两腿分一分，大补肝肾！
春季养生大补。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的养生常识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“两腿分一分，大补肝肾！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
中医认为，肾位于腰部，左右各一，是人体重要的脏器之一，有“先天之本”之称。现如今随着生活和工作压力增大，人们出现肾虚的情况也逐渐的增多。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
今天，继续和友们分享中医知识，教友们一招特别简单的方法补肝肾—两腿分一分！
原理：看下图，大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精；外侧是胆经，胆藏胆汁，调节脏腑气；后侧是膀胱经，膀胱主水液代谢。将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
提示：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
补肝肾这么简单，您想到了吗？不过，总有较真的朋友问，具体操作怎么做？我做的不规范怎么办？好了，废话不多说，其实，营养师觉得这么简单不说也罢，但是既然问了，还是再啰嗦一下吧。
方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。（如下图）
当然，如果你觉得这些还不够，下面就是营养师请教的中医朋友告诉友们的补肾的穴位，友们需要的可以按按。
1、肾俞穴：强壮肾气
肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷感有很大的帮助。因此，月经不调的女性可以试试按摩肾俞穴，以此来解决月经不调的烦恼。
2、命门穴：延缓衰老、推迟更年期
按摩命门穴，可以延缓衰老、推迟更年期。另外，按摩命门穴也有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能。
3、承扶穴：强化阴道收缩力
中医认为，承扶穴主导了人体的生殖器官的神经，从此处经过。如果经常按压承扶穴，就能够强化阴道的收缩力，增加对性的感受力。因此，我们要经常按摩刺激承肤穴这样可治疗性冷感哦。
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单脚站一分钟的惊人功效
单脚站一分钟的惊人功效
每日金鸡独立1分钟，预防老年痴呆
每天做金鸡独立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。
左脚酸了,换右脚即可
闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。双眼微闭，做金鸡独立，是养生专家中里巴人推荐的养生法。
每天做金鸡独立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。推荐金鸡独立。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而金鸡独立就可调节彼此的关系。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。如果你能每日闭着眼做金鸡独立1分钟，那麽老年痴呆今生便与你无缘了。 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。
单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的，有的人要睡懒觉，有的人赶时间去上班上学。俗话说得好，一日之计在于晨。其实，我们日常养生也要充分利用好早晨的时间，小编推荐给大家几个“一分钟”的养生法，只要能坚持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我们早晨起床后除了洗脸刷牙外，不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。我们可以将两只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速对搓一分钟就可以了。如果手掌发热发红了，那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话，脚是人体的第二个心脏。其实，手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很多经脉和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位，帮助我们打通经脉，调节体内的阴阳之气。除此之外，经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感，缓解眼睛的疲劳。
2转动眼球
