更香甜更聪明的睡眠：10个顶级方法
女性早更养生粥。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“更香甜更聪明的睡眠：10个顶级方法”，相信能对大家有所帮助。
没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力。研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒，无法作出正确的决定，无法专心工作，甚至无法保持一个平和的心情。还好我们有很多方法来对抗失眠症，改善睡眠质量，让你更有精力。今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧。
10.临睡前少使用电脑
睡觉时间快到了，不要再查你的email或者看电视了，这样你会睡得好一点。一份最近的调查报告表明，睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人（作者：比如背光显示屏）的睡眠质量很低，即使他们花了同样多的时间来休息。Lifehacker的读者JFitzpatrick给出了完美的解释：
上床之前使用背光显示屏设备，比如闪烁的电视机或电脑屏幕，这会给大脑一种兴奋的刺激，而不是像太阳下山这种你快要上床睡觉了的信号。这就是为什么你会觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道，或者是浏览Lifehacker及Digg。这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉，使你越来越兴奋。
9.进行增进睡眠的锻炼
我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处--一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一。但是一定要在早上或者中午进行，而不是晚上，当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的：）。
CNN报道：
国家睡眠基金会发现，在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上，并且缩短入睡所需要的时间。但是，他们警告，过度的练习可能导致完全相反的效果。2003年的一份调查表明，要有合适的制度以保证早上的小憩，这是问题的关键。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论：比起那些没有练习的人来说，每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰。而晚上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善。
哦耶，睡眠锻炼会让你在床上的时间更加充实，随之而来的，还有性生活。（那就是另一个top10排行榜了。）
8.食物改进
有一些食物可以明显地促进你的睡眠。你已经知道的有热牛奶，甘菊茶还有火鸡，这里有一个Yahoo Food列出了其他食物的清单，像香蕉，马铃薯，麦片粥，全麦面包等。你还在办公室里与不断下垂的眼皮做斗争？看看这里吧，不会诱导你睡觉的午餐。
7.管理一个高效的打盹
传统的20分钟的打盹正在越来越受到关注，虽然缓慢，但是毫无疑问，比如大公司已经在办公室里开设了睡眠仓，还有很多软件程序，比如pzizz，可以帮助你建立一个适合睡眠的声音环境。这里《打一个小盹，改变你的生活》的作者的文章怎样获得完美的小憩，更多阅读：小憩的工作原理。
6.远离震耳欲聋的闹钟
没有人愿意在恶魔般的哔哔闹钟声中下床，但是我们睡着时大脑会忽略所有轻微的声音。Lifehacker的读者Jason用一个双重闹钟系统解决了这个嗡嗡作响的刽子手。
把一个闹钟放在你的床头柜上，另一个闹钟放在房间的另一头，注意时间同步。把你床头的闹钟设定为，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的时间的话。设定另一个时间的闹钟声音，确保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我当然不想吵醒我的老婆）。然后把它设定为6：31，切记一定要选择最难以忍受的闹铃声。这样，当早上我被你的床头闹钟叫醒时，我会知道我有60秒的时间，下床，穿过房间，然后在那个恶魔发作之前关掉它。我的目的达到了：我下了床，没有吵闹声。
当然，有一些特别有天分的人可以训练自己在闹钟响起前自然的醒来。
5.在睡眠中解决问题
