禁忌：把平时少睡的觉都补回来
平时饮食如何注意养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对养生保健是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《禁忌：把平时少睡的觉都补回来》，但愿对您的养生带来帮助。
导读：问问那些每天早晨都要八点半准时打卡上班的白领一族，周末休息的时候最想做些什么，他们八成都会回答：睡觉。由于工作，他们不能……
问问那些每天早晨都要八点半准时打卡上班的白领一族，周末休息的时候最想做些什么，他们八成都会回答：睡觉。由于工作，他们不能每天睡到自然醒;由于其他种种原因，他们也不会像老年人那样养成早睡的习惯，矛盾由此产生，一到周末，就成了这些人疯狂补觉的时候。
周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。
如果想补觉，利用平时的空闲，30分钟也就足够了。
一般认为，成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点，午睡不要超过半小时。
周末有效的补觉方法，其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。
人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多，会搞乱生物钟，让人在试图恢复工作日模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。
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熬夜怎么补回来
熬夜对于身体健康的伤害其实是非常的大的，但是有些人出于工作上的考虑或者说是其他的原因，不得不熬夜，如果说不得不熬夜的话，那么人们应该要去了解一些补身体的方法。熬夜以后需要将身体补回来，这样才能够避免影响到自己的身体健康，将熬夜给身体带来的伤害降到最小。熬夜怎么补回来？
1很多人把年轻当做是熬夜的资本，其实这是不正确的，因为熬夜会对人的身体产生不可逆的伤害，也并不是第二天补觉就能缓解的，因为你的身体各个器官都停止了一次正常排毒的机会，血液含氧量也会降低。
2 对于熬夜的人，平时我们应该多吃一些新鲜水果，你像苹果中含有丰富的有机酸及各种营养物质，由于熬夜很容易出现内分泌失调，已经皮肤变差等问题。因此苹果中营养能使积存于体内的脂肪分解。
3 甜食是熬夜大忌，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食绝对不适合熬夜的朋友。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗大力的维生素，结果会适得其反。
4经常熬夜的人平时应该吃一些鸡蛋，进行营养方面的滋补，这样可以有效避免这些身体亚健康的症状，预防疾病的产生；平时应该适当的喝一些燕麦茶或是吃些燕麦粥进行身体方面的保健；经常熬夜的人多吃一些香菇，对健康比较好
注意事项：
最后我们要说的是长时间的熬夜会让免疫力，以及记忆力迅速下降，影响身体内的调节和消化功能等，甚至会让频繁熬夜的男性失去自己的性功能，没有得到休息的身体的血压以及血糖也会升高，影响肠胃黏膜的健康，并且身体无法抵抗外界的病毒的侵害。
半月痕怎么补回来
半月痕是位于人的指甲上的一种现象。一般而言，半月痕消失，也在一定程度上说明了人的健康存在着一定的问题，比如说缺乏蛋白质、气血不足、脾胃不好、肝脏不好或者是休息不足等。所以，想要将半月痕补回来，需要多吃富含蛋白质的食物、多吃补充气血的食物、多吃健脾养肠胃的食物、多吃有益肝肾的食物、多多注意休息。
