健康减肥让睡眠品质变得更好的习惯
健康养生品。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎么才能作好养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健康减肥让睡眠品质变得更好的习惯”，但愿对您的养生带来帮助。
虽然睡眠时间的长短很重要，但睡眠质量也相当重要。有些人只要一躺下就立刻入睡，但也有很多人难以入眠，且翻来覆去，这样的睡眠不会有效果，3至4小时陷入深度睡眠，对健康与减肥才会有帮助，为了提升睡眠的质量，建议养成下列习惯。
1、 睡前不要吃东西
睡前3~4小时最好不要吃东西，减少胃的负担，睡前吃东西的话，五脏六腑会因为要消化食物而无法休息的，所以就无法睡得熟。
2、 睡前利用腹式呼吸来松弛肌肉
只要轻轻地呼吸，然后长长地吐气，就会刺激副交感神经呈现放松的状态，即使受到很多的压力，只要慢慢呼吸来放松身体，就可以很容易入睡。
3、 白天多晒太阳
帮助睡眠的代表性荷尔蒙是褪黑素，白天晒的阳光越多，就越容易制造出褪黑素。由于阳光就如同是制作褪黑激素的主要原料，所以阳光不强烈时，稍微到户外散步，至少要进行活动30分钟到1小时，充分晒过太阳就可以熟睡。
4、 失眠时喝的汉方茶
若想睡得好，睡前最好不要吃任何东西。但若是担心睡不着，喝有助睡眠效果的汉方茶也是不错的方法。不过，绝对不能喝太多，只要喝少量即可，喝少量的温柚子茶、木瓜茶、生姜茶、枣子茶、可以舒缓紧张，让身体变热，并帮助入睡。
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吃什么水果可以让皮肤变得更好呢？
无论将多少护肤品涂抹在皮肤外面，如果没有吃健康的食物来从内部滋养皮肤，那么皮肤看起来依然会无光泽、不健康和营养不良。如果正在吃含糖饮料，垃圾食品和加工过的零食，那么很可能会患有粉刺，皮肤暗沉。每天吃下面所提到的水果可以让皮肤更健康，更光彩，不雅错过了。
吃什么水果可以让皮肤变得更好呢？
1.苹果。苹果是苹果酸最丰富的来源。苹果酸比美容护理中使用的其他酸更温和，例如乙醇酸和水杨酸。苹果酸通过更新皮肤细胞而不损伤皮肤层，促进更健康，更紧致和年轻的肌肤。此外苹果中的高纤维含量有助于清理结肠，促进排便，从而促进清除皮肤疙瘩。
2.鳄梨。鳄梨是一种营养价值很高的水果，作为超级食物在健康世界大肆宣传，并常用来制作素食蛋黄酱。它们不仅味道很好，而且在用于皮肤时也能为皮肤带来惊人的效果。鳄梨含有生物素，生物素促进细胞再生和生长，导致生长的头发和指甲更快。鳄梨还含有维生素E,被称为皮肤的保护者.这种天然脂肪酸中的脂肪酸有助于为皮肤提供必要的润滑作用，让我们拥有年轻，有光泽的皮肤。
3.香蕉。香蕉含有高含量的钾，有助于滋润和保湿肌肤，使其看起来更饱满，更柔软，更年轻。它们含有各种皮肤健康的营养素，如维生素A,B和E.香蕉中的营养成分可以保持皮肤的弹性，保湿，防止过早老化和皱纹，软化和恢复活力，淡化黑斑和瑕疵，而且还可以在家做自己的香蕉面膜治疗。
4.菠萝。菠萝含有大量的天然菠萝蛋白酶。这种酶作为温和的去角质剂对皮肤有特殊的好处。可以使用菠萝汁或果肉局部清除死皮，菠萝中还含有抗氧化剂，可以中和自由基损伤，并且菠萝保湿从内到外软化皮肤，淡化瑕疵，使皮肤看起来更加细腻。
有些人可能已经搜遍了所有完美的护肤品来护理皮肤，也可能已经服用了各种维生素，或者制作特殊饮料以改善肤色。实际上，健康的皮肤确实从内部开始，将以上不同的水果添加到饮食中，可以重获光滑，细腻的肤色。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
经过研究证明，人的一生有三分之一的时间都是在睡觉，睡眠对人来说非常的重要，没有好的睡眠怎能有好的身体呢？那怎样才能改善我们的睡眠质量呢？如果睡眠不好如何调理呢？
不管是儿童还是成年人，尤其是老年人，好的睡眠是非常的重要的，健康的好坏是离不开睡眠的质量的，那么现在的快节奏的社会里，想要有一个好的睡眠，应该怎么做呢？有什么好的方法吗？
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称，一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西，或者是放一些会发出钟表声音的东西，因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。
