常喝胡桃粳米粥，轻松度过更年期
更年期养生常识。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生保健需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“常喝胡桃粳米粥，轻松度过更年期”，希望能对您有所帮助，请收藏。
更年期是女性的一个必经阶段，很多人都会在这个时间出现一系列的问题，所以很多女性朋友对更年期有一种恐俱，其实这是不必要的。
但大部分女性在绝经前后都会有些问题，我在宁夏回民医院的时候，有一个女患者问我怎么能避免更年期的问题，因为她家里所有的女性更年期症状都特别明显。
她这样未雨绸缪是对的。回族医学的高妙之处在预防上体现得特別突出，我们有个好办法，那就是从根本上增强我们的身体适应性，让它尽快适应这个更年期的变化，进而为更年期以后的健康打下坚实基础，这个办法就是汤瓶养生功。
汤瓶养生功不但能强身，温补肾阳，更能静心。女性在更年期之前，身体多多少少总有一些疾病，每个人体内都有一些垃圾，很难彻底清理出去，越积越多，我们可以趁更年期这个机会，把身体彻底清理干净，这样过了更年期以后，我们就会有一个键康的晚年。
她又问我有什么食疗方子，我笑着说：“有，就是用胡桃仁30克，粳米100克。把胡桃仁磨同粳米煮成粥。这个方子有滋阴固肾、润肠纳气的作用，对那些感觉更年期发热、急躁的女性效果很不错。”她又问一天吃几回。什么时候吃。我说：“这又不是吃药，你想吃的时候就吃，不就是喝粥嘛。”
这位女患者按我说的方法练了两年汤瓶养生功；养生功，还固定每周吃两次胡桃粳米粥，她绝经的时候完全没她两个姐姐的症状。
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如何安全度过更年期
即将步入更年期的女性朋友一般年龄在45~50岁之间，而且年龄偏向于年轻的朋友们，在进入更年期的时候还没有达到退休年龄，面对这个问题，还有工作上的压力都会觉得让人非常的焦虑，烦躁，甚至是莫名其妙的想发火，这些情绪都是来源于更年期综合症的，所以要乐观用良好的心态度过。
即将进入更年期的女性朋友，一般年龄在45岁至55岁之间。年龄偏向年轻的女性朋友们在即将进入更年期时，还没到达退休年龄，在面临更年期的烦恼同时，还有工作上的压力，会更加感觉到焦虑、烦躁、莫名发火等症状，家人和孩子都能感受到这种明显的更年期症状。
怎样顺利渡过更年期？
要注意做好心态自我调节，保证睡眠时间以缓和潮热带来的不适。
很多女性朋友明显感觉到的一点就是，一般不太会发火的小事在更年期到来时候，会引导起莫明烦恼和大发脾气，常常会引起家人和朋友、同事的不明就里。所以，女性朋友要注意做好心态自我调节，同时保证睡眠时间，尽量减轻潮热带来的不适。
合理分配一日三餐，努力做到健康饮食改善皮下脂肪厚度。
女性朋友进入更年期后，脂肪的分布出现逐渐改变的现象，表现为皮下脂肪不断增厚，看起来每年会变得肥胖起来。这就需要合适分配一日三餐，努力做到健康饮食，以安排优质蛋白类食物为主，尽量减少脂肪类食物的摄入，晚餐最好清淡不油腻易消化。
如果感觉到心跳不适时，要及时去医院寻找医生帮助。
有的女性朋友没有其它不适，但会经常感觉到心跳很快，有时甚至会有胸闷的不适症状。这时要及时去医院寻找医生的帮助。不要自己闷在心里，不闻不问任由症状一直存在。通过医生的帮助，可以缓解心跳不适等症状。
坚持加强身体锻炼做到持之以恒，不要中途间断。
如果一直参加身体锻炼，那是很好的应对更年期方法之一。如果以前没有参加健身，那就从更年期开始也可以，要做到持之以恒，不要中途间断不参加。因为健身以后，可以不同程度的加强肌肉力量。锻炼身体一段时间后，有效加强了肌肉力量。这样能有效预防骨质疏松等更年期疾病的发生。
要注意保护好全身皮肤，秋冬季节经常涂擦保湿霜。
有的女性朋友在更年期会有很明显的皮肤干燥、搔痒等症状，特别是在秋季到来以后，每天都会感觉背后搔痒不适。所以，保护好全身皮肤很要紧，注意不要在挠痒痒时抓破皮肤，洗澡后及时在干燥处涂擦保湿霜，以缓解皮肤干燥引起的不适症状。