一、多吃富含蛋白质的食物
指甲中蛋白质的含量非常的高，指甲没有月牙的人精力一般较差，可能就是蛋白质补充不足，通过食用富含蛋白质的食物能达到调理的目的。
富含蛋白质的食物有奶制品、鸡蛋等禽蛋类、大豆等豆类及豆制品，另外如鱼类、肉类含蛋白质都比较丰富，可以选择食用。
二、多吃补充气血的食物
指甲上半月痕不明显，或是没有达到正常的人的标准的，也可能是人体气血不足。
多吃补气血的食物能改善体质，调高人的精气神，增强免疫力。补气血的食物有当归（可做药膳）、桂圆、红糖、红枣、葡萄、枸杞、猪肝等。
三、多吃健脾养肠胃的食物
当人的消化功能受损时，人容易出现营养吸收不良的状况，指甲上的月牙也不明显，这时可以食用健脾养肠胃的食物来调理。
常用于健脾养肠胃的食物有花生、小米、山药、面制品、蜂蜜、莲子、大枣等。
四、多吃有益肝肾的食物
人体肝肾功能衰弱，则毒素容易积聚，指甲月牙也呈现不健康的状态，通过食用补益肝肾的食物有一定的调理效果。
补肝的食物有苋菜、鸭血、鸡肝、阿胶、大枣、大豆、猪肉等。
补肾的食物有韭菜、黑芝麻、黑豆、狗肉、黑木耳、核桃、羊肉、桑葚、枸杞等。因为肝肾衰弱也分阴阳，宜根据自己的体质来选择。
五、多多注意休息
熬夜伤身，尤其对肝脏损害很大，容易肝火旺。许多细心的朋友，可能会发现，长期熬夜，指甲上的半月牙会逐渐减少，最后消失不见。所以每天保证八个小时以上睡眠，晚上11点前睡觉是很有必要的。
肾虚了怎么补回来呢
肾虚患者会表现出现腰酸或者是四肢发冷以及胃寒等等的症状，如果肾虚的时间过长还会让男性出现性功能下降，肾虚在临床上是分为肾阳虚和肾阴虚两种，肾阴虚的主要症状就是腰酸和盗汗以及出现虚汗还有头晕等等，不同的肾虚类型所选择的调理方法也是不一样的，那么肾虚了怎么补回来呢?
第一，肾虚了怎么补回来呢? 饮食要合理。脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外，在肾脏进行代谢身体废物等这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物热量摄入过多，容易使人体内血脂升高，产生动脉粥样硬化，导致冠心病、高血压、糖尿病等，这些疾病会影响性功能，导致性衰退。
第二， 生活规律，房事节度。作息不规律过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。 警惕药物。俗话说‘是药三分毒’，不论中药还是西药，都有一些副作用。一些成功人士既想在职场上能叱诧风云，也想在床上有群臣膜拜，所以药物就成了家常便饭，但有些药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕。
肾虚了怎么补回来呢?运动锻炼。生命在于运动。通过运动养肾强精，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。肾是人体不可或缺的器官，一旦出现问题，需要及时治疗调理，让掏空的身体补回来，以上这些方法大家可以去尝试下，合理的生活规律，健康的身体才会有健康的生活，让疾病走远点!
上眼窝深陷怎么补回来
都说眼窝凹陷以及鱼尾纹是我们衰老的先兆，虽然不是百分百的正确但也大致没有错，眼窝凹陷这个的本质其实和一个人的生活习惯有关。想要将上眼窝凹陷补回来最省事的就是注射玻尿酸，见效快但是缺点就是会需要反复的注射，其它的方法无非就是保持自己的睡眠质量、多吃一些含有胶原蛋白的食物、平时的保养上面上点心，这些无疑是最安全的，不过见效的时间可能比较久。
一、保持健康科学的生活习惯。