室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。
忌穿太厚
天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
刘征堂解释说，这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后，就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了，或者是吃一些不太好消化的食物的，并且晚饭也吃得不要太多，吃到七成饱就可以了，要是吃得太饱的话，是非常容易引起失眠现象的，所以为了睡眠质量，还是管好自己的嘴巴比较的好。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。刘征堂建议，老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事，睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
有些老人比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌仰面而睡
老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。
哪些坏习惯影响你的睡眠
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
1、打开嘴巴：在中医学来讲，张口是你的脾脏不好，因为嘴唇是脾脏，那中国人讲养气，那你嘴巴张张，睡觉的时候气都漏出去了，所以它可能会影响命运；由于你的元气外泄，也会对身体的健康不利。
2、总说梦话：这里说梦话要先声明一下小孩子不包括在内，因为小孩子他自己的控制力还不够，这是指大人说梦话才要论，大人说梦话的话，就是本身精神上压力很大，才会有这问题，白天的工作让他有点压抑住，所以晚会上这样讲出来，时间久了，容易影响你。
3、睡觉打鼾：打鼾是影响我们身体健康的，打鼾有分两种，一般人跟胖子；一般人的话是性情比较暴躁好斗，容易招人家陷害，另外如果他是胖子，鼻鼾如雷是因为随遇而安，只是通常他的寿命可能比较不高，因为打鼾是气一直岔出去的关系，可能寿命方面有所影响。
4、气吼：这种人他的个性比较特别，所以导致了命运的孤独，而且这样的人不容易聚财，辛辛苦苦赚来的钱到最后，不知道用在何处，徒劳无功。
5、睡觉不闭上眼睛也许大家不相信，但是睡觉不闭上眼睛的人确实存在，只是少数，不闭目是眼睛整个睁开才算，那这样的人容易遭到所谓的凶险，因为晚上没有好好的休息，白天脾气自然在，不如意的时候他可能会突然爆发出来，就跟人家起冲突的意思。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是美呆了.睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
睡美人有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。
睡眠不足的危害
危害1:可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2:加速皮肤衰老
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3:增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
危害5:令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
危害6:睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
危害7:影响判断力
改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
总结：看了文章中介绍睡眠的知识，自己深深的领会了，一定要珍惜自己的生命，不要不重视睡眠，从生活习惯做起来改善自己的睡眠。
想让自己变得更好吗？中医帮你来调养