避免接触化学产品，尽量做到不染发。
部分女性朋友在更年期前后会出现头发变白等现象，为了美观经常会去染发来遮盖白发。但染发虽然让白发暂时消失不见，却带来了化学产品的危害。因为染发剂大多是化学染料，对人体会有不同程度的损害。特别发质不好的女性朋友，损害更为明显了。所以，对发质不好的女性朋友，建议尽量做到不染色，注意温和洗发来保护自己的头发。
三定帮你顺利度过更年期
更年期治疗除必要的药物调节外，尚需自我心理控制。这种心理控制，又重在“三定”。
自定心神：
当可能出现的烦闷喜怒袭来时，可采用“冥思遥想法”定心神：背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有负面情绪全消而心神畅然。
更年期女性不能因身心的些许改变而放弃快乐。
乐定志趣：
更年期心理逆向改变后，应激能力下降，往常对事物变化的敏感性减弱了，缺少志趣是常见现象。这是可能严重影响生活质量的失常心理，应及时矫治。要在自定心神的基础上，去发现新的、更有益于自己的兴趣。如，玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等，皆可随意。待对这些事发生浓厚兴趣时，心烦意乱便会顿减。这里应注意两点，一是不要强迫自己去干不喜欢的事，二是不要兴趣过泛。
相信自己：
这是能衍生出自强、自立和自慰的良好心理，是能使人常处于愉悦状态的良好心境，千万不可丢失。现代医学认为，“更年期”实际只是人生的“中年期”。那些年龄大得多的老年人，都在为“发挥余热”，为健康长寿而快乐地活着，“中年期”哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是，有了较为安定的心神，有了新的生活乐趣，有了稳定的自信，定会安然度过人皆说烦的更年期。
如何饮食才能平稳度过更年期
更年期对于每一个女性来说都是必须要经历的一个时间段，大概就是在45岁到55岁之间，在更年期的时间因为生理的一些变化就会导致女性出现身体和情绪的一些不稳定的症状，但是通过合理的饮食可以起到一定的缓解作用，可以让女性更加舒服地度过更年期，下面小编给大家介绍一下。
应该多吃粗粮杂粮和坚果类的食物，b族维生素对于更年期来说非常的重要，可以营养神经，缓解更年期烦躁的情绪，可以让睡眠变得更好，而粗粮和杂粮坚果等富含b族维生素，而且坚果和小麦胚芽也是维生素e的主要来源，对于调节雌激素的平衡有着非常不错的作用，也是更年期女性不可以缺少的营养元素。
应该滋补肝肾，从中医的角度来看，更年期是属于肝盛阴虚的情况，应该增加滋阴补肾的食物的摄取，像是枸杞和黑芝麻，都可以起到滋补肝肾的作用，大家可以做成粥或者是做成豆浆。
有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。
更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。
上面给大家介绍的就是应该如何饮食来平稳的度过更年期，现在大家应该也有所了解了吧，女性朋友如果进入更年期以后就应该及时的调理自己的饮食，多次对于更年期好的食物，今天小编就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
更年期怎么办 按摩2个穴位轻松远离更年期
不管是男性还是女性到了一定岁数都会出现情绪不稳定，抑郁等不良的心理状态，其实这就是我们说的更年期。不过，女性更年期一般比男性早，症状比男性多，那么面对更年期该怎么办呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
每个人都会有更年期，但是女性比较多见，一般在五十岁左右的时候就会出现了，症状也比较明显和突出。
男性也同样存在，只是由于男子性腺开始衰老的时间较晚，出现症状的人较少而已。更年期也有提前至39岁或延迟至58岁者，但为什么同样是人，而更年期有的来的早有的来的迟?有的症状表现的明显有的表现的不突出呢?
