便秘患者如何练习内养功？
肿瘤患者养生知识。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“便秘患者如何练习内养功？”，但愿对您的养生带来帮助。
内养功是比较普及的一种气功，其特点是讲究呼吸的锻炼并使胃肠活动明显增强，因而对呼吸系统和消化系统的功能有显著的作用。对人的五脏六腑、营卫气血进行营养而言，除了食物营养外，动对静或静对动也是养护，此功是练与养的结合，讲究呼吸锻炼，适用于便秘等多种慢性常见病。每日早、晚各练1次，每次10〜30分钟。需要注意的是，练内养功不能空腹，这是因为胃肠蠕动得到增强，会促进食物的消化和吸收，这固然对治疗消化系统的疾病有重要的意义，但空腹练内养功，则因胃肠蠕动加强，胃肠又相对处于空虚状态，常会导致强烈的饥饿感。此外，练内养功强调入静与呼吸，腹中饥饿难忍会影响入静与呼吸，致使功不到家，效果自然也就没有了。所以作内养功前最好少量进食。
内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作。具有大脑静，脏腑动的锻炼特点，能培补元气、静心宁神、调和气血、协调内脏。它既是健身延寿的重要方法，又是一种简便易行的自然疗法。
锻炼方法
（1）松弛：要求练功前的准备及练功过程中的精神与肉体保持在松弛状态。练功前可饮适量温开水，排除大小便、脱帽、摘下眼镜，宽解衣扣、腰带、袜带、表带，有意识的使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看，现出一种松静的姿态。在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，使思想集中于准备练功，经过短时间的大脑宁静，再开始练功。
（2）姿势：用侧卧式或平坐式。
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便秘患者如何练习健脾润肠功？
搓胁咽气
(1)搓胁。两脚左右分开站立，全身放松，呼吸自然，以两手掌指，分别按于腋窝前缘，经胸前向下，过腹侧，作缓和、协调的环旋揉摩。至髂脊时，两手移向身后，微握拳，用手背向上经腰背侧，环旋揉摩至腋窝后缘，再回归腋窝前缘。如此从上而下，从前而后，轮回揉摩两胁，共7遍。
(2)咽气两手放下，自然垂于体侧，用口吸气，闭口温养气息咽下，然后用鼻将气缓缓呼出。重复20〜30次。
疏通任督
(1)两脚分开站立，调匀呼吸。
(2)提肘周身放松，意守会阴（会阴位于肛门与外生殖器之间），两手在身后交叉互提两肘，采用匀、细、深、长的吸停呼的呼吸方式。吸气时，两肘上抬，轻轻提缩肛门，重复20〜30次。
(3)叉腰两手叉于腰部，四指朝前，拇指朝后，吸气时。头身向后仰伸，轻轻提缩肛门，重复9次。
顺理带脉
(1)两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰，拇指朝后，四指朝前，上身保持正直，微微下蹲。
(2)两膝不超过脚尖，两肩与两膝不动，以腰腹为轴转动，其顺序是:先左、前、右、后，顺时针方向平转3圈，然后再向右、前、左、后，逆时针方向平转3圈，重复3遍，随体质提高，可逐渐增加操练次数。
便秘患者如何练习卧式保健功？
本功法的特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。
锻炼方法
(1)手足抓地：取仰卧位，两手先握，再松手伸掌r两足趾亦可同时屈伸，踝关节应随之屈伸，也可先手后足。每次练习十几次。
(2)上肢拧转：仰卧位，双臂放松，向外向内尽量拧转十几次，动作要富于弹性。
(3)下肢拧转：仰卧位，双腿放松，向外向内尽力拧转十儿次。
(4)屈膝震腿：仰卧，双膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡，十几次。
(5)抬臀提肛：仰卧位，双腿屈膝，臀部抬高，肛门内收并深吸气，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼气。如此反复十几次。