中医体质的种类有很多，了解一些体质类型， 从中找到适合自己的体质，然后再用中医养生法来保健，这样才能让你的体质变得越来越好。接下来，小编我就为你介绍一些常见体质，你可以来自测一下。
1.平和质。特征。调节，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。
2.气虚质。特征，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。
3.阳虚质。特征，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，性格多沉静、内向。调节、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
4.阴虚质。特征，不耐暑热，常感到眼睛干涩，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。
5.血瘀质。特征，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。调节、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身等。
6.痰湿质。特征，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，锻炼应循序渐进，长期坚持。
7.湿热质。特征，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒，常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节，可多食绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒食物。适合中长跑、游泳、爬山等。
8.气郁质。特征，常感到情绪低沉，无缘由地叹气，易失眠。调节、海带、山楂、等具有行气解郁作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，多参加群众性运动项目。
9.特禀质。特征。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉过敏。调节、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，可防止对尘螨过敏。
今天为大家介绍的体质类型，都是最常见的体质种类，你可以根据自己的身体状况，来对号入座。不同的体质，需要使用不同种类的养生方法。因此，了解一些不同体质适合的养生法，还是很有必要的。
鸡精可以提升睡眠品质吗
躺在床上翻来覆去，就是睡不着，明明身体已经躺平了，脑袋却无法停机？还是即使睡了7、8个小时，醒来仍然哈欠连连，甚至出现嗜睡情况，影响白天工作效率？你也是欠睡一族吗临床发现，一旦睡眠品质不佳，有的人只好寻求提神饮品来刺激，或是猛吞药物，结果症状反而愈来愈糟。国人普遍面对工时长、压力大、常加班的状况，而且很容易会有睡眠债问题。
根据睡眠医学学会最新调查指出，每5个人就有1人有睡眠问题，包括难以入睡，或浅眠、早醒等，显示睡眠品质不佳已是影响国人健康的一大隐忧。为什么欠睡问题愈演愈烈？主要是因为现代人过度疲劳、作息不定、压力巨大，以及饮食不均衡、缺乏运动等，因此容易引发睡眠债，让身体容易疲倦。
长期疲劳会使人健康失衡，出现无法专注、健忘、情绪不稳，甚至影响生理时钟，导致白天容易疲倦不堪，晚上却又睡不好。而压力过大会导致情绪失调，造成上班族一下精神亢奋，一下萎靡不振的最主要原因。
要提升摆脱睡眠品质，扭转精神与体力都变差的困扰，医师建议，要有好的睡眠品质，除了维持规律作息与定时运动的习惯外，应从日常摄取正确的营养开始，例如鸡精，鸡精含丰富的蛋白质营养，还有多种关键有效成份，以及人体无法自行合成的必需胺基酸，分子小、吸收快，能调整好体质。顾好身体健康的底子，才是根本解决之道。
要打造平衡好体质，应该避免出现一些NG的行为。医师举例说明，有的人误以为利用周休二日或连续假期补眠，就能将平时欠睡的时数补回来，所以抓住休假机会就倒头猛睡，即使一天睡上十几个小时，结果精神并没有变得更好，仍然形成白天嗜睡精神差，晚上却神采奕奕变夜猫子的颠倒情况。其实，睡得多，不如睡得巧,平稳睡眠时钟非常重要。