《素问.上古天真论篇第一》云：女子，六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。这说明古人对更年期早有认识，从中医角度讲，更年期是阴虚造成的，尤其是肝阴虚造成的。
有句话是这样说的，人过四十，阴气自半。如果阴气去了一半的话，那么我们的生命也会走下坡路了。
而更年期女性多男性少，女性表现的症状明显，男性表现的不明显，则主要是女性以血为本，有经、带、怀孕、生育等，都离不开血，而血属于阴，阴气耗损的比男性多，所以更年期女性则多见，症状表现的也明显，更年期来的早晚主要取决于肝阴虚的程度。
太溪穴，出于《灵枢本输》，为足少阴肾经的输穴、原穴，别名吕细，吕，古代音乐十二律中的阴律也，此指穴内物质为纯阴之液。《会元针灸学》云：太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。《经穴解》云：穴名太溪者，肾为人身之水，自涌泉发源;尚未见动之形，溜于然谷，亦未见动之形，至此而有动脉可见。溪乃水流之处，有动脉则水之形见，故曰太溪。溪者;水之见也;太者，言其渊不测也。古代又称其为回阳九穴之一，该穴功效重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。
人的肾脏中藏有元阴和元阳，是生长发育的根本，五脏六腑、四肢百骸皆根于肾，肾之既病，百病皆生《针灸甲乙经》言穴太溪穴在内踝后跟骨上动脉陷中，即在足内侧，内踝的后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
取太溪穴时，可取坐式，放松全身肌肉，并将袜子退至露出足跟部，用手拇指用力均匀地在内踝与跟腱之间反复仔细地按压，寻找感觉酸、痛、胀最为明显且为凹陷的地方，即为此穴的准确位置。也可用对侧手的拇指按揉，还可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量要柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
太溪穴由于是肾经输穴、原穴，长于滋阴补肾、通调三焦，可用于治疗阴虚之症。历代文献和临床未见有明显的禁忌症。
太冲穴，太，谓之大也。冲，冲射之状也。是肝经输穴、原穴，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，该穴具去肝火、消火气，疏肝解郁之功，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴位之一，可有效缓解精神压力，由于肝属木，水生木，木生火，肾和心分属水和火，肝在心肾之间，沟通心肾，在水火之间，调剂阴阳。肝属木，木生风，肝火大则生风，肝风内动，则心火被吹旺，心火旺，则肾水不能制火，从而导致君主躁动，五脏不宁，肾水枯竭，全身失养的局面。
肝风内动的根源在于人生气发怒，而按揉太冲穴恰具去肝火消火气、疏肝解郁之功效。按揉该穴取穴时可采用坐姿，太冲位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。按揉时可用大拇指按压着太冲穴由脚背处向两脚趾缝行间穴方向推出，每天两次，每次推100次效果最好，但要注意力度适中，不能伤及皮肤。
只要家里有孩子的，大人的重心都在孩子身上，如果孩子出现感冒咳嗽等一些小毛病的时候，家长会非常的着急，立刻去看医生。其实，小编告诉大家，对于孩子咳嗽，我们按摩几个穴位就非常有效的，一起看看是哪三个吧。
孩子咳嗽是常见的事情，有的时候会咳的非常厉害，这样家长也会跟着着急起来。今天小编给大家介绍三个能够应对孩子咳嗽的穴位，这样在家也能够解决了。
膻中穴
位置：我们前胸两个乳头连线的中点。
治疗方法:我们在这个位置上稍微抹一点痱子粉，爽身粉作为推拿的介质，或者稍微抹点鸡蛋清，有一定润滑作用的就可以，然后我们用手，为了方便好操作，用手掌的外侧缘，就是小鱼际的这个部分，把这个部分放在檀中穴上，左右或者上下快速的摩擦。多擦一会儿，一定要把他擦热，这时候有很好的止咳作用。
注意事项：第一个一定要擦热，不擦热效果是不好的;第二个擦的过程中不要特别用力，稍微用一点力就够了，千万别把小孩的皮肤擦破了，小儿推拿强调绝对不要把小儿皮肤做破了。为了不做破，所以我刚才提到了要抹一点介质，就是润滑剂，什么样的润滑剂都可以。
但是要注意，我们在擦的时候力气不要太大了，可以反复擦，擦的时间长一些效果会更好的，但是最好不要超过两分钟。
天突穴
位置：我们一仰脖子以后，胸骨凹陷的这个坑，因为我们这里是胸骨，胸骨柄上方凹陷处，就在这儿，这就是我们的天突穴。
治疗方法：天突穴大家要注意不要向里面按，这么按小孩会有一种很不舒适的感觉，怎么办呢?我们就用这几个手指轻轻的掐，一下一下的掐，不要重了，重了小孩会被掐得很痛的，反复的轻轻的掐，掐一会儿以后就有点淤血了，这我们就达到目的了，要把它掐到皮下轻度淤血。
肺腧穴
位置：在后背部，我们一低头，在后面摸到一个最隆起的骨头，这是我们的一个骨性标志，这个标志是第七颈椎脊突，然后向下再数三个比较隆起的骨性突起，这是第三胸椎，第三胸椎旁开1.5寸。大家注意，旁开1.5寸是什么概念呢?
