每天6个动作 告别肩周炎的困扰
肩周炎的运动养生疗法。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“每天6个动作 告别肩周炎的困扰”，希望对您的养生有所帮助。
导读：肩周炎和颈椎病一样，都已经不是中老年人的专利，而成为白领们的最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢？
每天6个动作 告别肩周炎的困扰
快速的工作速率和强大的工作压力，使越来越多的人患上的肩周炎，甚至使许多年轻人也加入了肩周炎的行列。下面小编教你几个锻炼方法，有效防治肩周炎。
1、垂臂摆动
自然站立，躯体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，将肩关节肌肉肌腱放松，然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习，摆幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下进行，即将患侧手臂垂于床边，按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行，以增加牵引力。
2、上举屈肘
患者可取站位或坐位，外展上举，屈肘，患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端，健侧手后伸内旋，由背后握住毛巾另一端，并逐级加大幅度，同时可以配合扩胸运动。
3、下蹲拉肩
患者背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸活动，由轻到重逐渐加大下蹲动作。
4、外旋平移
背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘， 以肘点作为支点进行外旋活动，肘不离开躯体，并保持直角。
5、直立爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手扶墙壁逐渐向上移动，以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度，停留1分钟，在墙上作一个记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。
6、肩部划弧
嘱患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划弧，然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大，以患者自己能忍受为度，逐渐增加活动度，后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。
以上6个动作不必每次都做完，可交替进行锻炼， 根据自己的情况，适当进行功能锻炼。每天3～4 次，每个动作做10次左右，多者不限，持之以恒。对于合并严重骨质疏松者，动作的幅度要适当控制。
破除肩周炎误区 防微杜渐是正道
肩酸、肩痛、肩关节活动受限，甚至肩部怕着凉，都很可能是是肩周炎前期症状，这困扰着很多中老年人。长时间面对电脑的白领以及坐班族也会出现肩部不适等症状，但大家工作日忙得没什么时间锻炼，周末或假期能去趟盲人按摩缓解一下就算不错了。长此以往，顽固而难治愈的肩周炎让很多人伤不起。国家体育总局体育医院康复科大夫崔颖表示，肩周炎患者只要及时就诊、确诊病因、正确治疗，都能顺利摆脱疾病的困扰；而很多亚健康人群需要破除一些认识上的误区，包括打羽毛球能治肩周炎，从日常习惯上防微杜渐，远离肩周炎。
及时就诊 康复锻炼
肩部不适要及时就诊，了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况，延误了治疗时间。据崔颖介绍，肩周炎分为两种，一种是没有诱因的突发性肩周炎，大多出现在在女性50岁左右，这种肩周炎是可以通过简单的理疗自愈的；另一种是寄发于外伤的寄发性肩周炎，例如拿东西时抻了一下，虽然没有大伤，但疼痛后减少关节活动，导致关节活动范围丧失。
几种常用的治疗肩周炎的方法，主要包括药物、理疗以及康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时，出现肩关节囊挛缩、粘连时，除消炎则还需要进行康复锻炼，对患者进行活动度及肌肉力量的练习。
破除误区 防微杜渐
事实上，不少患者对肩周炎有一些误区，比如锻炼时出现疼痛、肿胀情况时到底应该冷敷还是热敷；而生活中不少长时间面对电脑的朋友不清楚如何预防肩周炎。
为了帮助患者朋友破除误区，崔颖强调，首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应当放在训练前进行。其次，做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤，应把患臂抬到极限位置后静止一分钟，这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治疗肩周炎。此外，还应避免出现过度训练的情况，每次锻炼控制在40分钟到1小时之间，以防对肩关节产生再次劳损。
生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜渐的地方。一些白领长时间面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛，所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉，从而缓解疲劳，预防肩周炎的发生。崔大夫说道，慢性炎症遇风寒会加重，所以现在冬天出门应该注意防寒保暖。
崔颖对加强锻炼防治肩周炎很有信心，其实肩周炎不是重病，之所以很多人长时间受此困扰就是因为没有及时进行治疗，错过了最佳治疗时期。肩周炎发展到8周以后，就会出现肩关节囊的挛缩与粘连，这时候再进行治疗，病人会很痛苦。所以，当肩部出现不适时，就应及时就诊治疗。
警惕肩周炎三大并发症
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理，如果治疗不及时或者护理不当的话，就可能给患者的生活造成严重的影响。此外，肩周炎如果不注意治疗，还有可能产生其他并发症，一定要引起重视。
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穴位按摩
我们身体自带养生穴，工作之余，通过穴位按摩可以缓解眼睛干涩、疲劳的情况，太阳穴、印堂穴、瞳子髎穴、四白穴、睛明穴。这些穴位除了缓解眼睛疲劳，还具有美容养颜、醒脑开窍、降温除浊、清热明目的功效，每天按摩几分钟，让你眼睛恢复活力。
明目的食物
我们常吃的食物中很多是具有明目的效果的，菊花、枸杞子、决明子，相信大家对这三种不陌生，休闲时给自己泡上一杯，淡淡的清香，喝着对身体健康有帮助!除了喝茶之外，枸杞子还可以用于做菜，决明子煮粥、做枕头都不失为养生保健。
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每天11个动作帮助男人预防肾虚
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1、每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。
2、每天摩擦双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。
或是每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。还可用手掩耳，转动头部35次；接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力。
