素:各种使人疼痛的疾病,如心肺疾病、哮喘、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
抑郁性失眠如何预防
1、养成良好的生活习惯,遵照睡眠的自然规律,养成早晨定时起床,晚上定时就寝的习惯。
2、每天要有一定的运动量,但不宜在临睡行进行,每天坚持睡前用热水洗脚。
3、避免卧室内有噪音。
4、卧室里光线温和,温度不要过高或过低,普通以20℃为宜。
5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
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失眠怎样治疗
二、失眠吃什么好三、失眠不能吃什么
失眠怎样治疗
1、失眠怎样治疗呢
1.1、药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。
1.2、移情治疗
享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。
1.3、饮食疗法
酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
2、失眠的治疗偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2.2、绿茶酸枣仁治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】绿茶15克,酸枣仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
【宜忌】用本方期间须停其他中西药物。凡高血压病、心动过速、习惯性便秘患者及哺乳期妇女,均应慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤各30克,决明子20克,朱茯神15克,合欢皮、川芎各9克,炙甘草6克,长灯芯3束。
【用法用量】将上药水煎,分2次温服,以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前兴奋
应该注意的是,在睡觉之前,应该尽量的避免睡前兴奋,要知道的是,睡前兴奋的情况下,会直接引起失眠和多梦的情况出现。
3.2、调节睡眠时间
失眠并不是很严重的一种疾病,在治疗上,首先应该注意调节睡眠时间,一般来说,睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。
3.3、睡前饮食问题
应该做到睡前勿进食,尤其是应该注意禁忌油腻之品,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担,除此之外,若是有必要的情况下,可以喝适当的一些牛奶,或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。
失眠不能吃什么
1、鸡肉
当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。
2、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。
3、酒类
有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。
5、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
6、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。
怎样诊断抑郁性失眠
怎样诊断抑郁性失眠
1、怎样诊断抑郁性失眠
抑郁性失眠症是由于长期抑郁的情绪导致失眠的出现,长久的反复的出现抑郁和失眠的症状,最后导致抑郁性失眠症的出现。如出现以下症状可以判断为抑郁性失眠,如在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事,或者对前途忧心忡忡。清晨起床后不能恢复充沛精力,思维能力不够清晰,白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力下降,注意力不能集中等也是比较常见的抑郁性失眠症的症状。抑郁性失眠症的症状既包含精神症状,也有躯体症状,失眠便是其中最常见的一种躯体症状。此外,抑郁性失眠症患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。
2、抑郁性失眠的原因
焦虑、抑郁是影响睡眠质量的重要原因之一。因此失眠不单是睡眠生理紊乱的过程,同时还是一个心理紊乱过程,所以治疗期间给予抗抑郁剂治疗,不仅可以减少安眠药的用量,亦可缓解患者的焦虑抑郁情绪 。同时应当重视心理治疗,降低患者的紧张情绪,改善患者的失眠症状。有较多报道认知、行为治疗在治疗失眠症方面有可信赖的持续作用。在临睡前,饮食内容可能会破坏你的睡眠质量。
3、如何预防抑郁性失眠
心理调节,改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月。认知行为治疗帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为,并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景,认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。人际关系治疗侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往,失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突,获得家人和朋友的支持。
抑郁性失眠的危害
1、失眠会导致人体免疫力减退。青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育,过早衰老,缩短寿命.失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命;影响工作、学习和生活。
2、长期失眠会使人体加速衰老,缩短寿命。深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度.晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时缺乏睡眠,细胞新陈代谢就会受影响.