还在绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题？还是陷入创造力缺乏的泥潭？还是解决一个非常复杂的难题，这让你伤透脑筋？研究表明闭上眼睛的时候你可以更好的处理问题和作出难以抉择的决定。
4.冷静的对待失眠
没有什么会比整晚躺在床上盯着滴答滴答的时钟一分一分的走过然后想象着明天自己颓废的样子更难过了。
当失眠来敲你的房门时，你要用一种平和的心态对待它，让你飞速运转的大脑渐渐平和下来。一位游客贡献了一篇 Ryan Irelan的用蓝色能量击败失眠。
3.进入小盹的快捷方式：叮当作响的勺子
Salvador Dali是一个艺术家和擅长打盹的人，他有一个有趣的小憩技巧，基于这样的一个想法：在你进入睡眠这样的一个过程中，你的身体同样得到了休息，就 好像是你闭着眼睛休息了几个小时。他用一个勺子，这样当他失去意识的时候就会被勺子叫醒。以下是他的方法：
躺着或者坐着在一个术士的位置，哟哦那个你的手指夹住一根勺子。你应该用这样的方式夹住它：当你失去意识（就是睡着了）的时候它会掉落。。。然后叮叮当当的声音会叫醒你（可以在你的勺子下面放一个盘子）。。。这样 你就在刚好进入梦境的时候醒来了。你也可以选择一把钥匙，同样的效果。
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想要大脑更聪明的养生方法
男人都希望自己有个聪明的大脑，而聪明的大脑除了先天生成，后天的锻炼也很重要。想要大脑更聪明，男人需要先知道自己的大脑最爱什么，需要什么。
大脑喜欢和身体交流
如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。贺晓生说，他思考问题时，喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。
大脑喜欢动
在临床上，贺晓生看过一个70多岁老人的大脑，发现他的脑回非常饱满，一点皱缩都没有。这样一些老人，大多从事脑力或艺术类工作，在晚年还不断工作，是所谓的“活跃人”。“能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。”贺晓生说，他最推荐桥牌和适度地打麻将，也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。但他反对脑筋急转弯等让人绞尽脑汁却百思不得其解的游戏，因为它的无逻辑并不会对大脑起到促进作用。此外，在压力很大的情况下过度用脑，会对大脑形成一定的损害。
大脑爱听自言自语
自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。但最好多说积极的话。比如不要说“我怎么老是迟到”，最好说“明天我一定不会迟到”，鼓励自己，增强大脑对这一想法的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时间越短，记忆的效果越好。
大脑比眼睛快
看书时，不要让目光一行一行，甚至一个字一个字地移动，而要让书离眼睛远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触很大范围的文字，会提高你的阅读能力。因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快，读得慢反而会造成大脑怠工。
大脑需要氧气
大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着。贺晓生说，他平时会多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。
大脑喜欢宽敞的环境
在30平方米的办公室里办公的人，和在10平方米的办公室里办公的人，思维方式是不一样的。贺晓生说，大脑更喜欢宽敞的环境，视野开阔首先让人的心理不压抑，情绪好对大脑的思考会产生影响。其次，眼睛看到的东西越多，越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中，就要多去户外走走，解放大脑。
7道简易汤 让你睡得更香甜
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
一、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
二、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
三、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
四、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
