无意识的坏习惯让你越吃越胖
年轻人越来越注重养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“无意识的坏习惯让你越吃越胖”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
日常生活中，有一些习惯可能是我们无意识中养成的。久而久之，这些习惯会对我们的生活、健康等产生影响。例如在吃饭的时候养成的一些坏习惯，可能会让你越吃越胖。有些人吃的食物讲究荤素搭配、营养均衡，每天也坚持运动，但是还是比较胖。这可能就是吃饭的坏习惯所导致的。下面我们就来看看哪些坏习惯会导致我们越吃越胖。
1、边工作边吃东西
很多上班族由于时间比较紧张，所以有时候会选择边吃饭边工作。压力会让你对高热量食物产生渴望，在不知不觉中就吃下了很多高热量的食物，而又缺乏一定的运动，导致这些高热量食物无法消耗掉，从而转化为脂肪堆积在身体内。
2、边做饭边吃东西
在傍晚做饭的时候，你有没有发现手边的熟食在不知不觉中少了很多。原本只是做3个人的饭，结果却用了4个人的材料。这是因为在做饭之前，其实你就已经饿了，只是因为各种各样的事情暂时忘记了饥饿。一旦走进厨房放松下来，就立刻感觉饥饿感袭来。于是在做饭的时候，就无意识的开始吃东西。这样做的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，于是在接下来的晚餐有正式的吃了很多食物。
3、边看电视边吃东西
你是不是有这样的经历，在准备看电视或者电影之前，先准备一大堆的零食，然后边看电视边吃东西?在看电视或者电影的期间，因为你一直关注着故事情节，所以对于自己到底吃了多少高热量的东西毫无感觉，长此以往，一定要导致身体发胖。
4、在外面吃饭
很多人喜欢时不时的约上几个好友，一起“下馆子”。一边在于朋友侃侃而谈，一边吃饭。其实人们在与他人一起吃饭的时候，会倾向于吃更多的东西。这就是为什么有时候你跟大家一起可以吃很多，但是独自一人在家的时候却吃得很少。因为，这时候你的注意力其实全部在交谈上，而不是吃上，所以无意识中吃了很多食物。
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坏习惯让脸越洗越脏
洗脸是我们每个人每天都要做的事情，可你知道吗?洗脸也有大学问，洗脸时的4个坏习惯会危害健康哦。
1.使用脸盆--脏水洗面越洗越脏
且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸。
2.使用肥皂--过度清洁肌肤叫救命
面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。
3.使用热水--皮肤干燥太紧绷
热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。
4.使用湿毛巾--污染干净皮肤
久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。
错误早餐方式让你越吃越胖
【导读】错误早餐方式让你越吃越胖，早餐是营养供给中非常重要的一环，对人们一整天的工作和生活有着重要影响。但许多人并不了解，跳过这顿饭究竟会对身体产生怎样的不利影响，一起来了解下错误早餐方式让你越吃越胖。
错误早餐方式让你越吃越胖
错误早餐方式Top1:不吃早餐
不吃早餐，能量和营养素摄入不足，容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状。此外，不吃早餐，到吃午餐时饥不择食，容易能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪，增加肥胖风险。
错误早餐方式Top2:吃自助早餐
早餐最好不要选择吃自助餐，因为人体经过一夜的休息，肚子空空。丰盛的自助餐很容易就让人吃撑了，而且你往往拒绝不了甜甜圈、水果鸡尾酒等食物。相反，早餐简单地吃些蛋制品、燕麦片、水果和牛奶，方便又健康。
错误早餐方式Top3:喝鲜榨果汁
当您早晨用家里的搅拌机榨果汁时，请记住，这个过程中会使水果中的维生素、矿物质和纤维素大量流失。相反，一杯水和一个水果来代替果汁，不但能补充足够的营养物质，还可以帮助你减少卡路里。
错误早餐方式Top4:摄入高热量食物
诱人的甜甜圈和松饼、薯条、汉堡这些高热量食物，早餐千万不能吃。不但容易让人肥胖，早餐吃这些食物得到的营养素也不够，工作时更容易让人产生疲惫感。如果下定决心要过健康的生活，请拒绝这些食物吧。
错误早餐方式Top5:摄入高糖食物
有些人早餐喜欢吃含糖谷物。事实上，过量的糖分不但可能会让你发胖，同时会消耗你的能量。当新陈代谢减缓之后，上午工作时就会感到昏昏欲睡。早餐吃高纤维、低糖分的食物才是正确的选择。
错误早餐方式Top6:摄入过量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以帮助您提高新陈代谢、改善心情，但一定不要贪杯。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，一旦摄入过量，会导致一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏、易怒、焦虑、心悸等。
这3个坏习惯 让女人越睡越丑！
导读：睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得越睡越累。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，如果你在睡觉前后有不好的习惯，对身体的危害会非常大。那么人睡觉有什么讲究，什么该，什么又不该？
坏习惯一：临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
坏习惯二：关上电脑就睡觉
