8个运动减肥知识点达到最佳燃脂状态
养生知识点。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的养生常识是如何实现的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“8个运动减肥知识点达到最佳燃脂状态”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
重点不是次数，而是缓慢而确实
做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。
曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。
随时意识到自己的肌肉
随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。
少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。
有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度 与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样
不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。
连续运动时间，与多次运动相加效果一样
有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔!但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的(例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。
寻找降低生活压力的方法
研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。
运动要有变化
变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。
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5个神奇的运动燃脂效果佳,运动后千万别吃这物
5个神奇的运动燃烧100卡路里
跳舞
锻炼并不一定是枯燥的。挑4首喜欢的快节奏音乐，跟着节奏跳起来，跳的越HIGH，燃烧的卡路里越多。10-15分钟差不多能消耗100卡路里。
陪老婆逛商场
逛商场、购物是一个消耗卡路里的有趣的方法，只要有时间，随时都可以。40分钟逛商场、购物的活动量差不多消耗100卡路里。如果干逛不花钱，那再好不过了。
收拾花园
既美化了环境又消耗掉了卡路里，一举两得。展示你的园艺技术，仅需20分钟就能烧掉100卡路里。如果没有花园，在家做家务一样能够燃烧卡路里。
帮朋友搬家
这不是一个馊主意，而是一个消耗卡路里的完美机会。搬家的过程相当于健身房锻炼，而且训练部位相当周全，短短20分钟燃烧掉的可不止100卡路里。
间隔运动
短时间的爆发运动是燃烧卡路里的最快方式，间隔来做能在最短时间内消耗最多卡路里。不妨试试下面这个锻炼过程：20秒的跳爆竹（每跳一次，双手在头顶击掌一次），休息10秒；20秒的高抬腿，休息10秒；20秒跳绳（或假装跳绳），休息10秒。以上动作重复9次，轻松跟100卡路里说再见。
运动后吃这些食物会功亏一篑
酒精类饮品
热量参考：威士忌 252大卡/100g
伏特加 234大卡/100g
实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。
巧克力奶
热量参考：575大卡/100g
巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。
原味奶茶
热量参考：407大卡/100g
奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。
可乐
热量参考：43大卡/100g
可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。
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运动燃脂效果不好？ 你可能陷入了健身误区
在这个以瘦和肌肉为美的时代，越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼，或者改善自己的身体状态。然而，不管是健身新手还是老司机，在健身的过程中都难免会走进一些误区，下面这些误区你了解吗？赶紧和小编一起来看看吧。
单一运动
有些人喜欢打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜欢跑步，就一个劲地跑；有些人喜欢骑自行车，就排除其他运动。专家认为，这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用，因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间，否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。
正确方式get
交叉训练：一个完整的健身运动包括耐力性运动（有氧运动）、力量性运动、伸展运动和健身操。
完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间，例如，要求你第一天进行10组训练，第二天休息，第三天再进行10组训练，第四天再次休息。
三天打鱼两天晒网
很多人都有过这样的体验：一方面想健身，但潜意识非常想偷懒，最后的结果常常是三天打鱼两天晒网。
正确方式get
运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪。也可以试试在运动的时候听听节奏感强或者自己喜爱的音乐增加对运动的好感。
一次运动时间过长、强度过大
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
正确方式get
在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h,相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h,运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h,此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。
口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。
正确方式get
运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
营养强力物质有哪些？
什么是营养强力物质呢？
具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质（nutritional ergogenics）。从理论上讲，每一种营养素都可能有营养强力作用。
根据功能的不同，我们通常将营养强力物质分为：