就是小孩他们自己的两根手指并拢后，就是这个宽度，指尖关节的这个宽度大概就是1.5寸，这个地方就是我们的肺枢穴。
治疗方法：我们也用擦法，擦的方式跟我刚才说的方式是一样的，要求也是一样的，记住千万不要擦破，而且一定要擦热，这种方法每天可以进行一次，也可以进行两次。甚至你要觉得想要让孩子快点好，每天可以做三次，但是再多了就不要做了，因为再多可能要把皮肤擦破了，这样做了以后很快你就会感觉到小儿咳嗽的症状在减轻，然后可能慢慢就有痰了。
注意事项：有痰是我们治疗咳嗽当中很关键的一个步骤，这时候一定要想办法让他把痰咳出来，千万不要急于止咳，特别是吃止咳、镇咳的药物，让痰排不出来。因为不咳嗽以后，痰就排不出来了，这个对疾病的治疗是绝对不利的，所以我们这么做，既有一定的止咳作用，同时还能够排痰，痰排出来以后这个咳嗽自然就好了。
小孩咳嗽偏方
咳嗽不是病，是人体的一种自我修复过程，但是家长看着孩子咳嗽不止往往会不忍心。本文搜集了治疗小孩咳嗽偏方供各位家长选择
小孩咳嗽偏方一：蜂蜜
蜂蜜早在几百年前就已经被用于治疗上呼吸道感染的症状，比如说咳嗽。此外，蜂蜜还有抗氧化和抗菌的作用，同时能使喉部感觉舒畅。他们说：世界卫生组织已经把蜂蜜列为一种有效的治疗方法。
小孩咳嗽偏方二：醋
将醋烧沸，放凉后备用。每次服一小匙，慢慢咽之，日咽数次。醋味酸、甘，性平，有散瘀、解毒、消肿的功用。用治咽炎咳嗽，取其消除咽痒的功效。见患儿因痒而咳，遇风则甚。所谓痒则咳，不能已矣。此法有时可收到意想不到的功效。但对脾虚湿盛，有骨关节病痛者不宜。病愈即止，多食会损齿伤胃。
小孩咳嗽偏方三：萝卜蜂蜜饮
白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜30克。将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。每日1～2次。
另外，患有更年期的人，一定要调节好自己的情绪，保持乐观心态，长期情绪不好，人就会郁闷而致肝郁，肝郁则气滞，气滞则血流不畅而气郁化火，火大则伤阴津又加重肝肾阴虚。所以，要延缓或顺利度过更年期保持乐观的情绪是非常重要的。
面对更年期女性怎么办
女人到了五六十岁时，情绪会突然变得暴躁、易怒等等，有时可能会蛮不讲理，其实只因为她们正处于更年期，面对更年期中的女性，我们应该怎么做才能平服他们的情绪呢?
