六个快速除口臭的好办法
春季养生保健好办法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“六个快速除口臭的好办法”，但愿对您的养生带来帮助。
口臭是很讨人烦的疾病，当你和别人说话的时候，别人就会想办法离你远一些，这种事情多了，心里就会自卑，也很苦恼，那么怎么来去除口臭呢？下面介绍六个方法，希望能够帮到你。
一、 口腔疾病引起的口气
口气很大原因是由口腔疾病引起的，如牙龈炎、牙周炎、牙龈出血、牙槽溢脓、大量结石或积垢污物。口腔、牙缝内残留食物经厌氧细菌分解发酵后可产生难闻的臭味。这也是为什么通常睡醒后口气比较重的原因。
解决办法：
正确的刷牙方法在怎样去除口臭这个问题中占有重要的地位。不仅早晚要刷牙，饭后漱口，定期做口腔检查和洗牙，还要保证刷得干净。牙刷要保证使用时间不超过1个月，刷牙时可稍微用力，门牙竖着刷、恒牙都是横着刷，保证里里外外都刷到。
二、 肺热引起的口气
有些口气，是由肺热多痰火肺阴虚等所引起的呼吸系统疾病造成的，比如鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎、气管炎、肺炎等。
解决办法：
如果有这种口臭，不妨嚼点金橘或鲜橘子皮，因为橘皮中含有大量的维生素C和香精油，含在口中不仅感觉喉间津润、满口生香，还有止咳、健脾胃的功效。
三、肝肾阴虚引起的口气
如果除了口气之外，还兼有心烦失眠，或腰膝酸软、口燥咽干等症状，有可能与肝肾阴虚有关，可咨询医生后服用酸枣仁汤或知柏地黄丸滋阴降火，润燥生津。因为唾液中含有天然的抑菌物质，所以口腔滋润才能有效抑制细菌繁殖。
解决办法：
多喝水或者柠檬水。充足的水分不仅可以保持体内细胞的生命活力，饮清水还可使口腔保持湿润，若在水中加上一片柠檬，可刺激唾液分泌，可防治因口干或口腔内残余食物的酵解引起的口臭。
四、胃肠湿热引起的口气
中医认为，如果口气恶浊，类似于大便的臭气，就可能与胃肠湿热症有关，同时身体还表现出舌苔黄腻，牙龈肿痛，便秘，脸上长痘痘，面赤身热，喜欢冷饮;而工作压力大，经常熬夜，吃辛辣食物等又会助长内火的产生。
解决办法：
多吃素餐和水果在怎样去除口臭这个问题中也占有十分重要的地位。蔬菜中含有大量纤维质，不仅能帮助消化、还能防治便秘。另外，蔬菜和水果中所含的维生素还有利于牙龈健康，具有防止牙龈出血的作用，可以排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。
五、含桔皮
大家吃桔子会把桔子皮扔掉，这是一种浪费。桔子皮有太多的好处，去除口臭也是非常有效的。那就是，含一块桔子皮在自己嘴里，把嘴合住，过一会儿，口臭就会自然消失。如果你当时没有桔子，也可以平时吃桔子的时候，把桔子皮留下来，晒干，然后装进包包里，发现有口臭的时候，拿出来含上。
六、含花瓣
这个方法比较适合在秋天，如果你公司里有养花，例如刺玫或者是秋菊一类的，而你正好有口气不清新的时候，那么，快去摘一朵花儿，含进自己的嘴里。如果有必要，也可以把花儿咬破，让花汁分散在你的口腔里。这样，过一会儿，你的口气就变清新了。
看了以上的六个方法，你是否已经选择了可以治疗自己口臭好方法，我们还可以用吃水果的方法来治疗口臭。水果中以梨的效果最好，其次是苹果，最不好的是香蕉，如果你有口臭，建议多吃一些梨。
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秋季排毒十个好办法
高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。
1、助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
2、助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
3、润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
魔芋：又名鬼芋,在中医上称为蛇六谷,是有名的胃肠清道夫、血液净化剂,能清除肠壁上的废物。
黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
糙米：是清洁大肠的管道工,当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
4、排毒食谱上的其他食物
芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的毒素搬移工.