今天小编给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系，我们还可以通过转动眼球来养生保健。我们都说，眼睛是心灵的窗户，其实眼睛的状态也关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操，我们保持头部不动，让眼球按顺时针和逆时针各转动20次，这需要花费我们一分钟的时间。经常转动眼球可以帮助我们提神醒目，还能预防慢性角膜炎和近视。
3揉捏耳朵
除了转动眼球外，我们还可以按摩自己的耳朵。我们可以用双手的手指来回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵发热为止。经常揉捏耳朵可以通经散热，保健听力，尤其能够有效缓解耳鸣、头晕目眩等状态。
4张合嘴巴
睡觉的好处大家都知道，我们都爱睡懒觉，有的人还特别喜欢赖床。如果我们早上已经醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的运动。有的人看着这儿会觉得纳闷，嘴巴除了咀嚼食物，还能做什么运动呢?其实，这种运动的做法很简单，首先我们尽量把嘴巴张大，然后再叩齿合上嘴巴。在这个过程中，我们最好要配合吸气和呼气，张开嘴巴就呼气一次，合上嘴巴就吸气一次，每天做20次就可以了。
那么，经常张合嘴巴对我们的身体有什么好处呢?经常张合我们的嘴巴可以刺激我们的面部神经，让大脑尽快地清醒过来，同时还能预防中老年人面部肌肉萎缩。
5按摩头皮
秋冬季节，万木萧条，气候比较干燥，很多人都出现了脱发的现象。拥有一头乌黑亮丽的秀发是很多爱美女性的追求，那么除了洗发护发外，我们还可以怎么保养自己的头发呢?小编建议大家早上可以多花一分钟的时间，就可以保养好自己的头发。我们可以用双手按摩自己的头部，四指先按压头顶中间部位，然后换大拇指按压太阳穴和颈椎，只要按摩一分钟就可以了。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环，帮助发根补充充足的营养物质。除此之外，经常按摩头皮还能让头发变得乌黑亮丽，头发也不容易脱落。
6伸展四肢
这个运动算是最简单的运动了，每个人起床后都会下意识地做这个动作。伸展四肢，顾名思义就是将我们的双手和双脚最大程度地伸展开，这个动作可以躺在床上做，也可以站着做。那么，经常伸展四肢对我们的身体有什么好处呢?这种伸展运动可以让我们全身的血液迅速回流，为我们的心脏和大脑提供充足的氧气和血液。
7绷直脚尖
上文说到，脚是我们身体的第二个心脏，就是因为脚上分布着很多经脉和穴位。所以说，经常锻炼我们的足部，就可以起到健身防病的效果。
当我们赖床的时候，可以将自己的双脚向上绷直，然后再绷直我们的脚尖。这样可以引导我们肾脏的内火和上身的浊气下降，还能强筋健骨。对于一些爱美女性来说，经常绷直脚尖还可以锻炼我们腿部的线条。
结语：秋冬之际我们容易生病，所以说这个季节我们养生的重头戏就是未病预防。那么，我们在生活中应该如何预防疾病呢?小编建议大家抓住早晨的时间，做做上文中所说的小动作，只要一分钟的时间，就可以达到强身健体和预防疾病的效果。大家不妨也试一试吧!
健康养生男人的一分钟强身术
为了更好的生活，男人们每天都在拼搏，很多人都会抱怨自己是多么的忙碌。因为忙碌，所以大家都很少有时间去关注自己的身体健康。现在大多数人的身体都是出于亚健康的状态，所以疾病随时都有可能找上他们！
平时大家更加关注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家给忽视了。大家想想如果没有一个健康的身体，怎样才能有精力去关注其他的事情呢？其实男性朋友平时可以抽出一些时间去锻炼一下自己的身体，不要总是忙于工作，身体健康也是很重要的。
也许养生不需要那么多的时间，只要抽出一分钟时间，就能享受到养生的乐趣，生活质量也许会发生很大的改变。早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。
1、晚一分钟起床
早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。
2、工作中的一分钟活动
现在很多人都要长期的对着电脑，先不说电脑对于人体的辐射是有多大。没如果都一直坐在那里的话，身体就得不到有效的休息，这样就会让身体埋下一些疾病的隐患。在工作的时候，可以“偷偷懒”，定时的起来运动一下，这样对于身体也是很健康的。或者您不想运动，这一分钟你可以只是看看绿色的植物，给自己办公室里的花草浇浇水，你的心境也会有很大的改变。
一分钟心跳多少正常 如何保护心脏健康
心脏是我们人体中最为重要的器官之一，而心脏的每一次跳动都是在为全身提供血液，那么一分钟心跳多少正常呢?日常我们又该如何保护心脏健康呢?下面一起来了解下。
一分钟心跳多少正常
不同年龄层的人一分钟心跳是不一样的，一般健康成人为60—100次/分钟，而婴儿的心跳就比较快了，初生婴儿110—150次/分钟，2岁时85—125次/分钟，4岁时65—105次/分钟;老人新陈代谢较慢，一般为55—78次/分钟。
如何保护心脏健康
1、远离高盐饮食
高钠是危害心脏健康的罪魁祸首之一，长时期的高盐饮食会增加一个人患高血压的风险。平时饮食正常摄入盐分则不会，所以像咸菜、腌制食物、烧烤之类要少吃。
2、保持乐观情绪
心脏健康往往也跟人的情绪健康有关，长期处于一种高压的环境无疑是给心脏增加负担，而乐观的情绪则不会，反而会让人轻松，不会有压力会导致血压飙升的情况。
