运动对无机盐的消耗
盐的养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“运动对无机盐的消耗”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
体育运动使无机盐的代谢和需要发生变化。运动量增大时，尿中钾、磷的氯化钠的排出量减少，而钙的排出量增加。对运动员运动前和运动终末期血清无机盐浓度的测定表明，运动使血清镁浓度下降，血清铜、钾、钙的浓度增加，而血清钠浓度无明显变化。
机体在大量出汗的同时，一些无机盐的丟失量明显增加。试验表明，出汗量平均在2升时，一些无机盐的丟失量明显增加。试验表明，出汗量平均在2升时，机体丟失钾0.65克、钠2克、钙0.2克、镁26毫克、铁1.27毫克，它们分別占机体摄入量的37.7%、23.7%、29%、9.6%和5.5%。因此，对运动员无机盐的消耗和丟失需要进行合理的补充。
在饮食中，多给豆类食品、动物性食品（如蛋、肝及其他内脏等）、奶及奶制品是必要的。这些食品既补充了机体需要的无机盐，又补充了蛋白质，同时，也提高了钙、铁在机体内的吸收率，对维持运动员的神经和肌肉组织的应激性有重要作用。
此外，运动过程中糖及脂肪的吸收、代谢较活跃，使磷的消耗量也有所增加。
磷在机体的能量储存、转移、代谢过程及提高运动员神经系统灵活性等方面，具有很重要的作用。尤其磷是磷脂的重要成分，它可以防止过多的脂肪沉积。所以，在运动员饮食中，增加磷的供给量是重要的。对从事大强度及高耐力项目的运动员，应将磷的供给量增至每曰3克〜3.5克。同时，还应使钙的摄入量达到或超过需要量，这样才能既满足磷的需要，又保证钙的吸收。
富含钙的食品有虾、蟹、蛤蜊和蛋类，绿叶蔬菜和豆类等，也是钙的重要来源。在烹饪中，醋煎排骨、酥鱼和炖肉骨头汤的烹调方法，可大大增加钙的供给量。磷在食物中分布很广，动物性食物（肉、鱼、蛋、奶及豆类等）均是良好的来源。镁广泛存在于植物性食物中，小米、小麦、大麦、豆类、肉和动物内脏均是镁的良好来源。以上食物，合理调配应用，就可满足运动员无机盐的需要。
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补充无机盐，不怕高温作业
高温作业者，应及时补充无机盐。由于汗中无机盐的成分主要为氯化钠，因此关于无机盐的补充首先应当考虑食盐的补充问题。什么时候需要补充食盐呢？高温作业中，如果出汗不太多，此时汗盐排出量虽然有所增加，但人体能通过肾上腺皮质醛分泌增加而使尿盐排出量减少，从而使氯化钠的排出总量维持在一个适宜的水平或仅稍有增加。这时就不需额外补充食盐。
如果出汗量很多而且汗盐排出过多时，尽管通过醛固锏的作用可使唤尿盐排出量有所减少，但由汗和尿排出的总盐量仍将显著增加，这就需要及时补充食盐。如果连续几天虽有大量出汗，但机体的调节机能能够产生适应性反应。此时不仅尿盐进一步减少，而且汗盐浓度在几天内也会显著降低，从而使盐的总排出量回降，此时即使不额外补充食盐或仅补充少量食盐，亦可保持人体氯化钠代谢的平衡。
由此可见，特別需要补充食盐的时间主要是在刚进入高温环境的头几天，其他时间则可以少补充或甚至不补充。
以往对于高温作业中汗盐的损失总是强调多补充食盐，但近些年来发现过多钠对身体不利，可对心血管系统产生不良影响，甚至引起高血压。所以对于盐的补充采取了比以前谨慎的态度，强调不应过多地给盐。全面了解这些将能更合理地安排高温作业者食盐的补充。
其他无机盐的补充。随汗流失的无机盐成分除纳外还有钾、钙、镁等以及一些阴离子，如氯、磷酸根等。
高温环境中的水和无机盐如何吸收
高温营养中水和无机盐的代谢和补充具有首要的和最迫切的意义。
高温环境中人体为了散热而产生一系列生理反应，出汗是其中之一。高温环境中的出汗量因当时的温度、劳动强度和个体素质而异，最多时1小时出汗量可达1.5升，1天可达10升以上。由于汗液中99%以上为水分，约0.3%为无机盐（汗中无机盐浓度常因出汗量和对热环境的适应程度而异，成分主要为氯化钠），因此大量出汗可引起大1量的水盐丟失，出汗多时每天随汗丟失的氯化钠可达25克。出汗量取决于高温程度和劳动强度（见下表）。如果人体大量出汗，又不能及时补充水，便会引起脱水。脱水分轻、中、重三度：轻度失水，失水量占体重的2%，出现尿量减少和尿钾丟失增加，症状为口渴；中度失水，失水量占体重的6%，口渴增加，心搏加速，血压降低，疲劳和体温上升；重度失水，失水量超过体重7%，此时，可出现精神活动减弱、谵语、昏迷，甚至死亡。