5、多饮水
对肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
6、每周吃两天素食
给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
7、多吃新鲜和有机食品
少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
8、在日常饮食中控制盐分的摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
9、适当补充一些维生素
如维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
10、吃东西不要太快
多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
如何快速除口臭
口臭是一种极易让患者在与人进行交流时口腔中会散发出来的异味，在临床上，口臭是属于一种疾病的，而在对口臭进行去除的时候，方法的选择也是多样的，因此，本文就教给大家如何用按摩的方法来清新口气。
口臭一般可分为单纯性和继发性两大类：
单纯性口臭多由口腔不洁或不良生活习惯引起，如不能坚持正常刷牙、漱口，牙结石过多，不注意假牙的清洁，爱吃零食等均可导致口臭。人过中年后，唾液分泌减少，降低了口腔的自洁作用，所以中老年人更容易出现口臭。此外，大量抽烟者的口、鼻中会有烟臭味，也属于此类。
引起继发性口臭的原因很多，常见的有：
胃肠疾病如慢性胃炎、十二指肠溃疡患者口中常出现酸臭味，幽门梗阻、晚期胃癌病人常出现臭鸭蛋味口臭，严重便秘和肠梗阻病人常出现粪臭味口臭。
口腔疾病如齿槽溢脓、龋齿、牙龈炎、牙髓炎、化脓性扁桃体炎及唾液腺炎等，可引起腐败性口臭。
呼吸系统疾病如肺脓肿患者常出现腐酸性口臭、恶臭，肺结核咯血、支气管扩张咯血者常出现血腥味口臭，晚期肺癌患者常于口腔中及呼气中出现腐腥臭。
口腔邻近器官疾病如鼻咽部及鼻腔疾病中的化脓性上颌窦炎、萎缩性鼻炎等，也可导致口臭。
穴位按摩除口臭的方法：
按摩方法一：
1、用拇指指端掐压人中(要修剪指甲，避免掐坏皮肤)，每回按下以后持续五到八秒钟，20下以后用指肚准指针揉20圈。
2、接下来左右手交替，用指肚按揉手腕上的大陵穴与手心的劳宫穴，力度适中，每个穴位(共四个)按摩2分钟。
3、接着以手掌与指肚按摩小肚上的中脘穴。
4、最后可以用手指指肚与指端按揉脚心上的内庭穴，以有适度疼痛感为好，每个穴位2分钟就可以。
按摩方法二：
1、取坐位，两手交替按摩两个胳膊肘之间的曲池穴，力度渐渐加重，以有酸痛感为好，按正时针与反时针方向各中按摩2分钟。
2、以后左右手交替按摩手上的劳宫穴，力度适中，每个穴位100下。
3、最后仍取坐位，依次对脚上的太冲穴与行间穴进行按摩，力度渐渐加重，以有疼痛感为好，每个穴位(共4个)一分钟。
一般情况下，人们在患上口臭病症后，其在平时都是会出现不愿与别人交流的自卑心理，而为了帮助大家改善这种自卑心理，口臭患者在平时就应当积极的选择应对的办法来进行解决，而本文所提到的按摩方法，就值得大家一试。
怎样治疗胃病？分享养胃去病根的好办法
多喝热水
胃，是人的重要的消化器官，如同人与人之间的关系一样，你对它关照，它就会帮你，有益于你。而长期饮食生冷食品，是得胃病的重要原因。因此，不管你从事什么工作，都要注意严禁凉水温水，一定要多喝暖胃的热水。一个月下来，就会见起色。半年下来，你的胃病已经去除。
多吃热食
经常吃热饭，多喝热粥、热汤；不吃冷食、凉菜，不喝冷饮，不吃凉水果。有胃病的人，一日三餐要食热饭，否则，稍微一忽视、一懒惰，或存在侥幸心理，吃几口凉饭，马上胃病又犯了。得胃病的人都有这样的经验。像梨，尽量煮熟了吃，不仅暖胃，还治感冒。香蕉、苹果等水果，有胃病的人尽量就不要吃了。如果实在想吃，要想办法加热再食用。
少吃零食
不吃坚硬的、不易消化的食物，尽量少吃零食。像爆开的玉米花、辣条辣片，胃口不好的人吃了就会胃痛的。胃作为人体的一个器官，也是需要有规律地工作休息的，人不能无休止地吃进食物，让胃处于工作中，这样胃迟早是要出问题的。
不暴食暴饮
一日三餐，按时用餐，不暴食暴饮。早饭万不可想我早年时不吃，晚饭可吃的少一点，千万不要早饭不吃晚饭攒足了劲儿猛吃。试想，吃太多的食物后，不久要长时间休息了，很容易着凉，而且容易长胖，还容易长出大肚子来呢！
养成边吃饭，边喝热水的好习惯
养成边吃饭，边喝热水的好习惯。我见过很多人，习惯吃完饭再喝水，或是吃饭不习惯喝水。而事实上，边吃饭边喝热水，有助于消化食物，保护胃黏膜。严禁吃饭噎着打嗝还不喝水疏通一下。
少吃过甜、过辣、过咸的食物
少吃过甜、过辣、过咸的食物。过于甜、辣、咸的食物，对胃黏膜有刺激作用，有时候你刚吃了几口，胃口不好或有胃病的人，就胃痛起来了。
严禁吃饭时间看电视、玩电脑、玩手机
