冬日穿袜子睡觉 提升睡眠质量
冬日睡眠养生知识。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《冬日穿袜子睡觉 提升睡眠质量》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保……
脱掉袜子睡觉，会降低脚部的温度，对促进睡眠不利。在脱衣上床后，刚开始体温肯定是会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。
生活中也常有这样的情况：明明睡前被子是盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。即使在夏天，夏被或者毛巾被也总是不能保证双脚的 安全，双脚发凉是经常的事而且遇到闷热天气，整晚都开空调的年轻人也不在少数。保证双脚的温度，和睡眠质量的高低密切相关。
专家的建议，和我们中医对脚的保健认识，是相同的。脚部汇集全身的经络，所以人们常说脚冷，则冷全身。睡觉前用热水泡脚，是很多人习惯的促进睡眠的做法。
如果有双袜子能一直给你双脚站岗，即使你睡眠中蹬了被子，也不会那么容易感觉到双脚冰凉了。当然，穿了一整天的袜子，您就别再劳驾它继续跟着您睡觉了，不然它的味道也足以破坏这个美国专家的研究结果。穿一双柔肤舒适透气感好的袜子，也许真可以帮助我们美美的睡上一觉。
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晚上睡觉穿袜子好吗
现在正值炎热的夏季，最近高温一直不断，以至于在夜间休息的时候都需要打开着空调，而空调的冷空气，在睡觉的时候稍微不注意就很容易感冒，所以有些人在睡觉的时候会穿上袜子，避免着凉，那么晚上睡觉的时候穿袜子到底好不好呢?下面一起来看看。
晚上睡觉穿袜子好吗
晚上睡觉的时候偶尔穿袜子是可以的，但是长期穿袜子睡觉就不行了。因为当穿着袜子的时候，体内的血液循环速度就会下降，而且脚冷并不能依靠穿袜子而解决，这主要缘由于自身的体质，因为寒凉体质所以格外怕冷，可以在饮食上进行调理，顺便结合运动、泡脚多方面进行，那么体质就会有所改善。
晚上睡觉脚冷怎么办
晚上睡觉手脚出现冰冷的状态是很正常，这是因为体内血液流通不顺畅所导致的，那么就可以采用泡脚方式。
生姜泡脚
1、首先取一个泡脚用的木桶，生姜差不多与拇指那么大，切成片。
2、泡脚水的温度控制在40摄氏度，而且水的深度要到小腿处，双脚是完全浸泡在水中的，也可以将生姜放入开水中煮沸，然后倒入木桶中，等水温合适的时候进行泡脚。
泡脚的时间
我们选择泡脚的时候最好在晚间七点到九点左右，因为这个时间段，我们的肾经络气血是最弱的，所以这个时间段泡脚可以补充人体的气血，但是需要提醒的时候，饭后半个小时是不合适进行泡脚，因为这个时候肠胃系统需要大量血液进行消化，若是泡脚，那么肠胃那边的血液就会供应不足，从而影响到食物的消化，所以需要等到半个小时后再进行泡脚为宜。
怕冷吃什么好
1、肉类：这类食物是非常常见的食物，生活中很多，常见的食物有：羊肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、草鱼等等食物。
调养原理：这些食物富含了蛋白质、碳水化合物、脂肪，所以它的热量是比较高，从而有补气血作用。
2、根茎类：这类食物也是非常之多，分别有胡萝卜、山芋、大白菜、藕等等的食物。
调养原理：这些食物所含的矿物质比较多，将它与肉类食物一起吃，会大大增加气血。
3、含铁食物：这类食物也是较常见的，比如：动物血、蛋黄、猪肝、黄豆等等的食物。
调养原理：人的身体一旦贫血就会怕冷，所以在补血这方面就要下功夫了。
从上文可以知晓，晚上睡觉穿袜子偶尔一次是可以的，但是不能长期如此，会影响人的气血，体质寒冷那么就需要改善。
如何提升自己的睡眠质量
睡眠对于身体的重要性相信每个人都知道，有一个良好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，因为在我们的生活中总是有这样一些人每天都饱受失眠多梦的影响，导致自己第二天身体不适、精神不振、反应迟钝，这给自己的生活工作带来了严重的不良影响。并且长期的睡眠质量差还可能引起记忆力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以帮助提高睡眠质量呢?
