婴儿睡眠给宝宝晚间的睡眠来个“仪式”
养生的睡眠。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着每一个的生活质量。怎样才能实现科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“婴儿睡眠给宝宝晚间的睡眠来个“仪式””，希望能对您有所帮助，请收藏。
精力充沛地折腾了一天，爸爸妈妈终于熬到宝宝进入梦乡的“轻松一刻”，本以为可以松一口气，但是宝宝的睡眠也有许多注意事项是爸妈们需要知道的。
睡眠：10点之前入睡睡前来个仪式
1、6岁以下的宝宝夜间睡眠时间应保证9个小时。
2、睡前给宝宝来一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等。
春天，很多父母发现宝宝睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，平时一副睡不醒的样子，有些宝宝甚至出现食欲不振、烦躁不安、哭闹现象，实在让爸爸妈妈烦恼不已。肖芳主任提出，春天是宝宝长个儿的好时机，保证夜间睡眠质量最关键。
孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
应尽量减少对孩子的睡眠干扰，白天让宝宝多喝水，增加户外活动，夜间最好让孩子睡整夜觉。尤其要注意，春天睡觉不能太“捂”，否则温度太高直接影响睡眠。1个月的宝宝晚上应睡足9个小时，加上白天的7个小时，一天保证有16个小时的睡眠时间。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会依次缩短，6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。
春天天气比较潮湿，天气变化反复，有些人喜欢关上门窗防止湿气，反而让室内空气不流通，令宝宝容易感冒，影响睡眠质量。
让宝宝养成固定时间睡眠的好习惯，可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，可有效帮助宝宝入睡。
小编推荐
2个月宝宝睡眠时间 宝宝睡眠时间少怎么办
我们眼中的新生儿总是吃了睡，睡了吃，为啥刚出生不久的宝宝总是处于一种睡眠状态呢?大家都知道不同年龄层的人合理睡眠时间都是不大相同的，那2个月宝宝睡眠时间是多少呢?如果宝宝睡眠时间少怎么办呢?一起来看看。
【2个月宝宝睡眠时间】
一般2个月宝宝的睡眠时间是在14-17个小时之间，反正最少不能低于11个小时，最多不宜超过19个小时。
2个月的宝宝比刚出生的宝宝睡眠时间会相对减少很多了，一般宝宝白天也需要相应的睡眠，大约是1-2个小时左右，夜晚再睡10-11个小时，这样一整天的睡眠时间才能足够。当然不同孩子个体有差异，有的孩子觉少，有的人宝宝觉多，家长们也不要过分拘泥于睡眠时间，只要宝宝精神状态好、胃口好，各项指标正常都是合理的。
宝宝睡眠时间少怎么办?
有的家长经常遇到这样的情况，宝宝玩闹该睡的时间点不是，这样睡眠时间就不够，应对宝宝睡眠时间少家长该怎么做呢?
1、帮宝宝建立生物钟
宝宝各项大脑功能还未发育完善，所以对白天黑夜也没啥概率，也没有什么生物钟可言。宝宝的睡眠时间主要集中在晚上，所以让宝宝晚上按时入睡是建立生物钟的第一步，到晚上宝宝睡觉的时候应该营造安静的环境让宝宝快速入睡。
2、音乐助眠
有些人一定发现这种情况，宝宝在怀里的时候明明在拽瞌睡了，但是一到床上就开始兴奋不想睡觉，这个时候可以在卧室播放舒缓的音乐，让宝宝情绪渐渐稳定下来，有助于睡眠。
3、保持适当温度
想要宝宝用好良好的睡眠质量，卧室的缓解舒适很重要，尤其是温度、湿度等问题，一般24~25℃，湿度50%左右的环境是非常有利于入睡的。宝宝睡觉的房间应保持安静，光线暗，这都是能让宝宝快速入睡的好办法。
睡眠伴随一个人的一生，是何等的重要，所以无论是大人还是小孩，养成良好的睡眠习惯是有必要的。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，无意中看到这篇文章，转载过来，或许对经常熬夜的同学们会有所帮助。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
三、睡眠的方法
如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法
现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点，改善睡眠不是难事。
如何提高睡眠质量?