五、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
六、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
如果你想睡得香，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七种汤饮，不妨试试：
七、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
让大脑更聪明的方法 益智补脑食材
吃什么可以让你变得更加的聪明呢，我们如果经常用脑的话，就会出现疲劳啊或者是头晕头痛的情况，所以要注意劳逸结合，一些补脑益智的食物也是需要经常吃的哦，这样的话可以有益智补脑，提高大脑能力的作用，来看看这些食材的介绍吧。
糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。吃香蕉可以有补充钾元素的作用，这样的物质可以有健脑的作用，还可以有提高免疫力的效果。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。吃鱼肉的话可以有补充卵磷脂的作用，对于补脑保护脑血管有好处。还可以健脑益智、
吃什么可以让你的大脑更加的聪明呢，上面的这些具有益智补脑的食材大家可以试试，效果还是很不错的呢，可以有补脑的功效和作用，同时也可以有提高体质的效果，对于经常用脑的人群来说一定是不错的选择，可以经常吃哦、让大脑更聪明的方法，这些食物不能少。
乱写乱画能让你更聪明！
据英国《每日邮报》2月27日报道：科学家称，乱写乱画事实上对大脑是有好处的。
普利茅斯大学的安德拉黛教授以40个男性和女性为研究对象，让其听一段乏味的关于晚会安排的电话留言。据悉，该留言包括客人姓名，以及不参加的客人姓名，地名和其他相关讯息。而研究员并未告知研究对象他们之后会有一个关于他们记住多少录音内容的测验。
据这篇发表在《应用认知心理学》杂志上的研究报道：乱写乱画者(大约一半的研究对象)在听留言的时候写下了很多名字。 他们记住的在录音中提到的聚会常客的姓名和地名比其他未乱写乱画的人多1/3。
进行关于习惯研究的研究员杰姬・安德拉黛(音译)说道：“此研究表明，在我们的日常生活中，乱写乱画也许是一件重要的事情，因为它有助于我们坚持看似无趣的工作，从而减少不必要的分心”。
安德拉黛教授说道，乱写乱画有好处，因为它很简单且不需要消耗脑力，因此可以允许大脑在不影响其正常运转的情况下进行一项工作。乱写乱画还有助于集中注意力。
如何胎教让宝宝更聪明？
现在的家长们都特别重视孩子的教育，都希望宝宝生下来非常健康聪明，有这样的想法也是人之常情，为了达到这样的目标，父母们从宝宝在肚子里面就开始做教育了，也就是大家熟知的胎教，现在还出现了很多胎教机构，胎教的确是有必要的，但是科学的方法很重要，下面教大家一些胎教方法。
如何胎教让宝宝更聪明？
1、情绪胎教
准妈妈通过情绪调节，排出负面情绪，保持良好平和的心境，对宝宝的发育非常好。觉得人体是最奇妙的，准妈妈和宝宝之间有着奇妙的感应，准妈妈的喜怒哀乐都会传递给宝宝的。
不管是医生指导，还是家里长辈说教，所有的资料都显示准妈妈保持良好的心情对宝宝是很重要的，良好的情绪可以促进准妈妈和宝宝的身体健康，同时也有利于宝宝良好性格的形成。
2、音乐胎教
很多资料都显示在怀孕期间，准妈妈多听优美的音乐可以促进宝宝的大脑发育，提高宝宝的智力水平和艺术方面的素养。选择音乐的时候，要注意选择轻快、抒情、优雅地曲目，不要选择幽怨悲伤的歌曲，激昂亢奋的歌曲可以少听。
3、行为胎教
准妈妈怀孕期间，良好的行为习惯无时无刻都在影响着肚子里的宝宝。要注意的是：保持健康的生活方式，定时休息，保证充足的睡眠。怀孕的时候，睡眠倒是足够，不过就是时间不规律，现在家源源睡觉一直不好，爱闹得很，所以准妈妈的行为习惯真的会影响宝宝哦。
胎教的好处：
不爱哭。虽然婴儿在饥饿、尿湿和身体不适时也会啼哭，但得到满足之后啼哭便会停止。还由于受过胎教的婴儿感音能力较好，每当听到母亲的脚步声、说话声就会停止啼哭。孩子比较容易养成正常的生活规律。如在睡前播放胎教音乐或母亲哼唱催眠曲婴儿就能很快入睡，满月后就能盛开白天醒、晚上睡的习惯。
能较早与人交往。婴儿出生2～3天就会用小嘴张合与大人“对话”，20天左右就会逗笑，2个多月就能认识父母，3个多月就能听懂自己的名字。
较早学会发音。受过胎教的婴儿2个月时会发几个元音，4个月会发几个辅音，5～6个月发出的声音能表达一定的意思。
现代科学认为，胎儿的素质是可以随胎教而改变的。孩子接受过胎教和未接受过胎教有很大区别，接受过胎教的孩子有如下明显的优势
