心理健康孕妇如何调节心情？
中医心理健康养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《心理健康孕妇如何调节心情？》，希望对您的养生有所帮助。
准妈妈在孕期的心理会影响到胎儿发育，所以，孕妇不仅要保证营养需求还要有个好心情哦。如果，准妈妈的心情不好要怎样自我调节最有效呢？
孕妇心理状况
妊娠4～12周为情绪不稳定期。怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妇产生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反应给孕妇带来身体的不适和对分娩的恐惧，也使孕妇从心理上还不大愿意接受这个小生命。在此时期，孕妇情绪很不稳定，爱发脾气。
妊娠16～32周为逐渐适应期。这个时期孕妇已度过妊娠反应期，身体状况好转，心理上也开始接受现实。然而，孕妇因为压力大，害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待，幻想增加，恐惧感仍然存在，但能尽力避免涉及胎儿危险、损伤、死亡因素，保护胎儿的意志明显增强。
妊娠32～40周是孕妇过度负荷期。胎儿发育迅速，致使孕妇负担过重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，孕妇精神压抑、焦虑、易激动。
那么，如果孕妇心理状况不好的话要如何调节呢？
孕妇调节心情的方法
布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品。
让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！
准妈妈要享受怀孕的过程，开心对待整个孕期哦。
精选阅读
心理健康孕妇孕期需保持心理健康
孕妇孕期要保持平和心态，及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。消除恐惧与担忧心理，看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。
求得家庭成员的帮助后，孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。
不要把坏心情传给下一代，孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。
准妈妈可按照下列“心理韵律操”调节自己的心情：
第一：布置一个温馨的环境。
在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。
第二：通过语言传递心声。
每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。
第三：接受音乐的洗礼。
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。
第四：与幽默亲密接触。
笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。
第五：记心情日记。
在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！
心理健康干扰孕期心情“小”事情
怀孕了，要做妈妈了！准妈妈们忙不迭地要让很多人分享到这份快乐，尽情地感受着来自各方面的温暖和关爱！
毕竟，怀孕是一段特殊的时期，所以，面对别人的不当回事，准妈妈当然心里会不好受。而且，面对越来越多的关心和好奇，她们却也有些不胜其烦了：“男孩还是女孩呀？”“看起来不是很大嘛！”“小心点别感冒。感冒了可不要吃药哟。”