高温环境中保持种种体液的正常含水量对维持人体内环境稳定的良好的耐力都十分重要。首先，体液内的水分对调节体温有重要作用，因为水是高的流体，它可以吸收较多的热而本身湿度变化不大。
水作为体液的主要成分能通过血液循环和体液交换将体内的热迅速送至体表经皮肤而散发，所以它在这方面的作用是体内其他成分无法代替的。而水作为汗液的组分它又能在皮肤表面通过蒸发汽化而起散热作用。每克水在37°C完全蒸发时约吸收热量2520焦，散热效率是很高的。
因出汗而大量损失水盐时，如不及时补充，即可出现一系列失水和失盐症状。由于和体液相比汗液是一种低渗透，如果大量出汗而不补充水，使失水大于失电解质，到一定程度即可出现失水为主的水和电解质的代谢紊乱。此时出汗减少，体温上升，血液浓缩，口干，头昏，心悸，严重时发生周围循环衰竭。
如大量出汗只补充水而不补充盐，则可出现以缺盐为主的水和电解质代谢紊乱，主要表现为肌肉痉挛，即所谓热痉挛。以上两种情况在临床上均称为中暑，是两种不同类型的中暑。因此对于有大量出汗的高温作业者必须注意其水盐补充。
运动对糖类的消耗
运动中的主要热能来源应是糖类。首先，糖易氧化，耗氧量小，由每消耗1升氧所产生的热量来看，糖产热量高于脂肪和蛋白质。可以说，糖是供给运动中热能消耗最迅速、最经济、最有效的来源。其次，糖的最终代谢产物是二氧化碳和水，水可供机体利用，二氧化碳可随呼吸排出体外，它们也不增加体液的酸度，对机体不产生任何影响。
大量研究表明，运动员体内糖的贮备和血糖水平的维持对运动能力，特别是耐力有较大的影响。长时间剧烈运动时，肌糖原和肝糖原都可能被消耗而出现低血糖状态。中枢神经系统的能量，有99%来自血中的葡萄糖，故运动中血糖降低，首先影响脑的功能。此时，会出现头昏、眼花、恶心、疲乏无力等症状，结果使运动能力大大降低。所以，对运动员来说，糖的供给是十分关键的。
那么，运动员糖的供给应以多少合适呢？目前普遍认为，一般运动员，糖供给应占总热量的60%左右为宜，而缺氧运动项目应占总热量的65%〜70%。有些营养学家建议，运动员饮食中，蛋白质、月旨肪、糖的重量比应为1:0.7〜0.8:4(占总热量百分比为15%、30%和55%);但对于耐力性较强的运动项目，对运动员饮食中糖的供给量还应提高，提出的比例为1:0.7:7。
应注意，在增加糖类供给的同时，应增加钠的供应量，以提高机体对糖的利用率。糖的来源甚广，主要来自谷类。此类含糖食物，虽有易消化吸收的特点，但其体积较大，多食对运动不利，故目前多釆用一些体积小的浓缩食品。
运动对水分的消耗
水是人体最重要的组成成分，其含量约占人体体重的2/3,分布在各组织，器官和体液中。在正常情况下，皮肤、肺及大小便都不断排出水分，也继续不断地摄水进行补充。每日所进的水量与所排出的水量几乎相等，称之为“水平衡”若体内水量损失10%时，人体许多正常的生理功能会受到严重影响；若体内水量损失20%时，生命便无法维持。可见，水在体内有极其重要的生理作用。
在热环境下运动时，代谢产热和外环境热的联合作用，使体热大大地增加。为了防止机体过热，运动员主要借排汁来调节体温。运动中排汁率和排汁量受多种因素的影响，例如，在气温27°C〜31°C条件下，4小时长跑训练的出汗量，可达到4.5升；在气温27.7°C,相对湿度为80%的条件下，70分钟的足球运动，出汗时可达到6.4升，汗丟失量可达到体重的6%〜10%。
大量排汗，主要丟失的是水。大量排汗后，如无水的合理补充，机体的水代谢就会发生紊乱，出现运动能力下降等不良后果。长时间的运动或在热环境下运动，运动员的失水量可超过体重的2%,运动员会感到口渴，并出现脱水症状，体温开始上升，运动能力下降。
失水量超过3%〜4%时，由于外周血流量的进一步减少，体温上升加剧，运动能力明显下降，此时，口渴感到不明显。严重脱水，将发生痉挛，甚至衰竭。显然，运动员的“水平衡”直接关系着运动员的竞技状态和运动能力。
运动员水摄取量，应以补足失水量、保持水平衡为原则。如何了解水丟失量，最简单而粗略的办法是，测量出汗前后的体重差及体重的恢复情况。水的补充，不能单凭口渴感觉来估计，人在感觉口渴时已失去了相当于1%体重的水分了。
预防训练和比赛中身体大量脱水，可在赛前一日饮水2500毫升，以保证体内有充分的水化作用；大运动量训练或前喝水500毫升左右，运动中还可以进水多次，如每半小时左右补水200毫升〜300毫升。