医师建议，民众即使在连假期间也应该保持固定作息，避免连假结束出现收假症候群。如果要改变混乱生理时钟导致的睡眠问题，建议白天多摄取蛋白质等营养成分，例如豆鱼肉蛋类食物中，都是摄取蛋白质的主要来源，适度摄取有助平衡体质及增加白天活动力，帮助调整生理时钟，维持日出而作日落而息的良好作息。即使无法维持规律运动的情况下，体力也能快速恢复做出调整应对。
挥别欠睡一族的梦魇，以及摆脱补眠的恶习，都应该先将体质平衡好，而平衡体质，更应该从打好健康底子做起！巩固健康基础，尤其补充蛋白质营养不可少。忙碌的上班族如果平时无法从食物当中摄取到足够的蛋白质，也可以选择罐装的保健饮品，例如鸡精等，其主要成分是经过萃取、较易吸收的短链蛋白质，可以补充营养，远离疲劳，并可协助恢复规律的生理时钟，晚上睡得好，白天自然精神好，活力满满。
透过每日饮用鸡精补充必需胺基酸，有助平衡体质、平衡生理时钟与身体机能，自然达到助眠效果，轻轻松松告别欠睡的困扰，让身体健康、精神饱满让连续假期更神采奕奕。想藉由鸡精补身，建议消费者在选择时，应该重视所选择的鸡精是否有健康食品认证，并且在原料来源、制程方面，提供品质安全的保障。
如何保护听力 推荐5个日常习惯能让听力变得更好
听力的这个大家都不陌生吧，人离不开声音，如果没有了听力，你该怎么办？你无法像平时那样打过话或者听音乐了，那在日常生活中有哪些问题影响着听力呢？什么原因会造成听力下降呢？下面小编就为大家一一解开难题
现在的人有的不良习惯是越来越多，不停的使用电子产品，其实这些都是有损听力的。听力不是一下子不好的，而是慢慢的被伤害的，所以听力的减退我们并不易早发现，这也导致后来发现了但是也弥补不了了。为了能够有个好的听力，我们就应该正确的保护好听力，好好的爱自己的耳朵。
保护听力好习惯1:使用耳机应限量限时
人耳若暴露在85分贝的环境下超过八小时，就会造成永久性的听力损伤，所以当使用耳机听音乐时，务必将分贝控制在85以下。而即使处于吵杂的环境中，也尽量将音量控制在安全值之内。若音量数值为10,则尽量将音量控制在2~5之间，且每听30分钟便应让耳朵休息5~10分钟。
保护听力好习惯2:减轻双耳工作量
除了降低耳机音量，限制耳朵工作量也是很重要的听力保健方式。若耳朵长期暴露在高能量声波中，过度刺激毛细胞的结果也会使听力过劳死,造成某些频率的听力丧失。此外，每日也应该让耳朵在宁静（约45分贝以下）的环境中固定休息，才能保持良好的听力。
保护听力好习惯3:避开危险噪音环境
我们要避开那么会让你感觉到耳痛的声音，因为这可是内耳耳蜗开始受到损伤的信号，如果我们已经有了刺痛的感觉的话，就要立刻捣住耳朵。
保护听力好习惯4:善用听力保护用具
在高噪音的环境下，可以听力保护用具来辅助保护耳朵不受伤害。一般以泡棉耳塞最为常见。
正确的耳塞戴法
如何保护听力 推荐5个日常习惯能让听力变得更好
step 1戴右耳塞时，以右手拇、食指将耳塞慢慢揉捏成一长条状。
step 2左手绕至脑后将右耳上提，拉直右耳耳道，右手将耳塞慢慢放入适当的耳道位置。
step 3我们将耳塞的位置调整并且固定好，等待耳塞膨胀至与耳道紧密的结合。
保护听力好习惯5:听力也要健康检查
很多人会定期健康检查，然而却时常遗忘听力的项目。生活在充满刺声音刺激的年代，定期安排听力检查是绝对必要的，尤其是在高噪音环境的工作人员，更应定期听力筛检，才能确保听力健康。
经常使用耳机对身体有哪些危害
随着科技的不断创新，新型的娱乐物件不断的推陈出新。许多电子产品的使用都需要搭配耳机，正是这种耳机的过度使用，导致了我们才会被耳机伤害。
耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型，其中对耳朵损伤最小的是头戴式。相比入耳式、耳挂式，头戴式虽然没有小巧便携的优势，却有很好的音效，最重要的，由于佩戴时不用入耳，所以几乎不会对耳道、耳膜造成伤害。相比之下，耳挂式、入耳式虽然音效逼真，但会令耳膜在长期高震荡下受损。经常使用的入耳式耳塞，还会成为细菌滋长的温床，容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，导致长期慢性充血，刺激耵聍腺的过度分泌，使耳屎越来越多，形成栓塞，从而出现耳鸣、听力下降、头晕等症状。