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
坏习惯三：晚上开灯睡觉
如今，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但最近，也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，如夜晚的灯光照明。因为据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
无意识流口水怎么回事呢？
流口水是一种比较常见的现象，尤其是在小孩子群体当中非常流行，这是由于小孩子的口腔发育不成熟，造成口腔唾液分泌旺盛而不能够及时排出，造成口水从嘴巴流出的现象，流口水对身体的健康一般来说是没有什么影响的，但是，无意识流口水怎么回事呢？下面就来看看讲解吧。
流口水在中医来看一般考虑是脾虚脾失健运所致，可考虑吃些健脾的中药，可选择人参健脾丸来调理。
流口水有生理性和病理性之分。绝大多数是生理发现象。小儿开始吃辅食，增加了咀嚼。同时乳牙也开始萌出，牙龈受到刺激，引起神经反射作用。这些都会刺激唾液分泌而使口水增多。可是小儿的口腔浅，又不会把多余的口水及时吞咽下去，过多的口水就会顺着嘴角流出来。
一，口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿，牙周病。这些不良因素有刺激，可造成睡觉时流口水。
二，前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯，如啃指甲，吐舌，咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。
三，神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓"望梅止渴"，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色
指导意见：防治的办法是：首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙，饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，采用洁治疗法，去除牙石，服用维生素C及B2等药，消除牙龈炎，减少不良刺激。
不良习惯让你越放假越疲劳
凌晨睡觉中午起床
上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。
专家点评：白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。
按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00-22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。
医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0-3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为；这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。孩子们要想长高，女士们如想保持自己脸部皮肤好，就要务必养成在22：30左右入睡的习惯，最好在凌晨0-3点处于深睡眠状态中。古语丑时屋檐矮三寸，这是形容在午夜1-3点钟，万籁俱寂，大自然静悄悄，连房檐都懒洋洋地垂头三寸在睡觉，人更应如此。
早餐午餐合二为一
放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：早餐和午餐二合一，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加猛，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空调房上网打发时间
外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。
专家点评：上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。
减肥这样吃水果，会让你越吃越胖！
生活中有很多在减肥的时候会多吃水果，他们认为水果的热量低，是饱腹又可以减肥的好食物。但是有很多人因为吃水果把体重吃高了，这是怎么回事？其实，吃水果也是有技巧的，如果在平时这样吃水果，会让自己越吃越胖。
1、没有节制的吃。
很多朋友认为水果的热量比较低，所以在每天食用的时候并没有节制，以为多吃些是好事。但是虽然水果的热量低，但是含糖量是很高的，这些糖分在进入身体后容易转化为脂肪，导致体重的上升。营养学家指出，一个正常的成年人每天摄入的水果量在250毫克就可以，不要没有节制的食用。
2、不挑时间的吃水果。
有些朋友在吃水果的时候是不挑时间的，想到就吃。特别是每天早晨和晚上睡觉前，有些在早晨会吃比较酸性的水果，而在睡觉前会为了填充肚子而吃水果，但是这样都是不行的，由于早晨起床空腹吃酸性水果会刺激肠胃，而睡前吃水果会加重肠胃负担。并且让水果难以消化。
3、将水果榨汁喝。
可能有些人会认为水果直接吃没意思，所以会将水果榨成汁后食用，但是水果在被榨成汁后，水果自身的膳食纤维会被破坏，就没有促进肠胃蠕动的效果。另外将水果榨成汁后饮用容易没有饱腹感，就会胖减肥者继续食用别的食物，就会让减肥者摄入的食物过多而消耗不了，从而生成脂肪，并且堆积在体内。
4、只要是水果就认为有帮助。
很多人在减肥时候是比较依赖水果的，他们很多认为水果可以帮助饱腹，所以就大量呢摄入水果。其实， 不同的水果所含的糖分也不同，所以不要以为是水果就可以吃，要注意节制。另外，在挑选水果的时候最好选择一些糖分低的水果，这样才能防止太多血糖进入身体。