(6)金鱼摆动：仰卧，双小臂交叉枕于脑下，腰身左右摆动，腰痛和有便秘者宜多练习。
(7)揉腹：仰卧，双腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向摩擦，左右掌各摩擦36次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。
(8)搓腰：左侧卧位，以右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧位，以左手搓左腰眼及尾骨，各搓36次。也可俯卧位，两手交替或同时搓腰眼及尾骨。
特别提醒：以上八组动作均应自肢体远端向心性进行，每组动作宜默数次数，以便掌握运动量和集中思想。本功法适用于便秘、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、子宫脱垂等患者。练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练，也可以选择。
便秘患者如何练习按摩功、行气运化功？
便秘患者如何练习按摩功？
仰卧，下肢屈起，自然呼吸。两手相叠放小腹上，放松肛门，意守丹田，两手先顺时针方向按摩36圈，又逆时针按摩36圈，接着将两手食、中、无名指对接，放于剑突下，从上向下到耻骨联合处推摩36次。将两手相叠放右下腹，沿右腹—剑突下—左腹—左下腹推摩36次，再将两手重叠放脐上，体松心静。腹式呼吸作深、慢、匀、长的深吸气，轻提肛。吸满气稍屏气5秒钟后呼气，放松肛门。这样反复做3次，逐渐增加到9〜18次。然后意守肚脐。并以肚脐为中心，用意领气，先顺时针方向转36圈，再逆时针转36圈，圈从小到大，直到整个腹部。每天晚上睡觉前，早上起床前各练1次，每次10〜15分钟。
便秘患者如何练习行气运化功？
(1)神龟行气法：仰卧床上，将被子盖至颈部，两手抓握被沿。逐渐把意念引至腹部丹田，呼吸均匀自然，随后作深、细、匀、长的吸气。当将吸毕时，颈部下缩。并抓握被子覆盖头部，闭气，达最大限度时轻轻将头伸出被外，用口缓缓呼气，模仿乌龟头部一伸一缩动作。重复20〜30次。
(2)三息引气法：仰卧床上，头部略垫高，两眼微闭。舌抵上腭，两脚自然平伸，一手按胸，一手按腹，采用鼻吸口呼的腹式呼吸法。吸气时，小腹自然向上凸起，以顶起按腹之手为度，并默念“凸”字。呼气时，用口缓慢呼出，以按腹之手落下为度，并默念“凹”字，重复3次后，作3次0然呼吸，再继续3次腹式呼吸。两种呼吸交替进行20〜30分钟。呼吸过程中，尽量做到自然，不要用力和憋气，吸气要吸足。待熟练后，两手可自然置于体侧。
便秘患者如何练习健脾和胃功？
便秘患者如何练习健脾和胃功？
(1)两脚分开站立，与肩同宽，两掌相叠，置于小腹前，掌心朝里，全身放松，凝神立志，意守丹田。
(2)吸气时、左手叉腰，四指朝前，拇指朝后，右手经体前上举至有额前，掌心朝上，两腿屈膝下蹲。
(3)呼气时两腿伸直，右臂向上推举至肘直，掌心朝上，眼上视掌背，同时用口吐气，并默念“呼”字。
(4)气呼尽，右手五指撮拢变勾爪形，往下坠拉至腹部丹田处，两腿屈膝下蹲，眼视勾尖。
(5)身休慢慢起立、两手变掌，复归腹部丹田。左右交替操练各7遍。
(6)两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧。吸气时，两臂同时向前摆动、挺腹，后跟随之提起;呼气时，两臂同时下落后摆，收腹，脚跟着地。操练7遍，摆动要轻松柔和。
便秘患者如何练习吐纳功？
平坐、自然盘坐、仰卧或站立均可，全身放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压突之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10〜15分钟。然后，一手掌心贴小腹部，从内向外，顺时针方向按摩36圈，再逆时针按摩36圈。最后气息归元，缓慢收功。
