维生素D维持骨骼生长不可或缺
老人养生维生素。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您对养生保健是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“维生素D维持骨骼生长不可或缺”，希望能为您提供更多的参考。
人的身体离不开营养素的支持，不同的食物可以摄取不同的营养成分，我们可以从很多的食物中来补充，比如说蛋白质啊，或者是维生素和氨基酸，都可以在食物中摄取。维生素D是维生素中的一种，人体需要这样的物质，是不可缺少的一部分。
维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3，维生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的维生素D均为不同的维生素D原(无活性的维生素D前体)经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的这样的麦角醇被紫外线照射以后就变成了维生素D2，是人体最需要的。紫外线照射以后对人体补充维生素有很大的影响，所以晒太阳补充维生素也是一种很不错的选择。
维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。研究证明，维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结合蛋白(CaBp)，可以有效的增进动物黏膜对于钙离子的通透性，而且还可以使钙质在肠内进行吸收，对维持人体的生理功能和促进骨骼的生长有着一定的作用基础，所以维生素D是人体不可缺少的一部分。
另外，维生素D还可以维持我们身体里面的血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。所以维生素D是人体中不可缺少的一部分营养素，对健康有着很重要的作用，所以人体不能缺少它。
关于维生素D的重要性，上面已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些常识有所了解吧，人体需要的营养素有很多种类，不同的种类对人体的重要性也是不一样的，它是构成骨骼健康的最重要的一种物质，所以大家一定要重视起来。
Ys630.com相关知识
维生素d族
现在很多人的身体当中都缺乏维生素，总觉得不是那么在意，可是维生素需要补充，才能保证身体的健康，当身体缺乏某些元素的时候会引起一些不必要的问题出现，所以大家可以看一看关于维生素d群的来源，能在身体缺乏维生素d群的时候进行及时的补充。
维生素d的来源
人体维生素D主要来源于皮肤中的7-脱氢胆固醇，经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。
另一来源是从摄入的食物中获得(外源性)，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D，而植物性食物如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇须经紫外线照射后变为可被人体吸收的骨化醇即维生素D2。无论是内源性维生素D3，或外源性维生素D2和D3，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能获得很强的抗佝偻病作用。
维生素D，先在肝细胞内质网和线粒体中经25-羟化酶系统的作用转变为25-羟胆骨化醇[25-(OH)D3]，具有微弱的抗佝偻病作用。
然后在肾脏近曲小管上皮细胞线粒体内，经1-羟化酶系统作用进一步羟化为1，25-二羟胆骨化醇[1，25一(OH)2D3]，其生物活性大大增强，可经血循环作用于远处靶器官(主要为肠、肾及骨)。肝脏产生的25-羟胆骨化醇及肾脏产生的1，25一二羟胆骨化醇都可通过反馈机制进行自身调节。
维生素D2的代谢与维生素D3相同维生素D3除受自身血浓度调节外，并直接受血磷浓度、甲状旁腺素和降钙素及间接受血钙浓度的调节。低血钙促使甲状旁腺素分泌增加，1，25-(OH)。D，合成增加而使血钙上升；高血钙促进降钙素分泌而抑制1，25-(OH)2D3的合成;低血磷直接促进1，25-(OH)2D3合成增加，高血磷则起抑制作用。
维生素D有助强化骨骼，防止关节退化
维生素D对钙的适量吸收是必不可少的。维生素D有助于强化骨骼，防止关节炎引起的关节退化。维生素D及其代谢物还能减少乳腺癌、结肠癌、前列腺癌及肺癌等癌症的发病率。
维生素D的产生分为三个阶段。
在第一阶段，人体吸收含有某种胆固醇的食物，而这种胆固醇为维生素D的前身。人体要将它转化成另一种形式才能使用。只有少量食物，例如鳕鱼肝油及一些多脂的鱼类一一金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎、鲭鱼鱼、青鱼一一含有天然的维生素D，可直接被人体利用。
在第二阶段转化的过程中，我们需要阳光。阳光的辐射能量能促进人体内的化学反应，让胆固醇转化为能被利用的维生素D。
