慢步行走能治疗便秘吗？
老人慢读养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“慢步行走能治疗便秘吗？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
专家认为，少乘车而代之以步行是现代城市人重要的健身术。如果一个人的脚力很弱，则他的寿命也短。人在行走时，人的绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动，促进了血液循环，调节了心脏功能。总之，走路对于习惯性便秘、心脏病、高血压、动脉硬化、气管炎、胃溃疡、消化不良及神经衰弱等疾病均有一定的治疗作用。
一个人每天应走1万步，这是保持良好健康状况所必需的最少运动量。如果包括上下班、逛街，仍不足1万步，那就应该有意识地花点时间走路，这也是一种健康投资。以女性为例，按时速8千米的速度每次步行4.8千米，1周进行5次，即可达到最佳健身效果。
走路锻炼要注意保持头部直立，不向前或左右歪；肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致弯曲。步行时，两脚平行，以两肩宽度为步伐大小。步行时间要因人而异，年龄较大、体质较差的人采用散步，每分钟80步左右；中年人每分钟不少于100步。
慢走时可握拳有节奏地捶击腹部，以感觉不痛为适度，每分钟捶击30下左右。每天捶腹1次，每次坚持半个小时，可使排便通畅。此外，去购物时可用步行代替开车;去火车站和上楼等不乘电梯或手扶电梯，去爬楼梯;乘公共汽车时不要慌慌张张地占座位，站立就可以。做家务时，如开窗户、收拾卧具等都要自己动手。
以上这些方法均有助于有效地预防便秘的发生。最不宜提倡的就是坐在电视前，一边看电视一边吃东西，这对预防便秘是十分不利的。有锻炼习惯者，体力较好时可快速步行20〜30分钟，体力较弱者可在早餐后散步15〜20分钟，但要避免饭后立即走路。避免在特冷、特热、大风或极潮湿的天气走路。步行时穿的鞋也很重要，不应穿高跟鞋、尖头鞋，鞋内应有软垫。步行应穿上袜子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同时还要注意步伐稳健，步幅均匀，不要走路气喘咻咻。如果走累了就歇一会再走。
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跳绳能治疗便秘吗？
跳绳是一项简单易行，不需特殊场所和设备便可自己掌握运动量，男女老幼均适宜的体育锻炼，又是预防便秘的好方法。跳绳运动对神经系统功能具有良好调节作用，被认为是当今世界上最佳的健脑活动之一，受到国内外不少医学家推崇。特别是手握绳头不断旋转，脚掌、脚趾不断弹跳，会刺激脚趾、脚底穴位，对大脑发生良性刺激，增加脑细胞的活力，调节大脑皮质及内脏自主神经系统功能，从而增强内脏反射功能，特别是胃肠道功能，有利于预防便秘。
人在跳绳的时候，是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟腿不断地跳动而“振荡运动”促使腹肌、胃肠平滑肌、盆腔肌肉、提肛肌和括约肌等普遍得到锻炼和运动，并促进胃肠蠕动；同时，跳绳时呼吸加快加深，使胸、背、膈肌都参加了活动。因此，跳绳对腹肌、膈肌、盆腔肌群等是一种全面锻炼，可保证这些参与排便动作的肌群，永保张力，防止排便动力不足，可预防便秘。
足底是人体经络汇集之处，跳绳运动时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，则起到能通过经络系统疏通气血、温煦脏腑、调节胃肠功能的作用。
跳绳运动不仅可预防便秘，对于已患便秘者也有治疗作用，是治疗便秘有效的一种运动疗法。最初锻炼跳绳可以慢一些，跳一会儿休息一会儿。经过一段时间锻炼，可每分钟跳120次，共跳5分钟。然后做放松活动或散步，像任何项0的体育锻炼一样，只要持之以恒，必见成效。
练倒立能治疗便秘吗？
一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身休达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退等患者有益。
锻炼方法:
（1）身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
（2）头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
（3）用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90°，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
（4）然后再往右移动90°，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
注意事项:
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。
