不用节食也可以瘦身的饮食方法
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减肥，永远是现代都市女性的热门话题，特别是春夏时节。都说冬季是养精蓄锐的时候，再加上春节大餐，亲朋相会，难免带来体重上升的烦恼。但是，冬天走到尽头，春天就会飘然而至，当轻薄的春装遮不住膨胀的腰腹脂肪时，很多女士都会开始新的减肥历程。
问题是，减肥怎么减?天天称重、严格节食，什么有营养的东西都不吃，饿得前胸贴后背，能让人瘦下来吗?答案也许正相反：减肥的成功秘诀是两方面：一要增加营养，二要预防饥饿。
很多女士听到这话或许会大感困惑，但这确实是奥妙所在。减肥时要减的是什么?是蛋白质、维生素和矿物质吗?不。要减的只是脂肪和碳水化合物(淀粉和各种糖)，其他营养素不仅不能减，甚至还要比平日增加才对。
所以，减肥的时候，要吃营养价值特别高的东西，那些能量(所谓热量、卡路里)高、营养低的东西，都要排除在外。
真正有营养的东西不容易增肥，营养差的东西才容易增肥。如果吃的东西对身体都有用，用在维护内脏、补充血液、清除废物、防止氧化、充实骨骼等方面，就会让人活力增加，气色变好.却不会积累脂肪。如果吃的东西对身体的建设维护都没用，身体因为缺乏营养而活力下降，过多的能量消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来。
什么东西能量高又营养差?那就是含有很多油、糖和精白淀粉的东西。比如说，用完整的小麦拉磨成全麦面粉，它含有小麦种子中100%的营养素。如果去掉外层部分，磨成精白就损失了70%的维生素和矿物质。然后再加大量糖、油混合，烤成饼干，营养索又被稀释，最后身体所得到的营养连小麦种子的10%也不到，但足却同时吃进去了大量的油、糖和精制淀扮。这些成分不含有用的营养，却都是捉进长肥肉的东西。
所以，要想把食物的质量提高一些，又远离肥胖，就要尽量吃天然状态的种子，比如粗粮、豆类、坚果、芝麻之类的。它们才能让人得到生命的活力。
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快速瘦身的饮食方法
美女们怎么样饮食才能更快的瘦身呢?其实现在每一个女性都非常的在乎自己的身材，不希望自己的身材胖胖的。在美女的标准中，其实好身材是少不了的。那么想要一个修长的身材需要怎样饮食呢?今天小编就为大家推荐适合瘦身的饮食方式。
美女们可以合理素食
美女在日常生活中采用合理的素食比如多吃蔬菜类、粮食类食物都是能够起到减肥瘦身的效果的。肉食中含有较多的脂肪，粮食中含有较多的碳水化合物。如果肉类的食物吃的太多的话，脂肪摄入的含量就会变多，这样是很容易导致肥胖的出现的。而且长期吃肉食，脂肪就得不到有效的分解，人自然就会变胖了。
多吃鱼类等海产品
如果说素食不能够满足美女对没事的爱好，希望吃一些肉食，那就吃一些鱼类等海产品吧。这些食物中脂肪含量不高，而且所含的都是不饱和脂肪酸。鱼类的食物里面虽然是有脂肪的，但是这些脂肪在人体里面不会形成太多的脂肪，而且不会产生胆固醇，高血脂的人群是比较合适吃的，而且吃了也不用担心肥胖。
吃饭的时候要慢慢地品尝，不要狼吞虎咽地很快吃完
人如果吃饭太快，就会在没有产生饱感的情况下吃入过多的食物。吃饭太快的人也容易患上肥胖，当你吃的比较慢的时候，肠胃的食物就会更好的被消化和吸收，而且可以产生饱腹感。吃饭太快也会给肠胃带来伤害，容易出现胃病。
有的人在选择瘦身的方法上面会选择节食的方法，其实这样的方法是不靠谱的，而且节食减肥是最伤害身体的，会导致一些身体疾病的出现，对于肠胃的伤害也是非常的大的。上述的这些方法非常的适合瘦身，大家平时可以尝试一下。
不用拒绝甜食也可以吃的很健康
甜食令人忧虑，也并不是说必须远离所有的甜味食物。实际上，还有很多甜味的天然食品可以选择作为安慰自己的美食呢。它们在含有糖的同时，也含有较为丰富的多种维生素。如果一定要吃甜味食物，用它们来替代人工添加白糖的甜食，还是比较合算的。