一般每次补水不可多补，因为运动中的机体对水的最大吸收量为每小时800毫克。运动员在运动时脱水严重不能及时补充，往往造成运动后一次大失水，这不仅加重心肾负担，还可稀释胃液，影响食欲和消化功能。久而久之，可致胃病，应引起注意。
运动对维生素的消耗
运动增加了机体的物质代谢，参与调节这些代谢活动的维生素也必须相应增加。运动员的维生素需要量比一般成年人要高一倍。强度较大的一些运动项目，可经过不同的代谢途径，使体内的维生素含量变动很大。
在肌肉活动较强时，随着物质代谢的旺盛，机体对维生素Bl和维生素C的需要量增加，如在长跑的过程中，血糖、血乳酸均可下降，这种变化与维生素Bl及维生素C有关。特別是维生素Bl,除参与糖代谢外，还是神经组织代谢的必需物质。当维生素B1缺乏时，运动后的丙酮酸及乳酸堆积，使机体容易疲劳，均可引起乳酸脱氨酶活力减低，从而影响心脏的功能。当食物中维生素Bl充足时，可促使肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，加速运动后血液乳酸和丙酮酸的消除，提高运动员的耐久力。
当机体物质代谢急剧增加、产热量大时，机体大量出汗，使一些水溶性维生素随汗液排出体外，从而导致机体维生素丟失的增加。对于从事击剑、射击、射箭、滑翔、乒乓球等视力负荷大及要求有迅速辨识能力的运动员，首先应考虑增加维生素A的供给。
此外，运动员在剧烈的运动中，易发生创伤，合理地增加维生素B2、维生素C、维生素A等，都可使机体的恢复加快。
为此，应视运动员机体的不同消耗情况，对维生素进行合理的调整和补充。
如以热量为基础进行计算，一般运动员维生素Bl的供给量为0.6毫克/4184千焦，维生素C为15毫克〜18毫克/4184千焦；极强运动项目的运动员，维生素的需要量还应增加，维生素Bl应为1.1毫克/4184千焦，维生素C应为25毫克/4184千焦。
维生素和其他营养一样，使用时，应注意其相互关系。在偏食或过多地采用某一种制剂时，往往会使体内的维生素平衡失调。一般情况下，当食物中蔬菜和水果充足时，不必额外补充维生素制剂。在冬末春初，蔬菜、水果淡季需加大运动员训练强度时，可适当补充维生素制剂。
运动对脂肪的消耗分析介绍
脂肪的能量高且体积小，符合运动员食物浓缩的要求，对于一些需要长时间的运动项目和冬季运动项目，如马拉松、长距离游泳、滑雪等，具有维持饱腹感和供给能量的良好作用。
但脂肪比例过高的饮食，对运动能力并不产生有利的影响。试验表明，高糖低脂肪（脂肪占总热量的25%〜30%)与低糖高脂肪饮食（脂肪占总热量70%)的体力负荷时间，前者较后者增加2〜3倍。脂肪不易消化，过多食用会影响其他营养素的吸收；脂肪代谢耗氧量高，代谢产物可使体液偏酸性，于运动不利。所以，运动员饮食中的脂肪不宜过高。
一般运动员饮食中的脂肪含量，以占总热量的30%左右为宜；如登山等缺氧运动员，基饮食脂肪供给量，应减至占总热量的20%〜25%为宜；对于参加冬季运动和游泳的运动员，饮食中脂肪的供给量应相应增加，使它能达到占总热量的35%。运动员所用脂肪的质量也要保证，含不饱和脂肪酸量高的食物，应占2/3以上，要多用植物油。
那种运动消耗脂肪最快
通过运动来消耗掉脂肪是一个减肥的好方法，但这种形式是需要坚持下来的，不能指望运动几天就达到减肥的目的。那么在众多的运动方式中，哪种运动消耗脂肪最快呢？一般来说，运动量大的方式消耗脂肪快，比如游泳是一个全身的运动方式，不仅可以减肥，对于增加肺活量也很有帮助。
做什么运动减脂最快
游泳
其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动，但是容易被很多人忽略，游泳一小时可以消耗600大卡热量，比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大，但其实它可以锻炼到全身的肌肉，并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。不过在游泳的减肥的时候有几点需要注意的地方，首先游泳之前一定要做热身运动，以免在游泳时发生意外;其次游泳是一项非常消耗体力的运动，所以在游泳之后会感到饥饿，这个时候一定要控制住食欲，不然反而可能因为吃的太多而发胖。
波比运动