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。我们可以在睡前把那些烦心的事情记在一个小本子上，不要给自己过大的心理压力，这样是有助于睡眠质量提高的。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
3、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。但是不要放那些色彩或者光太强的，因为这些霓虹灯类的装饰物不仅不会帮助睡眠，反而会引起神经的兴奋不适。
4、运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。适量的运动可以让身体肌肉和神经处于一个相对的困乏时期，这时候选择休息是十分明智的选择。
上面的文章我们给大家简单的介绍了一下如果我们睡眠质量差的话应该怎么提高自己的睡眠质量。睡眠质量差的致病因素是有很多的，常见的有生活工作压力大，这也是最常见的一个原因，当然除此之外，还有兴奋、心情抑郁、或者周边环境影响等。希望大家可以在看完我们的文章之后积极调整自己的睡眠质量。
有助提升睡眠质量十二妙招
1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定。
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时，其实，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。
2.别勉强自己入睡。
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。
3.别睡回笼觉。
当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。
4.培养健康的睡眠习惯。
罗斯教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。
5.睡前不想烦心事。
我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。
当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。
所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。
6.记录睡眠日志。
它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来后多久才进入梦乡；记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。
说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。
7.明确指出你想改变什么。
在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。
8.睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。
你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。
9.帮帮孩子们。
对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡。
10.向极端的想法说再见。
通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如我将会因此失去工作、我会患病等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。
11.失眠的行为认知疗法。
还饱受失眠的困扰？考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。
12.如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。
你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗方法。
选对睡衣可提升睡眠的质量
你还在穿着大学时代的旧T恤睡觉吗？是时候升级一下了，请相信，这是值得的。
女性日常保健是为了照顾好自己，让自己在每天每晚都能感觉舒适。这不仅仅意味着正确的饮食和运动，还应该找到一些简单的小方法，来让自己感觉更好。最简单的方法之一，就是升级你的睡衣。
很多女性在结束一天的工作之后，疲惫让她们已经无力去关心应该选择穿什么衣服睡觉。如果足够的幸运，我们能在倒在枕头上睡着之前，成功的完成洗漱、卸妆，至于思考穿什么睡衣，没那么多时间。
床是用来睡觉的地方，不能用来吃饭、整理邮件，用途有限却并不意味着它不重要。
身心的舒适，很多时候来自于舒适的外部感受。穿大学时候的旧运动衫睡觉，还是男朋友的T恤，甚至懒得换下白天穿的衣服，可能无法带来好心情和舒适的感受，如果你是和伴侣一起睡觉，很可能无法激发浪漫的想法。
行为修正是很强大的东西。好习惯可以带来更好的生活方式和培育信心。在卧室里同样如此，穿着一件柔软舒适的睡衣，可以让自己更自在放松，穿着一件美丽的睡衣也可以为自己带来一份好心情。
如果你是因为心情问题，或者感觉麻烦，不妨想一想，换件睡衣真的有那么麻烦吗？而你的一点点小付出，可能给自己一个小奖励哟！
你会发现，当你穿着让你感觉良好的睡衣睡觉，你会睡得更加好。尤其是，和伴侣一起就寝，他们也会和你一样的感到欣赏。
那么，女性该如何选择一件适合自己的睡衣呢？在兼顾美观和个人喜好之外，还要注意如下三点：
面料是针织棉为最佳
针织棉轻薄柔软，弹性好，吸湿、透气性强，穿着舒适，不刺激皮肤。丝绸睡衣当然更加美观，爽滑又性感，但不能吸汗，舒适度不如纯棉好，此外，人造纤维面料易引发皮肤过敏和瘙痒症状，不适合用作睡衣。
颜色应选择浅淡的
从健康的角度来看，深色染料对健康并无益处，尤其是鲜红和艳蓝会让人难以放松，从而影响休息。淡雅的颜色有安目宁神的作用，更有利于睡眠。
款式要足够宽大的
宽大的睡衣能保证最大的舒适度，提高睡眠质量，在睡觉的时候才不会紧束胸部、腹部等部位而导致血液流通不畅。如果你担心太过宽大显得臃肿，可以选择适当修身的款式，只要保证身体没有束缚感即可。
需要注意的是，有明显异味的睡衣也绝不能买，这些异味通常是在服装加工过程中未处理好而残留下来的，对健康危害较大。
可以提升睡眠质量的食物有哪些
睡眠对于我们来说是一件十分重要的事情，我们每个人按照一般情况来说，一天中差不多有8个小时都是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以让自己的身体有保持一种健康、积极向上的状态。但是有些人的睡眠质量是十分差的，经常出现失眠的问题，还有一些人由于工作等原因睡眠时间很短，使得自己不能得到充足的休息从而影响自己的生活。那么哪些食物是可以帮助我们睡眠的?
