保健常识 日常点滴做起
日常养生保健常识大全。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的保健常识 日常点滴做起，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
由于现在生活节奏的加快，越来越多的人开始只顾着忙自己的事，而忘记了自己也是人，也会有三急，经常憋尿。或许一次两次你可能觉得没什么，可是久了，就会发现自己不再像以前那么健康了。一到医院检查发现自己得了肾炎时，才想起说自己不应该憋尿，可是那已经为时已晚了。保护肾脏从来都不是从发现自己得了肾炎开始的，而是应该从日常生活中的小细节开始做起。
再忙也要处理好方便大事
肾炎种类很多，按最初发病原因，可分为原发性肾小球肾炎与继发性肾小球肾炎。按时间分，分急性肾炎、慢性肾炎（又称慢性肾小球肾炎）。急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征、IGA肾炎等是原发性肾炎；紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等，称继发性肾炎。
慢性肾炎的症状，常见有四种：水肿、高血压、蛋白尿、血尿。肾炎水肿常以下午下肢水肿、晨起眼睑水肿为特点。下肢水肿常被误认为是站立过久所致；而高血压，许多人都是在偶然间发现自己有高血压，特别是年轻人；有蛋白尿时，一般小便非常浑浊，出现泡沫不易消失；慢性肾炎的血尿，肉眼看不到，必须在显微镜下才能显示。
有些人日常生活习惯不好，比如长期久坐、玩麻将、打牌上瘾，常常喜欢憋尿，殊不知，这一憋，有可能憋出尿路感染或肾盂肾炎。
长期憋尿，还可能引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度胀扯而受损，造成后来小便疼痛、尿频或尿不净等后遗症，甚至造成尿不出小便的后果。
【专家告诫】在工作、学习、玩牌间隙，应给自己保留中场休息时间，好随心所欲解决方便大事。一旦出现肾盂肾炎的常见症状，应及时到医院做尿常规、肾功能、肾B超等常规检查。还应避免过度劳累、精神压力过大；多进行叩齿、搓耳、按摩腰背、深吸气提肛收腹、仰卧起坐等有氧运动
肾炎肾功能不佳者慎吃香蕉
肾炎病人的饮食原则有：应视患者有无高血压及浮肿情况，分别给予少盐、无盐饮食；蛋白质的供应量，一般应按正常需要量供给，并选用高蛋白质食物如蛋类、乳类、肉类等，以补偿排泄损失；宜选用富含维生素A、B2及C的食物；若伴有高血压或高脂蛋白血症者，须限制膳食中的饱和脂肪酸与胆固醇的含量；对有贫血的，应选用富含蛋白质和铁的食物，如肝、腰子、牛肉、蛋黄及绿叶蔬菜等。
慢性肾炎病人如何科学饮水，要据病人具体情况来定，以保持机体水盐代谢平衡为前提，还要考虑病人病情处在何种病期，是否有水肿、尿量多少来决定。当病人没有明显水肿，口渴咽干、尿量少时，要及时补充足够的水分。明显水肿时，应限制水分的摄入。
慢性肾炎病人在并发心力衰竭时，水钠潴留体内，水的排泄明显减少，这时水的入量应严格控制，补水要遵循以出为入的原则，一般控制在500～1000毫升以内。
【专家告诫】一般认为，无少尿、水肿不明显的患者，不一定要绝对禁盐，吃得淡一些就可以了。凡有严重水肿、高血压或心力衰竭等症状患者，应严格控制食盐摄入。
患有急、慢性肾炎和肾功能不佳的人，慎吃香蕉，因为香蕉含有比较多的钾盐，患者经常吃香蕉就等于摄入了大量的钾盐，致使心律失常，使炎症变得更为严重。
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餐后保健点滴
时代进步了，如今许多人都很关注营养用餐，希望通过合理的营养补充来防病强身。然而人们常常保留了一些不良的餐后习惯，其后果是致使人体不能有效吸收饮食中的营养，健康不进反退。
正确的餐后保健包含以下几点：
戒吸烟。人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液流动加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物更加容易进入人体，加重对人体健康的损害。
戒放松裤带。饭后将裤带放松后使腹腔内压下降，消化器官的活动度和韧带的负荷量增加，容易引起肠梗阻和胃下垂。
戒立即喝茶。茶叶中含有大量的单宁酸，这种物质能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。
戒吃水果。不少人认为饭后马上吃水果有助消化，实际上，这么做容易令肚子胀气。水果中含有单糖类物质，若被堵塞在胃内，就会形成胀气，以致发生便秘，所以吃水果的最佳时段应在饭后2-3小时，或饭前1小时。
戒立即洗澡。饭后洗澡，肠道的血流量会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
戒立刻睡觉。饭后立即睡觉，饭菜就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之，容易诱发胃肠病等。饱食不久就睡眠，机体热量消耗少，易使人肥胖;相对过多的热量又可引起血胆固醇增高，为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
不仅如此，由于这种不良习惯最易出现在晚餐之后，故而还会造成一些你想不到的病症。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在人的机体代谢进程中，有一部分钙质被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4-5小时，如果晚饭吃得太晚，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀，形成不易排出人体的尿路结石。