在最后一个阶段中，肝和肾将维生素D再转化成另一种形式的维生素一一维生素D3，它是人体所能利用的维生素的活跃形式。每天只需10〜20分钟阳光照射，就能确保人体产生足置的维生素D。但我们大部分人接受阳光照射的时间都不够，人体几乎不可能光靠阳光产生所需的维生素D。
维生素D通过加强体内校对基因的功能来减少免疫系统的老化和癌症的发病率。
校对基因能识别出发生突变的DNA及细胞。而在人体清除细胞的这一过程中，维生素D3是不可缺少的。维生素D能合成p53基因运作所需的蛋白质，而p53基因是人体主要的校对基因及癌细胞识别基因。该基因有助于通过控制特殊致癌基因的蛋白质合成来防止癌症。事实上，维生素D不仅有助于基因的正常运作，还能保护p53基因本身免遭破坏。尽管维生素D与预防癌症的关联还需进一步的调查来证实，但维生素D很有可能具有防止肌肉、骨骼系统老化和免疫系统老化的双重功效。想到维生素D时，就想到了 “防御”，维生素D能帮助人体进行自我保护。
大多数成年人维生素D的摄取量都不够。因此，由于校对基因无法正常运作，加大了癌症的风险。再强调一下，维生素D的来源只有3种：阳光、食物和保健品。
服用多少维生素D才能达到抗衰老的最佳效果？
建议是，除非能确定从饮食中摄取足够的维生素D，否则70岁及以下人群每天至少服用400国际单位（以保健品的形式），60岁以上人群每天600国际单位。400国际单位意味着每天4杯脱脂牛奶。维生素D过量在成年人中是很罕见的，只有连续6个月每天摄取2000国际单位以上，它才可能产生毒性。
除了服用保健品，建议多晒太阳，可以每天不涂防晒霜在户外活动10到20分钟。人体能产生足够的维生素D来提供自我保护。如果要在烈日下暴晒超过20分钟，则需要涂抹防晒霜。SpE8的防晒霜会降低95%的维生素D生成，而如果使用SpE30的防晒霜，则无法生成任何维生素D。
一般情况下，达到健康的维生素D水平所获得的益处大于暴露在阳光下而患皮肤癌的风险，年龄越大，越是如此。最后，如果担心自己是否缺乏维生素D，我们可以找医生做一下测试，很快便能确定自己是否获取了足够的维生素D。
维生素d干吗的
维生素是我们人体不可或缺一类微量元素，种类有很多，例如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等。跟我们健康有着密切关系的维生素D是维生素D2和维生素D3.很多人都知道维生素很重要，但具体说到维生素D的功能，说清楚的不多。那么，维生素d干吗的？下面咱们就来详细看看作用吧。
（1）维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。在骨中pth与1，25-（OH）2-VD3协同作用，将钙从骨中动员出来。在小肠中1，25-（OH）2-VD3促进钙的吸收。从这三条途径使血钙恢复到正常水平，又反馈控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血钙高时刺激甲状腺c细胞，产生降钙素，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙及磷从尿中排出。小肠吸收磷为主动吸收，需要能量，钠、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低时（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促进小肠对钙、磷的吸收。由于pth不参加反应，所以钙从尿中排出而磷不排出，从而使血钙略有上升，而磷上升较多，使血磷恢复正常值。
（2）促进怀孕及哺乳期输送钙到子体 1位羧基化酶除受血清中钙磷浓度及膳食中钙磷供给量的影响外，还受激 素的影响，停经后的妇女1，25-（OH）2-VD3浓度减低，易有骨质软化等症状。
在怀孕期间1，25-（OH）2-VD3血浆浓度上升，哺乳期继续上升，断乳后母体逐渐恢复到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平与之相反，怀孕期下降，断乳后恢复到正常。胎盘也有1位羧基化酶，在怀孕期间无肾动物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶组织，对乳中钙的水平直接关系，怀孕及哺乳期间母亲可从自身的骨中将钙输出以维持胎儿婴儿正常生长，维生素d供应充足者，在断乳后，又可重新获得钙，维生素d缺乏者，这种恢复能力较差。
（3）1，25-（OH）2-VD3作用机理 ：1，25（oh）2d3对小肠作用为诱导合成cabp. 1，25-（OH）2-VD3与小肠细胞的受体形成复合体进入细胞核染色体上，促使cabp的信使rna(mrna)的合成，此mrna在胞浆内转录为cabp。这种蛋白促使钙离子通过微绒毛刷状缘（microvillus brush border），积累于肠细胞的线粒体或其他部位。通过Na+将Ca2+挤出基底-外侧膜外(basal-lataaral mebrace)。1，25-（OH）2-VD3对肾小管Ca2+的再吸收作用与在小肠中是一样的。1，25-（OH）2-VD3也可以在低血浆钙及膳食中钙缺乏时，将钙从骨中动员出来，但在骨中未发现有cabp, 1，25-（OH）2-VD3可以促进小肠吸收钙，但不能从骨中将钙动员出来，所以1，25-（OH）2-VD3对骨的作用机理与对小肠者是不同的，但还不清楚。