3、每天擦丹田
此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的气冲穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
4、每天鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
5、晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。
绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
6、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。缩肛运动方法简单、方便，不受制约，建议有时间可以常做缩肛运动，每次3到5分钟，频率不宜太快，最好是慢收慢缩。
有事没事时经常主动地收缩肛门，通过肛门和直肠的收缩运动，可以直接按摩紧挨着直肠壁的前列腺，一方面可以促进前列腺血液循环，还有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和细菌。
7、每天搓面部
在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。
搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
8、每天攀足固肾
取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。
9、每天搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居带脉，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
10、每天打太极
太极是好东西，但太极并不是万能的，练太极可能无法壮阳，但是练太极可以使得你可以控制好射精的时间，当然了也可以防止遗精。从根本来说，想性功能强，那就首先得把身体练好，只要体质好了，那性功能自然就好强，所以说练太极也是这个道理。
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。
11、每天摩揉睾丸
将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。
亦可用摩法操作，即先用手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名兜囊外肾法，为历代中医养生家所推崇。
九个肩周炎锻炼法
现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，一些年轻人也出现肩周炎的症状，很多年轻人喜欢衣着暴露，导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，患者开始症状不明显，但是随着病情的发展，有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎要及早治疗，并在生活中多加锻炼。
患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。每天晨起按以下方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。
1:弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2:爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3:体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4:外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5:双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6:甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
7:扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
8:后伸下蹲
患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
9.弯腰画圈
转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
日常美臀小动作 6个动作拥有迷人翘臀
6个动作让你迷人翘臀
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
按摩淋巴提臀
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
常爬楼梯提臀
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
看电视边运动提臀
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
做家务提臀
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
穿穿高跟鞋提臀
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
做对头发保健按摩 从此告别白发困扰
编者按：人在上了年纪之后，头发变白是很正常的事。但是，现在，很多中年人，甚至是年轻人，黑发里面也会出现很多白发，这是什么原因呢?如何防治白发呢?白发治疗有什么好的方法呢?下面和小编一起看看文章。
【概述】
白发是由于酪氨酸酶的活性降低，黑色素细胞形成黑色素的功能减弱，毛发黑色素形成减少所致。白发与遗传、用脑过度、神精受过刺激、情绪紧张、恐惧、忧虑等有关。
人到了一定的年纪，出现白发是正常的，但青少年过早出现白发就不太正常了。
白发有可逆和不可逆两种。可逆性白发，当影响色素细胞功能的因素去除后，头发仍可逐渐变黑。按摩疗法可以刺激头发根部毛囊，改善血液循环，增强色素细胞的营养和代谢。
【按摩疗法】
(1)取坐位
本人将两手四指并拢，自耳前发际向上后方经耳尖至后发际风池穴分推，重复进行20次。
(2)取坐位
本人双手拇指、示(食)指或中指指腹端依次按压风府、风池、角孙、率谷、百会穴，每穴每次按压15下;然后以顺时针、逆时针方向各穴点揉30圈。
编者按：抵抗力差的人，经常容易感冒和咳嗽。如果因为这样，经常去医院，或者经常吃药的话就不好了。毕竟是药三分毒，下面介绍穴位按摩法，供大家参考一下，可以省去吃药的痛苦了。
按摩风池穴
取穴方法在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。
动作要领两手手指交叉，手掌贴于后脑部，两手拇指按压穴位，柔和而有力地按压，按压的同时，抬起下颏使头后仰5 秒钟左右，突然把拇指松开，这样反复做5～10次。
按摩合谷穴
取穴方法手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。
动作要领将拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上，沿着拇指的骨头边缘按压，你会觉得很舒服，但又稍微觉得有点疼，没关系，你可以再加点力气按压。
预防白发先调理肾
头发变白，主要是由于毛发色素细胞功能的减退造成的。随着年龄的增长毛发色素细胞会不断衰退，老年人出现白发的情况是非常正常的。
但是年轻人出现白发就不正常了。那么，治疗白发什么方法最有效呢?