天然的甜味健康美食，包括了各种新鲜水果，也包括水果干燥而成的水果干，比如干枣、葡萄干、提子干、西梅干、桂圆、橘饼、无花果干、柿饼、枸杞干、桑葚干等等。它们可以提供大量的钾元素和膳食纤维，对补充镁、铁等元素和多种抗氧化物质也有帮助。
此外，健康的甜食还包括那些虽然加了少量搪，但仍然富含多种营养素的食物，比如加了糖的酸奶，仍然可以提供大量的钙和多种B族维生素，以及维生素A、维生素D。加少量蜂蜜的果蔬汁，以及加少量糖的红豆馅，也仍然可以增加一点钾元素和抗氧化物质的摄入量。
健康吃甜食的几个要点：
1、用新鲜水果来替代饼干、点心、派之类甜食。
2、想喝点甜味饮品的时候，选择酸奶和加少量蜂蜜的淡柠檬水。
3、在一定要给食物增甜的时候，尽量把白糖换成水果干碎。比如给孩子做八宝粥、玉米面小窝头时，加一点葡萄干和枣肉碎，来替代加白糖的做法。
4、在家自制甜味食品而不要外购甜味食品。在有点甜味的前提下，要尽量少加糖和蜂蜜。习惯了这种淡淡的甜味，再吃外面那种大量糖和香精的食物，就会产生反感，再也不会迷恋。
5、让自己逐渐适应不甜或者淡甜的味道，而不要用甜味剂来哄骗自己的味蕾。甜味剂虽然当时不会让人胖，但它会纵容人对甜味食物的欲望，甚至有可能增加食欲而不利于体重控制。所口对不要因为是加了甜味剂的“无糖食品”而放心多吃加工甜食。
小脸型才是王道 不用整形也可以
方脸脸型轮廓：
方脸mm一般颧骨较高、下颌骨突出，乃是具有坚强感的脸型，不过却和小脸美女丝毫打不上边。其实不用通过痛苦的整形术，只要在化妆方面稍下功夫就可以成功掩饰不足，变身鹅蛋脸美人。方脸美女常会给人积极活泼以及意志坚强的感受，很有野性的美。化妆重点，只要突显自我的个性即可，但最好表现温和的特质，以避免让人有过分刚强的感觉。
五官：
眼尾下三角至嘴角是苹果肌的地方，这个三角区域提亮，会创造出意想不到的立体效果和明亮感。人中（海鸥形）及下巴部位提亮。方型脸的下巴打亮处要直直地刷成较细长的椭圆型，脸型看起来才会拉长。
方形脸腮红必需以画圆方式上妆，再利用余粉轻扫带到太阳穴，千万不可以刷成斜长形的腮红，那样会让脸看起来有更多角度！总之，只要记得方脸的修容打亮部份千万不能再往两侧延展，要呈垂直细长，阴影侧需从两侧往内修窄哦！
圆脸脸型轮廓：
圆脸修容时要把脸形两侧修窄，脸变窄了，看起来就会长一点！两颊下方可以刷上阴影。余粉可以往上带到太阳穴的位置。
五官：
眼尾连至嘴角的地方，打亮，要以斜长形的方式刷上，才可拉长脸型，绝对不能刷成圆形，否则会圆上加圆。人中（海鸥形）及下巴部位提亮。跟方形脸的下巴打亮一样，要直直地刷成较细长的椭圆型，脸型看起来才会拉长哦。
圆形脸腮红必需以斜长形的方式上妆，千万不可以刷成圆形的腮红，会让脸变得更圆唷。 总之，只要记得圆脸的修容打亮部份千万不能再画圆了！
长脸脸型轮廓：
方脸修容时要把脸形两侧修窄，而长型脸就是把上下修短啰！发际正上方可以刷上阴影。下巴只需要从正面看起来一公分处刷上阴影，千万别太贪心刷过头，否则看起来会很突兀哦！
五官：
眼尾下三角至嘴角是苹果肌的地方，这个三角区域提亮，会创造出意想不到的三维效果和明亮感。人中（海鸥形）及下巴部位提亮。方型脸的下巴打亮处要直直地刷成较细长的椭圆型，脸型看起来才会拉长。
长形脸腮红必需以斜长形的方式上妆，可以打断长长的脸型。记得每个打亮处边界都要晕开唷，每个区块的中心才是最亮的，制造渐层，看起来才会自然。
Tips：额头到鼻梁（T字部位）打亮，记得不要刷到鼻头！那会使鼻头看起来油油亮亮的。额头打亮的部位范围不能太大，不能超过两眼珠中间的位置。否则脸看起来会更宽！
不用节食也能瘦，香蕉瘦腰减腹排毒去便秘
不节食也能减肥瘦身，对于爱吃的朋友来说，可是个绝对的好消息。可是这种不节食的减肥法，并不是指你吃所有的食物都能减肥瘦下来，今天小编要讲的是，固定的几种食物，只有吃对了食物，你的全身赘肉才能在不节食的状况下瘦下来。小编今天为你推荐局部瘦身最有效的几种食物，不妨试试吧！
局部瘦身，苹果瘦腿
苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒（造成水肿的原因）排出，腿部线条自然会纤细很多，水肿现象减少。而且苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