骨的矿物化作用的机理尚未阐明，补充1，25-（OH）2-VD3给缺乏维生素D的动物及人体，都不能有助于骨中矿物质的沉积。动物体内虽然分离出许多维生素D代谢产物但迄今尚未找出对骨的矿物化有明显作用者。在现阶段中只了解到维生素D促进钙磷的吸收，又可将钙磷从骨中动员出来，使血浆钙、磷达到正常值，促使骨的矿物化，并不断更新。
钙与维生素D—骨骼衰老的保护神
人体的骨骼也会发生衰老，这就是骨质疏松。预防和抵抗骨质衰老的最有效办法就是补充钙和维生素D。
钙是骨骼的建筑材料，人一生都需要钙来构造并维持一个强壮健康的骨骼。人体中约99%的钙存在于骨和牙齿中，这部分钙对维持骨骼的结构与功能，以及保持血钙稳定有重要作用。
据统计，20世纪90年代我国普通人每天钙的摄入量为：农村居民平均378.2毫克，妇女303.0毫克，而小学生仅361.0毫克；城市居民平均457.9毫克，尤其在北方地区如北京的老年妇女仅320.0毫克，上海地区的妇女仅501.5毫克。近些年虽有提高，但还是提高不多。事实上，我们的每天钙摄入量应该是：1000〜1200毫克，因此，我们平均每天缺少600〜800毫克钙！
有关补充钙制剂的误区很多，如：
•没有症状就不缺钙—事实上，骨质疏松的早期是没有症状的，出现症状缺钙已经达中期•血钙正常不会缺钙—事实上，每个人的血钙都大致正常，即使是严重的骨质疏松症患者！
•X线片上未见骨质疏松不会缺钙—事实上，至少得等到缺钙的中期X线才出现骨质疏松图像！
•常喝肉骨头汤就能补钙—事实上，一碗骨头汤仅含钙1.9毫克，按每天缺乏600〜800毫克钙的情况，靠骨头汤的话，至少每天得喝300〜400碗汤，才能补满！
•随便什么钙片都能补钙—事实上，有的钙来自动物的骨骼和牡蛎壳，如提取工艺不够好的话，其中的杂质、重金属元素极多！
•有骨质增生症不会有骨质疏松症—事实上，这两种疾病往往都同时发生在缺钙的人群中！
•到老年时再补钙—事实上，到了老年再补钙就晚了！
钙制剂在国内有110种之多。经常被使用的钙剂有以下几类：无机酸钙（如碳酸钙、柠檬酸钙）、有机酸钙（如葡萄糖酸钙、各种氨基酸钙）和奶制品钙，各有其特点。
虽然都是钙，但一般人可能不知道各种钙制剂中的钙含量大有上下。以下就是一些钙制剂中的钙含量：碳酸钙40%、柠檬酸钙21%、骨粉17%、乳酸钙13%，而葡萄糖酸钙最低仅9%。
服用钙剂时需注意以下几点：
•某些钙剂可能有副作用，如便秘或腹胀。如有便秘，而且不能通过多喝点水或增加膳食纤维的摄入等简单方法来改善，那么只好尝试其他钙剂。
•不要超过每天2000毫克钙质。
•服用钙剂应该符合自身的生活方式，如在就餐时或睡觉前。
一个好的钙制剂应具备以下一些特点：含量要高（最好含钙500〜600毫克/片）；杂质要少（特别不要有重金属离子）；价格要合理（一般30〜50元/月最好）；口味要好；吸收率要好；生物利用度要高；ph近中性最理想，要不伤肠胃；符合0TC标准，易于掌握；溶解性和崩解性好；原料要纯(这点非常重要）。
要选择质量可靠的钙剂，可以先做一个试验：将药片放入含少量醋的温水中，浸泡30分钟，不时搅拌一下，观察药片的溶解程度。如果药片没有溶解，那么在胃中也不会溶解。
对于补钙的宣传，也要注意科学性，不要把补钙说成“可以治疗骨质疏松症”、“可以使人长高”。补钙的主要作用是减少骨质疏松的发生，降低骨折的发生率，预防骨质疏松症。超过了真理，就是谬误。
谁该补充维生素D
需要补充维生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜类食物，几乎不吃肉类食物，所以容易营养不均衡，因此每天最好摄取5〜10微克。
经常外食者：由于维生素D为必要摄取的维生素之一，而外食者常营养不均衡，因此每天最好补充5〜10微克。
饮用未添加维生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身体的快速增长期，对维生素D的需求量会比较大，所以应增加维生素D的摄取量，其剂量可依照医生指示。
退化性关节炎：40岁以上的男女、喜好激烈运动或工作属于劳动性质的人，容易罹患退化性关节炎，而维生素D对骨质疏松症、软骨症及缺乏钙质的预防和治疗等方面，有很好的作用。因此，可遵照医生指示补充。
夜间工作者：如护士、夜间工作者或是由于生活方式及服装的关系，没有办法照射到充分阳光的人，都应该多加摄取维生素D。
老年人：由于其对维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的维生素D完全分解出来，因此老年人对这些食物容易缺乏兴致，所以应适时补充维生素D以减少骨质流失。
孕妇或哺乳的妇女：这时期的妇女普遍缺乏维生素D，因此要特别注意补充，以免影响下一代。但也不宜摄取过量，如果摄入过量的维生素D，可能会造成胎儿异常，故要遵循医师指示补充。
学龄儿童：由于小朋友平时功课多，假日也很少，所以，很少有机会从事户外活动，得不到足够的阳光，又加上偏食，易引起维生素D不足，故应依医生指示补充。
婴幼儿：由于2个月至2岁的小孩小正值骨骼发育的时期，因母乳与奶粉中没有维生素D，除补充钙质外，还可以让他们照射阳光，借由阳光来补充维生素D。
什么食物含有维生素D
