神仙保健法
养生保健法。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《神仙保健法》，希望对您的养生有所帮助。
导读：古有保健诗云：行止坐卧处，手摩腹与胸。胸腹通快时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。行之不厌烦，昼夜无穷数。却痛又延年，渐……
古有保健诗云：
行止坐卧处，手摩腹与胸。
胸腹通快时，两手肠下踞。
踞之彻膀腰，背拳摩肾部。
行之不厌烦，昼夜无穷数。
却痛又延年，渐入神仙路。
上述《神仙保健法》曾散见于晋代嵇康的《养生法辑要》、五代时期著名书法家杨凝式的《神仙起居法》帖、南北朝时期著名医学家道士掏弘景的《养生延命录》和清代潘爵的《内功图说》等书卷中。其原文基本相同。《养生法辑要》中附有作法、效用以及“此法简而易行，其效如神，无论男女老少，有病无病者皆可行之”等说明。现将其作法、效用摘要综述如下：
作法：两手重迭，左手在下，右手在上，先以膻中穴(心窝处)为中心，自左向右顺时针方向按摩胸部36次，再以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部36次。然后将两手停放在腹下小肠部位，约两分钟后，再将两手各握半拳拿到背后，手背紧靠脊椎两侧腰部，上下揉摩（也可以只用一只手掌擦），摩到腰部发热为止。无论白天黑夜，无论行止坐卧，“见缝插针”，有空就做，做得越多，效果越好。
效用：开胸理气、舒肝强心，健脾胃、消肠炎，散热结、解郁闷。“肾为先天之本，生命之源”。按摩肾部，能补命门火，培养元气，因精上滞，舒筋活血，祛下焦湿热；对腰痛、阳痿、遗精带下、头晕目眩、耳鸣发枯等病，部有较好的疗效。久行不懈，能强身健体，祛病延年。
Ys630.com相关知识
几招颈椎保健法
生活节奏太快、工作压力太大、心情闷闷不乐……莫名其妙头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌，很多人出现了恼人的脊椎毛病，以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。
在医学界，复杂的脊椎病被称为“万病之源”。身体的脊柱，就像一棵大树的主干，支撑着我们，也主导着生命的健康。
如何远离脊柱性疾病？生命在于运动，运动在于坚持，坚持在于预防。
就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。
小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。
1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30～50下，分次做，坚持6个月以上。
2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉，如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。
就是连续向后倒退着走路，类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，起到辅助治疗作用。
人在向前走时，躯干是向前微屈的，平时工作学习时处于低头弯腰状态；当倒退走时恰恰相反，躯干是向后微屈的。经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背。当然，人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200～400步为宜，每日坚持1～2次。
就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。
爬行疗法由于不受场地限制，简便而经济实用，不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一，同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。
属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍感吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。可据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。
每次吊单杠的时间，最好掌握在2分钟以下，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出10～20分钟即可。经常锻炼，可缓解背部肌肉等的劳损，也可缓解和预防驼背。
是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称活动，对脊椎产生良好的支撑和保护，还能使人体型更健美。
游泳对腰部健康的功用，在于能够在水中锻炼肌力，利用水的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显。另外游泳是紧张与松弛交替结合的运动，对中枢神经系统的兴奋和抑制起到调节作用，并对失眠、健忘、抑郁和神经衰弱等疾病有治疗效果。
放风筝治颈椎病