饮食习惯 5种食物越吃越胖
随着季节变化，爱美的女性朋友又要开始了减肥计划，但并不是减肥一定要节食的，只要掌握好食物的功效就可以搞定，那你知道在减肥中哪种食物不宜吃吗？减肥过程中需要注意哪些呢？下面跟小编一起看看吧。
五大食物让你越吃越胖
椒盐饼干
在工作之余，很多人都喜欢选择可口的椒盐饼干来缓解上班无聊，很多人一旦吃上了，就很难停下来，在一般的饼干中，每十个饼干就会含有约200卡的热量。如果在加上不少的盐分，导致身体摄入过多的钠，很容易造成身体浮肿的现象。
微波爆米花
有时候因为嘴馋，很多上班族会去商店购买微波爆米花，要知道爆米花不仅含有致癌化合物，又是热量极高的一种零食，一袋就有400到500大卡，你要是爱吃想不发胖都很难。
巧克力棒
虽说巧克力能够暂时补充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡热量，因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信，这样才能防止自己不知不觉发胖哦。
罐装花生
很多人都喜欢吃灌装的花生，坚果等食品。其实我们都知道在这些食品中，会添加很多人工调味剂，列如盐巴、糖类等含有很高热量的调味剂。如果吃上十几颗花生，也就相当于摄入大约半碗的米饭，所以每天对于灌装的花生要少摄取，这样才能减少热量的摄取。
巧克力饼干
饮食习惯 5种食物越吃越胖
巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食，但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成，热量很高，且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了，可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶，这样才能真正达到减肥功效。
减肥食物
吃货们，想知道怎么吃又不会长胖呢？有没有那些食物可以解决呢？那就跟着小编来看看吧！希望可以对你们有帮助哦！
豆腐
早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，因为这可以让你远离高糖分的能量饮料。虽然把蛋白粉添加到你的混合饮料里更有效直接，但如果你不习惯的话也会引起腹胀。
豆腐中含有大量的蛋白质，没有特殊的味道，身体对于它也更加容易的消化。所以平时在家可以选择新鲜豆腐、豆奶或者和花生酱搅拌，制作出美味可口的火鹤饮料，不仅吃的美味，还能补充身体所需的蛋白质。
豆类
将豆类添加在你早餐的混合饮料中，不仅不会带来奇怪的味道，还能提供足够的纤维物质并让你拥有一早上的饱腹感。
酸奶
酸奶中丰富的钙质和蛋白质可以帮助你减肥，并与菠萝一起制成混合饮料，健康低热量的同时，菠萝中含有的一种酶还可以有效的加速消化和消除腹胀。
牛油果
并不是所有的脂肪都是不健康的，牛油果中的油酸就是由一种不饱和脂肪组成。虽然其中含有很高的热量，但是在适量的食用下绝对是健康的选择。
菠菜
将一大把嫩菠菜加入到你的巧克力香蕉腰果混合饮料中，其富含的纤维物质可以让你有饱腹感的同时预防便秘，甜的口感也可以满足你对甜食的渴望。
核桃
饮食习惯 5种食物越吃越胖
核桃中含有高蛋白和健康的脂肪，可以帮你减轻体重。将核桃与甘蓝、樱桃、草莓和小麦胚芽一起做成混合饮料，是美味与健康减肥兼具的好方法。
吃什么能减肥
许多女孩子都喜欢在自己的零食单里加上水果这一列。当然，这是好事，水果富含高纤维和丰富的维生素，不仅有利于身体的健康，还有利于皮肤的保养。
如果我们能够从中挑选出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是爱水果又爱减肥的美眉们最大的福音了。现在小编就介绍几样最经典的减肥水果，吃了减肥效果不但快，而且又美容健康。
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
第三种减肥水果：柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
第四种减肥水果：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。
第五种减肥水果：猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第六种减肥水果：苹果
饮食习惯 5种食物越吃越胖
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
第七种减肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦！
总结：文章中已经证明，减肥与饮食习惯也是分不开的，合理科学的搭配饮食，能补充营养不说，还有益于减肥哦。
七个坏习惯让你越来越疲劳
一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动……不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累，大家一起来看看吧。
没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
了解了以上这些坏习惯，让你远离疲劳，过健康生活。
哪些食物让你越吃越年轻
拥有不老的容颜、永远保持25岁是每个女人的梦想。但是，随着年纪的增大，我们的皮肤不可避免的开始出现各种皱纹、色斑、眼袋等。而大部分人为了让肌肤看起来更加年轻态，会选择使用各种护肤品为肌肤补充营养或者使用化妆品来遮掩自己的衰老。这些做法都是治标不治本的。
想要永葆青春，除了需要坚持锻炼，还需要合理的饮食，将身体内多余的营养以及有害物质彻底排出体外，才能保持肌肤的年轻。那么，哪些食物可以让我们越吃越年轻呢?