便秘患者如何运动？
谁都知道运动的重要性，无论是便秘、肥胖以及其他慢性疾病，只要多活动活动身体，即会产生显著的预防效果。可是，运动并非要特地进行晨跑、做健美操等不可，其实只要在日常动作中，稍下点功夫，便可弥补运动不足的缺憾。
运动可增加腹肌张力和胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有良好的促进消化和排便作用。俗话说“活动活动，大便自通”，散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿等适当的活动;参加休闲娱乐活动和体力劳动，不仅有利于强壮身体，还可使胃肠活动增加、增强食欲，使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便辅助肌的收缩力。
另外，还能提高肠道的蠕动能力，因而提高排便动力，预防和治疗便秘。经常劳动的农村老年人和经常进行运动的人很少罹患便秘，而城市中的许多老年人因懒于活动，而容易罹患便秘。
运动锻炼要结合个人的年龄、性别、体质、兴趣等，选择适宜的锻炼方式，持之以恒。
运动的特点是“动”，动则谷气得消，血脉流通，也就是说，运动能使大便保持通畅。为了自然地治疗和预防便秘，请每日多动一动。
(1)如果工作的地方在楼层较低的，请勿搭电梯，好好利用楼梯。下楼时，跑起脚尖走路，在家赤脚时，也同样以脚尖走路，这个动作可锻炼足肌及腹肌。
(2)站立工作，或坐久了起来伸懒腰时，请做半蹲运动。微微打开两脚站立，屈膝呈90°，保持这种姿势，若能达到30秒即合格，未能达到此标准的人，请以此为目标多做练习。亦可做起立、下蹲运动。
(3)工作告一段落时，坐着做伸展运动。首先背靠椅背，双手举高，然后上身后仰，这时脚尖顶住桌底，以免有后倒的危险。这种体操主要是锻炼腹肌。反复多次，根据各人情况而定，一般10次左右。
只要稍加留心，有许多日常动作能锻炼身体，只要持之以恒，就能在不知不觉中受益。
如何改善便秘？便秘患者该如何饮食？
便秘的情况在生活当中时有发生，尤其是一些40岁左右的中年男性非常容易发生便秘的情况，很多人在平时都只喜欢吃一些油腻的食物，忘却了蔬菜和水果的重要性，所以导致粪便当中常常出现没有水分，很难分泌出来的，这种现象也就是人们常说的便秘。
便秘患者通常都会感觉非常的难受，自己身体内有垃圾，想要排出来，但是却很难排出。上厕所过程当中，会感觉自己的下半身疼痛无比，还时常会有便血的现象，所以对于便秘患者来说，如果能够缓解自己症状的话，那是求之不得的。
便秘患者一般都非常喜欢吃香蕉，有很多人都表示吃香蕉可以起到通便的效果，而且有部分人也的确发现，在吃完香蕉之后，自己的便秘情况会有所改善。但其实医学家指出，香蕉并没有直接的通便功能，只是在吃完香蕉之后，人体的消化和肠道蠕动的速度会有所加快，所以会使便秘的情况不像之前那么严重，便秘的患者排出来的粪便会相对稀软。
便秘患者虽然在短期时间内服用香蕉，可能会有比较明显的好转，但如果长时间地只服用香蕉，反而对治疗便秘的效果并不大。
如何改善便秘？
如果自身是患有便秘的患者，应该要选择购买专业的药物，只有专业的药物才能够真正治疗好自己的便秘，想要吃香蕉也是可以的，但是要注意控制好剂量，一周2到3只香蕉已经足够了，吃太多对身体不好。
出现了便秘的情况，想要彻底改善便秘的话，那还是应该要从改变自己的饮食习惯做起，不要吃太多油腻辛辣的食物，这样会导致便秘的情况变得更加严重，应该要多吃蔬菜，每天要保持自己每天的喝水量在2000毫升范围内。
便秘患者还要注意加强日常的身体锻炼，部分人出现便秘情况，就是因为缺乏锻炼所导致的，每天光吃不动，这就是最容易导致便秘的原因，加强锻炼不仅可以提高身体素质，还可以改善便秘的情况。
便秘患者在平时可以多喝酸奶，每天保证充足的蔬菜和水果，加强自己的锻炼，还可以通过服用现在非常火爆的水果酵素，来达到通便的功效。
便秘患者如何艾灸调治？
以指代针调治便秘？