3、影响工作和学习生活。失眠往往导致白天精神不振,注意力不集中,头晕脑胀,记忆力减退,思维能力下降,工作效率降低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁,烦闷,严重的还可导致悲观厌世。
抑郁性失眠的饮食禁忌
1、少吃甜食。人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁症的发病率,这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。
2、烟酒。烟酒含有刺激成分,饮酒会使人更加情绪低落,吸烟、喝酒会扼制食欲,造成营养不良,会加重抑郁病情有损健康,因此抑郁症患者绝对不能吸烟沾酒。
3、茶和咖啡。茶和咖啡是现在主流饮料,但是抑郁症患者也要适可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因,会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者日常中要少喝、睡觉前不喝。
4、酪氨酸含量高的食物和饮料。大量食用可直接引发抑郁症发作,如陈乳酪,罐头肉,酱油,酵母提取物,鲱鱼和鲑鱼等患者要尽量控制食用量。
神经性失眠应怎样治疗
神经性失眠应怎样治疗
1、神经性失眠的药物治疗
抗组胺药物、褪黑素以及缬草提取物等药物,有一定的催眠作用,但并不是目前临床上的治疗失眠的一线药物。常用于治失眠的药物主要为艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等。另外我们非常熟悉的安眠药其实也是能够帮助入睡,达到治疗失眠的作用的。但是大多数能够治疗失眠的药物都会是患者产生药物依赖性,因此在使用的时候需慎重。
2、神经性失眠的物理治疗
物理疗法常用为重复经颅磁刺激,这也是目前临床上治疗失眠的一种新型方法,在人头颅特定皮质部位给予重复刺激,影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能,实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递能够在治失眠的时候取得比较显着的效果。临床上也会配合药物5-羟色胺药物来联合治失眠,效果更为理想。
3、神经性失眠应的其他治疗方法
心理疗法这也是能够用于治疗失眠的,不过此法只能作为一种辅助手段,主要的还是需要服用药物,除以上这些创建的疗法以外,像饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等这些方法也是有治失眠的作用的,因人而异取得的效果也都是不相同的。
神经性失眠如何调理
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2、睡前可倾听舒缓音乐。听着美好、舒适的音乐,彻底放松身体,也可以使我们更快的入睡。可以选择一些钢琴曲,或许乡村音乐、大自然轻音乐等。据现代医学研究发现,舒缓轻音乐可以使紧张的情绪瞬间放松,敏感的神经也会慢慢舒展,从而在无形中达到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆听一首舒缓的轻音乐,失眠也会逐渐改善,心情也会变得非常愉悦的。
3、按摩穴位治失眠按摩一组穴位:足三里、三阴交、失眠穴、涌泉、百会、四神聪、攒竹、神门、内关等,按摩次数以失眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治疗失眠效果非常明显,选用新鲜鲜姜片和五年陈艾条,选用穴位:足三里、三阴交、内观、神门气海等。艾灸手法:顺时针环灸、雀灸等。艾灸治疗原则:实者泄之、虚者补之。治疗效果:艾灸治疗失眠效果还是不错的,只要辨证清楚,合理加减穴位,然后对症治疗就行了,特别是因虚症引起的失眠,艾灸足三里、气海,效果立竿见影!
神经性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养。
4、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
怎样治疗晚上失眠
二、有助安眠的食疗方法三、晚上睡觉失眠的原因
怎样治疗晚上失眠
1、怎样治疗晚上失眠之饮食合理
治疗失眠首先要从自己的饮食入手,因为失眠和饮食是有直接的联系的,所以在得了失眠之后,患者必须要注意自己的饮食,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎样治疗晚上失眠之睡眠环境
失眠的发生和睡眠环境也是有很大的联系的,安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的,房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响,所以,预防失眠,也在从改变身边环境做起。
3、怎样治疗晚上失眠之适度运动
运动对于治疗失眠也是有帮助的,得了失眠患者可以通过适度的运动进行治疗,每天早晚适度的运动,如早上打太极、慢跑,晚饭后散步,这些能放松紧绷的神经,使人的睡眠中枢正常工作,加快入睡。
4、怎样治疗晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳头:头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。
4.2、喝杯加蜜牛奶:国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。
4.3、静心散步15分钟:睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。
有助安眠的食疗方法
1、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
4、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