1、木瓜
木瓜不仅含有丰富的维生素，而且还含有消化酶。经常食用木瓜，可以通过恢复肌肤中的弹性蛋白来减少皱纹的产生。
2、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝不仅营养价值高，而且热量低，不含有胆固醇，经常食用可以增强肌肤的胶原质，使肌肤保持年轻态。
3、南瓜
南瓜含有丰富的类胡萝卜素，它能够起到帮助减少皱纹、延缓衰老、补血的功效。经常食用南瓜，可以帮助我们排出体内的有毒物质，让我们的皮肤变得更好。
4、红薯
红薯中含有丰富的β-胡萝卜素，它是一种抗氧化剂，进入人体后能够转化为维生素A，帮助褪去老死的皮肤细胞，促进新细胞生成，而且含有大量的黏蛋白，同时维生素C 也十分丰富。经常食用红薯，可以减少皮下脂肪的产生。
5、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的 β-胡萝卜素和维生素A，可以促进肝脏排出体内的毒素。经常食用胡萝卜，可以刺激皮肤的新陈代谢，加快血液流动，从而使皮肤变得细嫩光滑。
6、蓝莓
蓝莓中含有大量的花青素，它是一种能够保护肌肤、对抗自由基的超强抗氧化剂。
7、番茄
番茄中含有番茄红素，具有较强的抗氧化性，不仅可以延缓衰老，还能够在肌肤表层形成一道天然屏障，阻挡紫外线、辐射对肌肤的损害。
当然，除了上面介绍的这些食物，经常吃草莓、杏仁、莲藕、木耳、芝麻等食物，也会让我们的皮肤变得更加细腻、红润、有弹性。吃货们不妨将自己喜爱吃的零食换成这些健康的食物，在吃中拥有健康的肌肤。
真正让你越吃越年轻方法
六大饮食建议 让你越吃越年轻
只是饮食结构的不同，就可以让人比实际年龄衰老13岁，或者年轻14岁，《影响真实年龄的饮食》一书的作者，美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克？罗尔森在书中说。以罗尔森为首的医师、流行病学专家、营养专家组成的团队，从几百份研究中归纳出了饮食、运动、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。
他们得出下面结果：
１.吃早餐，年轻1.1岁。吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。同时，吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。
２.少吃油，年轻6岁。长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。
３.吃鱼，一周3次，年轻1.5岁。鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对健康格外有益。
４.吃粗粮，一周5次，年轻1岁。谷类含丰富的碳水化合物，是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，因此更加健康．
５.吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，尤其是深色蔬菜，其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
６.吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。但注意不能吃过量。
不良的生活习惯让你越休息越疲劳
凌晨睡觉 中午起床
上班期间总是要六七点钟就起床，难得放假当然要玩得尽兴再睡觉，反正不用上班，睡到十一点再起床也没问题。
专家点评：
白天是大自然给人类安排的活动时间，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整个生物钟硬是往后拖了几个小时，反自然之道而行，当然对身体不好。
按照人的生理周期，每天凌晨0-3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22:00-22:30之间必须睡觉，然后在凌晨0-3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。
