化解久坐危害，关键在于如何正确的“动”
如何选择正确的运动方法养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着你、我、他的生活质量。就养生常识话题，您是如何看待的呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“化解久坐危害，关键在于如何正确的“动””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，「人活着就必须要动」。化解久坐危害，其实就一个字：动。
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约 20～30 分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
两腿打开 1 个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。八招避免久坐危害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着。
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秋日养生的关键在于润肺，你要学会“降秋燥”
一到秋天我们都会有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥的冒火，大便干结等等。这种种表现都是由于秋天的气候变化带来的。
某些疾病在秋燥的作用下，也容易复发或加重，像支气管扩张、肺结核等。秋天是收获的季节，在中医五行学说中属金，在体内属肺，秋天是肺气最强的季节，我们可以借助天气养我们的肺。所以呢，如何安度秋季，自我保健防秋燥就显得非常重要了。那要怎么防秋燥呢？
第一：秋季昼夜温差大，不要轻易赤膊露体，也不要穿的太厚，要学会适时增减衣服。
第二：多喝开水，淡茶，果汁饮料，豆浆，牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润。但是喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究，以少量多饮为最好。
第三：多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，多吃水果，蔬菜可以生津润燥，消热通便。果蔬含有大量的水分，能补充人体的津液，另外，还可以多吃些蜂蜜，百合，莲子等清补食物，来顺应肺脏的清肃之性。
第四：少吃辛辣热性食物。韭菜，大蒜，葱，姜，八角，茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿，炸鹌鹑等煎炸的食物，多吃的话会助燥伤阴，加重秋燥。
第五：重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动不动就会发脾气，这就是人们经常说的“搂不住火”。肝火偏旺，时间长了会内耗阴津。因此，预防秋燥的另一方面就是要重视精神的调养，并且要以平和的心态对待事物，来顺应秋季收敛之性，平静的度过多事之秋。
久坐族久坐血淤如何化解面色暗斑
从事脑力活动、久坐不动的现代女性，容易出现体内气血运行不畅的情况，从而导致血淤体质。有血淤特性的女性，皮肤粗糙、脸色灰暗，还容易初先生色素沉着，出现色斑。小编为大家分享10种具有活血化淤功效的食物，帮助你从饮食下手，改善身体血淤状况。
黑木耳：
具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少血淤的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。
山楂：
酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。《食鉴本草》里说，它能“化血块，气块，活血”。山楂有消食健胃、行气活血散淤的功效，所含的黄酮类物质能舒张外周血管，具有缓慢而持久的降压作用，并能扩张冠状动脉、降脂、强心。
西红柿：
西红柿含有多种活血化淤的成分。果胶，可降低胆固醇;黄酮素，有抗凝作用;籽粒周围的黄色胶状物质含番茄因子，能防止血小板聚集，维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，改善血液循环。
生姜：
性温，味辛。姜有促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度，减少血小板凝集，加速血液循环。
黄酒：
甘、苦、辛，温，入心、肝、肺、胃经，有通血脉、御寒气、行药势的功效。《医林纂要》里说它“散水，和血，行气，助肾兴阳，发汗”。《本草纲目》说：“老酒，和血养气，暖胃辟寒;烧酒，消冷寒气，燥湿痰，开郁结”。不过，阴虚、失血及湿热重的人忌饮。
醋：
味酸苦、性温，归肝、胃经，有活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒疗疮的功效。《本草求真》里说：“醋主敛，故书多载散淤解毒，下气消食。用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜与茯苓同吃。
洋葱：
辛温，归肺、肝经。洋葱有温阳活血的作用，具有良好的降脂作用。洋葱含有的前列腺素A，是较强的血管扩张剂。它含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力与血液黏稠度，并降低血压。
玉米油：
玉米油内含丰富的亚油酸、亚麻酸等必需脂酸，对于调节血脂有一定的辅助作用。玉米油富含抗氧化剂维生素E，对于清除氧自由基、保护血管内皮细胞也有一定作用。
大蒜：
《本草纲目》里说，大蒜“其气熏烈，能通五脏、达诸窍……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，还能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”。
鱼：
无论是深海鱼、浅海鱼，还是淡水鱼，都含有对抗血液凝固和血栓形成的EpA、DHA两种不饱和脂肪酸，因此吃鱼有预防心脑血管病的功效。
推荐食疗方
1.山楂红糖汤