波比运动是一种高强度的力量训练，可以达到短时间内燃烧脂肪的效果，所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被称为是最有效的燃脂运动之一。每天做20分钟的波比运动相当于慢跑一小时，不仅可以减肥还能够帮助塑造身体的线条，并且通过波比运动燃烧脂肪不会轻易反弹，感兴趣的朋友可以尝试一下。
有氧健身操
有氧体操是最适合女生的运动之一了，这种体操的种类有很多，其中郑多燕减肥操是网上非常流行的，大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂，跟着视频教学很容易学会，但是这些动作的燃脂效果却是非常好的，并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果，这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪，只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。
盐对血压的影响
食盐是一种人们在日常生活中经常吃的一种食物，也是一种可以用来调味的食物。食盐可以改善食物的味道，也可以起到补充碘的作用，但是过度食用食盐，对于人体健康也是有着很不利的影响的，尤其是对于高血压患者而言，一定要做到少盐饮食，下面，就为大家介绍一下食盐对血压的影响！
一、盐的摄入对血压的影响
盐是百味之首，假如没有盐，那么真不知道饮食生活会是什么样；人体需要盐，但并不是说越多越好。科学研究证明：吃盐过多是引起高血压的重要原因之一。
撒哈拉沙漠南部的土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压病者。以人均每天摄盐量统计：爱斯基摩人为4克，高血压患病率4％；美国人为10克，患病率10％；中国人约为12克，患病率约13％；北京盐摄入量每天14.45克/天，高血压患病率14.22%；广东盐摄入量7.54克/天，高血压患病率4.95%；日本北海道的农民为27克，患病率高达40％，为世界之最。
研究证实：高血压的患病率随着食盐消费量的增加而增加。食盐消费越多，收缩压、舒张压的值越高。每人每天食盐平均消费量在6～12g、12～18g、≥18g的人群高血压患病率分别为＜6g人群的1.09倍、1.14倍和1.28倍；每日摄入量每增加2.5克，平均收缩压增加2㎜Hg，舒张压增加1.7㎜Hg
临床高血压的干预治疗证实：限制食盐摄入对血压降低有显著性作用。一项在25至55岁的居民中开展的实验发现，每天减少1.3克钠的摄入，可以使收缩压降低5mmHg；对高血压患者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压4mmHg，舒张压2.5mmHg；而对于血压正常者来说，每天减少50mmol的钠盐摄入，可以降低收缩压2.0mmHg，舒张压1.0mmHg。
盐的摄入量与高血压患病率成正比关系；高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素。
二、食盐的推荐摄入量
世界卫生组织推荐：每日每人摄食盐＜5g；
中国居民膳食指南建议的盐的消费量是： 每日每人6克；
中国营养学会建议，每日最大食盐摄入量：普通成年人≤6克；高血压患者≤4克。
三、食盐过量有哪些坏处呢？
1、吃盐多少直接影响血压水平，肥胖和超重者、50岁以上和有家族性高血压的人的血压对食盐更为敏感。盐对血压的直接影响已经被世界公认。
2、盐能破坏胃粘膜的保护膜，胃粘膜的防护能力减弱，会导致胃炎、胃溃疡、胃癌。
运动什么时候消耗脂肪
很多人办了健身卡，最希望达到的目的就是减肥，让身体中多余的脂肪燃烧掉，让身材变得苗条一些。但运动也是要讲究方式和时间的，那么运动什么时候消耗脂肪多呢？就拿有氧运动来说吧，一般前三十分钟的运动是把身体中的多余的水和糖分消耗掉，半小时一过，就会开始消耗脂肪了，这时候可增加锻炼强度。
有氧运动多久开始消耗脂肪
1、有氧锻炼时间在 30 分钟
锻炼的前 30 分钟 , 消耗的是身体内的水分和糖分 ,30 分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重 , 而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前 30 分钟花的是钱包里的现金 ,30 分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低 , 产生饥饿感 , 锻炼后如果大吃大喝 , 反而会长胖。
