改善睡眠要选对方法 这样做简单有效
简单有效的养生方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着你、我、他的生活质量。如何在养生常识方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“改善睡眠要选对方法 这样做简单有效”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
睡眠质量的高低，一直是许多出现睡眠质量的人最关心的事情，一般来讲，为了避免睡眠问题对自己的健康产生影响，人们在平时出现睡眠问题的时候，就可以多选择一些方法来改善自身的睡眠问题。
一、夜间睡眠小帮手.
1、晚饭不宜太饱.
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。
2、关掉电视机和电脑.
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
二、白天有助睡眠的方法：
1、在白天锻炼.
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料.
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
三、营造卧室氛围.
1、搬走电子设备.
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
2、调暗一些灯光.
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
3、尽量消除噪声.
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
4、使用芳香疗法.
可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。
5、温度调低一点.
如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
四、快速入梦的就寝时间.
1、读一读书籍.
有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。
2、放松身体.
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。
3、别想太多.
放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。
4、同一时刻入睡.
在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。
5、睡前洗个热水澡.
它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。
6、饮用舒缓的饮料.
花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。
7、舒适的衣服.
穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。
8、好质量的床上用品.
买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。
由于生活中的许多因素都会对我们的睡眠质量产生影响，因此，在生活中，大家如果想要拥有一个好睡眠的话，其就需要选择安静的地方入睡，同时，也要注意尽量的远离喧嚣的环境，而有辐射的电子设备等物品，也要避免放在身边。
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中医养生揭秘体虚补养要选对方法
现如今，很多人在现实生活中都是受到了自身体虚存在而引发的危害的，由于每个人的体虚类型不同，因此，在平时进行养生的时候，大家也应该注意根据自己的体虚类型来选择相应的调理办法。
1、气虚
气虚之体的主要表现为;少气懒言、食欲不振，动则气短、自汗，脱肛，面色萎黄、舌边有齿痕，虚热，舌淡而胖，易出汗，头晕心悸、子宫下垂，声音低沉、全身疲倦乏力、脉弱等，为功能减退，虽然身体没什么问题，中药养生介绍说这些人需要补气，补气的药物可以使用人参，鹿茸等。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
2、血虚
血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，中药养生介绍说妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等，进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
补血虚食品：乌骨鸡、鸡肉、龙眼肉、猪血、猪肝、黑芝麻、胡桃肉、红糖、赤豆等，这些食材都可以食用。
3、阳虚
又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为;中药养生介绍说除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳。补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。
补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。
4、阴虚
又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为;怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。中药养生介绍说进补最好采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚可以食用生地、冬虫夏草、麦冬、银耳、玉竹、珍珠粉、石斛，龟板等。
补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。
由上可知，阳虚、阴虚、气虚和血虚这四种体质类型，就是日常生活中在人们身上最常见的，而大家在平时改善自身体质和养生的时候，就需要先对自己的体质类型进行大致的判断，然后再采取相应的饮食资料发来进行滋补。
人正常体温是多少度测体温要选对方法
体温的正常与否，其实与一个人是否健康是有着密切的联系的，对于正常人来讲，其体温也会在一个特定的值范围内，因此，对于正常人体温的度数了解，在一定程度上能帮助人们更好的了解体温的变化和身体的状况的。
(一)正常体温：体温的正常值是一个范围：口腔舌下温度为37.0(范围在36.3--37.2),直肠温度为36.5--37.7(比口腔温度高0.3--0.5),腋下温度为36.0--37.0(比口腔温度低0.3--0.5).
(二)生理变化：体温不是固定不变的,可随年龄,昼夜,性别和情绪等因素变化而出现正常波动.新生儿体温调节功能不完善,体温易受环境温度影响;儿童由于代谢率增高,体温可略高于成人;老年人由于代谢率低,体温在正常范围的低值;正常人清晨2--6时体温最低,下午2--8时体温最高,但波动范围不超过平均数上下0.5;女性较男性稍高;运动,沐浴,进食,精神紧张等因素的影响均可出现体温一时性增高.安静,睡眠,饥饿,服用镇静药后可使体温下降.