（3）头和手要始终固定在同一位置上。
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
（6）每天做一套完整动作。
（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
怎样步行锻炼“治疗”高血压？
运动可以像许多药物一样帮助降低高血压。高血压患者定期进行有氧运动，包括短时间快走，以及长时间的步行，以达到预期的效果。除了有氧运动外，力量训练对高血压患者也有好处。与医生讨论相关锻炼的需要，并确保任何养生方法都适合你的个人情况和医疗需要。在没有咨询你的医生之前千万不要改变药物服用。
1、锻炼计划
周一：一周的工作开始可能会很忙碌。同时这是享受三次10分钟快走的好时光，减轻负荷。在一天结束的时候放松下来，维持机体活性，做些伸展运动来缓解压力。
周二：健身房的一天。在户外或跑步机上进行40分钟的步行锻炼，并进行20分钟的高强度锻炼。
周三：通过在公园或绿地上散步来减少你的压力。你可以做一个快走或慢一点，放松的散步。进行些柔韧性和伸展运动。
周四：健身房的一天。40分钟的步行锻炼和20分钟的力量锻炼。
周五：用三次轻快的10分钟训练结束这一周。可以在工作前做一个，在工作休息时做一个，在午餐或下班后做一个。或者可以在家放松，去参加聚会，或者开始周末旅行。
周六：周末是最好的锻炼时间，这些可能无法在一周内完成。如果你没做完150分钟的快走，那就计划一个步行锻炼来为这一周画上一个完美的句号。如果错过了力量训练，就去健身房挥汗如雨吧。
周日：在公园或其他绿地里悠闲地散步，以减轻压力。弹性和伸展运动也有助于缓解紧张。
2、锻炼建议
随着越来越多的新研究各种各样的运动被开发出来，你会发现针对高血压有着截然不同的运动方案。运动是必须的，不要让你的高血压成为逃避的借口。
相关医疗卫生部门给出建议：每周进行相当于150分钟的中等强度的体力活动，比如快走。目标是40分钟，每周三到四次。每周至少两天的肌肉强化活动，包括柔韧性和伸展运动。
对了别忘了给自己买一双适合健身步行的运动鞋。许多款式的跑步鞋都是合适的，而且在一个品牌鞋商店的工作人员可以确保你穿着安全合适。尽量找平的、灵活的鞋子。如果你计划在工作日走路，带一双运动鞋或者穿一双舒适的鞋子，随时可以使用。
益生菌能改善便秘吗
益生菌是有益的细菌，和人体肠道中的促进人身体健康的细菌是比较相似的，就像酸奶等很多需要发酵的食品在发酵的时候，就需要这些健康的细菌，其实这些有益的细菌是可以帮助人消化，促进肠胃蠕动的，除了可以缓解便秘之外，还可以帮助调理身体，对身体健康的好处是非常多的。
益生菌能改善便秘吗
益生菌是有益细菌，可以帮助缓解便秘。已经发现某些益生菌会增加排便的频率，减少食物通过消化系统所需的时间，并软化大便。它们还可以缓解大便排出，并帮助解决与便秘相关的症状，如腹胀，肛门疼痛和完全没有排空肠的感觉。
补充益生菌到底有哪些好处?
一，改善便秘。
很多人都面临着便秘的问题，引发便秘的原因是比较多的，而在我们缺乏益生菌的时候，便秘的问题就会找上我们。因为我们的人体虽然说具有很强大的消化功能，但是对于某些营养物质的消化其实是有一些不足的，对于某些大分子的物质而言，消化的过程需要经历一系列复杂的程序，而在肠胃里面的益生菌可以帮助我们完成这些步骤当中的一部分，从而让我们的消化吸收变得更简单。缺乏益生菌，我们可能就无法消化某些大分子的物质，所以就会因此出现排便困难的问题。
二，改善痤疮。
青少年出现严重的痤疮问题是比较常见的现象，痤疮可能是由于益生菌缺乏引起的，益生菌缺乏的时候，身体内的毒素会进行堆积，这些毒素无法排出去，所以就会从皮肤表面以痤疮的形式散发出来。每天补充200亿的益生菌，可以让我们有效的改善痤疮的情况，让皮肤更光滑。
三，预防癌症。
让我们消化情况出现问题的时候，一些食物残渣很可能会刺激我们的肠胃以及一些其他的器官，造成某些细胞的病变，所以就可能产生肿瘤以及癌症的情况。服用益生菌可以消除一些毒素的影响，可以预防癌症的发生，尤其是对于肠道癌以及胃癌等疾病而言，益生菌都能够发挥很好的改善效果。
四，改善过敏反应。
由于我们身体的免疫系统是有一定的特殊性的，所以有些人可能会对某些物质产生过敏反应，比较典型的就是牛奶不耐受以及海鲜过敏的疾病，这些疾病是由于人体产生大量的IgG而引起的，而益生菌可以调控我们身体内免疫物质的生成，所以可以改善和减轻我们的过敏症状。
绿茶能治便秘吗
绿茶在我们的生活中无处不在，尤其是在中国这个以茶文化孕育的地方，更是成为很多爱茶人士的追求。绿茶具有很好的排毒作用，淡淡的香味，可以排出体内多余的油脂和毒素，让身体来一次清洁，所以每天喝水的时候里面放点绿茶，对身体的健康会有很大的帮助，那么，绿茶可以治便秘吗?
概述
便秘是由于人们的一个肠胃蠕动的功能减弱之后，人们吃进去的东西不能很好的消化之后导致的一个症状的，就目前的一些了解来说，虽然便秘不是病症的，但是患有便秘的会后，实际上对于人们的一个正常的生活还有工作都是有影响的，所以有一些患者就是听说绿茶帮助改善便秘之后，就大量地饮用绿茶之后导致便秘的，请问绿茶和便秘的关系是?