2、运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗 , 同样时间的运动 , 强度大的消耗能量肯定比强度小的多 , 因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足 , 强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人 , 每次运动 1 — 2 个小时 , 在身体能够承受的范围内 , 不低于中等强度运动 , 以中速跑、跳绳等有氧运动为主 , 再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果 , 一味增加运动时间和强度也是不可取的 , 那样只会使人无比疲惫 , 甚至导致失眠。
3、什么样才是最有效最科学的 ?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像 HIIT 训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲 , 无氧促进代谢 , 有氧让身体应激 , 增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说 , 减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率 , 而且能帮身体塑形 , 等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
怎样运动减肥快
1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原 , 能够加快有氧运动的燃脂效率 , 达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明 , 按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行 , 能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 , 这时如果没能克制住而大量进食 , 就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划
通过运动 , 人的代谢能力提高 , 运动能力增强。这时需要及时调整运动计划 , 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量 , 只能控制住体重 , 而无法让你继续瘦下去。
有氧运动的好处
1、可以降压
研究指出 ,10 周运动后 , 可使收缩压降低 10mmHg, 舒缩压降低 5mmHg。新的研究显示 , 每天散步
4 次 , 每次 20～30 分钟 , 降压效果最好。
2、可以减肥
散步可使脂肪燃烧 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低体重。在饭后 45 分钟散步
, 即使是短距离的 , 也会见效。
3、可以预防糖尿病
缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示 , 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性 , 有效的预防糖尿病和改善作用。
4、可以缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情 , 化解不良情绪 , 具有宣泄功能 , 可以释放压抑 ,
忘却烦恼 , 同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动 , 人体吸入大量氧气 , 可以帮助我们减轻疲劳 , 同时消除压力。
5、有利于心血管病的预防
研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一 , 而运动降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的预防。