。因为：A.食欲除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边吃饭边看电视人们往往以电视为主，忽视了食物的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视的抑制而降低或消失，久而久之就会出现营养不良现象。B.影响食物的消化与营养的吸收。人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视，大脑也需要大量的血液。这样，相互争着血液的供应。结果，两方面都不能得到充分的血液，就会吃不好饭，也看不好电视。时间长了，还会发生头昏、眼花。
坚持用烫水洗脚，用温水洗脸
坚持用烫水洗脚，用温水洗脸。脚是人的根，暖脚也等于间接地暖胃；温水洗脸，不仅容易洗净尘垢，还使得身体保暖、护胃。
穿衣以保暖合体舒适为主
穿衣，不追求美丽冻人，以保暖合体舒适为主。年轻人常常因为爱美，追求苗条的身段，而在严寒面前无所畏惧，结果忍受着胃寒的痛苦，未来得关节炎的酸痛。而这是一种不健康的心态，不禁让人联想到病恹恹的林黛玉，最后终因病患撒手而去；所以，穿衣打扮应坚持以保暖舒适为主，美丽为辅的原则。尤其是大风下雨天气，冬天寒冷天气，更要及时加衣。不能因为年轻，就作为懒惰、无视身体健康的理由；恶劣的天气不忘加衣保暖，学会照顾自己，将来才可能照顾别人。
休息时注意保暖
午休和晚休，胸腹部盖上暖和的被子，冬天休息前穿上中间无扣的保暖内衣护胃，还可以准备一个暖水袋放在自己的胃部。有胃病的人，一般都胃寒，最怕冬天。所以，一年四季休息时刻，要盖得暖和一点，尤其要关照胃部的保暖。
遇事不着急上火
坦然工作，热爱生活，遇事不着急上火。上火，也会伤胃；火气太大的时候，胃会疼痛，这个时候吃再多的药也是无济于事的。得胃癌的人，大多是家庭生活中或工作方面的产生了一些矛盾上火引起的。
坚持治胃先养胃，不当药罐子
坚持治胃先养胃，不当药罐子。是药三分毒，吃药只能是一种暂时的治疗办法，要想治病根，最根本的方法还得靠坚持不懈地对胃的养护。记住哟，多喝热水，水的热度，根据自己的温度承受能力，以不烫伤自己为底线，用暖胃来达到养胃的目的。相信我吧，如果你能贯彻到底，根除胃病不是梦！
如何快速除口臭 口臭治疗法
口臭虽不是大病，但...跟别人说话都好尴尬有木有！！！每天按时刷牙，出门前还要吃块口香糖，只能保证一会，不吃的情况下，又开始臭。下面小编就推荐几个方法让你快速去口臭：
1、饭间或饭后喝苹果醋（不要饭前喝，易腹泻）。
2、晚饭后喝酸奶，少吃或不吃甜食（包括口香糖）。
3、食橄榄，每次1枚，缓缓嚼服，口臭者常吃有效。
4、鲜芦根茶，取50克洗净后加水煮沸，去渣，当茶饮用。
5、含姜片，取生姜1片，含在口中，口臭很快消除。
6、华素片，每次1片，口含（不可用水送服），每日3～5次。由于口臭往往是由于口腔或消化道感染厌氧菌或兼性厌氧菌所致，华素片有广谱杀菌作用。必要时可进行系统抗幽门螺杆菌治疗。
7、金口喷，喷口，每次2～3喷，每日2～3次，饭后漱口后喷药。
8、黄连上清丸，每次9克，每日3次口服。
9、牛黄清胃丸，每次9克，每日3次口服。
10、大山楂丸，每次1丸，每日3次口服。
11、保和丸，每次9克，每日3次口服。适于肠胃食积引起的口臭。
12、藿香佩兰汤：藿香、佩兰各取10克，煎汤去渣，先含漱1分钟左右再缓慢咽下，适于口臭较重者。
13、嚼茶叶，对消除吃大蒜引起的异味效果好。根据科学家公布的研究结果，茶叶中存在的一种化合物能够抑制与口臭有关的细菌的生长。
14、注重口腔卫生：坚持每天早晚刷牙，饭后使用具有杀菌消炎功效的漱口水，使牙缝里的食物残渣彻底清除干净，预防细菌衍生，并有效地消除口腔中的烟味酒味。必要时，用牙刷或洁净的毛巾轻柔地刷除舌苔。
15、戒烟戒酒：饮食要相对清淡，避免吃生冷、刺激性、有臭味（如蒜、葱、韭菜、臭豆腐等）及不易消化的、油腻的（高蛋白、高脂肪）食物；进食时要细嚼慢咽；多喝水，多食蔬菜水果及豆类；生活作息规律，保持心情舒畅；多参加体育锻炼。
16、中医学认为口臭属于胃肠道有“热”，因此主张尽量少吃助热的温里散寒类食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、花椒及油炸、煎炒食物等。
小编提醒：炎夏人们容易浮躁不安，因此多发生不良情绪引发的口臭，主要的解决办法也是与心态的调整有关，即夏季治疗口臭，能够保持愉悦的心境是关键。
最容易爆发感冒的季节，有什么治疗的好办法？
感冒是时常发生的事情，在秋冬季节的时候，正是感冒最流行的时候。就算是夏天，晚上睡觉的时候，气温相对来说还是比较低的，这个时候正是最容易爆发感冒的季节。
在发生感冒之后，有部分人会选择通过吃药和打针来让感冒尽快好起来，但也有一些人更加相信民间感冒的疗法，特别是家里的老人，在发现自家有人感冒的时候，经常喜欢给家里人弄一些比较简单的民间疗法，吃完之后也会发现效果比较明显。
一、生姜驱寒