比之餐饮健康，餐后保健太容易被人们忽视了，特别是一些学习或工作忙碌的人，往往只知其一，不知其二。但愿这里的介绍，能引起他们的注意，从而改掉不良的餐后习惯，为健康加分。
日常小常识 保健身体健康
健康对于我们来说是多么的重要啊!没有一个健康的身体，其它一切都免谈。那我们饭后应注意些什么呢?下面就来具体的了解一下饭后的一些保健常识。
一、不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压降落，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，轻易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
二、不急于吸烟
饭后吸烟的迫害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管。
专家剖析：从医学角度来剖析一下饭后吸烟的害处，是很明显的事实，显而易见。当人进食以后，消化系统立即全面活动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环也加快了，全身毛孔亦都张开;而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。假如在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用;其他生物碱类物质就会大量进进人体，无疑会给人体性能和组织带来比平时吸烟大得多的侵害。所以说，饭后吸烟害处是很大的。
三、不急于饮茶
专家剖析：茶中大量鞣酸可与食品中的铁、锌等联合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食品中的铁质白白损失。而且饭后立即饮茶茶水会冲淡胃液，影响胃内食品的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的包袱。
支招：在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。
四、不急于洗澡
俗话说饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，实在不然，刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，假如这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡。
支招：饭后可以先休息一到两个小时后再做洗澡的计算。
五、不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床轻易发胖。
支招：饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是昼寝时间也应如此。
六、不急于漫步
饭后“百步走”，会因活动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特殊是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压降落等现象。
专家剖析：人的胃在饭后是处于充盈状况的，即使是非常稍微的活动也会使胃受到震动，从而增加了胃肠包袱，影响消化功能。
支招：饭后适当休息30分钟，待胃内的食品适当消化后，再活动较为适合，这样也不会对消化系统产生太大的影响。
七、不急于开车
事实证实，司机饭后立即开车轻易产生车祸。这是由于人在吃饭以后胃肠对食品的消化需要大量的血液，轻易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致把持失误。
八、不急于吃水果
“饭后一只果”被奉为金科玉律，随着人们生活程度的逐渐进步，人们的保健意识也随之加强了，很多人以为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，很多人都爱好饭后吃点水果爽爽口，实在这是一种错误的生活习惯，由于，饭后马上吃水果会影响消化功能。
专家剖析：由于食品进进人们的胃以后，必需经过一到二小时的消化过程，才干迟缓排出。假如人们在饭后立即吃进水果，就会被先期达到的食品阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。假如人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能混乱。
支招：最好在饭后1—2小时再吃水果。
毛孔粗大从日常护理做起
有些女性朋友，远看大大的眼睛，高高的鼻子，樱桃小嘴，整个五官看起来是无比的精致，可是走近一看，尴尬了，脸上和鼻子上粗大的毛孔密密麻麻，难道这真的只能是距离产生美吗？其实，缩毛孔的方法还是有的，必须从日常护理做起，我们一起来看看吧。
1、正确清洁
要预防毛孔粗大，最重要的是清洁工作要彻底。清洁时先用卸妆油溶解毛孔脏污，再用泡沫多多的清洁皂或清洁产品。在清洁之后，要注意保湿，让细胞充满水分，毛孔自然会缩小。市场上有一些粉刺水也有收敛毛细孔的功效，或是有收敛化妆水含金缕梅的成份都有收敛毛细孔的效果。除了每天早晚的基本清洁，每周必做的功课还有：每周1~2次去角质松弛老化的毛孔;为了恢复肌肤的弹性。除了涂保养品，每周一次以保湿型按摩霜来按摩，由下而上、由内而外，让成份渗入肌肤底层。