通过以上内容，可以知道，胎教的方式有很多，孕妇可以从多方面系统对于胎儿进行胎教，不断循环往复，这样对于胎儿的各方面成长会比较协调，同时，通过胎教的孩子和没有胎教的孩子总会有一些区别。所以，别让孩子输在第一线。
防炎症10个方法
提到炎症，大部分人会认为这是由于人体因感染细菌等微生物而引起的。事实上，机体自身代谢过程中也经常产生可以引起炎症的物质。比如，有研究就发现，在动脉粥样硬化过程中就可能因为血管炎症导致血管狭窄；肥胖、肿瘤、衰老等也都与炎症有关。3月1日，《印度时报》就发表文章，指出以下10技巧可以减轻炎症，帮助人们预防疾病。
1.脂肪酸摄入要平衡。假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。
2.减肥。肥胖可直接导致炎症反应，将BMI（体质指数）控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。
3.对压力说不。长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。
4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。
5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的；规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。
6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。
7.吃点坚果。坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。
8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。
9.别吃“反式脂肪酸”。各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。
10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。
这些食物让你更聪明
在形容孩子方面，我们一般都会夸奖好聪明之类的赞美词。其实聪明不仅仅是孩子，每个人都想要聪明的脑瓜，这个有可能是与生俱来的，也有后天的一些经历的影响。其实要想变得更聪明，也很简单的，你需要补脑健脑。补脑的养生秘方有很多，食疗的补脑效果就很不错。接下来，小编我就为你具体盘点，可以补脑的食材，感兴趣的你不妨来试试。
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉，在人们看来是可以润肠通便的，其实不仅如此，还是大脑的供应者，多吃香蕉不仅营养丰富，而且还可以补充大脑所需要的物质，常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
这些食物是平时生活中比较常见的食物的类型，不要小看它们哦。这些食物不仅营养价值丰富，还有很棒的补脑功效。如果你也想要补脑健脑，那就赶紧来试一试这些食物吧。健康的大脑，需要我们日常精心养护，所以说，补脑食物你要经常吃。
女性应让自己聪明更健康
聪明的女人通常会过得比较小资，然而女人应该聪明又健康。下面小编推荐了一些让女性变得更聪明和健康的食物供大家参考：
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 还原食物 ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 还原食物 呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、
葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼：红薯
维生素 A 素有 护眼小卫士 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护发：海带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专
家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西
红柿，其中番茄红素含量越高。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克 ，可减少 40% 心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为 好脂肪 ，它们能担当天