临床上，有经验的中医师常“以指代针”，按压迎香穴，治疗便秘和大便困难，具有立竿见影的效果，现将具体方法介绍如下：按经络学说的原理，迎香穴属手阳明大肠经。以手指按压该穴，可刺激大肠，使大便畅通，润滑易行。按压迎香穴治疗大便困难，方法简单，患者可以自己操作。在便前甚至可以在如厕时用双手各一指压迫迎香穴位（在鼻孔两侧凹陷处），以适当的压力按压5〜10分钟，以局部出现酸痛感即可。
便秘患者如何艾灸调治？
灸法是针灸疗法的重要组成部分。大体可以分为艾炷灸、艾条灸和其他灸法三类。艾炷灸是将艾绒搓捻成上尖下粗的圆锥状，分大、中、小三种，分别如同蚕豆、黄豆、麦粒。艾炷灸可分直接灸和间接灸两种，直接灸一般取用小艾炷，称为麦粒灸，使用时将艾绒点燃置病变部或穴位上，至病者觉得有灼热感时，即替换艾炷，可连续多次，这种灸法不灼伤皮肤，也不化脓，灸后不留有疤痕，称为非化脓灸。
如果至艾炷燃尽以致形成灼伤、化脓、灸后留有疤痕，称为化脓灸，一般病症已很少应用。间接灸一般取用大、中艾炷，根据不同病症，间隔各种物品，而不直接燃着皮肤，常用的有生姜片、蒜茸、食盐和附子饼等，并以间隔的物品命名之。艾条灸是由太乙神针转变而来，纯用艾绒制成的称为艾条灸，有药掺人艾绒者称为药条灸。其适应证较广，基本与艾炷灸相似。其他灸法主要是发泡灸，名为天灸，发泡灸法在使用方法和取用材料与上述各种灸法完全不同，使用材料多为对皮肤有刺激性的药物，如毛茛、白芥子、斑蝥等，经敷贴使皮肤产生水泡。灸法治便秘的方法有：
取穴：神阙、关元、气海、天枢、肾腧。
施术：艾条湿灸，每穴艾灸5分钟。
便秘患者如何针刺调治？
针刺治便秘在《黄帝内经》中已有记载，《针灸甲乙经》、《针灸大成》等历代针灸医籍都记载有针刺治便秘的方法。针刺可通过经络系统调整全身状况，调节支配胃肠的自主神经系统功能，从而调整胃肠功能，促进胃肠运动和分泌等。因此，针刺治便秘是一种简便易行的有效方法。但运用针刺疗法治疗便秘，必须辨证论治，辨证取穴，并采用不同手法，才能取得更好疗效。采取一定的手法进行针刺治疗可以起到通腑泄热、顺气导滞、益气养血、滋阴润肠及温阳开结等作用。如采用泻法针刺天枢可以疏泄阳明腑气而通积导滞；针刺大肠腧，采用泻法、平补平泻法可以调理大肠气机而润燥通便；针刺合谷、曲池以清泄大肠实热；采用补法针刺照海以滋阴生津等。
(1)燥热内结、大便燥结者治宜泻热通便，取大肠腧、天枢、支沟、内庭、上巨虚、历兑、曲池穴，均用泻法，持续行针5分钟，用泻法以泻热保津。
(2)热盛伤阴、大便燥结者治宜清热滋阴润肠。取大肠腧、天枢、上巨虛穴，用泻法泻大肠之热，三阴交、太溪穴，用补法以滋阴增液。持续行针5分钟，可每隔2小时行针1次。
(3)肝火旺盛、大便秘结者治宜清肝通便。取太冲、肝腧、大肠腧、侠溪穴等，均用泻法，行针5分钟。
(4)气机郁滞、大便秘结者治宜疏肝理气通便。取中脘、阳陵泉、气海、支沟、内关穴等，均用泻法，留针20分钟，间断行针。
(5)痰热阻肺、腑气不通、大便秘结者治宜清肺化痰通便。取肺腧、列缺、丰隆、大肠腧、天枢穴等，均用泻法，持续行针5分钟。
(6)气血不足、大便秘结者治宜补气养血。取脾腧、胃腧、气海、足三里、三阴交、大肠腧、关元穴等，均用补法，留针10分钟，并可加灸。
(7)脾肾阳虚、大便秘结者治宜补肾助阳。取肾腧、脾腧、命门、关元穴等，均用补法，并可加灸。
(8)取治便秘的主穴大肠腧、天枢、支沟、上巨虚，热结便秘加合谷、曲池穴；热结伤阴便秘者加三阴交、太溪穴；肝火便秘者加大冲穴；气滞便秘者加气海、阳陵泉穴；痰热便秘者加丰隆、肺腧穴；气血两虚便秘者加脾腧、气海穴；脾肾阳虚便秘者加肾腧、脾腧、命门穴等。实秘用泻法，虚秘用补法，寒秘可用灸法。
便秘患者如何揉腹调治？
揉腹在我国已有几千年的历史。睡前醒后，仰卧床上，想着肚脐，先用右手顺时针方向绕肚脐揉摩，累了换左手，方向相反，次数不限，此谓“摩腹”。摩腹养生备受历代养生家的推崇。早在南北朝齐梁时期，达摩译写的《易筋经》中就有揉腹之法。明代养生家冷谦在《健龄要者》一书收录的养生16宜中亦有“腹宜常摩”的记载。养生家认为，摩腹可防治便秘等多种慢性疾病。