渐渐的，热情的问候变成了打扰，关心成为了自己的负担。甚至出门前都会暗暗祈祷不要碰见什么“热心人”。
两种情境看起来不是什么大的问题，可也多少会影响自己的心境，应对不好还会影响亲友关系。其实，用点小小的技巧，就能把这些你无法忍受的关心化解掉了。
别老问我怀的是男孩还是女孩
你有过被同事们拿这件事打赌的经历吗？孩子没出生以前，性别是最大的一个谜，带给了人们无尽的遐想。喜欢经常问这样问题的人多半有性别方面的情结，一旦你说不知道，他们中的一些接着要看着你的体形做出预测，以过来人身份问你的反应，或者安慰说：男孩女孩都好。如果碰巧知道了孩子的性别，有好事者也许能把孩子从名字到一生的规划都替你安排好了。
你可以这样做：一般来说，你自己心里对于孩子的性别有一个期望，对于他们的猜测，太过认真反而自寻烦恼。所以最好的应对方式就是直接把决定权交给她，反问：“你看像什么？”然后不管对方的结论是什么，都把它当作一个小游戏，一笑了之。
不要动不动就摸我的肚子
怀了孕以后，你的肚子要比你的面孔更能引起人们的兴趣，大的，小的；尖的，圆的；靠上，靠下……甚至有人忍不住要上来摸一把，仿佛那只代表了一个孩子，已不是你私人的一部分。本来嘛，没怀孕的时候，谁敢随随便便摸我肚子一下？尤其在我们国家，人们对人我之间的界限不是很在意，即使象征性地征求你的同意，也仅仅是作为过场，伸手摸似乎是势在必行的了。这还算客气的，有那不打招呼上来就摸的，你也没脾气不是？总不能因此跟人家急赤白脸的吧？可心里又真的不愿意把自己的肚子当成“公共设施”供人摸！
你可以这样做：此时你如果感觉不爽，也不必委屈自己，可以找个借口把话题岔开，或者干脆直接表示：“我知道你很喜欢小宝宝，可是我的肚子不习惯被人摸，等孩子出来的时候再摸他也不迟。”说的时候别忘了面带微笑哟。
害怕婆婆把我当成“国宝”
自己怀孕，除了丈夫以外，最兴奋的莫过要抱孙孙的老人了。三天两头地打电话乃至直奔家门，从饮食、着装到出行无一不嘱咐又嘱咐，仿佛你就是一个不知如何照顾自己的孩子：你就从楼下买了半个西瓜坐电梯拎上楼，她也大惊小怪地说你吓着她了，哪能提那么重的东西。你的一个呵欠在她那儿就成了打雷，坚信你昨晚没睡好，一再叮嘱你注意肚子里的宝宝……对于过度的关心，准妈妈心里总是有失去自由的感觉，而且，“她生怕我把她孙子怎么着了”的想法，也让孕妈妈的心里怪怪的。
你可以这样做：这时你可以把有关孕期知识的书摆在家里显眼的地方，让老人知道你在“科学育儿”。你若是哪天真想清静一会儿，求助丈夫是个不错的办法，让他主动和婆婆汇报母子的情况。听到孙孙的最新消息，婆婆自然会得到满足。
我就像公众人物一样没有隐私
隐私这两个字越来越受到重视了，但热心好奇人士还是大有人在，特别是有一些过来人，急于和你宣讲她们的经验，顺便了解你的一些私人“小秘密”，比如妊娠纹的深浅，胎动的规律丈夫的表现等等。在她们看来，这些也许是再正常不过的了，可每每这时总让你脸红心跳、难堪不已。
你可以这样做：如果你实在不想分享属于自己的秘密，又不忍心回绝那热切的脸孔，不妨按照书上的标准答案撒个小谎，给自己留下一个安全的空间。
我不想听你的生产经过
那些经历过生产的过来妈妈，总是迫不及待地想让别人提前体会一下生孩子的感受，所以，一有机会她们就绘声绘色地向那些准妈妈们描述她们的生产经过。殊不知这正是让准妈妈们难以忍受的事：我这儿还没生呢，你就给我讲那血淋淋的场面，这不是给我增加心理负担吗？
你可以这样做：如果不感兴趣，干脆就用夸张的语气告诉她：“我胆小，你可别再用这些事来吓唬我，否则我老公要找你算账了！”
我不能忍受别人的漠视