人体的颈椎上接头颅，下接胸椎，可以负重减震，其功能要比胸椎和腰椎复杂得多，使用率也高得多，因此也就更容易受损。而且，随着年龄增长，脊椎要老化退化，中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出，并会产生各种颈椎的症状。
而人在放风筝的时候，挺胸抬头左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎关节和韧带的退化，所以说，放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
明目养睛保健法
熨目法：拂晓起床，前将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四面。
运目法：两足分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，全度使眼球不停转折（头不动），前从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再复复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑亮目之功效。
低头法：身体取停蹲姿式，用双手分别攀住两足五趾，并略微用力地往上扳，用力时全度朝停低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
吐气法：腰背挺立坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口渐渐地吐气。
折指法：天天坚持早晚各做1遍小指向内折曲，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、卧皆可做，坚持常常做，不仅能养脑亮目，对有白内障和其它眼病者也有必定疗效。
头部自我保健法
导读： 中医理论认为：头为诸阳之会，又为精明之府，中藏脑髓。(素问·五脏生成篇)曰：“诸髓皆属于脑”。现代医学研究也证明，头……
中医理论认为：头为诸阳之会，又为精明之府，中藏脑髓。(素问·五脏生成篇)曰：“诸髓皆属于脑”。现代医学研究也证明，头部是中枢神经所在地。按摩头部，刺激穴位，可疏通经络，改善血液循环，不仅能有效地防治脑动脉硬化，并能提神健脑、耳聪目明、稳定血压、解除疲劳，防止大脑老化，延缓衰老，甚至白发变黑，秃顶重长秀发，故头部保健按摩为全身养生保健的重中之重。
本按摩法适于老年人或患有头颈部疾病的人，可整套也可根据时间和病情有选择地修炼，但1~6为必修式。如能闭眼内视按摩部位默念数字或十字真言：“唵噤咪噼叽，叭哑喑吪啶”，双耳返听，坚持每天早晚各—次，则效果更佳。本人十余年前因患冠心病颈椎病造成脑缺血，经常眩晕、头痛眼花、失眠、记忆力减退，工作效率低下，进而发展到右手颤抖无法写字的地步。友人推荐此按摩法，我坚持不懈，并根据自身病情，不断增添新的按摩手法，现虽年逾古稀、早已秃顶的前额又重新长出新发，白发也逐渐变黑，头部各种症状均基本消失，手颤也大有好转。所以，我把气功点穴按摩融为—体的“头部保健按摩法”整理出来，使其形成了独特的自我养生保健疗法。
1．预备式：自然端坐，或双腿交叉盘坐。头正颈直，双眼微闭，舌抵上颚，面带笑容，意守下丹田（脐下四横指处）。拇指尖掐在无名指根部，其它手指握住拇指，放在双膝上：从头至足放松3遍；叩齿49次；搅海36次(舌在牙周内先顺后逆各转9圈，再将舌伸至牙周外顺逆各转9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同时提前后阴纳气3下；双掌搓热，男用双手向上兜阴囊21次，女于双手抵按双乳房先顺后逆各旋转36圈；深吸气后稍停片刻，张大嘴向前下、前、前上各吐气6口，吐气时发“六字诀”声各1遍，即：（肺）、呵(心)、呼（脾）、嘘(肝)、吹（肾）、嘻（三焦），发声要轻到双耳能听到，进而双耳也听不到，只有吐气发六字声的口形，意想将五脏六腑的病气，浊气吐出，吐尽，深吸一口气再吞咽一口津液送至下丹田。
2．梳头：双手搓热，十指弯曲，用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线推至后发际的风府处，第二、三次逐渐向头部两侧移动向后推，第四次拇指由太阳穴沿耳根部推至翳风穴，如此反复49下。
3．摩头：双手掌按在前额上，左手在前右手在后，沿梳头的路线先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至后颈部，如此反复49下。
4．摩颈项：左手掌按压右耳胸锁乳突肌(大筋)上，经锁骨上窝、喉结抹按至左耳下右手动作相同，抹按49下；捋颈筋：左手由右耳垂下“翳风”，沿完骨、风池、风府捋到左耳垂下，换右手反方向捋左侧颈筋。双手要稍用力把重点放在捋颈后两条大筋上，反复49次。
5．搓耳轮：两手捂住两耳轮、先上下搓25下，再前后对搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下为一次、可稍用力把双耳搓红、周身发热为佳。
6．鸣天鼓：两手捂住双耳，中指放在玉枕穴处，食指从中指背上滑下击。“脑户”、“玉枕”49下，可听”轰轰”响声。再将双手掌捂紧双耳突然外拉，震荡耳膜9下；拇指、食指相接，大名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔顺转3圈突然拔出，第2次反方向转3圈突然拔出如此9下；