原料：山楂10枚，红糖适量。
做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。
2.消斑饮
原料：黄豆100克、绿豆100克、赤小豆100克，白糖适量。
做法：将以上三种豆泡涨打浆，加入清水煮沸，调入白糖即可。
日常调养注意：
精神调养
血淤体质的人常心烦，急躁，健忘或郁闷、多疑等，因此在精神调养上，要培养的乐观的情绪，胸襟开阔，豁达开朗，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血淤体质的改善。
起居调养
居住环境要温暖舒适，避免寒冷刺激;不可久坐，如看电视时间不宜过长，要动静结合，适当活动身体，以免加重气血淤滞。
久坐易血淤 引发色斑危机
淤血体质为现代生活方式下特别常见的体质类型，指全身性的血液循环、血脉不是那么畅通，有一种潜在的淤血倾向。在生活中，我们常常会看到一些人面色晦暗、皮肤偏暗或有大面积色素沉着，容易出现淤斑，这种人是典型的血淤体质。
现代人久坐办公，多从事脑力活动，需要消耗过多的精气，即西医所谓血氧。中医认为思虑过多则伤脾，脾是后天生化之源，脾气脾气，气靠它供给。脾伤了，生化精气的能力减弱，则人体气血供养不及时且不足。血液流动靠气来推动，气之不足则血流不畅，不畅则导致淤积。加上久坐不动会导致体内气血运行不畅，所以更加加重身体的血淤倾向。血淤体质的人适宜食用具有活血化淤、行气解郁的食物。
生活中，我们常常能看到一些人面色晦暗、皮肤暗黄，脸部还容易出现色斑。其实，出现这些情况的人，多数是由于体内血淤造成的。现代女性多从事脑力活动，又常常久坐不动，所以很容易出现这种体质。只要平时多注意进食一些具有活血化淤作用的食物，就可以有效减轻这些症状。
久坐的危害有哪些？
积劳成疾我们听过不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？
在网络信息发达的今天，我们的工作大部分是在办公室的电脑桌前完成的，上班8小时，除了去厕所，多少人屁股就没有离开过椅子，还不计加班的时候。
晚上回到家，看电视、上网聊天或者看报纸，也是安坐着消磨大部分的时间。（比如小编回家后煲男神的剧就是一直坐到睡觉……休想把我从椅子上挪开！）
然而渐渐地，你会发现，颈部僵硬了，腰酸背痛次数多了，身体各方面不适也频繁的出现了，这个时候，可能你也离诱发百病的“久坐病”不远了……
久坐，已成为全球的健康问题，世界卫生组织指出：久坐的危害仅次于吸烟，缺乏运动导致每年至少有200万人死亡。
死亡！死亡！死亡！
这并非开玩笑，久坐的危害可以说是从头伤到脚，那么，“久坐病”这个狂魔到底有多腻害？让我们一起来看看！
久坐的危害有哪些？
颈椎病
当身体长期以一个坐姿为主，脊柱常处于固定的姿势，就会使颈椎肌肉过度劳损，引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛，久而久之，则会有引起颈椎病的可能。
而若这种状态长期发展，还会压迫神经和血管，出现肢体麻木、视力减退、头晕头痛、恶心呕吐等症状，严重者甚至造成截瘫。
腰椎间盘突出
脊柱作为人体的“大梁”，具有支撑和运动等功能，腰椎是负重最多的部分。据测定，坐位时腰椎间盘受力大于站立位和卧位。
因此，老是坐着的人，比如麻将爱好者，腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变，从而引发慢性腰肌劳损、腰突症等疾病。
静脉血栓
静脉血栓，常发生于腿部肌肉长时间不动的时候，腿部静脉中的一些血小板、红细胞，不再向上流动，而是慢慢沉积下来，血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活动，血栓就容易脱落。血栓沿着下腔静脉一路运行到肺动脉，如果正好卡在肺动脉分叉的位置，就会引发缺氧、呼吸困难、晕倒等危及生命的事件。
心脑血管疾病
长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这常见于身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中。
而对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
男性不育
久坐时，静脉血液会长期淤积在阴囊，会使睾丸温度上升，还可能导致阴囊表面出现静脉团块。
睾丸内局部代谢产物积聚，影响生精功能，会使精子活力下降，甚至导致不育。
妇科病
女性长时间地久坐，会导致血液循环不通畅，体内静脉回流受阻，淤血过多，容易导致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖结构使得静脉血液回流受阻，影响子宫附件毒素的排出，长期积累则很容易引发附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹坠胀和牵扯感，时轻时重，以及伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。）
且久坐不动也会令女性阴部透气不好，导致盆腔充血，从而引发宫颈炎。
乳腺癌风险
年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂，除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外，缺乏运动也是重要原因。
最新研究表明，无论年龄或体重，女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险，每天剧烈运动1个小时，可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动，久坐不动尤其是上身不动，也会增加患乳腺癌风险。
结肠癌
久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。
这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。
当然，小编是本着拯救“久坐一族”而来的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就来看看有什么好招数，来对抗“久坐病”！