什么运动消耗热量最多
减肥的一个重要原因就是自身的热量得到充分消耗，想要减肥最好的方式就是运动。现在人们都很在意自己的身材，选择一种好的运动方式就很重要了。每种运动的热量消耗量是不一样的，要想减肥自然就比较关心消耗热量最大的运动方式。那么，什么运动消耗热量最多?下面咱们就来看看吧。
慢跑
慢跑也是不少人减肥的选择，与游泳一样可以活动全身，同时也可改善心血管系统，慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里，只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。
慢跑虽然不算是高强度运动，但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上，因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪，慢跑 30 分钟以上为最佳。
跳绳
跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动，即使跳几下也可能已喘大气，加上跳绳成本低，又可以在家中跳绳，最适合忙碌的大家在家中做!
跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量，也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。
跑楼梯
跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动，普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助，但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果，甚至比塬地跑更好!
跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量，不过跑楼梯对于膝盖的负担较大，膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。
战绳
战绳也叫格斗绳，是近年来比较受欢迎的一款减脂神器，比较常见的地方是健身室，它是一种高爆发的降脂训练，而且对人体的关节损害非常低，双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉，以及锻炼背肌。
用战绳锻炼的运动量十分大，过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分钟的运动，已经可以消耗到 112 卡路里。
波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动，一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍。
Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作，只需要很小的一个空间，加上徒手，就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒，循环做十次，或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒，同样循环做十次。
散盐对人体有什么危害
我们每天吃的食物中，盐的含量是各不相同的，盐对于身体来说有不可替代的作用，但是吃多了也同样有害。我们吃的盐一般会从超市里买的，大家一定要购买合格的食盐，一些散装盐虽然便宜，但却有危害，那么散盐对人体有什么危害呢？散盐多是工业用盐，或是不有含碘，吃了会导致各种疾病。
一、散盐对人体的危害
散盐吃多了会缺碘，应该吃含有碘的盐，如果身体不舒服，要去医院检查看看，确诊后才能对症治疗，多喝开水，以清淡的食物为主，还要多运动。
二、长期高盐膳食对人体的危害
1、高血压、心血管疾病和中风
食盐的摄入量与血压高低有联系。长期的高盐膳食会增加患高血压的风险,进而还会使得人们更容易患中风和冠状动脉心脏病等心血管疾病。
2、骨质疏松和肾结石