然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为 肾之谷 ，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适
合肾虚者。
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈
合的作用。
护甲：鸡蛋
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来
源。
护肤：西蓝花
它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的 抗癌战士 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损
伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗?现给你提供一张全身的 食物地图 ，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
经常运动身体 大脑更聪明
人们都知道，经常运动能增强身体的协调性，让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。
如果每周能坚持4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。
在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
研究人员指出，运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。
缓解宝宝便秘的10个方法
宝宝出现便秘是每个妈妈都会头疼的事情，不要小瞧了这种小毛病，严重的会到手术的地步。人工喂养宝宝或会有便秘情况，可是纯母乳的宝宝也会便秘，这是为什么呢？日常生活中常见的通便方法对宝宝有没有伤害呢？本期邀请医生为大家解答相关疑惑。
一、日常生活常见的3种通便方法
1.肥皂条通便不伤宝宝屁股，偶尔可以用一下
@调皮那那的妈：听老人家说，把肥皂塞入宝宝肛门可以通便。这种说法靠谱不？肥皂不是有刺激性吗，这样做不是会伤害到宝宝的屁股？
A：可以把肥皂切成细条状塞入宝宝肛门通便，应该不会伤到宝宝的屁股，偶尔用一下可以，如果经常便秘，应从饮食上注意调整，多吃绿色蔬菜、水果，必要时可使用药物治疗。
2.手抠帮排便不卫生，可用开塞露通便
@宝贝娘亲：宝宝最近便秘得厉害，肚子很涨，婆婆说可以用手抠可以通便。这让我难以接受啊！用手抠既不卫生也会伤害宝宝吧！请问医生，这个土方法真的可以用吗？我要怎样缓解宝宝的便秘呢？
A：如果几天不大便，建议使用开塞露挤入肛门通便，用手抠如果不熟练可能指甲会划破宝宝皮肤黏膜，而且也不太卫生。如果经常便秘，腹胀，建议口服益生菌能改善便秘，帮助消化。
3.新生儿便秘可吃益生菌调节，没效再用开塞露
@zwpcgq：你好，医生，没满月的宝宝喝奶粉，便秘怎么办啊？心疼宝宝，这么小，妈妈没有母乳给她喝，现在便秘了，每次拉便便都很痛苦的表情，我要怎么处理呢？这么小，又不敢乱给东西给她吃。
A：可以吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘，还可以口服乳果糖口服液治疗便秘，以上方法处理仍不见效的，可以采用开塞露通便。
@momo妈妈：宝宝现在已经42天了，但是他便秘有一个多星期了。上网查了一下，说两天用棉签沾麻油捅一下，这样就拉出来了。这样的方法可行吗？就算可以这样，总这么做也不行啊。请问医生，宝宝这样的便秘，需要怎样处理？我该怎么做，他才可以正常拉粑粑？平常饮食需要注意点什么吗？
A:42天的婴儿如果母乳喂养，建议妈妈多吃些水果、蔬菜，如果奶粉喂养，要注意两餐奶中喝水，如果还不行，可以吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘，以上方法处理仍不见效的，可以采用开塞露通便。
二、利用饮食调理宝宝便秘须知3事项
1.宝宝便秘多吃蔬菜粥
@pxmczxz：医生，您好，家里就一个宝宝，七个月大，但是宝宝已经吃辅食了，就是有时会便秘，拉粑粑的时候还会大哭，听着真心疼。宝宝吃的辅食有番茄汁、瘦肉粥和白菜。这些食物也不至于造成便秘吧？宝宝到底是怎么会便秘呢？
A：最好将蔬菜（比如菠菜、卷心菜、青菜、荠菜）切碎煮粥给宝宝吃，蔬菜可以促进肠蠕动，达到通便的目的，同时妈妈也可以给宝宝吃些香蕉泥，短期内可以发挥润肠通便的作用。如果通过这些饮食调理，宝宝依然便秘，可以给宝宝口服益生菌能改善便秘，帮助消化。
2.香蕉梨汁蜂蜜水，改善宝宝便秘
@粉红血宝贝：宝宝一岁多了，已经连续几天没有排便，腹胀得厉害，请问这个时候我要怎么护理宝宝呢？可以给他吃少量的泻药吗？