晚上睡觉失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠。环境的改变,会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
怎样治疗慢性失眠
二、慢性失眠吃什么好三、慢性失眠要注意什么
怎样治疗慢性失眠
1、怎样治疗慢性失眠
药物治疗失眠是非常主要的一种方法,临床上可用的药物也是比较多的,常见的有抗组胺药物、褪黑素以及缬草提取物等都具有一定的催眠作用,不过临床上并不把这些药物当成是主流药物来治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等,治疗失眠的效果都是比较有效的。
物理疗法治疗失眠常用为重复经颅磁刺激,这也是目前临床上治疗失眠的一种新型方法,在人头颅特定皮质部位给予重复刺激,影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能。
实现皮层功能区域性重建,且对脑内神经递质及其传递能够在治失眠的时候取得比较显着的效果。临床上也会配合药物5-羟色胺药物来联合治失眠,效果更为理想。
2、治疗慢性失眠的中药方
2.1、蝉蜕治失眠
【功能主治】散热定痉,抗惊镇静。主治失眠等症。
【偏方组成】蝉蜕3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火缓煎15分钟,取汁饮服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2.3、绿茶酸枣仁治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】绿茶15克,酸枣仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
3、治疗慢性失眠的食疗
3.1、银耳莲子百合羹
【食材】:银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、冰糖适量。备齐食材。
【做法法】:银耳、莲子、百合用冷水浸泡二十分钟。(怕莲子芯苦味的,可以把莲子芯去掉后再浸泡),洗净的食材都倒进去电压力锅里面,加400毫升清水,适量冰糖,选择煲汤。20分钟后跳至保温关电源。四十分钟后开锅盖,搅拌均匀即可食用。
【功效】:具有养心安神、补脾润肺之功效。
3.2、党参红枣养心粥
【食材】:党参,红枣,麦冬、茯神。
【做法】:取党参35g,红枣10枚,麦冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后与洗净的米加水共煮,米熟后加入红糖即可直接服用。
【功效】:该粥具有养气、补血、安神的功效,对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。
3.3、莲藕百合排骨汤
【食材】:莲藕,百合,排骨。
【做法】:先将排骨入冷水锅中烧开去血水并洗净,百合用清水浸泡片刻后洗净;然后将处理好的排骨放入电压力锅中,再加入适量的水,在煲至50分钟左右的时候,将洗好切成片的莲藕放入锅中,再炖10多分钟左右打开锅盖,加入食盐进行调味即可。
【功效】:该汤晚餐吃效果最好,莲藕、百合与排骨熬汤,不仅营养丰富且清心安神,食用后能改善睡眠品质。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免紧张环境
慢性失眠的影响因素很重要的一点就是长期处于紧张的工作环境当中,因此为了有效治疗慢性失眠需要避免进入到原来的紧张精神环境中,让自己处于一个相对安静、温和的环境进行过渡。
2、不要乱服药物
虽然失眠十分常见,但是不能因为失眠了就随意服用安眠药、抗抑郁药等药物,包括相应的保健品也最好不要服用。因为长期服用药物易形成依赖性,那样反而不利于失眠的治疗和恢复。
3、保证良好作息
熬夜、通宵、赖床等行为是引起失眠的重要原因,因此为了保证拥有良好的睡眠质量需要建立一个规律性的作息习惯。晚上最好11点之前睡觉,早上7点左右起床,有条件的话中午可以再睡一会,避免睡眠时间过长。
4、注意饮食习惯
慢性失眠患者最好保持清淡饮食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大鱼大肉,多吃些新鲜瓜果蔬菜和五谷杂粮会更有利于身体健康,也有助于正常睡眠。
怎样治疗失眠恐惧症
怎样治疗失眠恐惧症
1、怎样治疗失眠恐惧症
1.1、精神疗法
睡眠恐惧症作为一种精神方面的疾病,最好的治疗当然是通过精神疗法来克服这种恐惧,首先睡觉的时候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常严重,再就是经常换个角度去思考,用积极的思想去看待失眠,最后有很多人都有这个问题,我们可以去融入一个失眠者群体,通过群体来相互鼓励,减少对失眠的恐惧。
1.2、物理疗法
物理治疗采用的是磁疗的方法来治疗,磁疗可以起到通络活血,消炎镇痛和震惊睡眠的效果,再者就是通过安眠药来进行辅助睡眠,但是安眠药不可以连续服用超过一个月,否则会产生依赖,过度的服用安眠药可能会造成感知能力降低和脏器受损的情况出现,所以提醒大家不要过分的去依赖安眠药。
2、失眠恐惧症的食疗方法
2.1、核桃
味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
2.2、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的 多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
2.3、蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂 蜜50克,用温开水冲1杯饮用。
3、失眠恐惧症的表现
3.1、一种是在真正的失眠后出现恐惧,加重失眠。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生,其特点是完全不能入睡,睡也睡不实,经常醒来,夜晚醒后再也睡不着。
3.2、另一种是实际睡眠和正常人一样,但是总认为自己睡得不够,睡得不好,产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神病症状。这种类型在中老年期多发。