要想从根源上遏制眼窝下陷的肌肤状况，首先需要保证的自己的睡眠质量，早睡早起，不要经常熬夜通宵。而且对着手机、电脑的时间也不要太长，时不时需要放松自己的双眼，望一望远方。比较感性的女孩子，也要保持自己心情的放松和稳定，经常感伤流眼泪的话。第二天起来你会发现自己眼睛会浮肿得像死鱼眼一样。
二、饮食和运动锻炼相结合。
之所谓会出现眼窝消退的现象，主要是因为我们的眼周肌肤细胞组织受到了外界的严重伤害，表皮里面的自由基也不断流失。这时候一定要在平时的饮食上多补充一些维生素E、铁、钙等微量元素。
而且每天晚上洗完脸之后记得涂抹上一层薄薄的眼霜精华液或者胶原蛋白，做好日常的肌肤护理和保养。有时间和条件的朋友，建议每天抽出30分钟的时间来健身和锻炼，促进体内的垃圾和毒素给安全排出去。但是需要注意的是，外用药物这种方式还是要慎用。
三、饮食辅助外部药物。
使用一些对细胞有活性作用的药物，比如说胶原蛋白等，服用或者敷用，然后结合饮食进行治疗。缺陷：效果相对不明显、吸收高低不确定，不确定性高，不过推荐使用。
四、整形美容结合饮食。
这种方法虽然最好，但是花钱也不少，现在有很多微整形（注射类的效果更好）的方法很适合解决这个问题，再结合饮食就可以得到显著的效果。缺点：价格稍贵。
熬夜白天补觉有用么
现在有很多的年轻人都经常熬夜，有些人熬夜是因为工作实在是太忙，只能够通过熬夜来完成自己的工作，也有一些年轻人是没有办法控制住自己玩手机，晚上躺在床上以后，总是忍不住要玩一会儿手机，一下子就玩到三更半夜。晚上熬夜了以后，白天又会通过补觉来让自己有足够的睡眠，那么熬夜白天补觉有用吗？
1第一个，首先对于睡眠的这个生理现象来说，大家也许都知道，睡眠是我们人类补充体力和脑力，也是一天生活中释放压力的重要过程，在白天遇到的很多事情和压力都可以通过睡觉去减轻，甚至可以养精蓄锐补充体力。
2 第二个，但是我们现代的高节奏生活工作并不是每个人每一天都可以正常的作息的，很多的白领会有很多的加班和通宵熬夜的习惯，所以这个时候我们的睡眠就会受到影响了，那么我们是否可以通过加班后加大睡眠时间来进行一个补觉呢？
3 第三个，首先要知道，睡觉的时间不是说总体相等就可以的，例如每天睡8个小时和3天才睡一次24小时是完全不同的概念。如果一个睡少几个小时，明天补上一些是可以的，但是长期进行时不型的，所以可以通过补充水分和维生素还有熬夜可以适当小睡来改善。
注意事项：
要知道睡眠是我们人类补充体力和脑力，也是一天生活中释放压力的重要过程，在白天遇到的很多事情和压力都可以通过睡觉去减轻，甚至可以养精蓄锐补充体力。但是我们现代的高节奏生活工作并不是每个人每一天都可以正常的作息的，所以一定要注意补觉。这个事情一定要相当的去重视了。
女人贫血用饮食调理补回来
胃是人体的主要的消化器官之一，患了胃炎已经是件不幸的事了，而它往往又伴随着贫血，这是为什么?饮食上又该如何注意呢?
问题：萎缩性胃炎患者为什么易贫血
回答：胃病患者易并发贫血症，主要与胃酸缺乏及长期热量摄入不足而致营养不良有关。
当人们食进含铁的食物时，只有在胃酸的作用下，才能释放出铁离子，然后再与肠内容物中某些糖和氨基酸形成络合物，主要在十二指肠吸收。也就是说食物铁只有在胃酸作用下，由 3价高铁还原为2价低铁才能
吸收进入血液供身体利用。当胃酸缺乏时，食物中的高价铁不能还原为低价铁，使铁吸收困难，时间长了可引起缺铁性贫血。
另一方面，贫血也可加重胃酸缺乏，因为贫血时胃血液供应减少，胃腺分泌功能下降，可引起消化功能下降、腹泻等症状，造成恶性循环，加重病情。
因此，当发生胃酸缺乏时，可以口服稀盐酸、维生素 C，以促进铁的吸收，防止贫血发生。很多胃病患者，如萎缩性胃炎、胃溃疡、胃癌等病人进食后引起疼痛，呕吐、出血等，造长期热量摄入不足而致营养不
良，也引起贫血。
问题：萎缩性胃炎并发贫血患者如何进行饮食调配