7．点三穴：无名指点耳门（耳屏上切迹前方)，中指点听宫（耳屏和下颌关节之间)，食指点听会（耳屏前下方与小豁口平齐)、张口取穴，顺时针点按49次；点翳风：食指与中指、无名指分开点按耳垂后凹陷处翳风穴和耳后的窍阴穴，耳尖正上方入发际的角孙穴49次，按压时嗓子有发紧感；推耳前后区：中指在耳前区，食指在耳后翳风穴处，由下向上稍用力推擦49次，以热胀为佳；拍耳轮：咬紧牙关，用手掌轻拍双耳轮49下。
8.点风府：用右手食指、中指、无名指分别点按后发际中央直上1寸处风府穴和风府下5分处的哑门穴、风府上一寸五分处的脑户穴，三指同时用力由下向上推按49次；点风池：两拇指尖点按风府穴两大筋外凹陷处的风池穴，其它手指捂住后脑部，两拇指旋转点按或由下向上推按49次；擦三穴：左手掌按压风池、风府穴上，稍用力横擦21次，换右手横擦21次；捋大筋：两手掌放于后脑部稍用力沿两根大筋向下捋到大椎穴再分开向两边捋到肩井穴处49次，以皮肤发热、发红为佳。
9．点大椎：用右手中指点按第七颈椎与第一胸椎棘突间凹陷中的大椎穴49下：抠肩井：双臂交叉用中三个手指抠按对侧肩部中央凹陷中的肩井穴49次；啄肩井先用右手五指尖捏在一起形如桃花状啄左肩井穴49次，再用左手啄右肩井穴49次。砍大筋：五指并拢，用小指外侧沿颈大筋从上向下砍至肩井穴，再从上向下砍至大椎穴如此交替砍49次；啄颈椎：将右手五指尖捏在一起，由枕骨啄到大椎穴，反复49次；耸肩：双手握拳、双肩上提、头向下缩，咬牙提会阴，稍停3~5秒钟后放下，如此21下。
10．捏腋窝(胳肢窝)：双臂交叉左上右下前平举靠近下颌，运用腕力，带动中三指腹点按对侧腋窝，拇指按锁骨下三角肌处，五指配合有节奏地稍用力按捏腋窝108次，切忌暴力勾拉。
11．掐曲池：用右手中指按掐左肘窝横纹端尽处的曲池穴，拇指按掐肘内廉的少海穴49次；换左手按掐右肘曲池少海穴49次；捶肘窝：左臂可内外旋转，右手握空拳轻捶左肘窝108次，再换手捶右肘窝108次。
12.点百会：右手中指点按头顶正中处的百会穴49下同时紧缩前后阴；右手五指尖捏一起啄百会穴及前后左右各一寸处的四神聪49下；左手掌在下，右手掌复左手背上（女子相反），两劳宫穴重迭对准百会穴，顺时针半悬空轻摩百会9或21圈，换手逆时针轻摩百会9或21圈；用右手指掌轻拍百会和四神聪穴108下。
13．揉太阳：双手捂住前额，拇指按在太阳穴上，先顺（向前）后逆(向后）时针各按摩25下。
14．摩耳门：双手劳宫对准太阳穴，用食指、中指沿鬃角向耳门、听宫、听会按摩至颊车、天容穴处，反复49下。
15．摩头脸：双手捂在前额上，用中指沿攒竹、晴明、迎香、地仓至下颌，转向头的后颈部，往上擦过头顶“百会”回到前额，“阴顺阳逆”转一圈为一次，反复49次。
16．擦人中：左手食指伸直，横擦人中穴49次；用食指沿嘴部周围旋转9圈，换右手反方向再做一遍；擦鼻翼：两手大鱼际搓热，从鼻翼向上擦至印堂，反复49次；用拇指第二关节，从晴明到迎香刮擦49次；右手握空拳伸直中指，左手握住右手，上下摩擦两眉中央，对准鼻尖的印堂穴49次；双手食指点按鼻翼外缘沟中央的迎香穴49次；右手中指点按人中穴49次；用双手中指点按口角旁四分处的地仓穴49次；右手中指点按下唇方肌和颊肌间唇沟中央的承浆穴49次。
17．提耳尖：左手经头顶用拇指、食指向上提右耳尖49下，换右手提左耳尖49下，向上提时要紧缩前后阴；再用双手拇指、食指夹住耳轮从上向下摩9次；拇指、食指捏住耳垂往下拽49次；再用拇指、食指夹住耳轮从下向上摩9次。
18．叩头顶：双手十指弯曲像鸡啄食样，由头部前额转着圈向后移动，用十指尖叩击整个头部，每圈基本叩击10下。
19．活颈部：头低下，双手十指在后颈部交叉，向前稍用力，仰头与颈部较劲看天花板9次；双手握固放膝上，头部左右摆动9次，最好耳朵能碰到肩膀；再转头看左右后上方各9次。
20．收功：用双手搓热掌心向内，指尖朝上，象照镜子一样，照射到面部，意想面部肌肤洁白如莲，红似桃花，如此光照观想3~9次。然后男子左手在内右手在外(女子相反）按住下腹，鼓漱津液分3口吞咽送至下丹田．吞咽一口提前阴纳气一次， 3次后，心定下丹田。最后一次整个身体紧缩一下收功，双眼慢慢睁开回归自然。
梳头按摩养生保健法
导读：梳头不仅是梳妆打扮的重要环节，同时也是养生保健的一个好方法。医学圣典《黄帝内经》中有言： 一日三篦，发须稠密
梳头不仅是梳妆打扮的重要环节，同时也是养生保健的一个好方法。医学圣典《黄帝内经》中有言： 一日三篦，发须稠密。大脑是人体的最高司令部，是全身健康的关键所在，而梳头首先得益的就是大脑。
头为诸阳所会，百脉相通，头部百会、印堂、风池等40多穴位，经常梳头对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络，运行气血，清心醒脑，开窍宁神，祛病强身的效果。梳头时梳齿对头发末梢神经和皮下毛细血管有一种良性刺激，能促进大脑中枢神经的调节，加强血液循环，有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，使人思维敏捷，记忆力旺盛，从而延缓大脑的衰老，达到祛病延年的目的。
经常梳头，可以使毛母角化细胞和毛母色素细胞得到充分 营养，使头发坚固，发色黑润。即使头上无发也要常梳，因为经过梳理刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得到舒张，坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就能使人免受慢性头痛的困扰。梳头还可缓解三叉神经痛。每天起床后和睡觉前，从前额过头顶梳至后颈部，速度由慢逐渐加快，用力均匀，每次梳百余下，病痛可逐渐减轻。