A：可以给吃些香蕉、喝蜂蜜水，腹部顺时针按摩，可以口服药物四磨汤口服液。
@淘气轩子：宝宝9个月大了，这4天拉粑粑特别费劲，每次就拉一点点就不拉了，也不知道是什么原因导致，每天早上给她吃一个炖鸡蛋加粉碎的虾皮（通常来说都是吃不完）10点左右半根香蕉，中午母乳，2点左右半个苹果，3点左右母乳加米粉，5点左右菜粥，晚上睡觉全母乳，中间给她喝三四次水每次基本上她能喝30ml（多了她自己就不喝），都不知道是怎么回事了？
A：也可能和气候有关系，秋季天气干燥易便秘，可喝梨汁（蒸过的）、蜂蜜水，如果还不能改善建议口服妈咪爱、益生菌治疗。
3.宝宝母乳喂养也便秘？妈妈多吃蔬果
@baituoni：不是说母乳的宝宝不会便秘吗？怎么我家宝宝母乳喂养还是会便秘呢？他排便很辛苦，而且便便又干又硬，请问这是怎么回事呢？
A：可能和母亲有一定关系，妈妈应多吃一些水果、蔬菜，少吃辛辣刺激的食品。
@007细妈：医生您好，宝宝便秘正常吗？宝宝便秘怎么办啊？有好的办法吗？我是纯母乳喂养怎么也便秘了？都不知道怎么办好。总不能不给他吃吧。
A：建议妈妈多吃些水果、蔬菜，如果还不行，可以给宝宝吃益生菌调节肠道菌群，改善便秘，也可口服乳果糖治疗便秘，以上方法处理仍不见效的，可以采用开塞露通便。
三、缓解宝宝便秘要注意4点
1.粥米汤冲调奶粉缓解便秘？不建议
@BB味道：听说用粥米汤代替水来冲调奶粉，可以缓解宝宝便秘。请问医生，这种做法可取吗？
A：配方奶粉都得用水调配，小于4个月的宝宝还没有淀粉酶，所以更加不能用粥米汤代替水冲调奶粉。宝宝4个月后，可以添加辅食，可以多吃一些米粥，鸡蛋羹之类的食物，但不建议用粥米汤代替水来冲调奶粉。
2.可先饮食调理，没有效果再用药
@hao子：我没有母乳，宝宝是奶粉喂养长大的。一直以来，宝宝的大便都很干燥，排便的时候也很困难，要2天左右上一次大号，多喝水后也没改善多少。这种情况，我要怎么调理宝宝的肠胃呢？
A:4个月以上的宝宝，可以适当添加辅食，可以将蔬菜（比如菠菜、卷心菜、青菜、荠菜）切碎煮粥给宝宝吃，蔬菜可以促进肠蠕动，达到通便的目的，同时妈妈也可以给宝宝吃些香蕉泥，短期内可以发挥润肠通便的作用。
如果通过这些饮食调理，宝宝依然便秘，可以给宝宝口服益生菌能改善便秘，帮助消化。另外，宝宝3-4个月起就可以训练定时排便。一般适宜选择在进食后让孩子排便，建立起大便的条件反射。
3.饮食+服药都无效，要到医院检查
@hslrng056：医生您好，我家宝贝2个月了！以前3~4天拉一次！上次有一次第六天给他用了开塞露才拉的！现在第二天了我真怕明天还不拉怎么办？这么小的宝宝，喝的是母乳喝奶粉，怎么就便秘了呢？
A：可口服乳果糖治疗，如无效应到医院检查，排除先天性巨结肠，此病表现间断或进行性腹胀、排便困难。
4.妈妈注意，你便秘也会影响宝宝
@郗郗妈：我生完之后一直便秘，可宝宝拉粑粑是一直都正常，就在昨天就拉那么一次，还一直在放屁，有时候很用力好像在拉屎，可是拉不出来。表情好像给针扎了一样。好担心啊！有其他的宝宝和我的一样吗？怎么处理的？我是纯母乳喂养，奶量足，宝宝吃不完。难道妈妈的便秘会影响宝宝？
A：妈妈多吃些水果、蔬菜，少吃辛辣刺激的食品，喝酸奶可以改善便秘，妈妈的便秘会影响宝宝，宝宝一直放屁，说明消化不好，可以口服益生菌调节肠道菌群有利于缓解便秘，有助消化。
宝宝便秘虽说是小毛病，但是长此以往会造成大的病痛，妈妈们一定要注意。
失眠怎么办 10个动作影响睡眠
现在上班族的人经常加班，饮食不规律，加上睡眠不充足，身体处于亚健康状态，如果睡眠不充足就会使人无法正常生活了，整天无精打采的，那么失眠怎么办呢？失眠是什么原因影响的呢？
失眠怎么办 影响睡眠的10个动作
1、枕头过高
枕头是陪伴我们睡眠的一个重要的工具，选择适合自己的枕头对睡眠质量有很大的帮助，过高过矮过软过硬的枕头都不利于睡眠。从生理角度来看，枕头高度应该以8到12厘米为佳，太低的枕头容易导致落枕的现象出现。或者因为睡眠过程中流入头脑中的血液过多，造成第二天头脑发胀、眼皮浮肿的问题。而太高的枕头同样不太适合，会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，影响睡眠质量。
2、枕着手臂入睡
有人睡觉的时候习惯性的枕着手臂，有安全感，但是这样除了会影响到血液的循环，引起上肢麻木酸痛之外，还容易导致腹内压力的升高，长期如此更会导致产生反流性食道炎，影响肠胃健康。因此无论是午休还是晚上睡觉，都不建议枕着双手入睡。
3、被子蒙头
睡觉的时候，有人喜欢用被子蒙着头睡，这样的习惯容易引起呼吸困难，另外会吸入自己呼出的二氧化碳，对于身体健康存在极大的危害性。另外，部分家长怕婴幼儿睡觉的时候着凉，因此将被子盖得很上，这样容易有窒息的危险，家长应该注意。
4、张口呼吸