1、蜂蜜。蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。蜂蜜不仅可以帮助提升睡眠质量，还具有很强大的美容养颜作用。
2、牛奶。相信大家对于牛奶的提升睡眠质量效果还是有一定了解的。这已经是作为一种生活常识存在于我们的生活中了。这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。我们可以在菊花茶中放几粒枸杞或者几瓣玫瑰都是十分不错的。
4、香蕉。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我们在吃香蕉的时候一定不要把上面附着的东西拿掉，因为这对于自己的睡眠才是有最大帮助作用的。
上面的文章我们给大家简单介绍了一下哪些食物可以帮助我们提升睡眠质量，相信大家对于我们上面给大家介绍的食物都是十分熟悉的。这些食物我们每个家庭都是不可或缺的，但是我们在睡眠差的时候却不知道这些近在咫尺的食物就可以帮助我们提升睡眠质量。希望大家在读完我们的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠质量。
冬日袜子怎么挑更养生？
随着冬天的到来，脚不再暴露在公众视线下，有些人因此忽视了对它们的保护。美国“足病医疗协会”发言人阿诺德? 拉维克医生近日在美国广播公司网站上提醒大家：寒冬更要注意足部的保健。
人体调节体温的关键是皮肤，当穿着者受凉时，输送血液管的毛细血管通过皮肤的收缩和扩张，即血管收缩和舒张，以限制和增加血液流量，从而减少或增加热量的流失。
在纤维中微胶囊的相变材料为碳化氢腊(HYDROCARBONWAX)，可以根据环境温度吸收和释放热量，对外界环境温度的变化在皮肤上作出相应的反应，对温度变化有缓冲作用。因此具有气候调节功能，在身体和服装等产品之间形成良好的小气候。
双脚对寒冷非常敏感。使用纤维的袜子能令您倍感舒适，而且不易伸缩。其特点是：
减少流汗现象
帮助您保持保暖
令您感到温暖，不易伸缩
更有弹性，更贴合
温度调节，适应您对热量的需要
袜子选购之终结篇
最后，再介绍一下在户外运动中不同环境里袜子的使用，在不同环境里，应该选用不同结构、不同材料的袜子来使用。
登雪山、滑雪等在极其寒冷的条件下，选用的袜子必须是以羊毛等保暖纤维为主的，结构上要用毛圈较高、较紧密的，袜腰要长一些，甚至到膝盖。和羊毛混合的材料最好是THERMOLITE这样的保暖纤维，其他再有一些NYLON和LYCRA，这种极限地带袜子的选择还是没有COOLMAX的较好，为了保证排汗效果，里面可以加一双COOLMAX高含量的长纤维的衬袜。
在低海拔地区的冬季野外活动，如野营、穿越等（攀冰除外），可以选用羊毛加COOLMAX为主材料的袜子，结构上根据活动强度的大小和时间的长短而定，长途的和天数较多的活动，可以选用毛圈较高、较密的中腰袜，如果有特殊的保暖需要，可以加一双薄的THERMOLITE含量较高的长纤维的衬袜。
春、夏、秋三季，低海拔的活动可以选用加棉的袜子，路途远，天数多的活动，COOLMAX的含量要多一些，这样一来打理比较容易。天数少的短途旅行，就可以选用COOLMAX含量少一点的袜子，结构上还是要根据活动强度来定。
户外运动的专业运动袜的材料、结构基本上常用的就是以上这些，希望对大家有用！
戴上眼罩睡觉 提高睡眠质量
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，每个人对光线的敏感度不同，有些人在大白天也能呼呼大睡;有些人有一点光线都无法入睡，还会因此导致焦虑、烦躁，甚至失眠。对他们来说，在睡觉或需要短暂休息时佩戴一个眼罩，就是一个非常好的选择。眼罩可以人为地为你单独营造一个暗环境，而一般来说，暗环境是有助睡眠的。尤其是与多人住在一起时，比如住在宿舍或在火车上，戴个眼罩既能保证自己的休息，也不至于给他人带来麻烦。