揉腹治便秘的机理。腹部是人体的重要部位，其内有胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要脏器，这些器官机能的正常与否，会直接影响着人们的健康与寿命。因此，摩腹能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百疾。揉腹的作用在于：
(1)中线，上在头顶，下在会阴，两脉相连接，主全身之阴阳；脐与诸经百脉相通，所以通过揉脐腹可以调整人体阴阳，使之平衡，则脾胃协和，上下通顺。
(2)揉胳腹，能使经络疏通，气血流畅，增加腹肌和肠平滑肌血流量，改善其血液循环，调整胃肠功能。
(3)可增强腹壁肌肉和肠道平滑肌张力，促进胃肠运动，有利于排便。
(4)能健脾助运，促进胃肠消化液分泌，加强对饮食的消化、吸收及废物粪便的排出，减少胃肠积滞。
便秘患者如何外用中药调治？
（1）取生附子15克，苦丁茶9克，炮川乌9克，白芷9克，胡椒3克，大蒜10克，共捣碎炒烫，装入布袋，置神阙（肚脐），上加热水袋保持温度，每日2次，治老年习惯性便秘。
（2）取木香6克，槟榔9克，甘遂3克，葱白15克，共研细末，加入葱白共捣烂，炒热，趁温褽于脐部，并用热水袋热熨，敷药3小时后去药。具有攻积通便、行气除胀的功效，适用于食积便秘，腹满胀痛等。
（3）取大黄6克，研为细末，再加入适量的陈醋，调为糊状，敷于胳部，然后用消毒纱布覆盖，再用胶布固定，每日换药1次。具有泻热毒、行淤血的功效，适用于便秘等。
（4）取大黄10克，元明粉10克，生地10克，当归10克，枳实10克，陈皮5克，共研细末，备用。每次取药末少许敷于脐部，用消毒纱布覆盖，再用胶布固定。具有泻热通便、破气消积的功效，适用于便秘。
（5）取老生姜60克，豆豉15克，连须葱白3根，共杵为药饼，微火烧热，敷于脐部，用消毒纱布包扎12小时，如便通则痛减。具有通便消积的功效，适用于便秘腹痛。
（6）取连壳蜗牛5〜6个，麝香0.15克。将蜗牛捣烂压成饼状，麝香研为细末，备用。用温水洗净患者胳部，75%酒精常规消毒，待干后将麝香末纳入胳中，再将蜗牛饼敷盖于麝香末上，然后用塑料布覆盖，再用胶布固定，隔日用药1次。具有清热泻火的功效，适用于便秘。
（7）取适量商陆，切碎，捣烂，敷于脐部，然后用消毒纱布覆盖，再用胶布固定。具有泄水散结通便的功效，适用于大便不通。
（8）取附子15克，丁香15克，制川乌6克，白芷6克，牙皂6克，胡椒3克，麝香少许，大蒜适量。以上前6味共研细末，用时取药末10〜15克，与大蒜一同捣烂，再加麝香少许调匀，敷于胳部，每天换药1次，便通即停。具有温阳通便的功效，适用于冷秘，症见大便秘结，腹中冷痛，四肢欠温，小便清长，喜热畏寒，舌淡苔白，脉沉迟。
（9）取芒硝9克、阜角末1.5克。将芒硝加水溶解，然后加入皂角末调匀，敷于胳部，每日换药1次，至大便通畅为度。具有泻热通便的功效。适用于热性便秘。
（10）取大戟1.5克，红枣6枚。将大戟研碎，与红枣共捣至烂成膏状，敷于胳部，外用消毒纱布覆盖，再用胶布固定，一般于敷药后12〜24小时大便即通。具有泄水饮、利大便的功效，适用于便秘。
便秘患者如何点穴按摩调治？
便秘患者如何点穴按摩调治？
患者先俯卧，点穴按压者跪坐其旁。由于背部的穴位是左右对称（位于身体中央除外），所以两手拇指各按左右两侧的穴位，主要取背部的腧穴，如肝腧、胃腧、肾腧、大肠腧和便秘阿是穴（此穴在肾腧外两指再下两指处）。点压完上述穴位后，令患者仰卧、屈膝，按摩者点压中脘、天枢、关元及大巨穴。按压注意事项:
（1）按摩者在点穴按压时要慢慢前倾，一面加上体重，一面指压，仅用手力效果往往不佳。
（2）术者在呼气时加入体重，可给予对方更好的刺激，吸气时则放松力气。
（3）按压力以患者感觉舒服的强度为宜，通常用3〜5千克力量。
（4）每个穴位按压10次左右为宜。
痔疮患者便秘时怎样按摩？
