腹部的缩进与恢复运动可治便秘
恢复肾气的养生运动。
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供腹部的缩进与恢复运动可治便秘，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
腹部的缩进与恢复运动。
（1）双手放置于地板上，双膝并跪于地板上。在膝盖下面放置坐垫或小枕头会比较好做。
（2）轻轻地吐气并紧缩腹部。这个时候要轻轻地把头往下垂，让身体成为弓的形状。
（3）将头向上扬，恢复原来的姿势。初学者大约做6次，习惯了之后可以做到18次。刚开始时可以比较缓慢，再做就要加快速度。如果在大镜子前，一边做一边观看腹部紧缩、放松情形的话，效果会更好。
（4）特别提醒：本节体操对于背部姿势不正确的人有矫正的作用，因而可以减轻肠的负担，让肠的活动恢复正常。当然，本节体操对肠内壁有较大的刺激作用，故可刺激排泄。
腰部回转运动。
（1）站在有靠背的椅子后50〜60厘米。大拇指往自己的方向放置，用手紧抓住椅背。
（2）尽情地摇晃臀部，将腰往左边摇，接下来往右边摇，持续这样的动作30〜40秒钟，这个时候要尽量注意紧缩小腹，不要摇动头部，将手臂尽量伸直，重点是脚要用力贴住地板。呼吸也是从鼻子静静地吸入。刚开始可以慢慢做，待习惯后再加快速度。
（3）特别提醒：本节体操能帮助已经松弛的腹部再次紧缩，所以，每天持续做这个运动，腹肌会更强壮，而且帮助排泄的力量也会随之增强。
腹式呼吸运动。
（1）双腿张开约10厘米，双手伸开放置于肋骨下方。
（2）用鼻子将空气吸入并继续使空气遍布于整个胸腔，并且用双手轻轻将肋骨提起，这时记住要缩紧小腹。
（3）—边吐一边将肋骨轻轻往下推，待空气完全吐出后再让胸部与腹部静静地休息一会。重复同样的动作4〜6次。
（4）特别提醒：如果能够一边做体操，一边意念自己“做这个体操一定会治好我的便秘”。
这样可事半功倍。本节休操的基本姿势是站立，如果躺在床上做也同样有效。
扩展阅读
收紧腹部的运动
大家会发现在生活中很多人看起来比较瘦，身材也很好，就是在腹部有一些多余的肉，在腹部的肉总是给人的感觉松松垮垮的，受腹部这些肉的影响，感觉整个身材都没有那么好了。有一些小小的运动，可以在日常的空闲时间进行锻炼，会让腹部变得更加紧实，只要长期坚持就会收到明显的效果。
脚尖蘸地运动?
A、仰面躺在地上，腿抬起，弯曲成90度，大腿向上伸直，背部与地面平行，把你的手放在你脑后，把你的肩膀上方抬离地面。保持你的腹部收缩，把你的下背部压向地面。
B、吸气，放低你的右腿，只从你的髋关节开始运动。把你的脚尖蘸向地面，但是不真正接触到地面，同时数着“向下，向下”，身体的其他的部位保持不动。呼气，抬起你的腿会到初始位置，同时数着“向上，向上”，然后吸气，放低你的左腿，在你用脚蘸地和抬起你的腿的时候，保持你的头和肩膀离开地面，每条腿做12次。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，右脚伸直朝向天花板，脚尖要绷紧，双手放在身体两侧，手掌朝下。沿着地面伸展你的左腿，要感觉到你的右边大腿的背部和小腿的伸展。(如果你觉得这个动作让你觉得不舒服的话，你可以弯起你的左腿，把你的左脚平放在地上。)保持这个动作10到60秒钟。
B、从你的髋关节开始，朝着天花板用你的右腿绕一个大圈。在你开始绕圈的时候吸气，在你结束的时候呼气。要尽可能的保持你的身体不动，不要摇摆，同时收紧你的腹部。绕6圈，然后反方向再绕6圈，换另外一条腿重复做。
交叉式
A、仰面躺在地上，双手放在你的脑后，胳膊肘朝向外面。把你的头，颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候，旋转你的身体，把你的右膝盖抬向你胸部，同时伸直你的左腿，但是不要接触到地面。
B、在你呼气的时候，在保持你的头部和肩膀原来的姿势，换一个方向。把你的左膝盖抬向你的胸部，同时转动你的右肩膀朝向你左膝盖，伸直你的右腿，每条腿做6次。
踢腿运动
A、用你的右手和你的右膝盖支撑住你的身体，左腿伸直，把你的左手放在你的髋关节上，把你的左腿抬起至于髋关节持平。
B、在你踢腿的时候呼气(脚弯曲)，尽可能的向上抬起你的左腿，数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚尖，然后把你的腿放回到与你的身体持平的位置，每条腿做6次。
扭转背部伸展运动
A、面朝下爬在地上，把你的双手放在你的前额上，手掌朝向地面，双脚分开与髋关节同宽。