回答：患有影响进食的胃肠道疾病时，应积极治疗原发病，饮食上注意合理搭配，不偏食，贫血是可以防治的。
具体饮食原则是：
①应注意优质蛋白质的供给
饮食中要有足够的优质蛋白质 ，如动物肝、肾、心、瘦肉、鱼、豆腐等。
②应补充含铁和铜丰富的食物
含铁量高的食物有动物肝、心、肾、瘦肉、鱼等;其次是绿色蔬菜和水果，如红果、红枣等;海带、木耳、芝麻等含铁量也很高，但吸收率不如动物性食品。含铜多的食物有瘦肉、肝、黄豆、菠菜、白菜等。由于铜
的需要量极少 ，每人每天 2毫克，只要能正常进食，一般饮食中都能满足身体的需要。
③维生素要丰富
特别是维生素 B1、叶酸、维生素 B和维生素 C。含维生素 B1丰富的食物是新鲜的绿叶蔬菜、肝、肾等;维生素 B主要来源是动物性食物，肝中含量最多，肾、肉类、鱼类等次之;维生素 C主要在新鲜水果和蔬菜
中。
④适当限制脂肪摄入
因脂肪过多可抑制造血功能。若伴有消化不良或腹泻，每日脂肪量应在 60克以下。
问题：有什么需要特别注意的吗
回答：需要注意的是：胃病伴贫血患者一般胃肠功能处于低下状态，补充食物时应逐渐增加，以免加重胃肠道负担，引起消化吸收不良。
把过期的日用品都扔掉
以下是有关何时更换10种家庭常用品的建议。
●每年换一次枕头每年更换一次枕头。使用了一年后，头油和身体油会渗进枕头的布料和填塞物里，使其产生气味，滋生细菌，诱发尘螨的过敏反应。
●5~10年，换一次床垫使用5到10年，你的床垫就该扔掉了。据美国国家睡眠基金会介绍，一张好床垫可使用9到10年，但如果你睡得不舒服，不妨每5~7年更换一次。美国俄克拉荷马州立大学的一项研究发现，多数在5年后更换新床垫的人睡眠质量得到显著改善，而且背疼症状减轻。
●每6周清洗一次空调过滤网很多人家将空调买回家后一直用到坏。美国供暖、制冷和空调工程师学会主席比尔・哈里森表示，有适当的保养，包括年度维修，房间或中央空调可以用上15年。如果你不是一年四季使用。至少每6个星期检查过滤网，尤其是在潮湿的天气。他说:“如果过滤网上覆盖有灰尘，把它拆下来清洗或者买一个新的换上。”
●维生素最多保存两年维生素片最多可保存两年。独立检测发现，多数营养补剂如果存放在凉爽、干燥的地方，药效可保持3年。因为这种药可能已在药店或仓库货架上摆放一年，所以如果没有有效期标注，在购买两年后就该扔掉了。
●经常清洗，切菜板可长期使用切菜板可以一直使用下去。杀死大肠杆菌和沙门氏菌等病菌在于怎样清洗切菜板而不是扔掉它。伊利诺大学微生物学副教授布伦达・威尔逊博士说:“当你觉得切菜板看上去实在没法再用了，可以换个新的。”
只要在每次使用后清洗干净，即使是坑坑洼洼的切菜板也可以安全使用:用清洁剂和热水清洗切菜板，然后用白醋和水(1:4)的混合溶液冲洗，晾置5分钟。用清水冲洗，用干净毛巾轻拍，风干。
●3~4个月换一次牙刷3到4个月更换牙刷一次。美国牙科协会建议每3到4个月更换牙刷，因为磨损和用旧的刷毛不能很好地清洁牙齿，更易出现蛀牙。
●眼部化妆品，最多用半年个人护理用品理事会首席科学家约翰・贝利博士表示，如果已开启，眼部化妆品最多可使用6个月。涂睫毛膏、眼线和眼影的刷子不断接触到空气中和睫毛上的细菌，在使用6个月后，细菌可能会战胜这些产品的防腐剂。但像粉底液之类的不接触眼睛的液态产品可以用两年。
●洗发水，有效期3年去屑洗发水可用3年。如果没有标注有效期，多数药物洗发水至少能保持3年的有效期。有些人在洗发水只剩一点时，习惯往空瓶子里加水以用完最后一点。但这样会稀释防腐剂，从而降低效果。
●外用酒精，可长期使用外用酒精可以长期使用。伊利诺大学微生物学教授阿比盖尔・塞勒斯博士说:“外用酒精其实永久有效。”即使在接触空气后，这种酒精和水的混合溶液也能保持多年稳定，数十年后依然可以杀死进入瓶子的细菌。