便秘与痔疮有很密切的关系，两者可造成恶性循环，相互加重，因此为预防痔疮，改善便秘是不容忽视的。反过来说，要改善便秘，必须治愈俦疮。一般人患痔疮，大都不治疗或自行买成药医治，很少上医院。但是，当排便出血，痔核无法压回时应立即就诊。另外有痨而排便疼痛时，也同样要接受医师的诊治。虽然痔疮的治疗很麻烦，但是用穴位按压疗法，对减轻症状有相当大的效用，因为经穴位的刺激，可促进肛门的血液循环。最重要的是，痔疮的治疗应配合便秘的治疗才能奏效。
(1)骶骨的按压。用手指按压骶骨及其四周，可促进肛门四周的血液循环，有效地治疗或预防痔疮。按压时患者俯卧，用两拇指指压，呼气时加人体重用力压，吸气时则放松力量。自行按压时，用除拇指外的四指头压，再以拳头用力刺激。
(2)指压孔最穴，此穴是治疗痔疮的最佳穴位。
便秘患者如何安排好饮食？
便秘患者要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、水果。每天早晨可空腹喝1大杯淡盐开水，同时应当使每日饮食有足够的量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需100毫克膳食纤维来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄入量，多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。在食物中，蜂蜜、脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是植物油，如花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等。要重视早餐的摄人量，以促使清晨的胃肠大蠕动；足量饮水，使肠道得到充足水分，以利于肠内容物通过，起床后或早餐前半小时喝1大杯冷开水，有轻度通便作用。牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分，如能早餐前喝1杯，既可通便，又富营养，对老年人、病后便秘尤为适宜。但不宜过多吃糖，因高渗糖利尿后，易大便干燥。为了在早上引出便意，可进食能引出便意的饮食。早上起床后喝1大杯冷开水，即能消除便秘，饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用。
(1)培养良好的饮食习惯:不挑食、偏食，食谱要广，以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源。食谱要经常变化，以便增强食欲。每个正常人首先要养成良好的饮食习惯，预防便秘发生。良好的饮食习惯应从小就培养，不然孩子从小就养成偏食、挑食习惯，长大后就不容易纠正了。
(2)注意调配饮食:脾胃为人体后天之本，调饮食，保胃气，是起居疗法的重要原则，也是预防便秘的重要措施。中医典籍《黄帝内经》一书中指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利……”。所以，正常人的饮食也要做到粗粮细粮须搭配，谷类豆类经常吃，蔬菜瓜果不间断，食物结构要合理;保证水分饮充足，浓茶烈酒要回避，油、盐、酱、醋、糖、味精，调节花样增口味;辣椒、葱、姜应适量，暴饮暴食要切忌;饮食调理莫忽视，体健长寿防便秘。
(3)要多喝水:摄人充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分，这对保持肠道通畅和正常排便是很有好处的。补充水分的最好时间就是早晨刚刚起来。人体夜间睡觉醒来就会睁开眼睛，然后起床，这些运动是刺激大肠蠕动的第一步。再饮上1大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经，使其集中在排便的反射上，肠的蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水，可以使水分进人大肠的内容物中。大肠内容物是食品经过消化后所残留下来的渣滓，如果大肠的内容物中含有很多纤维成分，将会吸收很多的水分，使大肠内容物软化。但是要记住只有大肠内容物中含有很多的纤维才会达到软化的目的。所以，在饮食中要有富含膳食纤维的食品。