(一)神经、精神障碍症状
能力和精力减退、注意力不集中、易激动、情绪波动较大、紧张、抑郁、焦虑、自我封闭、固执、有内心受挫感或自责自罪感，同时伴有失眠、头痛、头晕、乏力等躯体症状。
(二)原因及影响因素
更年期是一个内分泌改变的转折期，因雌激素下降而引起的神经内分泌系统的紊乱。所以更年期最明显的症状，是潮热、头晕、出汗和心慌，这是血管舒张和收缩失调的一系列表现。
其次是植物神经系统功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张情绪不稳、 易激动、失眠、多疑、健忘等。除与自身的生理机能改变有关外，与社会、家庭、心理等方面关系也十分密切。如工作生活压力、经济收入、住房、晋升、子女就业和亲人病故等。
(三)应对措施
1、理解
患者及家人都要知道，女性更年期生理及心理问题是常见问题，不必担忧也不必大惊小怪，经过一段时间的调整，会有所好转;
2、陪伴
尽量不要让患者独处，即使退休无事，也要设法安排一些社会活动，避免独处时胡思乱想;
3、关爱
如果患者出现情绪过激的现象，不要厌弃或者置之不理，需要关爱，要及时开导，不要让问题不断地积压、升级;
4、用药
如果就医治疗，医生会推荐一些雌激素类药物，或者神经营养类药物，以缓解生理症状。
结语：原来面对更年期，太溪穴和太冲穴都是能够帮忙的哦，我们通过按摩这两个学位能够起到稳定情绪等作用的哦。除此之外，女性更年期一般比男性明显，症状也比男性多，所以我们一定要认真对待哦。
30女人如何度过性爱“更年期”
许多30岁的女性都有过类似的感受：跨入了三字头的开始，我们终于摆脱了20岁时的青涩和对性的一知半解，渴望登上性爱的峰顶，然而女人奔腾时代并不像我们的老朋友那样如期而至。
30岁女人的尴尬：没有时间做爱
美国某网站做过这样的调查：如果上帝给你的时间是每天25个小时，那么你将会利用这多出的1个小时做什么？90%的男人和65%的女人给出了同样的回答：做爱。
但如果你因为工作太忙和生活的压力过大而没有情绪或时间做爱的话，那么你也并不孤单。
根据我们所做的测试表明：大多数处在这个年龄段的职业女性都面临这个问题。30岁正是事业上厚积薄发的关键时刻，多年的积累就在此一搏了，谁敢在这样的时候掉以轻心呢？好强的女人们一天比一天忙，她们就像一只疲惫的陀螺，永远没有闲下来的时候。
30岁的爱嘉现正面临着回家照顾刚出生的女儿和担当部门领导的选择。丈夫已经是忙得一塌糊涂，当然希望爱嘉能回家做个全职妈妈。爱嘉也矛盾：一方面她很希望安静地享受生活，另一方面她又实在舍不得让蒸蒸日上的事业半途而废。再努一把力，她就有可能进入公司的高级决策层了。
最终，爱嘉还是决定重返职场，即使承受着工作和家庭的双重压力。好强的爱嘉现在几乎抽不出时间也没有心思做爱，周末的时间几乎全部都用来补充睡眠了。
职业的自控和性爱的能力
30岁的职业女性普遍承受着众多的压力，影响了她们享受高质量的性爱。对于一个有事业追求的女性来说更是如此。已经在办公室的流水线上高速运转了八九个小时的你，如果再带着这种被压抑的、讲效率的惯性回家，很难想像性爱质量会得到保证。
性心理专家认为：对于忙碌的夫妻来说，一再推迟做爱，久而久之就真的会对性爱失去兴趣。就像那句西谚所说的：爱能生爱。同样的道理，性也能生性。
科学研究发现：做爱时人脑产生的化学物质可以提高人的性欲，因此，提高性欲指标的最有效途径就是要去做。
娟娟和她的丈夫秉天探索出了一种新方法：回到家后，他们会花至少45分钟时间谈一些轻松的话题，这就是他们彼此相互尊重和营造和谐气氛的方法之一。娟娟很满意自己现在的生活状态：和以前相比，我们不再疲惫不堪。在迈进家门的时候心情是如此放松，所有的压力都不复存在，性也变得更热切了。
30岁女人的性爱要质量而不是数量
如果说20岁的女孩儿需要用性来证明自己的话，那么30岁的女人绝不会为了性而性。做爱不再是为了满足和取悦男人，30岁的女性更注重性爱的质量。30岁的女人也终于明白，没有人给你们的性生活频率做记录，也没有一个所谓正常的衡量标准，性本来就是一件非常自然而然的事。
在对待性高潮的态度上，也没有绝对准确的界定。30岁的女人懂得：性高潮的获得不是女人给男人预备的一道考试题，而完全是一种极其个人化且因人而异的体验。
满足女人的需要不是男人的任务，而是男人的快乐。31岁的简青说她达到高潮的感觉是出现短时间的视线模糊。而和她同龄的丹迪说即使是在最销魂的时刻她的视力也还是2。0。把你的高潮体验与别人相比显然是愚蠢的。
跟不健康的性高潮说NO
从纯生理角度来说，男性的性欲高峰出现在青春期到25岁之间；而女性的性高潮期是在30岁到45岁。生命像是跟我们开了个不大不小的玩笑。看来仅仅从时间上，男人和女人原本就不是那么合拍的。
男性在那个时代体验到的性高潮中，很多是通过自慰、梦遗的方式达到的。对于30岁的女性来说，男人的参与仍然十分重要。因为30岁的女人不仅要性高潮，而且还要健康的性高潮。
性高潮的获得要以精神的沟通和情感的滋养为前提，没有足够的心理舒适度而获得的性高潮是不健康的。30岁的美林曾经历过这样一次高潮，那是和她的上任男朋友在一起的时候。那个男人是个让女人极端没有安全感的人，在那段日子里，我经常因为等他而焦急得失去理智，妒火中烧。我总是在想：这样的男人将来会对我好吗？他给美林带来的高潮是纯粹的生理刺激，而不是幸福涌动的潮汐。