3.3、虽然存在的情况不同,但失眠恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后,早晨醒来给自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千万别再失眠了。这种消极的心理暗示,常常使人一整天都毫无精神,无法振作,很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象,渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。
孩子晚上失眠怎么办
1、适当体育活动
体育活动既可解除学习的疲劳,又可以改善睡眠,甚至可以治疗失眠症。
2、改善不良的养育方式
让儿童养成一种良好的睡眠习惯,只有困了才上床,不要在床上躺的时间太长,不要陪睡,睡前少讲或不讲故事。
3、改善睡眠环境
保证睡眠环境安静、温馨,室内温度适中,以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯,养成规律的睡眠习惯非常重要。
经常失眠怎么检查
1、多导睡觉图查看
表现为睡觉潜伏期延伸、入睡后觉悟次数增多、睡觉功率降低一级。NREM睡觉第1期时刻延伸,NREM睡觉第3期、第4期时刻削减等。可见肌严峻升高。
2、心思查验查看
这项查看可闪现病人不适、戒备情况,感受躲避、压抑和回绝等举动。
3、生理查验查看
这项查看可闪现病人处于高唤醒情况,例如肌严峻升高、手足冰凉等,或可见对应激过度的生理性反应等。
怎样治疗失眠综合症
怎样治疗失眠综合症
1、怎样治疗失眠综合症之饮食疗法
对于经常失眠的患者来说,经常食用葵花籽会起到很好的改善作用,因为葵花籽是一种富含多种氨基酸以及维生素B3的食物,这些营养元素能够慢慢提升脑细胞的抑制机能,有效起到镇静安神的益处。建议患者可以在每天晚餐之后,养成嗑葵花籽的习惯,这样一来会非常有助于催眠。蜂蜜也是高档营养品之一,它里面所包含的营养元素非常丰富,也能对失眠发挥一定治疗作用,它补中养脾的特效得到人们的广泛认可。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,对失眠有很好的改善效果。
2、怎样治疗失眠综合症之按摩疗法
按摩法也能很好运用于失眠症的治疗,当身体已经处于极度疲惫的状态时,不要逼自己迅速入睡,这时可以给自己做按摩,使得头脑和脸部肌肉一起逐渐放松下来,时间一般在两小时左右。
大家可以根据自己的情况选择最合适的疗法,最重要的一点还是很身心全面放松下来,不去思考杂念专心于睡眠,相信很快就会进入熟睡状态。
3、怎样治疗失眠综合症之耳穴贴豆法
主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感;心肾不交配交感、内分泌;肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75%酒精常规消毒以后,用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上,每隔3天换贴另1侧,并每天按压穴位4次,每次5分钟,6次为1疗程,连续2-3个疗程。上述几法,任选2-3种,连续3-5天,即可收。
失眠的危害
首先,精力会受到影响,因为睡眠不足,会导致正常时间里精神不够集中,反应能力下降等。其次,会影响人的情绪,导致过于敏感、容易发脾气等。第三,是精神上的影响,导致内向、交际能力差等。第四,经常失眠还是老年痴呆症的病因。第五,失眠加速人体的衰老过程。还可引起其他疾病如抑郁症、精神病等,甚至会产生严重的自杀倾向。
长期失眠会加速衰老,有很多疾病与睡眠障碍互为因果,如脑卒中、脑外伤、脑肿瘤、心脏病、疼痛、哮喘、咳嗽、发热、胃肠不适等,可导致失眠或睡眠不踏实;反之,当长期反复失眠时,又可导致血压升高,心脑血管疾病发作,两者互为因果。焦虑症、抑郁症及精神分裂症患者90%以上有睡眠障碍,失眠可能是患者早期主要的临床症状之一。而长期失眠也可导致焦虑、抑郁甚至精神障碍。
长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外;白细胞数量减少,免疫功能明显降低;长期而严重的睡眠不足会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。
失眠预防的小技巧
1、首先要为失眠病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁,光线柔和,温、湿度适宜,床铺舒适。
2、养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间,如中午安排2小时午休,晚上9～10时上床休息,早上6时左右按时起床,白天避免休息时间过长,以免影响夜间睡眠。
3、睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋的活动,避免过多的会客,晚餐不宜过饱。
4、睡前做好个人卫生和环境卫生。
5、如有严重失眠,可给予适量抗焦虑或镇静催眠药,以加深睡眠养成有规律的生活习惯,作息定时。
中医是怎样治疗失眠疾病的
二、老是失眠吃什么好三、失眠的临床表现
中医是怎样治疗失眠疾病的
1、中医是怎样治疗失眠疾病的
1.1、糖、醋催眠法
长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。
1.2、茶婆枕
陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。
2、失眠应该怎么防止
大部分失眠都是由于长时间熬夜引起的。我们应该切记不要总熬夜,因为晚上我们身体的器官也要休息, 早睡早起对我们的身体好,所以我们应该养成一个早睡早起的好习惯。
我们可以吃一些有助于睡眠的食物来帮助我们进入睡眠,例如:牛奶、杏仁等。
放松的心理，睡前不要紧张、焦虑、抑郁,压力过大时可以洗热水澡达到减压,还可以点一些助眠的香薰灯,帮助睡眠。
3、解决失眠的小方法
正确的生活习惯 睡前不要吃的过饱或饮用含咖啡因的饮料、茶水,就寝时间要规律。