(三)异常体温
1发热：由于致热原作用于体温调节中枢或体温中枢功能障碍等原因导致体温超出正常范围,称为发热.1)发热程度的划分(以口腔温度为标准)低热：37.3--38.0;中度热：38.1--39.0;高热：39.1?41.0;超高热：41.0以上.2)发热病人的护理：高热病人应每4小时测量体温一次,待体温恢复正常3天后,可减为每日两次,同时密切观察病人的面色,脉搏,呼吸,血压,如有异常应及时就医.如用退热药物或物理降温,应在30分钟后测体温一次.体温超过39,可用冰袋做头部冷敷;体温超过39.5,可用温水擦浴,酒精拭浴或大动脉处冷敷;注意给病人补充营养和水分,做好口腔护理和皮肤清洁,保证其卧床休息.
2体温过低：体温在35.0以下称为体温过低.多见于早产儿及全身衰竭的危重病人.对体温过低病人的护理：应密切观察病情变化;注意适当保温,使室温保持下24.0?26.0°C为宜.
(四)体温测量方法：测前需检查体温计水银柱在35.0以下.
[1]口腔测温法口表汞端斜放舌下,让病人闭嘴用鼻呼吸,不要咬体温计,3分钟后取出.[2]腋下测温法擦干腋下汗液,体温计汞端放于腋窝深处紧贴皮肤,让病人夹紧体温计.10分钟后取出.[3]直肠测温法让病人侧卧,俯卧或屈膝仰卧,用20%皂液或油剂润滑肛表汞端,轻轻插入肛门3到4cm,3分钟后取出。
以上便是对人的正常体温是多少度的问题介绍，在对正常体温的范围有了一个大概的了解后，对于体温的测量方法，也是人们在平时应当去积极了解的事宜，同时，大家也应注意及时察觉到自身体温的异常之处。
头发透露健康信息 选对方法护美发
头发除了是我们美的一个象征之外，有时候也是我们健康的一面镜子，当身体出现异常疾病时，头发也会出现异常，我们可以通过观察头发症状来及时找出身体问题。下面，让我为大家介绍头发透露的几个健康信息以及护理头发的方法。
头发，貌似人身体上很微弱的一部分，却蕴含着鲜为人知的健康秘密。中医认为：毛发乃血液之余梢、肾脏之华表，通过头发能大概得知身体的健康状况。近日，《印度时报》最新载文称，头发的确是人体新陈代谢系统的一面镜子，头发甚至比血液透露的健康信息更多。最新研究发现，头发分析可以在身体症状出现之前识别代谢失衡问题，印度毛发学家斯瓦蒂麻吉提亚还对此提出了相应的自然疗法。
1.中性至油性发质
心头皮小包块。这些头皮包块通常与压力有关，可能是急性病症和体内毒素积累的症状。
【疗法】多摄入绿茶和大豆等富含抗氧化剂的食物，经常进行瑜伽和打坐等解压活动。
2.干性发质
当心头皮屑及头发变稀头发变稀存在多种原因，如体内激素失衡、纤维瘤和压力等；不良饮食习惯、饮水不足和气候变化也会导致掉发；气候变化或不经常洗头及压力等因素也会导致头皮屑增多。
【疗法】经常喝水。多吃富含铁的食物，如牛奶、菠菜和乳酪等。蛋白质缺乏也会导致脱发，因此最好多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、大豆制品、坚果和奶制品等。杏仁中的油脂成分也有助于改善发质。头皮屑无法根除，只能控制。经常给头发上油有助于头皮保湿，消除洗发精对头皮的伤害作用。
3.油性至变细发质
当心头发变细、发梢分叉和白发早生。头发过早花白是免疫系统紊乱和遗传因素的结果；卷发、烫发和染发等对头发的化学处理也是导致头发非自然变白的原因；过多使用吹风机吹发或烫发会导致发梢分叉；饮食中缺乏铁、锌、蛋白质和维生素C会导致头发变细。
【疗法】卷发、烫发和染发等不宜过频。修剪头发是解决发梢分叉问题的唯一办法。如果头发变细，那么应多吃绿叶蔬菜、亚麻籽、核桃以及富含维生素C的柠檬汁等食物。如果血检结果发现甲状腺素失衡、内分泌失调、饮食营养缺乏或某种药物副作用等，那么这些问题得到解决后，头发就会恢复正常。常见的女性脱发型态就是雄激素秃发症，这种情况可能开始于青春期，通常到绝经期才会凸显。
头发是我们身体的一小部分，但是也牵动着身体的肾脏和血液等牵连，身体但是当身体新陈代谢出现失衡时，头发也会随着出现异常现象。大家可以根据以上方法来判断自己的健康状况，同时可以在平时多吃一些首乌、芝麻等食物来保养头发。
经期痛经问题大选对方法可轻松解决
在女性来月经的期间，痛经是发生在很多女性身上常见的经期问题，一般来说，不同体质的女性，其在经期出现痛经的轻重程度也是不一样的，但是，掌握恰当的缓解痛经的方法，则是女性朋友在日常生活中就应该去积极了解的事宜。
少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。
不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
服用止痛药
当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。
保持饮食均衡
少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。
补充矿物质 钙、钾及镁矿物质
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
其实，女性在月经期间出现痛经的症状是很普遍的，而为了防止痛经的症状导致自己的工作出现问题，女性朋友就可以通过采用文中所述的方法来进行安排，以适当的缓解痛经的症状，而不至于其对自己的生活产生影响。