30岁的女人，卸掉了沉重的盔甲
30岁的女人虽然有了微微隆起的小肚腩，却比20岁时更懂得欣赏自己的身体。接受了自己的不完美，也就能静下心来实实在在地享受现有的一切。33岁的晓迪透露了她的感受：以前做爱时我总担心他是不是盯着我的肚子，或者我的胸部是不是够丰满。结果脑子里一直在想这样的问题，根本无法专注地享受性爱。而现在我自信老公一定非常喜欢我的身体。
更年期失眠喝粥喝汤能够轻松解决
更年期是男性、女性都会经历的事情，但是有些人群不会进入更年期，但是多数人还是逃不掉更年期的烦扰，尤其是出现失眠的问题，更年期失眠怎么去解决?天然养生专家说可以喝粥、喝汤解决更年期失眠的问题，接下来为大家介绍汤、粥。
更年期失眠喝二仁粥：炒酸枣仁20克、柏子仁15克、粳米100克，先把柏子仁、枣仁捣碎与粳米一同煮粥，等粥将熟时加入适量蜂蜜在稍微的煮一小会，然后睡前服用就行。二仁粥有养心安神、滋养心脾的效果，还对梦易惊醒、胆怯心悸、心血不足、虚烦不眠、惊悸不安、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡等问题有很好的帮助。
更年期失眠喝龙胆草粥：竹叶20克、龙胆草10克、粳米100克。先加水煎煮龙胆草和竹叶，煎好以后取汁代水，在把粳米放进去煮成粥，早餐服食。龙胆草粥泻肝降火、清心除烦。还比较适合目赤口苦、小便黄、急躁易怒、大便秘结、肝郁化火者食用。
更年期失眠喝参灵甲鱼汤：甲鱼1只、火腿50克、党参15克、浮小麦15克、茯苓10克、灵芝6克、大枣6克、葱20克、姜20克、鸡汤、盐、味精，将所有的材料一起放进砂锅内煲汤就行。甲鱼汤镇静安神、和胃健中、提高机体免疫力、健脾利水、益气养肾、养胃气、补虚劳。还对中气不足、体质下降、眼圈发黑、长期睡眠缺乏有很好的调养效果。
喝二仁粥、喝龙胆草粥、喝参灵甲鱼汤，这些能够轻松解决更年期失眠，相信大家都看到了，具体的做法天然养生专家也介绍的很清楚了，如果您还在为怎么喝汤、喝粥而困惑的话，那就赶紧记下来吧，这些都是对更年期失眠有效的解决方法。
更年期失眠 治疗更年期失眠的方法
年龄大了以后会有更年期这项疾病，就像大家会度过每一个阶段一样，在更年期的时候心情会不好，睡眠也会不好，有的时候还会有失眠的情况，那么，更年期失眠怎么解决呢?天然养生专家下面为大家介绍治疗更年期失眠的方法，一起来看下吧。
酸枣仁汤：酸枣仁3钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用有很好的镇静作用，让中枢神经系统得到恒定，这样一来心烦不眠或心悸不安就不会有了，能好好的睡觉。
三味安眠汤：酸枣仁3钱、麦冬1钱、远志1钱，用水将其煎一下，睡前服用就行，这三味中药都有催眠的效果，达到宁心、安神、镇静的作用。
桂圆莲子汤：桂圆适量、莲子适量做成汤就行了，这两个材料都有宁神、健脾、养心、补肾的作用，也适用于长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉3钱、川丹参3钱，用水煎成汁喝即可，喝的时候在睡前半小时， 静心汤对心血虚衰的失眠者功效比较好，对更年期的失眠有镇静的效果。
安神汤：百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，用水搅匀在加入少许冰糖煮沸，临睡前一小时喝即可，安神汤清心、安神、镇静，对失眠的问题有很不错的疗效。
养心粥：大米、党参、去子红枣、麦冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可达养气血安神的功效，对更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治疗更年期失眠的方法，就介绍这么多，相信大家都看到了，如果您身边也有进入更年期的人群，可以推荐给他们，要是没有的话那就留着，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的调理能够快乐的度过。
更年期温补食谱海参小米粥
小米与海参都是温补食物，适合理年期的女性食用，以海产品温补，最合适不过了，今天学习一下小米海参粥的做法，一起来看看温补食物是如何做出来的。
【更年期温补食谱海参小米粥】
主料：小米100g 、水发海参2个、
辅料：葱花少许、姜少许、水适量、
步骤：
海参小米粥的做法步骤1.备齐材料，海参是已经泡发好的
海参小米粥的做法步骤2.小米淘洗干净，分装到2个小炖盅中，加入清水至九分满
海参小米粥的做法步骤3.炖锅中加入清水至刻度，放好搁架，小炖盅放入锅中
海参小米粥的做法步骤4.盖好盖子，接通电源，选用婴儿粥功能，按开始自动烹饪，默认时间2个小时
更年期温补食谱海参小米粥
海参小米粥的做法步骤5.离烹饪结束还有20分钟的时候，泡发的海参放入葱姜水中略煮几分钟，去腥味
海参小米粥的做法步骤6.处理的海参分别放入到炖盅中