早餐午餐合二为一
放假了，不像在上班时还能到饭堂吃饭，自己也懒得做饭。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外卖，再不行就吃点零食顶肚。
专家点评：
早餐和午餐“二合一”，这时的饭量往往比平时多。胃部在空了接近半天后一下子要接下这么大的工作任务，很可能应付不过来，出现胃痛、腹胀等不适。在饿了这么久以后，身体对营养的吸收会更加“猛”，而快餐和零食的营养成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空调房上网打发时间
外面人太多，一出去就一身汗，还不如在家里吹空调，上网、看电视多放松。
专家点评：
上班时已经长时间坐着，如果放假时也成天坐着，对颈椎健康不利。空调房内空气不流通，长时间待在里面对心脑血管也不好。由于汗液可以把身体里的废物、毒素带出体外，在恒温的舒适环境中待得太久也不利于身体的新陈代谢，而且久而久之身体的适应能力会下降。
让你越吃越开心的饮食建议
很多疾病的发生与心理情绪有关，食物有调节情绪的作用，它能帮助我们改善情绪，提高能量，使我们从低落的情绪起伏中解脱出来。下面的一些营养饮食建议可帮助我们消除疲劳、缓解压力、改善郁闷，拥有快乐生活。
选择健康合理的早餐
建议早餐所提供的能量应占全天能量的30%，可进食一些如馒头、面包、粥等淀粉类主食。对于疲劳的上班族来讲，馒头更是最佳选择。
国外有研究表明，多食用富含抗氧化物的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中含有比大米（稀饭）中更多的硒、钙、谷胱甘肽等，可以缓解心理压力。
另外，早餐需进食适量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等，牛奶或豆浆也最好要选用其一。
补充维生素防止疲劳
维生素C和维生素B族可以缓解疲劳。维生素C主要在蔬菜水果中含量较高；维生素B族可通过全谷类、瘦肉、肝脏、豆类和酵母粉等摄入。
维生素C参与某些激素的合成过程（肾上腺素及其前体），这些激素在神经细胞之间传递信息，因为维生素C对我们的情绪和精神也会产生影响。
当遇到某些紧张环境，心中产生紧张和恐慌时，多吃些富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多数倍的维生素C，所以应尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如菜花、芝麻、水果等。
另外，对有抑郁症状倾向的人来说还应多吃香蕉、菠菜、核桃、鸡肉等，这些食物里富含B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。
选食海水鱼类调节情绪
羟基色胺和肾上腺素在某种意义上是生理反应的信使，参与大脑和神经运行。因此这些物质对人体精神状态和情绪都有影响。
维生素B6由于参与肾上腺素合成过程，所以可以预防情绪上的波动和抑郁状态。维生素B6主要存在于海水鱼类（三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼）、蒜、核桃、榛子和香蕉里。一名成年女性每日维生素B6需要量约为1.5毫克，选用深海鱼类如一块三文鱼配四季豆，再加一根香蕉作甜点，足够保证我们日常维生素B6的摄入。
适量甜品是减压好帮手
许多女性视甜品为“敌”，生怕吃一口就会胖两斤。其实，有节制的食用一点甜品可帮助减压和抗衰弱。
研究发现，当集中精力忙碌数小时后，往往会出现反应迟钝、精神不济、情绪波动的现象，这可能与大脑能量过度消耗有关。
补充一小块巧克力（糖尿病患者除外），可帮助大脑恢复活力，振奋情绪，舒缓心理压力。巧克力里含有的可可碱和咖啡因能刺激中枢神经系统，有效抑制紧张和情绪低落。
另外午后三四点钟适当补充甜品可补充大脑对葡萄糖的消耗，有利于集中精力和保持清醒。
熬夜工作尽量少喝咖啡
在夜间工作时应尽量少喝咖啡。咖啡虽能暂时提神，但会加速体内B族维生素的消耗，咖啡摄取太多的糖分还会刺激咦岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