2、勤敷面膜
在去除角质后的隔天，选择深层清洁肌肤并收敛毛细孔的面膜，敷完后再用冰过的化妆水擦拭，效果立现。也可以自制收缩毛孔的敷面剂，将一匙脱脂奶粉、一匙半的蜂蜜混合，加入一个蛋白，搅拌匀后厚厚的涂在脸上10~15分钟。如果赶着出门也有妙法：将一颗蛋白打到起泡，泡沫越多越好，再将这些蛋白在脸上涂上薄薄的一层，等到全干后直接上妆，掩饰毛孔的效果非常好。
3、省钱的diy做法
鸡蛋橄榄油紧肤--将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。
通过以上的分享，希望为有毛孔粗大的朋友带来帮助。
日常生活大脑保健养生的小常识
随着社会竞争压力的增大，不管男人还是女人都在努力工作着，由此就会有一群用脑族，而用脑过度就会产生一系列的问题。因此，近几年来有不少人因为“脑”而得病，影响身心健康。
脑是人类身体的重要器官，主导精神、主导思维，在一个人的健康上起着十分关键的作用，因此日常要注意健脑护脑。
中医养生：日常护脑健脑六大法
1、睡眠健脑法
专家指出，在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
2、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
3、环境护脑法
专家表示，工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。
4、节欲健脑法
中医传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。
5、良好坐姿健脑法
科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。
6、科学用脑
专家称，根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。
保护脊柱的方法 从日常习惯做起
脊柱是支撑人体平衡的一个关节，如果出现了问题可能会导致瘫痪啊或者是脊柱弯曲的情况哦，那么你知道应该如何保护脊柱的吗，要从日常的生活中做起哦，下面的这些保护脊柱的方法不放试试吧，可以让你有一个健康的身体。
要注意动静结合
每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。动静结合的方法可以有很好的预防劳损的情况，而且还可以有很好的保护脊柱的作用。
要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。
补充足够钙质
缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。补充丰富的钙质，可以预防骨质疏松，减少脊柱骨质疏松的情况。
关于保护脊柱的一些方法，你都知道了吧，可以看出的是日常生活中要注意很多的问题，这样的话可以起到保护脊柱的作用，比如说补充丰富的钙质啊，还有注意劳逸结合，同时也要注意减少酒精的摄入，这些都是很重要的呢。
预防贫血从日常五个小习惯做起
导读：每个人都希望拥有一个健康的身体，和红润的肌肤，但是贫血却给我们带来了健康和生活上的困扰，在日常生活中，我们为了避免贫血的……
每个人都希望拥有一个健康的身体，和红润的肌肤，但是贫血却给我们带来了健康和生活上的困扰，在日常生活中，我们为了避免贫血的发生，就需要在日常生活中做好预防贫血的准备。
1、忌烟忌酒、劳逸适度
科学生活戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合，做好贫血的预防。
2、女性控制月经量
控制月经量是关键 当持续出现月经过多的症状时，应及时就医。大部分月经过多的患者主要为功能失调性子宫出血(简称功血)，目前有包括放入含激素的宫内避孕器、服用避孕药或一些非激素类抗纤维蛋白原药物等多种治疗方法。实际上，有小部分病人月经过多是由器质性疾病引起的，如子宫肌瘤使子宫腔体积增大导致月经过多;血液病及肝肾功能障碍会影响凝血功能，从而使月经过多。
3、保持心情舒畅
贫血的预防也应该保持心情舒畅，避免过于劳累，不仅可以增进集体的免疫力，而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽。
4、注重铁元素的摄入
注重食疗铁含量较高的食物是动物肝脏，其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等。此外，瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高。植物性食物中含铁相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、柑橘、葡萄干等。炒菜用铁锅可适量增加铁摄入，应避免用不粘锅和铝锅。
5、中度以上贫血患者以药物为辅
药物为辅对于中度以上贫血，除改善营养外，可以口服铁剂进行治疗。口服铁剂应同时服维生素C，因维生素C能促进铁的吸收。另外最佳口服时间是在空腹或两餐之间，还必须注意铁剂与药物、食物配伍的禁忌，做好贫血的预防准备。
通过以上对贫血的预防措施介绍，希望对大家有所帮助，在日常生活中，应该养成良好的生活习惯以及饮食习惯，避免贫血的发生，保持健康的身体，远离疾病的困扰。
女人经期保健常识