在中医学角度讲，脱发及早生白发是一种症状，这会表示出我们肾气不足，因为头发健康与否，与我们的肾有直接的关系。
肾是先天之本，主宰着人体的造血系统，对我们的身体非常重要。头发，在中医术语亦称为血之余。肾不但是排泄系统，还包括内分泌系统、生殖系统及部分神经系统。
此外，肾亦是五脏六腑精气的聚集处，若我们过分操劳，作息不定时，不注意饮食，以至精气过度损耗，导致肾气亏虚，我们的身体便会出现毛病。
由于我们的身体会先把养分送到各主要器官，头发不及其它器官重要，若肾气不足，头发便率先受到牵连，出现脱发或白发的现象。
治疗白发的办法，首先除了采取药物治疗以外，白发的预防也相当的重要，要多运动，多休息，注意饮食，调理好身体，多吃滋阴补肾的食物，例如核桃、枸杞子、枣等。肾脏调理得好，头发自然健康亮泽，没有脱发、白发的烦恼。
总结：综上所述，年轻人预防白发的秘诀就是调理好肾，其次，饮食要调理好，最后，再配合中医按摩法，可以刺激头发根部毛囊，让白发不再长出来。
(3)取俯卧位
家人先用手掌根部自上而下推搓肺俞穴至腰骶部，重复操作15次，以皮肤发热发红为佳，再用拇指指腹端分点揉肝俞、脾俞、肾俞穴各1分钟。
(4)取仰卧位
家人先用拇指指腹端置于阴谷穴(胭窝内侧，半腱肌与半腱肌内肌腱下端之间)，沿下肢内侧向下推摩，经筑宾、交信(内踝上2寸，胫骨内侧缘)、复溜、太溪穴、斜下达涌泉穴，反复操作10次，以推摩处有酸胀感并向下传导为宜;然后用力点揉涌泉穴2分钟。
(5)取坐位
家人先用双手拇指指腹端同时点按两侧风池穴，力量以其有酸胀感并向头部两侧放射为宜，约2分钟;然后将手五指弯拢呈梅花状，自头顶向两侧像鸡啄米一样用指端啄击头皮，力量以其能耐受为度，约6分钟以头部有温热、舒适感为宜。
春节回家谨防6大“春运病” 的困扰
导读：临近春节，在外工作和学子的游子都纷纷赶回家乡与家人团聚。春运期间，各个车站人流密集，加上舟车劳顿，人体免疫力下降，极容易……
临近春节，在外工作和学子的游子都纷纷赶回家乡与家人团聚。春运期间，各个车站人流密集，加上舟车劳顿，人体免疫力下降，极容易产生疾病。尤其是在坐车期间，由于夜晚保暖不当而受寒。春节将至，我们应该警防疾病困扰。下面，让我为大家介绍需要警防的6大伤人春运病。
呼吸系统病。春运高峰期的火车、长途车上人群密度高，空气污浊，加上车内湿度低，上呼吸道的防御功能被削弱，很容易感染。要避免呼吸道疾病的发生，在回家前要注意休息、别熬夜，旅途中多喝白开水;上下车要及时增减衣物，避免着凉;老人、小孩等抵抗力较弱的人可戴上口罩，根据旅途长短准备几个口罩，每隔3~4小时换个新的。
胃肠道疾病。不少人在长途旅行中会带大量方便面、卤肉等油腻食物，从上车就开始吃，并且火车上卫生条件有限，加之久不运动，会加重肠胃负担，引发消化不良、胃肠炎等疾病。旅途中最好吃得清淡点，多喝白开水，适当吃些苹果、香蕉等易消化的水果。建议有慢性消化道疾病史的旅客随身携带一些应急药物，如黄连素、藿香正气水等;还要注意个人卫生，可以携带免洗洗手液或消毒湿纸巾，以免列车断水。对于坐飞机的旅客来说，容易发生胃胀气，最好不要吃容易产气的食物，也不要喝碳酸饮料。
泌尿系统疾病。春运期间的火车非常拥挤，寸步难行，有些人就选择不喝水，想上厕所时也尽量憋着。长时间憋尿会增加泌尿系感染的风险，而且是诱发前列腺炎的重要危险因素。如果老年人或者前列腺增生者，长时间憋尿很容易诱发急性尿潴留。因此，如有尿意，即使车厢内人再拥挤，还是应该去上厕所。
静脉血栓。飞机、汽车、火车的座位空间都很狭小，容易造成血栓的发生。长时间保持同样的姿势会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓。建议乘客多起身活动、伸懒腰、常换姿势，可以转转脚踝、踮踮脚尖，还可从下到上按摩下肢帮助血液回流。多喝水，也能加快血液循环和新陈代谢。
皮肤疾病。法国一项研究称，飞机起飞后，机舱内的湿度逐渐降到10%，不少乘客会出现皮肤干燥的症状。该研究首席科学家建议，旅客在长时间飞行期间每隔一小时就应适当饮水，还应随身携带一些清爽的保湿霜，以便随时涂抹，保持皮肤湿度。