现在市场上的眼罩有很多种，竹炭、棉布、塑料的什么材料的都有。由于眼睛周围的皮肤比较娇嫩，所以在选择眼罩时，最好选择那种天然、柔软、没有任何刺激气味的棉质产品。颜色最好是深色，才能起到避光作用。其次，眼罩戴起来，一定要松紧合适，并且透气性好。太松容易在睡眠中滑落，使眼睛受光线刺激，太紧容易压迫眼球周围神经，影响眼部周围血液循环。
此外，眼罩戴上去要感觉到轻松舒适，不能有异物感，以免影响入睡。
施明同时提醒大家，眼罩在使用过程中，一定要专人专用，切勿多人反复交叉使用，以免传染眼部疾病。需要特别指出的是，眼罩使用3-5天后，最好清洗一次，尤其天气炎热的时候，以避免滋生细菌，影响眼部卫生。
睡觉前玩手机影响睡眠质量
很多人在关灯之后都喜欢刷一下手机再睡觉，尤其是年轻人更喜欢关灯之后还上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降，还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好，必然会影响到第二天的精神状态和工作，长此以往更会对身体健康造成威胁。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。到了睡觉时间，却躺在床上拿着手机刷屏，很多人的睡眠都被手机偷走了。 说起现在人睡眠障碍问题，睡前玩手机对睡眠非常不利。
这是因为睡眠应该是一个安静的过程，睡前玩手机，一方面手机内容会让人兴奋，这就导致即使依依不舍地放下手机，也不能保证躺下就能入睡。另一方面，光线对睡眠的影响非常大，手机显示屏发出的蓝白光会破坏我们机体内的昼夜节奏，造成入睡困难。很多人玩手机容易忘了时间，导致睡眠时间后延，加上第二天要准时起来上班，造成睡眠时间缩短。长期如此，就打乱睡眠规律，剥夺了正常睡眠。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示，中国人从准备入睡到睡着，平均需26分钟。因为很多人睡前过度关注手机，会不由自主陷入一种应激状态中，内心难以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。
如果是精神压力、疾病影响睡眠是逼不得已，但玩手机耽误睡觉确实不明智。两位专家都建议，临睡前一小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态。在睡觉前，最好把手机调成静音状态，不要放在枕头边，因为人体在睡眠状态下若被手机来电或短信等声光刺激便会导致频繁醒来，人体就很难再次进入深睡状态，从而导致睡眠质量下降。
睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环。有睡眠障碍的人临睡前还可以尝试做一下放松训练，如进行深呼吸，深深吸气，默数4秒，然后憋气1秒，再深深呼出，反反复复多做几次，基本上就可以放松心情。
晚上玩手机会让大脑处于兴奋的状态，精神处于紧张的状态，导致自己毫无睡意，难以入眠。眼睛在黑暗中看着手机屏幕上发出的薄弱的光芒，更是有损眼睛健康。要提高自己的睡眠质量，首先应该先改掉睡前玩手机这个习惯。
怎样睡觉能提高睡眠质量、延缓衰老呢？
现在许多年轻人都有熬夜的习惯，特别是一些上班族都认为自己的工作压力大，晚上要将自己的工作完成，尽量不将工作推迟到第二天，因此晚上就加班加点的赶自己的工作，于是就会熬夜，长此以往下来自己的睡眠质量就会得到大大的降低，甚至对自己的一些生活造成一定的影响。睡眠质量不好的话是很容易延缓衰老的，那怎样睡觉才能让自己的睡眠质量提高和延缓衰老呢？
一、避免熬夜
首先就是不要熬夜，熬夜对身体的伤害非常大，可能许多年轻人熬夜之后发现自己也没有什么特别大的变化，只是有了黑眼圈而已，其实并不是这样的，熬夜之后对自己身体的一些机能影响是很大的，并且还会延缓衰老。