卫生巾是女人经期必不可少的卫生用品，但是很多时候我们对贴身的小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常识都不具备。
1. 如何知道自己是否适合用卫生棉条？
1）普遍来说，卫生棉条较适合已经开始有性生活的女性使用，因为她们的阴道较宽阔，不过，很多爱好运动如游泳的少女，也会尝试使用。读者尝试将卫生棉条推进阴道时，感到痛楚，便不宜强行推进，建议找医生指导正确的使用方法。
2）TSS是指葡萄球菌中毒症，其病因是卫生棉条放入阴道的时间太长，于是经血和细菌混合，产生毒素，引致病者发高烧。若病菌进入身体其它部位，更会引起不同的病症如肾衰竭。
因此，使用卫生棉条时应紧记定时更换，不要使用超过八小时﹔但毋须午夜起来更换，只要睡前换上新的卫生棉条，待起床后再更换即可。
2. 卫生巾保存小知识
教各位女性一个消毒的新方法，就是我们可以将新买来的卫生巾，用报纸包好，放进微波炉微热2-3分钟，可以有效地起到杀菌消毒的作用。引起大多数无性生活的女性月经后瘙痒的主要因素是卫生巾的消毒没到位。还有我们应该切记卫生巾不能随意地放在厕所里，这会影响卫生干净。
3. 零散的卫生巾该怎么存放
女性外生殖器是直接与外界相通的，尤其是在经期，女性的免疫力和抵抗力都相对比较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。很多女性朋友，出于懒惰或者方便的原因，习惯顺手将卫生巾放在卫生间里，殊不知这是使用卫生巾的一大禁忌，这种错误的做法非常值得告诫大家。
原因是，一般的卫生巾为非织造布制作，主要材质构成是纤维材料，这种材料一旦受潮后材料容易变质，从而导致细菌乘虚而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接与外界相同的，尤其在经期女性的免疫里抵抗力相对较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。
而我国多数卫生间阴暗潮湿，终日不见阳光，特别是赶上阴雨季节，很容易滋生霉菌，污染到卫生巾或者卫生纸，。因此，应将拆包后的卫生巾或卫生纸等卫生用品放置在通风干燥的地方，至少是洁净的环境里，千万注意一旦产品受潮后坚决不再使用。
当然现在有很多产品在包装设计时，已经很人性化地考虑到了这一点，有的产品采用了可供多次封口的拉索束口或拉链密封口，这样就能更好的保证产品的卫生与安全性。这一点我们在购买产品时可以考虑给这些产品加分，如果在同等的条件下可以更多地考虑这些细节的地方，说不定能对你的健康带来意想不到的良好体验。
养生保健小常识
在身体成长发育的过程之中，可能会出现这样那样的不可预知的情况，而这些情况可能会导致很大的危害。因此我们掌握一些养生保健的小知识还是很有必要的，今天小编就给大家介绍一下有关这方面的知识。
养生保健的方法很多，主要是：
饮食保健。营养是维持生命的重要手段，对身体物质代谢的科学规划，能够更好地实现人体内环境的平衡，从而使人更健康。更多内容可以参考《营养与健康》栏目。
起居规划。良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏，同时能让自己的各个脏腑得以休养，这样的作息习惯才能真正地得到休息充分，生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人，特别是老年人，都存在不同程度的睡眠障碍现象，像难以入睡、易醒、睡不沉等，这常令人烦躁不安，疲劳焦虑，出现这种现象说明自己心肾不交，应及早查体和治疗。
运动，包括推拿、按摩。揉摩耳廓
修心养性，包括情绪调节 即使对于疾病，在治疗的同时，保健也不可忽视。在我看来，疾病要以调养为主。 我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似，很多传统养生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐，食疗，针灸，五禽戏，太极拳，书画，气功（引行导气，腹式呼吸）等，.除针灸外，其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健，强身健体，预防疾病有特殊的疗效。下面教大家一招简单易行的保健方法：1,每天按摩心包经，以排除心包肌里的积水，减轻心脏负担，保证心脏活力。
在生活和工作中，我们难免会遇到一些意外情况，或者身边有人的生命处于危急关头。这个时候，我们应该怎么做才能为生命需要救助的人提供最大限度的保护，把疾病突发造成的伤害降到最低，使发病患者在得到专业的救治之前，为医护人员赢得抢救时间？
【家庭急救怎么做】
一、首先我们要为这些危及人们生命安全的伤害分好类。
从急救的角度上讲，我们可以将伤害分成两种：
1、一种是突发疾病，比如说一个人突然得了重病或者是慢性病急性发作；
2、另外一种伤害是非疾病因素导致的，比如溺水、触电、坠楼、车祸等，我们把这些因素归为意外伤害。无论是疾病还是意外伤害，现场自救的时候都要遵循一套完整的程序。
二、进行现场急救
现场急救的三个环节和两个目的。
现场自救程序有三步，可以称之为现场急救的三个环节：
1、第一个环节叫做情况判断或者病情判断；
2、第二个环节是紧急呼救；
3、第三个环节就是现场自救。
每个环节都有它自己的内容，首先是病情判断。看到这里，不少人就开始想，我不是学医的，怎么判断病情或者现场的情况呢？我能不能直接打电话向120求救啊？其实，不进行现场情况或者病情的判断就直接拨打电话求救是不科学的，会大大降低伤病者获得最佳救治的机会。
进行现场情况判断或病情判断的两个目的：