1、不要太晚进食
睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。
2、睡前三个小时不要剧烈运动
睡前适当运动是有利于睡眠的，但是这个运动的时间确是不宜太晚的，如果你每天保持运动的习惯，那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素，导致人反而更加兴奋从而难以入睡。
3、缩短午休时间
中国人工作学习中都有午睡的习惯，这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现，午睡的时间太长，最好控制在30分之内，长时间的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6个小时内不要喝咖啡
下午来杯咖啡可以让我们精神更加充沛，但是有的人下午摄入太多咖啡反而导致晚上很难入睡，这样晚上睡得晚，早上起不来，白天继续喝咖啡，周而复始，睡眠的质量就大大降低。怎么说呢，下午摄入咖啡的时间不宜太晚，最好是在你睡前的6-8个小时前。
5、改善睡眠环境
有些人睡眠质量差可能跟睡眠环境有很大的关系，噪音、强光都会让人很难舒服的入睡。虽然并非每个人都要求在极好的环境下才能入睡，不过为了保证我们良好的睡眠质量，尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。
6、规律的作息时间
经常睡眠不足或者睡眠质量差跟我们的作息时间有关，现代很多人没有良好的作息，晚上熬夜睡不着，白天起不来，这样是一个恶性的循环，没有一个规律的作息时间表，是很难保证足够的睡眠时间和睡眠质量的。想要睡眠更好，从现在就开始，定时睡觉，定时气床，长期坚持下来就能样子良性的生物钟，你的作息就会变得非常规律。
如何提高睡眠质量?这需要我们日常从生活的方方面面做起，长期坚持才有助于改善睡眠质量。
睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法
要知道人的医生大约有三分之一的时间就是在睡觉中度过的，如果睡眠不好的话，日常工作学习就没有良好的精神状态，所以改善睡眠是势在必行的。那么睡眠不好的原因具体都有哪些呢?改善睡眠质量的有效方法都有哪些?一起来了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量;另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。
4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。
【改善睡眠质量的方法】
以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量：
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
【总结】想要一个高质量的睡眠吗?从现在开始养生良好的生活习惯吧。
睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法
睡眠是保证人正常工作学习的必要条件，如果一个人长期睡眠不好的话，那应对工作和学习总是很乏力，干啥都提不起劲，所以改善睡眠不好的情况是非常重要的，那么睡眠不好怎么办呢?今天就教大家几个改善睡眠的方法，如果你的睡眠出现了问题，日常不妨这样调理。
睡眠不好怎么办?
一、养成固定时间入睡的习惯
很多人的睡觉作息都是紊乱的，一天早睡一天晚睡这样都是不行，养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的，但是很多人都做不到，所以日常多监督自己，定时定点睡觉，慢慢的调整生物钟，这样日久坚持下来，你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。
二、睡前避免兴奋
睡觉前的状态最好是有点疲惫，这样有助于立马入睡，睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物，比如恐怖小说、搞笑电影等，这样大脑会处于兴奋活跃的状态，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手机，直接关灯闭眼，慢慢的就能入睡了。
三、别喝太多咖啡
白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡还是有一定的讲究，不然会影响晚上睡眠的。据研究发现，睡前6小时之内摄入2～3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠，晚上睡觉在床上特别清晰，翻来覆去睡不着，所以如果你的睡眠质量本来就很差的话，应保持睡觉6小时前不喝咖啡，日常也尽量少喝咖啡。
四、进行规律的运动
睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，这个是不好的，起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。
想要改善睡眠本来就需要长期坚持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。
睡眠的重要性，提高睡眠质量的方法
睡眠是一个非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习，时间长了还会引起精神系统的疾病，所以一定要加以重视，本文介绍了提高睡眠质量的几种方法，让你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
二、提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。
浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。
三、消除压力
感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。
提高睡眠质量的方法：
一、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
二、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上，这就叫做 “先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
三、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。
四、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的 “生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究 “夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”；秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢
我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。
身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
预防疾病
睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影响的，想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”，经常想象有助于改善睡眠质量。
找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大脑睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的躯干睡得很香，想象你睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作等。