为了避免耳机给人体带来的伤害，佩戴时注意：不要将耳机音量开得过大，用耳机听音乐或学外语时应注意控制音量，最好保持在40-60分贝（一般谈话声或略小），以感觉舒适悦耳为宜；不要长时间连续收听，成人每天使用耳机不超过3-4小时，并以间歇收听为宜，最好每半小时就让耳朵休息一会；应注意保持耳塞的清洁，每次用完及时清洗；在公交车内、地铁里、喧闹的大街等嘈杂环境下，最好不要戴耳机听音乐、打电话，骑车、开车时戴耳机容易分散注意力，更不宜戴着耳机。此外，在挑选耳机时，应选择音质佳、杂音小、音量可自由灵活调控的，一旦遇到声响过大等情况可及时调整，保护听力。
在选择耳机进行娱乐的同时，应该知晓耳机对健康的影响，适度使用耳机也成为了一种必要。
耳机听歌时如何保护耳朵健康
如何保护听力 推荐5个日常习惯能让听力变得更好
挤公交车地铁时、在家无聊时、长途客车上，很多人都喜欢用耳机听歌来打发漫长的时间，既不会影响到旁人，又能自娱自乐。但专家指出，长期戴耳机听歌的人，如果不注意保护耳部健康，很容易导致听力渐进性受损，所以要用正确的方法佩戴耳机。那么，如何正确佩戴耳机呢？耳机听歌时如何保护耳朵健康呢？
耳机听歌时音量勿超播放器最高音量2/3
出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3-4小时的，都是听力易受损的高危人群。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3,每次听30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。
专家表示，长期戴耳机不仅会损伤听力，而且这种损伤是难以再生恢复的。与其他感官一样，耳朵里有专门的听力感受器--耳蜗里的纤毛细胞。我们之所以能够听到声音，是因为感受器受到刺激了，纤毛随声音震动而摆动。
一旦纤毛摆动太厉害，就容易损伤坏听力。听到大的爆破声、长时间呆在卡拉OK房后出现短暂的爆聋就是这个原因。戴耳机虽然没有明显察觉到听力变化，但这种损伤是渐进性的，并且常常被忽视。耳蜗纤毛刺激过度会导致敏感性降低，长此以往也会损伤听力，而这种耳蜗受损导致的感音性耳聋目前仍然是一个世界难题，大部分是不可逆的。
日常护耳怎么做
要保护耳朵，用耳机听歌时音量不要超过2/3,这只是其中一方面，日常护耳还要很多要注意的。专家表示，一般正常人说话的声音在40-60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上（85分贝以上会损伤耳蜗的纤毛细胞）。
特别是在嘈杂的户外、公共交通环境中，外部环境噪音过大，想要听清楚耳机里的声音，就必须提高音量，势必对耳蜗带来过大的刺激。专家建议，戴耳机听音乐的音量要控制在最高音量的2/3以内，尽量调试得跟平常说话的声音差不多为宜。成人每天戴耳机的时间不要超过3-4小时，未成年人每天不超过1-2小时，并且每次佩戴耳机30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。
如何保护听力 推荐5个日常习惯能让听力变得更好
需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。专家说，入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大；头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。
另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。
提醒：耳朵虽然并不脆弱，但如果长期不正确用耳，健康就很难得到保证。如果出现耳朵的敏感度提高、听力下降或听到高频音时感觉难受，很可能是耳朵已经受损了，要赶紧就医。
吃什么可以预防听力退化
到了老年阶段，听力常见逐渐退化，影响日常生活。虽然属于正常的生理现象，但藉由改善生活习惯、饮食保养等，可避免提早听力退化，或者恶化发展。
听力退化成因、表现
50、60岁以后常见听力老化及老年性听损的退化毛病。研究显示，可能加速听力退化的相关併发症包括有，肥胖、睡眠呼吸中止症、血脂偏高、糖尿病、高血压、噪音伤害、耳毒性药物使用、耳部发炎、耳部外伤等。
听力损害特色包括，双侧、对称性、渐近性听力丧失，尤其以高频部分较严重，因此如鸟鸣声、电话铃声等高频率声音会特别听不清楚，对生活品质产生重大的影响。
预防听力退化饮食注意
研究显示，若经常食用高脂肪食物，可能过早发生老年性耳聋。由于耳部微血管较小，长期摄取高脂肪饮食，可能使血脂提高，血脂沉积在血管壁，使微血管变细，还易阻塞微血管，导致供血不足。一旦微循环障碍，使听觉感受器的血液供应和营养受阻，易出现突发性耳聋。