如果你挺着大肚子排在长长的队伍里等出租车而没有人提出让你先坐，如果你上了公交车却没人主动给你让座，你心里肯定不是滋味——毕竟我也是孕妇啊，怎么孕妇优先在我身上就不管用了？车上的“老幼病残孕”专座上那些身强体壮的人就坐得那么有滋有味心安理得？腰酸腿疼地站在那儿等，那叫一个心理不平衡！
小编提示：你可以这样做——怀孕带来的生理不适，总是让孕妈妈特别容易感觉疲倦，受照顾是理所当然的事。但是，你也别太依赖于别人了，毕竟人的素质还有差异。那就不妨主动些吧，主动提出你的要求，这下他们可没法再假装（也许是真的）看不见了，相信对于一个大腹便便的孕妇的要求，谁也不会再老着脸皮拒绝吧？
心理健康家居装潢对孕妇心理健康的影响
为了能让腹中的小生命健健康康、顺顺利利的降生，孕妇吃穿住用行各方面都会有很多讲究。今天我们就来了解一下家居布置对孕妇心理健康的影响。
有关专家表示，房间的气场对孕妇及胎儿会有很大的影响，因此，孕妇家居布局的重点在于纳气，并以纳阳气和旺气为佳。孕妇所处的房间必须保持空气流通，多开窗换气，不要因为夏天天气炎热而长时间呆在封闭的冷气房中。另外，房间也不宜阴暗，要有足够的阳光或保持适度的光线，让阳气得以聚集，驱除阴气。
此外，今年西南方为旺气位、正东方为喜庆位，可以重点布局家庭和房间的这两个方位。在西南方放置水生植物或水动的装置摆设，加强气场，有利于BB顺利出生；在东方多用绿色，如绿色地毯、绿色摆设等，催旺喜庆之气，能够让胎儿更加健康和聪明。
对孕妇和胎儿来说，排除不利的因素以及维持气场的稳定是最重要的。专家认为，在妇女怀孕期间，家里最好不要进行装修、动土，进行厨房炉灶的改造，也不要轻易更换房间或是移动卧床。
一般来说，如果在某个环境能够受孕，就不会有太大问题，不要轻易变更，以免招来不必要的麻烦。由于今年正西为三煞位、西北为太岁、中宫二黑星至、东北五黄星，所以尤其不要动家中的这四个方位，否则容易发生意外、带来疾病等，对孕妇和胎儿十分不利。
孕妇休息和睡觉的卧床也是要注意的一个重点，一般来说，要保持床底的干净和整洁。如果床底有一定的空间，注意只能放置干净的衣服和被褥，不能放置破旧的衣服、杂物或是其他奇怪的物品，尤其是金属利器、工具箱和玩具。如果原先床底有杂物，需要移动卧床搬走，最好能择吉日并在孕妇外出时再移动卧床和搬走杂物，以免对胎儿造成不利影响。
不少人喜欢在家中放置吉祥物作为装饰，或是作为趋吉避凶之用，吉祥物是不能随便乱放的，放错东西或是放错位置反而会弄巧成拙，特别是家有孕妇，在使用吉祥物或装饰品时要更加小心。
对于孕妇来说，适合的装饰品主要以简单明亮、令人愉悦的图画、照片为主，如美丽的山水画、风光图、BB微笑的照片等，墙面以及软装饰的图案最好也要以一些开心快乐的为主，而不要出现动物图案。另外，貔貅、狮子、老虎、大象等吉祥物，古剑、风铃等装饰物都会对胎儿造成不利影响，不适合放在家中。此外，孕妇家中的花草植物不宜太多，否则阴气太重不利于身体健康，还有鱼缸也不能乱放。
心理健康关注幼儿的心理健康
人体一生的发展可分为若干相对独立而又相互联系的阶段。从怀孕到出生为胎儿期，出生后1～3岁为婴儿期。人体心理健康问题从胎儿期就应予以重视。注意胎儿的心理健康，其实就是注重母亲的心理健康。新生儿期是人类生命从母亲内环境转入复杂多变的外环境的过渡时期，在人的身心发展过程中具有重大转折意义，亦应予以高度重视。
（一）孕妇的营养及保健
丰富合理的营养是胎儿心身发育的重要保证。研究证明，孕妇营养不足和营养过剩均会影响胎儿正常发育，尤其影响智力发展。因此，孕期要保证提供胚胎发育所需的一切高蛋白、低脂肪与多种维生素，以满足快速生长的胎儿的需要。妇女妊娠头3个月感染风疹、流行性感冒、腮腺炎、猩红热等病毒或弓形虫等，容易造成胎儿发育畸形或死胎；孕妇内分泌失调、甲状腺机能低下，易使新生儿患痴呆症；孕妇患肺结核或尿路感染、糖尿病等疾病都会影响胎儿发育，她们所生的孩子有更多的先天畸形或缺陷。因此，孕妇应特别重视保健防病。