每天至少这样想象一次，多做几次之后，你身体的生化机能将自我调整，当你躺在床上时，你的身体就会按你想象的图景去做，你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠，你将拥有更健康、更有活力的人生。
二、想象平静的画面有助于入眠
英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究，这些志愿者被分成3组：A组志愿者想象平静的画面；B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字；C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。
牛津大学的研究人员发现：与B、C两组志愿者相比，A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟；B、C两组志愿者比平常更难睡着，可能由于处于试验状态较难入睡，或者是单纯的数绵羊过于单调。
想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。
三、适当晒太阳可以提高睡眠质量
英国利物浦约翰莫瑞斯大学（Liverpool John Moores University）的研究人员对56名婴儿进行观察，研究人员发现：与睡眠质量不好的婴儿相比，睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍，晒太阳有助于提高睡眠质量。
约翰莫瑞斯大学的研究人员表示：太阳光可能有助于启动生理时钟，从而帮助夜间睡眠。
晒太阳时，请注意婴儿眼睛防护，婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟。
人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而且晒太阳补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。
四、听轻音乐有助睡眠
中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。
台湾大学的研究人员发现：听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，听的次数越多，睡眠改善越明显。
睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，可以尝试一些舒缓的古典音乐，有助于更快入眠，提高睡眠质量。
五、少看电视有益睡眠
美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析，其中很多婴幼儿经常看电视。
华盛顿大学的研究人员发现：经常看电视的婴幼儿中，有34%白天睡眠不规律，27%夜间睡眠不规律，看电视时间越长的婴幼儿，越容易有睡眠障碍。
华盛顿大学的研究人员表示：电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟，而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静，不容易入眠，儿童3岁之前，应该尽量少看电视。
芬兰坦佩雷大学（University of Tampere， Finland）的研究人员对321名儿童进行调查，研究人员发现：经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高，经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。
美国哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员历时8年对759个家庭进行调查，研究人员发现：14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年，到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍；青少年少看电视有助于减少睡眠问题。
六、规律的作息时间有助于提高睡眠质量
美国匹兹堡大学（University of pittsburgh）的研究人员组织志愿者进行睡眠实验，当志愿者习惯某一睡眠规律后，研究人员就改变志愿者的睡眠规律。
匹兹堡大学的研究人员发现：大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变，体能明显下降，行为表现明显降低，明显疲劳，精神无法集中，有些人严重失眠，有些人精神状态恶化。
匹兹堡大学的研究人员表示：人无法轻易改变生物钟规律，即使改变生物钟，健康也会受到危害；当睡眠规律改变，人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱，再次形成规律的睡眠就会产生障碍，可能对身心健康有害；经常更改睡眠时间，可能引发多种慢性疾病。
每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息，有助于提高睡眠质量。
七、适当吃肉能够帮助睡眠
美国加州大学洛杉矶分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人员对60种哺乳动物进行分析，研究人员发现：食肉动物比食草动物的睡眠时间长，杂食动物则介于两者之间，肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，可以休息较长时间，但是食草动物需要大量进食植物，才能保证身体所需，而且要警惕食肉动物的攻击，因而睡眠时间较短；吃肉多的人，能够摄取较多的热量，较少担心食物问题，睡眠更加安稳。
肉类包括鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉和羊肉等，肉类能够提供植物性食物所没有的营养元素，有益人体健康，有助于睡眠。
吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏或致癌的问题，如果吃肉的量比较多，应该多吃水果蔬菜，以降低肉类对身体的负面影响。
睡前一两个小时，吃一点肉类，有助于提高睡眠质量。
八、慎用安眠药
加拿大多伦多毒瘾及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人员对24项有关镇静剂或安眠药的研究结果进行综合分析，这些研究共涉及2417人。
多伦多毒瘾及精神健康中心的研究人员发现：老年人服用安眠药或镇静剂可能导致头昏眼花、丧失知觉、容易摔倒等，老年人应该多采用其他帮助睡眠的方法。
中国香港中文大学医学院的研究人员指出：经常吃安眠药会产生药物依赖，而且服用的时间越长，药效会降低，需要增加用药量才能起到助眠效果，大量服用安眠药会导致记忆力下降、出现幻觉、情绪失控等问题，安眠药应尽量少吃或不吃。
美国食品和药物管理局（U.S. Food and Drug Administration，FDA）宣布：所有处方类的安眠药均有可能导致服用者出现梦游，人会在无意识的状态下梦游，当事人毫不知情，并且没有记忆，梦游可能导致非常严重的后果。
虽然梦游发生的概率很低，但是安眠药对人体大脑的负面作用，应该引起大众的警觉。
那么下面我们就来带领大家重新认识一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽视睡眠哦。
睡眠虽然很重要，但是如果睡的时间太长了，不仅不会起好的作用，还会影响我们身体的健康，所以睡眠时间既不要多也不要少，一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了，睡眠不好的，适当的吃一些安眠药还是很有必要的。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《婴儿睡眠给宝宝晚间的睡眠来个“仪式”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生的睡眠”专题供您欣赏！