1.增加肌肉力量的营养强力物质，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代谢的营养强力物质，例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等；
3.抗氧化保护细胞，提高免疫能力，促进体能恢复的营养强力物质，例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等；
4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增进关节健康的营养强力物质，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；
6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质，例如褪黑激素、大豆异黄酮等。
游泳是夏季最佳减肥运动
游泳是夏季最佳减肥运动。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，夏季在水中既清凉解暑又享瘦，一举多得，还等什么，约几个好友这个周末就去游泳吧。
游泳高强度燃脂
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？伸一下懒腰，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助长个儿。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
姿势正确效果才好
游泳教练指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练偏了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
3、自由泳臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
4、仰泳背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
走路竟能减肥？ 掌握快走正确方法加速燃脂
快走减肥的正确方法
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。
注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。
控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
场地的选择。为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。
鞋子的选择。走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
热身运动不可少。刚开始的5分钟内，步伐稍微缓慢，让自己慢慢进入状态，接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背，而且要缩紧腹部，手掌呈握拳的状态。
快速走路减肥的注意事项
快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
8个运动最减肥 你一定要知道
想要快速减脂瘦身，运动是最好的方法，因为只要能将身体内多余的脂肪以热量的形式散发出去，就不会导致脂肪堆积。但是运动项目那么多，哪一种才是最减肥的运动呢？一起来看看下文小编为大家盘点的八种最减肥的运动吧，相信其中一定有一种最减肥的运动是适合你的。
安全高效瘦身必知肥胖根本原因
过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一，比如游泳、跑步、跳舞等，但是这种运动减肥方法需要长时间不间断的坚持才能有显著效果。如果搭配时下最流行的减脂模式--辅瘦，那么一切问题就都迎刃而解了，以当今市场上最火爆的辅瘦品牌Amywish为例，旗下每款产品不仅通过萃取原料精华，同时还配合当今尖端技术，所以能够达到更安全高效减脂瘦身的效果。
八种最减肥的运动让你一痩到底
最减肥的运动一、游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
最减肥的运动二、跑步
跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上呼吸新鲜空气的同时来个慢跑，不仅神清气爽让人精神愉悦，还能从一早帮你提高新陈代谢。所以，想减肥的MM千万不要错过跑步这种最减肥的运动哦！
最减肥的运动三、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动达一定时间。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
最减肥的运动四、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是这种最减肥的运动，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。
最减肥的运动五、跳绳
跳绳也是一种最减肥的运动，因为跳绳不仅不受场地控制，而且在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
最减肥的运动六、骑自行车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近有研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧，不仅能愉悦心情，还能减脂塑身，何乐而不为呢？
最减肥的运动七、拳击
拥有悠久历史的拳击运动早于公元前4世纪的埃及就已出现，那个连弓箭都还未面世的年代，人类主要以拳头来自卫，这就是拳击的雏形。拳击不仅能让全身的肌肉变紧实，也能训练反应、力量及速度。很多人以为拳击只需要训练二头肌、三头肌、胸肌即可，但只练上半身而忽略了下半身就是你出拳不够力的致命伤，因为发力时最重要的地方其实是大腿、臀部和腰部。因此为了能挥出更重的拳，拳击训练能帮助你锻炼到全身的肌肉。想当然尔训练时消耗的热量是不容小觑的！
最减肥的运动八、攀岩
攀岩是从登山衍生出的运动，不仅能大量运用到核心肌群、灵活度、敏捷度，还能有效雕塑你的手臂线条。如果你有惧高症，刚好也能趁这个机会克服恐惧。攀岩又分为传统攀登、运动攀登以及抱石。现在的攀岩者们大多都已偏向「运动攀登」，因技术及器械的进步以及因安全、入门容易等因素，「运动攀登」已成为攀岩界的主流攀登方式，成为新兴运动。在法国，攀岩已成为一项独立运动。
综上所述，大家都知道最减肥的运动有哪些了吧。想要通过运动减脂瘦身，除了选对最减肥的运动，还要注意运动时间，因为只有持续运动40分钟以上脂肪才会开始分解供人体消耗，否则即便是尝试再多的最减肥的运动也达不到减脂瘦身的效果。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《8个运动减肥知识点达到最佳燃脂状态》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生知识点”专题供您欣赏！