B、抬起你的头部和你的肩膀离开地面，然后把你的上半部身体转向右侧，向你的身体侧方伸直你的右臂。在你回到中心位置，把你的身体放低的时候，把你的手臂放回去。换左侧重复做，每侧做6次。
治便秘如何做腹肌运动？
便秘者除了注意养成定时排便的习惯，保持正确的排便姿势或以手掌按摩腹部协助排便外，还应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物，以利排泄的顺畅。
具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15〜20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20〜25次，组间间歇1分钟左右。
动作要求:
一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。
二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90°，还原时稍慢。
需要补充说明的是，便秘是临床中常见病，一般说来，正常人只要每天养成定时排便的习惯，很少患有便秘。但是，一旦发生便秘，先要查找原因，请医生治疗用药，切忌自己盲目用药，以免延误病情。
此外，对患有高血压、心脏病、脑卒中者对上述腹肌运动治便秘不相宜，可用药物来治疗便秘。
便秘伴有腹部可扪及肿块时如何鉴别诊断？
便秘伴有腹部可扪及肿块者，应考虑以下几种疾病:
(1)乙状结肠内的粪块:这可能被误诊为肿瘤，一般具有柔韧感，也可能坚硬如石，通常呈腊肠样或结节状，可有轻微压痛，直肠指诊可以发现粪块，灌肠通便后，块状物即消失。
(2)肠结核:伴有低热、盗汗、腹痛腹泻或腹泻便秘交替出现等症状。部分患者可在右下腹扪及固定、坚硬、具有压痛的肿块。胃肠钡餐造影检查也有助于诊断。
(3)结肠癌:其中又分为右侧结肠癌和左侧结肠癌。右侧结肠癌在检查时可扪及结节状、坚硬的肿块。一般说来，盲肠的肿块在右下腹，升结肠的肿块在右侧腹，肝曲部癌的肿块在右上腹，横结肠癌的肿块在脐附近。左侧结肠癌的早期症状为大便次数增多，并带有黏液及血，当癌的肿块生长到一定程度，可以出现便秘、腹痛、腹胀等肠梗阻症状。结肠脾曲部癌可在左上腹扪及肿块，降结肠癌肿块则在左腰部。便秘伴有大便表面带鲜血者应考虑痨疮、直肠肿瘤等。
腰腹部吸脂多久恢复？
肥胖对于爱美的女性来说的确是很难接受的，因为现代社会对于胖子们来说还是不太友好的。正常来讲，通过减肥就可以解决肥胖的问题，但是很多朋友偏偏找不到正确的减肥方法，结果肥胖依旧。于是没有办法就会去医院做吸脂手术，尤其腰腹部。那么，腰腹部吸脂多久恢复?
腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：
一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
腰腹部吸脂手术后，早期腿部的肿胀淤青是正常的，一般根据个人的体质不同，恢复期也不同。塑身衣的目的是帮助皮肤早点和下面的组织愈合，同时达到帮助皮肤的收紧和平整，建议使用时间是3--6个月，一般体型的变化会变成怎么样，一个月就基本定性了，不会有后遗症。
腰腹部抽脂多久恢复
纤细并且性感的小蛮腰想必是每一位女性都想要拥有的，其可以让人的身体更加具有线条美。然而并不是所有人都能拥有纤细性感的腰，许多人的腰腹部都会有比较多的脂肪，面对这种情况人们就想要通过一些措施来改变，做腰腹部抽脂手术就是很常见的一种方式，而做完手术是需要有一段时间来恢复的，下面就来介绍一下腰腹部抽脂多久恢复。
腰部吸脂后恢复时间因抽脂的程度不同而不同，想要腰部完全恢复是须要一段时间的，而且还要进行正确的调理。如果您的身体状况好，很快就能够恢复，大部分在腰部吸脂减肥结束两周后就恢复正常工作，身体情况差的人就须要多休息一段时间才能完全的恢复正常。所以想要快速恢复的话，就得做好术后的调理工作，让你能够更快的拥有美丽的身形。
整形专家介绍，大部分人在做完腰部吸脂手术后可在一周恢复大部分活动，恢复的时间取决于你手术范围的大小。术后恢复根据各人情况差异很大。手术当日，手术者应该下床活动，以加强血液循环，使术后恢复时间缩短。在术后维持吸脂术后的体重，吸脂术效果是永久性的。既使你增加了几斤，你会发现体重公布的很均匀，不会出现在你以前有问题的区域。
要记住，腰部吸脂术后不要使用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。术后数日，可临时除去敷料。可能会发现吸脂区域肿胀、青紫，这是一种正常现象。术后肿胀一般在一周后开始消退，青紫可持续3周或更长时间。某些区域可有麻痹，需数周后恢复感觉。