如何保护听力 推荐5个日常习惯能让听力变得更好
还有研究提到，听力减退还与是否补充足够的-胡萝卜素、维生素A和锌有关，这些物质能给内耳的感觉细胞，和中耳的上皮细胞供给养份。含-胡萝卜素丰富的食物如有：胡萝卜、羽衣甘蓝和菠菜等。含锌丰富的食物有牡蛎、贝类和奶製品等。另外，常接触噪音者，可补充含镁的食物，有助提高听力。如：穀类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、芝麻、香蕉、豆腐等。
听力退化除了先天、老化因素，后天可能因环境影响所致，包括如工人、车床工作、司机等。还有生活习惯不好，如长时间抽菸，造成自由基伤害身体。
预防听力退化，生活中应注意生活规律、饮食均衡，国外有一些研究指出，抗氧化物质可减少噪音对内耳的伤害，进而保护听力。
总结：现在听力不好的人群要多加注意了，文章中介绍了听力下降的原因以及处理问题所在，接下来就要靠自己了，不能到最后听力不好了，才后觉哦
哪些坏习惯会让女性身体变得很脏？
一个女人想要自己变得干干净净的，除了内心的清洁干净以外，还应该注意自己的身体干净，才能让自己从身到心都变得干干净净的，所以大家一定要避免日常的这些错误行为场景，让我们具体来看一看吧。
1、睡觉前不刷牙
很多女性觉得自己早上和中午刷牙以后睡觉前不刷牙没有什么关系，实际上，睡前刷牙是一个非常重要的习惯，因为一个人一天可能会吃到各种各样的食物，而这些食物中还有可能存在各种病菌，如果睡觉前不刷牙的话，会给那些存在于口腔中的病菌一个生长的空间，从而导致龋齿以及其他各种严重的牙周疾病的发生。
2、内裤不是每天都换
作为一个女生一定要知道，因为女性的阴道相比男性的而言处于一种短平直的状态，所以很容易受到外来病原菌的感染而导致妇科疾病的发生，而如果内裤不经常换的话，一天下来可能就有上百万的细菌粘粘在内裤上，所以不经常换内裤就可能导致妇科疾病发生发展。
3、用清水洗澡
很多人觉得，反正自己每天都有洗澡，所以用清水冲冲凉就可以了，但是，清水冲凉不仅不能祛除掉身上黏附的细菌，还有可能使皮肤变得油腻粗糙。所以就算是每天都洗澡，还是应该用沐浴露香皂洗身体，最后再涂抹一点身体乳不仅会让皮肤变好变白，还能让你的身体更加的干净。
4、食物掉了捡起来再吃
很多女性往往非常的节约，食物掉在地上了还捡起来吃，虽然有一种三秒原则，觉得三秒之内，掉在地上的食物捡起来还可以吃。但是食物一旦掉到地上，就可能滋生很多细菌，所以，要是喜欢的食物掉在了地上，那不如去重新买一份，不要再捡起来再吃了呢。
总而言之，女性要想让自己的身体干干净净，自己保持健健康康的，就一定要避免这些让自己变得脏脏的做法。养成良好的生活习惯，保持自信的女人才是最漂亮、最干净整洁的。
睡眠不足吃不健康的食品更好
随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人因为各种各样的原因导致睡眠不足，睡眠不足造成的后果就是第二天醒来之后可能会提不起精神，而研究显示，睡眠不足的人，第二天可能更喜欢吃不健康的食品，而不喜欢吃水果蔬菜。
研究人员分析了11项研究、共计172名研究对象。英国《每日邮报》援引研究结果报道，前一晚睡眠不足7小时的研究对象，第二天不见得胃口更好，但更容易选择不健康食品，比如薯片、牛奶巧克力、花生黄油曲奇、奥利奥巧克力饼干等脂肪含量高、蛋白质含量低的食品，因为觉得那是自己应得的.先前研究显示，高脂低蛋白饮食会影响健康，增加罹患糖尿病、心血管疾病和高血压的风险。
此外，研究人员还发现，夜间睡眠少于7小时的人，第二天容易犯懒,不喜欢运动，减少热量消耗。缺觉后热量摄入增加，消耗又减少，如此连续一周，体重可能长一斤。
现代人因为一些不健康的生活习惯，身体都有着各种各样的毛病。很多人，甚至是很多的年轻人，在晚上准备睡觉时经常出现失眠的情况。整夜整夜的睡不着，严重影响第二天的生活工作，也对自己的身体带来一定的危害。科学研究表明，这些食物对人体有安神助眠的功效。
第一、苹果。苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，这些物质都有一定的安神镇静的作用，同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物，也对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。所以，在睡前一两个钟吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。