舒适的睡眠环境 睡眠环境的声音、光线、气味刺激,床铺太软或太硬都会影响睡眠质量,所以要选择适合自己的睡眠环境。
老是失眠吃什么好
1、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
2、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
3、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
4、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
5、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
7、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
8、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
失眠的临床表现
1、失眠的早期症状还包括有睡眠中间易醒。睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有响动就被惊醒,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,感觉疲惫无力。这种失眠又称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
2、失眠的人很难入睡,尤其是对声音很敏感,如果好不容易睡着了又被声音惊醒了,心情会很不好,非常浮躁,甚至暴躁,无端无故被吵醒也很容易生气。往往睡眠时间相对较少,总的睡眠时间少于6小时。
3、入睡困难,这是失眠的早期症状之一,主要是指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟。不能熟睡、早醒醒后无法再入睡、频频从噩梦中惊醒,自 己感觉像做了一夜的噩梦、睡过之后精神没有回复、持续好多天若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神 情况而给予适当的药物。
4、睡眠浅也属于失眠的早期症状,早期失眠患容易做梦,病人自感睡不踏实,一夜都是似睡非睡,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的是早醒,不管几时入睡,早上三点准醒,醒后难入睡,还有病人经常做恶梦,惊醒后再也不敢入睡。
怎样治疗更年期的失眠
二、更年期失眠吃什么好三、更年期失眠的原因有哪些
怎样治疗更年期的失眠
1、更年期失眠的心理疗法
更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗,患者需遵循医嘱,通过专业的医生对患者的心理疏导,帮助患者减少压力,能够有效地提高睡眠质量,减轻更年期失眠的症状。
2、更年期失眠的催眠疗法
催眠疗法是指通过科学的催眠技术,让患者产生积极的心理因素,使患者减轻焦虑忧郁的症状,变得更加积极乐观向上,从而拥有一个好的睡眠质量,并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。
3、更年期失眠的中医药疗法
中医药疗法是根据患者自身的情况,选择辨证的方法进行调理,从而使患者的身体恢复健康,并且能够从根本上治疗好更年期失眠的症状,但需注意的是中医药疗法的疗期比较长,需要一段时间才可以见到成效。
4、更年期失眠的饮食疗法
4.1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4.3、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
4.4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有丰富的维生素B1、B2等等营养,有利于保持情绪稳定,对治疗失眠有非常显着的效果,又能促进食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋阴养血的功能。
2、莲子:莲子善补五脏之不足,可通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用,可起到补脾止泻,益肾涩清,养心安神之用,改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,崩漏带下等症状。
3、黄豆:更年期的女性之所以会出现失眠,心烦,潮热,出汗等等症状,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平时应适量吃些富含植物雌激素的食物,黄豆就是非常不错的一种,可弥补自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的选择。
4、红枣:更年期的女性由于卵巢功能不稳定,月经紊乱的情况会经常发生,比如月量变少,好几个月不来,然后又突然大量出血等,这种情况适量吃些红枣可以起到补益脾胃、滋养阴血、养心安神的效果,建议与其实食材料共同煮粥吃,滋补效果会更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。
由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱,思想变得不集中,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收减弱,骨质疏松、关节痛也随之而来,而且产生抑郁情绪,更易加重失眠。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。
突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
3、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
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