1、尽可能全面地了解病人的情况，也就是说要判断伤病者受到的伤害有多重。这个衡量的标准很具体，距死亡越近，其伤、病情就越重；
为专业急救医生提供尽可能多的信息。唯有这样医院才能派出适合于病人的救护车。一般来说，医院在派出救护车时，会根据病人的病情为救护车配置不同的装备，这会大大增加伤病者获得最佳救治的机会。
三、进行现场情况和伤害的判断
知道了最常见的两种伤害种类，了解了现场自救的三个环节和两个目的，接下来最重要的就是如何进行现场情况和伤害的判断了。养生一点通专家咨询不排队书中总结出了判断重病的八大特征，这八大特征通常都是提示危重病情的。
1、突然意识丧失。
人在从事正常的生活或者工作时突然失去知觉，就地摔倒，失去意识，一般就可以判断为突然意识丧失。遇到这种情况，我们需要尽快确认他到底有没有丧失意识，还是说病人只是摔倒。确认的方法很简单，一般都是轻拍病人的肩膀，然后大声喊他的名字。如果病人没有反应，就说明他已经丧失意识了；假如病人有反应，或者是胳膊、腿还能动，那么说明他只是摔倒了，可能是因为低血糖或者中暑造成的。
一般来讲，突然意识丧失可以分为三种：第一种是晕厥。比如说突然站起来感觉头晕，严重的可能眼前发黑摔倒在地，这叫昏厥。第二种是昏迷。所谓昏迷就是持续的意识丧失。第三种是心跳骤停。这种情况最严重，是由于病人的心脏突然停止跳动而引发的突然意识丧失。
2、是呼吸停止。
这一条和第一条是相关的，就是如何判断一个突然意识丧失的人是否还有呼吸。判断的方法很简单，有以下几种：第一种方法是拿一根小羽毛或者小纸条，放在病人的鼻孔前，如果小羽毛或者纸条动了，说明病人有呼吸。第二种方法是拿一个玻璃片或者眼镜、镜子之类的放在病人的鼻孔前，因为我们的呼吸是带有水分的，如果放在病人鼻孔前面的玻璃片或者镜片表面没有水汽，说明病人已经没有呼吸了，这种方法适合在寒冷天气下使用。第三种方法是正规的呼吸检查方法，叫做仰头提颌法。首先，我们来到病人身边，将一只手的小鱼际放在病人的前额上，另外一只手的手指放在病人下颌的凹陷处，放在前额上的手往下压，另外一只手往上提病人的下颌。然后把自己的面颊贴近病人的鼻孔前，用耳朵听有没有气流的声音，同时看病人的胸腹有没有起伏。注意，检查呼吸有没有停止一般要在十秒钟之内检查完毕。
3、突发胸痛。
年龄超过40岁，平时有吸烟的习惯，且有高血压、高血脂或者高血糖的人，如果突发胸痛，就得高度怀疑其是心脏急性缺血了。
4、呼吸困难。所谓呼吸困难也叫胸闷，病人会感觉胸部不舒服，憋得难受，总觉得空气不够用，喘不上气。其实这种情况也是心脏缺血的常见表现之一。
5、无故出汗。在天不热，也没做什么运动的情况下还大汗淋漓，很有可能是身体在提示我们：病情很严重。这是一种人体和伤寒因素作殊死搏斗的一种反应。
6、突然口唇青紫。有些人可能天生唇色就比较重，甚至有的偏紫，这是没有危险的，因为他天生如此，并非病变导致。但是如果一个唇色正常的人突然嘴唇变紫或者变白了，同时手部和皮肤也突然变得青紫或者灰白，这就比较危险了，通常是一种极度缺氧的表现。
7、血压突降。关于这一点，我建议每个家庭最好都备有血压计。如果年龄超过40岁，只要他出现不舒服的症状，首先要量一下血压，看看血压是否在正常的范围内。如果血压无缘无故低于正常值较多，就要引起足够的重视了，因为这意味着病人的病情可能比较严重。
8、脉搏异常或心律不齐。脉搏异常有三种表现：第一是脉搏变快。我们都知道，脉搏可以反应心脏的情况。脉搏加快通常是心脏出现了问题。第二是脉搏突然变慢，每分钟低于50次了，也说明心脏可能出现了问题。第三就是心律不齐。人体心脏跳动的时候是很有节律的，它一下一下地，脉搏也是一样。如果心跳时快时慢，临床上即称之为心律不齐。脉搏变快、变慢或心律不齐，只要这三种表现中出现任何一种，都说明心脏可能有问题。
以上八种情况可能单独出现，也可能几种同时出现。但是无论如何，哪怕病人的表现只符合其中一种特征，都有可能暗示着他的病情已经很严重了，需要赶紧叫救护车，千万不要视而不见。希望我总结的这八点提示病重的特征能够提供切实的帮助，以帮助我们对需要急救的伤病者作出快速的判断，为宝贵的生命多争取一丝机会和希望。
总结：
急救遵循三步骤：一判断；二呼救；三自救。判断重病八特征：意识丧失、呼吸停止、突发胸痛、呼吸困难、无故出汗、口唇青紫、血压突降、脉搏异常（心律不齐）。
需要注意的是当我们真的遇到突发性事件的时候，我们一定不要慌张要学会沉着应对。这时候除了寻求他人的帮助外，还要自己力所能及的排出一些妨害。
耳朵保健小常识
1.克服不良习惯――掏耳。
耳屎在医学上称为耵聍，是耳道皮肤耵聍腺的正常分泌物结合皮屑等形成的。一般少量屑状耵聍，可以随运动时的振动和下颌运动时自行排除。大块硬结的耵聍，应该请耳科医生用专门工具取出。掏耳容易损伤外耳道皮肤，把细菌带入外耳道，引起发炎，不仅痛苦而且难治。如果造成鼓膜穿孔，易引起感染，患中耳炎，就会影响听力。如果耳痒难忍，可以用棉棒占酒精擦拭，但不要插入太深。
2.预防游泳性耳病。
硬块耵聍可以形成栓塞，耳朵进水，耵聍变软膨胀，影响听力，刺激耳道，引起发炎。如果耳膜已经穿孔，则不要游泳，以免引起各种疾病的复发。游泳时最好用用耳塞，头部仰起，高于水面。游泳不要深潜水。一是深水会对鼓膜有压力，二是易引起眩晕，造成危险。
3.保护好听力
耳聪目明是身体健康的标志，平时应该注意保护好听力。影响听力造成耳聋的最常见原因，一是药物中毒，二是噪音。药物最多最主要原因。可以致聋的药物主要有：链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等，这些药物易损害内耳、耳蜗（听觉感受器），前庭（平衡感受器），造成耳聋和平衡失调。耳蜗中毒症状主要有：用药期间或停药物以后，出现高调耳鸣，听力下降，并且逐渐加重，直到全聋。