平常自己如果要工作和学习的话，尽量在白天或者晚上11点之前都做完，晚上11点之后睡觉都属于熬夜，并且人体会在晚上11点的时候产生睡意，如果这个时候还不睡觉的话，大脑就会慢慢的变兴奋，从而睡眠质量就更加降低了。
二、睡前喝一杯温牛奶
在睡觉之前喝一杯温牛奶可以让自己的睡眠质量变好，因为温牛奶有促进睡眠的功能，同时还有安神的好处，睡觉前半个小时喝温牛奶，可以让自己在睡觉的时候睡得更好，睡眠质量提高。
三、不做激烈运动
同时在睡觉之前尽量不要做一些剧烈运动，有些人喜欢在睡觉之前跳跳绳，跑跑步，这些尽量在睡觉前两个小时做完，睡觉之前如果做剧烈运动的话，大脑是会有兴奋的感觉出现了，这个时候就不会那么容易睡着了，即使睡着了，大脑内部还处于兴奋状态，睡眠质量也会变差。
四、保证环境的昏暗
自己在睡觉的时候，尽量都关灯、关窗帘，将自己处于一个黑暗的环境，如果在睡觉的时候自己害怕，而将自己的灯打开，时间长久了也会影响自己的睡眠，并且还会有抑郁的情况出现。同时明亮的环境也不会让人很快的睡着，不让自己的精神处于一种紧绷的状态，没有完全放松下来，这样也会影响自己的睡眠质量。
晚上睡觉如果没有睡好的话，是很容易延缓衰老的，所以为了能够让自己不那么快的老去，大家尽量都要保证好的睡眠质量，让自己睡觉睡得更好。
新袜子没洗可以穿吗
袜子是生活的必备品，很多人都知道新买的衣物、内裤最好是洗洗在穿。但是对于穿在脚上的袜子是否有必要做到先清洁后在穿呢？个人认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题了。因为每一个人对待这一个问题都会有不同的看法的。但是从健康的角度上说，最好洗完后在穿会更有利于健康。
洗袜子是大家每天都要做的事情。袜子几乎都是每天就要换一双。不过，新买的袜子要洗吗?很多人觉得既然是新衣服，新袜子肯定得先穿上，绝对不可能说先洗涤以后再穿。其实这样的做法并不正确。新买的袜子要洗吗?答案是确实要清洗。虽然是新袜子，但是袜子从原材料到加工再到包装的过程也会有不少灰尘。
有人就说，袜子的加工不可能是在无尘的环境下，试想一下，这些原材料可能堆积在不太干净的环境中，而袜子加工完成后或许也是堆放在不干净呢的环境里，所以一定要进行清洗。那么问题来了，怎么洗袜子?新袜子的洗涤过程很简单。只要在袜子上面加上一点洗衣液进行揉搓就可以了。这样就能将袜子表面的灰尘去掉了。
大多数时候所洗的袜子都不是新袜子，而是穿了以后的袜子。有的人因为是汗脚还有脚气，袜子比较臭也比较脏，洗起来就会比较麻烦。袜子怎么洗?这时候要先用洗衣粉来浸泡一会儿，这样再洗起来就简单多了。如果确实有脚气，还得考虑到细菌滋生的问题。这样一来，在袜子洗涤之后还要用八四浸泡一下。但是，如果不是白色袜子就不能这么做了，直接用洗衣粉清洗后晾晒就可以了。
如何洗干净袜子?有人就说，袜子没穿几次就脏了。其实袜子就是要经常洗。如何洗干净袜子?只要经常洗基本上就能洗干净了。
睡眠质量心率
睡眠是人们最重要的活动，这是不可更改的生物作息行为，因为睡眠是身体休息的必要过程，只有充足的睡眠才能让身体保持健康，而睡眠的质量对身体的影响比较大，例如，心率就会收到睡眠质量的一定影响，下面就来看看睡眠质量对心率的影响大吗？希望大家能够了解一下吧。
正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min。
睡着以后心率会偏慢的，50次/分左右在白天都没什么问题，没有最小心率的说法，关键要看有没有头晕、黑朦、晕厥等症状，如果没有症状，窦性心律最长R-R间期大于3秒才需安装心脏起搏器。
睡眠是心率紊乱与睡眠不足有关，熬夜本身就很容易引起心律不齐，尤其之前有过这种病史。不必过分担心，先保证好睡眠，不放心可做动态心电图。