梳头要掌握正确的方法，从前额开始向后梳，梳齿与头皮成直角，用力大小适中，动作缓慢柔和梳到头皮微微发热，脑清目爽，就达到了预期目的。
用梳子梳手、梳乳、梳脚、梳浴，同样也能取得有益身心的效果。手部有90多个穴位，按摩或按压这些穴位，可以清肺、利咽，缓解头痛、心悸、遗尿等症。先在手心上涂一层护肤油，选一把齿尖圆润的梳子，按顺序从上往下梳，再从右往左横梳，继而顺时针梳一圈，第二遍相反。
经常用梳子梳乳，可以使乳房的血液循环加快，增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁的作用，对产后缺乳、积乳、急性乳腺炎等均有较好的治疗作用。梳乳时，山乳房四周向乳头方向梳，每次10分钟，可配合做些轻揪和按摩动作，会起到很好的效果。
许多人爱踩鹅卵石按摩脚心，由于脚心的内筋比较脆弱，用力不均容易造成损伤。不妨改用梳子梳脚心，梳法与梳手相同，也要先涂上点护肤油脂，既简便又安全。
此外，老人经常用做梳浴洗浴后用梳子在皮肤上轻轻地梳理，不但能够解痒，还可以促进皮肤血液循环，有增强体质、防寒抗病的作用。
专家指出，用天然材质的梳子是最佳的选择。黄杨木中含有黄杨素，可抑制真菌生长，止痒效果较好；牛羊角梳子清凉无毒，不起静电，且湿润不挂发。所以，天然材质的木梳、角梳，实在是人们生活中物美价廉的按摩器。
自我保健十法
一、搓脚心法：
每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：
当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：
经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：
扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：
每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：
每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：
足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：
(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：
每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：
坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
保健按摩二十九法
按摩在我国已流传了２０００多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：
１、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算１次。共擦１０次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
２、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴１５～２０次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
３、旋眼睛
端坐，两眼向左旋转５次，然后向前注视片刻，再向右旋转５次，前视片刻。对保护视力极有好处。
４、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方０．１寸）１５～３０秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
５、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉２０次。有消除眼痛和明目的作用。
６、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按１０～１５次。有止痛醒脑的作用。
７、叩牙齿
口轻闭，上下牙齿相互轻叩２０～３０次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
８、磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
９、干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸２０～３０次。有醒脑、降压的作用。
１０、假梳头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
１１、鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３～５次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
１２、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉１０次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