旅途精神综合征。旅途中，有人会出现精神紧张、焦虑、暴躁、胸闷等症状，有的甚至会突发精神疾病，跳车或伤害其他旅客。这种情况被称为旅途精神综合征，主要与归家心切、劳累、旅途环境复杂等有关，特别是在车厢人多拥挤、空气污浊时最容易发生。因此，建议在出行前一天注意休息，不要熬夜，途中最好不要随身携带大量现金，以减少不必要的心理压力。乘车过程中可主动与周围的人聊天、听音乐等来分散自己的注意力，缓解旅途紧张气氛。
在春运期间，坐往回家的火车上，虽然车上有众多的不方便，但依旧很多人都怀着喜悦的心情。其实，在乘车的时候非常容易受到病菌感染，产生疾病。因此，即使是短暂的几个小时，也要做好春运乘车保健工作，预防以上几个常见的春运病。
久坐患了肩周炎怎么办？ 学会五个小动作轻松缓解
不少上班族因为久坐办公室导致肩周炎、肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，上班族可以利用空余时间适当运动，有助于预防和缓解肩周炎。下面就跟小编学习五个小动作来缓解肩周炎吧。
五个小动作缓解肩周炎
一、肩胛内收运动
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动
采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、画圈运动
每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方
向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
四、爬墙动作
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。
五、肩关节外展运动
患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。
赵纪生还提醒，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。
手指27个的精细动作
当宝宝在到了一岁以后，家长要去训练宝宝的动手能力和动脑能力，这些都是可以让宝宝变得非常聪明的，因为手的灵活性全靠大脑支配，这决定宝宝后的动手能力是否很强，可以做手指27个精细动作的训练，能帮助宝宝增强运动系统。
手部精细动作训练（25—36个月）
25-27个月
1、家长要继续通过穿珠、画画、拼图等，训练宝宝手的精细动作，如用绳穿珠子，用筷子夹菜，解系按扣等，要边示范边让宝宝学着串，并让他反复练习。宝宝会正确握筷子后，可以用筷子吃饭。诱导宝宝涂涂画画，如画直线、圆、曲线等。拼图是一种很好的手部精细动作能力的训练，家长可将一幅图如人头像或一个水果剪成两瓣或三瓣，让宝宝试拼图，家长先示范，然后让宝宝模仿。
2、家长还要让宝宝多玩套叠玩具。套叠玩具可以选套碗、套塔、套桶等，是一种按大小次序拆开和安上的玩具。家长可以示范指导宝宝按次序装拆，宝宝会聚精会神的自己尝试，既培养了专注能力，又学会了大小的顺序。宝宝通过用手操作，眼看实物一个比一个大，渐渐体会了数的顺序概念和空间感知能力。
28-30个月
1、加强宝宝手的操作能力。在宝宝真正形成大小、多少概念的基础上，再教宝宝给物品配对。先配形状大小的同类物，如塑料瓶和瓶盖，即大瓶配大盖，小瓶配小盖，以及为两只鞋、袜、手套配对，动物亲子配对等。
2、让宝宝玩倒米和倒水的游戏。家长用两只小塑料碗，其中一只放1/3碗大米，让宝宝从一只碗倒进另一只碗内，练习至完全不洒出来为止。再学习用两碗倒水。
3、让宝宝按照顺序套桶。让宝宝按大小顺序套上6~8层的套桶，能分辨一个比一个大的顺序，而且手的动作协调，能将每一个套入，并且摆好。
34-36个月
1、家长要注重宝宝日常生活中手部的训练。教宝宝学习用钝餐刀将馒头片切开，宝宝用勺吃饭不洒在外面，用手拿小杯子喝水或把一个水杯中的水倒入另一个杯子时不洒不溢。还要教宝宝学拿儿童剪刀剪纸条，和小朋友进行穿珠子比赛等。
2、家长可以示范用正方形的纸对折成长方形或三角形，鼓励宝宝自己动手模仿.