第二、香蕉。香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸，有很好的安抚人体紧绷神经的功效。此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁元素，能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
第三、桂圆。桂圆是滋补健脑的食品，对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够滋养人的大脑神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠症状。
第四、温牛奶。科学研究表明，牛奶中包含一种色氨酸，有一定的镇静的功效，也确实有很多家庭都会给青春期的孩子热一杯牛奶在睡前喝，一来安眠，二来对消除疲劳也有很好的效果。
不过要注意的是，人们不能够在睡前一个小时内食用太多的食物，因为人体在睡觉时，肠胃也需要休息，如果食用太多的食物就会容易对人体肠胃带来很大的负担，从而引发一系列的消化系统疾病。
让你变得水润的三个饮食习惯
补水是很多人尤其是女性都非常关注的一件事情，因为水润的肌肤，可是会让自身的魅力提升不少的。但是补水的方法，却是很多人都不是那么了解的。今天，小编就来告诉大家有关于健康饮食的3个补水的好方法。
习惯一、早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水，水温不要太高。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
习惯二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C.
习惯三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
怎样让嗓子变得清亮？
有的人说话的声音比较清亮，而有的人说话的声音比较沙哑，这通常跟嗓子有关，有的人出现咽喉炎等问题就容易出现嗓子嘶哑的情况，还会出现嗓子疼痛，痒等不适的感觉，说话声音不好听，首先要找到病因，然后及时对症治疗，怎样让嗓子变得清亮？接下来我们来看看吧。
一、深呼吸练习
做深呼吸练习，要使肺部充满空气，这可以使吐出的每一个字充满力量。为确保你能够准确地做到这一点，请你首先做一次深呼吸，如果你只是胸部扩张，那说明你的呼吸太浅了。反复地做深呼吸，直到你的横隔膜（胸腔下部的那一层肤肉）膨胀为止。要想检验实际效果，你可以把手放在腹部，确认它会随着每次吸气而隆起。
姿势不佳会限制你的呼吸运动，极大地削弱声音声音的力量。讲话时要确保上半身挺直。如有必要，你可以使用这个技巧：想象有一根绳子从你的脊柱底端延伸到你的头顶，然后把它拉紧。但是不要拉得太紧，要确保整个身体处于的放松状态。刚刚开始这让你觉得不自然，不要担心。
二、说话技巧
1、增强音量：如果你一辈子都习惯小声讲话，很可能你脑中听见的音量并不是别人接收的音量，如果你平常都用五分力气说话，现在开始增加到七分。别担心讲话太大声，反而你的朋友可能会称赞你讲话越来越清楚了。
2、放慢讲话语速：讲话太快是最常见、最致命的口语错误之一，不仅会让别人听不懂，也会给人一种你很紧张、没自信的感觉，而忽视你讲的话。
三、注意事项
1、其实在发育阶段十三四岁左右的时间，男生会有一个变声期，一般持续一年左右，这个时间声音会感觉有点怪怪的，但是也不需要惊慌担心，过了这个阶段就好了。
2、平时在生活习惯上注意一下，不要抽烟，少吃油腻油炸的食物，最好不吃，最重要多喝水，加些蜂蜜，喝一些对嗓子有好处的茶水，多运动。
3、要保护自己的嗓子，不要大嗓门的说话叫喊，这样很伤嗓子。也可以做专业的训练，练习唱歌和美声，学习声乐，也能改变自己的嗓音。
4、多唱歌，有的人说话不好听，但是唱歌不错，多听音乐，一些优美动听的歌曲，边听边跟着学唱，时间长3.了，潜移默化，可能自己的声音也会变得动听起来哦。
5、增强自信，大家并不会那么介意你的声音的，只要其他方面有优点，声音没有人会在乎。