睡觉的时候，张开嘴巴呼吸，这样的习惯不但会导致吸入空气中的灰尘，而且还容易导致气管、肺以及肋部受到冷空气的刺激。中医学理论认为闭口夜卧才是保养元气的最好的方法，张口呼吸睡觉的习惯应及早改掉。
5、睡前剧烈运动
睡觉前不宜进行太激烈的活动，例如长跑等，剧烈的活动会导致大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，而这种兴奋是不会在短时间内平静下来的，因此会导致人不容易进入睡眠状态。临睡前两小时内应该放松心情，让情绪保持平和的状态，做好入睡的准备。
6、睡前饱餐
营养专家建议晚餐不宜吃得太饱，太迟，吃得太饱肠胃为了加紧消化，胃会不断的发出信号刺激大脑，大脑有兴奋点，人就会失眠，另外为了帮助消化更多的血液会流向肠胃道，导致脑部缺氧，即使入睡也睡得不安稳，睡眠质量极差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一个标准。
7、睡前浓茶、咖啡
临睡前不宜饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，咖啡因会刺激中枢神经，导致人兴奋，不容易入睡。神经较为敏感的人，从下午开始就不宜饮用这类饮品，以保证睡眠质量。
8、睡前生气
睡眠之前生气、情绪起伏大、发怒等，会导致人心跳加快，呼吸急促，情绪无法恢复平静的状态，脑海里思绪过多，导致更加难入睡。
9、风口直吹
炎热的夏季，为了缓解炎热，不少的人会直接让风扇或者空调直吹自己。人体进入睡眠状态之后，对于环境的适应能力会有所下降，风直吹容易导致人体受凉生病。古语有云，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。风扇和空调不宜直接对着人吹，放在旁边，保持室内空气的流动即可。
10、坐着睡觉
卧床休息，不躺在床上又何为卧床呢？坐着睡会导致心率减慢，血管扩张，流到个脏器的血液量减少，另外胃部消化是需要血液的供应的，从而又更进一步的加重了脑部缺氧的情况，头晕耳鸣的症状就出现了。午休的时候不宜趴桌休息。
失眠怎么调理
1、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
失眠怎么办
1、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子.对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的睡美人.给面部的按摩既可以促进睡眠，也可以让你的肌肤再完全入睡前得到进一步的滋补。
2、音乐
经过白天一整天的忙碌，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一优美的古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
3、睡前喝一杯热牛奶
睡觉前是不宜吃东西的，但如果觉得不吃点东西心里别扭的话，牛奶是一个很好的选择。牛奶丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
4、睡前放松可提高睡眠质量
不要把紧张的情绪带到床上。当然，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠；丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，最好的睡眠姿势是侧卧。
失眠吃什么好
香蕉
香蕉食物性味属寒，其中含有大量的营养，还有微量元素钾，这些营养对身体的益处很多，如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶
菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的，菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶
睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆
土豆中的营养很多，热量也是很多的，但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片
如果你早上不想做太麻烦的饭了，可以煮麦片的，麦片可以诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁
杏仁是可以美容养生的食物，但是一次性不宜吃多，因为杏仁是苦味食物，其中含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
失眠怎么办 七招有效缓解失眠