(4)早晨起来后一定要吃早餐:不要因为时间不多或者嫌麻烦而不吃早餐。因为吃了早餐后，食物进到胃中，会引起胃-结肠反射，大肠为了排泄而加强蠕动，从而产生便意，对防止便秘有一定作用。
秋季宜练养肺功
导读：中医学认为，秋季养生，重点在肺。由于秋季天气转凉，气候干燥，人体一下子不能适应外
中医学认为，秋季养生，重点在肺。由于秋季天气转凉，气候干燥，人体一下子不能适应外界气温的变化，体表肌肤及负担呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支气管炎患者也经常在秋季犯病。因此，中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。下面介绍几种简便易行的有助于补养肺气的功法：
1．摩浴鼻子。鼻为肺窍，鼻亦为邪气侵入肺脏的门户，不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。因此，很有必要经常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：将两手拇指外侧或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15~20次，每日早晚做12遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治疗伤风、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少倾，抬头换气后，再浸入水中，如此反复35遍。亦可将毛巾浸冷水敷于鼻上。这对防治伤风感冒、鼻黏膜遇冷过敏都有好处。
2．咝音振肺。护肺可常练咝字功。咝音振动肺脏，开窍于鼻。可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸人新鲜空气，当吸人最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读 咝字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸人清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练咝字功，可采用腹式呼吸，念咝 字时要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
3．按摩喉部。上身端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交叉20次为一遍，可连续做2-3遍。按摩时要注意拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颈下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
4．握拳捶背。端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成交拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3-5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿310次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。
5．躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上35次为1遍。可根据各人体力，反复做3-5 遍。两臂支撑用力时，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，这种方法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
