蜂蜜可助健身后肌肉恢复
传统养生8字运动健身法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的养生保健是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的蜂蜜可助健身后肌肉恢复，希望能为您提供更多的参考。
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究 人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究 人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究 人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
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喝咖啡竟然可减少健身后酸痛!
你是否曾制定健身计划后，因为感到辛苦而半途而废?如果是，尝试运动前喝些咖啡，也许有希望做到持之以恒。
美国研究人员发现，运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛，这对是否有喝咖啡习惯的人都奏效。
实验
美国伊利诺伊大学教授罗伯特·莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，因而推测它可以减少运动带来的疼痛。
为证明这一推测，莫特尔和研究人员组织实验。
他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡，另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因，相当于饮用3至4杯咖啡。
研究人员先让实验对象骑健身单车，测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。
实验
规定，运动前24小时内，实验对象不得自行摄入咖啡因。
结论
研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含量为每公斤体重配5毫克;第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。
运动开始后，研究人员每隔一段时间记录下实验对象四头肌的疼痛感以及他们的耗氧量、心跳速度和运动效率。
结果显示，这25人在运动中痛苦感减少的程度一样。
“结果出乎意料，”莫特尔说，“很明显，如果你本来就经常摄入咖啡因，你需要喝更多才能获得更明显提神效果。但是这种耐受效应并非普遍存在，……你让常喝与不常喝咖啡的人摄入咖啡因，然后扫描他们的脑部图像，会发现脑部的活动完全一样。这很有趣。”
继续
莫特尔说，他的研究团队将在老鼠身上验证这一发现，以便更好了解咖啡因减轻疼痛感的生物机理。
“如果我们掌握其中的生物机理，就可以了解为什么耐受效应会存在或不存在，”他说。
作为一名前竞技自行车运动员，莫特尔还准备研究咖啡因是否对改善运动表现有帮助。不过他说，现在的研究结果对普通人而言已经足够。
“如果你去健身房锻炼，感到(身体)疼痛，你可能就会想停下来，疼痛是让你退出的因素，”莫特尔说，“如果摄入一些咖啡因能减少痛苦感，可能会帮助他们坚持运动。”
健身后胳膊肌肉酸痛 这些方法能解决
相信大家都有过运动之后胳膊肌肉酸痛的情况，特别对刚开始进行健身运动的朋友们来说，这时候是难免会产生胳膊肌肉酸痛情况的，主要是因为肌肉中产生了乳酸导致的，这和我们没有预防好也有关系，那么胳膊肌肉酸痛的问题如何缓解，一起看看吧。
继续运动：
如果我们想要避免胳膊肌肉酸痛的情况产生，那么在健身运动过后要注意，这时候我们不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样可以避免胳膊肌肉酸痛的口腔产生，这样是可以避免乳酸产生的，在以后的运动中大家应该注意这一点。
洗澡：
如果出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡，这样的方法是可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对我们缓解胳膊肌肉酸痛的情况很有好处，是可以帮助我们避免胳膊肌肉酸痛问题的，对我们健康是有意义和帮助的。
热敷：
同时大家在平时还要注意，如果我们出现胳膊肌肉酸痛的情况之后，这时候就要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，对缓解胳膊肌肉酸痛的不适问题很有帮助，是我们解决胳膊肌肉酸痛的一个好手段。
胳膊肌肉酸痛的问题是大家不会陌生的，每个人都会有过胳膊肌肉酸痛的经历，虽然不是什么大问题，但是也是非常难受的，对我们的正常工作生活影响是比较大的，所以说我们应该学会方法解决，上面介绍的方法不错，大家不要错过。
健身后第二天肌肉酸痛
现在人每天进行运动的时间很少，因此很多人会选择在休息的时候到健身房去锻炼身体，往往在这样进行锻炼之后的第二天会出现肌肉酸痛的现象，引起这样的现象就是运动过量所以导致的，往往不经常运动的人，突然进行大量的运动就会出现这样的现象，在运动的时候一定注意要量力而为。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