如何缓解久坐危害？
1、合理饮食
合理膳食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。我们每天摄入的营养大部分作为能量被消耗。
那么，久坐者应该怎样实现能量的收支平衡呢？
多食用谷物、蔬菜和水果，选择低脂肪的奶制品、瘦肉，即尽量选择营养价值高、含能量又较少的食物。
2、适量运动
久坐病就是因为长期久坐不运动导致的，所以平日适量的运动必不可少。
知道很多上班一族平日没有运动健身的习惯，所以小编整理了5个“对抗久坐伤身”的小运动，简单易学，无论在家或者办公室都可以看做，每天几分钟，能让你上班神清气爽。
双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松。电视广告时间或者工作中一休息就做，至少做4次，这样能锻炼大胸肌，也可以瘦手臂。
抬脚
找一张张硬的、有靠背的椅子，坐直，抬头挺胸缩小腹，一只脚抬起与地板呈90度角，抬到你受不了时才放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群，以及很少运动到的大腿股四头肌。
贴墙站
背贴着墙，后脚跟离墙壁一个拳头远，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙，并收下巴。此动作有双重好处，一来伸展前侧躯干，马上可以放松紧绷的肩膀，二来可以训练到核心肌群。
半蹲
等车时，一样可以善用时间运动。双脚张开与肩同宽，收小腹，大腿往下坐，可以运动到大腿肌肉。
踮脚
若不想那么引人注意，也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
久坐的危害蔬菜有助于久坐的你
现在有很多人上班常会久坐，这不仅对身体的危害较大，除了会造成身体酸痛外，还会造成血液循环减慢、肠胃功能减弱、痔疮等一系列疾病。
这些症状的出现会带来这么多的后果，危害如此的大，那么我们防治这些病症都该做什么呢？我们需要做到哪些方法来预防这些症状的出现呢？为了让广大朋友有一个健康的身体来工作和生活，我们在以下给您介绍了一些预防这些症状的建议和方法，大家来记一下吧！
白萝卜
辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
莴苣
富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
韭菜
它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
空心菜
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
以上的这些方法不仅能够来缓解此症状的发生，还可以有力地为身体所缺的维生素进行适当的补充，使身体的抵抗力能力增强，能够利用这些来预防疾病，来保证身体健康。不信你就试一下吧！
厨房正对厕所如何化解？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的厨房正对厕所如何化解？，希望能为您提供更多的参考。
大家应该都有听说过，家居风水是很重要的，比如说门对门这个房子的风水是不好，比如说，在风水学中厨房对厕所门风水是不好的风水之一，这样的风水能带来健康上的问题，那么卫生间和厨房门对门有哪些办法可以化解？
1、厨房是食之所，养生之处，需洁净，厕所是污秽之地，两门相对自然不妥。且厨房属火，厕所属水，五行相克。最好错开为好，或者中间用东西隔开。
2、如果厕所和厨房门对门的话，就是水火相冲，是风水大忌，相当于风水列入最差的了，有点偏差也很厉害了，虽说可化解，但最好是改门，门错开来开，不要门对着门就没问题了。大门对卧室门再对窗户为漏财局，设屏风，或在卧室门口摆放高大植物。
3、厕所为水，厨房为火，水克火，很严重。居室中，有时厨房与卫生间相向，《黄帝宅经》说洁污相对，居之多对主人身体健康不利。风水心得是：厨卫相向，身体够呛。化解：可在卫生间两边挂长条的植物化解。水生木，木生火，相生就好了。不过最好还是改一下门的位置。
4、从家居风水的角度说：卫生间属于浊气厨房属于财气两门正对的话财气留不住，所以最好不要正对，如果已经正对就在厨房挂上帘子可避免（门帘不能是那种珠串的）。
5、不用改方向，只要是把厨房和卫生间的门挂个珠帘就可以解决风水问题了，而且还会比较有利，只是帘的高度要在门的高度一半以上。
关于卫生间和厨房门对门相关风水知识就介绍到这，如果你的家中也出现了这样的问题，那么就试试以上的方法来化解吧，完美空间装饰工作室小编（公众号：君队）这边提醒大家一下，在卫生间门对厨房门风水中，这样的风水现象对厨房来说就是最大的忌讳。
久坐的危害 久坐会给人带来哪些不利
久坐是现代年轻上班族都避免不了的，但是你知道久坐的危害吗?长期坐着起来活动或者走动的话，对人体健康是有负面影响的，那久坐会给人带来哪些不利?看完下文你就明白了。
【久坐的危害】
1、人更容易发胖
长期久坐不动的话，人体内的脂肪以及热量的消耗就会缓慢很多，长期如此，会导致体内脂肪大量堆积从而引起肥胖问题。
2、久坐会便秘
一个人若长期久坐，那腹部会受挤压，肠胃蠕动变慢，引发便秘问题。
3、引起痔疮
久坐会导致痔疮这一旦都不是开玩笑，因为人久坐的时候，直肠附近的静脉丛处于长期充血的状态，长期如此会导致痔疮问题出现，虽然这不是百分百的可能，但确实是增加你患痔疮的风险。
4、导致免疫力低下
久坐的人不仅仅脂肪消耗变慢，人体内的免疫细胞工作能力也会下降，从容导致人的抗病能力降低，更容易生病了。另外久坐的人体血液循环变慢了，这样心脏的工作就减少导致心脏机能衰退，引起各类心脏疾病。
5、消化不好
久坐的人新陈代谢变慢，而且还会出现肠胃消化不良的情况，长期如此，饮食营养也跟不上。另外久坐会导致大脑供血不足，伤神损脑，还容易使人产生精神厌抑，不利于情志健康。
总结：如果是白领工作者或者学生，千万不要久坐，有空闲时间就走动走动，上个厕所也是好的。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《化解久坐危害，关键在于如何正确的“动”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“如何选择正确的运动方法养生”专题供您欣赏！