考虑是属于心脾失养导致的症状，可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的。
睡眠不足的话，也会引起心率加快的。是可以服用安神补心丸和心得安片和参芪五味子糖浆来进行治疗试试的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率会因为交感神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食，睡眠等而发生变化的，建议不用服用任何药物治疗，关键在于自身的调节，建议良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，适当的运动，目前出现的不适能得到一定的好转的。
怎样改变睡眠质量？
很多人抱怨自己的睡眠质量差，这时候要结合自身情况查找原因，导致睡眠质量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃饭比较晚，或者喜欢在晚上的时候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比较饱，这样睡觉的时候胃会不舒服，同样会引起睡眠困难，下面教大家一些改善睡眠质量的方法。
如何让睡眠质量变好？
脚部要保暖
睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。
别吃褪黑素，试试樱桃
给一个让吃樱桃的理由。偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于睡眠。
下午4点后戴上墨镜
按照研究表明，白天越少看到太阳，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建议整天躲着太阳，如果有睡眠障碍，那么下午4点以后戴上墨镜，对晚间分泌褪黑素有很大的帮助。
别用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷带有醒肤的功能，虽然它能够让口腔没有炎症，但也能让无法很快入眠。换成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一项帮助入眠的运动
一定超级羡慕陈意涵的倒立，其实倒立还能够帮助睡眠。这是真的，倒立可以刺激松果体，这个部位是专门调节睡眠和苏醒周期的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
多喝水也是能提升血液质量
很多人都知道要多喝水，但是都不懂多喝水对人体有什么意义。其实，大量饮水可以有效提高人体内血液质量。使体内细胞不断更新，各组织、器官的功能得以维持，让人充满活力。
血液作用一：运输
血液把从消化道吸收来的营养物质和从肺泡吸入的氧气，运送到全身各组织细胞;同时将细胞代谢所产生的二氧化碳及其他废物，如尿酸、尿素、肌酸等，运送到肺、肾、皮肤等排泄器官，排出体外。
血液作用二：调节
内分泌腺所分泌的激素和其他组织细胞所产生的一些生物活性物质，必须通过血液传递到各组织器官，从而对它们的活性进行调节。
血液作用三：保护
血液中含有大量的白细胞、巨嗜细胞、单核细胞和各种抗体、补体，具有强大的免疫功能，充当着人体的卫士，能够抵抗体内和外界各种有毒物质的侵袭，在细胞和体液的自我免疫过程中起重要作用。
【如何保持血液系统的健康稳定呢?】
平时要保证充足的饮水，以便加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配。血脂过高、血液过于黏稠等都会引起血液质量的改变，是引发疾病的根源。平时注意补水，特别是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用很明显。