前庭中毒的症状主要有：眩晕、恶心呕吐，走路不稳和平衡失调。作为医生要了解药物的毒副作用，可不用的坚决不用，能少用的不要多用，肌注不要点滴，不可滥用。致聋药物有交叉易感性，一种药不行，其他药物也不能用。致聋药物可母婴感染。怀孕期间应避免使用各种耳毒性药物。
另外，耳聋还有家族易感性，如果家族中有人发现容易致聋，其他人更应注意。
4.噪声失聪
不规律、强刺激噪声，不仅能引起心理不适，而且能伤害听力。噪声损伤听力是缓慢的，进行性损伤，很难治疗。强烈刺激的音乐也会使听力下降。
噪声引发耳聋的特点是
简单实用保健常识
怎样才能让健康牢牢的抓在手上？今天小编就教给大家几个很实用但是又很简单的保健常识，让大家远离疾病的骚扰，将健康稳稳地抓在手上。
某种程度上，个人的健康意识和水平往往反映了该地区的医疗发展水准，两者互为鱼水，不可分离。
健康意识 健康的钥匙在自己手中
有病看西医，养生靠中医。若想寿而康，九成靠自己
人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些唯有靠自己在长期的生活中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。
世界卫生组织指出，健康是由四个元素组成：父母遗传占15%；社会环境与自然环境各占10%及7%，共17%；医疗条件占8%；个人生活方式占60%。前两项为不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，个人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的钥匙掌握在自己手里，要想寿而康，九成靠自己。
像高血压、糖尿病等慢性病并非是文明社会带来的，而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但健康知识贫乏会造成疾病。
饮食知识 什么都吃，适可而止
联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇每顿饭有一个荤菜，鸡鸭鱼虾都可以，补充蛋白质；一个素菜，几种蔬菜混在一起，补充纤维素和维生素；一个菇是指香菇、草菇、金针菇、木耳、海带等，因为菇类可以降低血脂和胆固醇，提高免疫力，减慢细胞老化速度。当吃到不觉得饿，但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
心理调适 过度心理压力是疾病之源
日常保健牢记15“宜”
导读：现代人越来越重视平日里的身体保健，但究竟怎样做才是正确适宜的，采取怎样的方法才能
现代人越来越重视平日里的身体保健，但究竟怎样做才是正确适宜的，采取怎样的方法才能取得较好的保健效果，很多人却感到无所适从。往往是今天听这个，练上几招；明天学那个，坚持两天，而最终又都无疾而终。其实，日常身体保健并没有那么复杂，按照中医专家的说法，做好下面的15宜，长此以往，便会取得不错的保健效果。
【齿宜常叩】
《素问阴阳应象大论》中说：叩齿能健肾，使肾中精气得充。而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外，肾气充盈还会使髓海得养，髓海是大脑的意思，所以叩齿也有健脑的作用，可以预防老年痴呆症。
其实不只是中医强调叩齿，西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主，用牙比较多。现代人吃得精细，很多人的牙齿都出现了一些退化，而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。
叩齿的具体做法是：早起后，先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。这其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，又可兴奋牙神经，对牙齿健康大有好处。
【耳宜常弹】
古人认为耳通天气，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展，导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多，噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主，而弹耳就是一种很好的耳保健方法。
耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或轻轻摇拉耳廓，都有一定的增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病的作用。
【面宜常擦】
中医保健学认为按摩面部能激发阳气，清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说：晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。意思是说，早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹，增加光泽，还能令气血调和，升阳益胃，是非常好的保健方法。