3、练习让宝宝用筷子夹花生米并放到盘中。
4、捡豆粒。将三种不同的豆子混装在一个盘里，让宝宝分类挑拣出来。开始训练时，家长用手帮助宝宝捡一种豆，以后熟练了，应让宝宝独立挑拣。
5、学习圆形中切割开的许多碎片把它拼成圆形，教会宝宝拼中国大地图。
6、教宝宝学捏像皮泥、油石灰、面团做几种喜欢的物品，会折纸做飞机、风车等。
告别肌肤敏感只需5个步骤
敏感肤质让很多MM苦不堪言，不过我们要做的绝对不是自怨自艾，而是找出解救的办法!针对春季的环境特点，传授大家5个护肤步骤，改善肌肤敏感就从现在做起吧!
第一步：洗脸的水温
首先，防敏的第一件事就是掌握好洗脸的水温。最好是用温水洗脸，水温只要比冷水稍稍高一点就行。此外，也不要被冷风吹，也不要晒太阳。有的人喜欢拿热毛巾敷脸，其实这也容易造成肌肤的抵抗力下降，所以春天最好不要热敷。第二步：洁面的轻柔
有些人是油性皮肤，总会觉得脸洗得不干净，所以洗脸的时候就使劲搓，有的还用两遍洗面奶，这些都是不对的，过干的皮肤更加容易过敏，而过度清洁就会让皮肤变干，所以等于是增加了肌肤过敏的机会。因此春天洗脸的时候，一定要记住“轻柔”二字，适度清洁就可以了。还有拍爽肤水的环节，也是轻拍即可。第三步：保湿对皮肤仍然很重要
有人以为，春天空气里的湿度增加了，保湿就没有那么重要了，其实保湿对皮肤仍然很重要，尤其是对干性皮肤。早春的时候最好使用一些纯保湿的植物性的喷雾，经常给面部补水，肌肤健康了，也就没有那么容易敏感了。第四步：防晒的保护
防敏还要防紫外线，所以虽然是早春，外出也要记得擦防晒。防晒霜尽量选择刺激性低的，防晒系数在20-30就足够了，先在前臂内侧或耳后内侧这些皮肤比较嫩的地方拭擦一点，48小时内没有产生不良反应，就可以使用了。第五步：为肌肤“减负”
太多的护肤品也会加重肌肤过敏的可能性，所以要给肌肤“减负”，比如防晒和隔离选一种就好。如果还是担心肌肤的负担过重，那么外出戴帽子、撑伞都是既保险又实用的好方法。还有的人会走进防敏的误区，比如有的人发现自己皮肤比较红，就用比较厚的粉底去盖，这样反而会刺激皮肤，加重皮肤负担，甚至会发展成皮炎，所以如果发现皮肤比较红了，就要为肌肤做减法而不是做加法了。肩周炎的预防
肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的关节囊和关节周围软组织的一种范围较广的慢性无菌性炎症。发病年龄都在40岁以上，尤其是50-60岁的人更为多见，有人称这种病为“五十肩”。由于肩周炎会引起整个关节僵硬、活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎的主要特点是，初发时以肩痛为主，多为肩前部痛，也可能在肩外侧或肩后痛。早期关节活动正常，但后来以肩关节活动受限为主，疼痛反而见轻。这时肩不能向外展开，也不能上举，不但影响劳动，甚至连吃饭、写字、穿衣和梳头等都感到困难。
在临床上观察到的肩周炎发病原因中，有的是由于肩部、上肢、肘部的外伤；也有的继发性上肢肌腱的炎症、肩周围的滑囊炎；还有一些50岁左右的人找不出明显的原因，这主要可能与寒冷风湿有关，中医称为“漏肩风”。另外，上肢骨骨折因采用肩关节不能活动的固定方法，由于时间较久也可导致肩部软组织粘连。
肩周炎的预防主要在于进行运动锻炼，如打太极拳、做保健操等。这是因为肩关节经常地适当活动，可使其局部血液循环通畅，从而可以预防或减少肩部软组织粘连或肩周炎的发生。
患肩周炎要争取尽早治疗。早期有剧烈疼痛时，可将肘部用布带托起。为了避免关节发僵，应及早进行主动的与被动的肩关节活动，并且配合进行理疗、针灸、按摩、推拿及服止痛药等综合治疗。
如果肩部有明确的压痛点，可用氢化考的松或强的松龙等激素类药物作局封闭。当疼痛减轻后，应积极克服疼痛作肩关节活动，经过治疗与积极锻炼，大多数病人肩部的功能可以恢复正常。