不少女性，尤其是处于生理期间的女性还喜欢以吃大量甜食来放松情绪这是不可取的。少量甜食虽能带来满足感，但是摄入过多的甜食和咖啡却会造成如镁等矿物质流失，反而会增加紧张感。
熬夜工作后可摄入牛奶，或喝碗莲子大枣汤，可放松心情，助于睡眠。
除了以上提到的健康饮食方案，研究还发现静坐休息、放声大笑、享受音乐、走路散步、多想想身边快乐的事情等方式都是消除紧张、改善心情的好方法。相信如果我们遵循健康合理的营养饮食，同时配合良好的生活方式，健康的心情和快乐的生活定会回到我们每一个人的身边。
让你越吃越年轻的魔法食物
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魔法棒NO.1马哈鱼
马哈鱼中的Omega3脂肪酸能消除损害皮肤胶原的生物活性物质。每星期吃3次马哈鱼(或鳟鱼)的人会得到好的皮肤。
魔法棒NO.2菠菜和卷心菜
菠菜和卷心菜是完全的抗氧化剂，它们能很快地治愈脓疱。常吃绿色蔬菜的人也不易有黑眼圈。
魔法棒NO.3燕麦片
燕麦片能过滤体内的有毒物质，这对保持皮肤的光洁非常重要。
魔法棒NO.4西瓜
西瓜会使皮肤变得细嫩。西瓜所含有的生物活性物质(番茄红素)能愈合产生皱纹地方的皮肤损伤。
魔法棒NO.5绿花菜
绿花菜能使皮肤保持弹性，并且能使皮肤具有抗损伤能力。
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魔法棒NO.6浆果
食用浆果能治愈皮肤的损伤，使皮肤保持张力。
魔法棒NO.7胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹。
魔法棒NO.8水
干燥的皮肤呈灰白色，没有张力。多喝水能消除小皱纹。
魔法棒NO.9大豆
大豆含有大量有利于细胞生长的维生素E。
魔法棒NO.10橄榄油
每天食用一小匙橄榄油就足以使暗淡的皮肤变得充满活力。
红色食品 让你越吃越健康
我们都听说过，一天一个苹果医生远离我，意思就是每天吃一个苹果就可保持健康不用看医生。新的研究发现不止苹果，很多红色的食物像草莓、樱桃、覆盆子、西瓜、番茄等同样对健康很有益。
很多红色的水果、蔬菜都含有丰富的抗氧化剂像番茄红素和花青素，能帮助抗心脏病、前列腺癌和中风等。
苹果
时令：全年。
苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。所以，有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
美国《读者文摘》为十种对健康最有利的水果排名，苹果占第一位。而早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当作一种药材，祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
草莓
时令：五六月份是草莓最甜最丰收的季节，但是一整年人们都能吃得到。
草莓含有丰富的叶酸，对心脏很有好处，而且孕妇在怀孕期间多吃草莓也很有益。叶酸能减少胎儿患先天疾病的几率。此外，草莓还含有丰富的抗氧化剂和维生素C，能提高免疫系统的机能。
樱桃
时令：六七月，但是一整年都能吃得到。
樱桃含有丰富的纤维素、维生素、钾，其中钾能降血压。晒干的樱桃同样也有丰富的营养，能加进燕麦或其他食物中，口味均佳。
覆盆子
时令：九月至十二月份，但一整年都能吃得到。
通过实验，科学家发现，覆盆子能杀死癌细胞。但是并不是所有的覆盆子都有这个功效。它对尿道、肠胃都有保护作用。
番茄
时令：夏天。
番茄含有丰富的番茄红素，能预防前列腺癌。还有研究也表明番茄红素能抗乳腺癌。此外，因为番茄含有丰富的钾和维生索C，它还能保护心脏健康。
西瓜
时令：五月至九月。
西瓜同样含有丰富的番茄红素，它可以通过减少胆固醇的浓度达到减少患心脏疾病的危险。它还能提高心血管机能，降低中风的危险。
红葡萄柚
时令：十月和五月。
红葡萄柚含有丰富的抗氧化剂和维生素c，此外它所含的胶质还能降低胆固醇的含量。柚子有好几种，一般红色的比白色的要好很多，因为白色的果肉不含胶质。
红辣椒
时令：一整年。
红辣椒含有丰富的维生素A，对皮肤、骨骼和牙齿的健康很有益。而日很多人还不知道它含有的维生素c可以跟橙子媲美呢。