擦面的方法也很简单：将两个手掌相对用力搓动30-40次，速度由慢而快，待两手掌搓热后，立即改搓面部，先从左侧开始，经前额到脸右侧，再经下颔搓回左侧，如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后，再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周，每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到前额后向两侧分开，经两颊向下，就像洗脸一样，搓揉10余周。可使面色红润，消除疲劳，提振精神。
【目宜常运】
随着年龄的逐渐增长，很多人的视力都会有所衰退，甚至出现一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，对于改善和提高视力，保护眼睛具有积极的促进作用，运目就是一种很好的方法。
我国历代的养生家都倡导眼睛的保健，《黄帝内经》认为久视伤血， 清代《陆地仙经》里说运睛除眼翳，所以经常运睛可以消除外翳内障，防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟老花眼的时间。另外，运睛对眼球还有保护润滑的作用，防止眼睛干涩。
运睛的方法也很简单：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球转动时速度要慢，按照一定的节拍，这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。
【发宜常梳】
中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身，它们最终或直接汇集于头部，或间接作用于头部，位于人头顶上的百会穴就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络，具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用，而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会，他说：梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。而在唐代医药学家孙思邈看来，梳头甚至能延年益寿，它可以使人身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。
梳头时用手或梳子均可，手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳头时动作要轻柔，不可使蛮力，以防划伤头皮。
【肤宜常干】
中医认为湿邪很难缠，一旦沾染上，要很长时间才能驱除，所以主张人要注意不要让皮肤潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿的水汽侵入体内，防止风寒、风湿等类疾病的诱发。
另外，我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴，这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性，还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂：将两个手掌搓热后，像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚，每日早、中、晚各一次。
【浊宜常呵】
浊是指人体内，包括脏腑血脉中都存有各种浊气，呵就是吐气的意思。也就是说，人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气，具有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。
【津宜常咽】
咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制，是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分，起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时，取意舌上的水为活字，由此可见，唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出食玉泉者，令人延年，除百病，《延寿书》中也说盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接参与机体的新陈代谢，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫力，预防疾病，却病延年。
咽津的方法是：取坐、卧、站姿均可，平心静气，将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为赤龙搅天池，待到唾液满口时，再分3次把唾液咽下即可。
【胸宜常护】
胸部是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动，所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨起居调摄》说：胸宜常护，《老老恒言衣》说：夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一种行之有效的保健方法，它可以调节胸腺功能，提高免疫力，推迟衰老。