如膳食食盐摄入过多,排钠增加的同时也会增加钙的排出,尿钙水平升高[10],可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折的风险。另外,尿液中的钙离子增多,还会增加肾结石的风险。
3、胃癌
欧洲癌症预防中心对欧洲24个国家的5700多人进行了一项膳食食盐摄入量与胃癌发生率关系的调查,结果发现,长期高食盐膳食的人胃癌的发生率和死亡率都较高。
4、肥胖
如果每天食盐摄入为10克,当减少一半(到5克),喝水量大约会减少350毫升。因此,盐的摄入量会影响你要喝多少水,一般来说,盐吃的多,喝水就会喝得更多，这会导致肥胖。
5、易患感冒
多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。
盐灯对人有什么危害
盐灯散发的离子于人的身体有极大的好处，尤其温度较高的状态下，它散发的离子会更多，对于现在这个有工业污染较为严重的世界有极大的帮助。因为不用任何的污染性物质，只是靠天然的空气温能源来净化污染的空气，人的身体绝对不会有任何伤害，寿命非常长，真正的无需花费过多的精力就能护养身体，完全么有危害。
一、盐灯作用——净化空气
盐灯晶体里含有的天然负离子可以想周围散发，在点亮盐灯时，因为加热作用，负离子不断产生并散发在空气中。负离子能够吸收潮气，中和空气中因为电器产生的过量正离子，调和空气正负离子的平衡。可以说盐岩在加热时就像在“呼吸”，将负离子呼出，将空气中的灰尘、细菌吸收，起到净化空气，改善家居环境的效果，对有呼吸道过敏和气喘的人群很有帮助。点亮盐灯还能驱除家里的异味，保持空气清新。
二、盐灯作用——养护眼睛
盐灯的光芒不是灯泡直接散发的光芒，是通过盐岩壁透出的光线。通过不同颜色的盐岩可以调节出淡黄、乳白、橘红等各种光线。盐灯光线非常柔和，不会对眼睛产生刺激，特别适合放在床头，能够帮助人们放松身心，稳定情绪，有助睡眠质量。盐灯能产生特殊的电磁波和光波，能够缓解眼睛的疲劳，处在盐灯光线内眼睛都会觉得非常舒适。所以很多人将盐灯当做天然养眼器，因为它能对眼部起到一定物理疗效。
三、盐灯作用——提升风水
风水中认为灯光具有提升能量的作用，属性为阳。盐灯是天然水晶矿石，本身含有积极的能量，能够聚气提运。所以在家中摆放盐灯，是能够帮助提升各项运势的。如果要提升财运，那么就把盐灯放在客厅的财位上，在点亮盐灯时将一枚硬币放在其中。硬币代表财气，这样做等于是做了一个风水聚宝盆。如果要提升感情，放一盏盐灯在卧室床头，能帮助恋情更加融合甜蜜；如果还没有恋人，在盐灯里放一颗粉水晶，借助粉水晶找桃花的能力，恋情很快就会到来。
运动对人体的影响
体育运动，不仅对肌肉骨骼系统有影响，而且对身体其他系统，特別是血液循环系统和呼吸系统也有影响，还能使全身的代谢活动增强。运动员和经常锻炼的人，心肌增厚，心跳有力而次数减少，每搏输出量增加，心脏功能明显改善。
有资料说明，在大运动量训练的初期，体内由于红细胞破坏增加，肌球蛋白和红细胞新生的合成代谢亢进及应激反应对激素、神经和体液调节等适应性反应的需要，使蛋白质的需要量增加，并发生运动性贫血。由此，大运动量训练，往往可造成运动性贫血。所以，对运动量大的耐力性项目的男运动员、女运动员及生长发育期的运动员，应定期进行血红蛋白检查。
剧烈运动时大量的血液流向肌肉，胃和身体其他部位供血相应减少，故饭后运动会影响食物的消化吸收。运动员如不注意饮食制度，饥一顿，饱一餐，或运动中大量吃糖，运动后马上大量喝水、进食，长此以往，就会罹患胃病。
剧烈运动时，人体大量出汗，会丧失很多的水和盐等，严重时会导致水盐代谢失调。运动后不可马上大量饮水，这不仅要考虑到水对胃的影响，还因为大量的水被吸收入血液后，会加重心脏的负担。
再者，在长时间的剧烈运动后，由于脂肪参加了代谢，肝脏常发生脂肪漫润，这种现象又会影响糖原的合成过程。如果运动员不注意对饮食中脂肪摄入量的控制，或者突然停止运动，便可引起血脂升高、肥胖、高血压等一系列不良后果。研究证明，运动员的这种脂肪代谢变化，比一般人要容易得多。
对于青少年运动员来说，由于他们正在生长发育时期，长时间负荷过重，可使未完成的骨化点提前消失，或因姿势不当等原因而引起脊柱畸形。
在训练和比赛中，由于准备活动做得不充分，时过分紧张或其他原因，运动员还可能出现各种关节、韧带扭伤或其他外伤。
总之，负荷过重，不注意饮食制度，会给运动员的身体健康带来不利的影响，这些应该引起体育工作者和运动员们的高度重视。
