孕期饮食要适当过犹不及
适当运动与养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《孕期饮食要适当过犹不及》，希望能为您提供更多的参考。
孕期饮食要适当，过犹不及?女性在怀孕之后，在家人的照顾下，饮食比没有怀孕的时候大大增加，正常人每天吃1-2种水果，在孕妇这里，可能就会翻倍了。孕妇在饮食方面是非常需要注意的，对于有些食物，并不是说孕妇不能吃，而是孕妇吃的过多了，反而对胎儿的成长很不好。
孕妇注意食物的安全，不能过量饮食，尤其是以下几种食物，对于孕妇来说更应该时时刻刻注意：
一、水果
孕妇喜欢吃水果，而且还把水果当蔬菜吃。不少准妈妈为了生个健康漂亮宝宝，产前拼命吃水果，她们认为这样可以充分地补充维生素，还可以使将来出生的宝宝皮肤好。
贴心提醒：虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜，直接减少了孕妇纤维素摄入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。建议孕妇饮食应营养均衡。
二、鸡蛋
在日常生活中，鸡蛋是最普通不过的营养食品，常认为它有健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、预防癌症、延缓衰老等作用。然而，日本科学家进行的一项长达14年的研究发现，与同龄人相比，每天吃1个或以上数量鸡蛋的妇女，与每周只吃一个或两个鸡蛋的妇女相比，死亡率要高一些。日本学者选择了9300名男女作为研究对象，这些人都曾经在1980年接受过一次生活方式的问卷调查，内容包括他们经常食用哪些不同的食物。跟踪调查发现，每天吃一个鸡蛋的妇女，死亡率比每周才吃上一两个鸡蛋的妇女要高出22%(年龄、吸烟习惯和体重等因素不计)，每天吃两个甚至以上数量鸡蛋的妇女死亡率更高。
贴心提醒：一般情况下，健康成年人每天吃1-2个鸡蛋;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟。
三、维生素
维生素A：维生素A超量几乎对身体各个部分都会造成损害，包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖和泌尿系统，可出现头昏、呕吐、头痛、皮肤受损、智力障碍和月经失调的现象，严重的甚至会失明和有生命危险。孕妇尤其应该注意，因为维生素A的毒性会造成婴儿先天缺陷和肝脏损伤。
维生素B：研究表明，饮食正常的人不须额外摄取维生素B，包括B1、B2、B3、B5等，目前，医学界还没有任何关于过量维生素B1、B5会引起副作用的报告。稍微过量的维生素B3会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。
维生素C：是一种抗氧化剂，加强人体免疫能力。但是，过量服用维生素C不仅不能抵御疾病，而且还可能造成麻烦，甚至缩短寿命。这是因为维生素C能够减少DNA自由基的破坏，这种破坏会导致早衰和癌症。每天500毫克以上的维生素C会出现反作用，超高量的维生素C(以每天1000毫克)会导致头痛、肠和泌尿系统的毛病，甚至是肾结石。
贴心提醒：如果维生素摄入大大超过正常指标，身体的内在机制会失去平衡，很可能诱发多种疾病。所以，孕妈咪补充维生素时切忌过量。
四、坚果
每天吃花生酱等坚果产品的孕妇所生孩子比几乎不吃坚果的孕妇所生孩子更有可能患上哮喘或出现类似哮喘的症状，例如喘气和呼吸困难等。荷兰乌特勒支大学的萨斯卡亚·威勒斯表示，如果婴儿在子宫内暴露在坚果中可造成过敏性反应的物质中，就更有可能患上哮喘。
贴心提醒：女性怀孕和母乳喂养时应考虑不吃花生，尤其是那些自身或父母有过敏症史的女性。
孕妇的饮食增加固然重要，很多孕妇会在怀孕期间体重明显增长，其实这是很正常的，由于胎儿需要吸收很多的营养，所以准妈妈应该多增加饮食保证宝宝的吸收和成长，但是过量饮食就不好了，比如水果、鸡蛋、维生素、还有坚果、叶酸等，过量补充反而会导致宝宝和孕妇都可能患上其他疾病，造成不良后果。
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防便秘为何要重视饮食调理、适当运动？
防便秘为何要重视饮食调理？
饮食调理很重要，要合理安排饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜、水果。足量饮水，使肠道得到充足水分利于肠内容物通过，每天起床后，喝1大杯温开水（应距早饭30分钟），可湿润和刺激肠子蠕动，引起便意。每天早晨服一点蜂蜜对防便秘也有好处。同时应当使每日饮食有足够量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需90〜100毫克膳食纤维来维持正常排便，便秘者应适当增加其摄人量，多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。脂肪类食物也有较好的通便作用，特别是花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油。要重视早餐的摄人量，以促使清晨的胃肠大蠕动；牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分，如能早餐前喝一杯，既可通便，又富有营养，对老年人、病后便秘者尤为适宜。
防便秘为何要适当运动？