１３、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各１０次，有松肩去疲劳作用。
１４、点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约３０秘后突然放开，如此重复５次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
１５、苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复１０次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
１６、豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复１０～１５次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
１７、舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
１８、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共１０次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
１９、揉环跳
坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外１／３处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各１０次。有通经活络，壮筋强足作用。
２０、搓腰眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共３０次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
２１、甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动３０～５０次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
２２、捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共２０～３０次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
２３、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共１０次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
２４、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各１０次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
２５、旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转１０次，再向内旋转１０次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
２６、擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共２０次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
２７、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧３０次，有疏通气血，加强肌力的作用。
２８、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐２０次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
鼻子的低碳保健法
导语：鼻，古称明堂、面王，位于脸的正中央，是肺的外窍，气体进出的重要门户。《内经》指出：“肺气通于鼻”。因此，鼻的保健十分重要，应从多方面着手。
鼻腔上部与颅脑相近，在下鼻道内有鼻泪管与眼睛相通，后鼻孔的鼻咽部与咽喉相接，气管与食道在此分道，中耳与两边耳咽管相连。因此，鼻的很多疾病常影响相邻器官的健康。从鼻的作用来看，鼻五呼吸道的出入口，既是人体进行新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘，脏物等侵入的第一道防线。鼻腔内有鼻毛，又有粘腋，故鼻内常有很多细菌、脏物，有时会成为播散细菌的疫源。因此，鼻的保健十分重要，应从多方面着手。
另外，健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。两手拇指擦热，揩擦鼻头36次，然后静心意守，排除杂念。二目注视鼻端，默数呼吸次数3－5分钟；晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。
推擦鼻梁
推擦鼻梁，又称灌溉中岳(中岳指鼻)。用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20至30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。