（二）父母良好的行为习惯
在胎儿期间，父母的不良习惯会影响胎儿的发展和今后儿童的个性完善。如父母酗酒、大量吸烟、吸毒、药瘾等可增加婴儿死亡率。据来自美国的报告，吸烟的孕妇生下孩子体重不足的比率更大，大致是不吸烟孕妇的两倍。孕妇吸烟过多还可导致自然流产或死胎。不仅如此，日本学者调查证实，丈夫吸烟也会影响胎儿健康，婴儿畸形发生率与父亲每日吸烟数量成正比。另外，孕妇大量饮酒，可造成“胎儿酒精中毒综合征”，胎儿出生时矮小，体重轻，长大后智力低下，动作迟缓，有的还会出现畸形，如小头、心脏缺陷、关节骨髓变形、脊髓膜膨出等。
（三）积极的情绪状态
孕妇应心情舒畅，情绪稳定，生活有规律，避免生气、过度狂欢等不良刺激，这些是保证胎儿心身健康发育的重要条件。Berly（1945）等发现，自发性流产常与孕妇情绪紊乱有关，心理治疗可以使多次流产的孕妇解除焦虑而成功生产。国内外大量临床观察表明，孕期经历夫妻关系或人际关系紧张、医|学教育网搜集整理生活动荡、经济或住房问题、亲人亡故等事件的孕妇，易引起情绪波动，影响内分泌和血液成分，从而影响胎儿的发育。这些负性事件如发生在胎儿发育的不同阶段，会引起胎儿相应的心身发育问题及缺陷，如腭裂、唇裂、脊髓管畸形、体重轻、发育迟缓、智力低下、情绪不稳定、反应迟钝等。情绪不稳定的孕妇，发生难产的几率比较高，或产程延长。长期处于焦虑的孕妇，常会引起早产。
（四）满足婴儿依恋的情感需要
依恋是婴儿寻求并企图保持与母亲（或其他主要抚养者）亲密的身体联系的一种倾向，主要表现为啼哭、笑、吮吸、喊叫、咿呀学语、抓握、身体依偎和跟随行为。依恋是婴儿与抚养者之间一种积极的充满感情的情感和躯体联结，是一种双向情感交流过程。在6个月到1.5岁这段时间，婴儿由于认知能力的发展，对母爱的需要更加迫切。
父母给予的拥抱、微笑、温柔的爱抚，可缓解皮肤饥饿感，使大脑的兴奋和抑制过程趋向协调，情绪安定，疲劳解除，促进大脑发育和智力提高。依恋需要的满足程度与性质如何可直接影响儿童对周围世界的信任感、他们的情绪情感、社会性行为和性格特征。有研究者发现，医|学教育网搜集整理孤儿院、育婴堂里的儿童除了在洗澡、换尿布或喂奶时，与照顾者有短暂接触外，几乎很少有与他人的情感交流。这些儿童表现出明显的生理发育迟缓，语言发展缓慢，表现出孤独，对照顾者没有兴趣，或因情感不能得到满足而表现出情感饥渴。成长以后，这些儿童也更多地表现出社会性不够成熟，过分依赖成人或者更多地发脾气，活动过度，攻击性强，有欺骗及破坏行为。而那些很早被收养，生活在完整家庭中的儿童，重新得到母爱和关心，因而其情绪、社会性和认知能力都能得到正常的发展。
（五）加强训练与教育
对婴儿进行感官、动作、言语三大训练，对促进其生理功能和心理活动健康发展都大为有益。感官训练就是有意识地为孩子提供视、听、触觉等刺激，让孩子在各项活动中多看、多听、多摸、多尝，鼓励孩子去感知周围的世界。如在室内布置色彩鲜艳的图片，医|学教育网搜集整理小床周围悬挂发光发声的玩具，到大自然中玩耍，播放优美悦耳的音乐等等，给予孩子适宜的感官信息。这样既可以使孩子获得直观的感知觉经验，又发展了智力。
对4～5个月的婴儿可在俯卧的基础上训练其四肢运动，并利用玩具逗引或由成人帮助学翻身。半岁以后可训练其用手抓握物品，10个月后可训练其站立、走路。婴儿动作训练不仅有益于大脑发育，也有益于小脑的发展，使其动作更协调、更灵巧，促进孩子的身心健康发展。
婴儿期也是语言发展的重要时期。在孩子3～4个月就可以对其进行语言训练，一般情况下，孩子在半岁时便开始“咿呀学语”。7～8个月时，逐渐能听懂成人的一些话，并做出相应的反应。1岁左右孩子说出单个的词，3岁的儿童基本能使用完整的句子。
心理健康关爱大学生心理健康