运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。据调查，坚持体育锻炼的老年人，排便正常的占78.5%以上。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，有良好的促进消化和排便作用。长期不能行动的患者也应适当坐一坐，或由护理者对其经常做一些腹部轻微的按摩以增加肠胃的蠕动。久坐少动是引起排便困难的重要因素之一，而坚持体力活动，特别是户外活动和适宜的体育锻炼，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可增加食欲、使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力，从而减少老年人的排便困难，预防便秘。便秘患者可坚持经常练太极拳，能增进食欲，增强排便功能尤其是练拳时再配合内养功及注意腰部的转动等，可加强内脏的按摩，增强对胃肠的锻炼。对于长期从事静坐少动性工作的人，经常练太极拳可预防便秘的发生。
适当节制饮食对健康意义重大
很多人对于节制饮食的了解就只限于肥胖的人群，其实不然，很多人都不知道，饮食是需要合理搭配和调理的，如果不正确的饮食的话很可能导致一些疾病的发生哦。你知道应该如何正确的节制饮食吗，对健康的意义重大哦，不只是肥胖人群，来看看这些介绍吧。
中国人讲究养生，讲究自然的调理养生法则。经常进行体育锻炼。中医上，更是倡导以调整饮食作息，少吃药的养生方法。
吃应季食物，均衡饮食。中医有言五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。应季的食物要均衡营养，五谷要合理的搭配，要根据自己的体质来选择食物，最好做到不挑食不偏食，这点很重要。
饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老!因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。饮食不注意的话很容易导致肥胖的情况，而且还会诱发心血管疾病的出现，出现老化的情况。
适当的节制饮食对身体健康是有益的，正常人也是一样的，一些肥胖啊或者是心血管疾病的人群更应该注意，合理的搭配食物，注意一些养生的须知对健康是有很大的意义的哦，所以大家在饮食方面一定要注意适当节制饮食是必要的选择。可以让你减肥肥胖以及心血管疾病的发生。
要小心，阴虚不及时调理容易导致便秘
中医发现，每个人的中医体质不同，可能出现的健康隐患也有区别。对阴虚者来说，最容易出现的健康隐患，就是便秘困扰了。便秘虽然不是大事，但对你的肠道健康也会有隐患。而阴虚者是最容易出现便秘问题的。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
尤其应该提醒注意的是，阴虚体质者出现因脾弱导致的便秘的几率较大。脾气的功能减弱了，胃肠蠕动就会减慢，食物的消化吸收也变得十分缓慢。一方面，这是因为阴虚内热的人多喜欢喝冷饮，从而损伤了原本正常的阳气，导致脾气功能减弱。另一方面，阴虚质的人由于自身阴液亏虚，会本能地加强肠道对水的吸收。
那么，阴虚体质的人，在日常生活中要注意些什么呢?
首先，应当避免熬夜。熬夜不但损伤了阳，也消耗了阴，会让阴虚体质雪上加霜。另外，中医有句话春夏养阳，秋冬养阴，也跟夜间养阴一个道理。秋冬时期阴气比较盛，我们应该因势利导来养阴气，尤其是晚上睡好觉，节制房事，惜阴保精。
其次，阴虚质的人性情较急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒。所以，这类人要时刻记得宁静安神，控制脾气，否则会因情绪过激，暗耗阴血，易加重阴虚质。
所以说，阴虚者会容易出现便秘。要想更好的防治便秘，阴虚者应该要注意调理自己的体质，改善自己的身体状态。不健康的体质，肯定会影响你的身体健康。因此，如果你体质也有小问题，就是及时调理哦。
阴雨天应适当运动清淡饮食
近些天来天气阴雨潮湿，不少人都感觉心情阴霾、无精打采，同时也是心脑血管病、感冒、关节疾病及各类呼吸道感染疾病的高发期。医疗专家提醒市民此时要注意通过运动、饮食等方式调节身心健康。
近日发现，关节疾病、呼吸道疾病患者的数量比平时增加了不少。弋矶山医院的中医专家表示，湿为阴邪，影响阳气舒展，得病后多缠绵难愈，病程较长。“这段时间温差大湿度大，老人小孩尤其要小心。”医生指出，有呼吸、关节病史的人要做好防范，每天起居饮食要规律，多吃易吸收易消化的清淡食物，保证充足睡眠，特别注意不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体。
另外，阴湿天气还会对人的心理造成消极影响。弋矶山医院心理门诊的王医生告诉，很多人在潮湿天气里会无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。这是因为气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素都对人体有影响，导致情绪起变化。“气候寒冷反常，人们难免紧张烦躁。”王医生建议大家此时可通过多与人交流、听音乐、运动等方式调整情绪。
抗衰老方法：适当控制饮食身体不老
衰老是一条无法逆向行驶的单行道，但我们可以选择减速慢行，下面就让我们来看看除了运动外，有哪些营养保健措施能让我们在60岁时也能拥有30岁的身体。
适当控制饮食身体不老
有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
措施
饭吃八分饱。俗话说八分饱、肠胃好，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。
补充抗氧化剂细胞不老
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的衰老自由基理论指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生氧化破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念抗氧化。
其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘，或者，吃12粒番茄红素胶囊。