七种改善睡眠质量的有效方法 亲测有效
睡前散步：
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发：
头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操：
眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
睡前热水烫脚：
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
平静的心态：
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿：
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境：
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
中医养生睡眠方法, 让你改善睡眠
随着生活和压力的逐步增加，人们的身心增加了很多的困扰。忙碌了一整天回到家后想能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医养生睡眠的方法有哪些呢？今天小编就为大家介绍下中医养生睡眠方法。
中医养生睡眠应该这样做
1、穴位按摩法
从医学的观点来看，失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为：通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。
而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。
2、睡前泡脚法
脚部是人体的重要养生部位，素有第二心脏的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点佐料,其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。
3、饮食调理法
从中医角度来说：胃不和，则卧不安,这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。
中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，当自感压力较大时可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。
中医养生睡眠方法大家学会了吗？小编还为大家准备了几款安神助眠食疗方
1、大枣桂莲粥
做法：将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，用旺水烧开后转用文火煮熟，等到浓稠时再加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿食用。
功效：此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦的人群，同时对阳痿、遗精、早泄等症也有效果。
2、柏子仁猪心瘦肉汤
做法：柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升（1碗量），隔水炖3小时，进饮时下盐。
功效：中药柏子仁具有养心安神、润肠通便的作用，可用于虚烦不眠、心悸怔忡、肠燥等症。中医认为猪心性温味甘咸，能治虚悸，可为补心药之引导。此汤适用于心悸、怔忡失眠、阴虚血少且性味平和。合而为汤，可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。
3、百合粥
做法：鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖调味。每日2次、温热服食。
功效：本方具有补中润肺、清心安神的功效。
4、桂圆芡实粥
做法：桂圆、芡实各25克、糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。将糯米、芡实洗净后加入桂圆肉和适量清水，大火烧开后转小火煮25分钟，再加入酸枣仁煮20分钟即可。
功效：此粥具有健脑益智、益肾固精、调节神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等功效。
5、养心粥
做法：取党参35公克、红枣10枚，麦冬茯神各10公克，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
功效：可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
结语：上文中小编为大家介绍了中医养生睡眠的3个好方法你都了解了吗？为了更好的维护身心健康提高睡眠质量，在日常不妨试一试这3个小妙招，坚持一段时间之后一定可以提高睡眠质量，让你一整夜都能够酣甜入睡。
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