海参小米粥的做法步骤7.盖好盖子继续烹饪直至结束，小米粥直接食用，无需放盐
更年期温补食谱海参小米粥
小贴士
隔水炖能更好的保留食物的营养价值，水分不流失；海参滋补贵在坚持，一天一个才能见效果。
海参的食用效果
1.美容养颜
消除疲劳；对阳萎、肾虚、神经衰弱等有治疗作用；还有预防皮肤衰老，清除体内过量的自由基，调节女性内分泌，推迟更年期等。
2.降三高
调节体内脂质代谢，使肌体脂肪含量明显下降；降低血糖、血脂、胆固醇。 对2型糖尿病患者、血糖、尿糖情况有所改善，对中老年人尿频有所改善
3.增加造血功能
海参微量元素钒的含量居各种食物之首，可以参与血液中铁的输送，增强造血功能。
4.加速伤口愈合
更年期温补食谱海参小米粥
手术后刀口愈合加快，体力和精力能迅速恢复。
5.促进发育 增强免疫力
赖氨酸被荣称为人体的生长素和脑灵素,它是精子形成的必要成分，能促进人体发育，增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用，故有恢复大脑疲劳、增强记忆力、预防老年性痴呆等功效。
6.抑制血栓的形成
可对抗多种肿瘤的生长和自然转移；调节机体免疫功能；降低血液粘度，抑制栓塞形成；具有抗放射活性；促进机体造血功能的恢复；具有强大的抗炎作用；保护细胞水分，延缓衰老。
7.抑制癌细胞生长
有效抑制肿瘤细胞的生长；对抗组织细胞老化；调节免疫功能；刺激骨髓红细胞生长；抗疲劳。
更年期如何养生
二、更年期的变化1. 更年期的生理变化2. 更年期的心理变化三、更年期的保健措施1. 更年期的生理保健措施2. 更年期的心理保健措施
更年期如何养生
1、更年期的饮食调理
1.1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
1.2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
1.4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
2、更年期的饮食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2.2、少摄入食盐
更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。
2.3、限制脂肪
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
3、更年期的饮食原则
3.1、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
3.2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
3.3、富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
3.4、疏肝理气食物
从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。
更年期的变化
1、更年期的生理变化
1.1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。
1.2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
1.3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
1.4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
2、更年期的心理变化
2.1、焦虑心理
这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
2.2、悲观心理
由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
2.3、个性及行为的改变
这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用药指导
轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。
1.2、病情观察与特殊护理
对出现的心血管症状要注意区分是更年期综合征所引起,还是原有疾病的加重。如高血压病,如以收缩压升高为主的多数是更年期所致,如以舒张压升高或两者同时升高,要请医生检查诊治确定。
1.3、康复护理
中老年妇女在顺利度过更年期后,应保持自信和开朗。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动,应适当进行体力劳动和锻炼。
2、更年期的心理保健措施
2.1、养成乐天性格
女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、学会转移矛盾
当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主动与人来往