选择好的能量精力不老
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源碳水化合物。
措施
每天累计摄入约1斤主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。
选择好的脂肪血管不老
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于坏脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄一3不饱和脂肪酸了。
怀孕期间如何饮食？孕期吃哪些食物可以保胎？
女性在怀孕期间要重视营养均衡，及时补充蛋白质和钙元素，有利于胎儿的健康发育，孕早期要增加叶酸的摄入量，多吃叶酸含量高的食物，绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，叶酸可避免胎儿畸形，那么，孕期吃哪些食物可以保胎？
孕期吃哪些食物能保胎
1、西红柿：西红柿的营养价值高，西红柿中含有丰富的维生素，能促进人体新陈代谢，有利于机体的健康，能加快人体新陈代谢功能，怀孕期间吃西红柿对身体有好处，有利于胎儿的健康发育，可以起到保胎的作用。
2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素对眼睛有好处，并且能起到保护肝脏的作用，能促进肝脏排毒，可有效改善肝脏功能，孕期吃胡萝卜有利于胎儿眼睛的健康，并且还可以起到增强身体素质的作用，可降低妊娠期糖尿病的发病率。
3、动物肝脏：动物肝脏中含有丰富的铁元素，可以有效避免孕期缺铁性贫血，怀孕期间吃些动物肝脏，对胎儿发育有好处，并且有利于孕妇自身的健康，孕期要重视营养合理搭配，尽量选择对机体有益的食物，同时也要控制体重的增长。
怀孕期间如何饮食
1、供给充足的热量：孕期要增加营养的摄入量，怀孕期间要供给充足的热量，可有效缓解食欲不振的情况，怀孕期间尽量选择高热量的食物，孕早期可以吃些高热量的食物，但是孕中晚期最好控制热量及脂肪的摄入量。
2、供给充足的蛋白质：孕早期要增加蛋白质及维生素的摄入量，并且要增加叶酸的摄入量，多吃些富含蛋白质的食物，豆制品和小米对女性身体有好处，并且能提供给身体需要的能量，有利于胎儿健康发育，孕期要重视饮食结构的调整。
3、摄入充足的维生素：增加维生素的摄入量，多吃蔬菜和水果对身体有好处，有利于胎儿的健康发育，并且能促进肠胃蠕动，可排出肠道内的废物，能让女性拥有健康的身体状况，怀孕期间要补充各种微量元素，并且要注意体重合理增长。
孕期的八个饮食错误
当你怀孕了，对于以后的生活来说，孕期的饮食可就成了一门大的学问。孕期中，孕妇要多吃些什么食物对自己的健康好，还能让胎儿发育好？哪些食物对于自己来说是需要注意的禁忌，这些问题应该是每个孕妈们必须掌握的基本孕期饮食知识，不过有些错误，是很多朋友绕不开避免不了的，今天再次提醒大家下面的八的错误犯不得。
但有一小问题，让众多妈咪一错再错，快来看看，在十月怀胎期间，你是不是也有过这样错误的想法呢？
我要不定期地吃补药
贴有孕妇专用标签的维生素和微量元素的产品并不是孕妇必须要服用的。它们只是给膳食非常不均衡的孕妇设计的。如果你属于这种情况，服用这些产品之前，一定要咨询医生的意见。医生会根据你的情况，给你提出个性化的建议。否则，盲目地摄入自己本不需要的某种维生素或微量元素，可能会适得其反。
我只喝优质矿泉水
孕期不是必须要喝矿泉水，自来水烧开后也是可以饮用的，如果你觉得自来水的味道不好，可以换喝瓶装水。优先选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿物质。有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压。不过，每天只喝1升或1.5升，不会有高血压风险。
每天必须喝1.5升水
实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢？我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的，观察自己去卫生间的次数也是可以的。
为了宝宝我要吃双倍的东西
如果你膳食均衡，而且量比较合理的话，那你只需要继续保持就可以了，没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。事实上，作为女人，我们有很好的生理基础，我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。
我每天要吃4次或更多的奶制品
因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低。这就需要补充一些钙质，不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次。在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。
为防止妊娠高糖，我要禁糖
我们应该改变对糖的错误认识！实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖！只要控制好量不要过分摄入就可以了。
不一定必须吃叶酸吧
现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品。在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜（如菠菜、豆角、笋、芹菜）中都含有丰富的叶酸。需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸，因为那正是胚胎形成的时期。