步骤/方法：
1、 你好，首先要肯定的就是，要是适当的饮用绿茶的，实际上对于改善患者的便秘是有很好的一个帮助的作用的，所以只要是适当的饮用的，都是有一定的效果的，这是绿茶治疗便秘的作用。
2、 但是，大家可能不清楚的就是，过度的饮用绿茶的，就容易导致人们的一个兴奋的情况的，这样就容易导致因为过度的兴奋导致抑制了人们的肠胃的蠕动之后，就到孩子便秘的加重了的。
3、 经过以上的了解，相信大家应该知道的就是，适当的饮用绿茶能够很好的帮助缓解便秘的情况的，但是过度的饮用的是会导致便秘加重的，所以要注意一个量的控制，还有就是不要喝浓茶。
注意事项：
最后，补充说明的就是，很多的便秘患者以为多多的吃一些火龙果还有香蕉是有好处的，实际上是对于改善便秘有好处的，但是要注意的就是要控制好量的，吃太多香蕉也是不健康的。
泻药能治便秘吗
随着社会发展的进步人们的生活质量也变得更好，人们的日常饮食也变的不规律起来，尤其是很多人喜爱食用一些油腻辛辣的食物，非常容易造成便秘这种疾病的出现，得过便秘这种疾病的人们相信都深知这种疾病的痛苦，那么便秘这种疾病应该如何治疗呢。泻药能治便秘吗?
第一，泻药能治便秘吗?泻药确实可以治疗便秘，但是有的人便秘，不问病因，就用泻药通大便，结果是泻药用量越来越大，习惯性便秘却不见好转。习惯性便秘的原因较多。一般说，年老体弱、孕妇、慢性消耗性疾病引起的营养不良或过于肥胖的人比较容易便秘。这些人肠蠕动减弱，协助排便的肌肉无力，影晌了排便的功能。泻药的作用是刺激肠粘膜，使它产生排便冲动或者润滑肠壁。想通过泻药彻底解决问题，一般是不可能的，它只能起 “救急”作用。只有先査出便秘原因，再进行配合治疗，才有药到病除的效果。
第二，便秘与饮食习掼有关，蔬菜等植物纤维类的食物吃得太少，饮水量不足，以致消化后的食物残渣对肠粘膜的刺激不够，往往不足以引起排便反射。在精神因素方面，如长时间的情绪紧张，生活无规律，没有按时排便习惯，经常有意识地抑制正常排便冲动，都可导致便秘。在肠炎和痢疾病人恢复期，由于肠功能尚未完全调整好，一段时间也会出现便秘。
泻药能治便秘吗?对于一般的大便不畅，只要多喝开水，多吃粗纤维新鲜蔬菜和水果等即可。每天坚持温水坐浴，可以清洁肛门，防止粪便污染，也可以起到软化粪便的效果，对于便秘的预防也有积极效果。平时多参加体育运动，可以增加肠蠕动，减少便秘。要根据病因在医生指导下服药。肠粘膜长期受大便毒素剌激是诱发直肠癌的主要原因之一，因此，长期便秘者应当引起警惕，及早检査治疗。
缓解便秘的最佳方法 步行慢跑水浴按摩
夏季天气干燥炎热，这个时候是肠道疾病的高发期，所以这个时节更需要关注肠道的健康。现在很多上班族和老年人都面临着便秘的困扰，那便秘怎么办?便秘该如何调理?下面介绍一些缓解便秘的方法，来给身体清肠排毒，下面一起来看看。
为何要重视清肠排毒
中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源。西医则认为，人体内新陈代谢产生的废物、以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法。
慢性肠道疾病可诱发直肠癌，还易引起女性皮肤粗糙，甚至患乳腺癌。现在，大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手，因此保持肠内卫生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。
缺乏运动易产生便秘
一般说来，健康人的肠道年龄与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人肠道年龄会不同程度地提前衰老。
办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘。
适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止直肠癌的发生。
缓解便秘的最佳方法
1、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步;然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。
2、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。
3、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。
4、水浴：热水坐浴，赶走便秘。将60-70C的热水，倒入干净而结实的浴盆中，水温应该尽量热，但以皮肤能忍受，不感到烫为宜。 水面应该低于盆口，摆出平时大便的姿势，将臀部安置在盆上，开始熏蒸。当感到水已经不热，而排便尚困难时，可将盆内冷水倒出，再加入热水继续坐浴，直到有便意为止。一般来说，坐浴30分钟后，即可排便。
5、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。
哪些运动能缓解便秘
运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：
腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。
腹式呼吸吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
出现便秘后，除了注意做以上介绍的方法和运动外，更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物。一直受便秘困恼的朋友们，快来试试以上方法，为自己的身体排毒吧。