3、千万别熬夜
熬夜有诸多的坏处，其中一个就是会增加患心脏疾病的风险。现代都市的人们都过着快节奏的生活，忙于工作，不忙的也有手机陪伴，熬夜游戏也是常有的事。
提醒：为了心脏健康，最好定期做体检，一般都会有心电图检查，可以帮你检查心脏是否健康。
亚健康一分钟运动让你走出亚健康
亚健康，现在越来越困扰着年轻白领们。长时间的伏案工作、面对着电脑。其实没有想象中的那么可怕。没有只要花几个一分钟就能让你健健康康。
一、手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
二、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
三、转动眼睛一分钟
之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好。
四、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
五、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
六、伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
七、轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
八、收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
九、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
只需一分钟，看懂艾灸与刮痧、拔罐的区别！
中医外治法，都是靠调动气血疏通经络来达到治病养生的目的。
艾灸与刮痧、拔罐都是中医外治法的精髓所在，它们的最终目的一样，但是在操作过程还是有一些不同。
一般来说，艾灸——身体虚弱和强壮的人都适合；刮痧、拔罐——这些能“见血”的只适合身体强壮的人。
同样是通经络，艾灸与刮痧拔罐具体有何不同？
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刮痧
刮痧，是通过对人体皮肤的反复刮动，使皮肤局部“出痧”，从而达到活血化瘀的作用。刮痧可以舒缓人体某些部位的长期劳累造成的酸痛，缓解人体疲劳，起到调整人体经脉流转、顺气活血的作用。
刮痧的实质就是泻掉实邪之气。但是，刮痧必须刮在淤堵的地方，才可以泻去多余的淤积气血，促进经络通畅，而如果刮在经脉空虚的地方，只会让该处更加虚弱。因此，身体健壮的人刮痧可以通经络，血虚血亏刮痧则会伤气血。
也就是说，刮痧是给邪以出路，相反的，换了身体虚弱的人，如老人、儿童或者正气不足的，仅仅凭借刮的力量是无法把邪推出去的，而且还容易适得其反。身体虚弱的人你去刮痧，根本出不了痧的。
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拔罐
拔罐，是以罐为工具，利用负压，使罐吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。
拔罐可补可泄。补呢，就是用罐数量要少，引气集中一处。
而我们通常在外面拔罐时总是满后背都被拔上，那主要是将气血引入膀胱经，起到利尿排毒的作用，但这对于气血虚弱的人便大为不利了。前一段时间报道过一个大叔连续拔罐一个月，得了贫血就是这个原因。
气虚的人，可能罐在身体上都拔不住！拔罐最大的功能就是它的引血功能，但是前提是要有血可引啊！
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艾灸
艾灸，跟刮痧、拔罐最大的区别在于，艾灸本身具有培补人体阳气，生血活血的作用！就是这一点决定了艾灸的不可替代性。
艾叶具有活血化瘀的作用，燃烧后，可以使热气内注，把深伏在人体内部的寒邪驱逐体外，使人体阳气充沛，达到温通经络、培补气血、补肾固元的作用。
人体的元阳之气与生俱来，如果损耗了，是不能再生的，只能补充，而药性和热性都是强大的外援，艾灸不仅调动了人体自身的力量，还借用了艾草的药性和灸火的热性来补阳益气，这是刮痧、按摩等方法所不具备的。
因此，在中医界有一句话：艾灸补虚人，刮痧治壮汉！
艾灸注意问题：
1、晚上慎重艾灸：最迟要在23点前完成艾灸，因为23点-1点是子时，是自然界和人体阴气最盛，也是人体经气“合阴”的时候，这时睡觉最利于“养阴”。而艾灸生发阳气，此时还灸影响睡眠、养阴。
2、灸量问题：儿童、体弱者、功能减退之疾患者灸量一定要小，慢慢增加艾灸时间。腰背、肩股皮厚肉多、沉寒痼冷，阳气欲脱，可大灸；头面胸部、四肢末端皮薄多筋、风寒感冒、痈疽痹痛灸量需小。
3、艾灸时间：上午＞下午＞晚上，如果是治疗急性病或者突发病可以天天灸，如果是调理体质或治疗慢性病，那就不需要天天灸了，一周2-3次就可以！
4、艾灸顺序：如果上下前后都有配穴，应先灸阳经，后灸阴经，先灸上部，再灸下部，也就是先背部，后胸腹，先头身，后四肢，依次进行。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《两腿分一分，大补肝肾！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“春季养生大补”专题供您欣赏！