在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。
2.4、培养广泛兴趣
女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。
女人更年期症状
二、女人更年期吃什么好三、女人更年期饮食要注意什么
女人更年期症状
1、女人更年期症状有什么
1.1、月经紊乱
月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
1.2、阵热潮红
部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
1.4、神经、精神障碍
有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
2、女人更年期需预防哪些疾病
2.1、高血压病
有些女性在更年期血压会升高,但主要是收缩压升高,舒张压变化不大,一天中血压波动较大,睡眠(睡眠食品)后血压往往可降到正常范围,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压往往呈持续性升高,舒张压和收缩压都超过正常水平,且常伴有头晕、心悸等症状,心、脑、肾等器官有不同程度的损害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。
2.3、宫颈癌和子宫肌瘤
女性更年期综合征多发生于绝经前期,此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此,要定期做妇科检查,必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者,应及时去医院就诊,明确诊断
3、女人更年期不适怎么缓解
3.1、营养饮食
我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。
3.2、学会减压放松
随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。
3.3、定期检查身体
进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。
女人更年期吃什么好
1、莲子
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
2、桑葚
有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
3、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。
女人更年期饮食要注意什么
1、应限制食盐
用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2、限制主食进食量
在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。
3、注意补充蛋白质、铁、维生素
多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
浮小麦更年期
浮小麦是一种味道不错养颜佳品，粗纤维较多，口感丰富，帮助肠胃消化吸收，如果你想让早餐既美味又营养，浮小麦是不错的选择呦。浮小麦还可以减少失眠，改善睡眠质量差、精神不好的症状。经常熬夜的小伙伴可以多了解了解，不仅如此食用浮小麦还可以延缓更年期哦。
浮小麦特点：浮小麦能益气、除热，能止汗。特别是止汗这块，是浮小麦最为常用的。气血的病人，可以将浮小麦和黄芪、牡蛎、麻黄根等配伍，从而起来补气止汗的功效。而对于阴虚的病人，则需要搭配上知母、黄柏、龟板等，从而发挥滋阴、清热、止汗的效果。浮小麦可煎水服用，或是炒焦之后研末服用。药用价值是浮小麦和小麦的区别最为主要的地方。
更年期：从现实当中有不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。
自汗盗汗:人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。
当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是，汗出得太多或太少、或者有较浓臭味等异常都应引起警惕。但不论何种原因引起的异常，中医都将之归为“汗证”。
当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，出汗的多少决定人体体温的恒定，甚至还影响到生命的安危，而出汗太多或太少的危害则各不相同。
如果出汗过多，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢,使得人体的散热量越趋减少，从而导致体温升高。大量的出汗,还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。