6.酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
健身后肌肉酸痛怎么办 这些方法能改善
现在很多人都会选择各种各样的方法去锻炼身体，通过健身就可以很好的促进我们健康，大家可以通过健身来增强身体素质，对我们健康养生是非常有意义的，但是在平时我们也要小心，需要学会方法缓解肌肉酸痛问题，那么具体我们要怎么做，一起看看吧。
做好热身
肌肉酸痛的情况在平时是很常见的，不少人都会有这样的问题，我们在平时就应该做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，在进行运动健身之前就要做好热身的工作在，这样才能更好的预防肌肉酸痛问题。
休息
很多人在运动的时候不会去重视休息，但是休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，所以我们想要改善肌肉酸痛问题，那么就应该对进行休息。
伸展牵伸肌肉
我们可以选择加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，这样是可以有效改善肌肉酸痛问题的，对我们的健康是有好处的。
做有氧运动
导致肌肉酸痛的一个重要原因，就是由于我们体内的乳酸过多所导致的，而且在肌肉酸痛后做有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛问题，这样对我们健康是有好处的，在平时大家就可以试试这样的方法改善肌肉酸痛问题。
肌肉酸痛的情况在平时是非常常见的，很多人都会有这样的问题，对我们的健康影响还是很大的，我们在平时需要合理方法解决，上面推荐的这些方法效果非常不错，如果我们可以学会，那么就可以更好喝的改善和避免肌肉酸痛的情况产生。
健身后失眠怎么缓解
健身是一项强运动，应该在睡眠前至少两小时，而且运动的时候最好不要和刺激性的饮料。白天要多去一些令自己开心的地方，时刻保持心情的愉悦。睡觉之前喝一杯牛奶或者是洗一个热水澡都有助于睡眠的养成。平时自己要养成良好的作息习惯，睡觉之前不要吃的过饱，不要吃宵夜。
运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
神经兴奋导致失眠，更准确来说应该从小脑说起，小脑对调节随意动作起到重要的作用，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，这就是十分兴奋的原因。
经常运动后失眠会怎样
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以适当地想歪一下！另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程，主要在于生长激素减少，睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！
如何避免
1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）
4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
7.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
8. 睡前放松，不要总想着工作了。
9. 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
健身后增肥的秘诀
很久很久很久很久，反正是很久以前，本人自认为“牙好胃好，身体倍儿棒”。 但是，工作以后，只有2个字来形容自己的生活：忙！
于是乎，把该用来强壮身体的时间也挪作他用。因此，日积月累，跋山涉水，自己的身体与身边的同事形成了强烈反差：人家那是，自从上了班，体重飙升，那个烦恼啊，都哭着喊着要减肥。我呢，自从上了班，体重飙降！我比人家还烦哪！最轻的时候只有92斤，老天啊，我可是1米65的个儿啊，而且维持这样的体重至少也有3年多。每每在镜子前亲眼观看自己的酱排骨的时候，心都在滴血啊。
因此，在某年某月的某天，突发奇想：我要增肥！说时迟，那时快，在某个恰当的时间，发现了某个健身房，而且离自己的居住地不远，真是天时地利人和啊。哈哈哈哈哈。。。。于是，从卡里挪出2000块大洋砸了出去！并且心里暗暗制订了增肥计划：每星期至少来健身3-4次，并且要坚持，否则自己就是小狗！为了自己不带上这个狗名（当然本人不是有意想贬低狗家族的身份，如有得罪，请狗先生狗女士们多多包涵！），呵呵呵，我在前4个月确实做到了。
说到这，大家一定很期待我的健身增肥成果吧？没错，本人那时体重已经飙至105斤。哇哈哈哈哈哈！有没有人会感到奇怪：胡说，都说人家健身是为了减肥，从来没听过健身还能增肥的！那就让我来告诉你增肥秘诀吧：我很喜欢大量出汗的跳操，一个小时下来，全身都是汗，这个时候确实消耗了很多卡路里，别着急，于此同时，你会感到肚里空空的。于是，洗漱完毕，我就直奔附近洋快餐（这里就不方便给他们做广告啦），美其名曰：补充体力。你要知道，这个时候进食是减肥同胞们的大忌。但是别忘了，我可是来增肥的呀。可以想象，我这个10斤体重是有什么堆积起来的。（不过这里严重声明：洋快餐少吃为妙。其实我吃的次数不多，多数时候还是回家来填肚子的。嘻嘻）。
哎，遗憾的是，由于最近去健身的时间少了，目前体重又只有102斤了，活生生少了3斤。妈呀，看来又要重新踏上增肥之路了。