维生素是我们身体必须的一种物质，维生素的种类有很多种，不同的种类有着不同的作用，比如说说维生素C啊还有B类的等等，大家了解维生素D吗，它是我们身体不能缺少的一部分，如果缺少了会产生骨质的问题，而且还会出现佝偻病哦，那么什么样的食物中有这样的物质呢?
1、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。我们在超市买的新鲜的或者是冷冻的，还有罐头的三文鱼的食物，都含有丰富的维生素D的，而且含量也是比较高的。
2、牛奶，研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。所以在饮用牛奶的时候我们就可以轻松的补充到维生素D了，所以平时常和碘牛奶对身体有好处。
3、鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。蛋黄中的胆固醇也是比较高的，所以每天吃一个就可以充分的补充到营养了，不能多吃哦。
4、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!大家都知道晒太阳可以补充维生素，让蘑菇晒晒太阳摄取的维生素DAD的含量会更高哦。
5、虾，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对我们的身体很重要，但是不能过量的摄取，否则含量比较高的话很容易出现食欲不振或者是呕吐恶心的情况，所以一定要适量的摄入比较好。
关于维生素D的食物上面小编给大家介绍了几种，其实还有很多保护这样的物质的食物，生活中都会吃到，所以我们要在平时的饮食中多吃一些这样的食物，可以补充维生素，减少一些疾病的发生。饮食要多样化，这样才能补充营养哦。
缺乏维生素D当心抑郁
维生素D是人体必需微量元素，该维生素不足会影响骨质吸收，增加骨折风险。
据《印度时报》近日报道，美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素D还可能影响心理健康，导致抑郁症。
新研究中，美国佐治亚大学教育学院的艾伦·斯图尔特博士和澳大利亚昆士兰科技大学的迈克尔·金姆林博士对100多篇相关论文进行梳理分析发现，维生素D水平与季节性情感障碍症（SAD，季节性抑郁）之间存在重要关联。维生素D缺乏是SAD关键病因，维生素D在SAD发病过程中起到关键调控作用。
斯图尔特博士表示，该病与地理位置关系密切，是一种与季节变化有关抑郁症。SAD患者每年都会出现同样症状，症状从秋季开始，一直持续整个冬季。
金姆林博士补充说，有关证据表明，多巴胺和血清素水平偏低与抑郁症有关，因此维生素D缺乏会导致抑郁症也就完全合乎逻辑。
维生素D水平与肤色深浅有关。皮肤越深的人维生素D水平相对较低。因此皮肤黝黑的人更应注意补充维生素D，预防心理和精神疾病。
美国医学研究所建议，血液维生素D含量应保持在50纳摩尔/升以上。
维生素d起什么作用
维生素D这种东西是有很多的药用价值的，是人体所需的一种维生素，对于促进钙元素以及磷元素的吸收是很好的，而且有助于预防癌症以及降低心脏病的发病几率，而且孩子缺乏维生素D会导致佝偻病的发生，所以建议大家可以来了解维生素D的作用有哪些，在平时及时的补充维生素D。
1、促进钙、磷的吸收
维生素D最为人们所熟知的作用,就是促进钙、磷的吸收,预防儿童的佝偻病和成人的软骨症,因为佝偻病是由于维生素D缺乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾病。
2、预防癌症
维生素D对调节细胞繁殖有一定作用,而癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此,通过防止细胞过度繁殖,维生素D就能预防某些癌症。
3、降低心脏病的发病几率
维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
4、缓解糖尿病
在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用,他们认为,它也许能防止免疫系统的过度反应。
5、调节血压
维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素,钙则帮助调节血压。
缺乏维生素d的症状
1、骨头疼痛。缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。早晨起床时关节有僵硬感。
2、心情抑郁。维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
3、年过50。美国癌症协会表示,年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D缺乏。
4、超重或肥胖。身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。
5、深色皮肤。多项研究表明,皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
6、头部爱出汗。头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