摩胸的具体方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至右下腹，左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩，至发热发红为止。用力要适宜，不要擦伤皮肤，每日早晚各一次。
【背宜常捶】
我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。
中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时，风寒之邪最易侵入人体伤及阳气，而往往背部首当其冲，捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说，人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能，捶背可以刺激背部的皮下组织，促进血液循环，增强内分泌系统功能，增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说，可谓是一种很好的日常保健方法。
不过捶背也要讲究方法，捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果，应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀，着力要有弹性，每分钟60-100下，每日1-2次为宜。
【背宜常捏】
古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用，可平衡阴阳，扶正祛邪，调和气血，疏通经络，提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位，捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝，养生家葛洪便在《肘后备急方治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法：粘取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。这是捏脊法的最早记载，当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，还能提高人体抵抗力，对失眠也有一定的效果。
捏脊的具体方法是：请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，以防引起不适，也达不到良好的保健效果。
【肢宜常摇】
古人很强调动形，也就是身体四肢一定要经常活动，通过不同方式摇动全身，可使气血充盈肢体，鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨，还能提高身体协调性、灵活性，锻炼脑反应速度，以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病，增强体质。
平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作，可以起到很好的防病治病效果。
【腹宜常摩】
腹部是人的胃肠等脏器所在位置，所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤其适合食后进行，它又称为摩脐腹或摩生门，具有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨起居调摄》便指出：腹宜常摩，《养性延命录食诫篇》也说：食毕使人以粉摩腹数百过，大益人，可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。
摩腹时可仰卧在床，两腿伸直，两手搓热后叠加，以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。
【谷道宜常提】
谷道指的就是肛门，提谷道说的就是提肛。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法，提肛时要全身放松，然后把注意力集中在会阴肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。古人认为提肛可固精益肾、延缓衰老，所以也有日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年的说法。从现代医学的角度来说，提肛能改善局部血液循环，改善肛门括约肌的功能，对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。
【足心宜常按】
据说北宋时期的扬州有位长寿的武官，他曾在气候潮热、传染病横行的两广地区为官十多年，却从来不吃药，也没有感染过疾病，这位武官健康长寿的秘诀，就是经常按摩足底的涌泉穴，每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。后来，苏东坡听说了这件事十分羡慕，便效仿这种足心按摩法，并在文人墨客中推广开来。
中医认为人的手和脚分布着非常多的穴位，而且与脏腑形成对应反射关系，经常按摩手心和足心具有非常好的疏通气血经络，促进脏腑功能的保健作用。位于足心的涌泉穴可填精强肾、健体消疾；位于手心的劳宫穴可静心宁神、镇定醒脑。按摩时可以使用手指，也可借助于瓷勺、圆珠笔等简易工具，力道要适中，应以发热、有酸麻感为宜。