1、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
2、做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
3、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
5、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
6、生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以填补损失。
7、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
总结：失眠导致我们工作没精神，严重影响到我们的生活，失眠的朋友们看过来，多学习一下，以上知识肯定能缓解你失眠病症。
8个小妙招猪肉炒的更香
还记得小时候吃肉觉得特别想，现在却食之无味，再也没有记忆中的味道了。简单学习一些做菜小妙招，让你重温记忆中的猪肉香香的味道。猪肉怎么炒更香呢？小编教你八个小妙招。
1、加淀粉
用手将切好的肉片或肉丝用淀粉进行充分调和，然后再下锅炒，这样炒出来的肉白嫩可口。
2、勾芡
炒肉片或肉丝时，先在肉片或肉丝上拌好酱油、盐、葱、姜、淀粉等作料（专业名叫挂浆），若适量加点凉水拌匀，效果会更为理想。油热后，将肉倒入锅内，先迅速拌炒，然后再加少量水翻炒，并加入其他菜炒熟即可。这样炒出的肉比不加水的要柔嫩得多。
3、加啤酒
炒肉片或肉丝前，先用啤酒将淀粉调稀，拌在肉片或肉丝上，当啤酒中的酶发挥作用时，肉的蛋白质就会分解，可增加肉的鲜嫩程度，若用此法炒牛肉效果最佳。
4、开水烫
将切好的肉片或肉丝放在漏勺里，浸入开水中烫1-2分钟，等肉稍一变色立刻捞出来，然后再下锅炒3-4分钟，即可炒熟。由于炒的时间短，吃起来鲜嫩可口。
5、热锅油涮
先把空锅烧热，再倒入油涮一下锅后，立即下入肉丝或肉片煸炒，这样炒制的肉菜就不会粘锅了。
6、烧肉时滴点冷水
将肉片或肉丝快速倒入高温的油锅里翻动几下，等肉变色时，往锅里滴几滴冷水，让油爆一下，然后再放入调料煎炒，这样炒出的肉就会鲜嫩可口。
7、滴醋
炒肉时，放盐过早肉熟得慢，最好在肉要熟时放盐，在出锅前加几滴醋，将会鲜嫩可口。
8、加盐不要太早
炒肉时要晚些加盐，这样可缩短盐对肉的作用时间，减少肉的脱水量（脱水是肉变老的主要原因），炒时火适当加大，就可使肉炒得鲜嫩。
科学睡眠：提高睡眠质量的10法宝
导读：睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的……
睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的人睡了一夜，第二天起来仍然感觉头昏脑胀，甚至很累，是因为他们在睡觉的期间不停的做梦，这样会导致大脑得不到更好的休息，所以才会觉得睡了起来还是很累，而有的人往往是因为工作或者生活的压力使自己失眠导致睡眠质量低。不管是什么原因，下面给大家传授提高睡眠质量的十大法宝。
提高睡眠质量的十个方法
1.作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
想要拥有良好的睡眠质量，保持乐观的心情是必不可少的，在加上有规律的生活节奏，相信在无形之中你的睡眠质量会慢慢提高。
研究称怀孕可让女性更聪明
澳大利亚等国科学家研究发现，怀孕非但不会让女性变笨，还会让她们更聪明，提高终生认知能力。
英国《观察家报》近日援引澳大利亚国立大学海伦·克里斯滕森教授的话说：“女性怀孕后经常抱怨自己记忆和推理能力下降。但我们历时10年研究、对这件事开展最深入探讨后得出最新发现，证明事实并非如此。”
克里斯滕森是澳国立大学心理健康研究中心主任，主持这项研究。她分别于1999年、2004年和2008年采访2500名年龄在20岁至24岁之间的女 性，发现“在第二和第三采访阶段怀孕的女性逻辑和记忆能力测试结果与以往相同，孕妇与对照组(测试结果)没有区别”。
克里斯滕森还提及新加坡国立大学科学家所做的后续研究。新加坡科学家报告发现，在老鼠实验中，母鼠脑部新长出由胎儿细胞发展出的沟回。“因此一个人可以假设，女性怀孕时智力水平可能高于原来，而且可能是永久性提升”。
美国里士满大学神经学教授克雷格·金斯利去年研究结果与克里斯滕森的发现相呼应。他说：“怀孕让女性终生思维更敏捷，保护大脑免受老年时神经退化疾病困扰”。
对于缘何不少孕妇误认为自己大脑功能减退，克里斯滕森说，原因可能是怀孕“作为她们当时心目中最重要的事，容易成为孕期智力水平出现细微偏差的借口”，而“缺少睡眠可能让她们忽视自己认知能力的提升”。
金斯利认为原因可能是“大脑部分机构重组，以准备应对今后养育子女的难题”。