7、出现肠道问题。研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
吃什么补充维生素d
1、富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。除此之外,你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。
2、金枪鱼罐头。不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D,罐头制品一样也可以,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D,而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。
3、蘑菇。就像人体一样,蘑菇也同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地,所以其本身并不含维生素D,但当其受到紫外线的照射后,就会促使维生素D的产生。
4、蛋黄。蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式,由于维生素D潜藏在蛋黄中,所以,全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D,那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇,研究发现,一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克,否则将会危及心脏健康。
5、强化谷物。食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。
6、牛肝。虽然它不是获取维生素D的最好途径,但它依旧能够满足维生素D的摄取。此外,它还含有多种营养元素,如:维生素A、铁和蛋白质等。不过,牛肝中的胆固醇含量很高,所以食用时需要特别注意。
男性不可或缺的日常元素
9、水男性患肾结石的概率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当含有维生素b6，它可以提高免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，每天的摄入标准为2毫克，两只大香蕉即含有大约2毫克的维生素b6，从事体力劳动或者运动的男性需要的维生素b6要多一些，因为在体力活动中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，鸡肉，动物肝脏，土豆及葵花子中也含有维生素b6。维生素a有助于提高免疫力，保护视力，有防癌功效，每天摄取1000毫克足已，胡萝卜，鱼类，动物肝脏，奶制品，杏及香瓜中含有维生素a，应当指出的是，维生素a摄取过多反而对身体有害。7、维生素e5、维生素b6镁对保证心脏的正常运转不可或缺，它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，香蕉，豆类，烤土豆，燕麦，叶菜，海产品等食物中富含镁元素。6、维生素c铬是至关重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强肌体的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克铬，从食物中很难得到如此数量的铬。因此，美国人使用专门的食物添加剂，实际上，药店出售的一些含复维生素和矿物元素的药物中也含有铬。8、锌都希望保持性生活活力，微量元素锌对此大有裨益，含有锌的药物可以医治阳萎，建议每天摄入15毫克的锌，在保持积极的生活方式时更应如此，牛肉，火鸡和海产品含有这种重要元素，120克瘦牛肉中锌元素含量占每天摄入标准的一半。维生素c是维生素之王，它可以防止肿瘤，忙乱因管疾病和中风，对牙齿，牙龈，眼睛有益，还能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老，苹果，黑醋栗，柠檬，橙子，红莓，青椒等含有维生素c，美国专家认为，每天至少需要摄入60毫克维生素c，最好是摄入200-300毫克，抽烟的人则应摄取的维生素c。2、铬3、维生素a健康男性必须的最后一种元素是水，肌肉发达的男性更应多饮水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保证各关节的滑润，调节体温，为体内各组织提供矿物质，中等个子的男人每天应喝8杯水，爱运动的人更应多饮水。植物纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常，富含植物纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度，建议每次进食至少摄取18-20克植物纤维，粗加工面粉，胡萝卜，绿色蔬菜，草莓，梨，苹果含有大量植物纤维。4、镁维生素e有助于消除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障，扁桃和花生中富含维生素e。1、植物纤维