适合鼻道感到不通气、鼻塞，过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10至20次，可以缓减病症。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
《杂病源流犀烛·鼻病源流》引《养性书》：“常以手中指于鼻梁两边，楷二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润于肺也。”手足阳明大肠经、胃经、手太阳小肠经等皆经过鼻，按摩促进经络的气血运行，阴阳调和，有防治感冒、鼻病的作用。现代医学的观点，认为鼻道不通畅，往往因血管收缩，鼻内分泌物太多，加速血液循环，清除鼻内异物，可以减轻症状。
擦鼻根
鼻根又名下极，俗称鼻梁、山根。操作此法时，如果有戴眼镜的人，先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，是很正常的，因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。
此法适合戴眼镜族群。另外，鼻根扁平的小宝宝，父母可以经常轻轻捏起宝宝鼻根，会有意想不到效果。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
两目之间，鼻柱之上凹陷，足阳明胃经之所起，透过推擦表面皮肤，中医认为皮部，表面经络气血进行阴阳调和。中医理论认为山根与五脏六腑的关系是可以反应心的状况，心主神明，有时候白天思虑太过，晚上却睡不着失眠时候，按擦山根处，可以帮助入眠喔！
拿鼻翼
用拇指与食指，同时放在鼻翼两侧，轻轻拿起鼻翼然后放下，动作反复约20至50下。适合鼻部疾病，症状不严重者，偶尔感到鼻塞或是鼻翼两侧上有毛细血管扩张，还有脾胃功能较差，食用较凉食物之后，如西瓜，容易腹泻的人。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
鼻孔之上称方上，现称鼻翼，中医理论认为鼻翼与五脏六腑的关系是可以反应胃肠道的状况，透过按摩此处，气血运行通畅，以调整脾胃功能。
捏鼻孔
捏鼻孔，又可称俯按山源(山源指鼻中隔部)。用食指放在鼻孔内，食指与拇指一起捏鼻孔，一捏一放，用力均匀，每分钟约60次，至鼻有酸胀感为止。用食指、中指分别深入两鼻孔，挟住鼻中隔轻轻柔捏。此法对过敏性鼻炎、鼻塞，能有不错的效果。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
正常都是用鼻呼吸空气，空气中的灰尘与细小的微生物被鼻毛阻隔在鼻腔中，容易造成鼻腔有异物，每天可藉由捏鼻孔前，先将鼻内异物清除，在捏鼻中隔，促进鼻内血液循环，呼吸充足的空气，使我们身体获得需要的氧气，维持生理代谢。
揉按迎香
迎香在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，在鼻唇沟中取迎香。用手指尖按压迎香，一边按一边振动，达到酸胀感为止。每次约5至10分钟。对鼻塞不闻香臭，面部浮肿，有邪风引起抽动，面痒状如虫行的人，此穴位有不错效果。
迎香穴是手、足阳明交会处，就解剖位置来看，在提上唇肌处，布有上颌神经的眶下神经分支，面神经颊支，面动、静脉的分支。按摩刺激迎香穴，对于面部与鼻子周围经络可以畅通及气血流畅，使鼻部的气行血亦行，中医认为气血不通，疾病随之而来，养生就是要防范未然，之前加以保养，维持健康的体魄，正所谓正气存于内，邪不可干也。
按揉掐人中
水沟穴又叫人中穴，在人中沟的上1/3与中1/3交界处。用一指尖轻掐人中穴以顺时钟方向揉转20至30次，再逆时钟方向揉转20至30次，然后再用指腹点按10次。平时保健，力道宜轻，不宜过重；如果应用在突然神昏的人，手法需重，赶紧送医，不要担误治疗的黄金时刻。
精神委靡不振，嗜睡，面部有不自主抽动者，平时可利用按揉此处，有助于缓减症状，提神效果不错。兔唇患者在做修补手术过程或此处皮肤有受损，不适宜按人中。
水沟为督脉，手足阳明之会，现代解剖所在位置为口轮匝肌，布有眶下神经的分支和上唇动、静脉。功用在于镇痉熄风、开窍醒脑。
抹全鼻
鼻与外界直接相通，增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓抹全鼻即与浴鼻锻炼有相似功用，就冷水浴鼻和冷空气浴鼻。若一年四季坚持不懈锻炼，可有效地改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道其它疾患。
具体操作方法是：两手食指或用右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均匀，上下搓擦100次。适合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，应坚持天天抹全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病机会。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。
经常擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可是吸进的空气变温，使肺脏部受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。