当前出现心理问题的大学生绝对数量有所增加，但大学生并非心理问题的高发群体，也不是自杀的高危群体。当前大学生的心理健康状况不容乐观，主要存在着适应不良、学习障碍、人际关系、就业、恋爱及性意识等方面不同程度的心理问题。
大学生心理发展尚未成熟，当心理冲突和矛盾得不到合理解决时容易形成心理障碍。特别是当代的大学生多是独生子女，家长的过度保护、学校的应试教育、生活经历的缺乏使当代的大学生心理脆弱，缺乏挫折耐受力，以致出现心理疾病，甚至轻生自杀。此外，竞争的加剧、生活节奏的加速，使大学生产生了过去从未有过的紧张感与压力感。
为此，学校可以通过开办心理健康课堂和校园宣传活动来加强学生对精神卫生知识的了解。同时，心理卫生人员参与建立关爱大学生心理健康医校合作模式，为大学生心理健康开辟教育、咨询、会诊、治疗、危机干预等一条龙心理健康服务的绿色通道。
心理养生专家提示：一旦发现有心理上的轻微异常，不妨多晒太阳，自娱自乐，多食用些含苯乙胺、咖啡因的饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，兴奋神经系统，消除疲劳，防止情绪低沉。
心理健康孕期孕妇的特殊心理发展
在怀孕期间孕妇的一切习惯都会对体内的宝宝有很大的影响，在怀孕期间孕妇的生理现象，也是妇女的一个特殊心理发展时期。
孕早、中、末期的不同心理表现。
妊娠是妇女正常的生理变化，这时期孕妇肾上腺皮质激素分泌旺盛，加上心理变化交织在一起形成孕妇特有的行为、体征以及独特的心理反应。
1、孕早期。
妊娠反应的轻重与孕妇的情绪有很大关系，厌恶这次妊娠，心理很紧张等，妊娠恶心、呕吐等反应比较重。
孕妇早期的心理常表现为，既高兴又担心，怕自己身体能否胜任、胎儿发育是否正常，若有发烧、感冒，任何药物都不敢服用，怕影响胎儿发育或造成畸形等；不治疗，又担心自己和胎儿的健康。
由于怀孕后家庭和社会环境的变化产生忧虑：如丈夫、公婆想生儿子“传宗接代”，家庭经济带来较大负担、影响自己在社会上的人际交流、影响自己在家庭的地位等。
2、孕中期。
孕妇对所产生的新环境逐步适应了，妊娠反应也减轻或消失了，孕妇情绪相对稳定，但对事物的反应敏感性略有下降，实际这是一种正常的对外防御能力，使孕妇免遭外界不良刺激对她心理的影响。
3、孕晚期。
由于胎儿生长发育，使孕妇各脏器的负担加重甚至接近最高峰，孕妇的心理越来越紧张，焦虑，担心分娩是否会顺利，能否安全分娩，表现为对分娩产生情绪的不稳定，精神压抑、乏力等。
孕晚期由于胎儿不断增长，孕妇行动不便，特别是接近预产期，容易产生焦虑，此时尽量调整心情，做一些物质准备来分散心理上的不稳定，如准备婴儿用品、准备自己产后的卫生用品等。
丈夫多陪孕妇出外散步，一方面增加活动量为分娩增强产力做准备，另一方面孕妇和丈夫可以多交流，增强分娩的信心，增强安全感。还可以在此期间复习在孕妇学校学会的孕妇体操及分娩时如何调整呼吸配合分娩等动作。临近产前两周最好提前休假，产前离开紧张的工作环境，适当调整生活对分娩及产褥期哺乳都有好处，以平静的心态迎接“宝宝”的降生。
丈夫及家人对孕妇要倍加关怀。
当前我国孕妇有以下几种特点，使她们心理无形中增加了紧张和焦虑。
1、在一对夫妻只生一个孩子的情况下，容易担心胎儿是否健康。新生儿会不会畸形或智力低下等。
2、遇事容易猜疑，没有主张而产生焦虑。
3、生育年龄大的孕妇，担心发生难产或出现并发症而忧虑。
4、传统观念重男轻女，给孕妇带来精神上的压力。
丈夫及家人对孕妇要倍加关怀和爱护，给予亲人的鼓励和支持，生活上无微不至的照顾了解她们在何种心理影响造成的焦虑，解除思想顾虑，避免不良刺激，必要时向心理医生咨询，消除不良心理影响。
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