民间感冒疗法当中使用极为普遍的一种方法，就是通过用生姜和盐来泡水喝的，这种方法祛除寒冷，一般在冬天，如果是在外面受冻，或者是淋了雨的情况下，家里人都会先给自己备上一壶生姜茶，这样即使是没有感冒，也能够起到预防感冒的效果，生姜有祛除寒冷给身体带来热度的这种效果。如果感冒的情况并不严重，只是有比较轻微的流鼻涕以及打喷嚏的情况，通过喝生姜水确实可以好转。
二、薏米降温
除了这种方法之外，有些人在感冒的时候，还会有非常明显的发烧症状，突然性的发高烧，家里没有药的情况下，不妨试试通过用薏米加热来敷在患者的头部或者是肚脐眼部位，这样可以起到降温的效果，有很多农村家庭都是用这种方法来给人降温。发烧已经达到了38℃的时候，就应该要考虑给患者服用药物了，在服用药物的同时，也可以通过用热毛巾敷额头或者是用酒精擦拭额头的方法来降温。
三、草药敷肚脐眼
还有些人在感冒的过程当中会有严重的肚子疼痛的效果，对于这种民间也有自己的小妙招，一般来说，如果经常性的在感冒的时候出现肚子疼痛的症状，就会给患者采各种常见的草药，用草药敷在患者的肚脐眼部位，在之后，患者肚子的疼痛感就会有所减轻。
其实虽然现在西医开始应用的越来越普遍，但是中医在某些程度上还是可以起到治疗疾病的效果，民间的许多小偏方，正是运用了中医学上的小知识。西医虽然见效快，但是有些药物对身体会产生伤害，都说是药三分毒，吃中药相对来说对身体还是比较好的，有些中药还可以起到调理身心的效果。
没时间不是借口,足不出户锻炼全身的好办法
足不出户锻炼全身的办法
面部：干洗脸
很多人认为面部不用锻炼，其实不然。整天忙于工作，大家不是面无表情，就是眉头紧锁，面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了，面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。
锻炼方法：先清洁双手，再快速搓擦，待手掌发热时，双手敷在脸上数秒后，由内向外缓慢轻搓面部，搓擦1～2分钟，力度以中等为佳，以此来促进面部血液循环，增强细胞新陈代谢。此外，还可以做“包子脸”，深吸气，鼓起腮部数秒后缓慢呼气，反复几次。
手臂：对向拉伸
很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是弯腰驼背，这都会令手臂用力不均，造成颈肩酸痛、手臂不适，还会产生骨骼僵硬，甚至活动关节时有擦摩声响等。甚至有人经常使用电脑，还会患上“鼠标手”、“扳机指”等疾病，患部出现肿胀、疼痛、痉挛等。
锻炼方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸，比如要拉伸前臂内侧肌肉时，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，让左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10~20秒，放松，重复2~3次，再换对侧手进行拉伸。利用工作间隙，还可以做扩胸、拉肩、手指操等，充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。
腿部：原地深蹲
很多人没有时间进行长跑锻炼，时间久了，腿部肌肉会变得衰退、松软，还会导致运动能力下降，易疲惫。
锻炼方法：原地深蹲是一项全能的运动，尤其对下肢、臀部有很好的锻炼效果，还能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。深蹲时要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平（如图2），脚跟勿离地，可以一组做20~30个，重复2~3组。
腰腹部：平板支撑
很多人坐在办公室不运动，体重直线上升，成了“过劳肥”的受害者。特别是腰腹间赘肉突出，增加“三高”的风险。
锻炼方法：平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动，具体做法是，先俯卧，双肘弯曲支撑面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面（如图1），尽可能坚持得久一些。还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作，以促进腰部疲劳恢复。
臀部：向后抬腿
相关研究证实，久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平。特别是饭后马上坐下，会加重臀部脂肪堆积。
锻炼方法：手扶桌子或椅子，双腿分开站立，双脚与髋部同宽。一条腿尽可能向后伸展至最大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
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