局部瘦身，香蕉瘦腰
众所周知，香蕉具有润肠通便的功效，可以防止便秘，所以，可以坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低，净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的卡路里。
局部瘦身，西芹瘦脸
医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。
局部瘦身，葡萄柚瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减，许多MM都觉得对它们无计可施。其实，背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
局部瘦身，蓝莓减腹
如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的溶脂剂,能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。
不用节食的快速减肥法是什么
减肥，永远是所有女生困恼的问题，因为大多数的女孩子对于美食都是不能够抵挡诱惑的，很多的女生接受不来节食减肥，虽然这种方式效果显著，但是会对身体造成很多不好的影响，严重的甚至会出现疾病症状，那么小编就给大家说一种不用节食的快速减肥法是什么?
第一，不用节食的快速减肥法是什么?少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
第二，吃足量的肉。专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。
不用节食的快速减肥法是什么?吃鱼。食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。闭眼睛吃饭。专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。用蓝色餐具吃饭。专家证实,这个颜色可令人食欲降低,且吃得更慢,能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。改变进食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。
揭秘不用整容也能拥有完美鼻形的方法
导读：想要让一个人变漂亮，整容是一种手段，此外通过化妆也能让求美者拥有自己想要的容颜。下面这篇文章将为大家揭秘如何打造完美鼻形的办法，由于先天原因，很多人的鼻子过短、过长或是塌鼻子等，这类人想要有一个完美鼻形那就一定要看下面这篇文章。当然，这些方法也需要求美者有一定的耐心，因为它的步骤不是我们想象中那么简单。
走在大街上，我们能看到很多千奇百怪的鼻子，那这些鼻子还有救吗？整形专家说，可以通过手术改变这一缺陷，但是也有美容专家称，变美不一定要在身上动刀，通过化妆也能弥补不足，美容专家称，想要拥有完美鼻形，鼻子一定要挺，不同的鼻形有不同的修饰方法。
鼻子过长
对于这类患者想要打造完美鼻形，美容专家建议她们可以选择较淡颜色的鼻影粉。将鼻影由外向内眼角涂，向下不要延续到鼻翼，另外在画眉时将眉头加画几笔，或在眉头下涂上与鼻影颜色相近的眼影。
鼻子过短
鼻子过短会给人造成圆脸或扁脸的印象。在画鼻侧影时，主要从视线上改变鼻子的长度，增加立体感。首先在鼻侧影处涂深颜色，从下向上将鼻侧影上染至眉尖，向下延染至鼻翼，然后在鼻梁涂一窄条亮色，能够造成鼻子长度增加的感觉。另外，在画眉时，尽量把眉头稍向上抬，给鼻根部留出较高的鼻侧影的位置，起到拉长鼻柱的目的。
鼻子塌
鼻梁太塌往往给人面部较呆板，五官平庸的感觉。修饰时，可以先在鼻梁两侧涂上阴影色，让鼻侧影上端与眉毛自然衔接，两边与眼影混合，下端与粉底相融合，再从鼻根到眉头抹深棕色眼影，然后在两眉之间的鼻梁上抹一道亮色眼影并晕开，这样阴影与亮色形成鲜明的对比，原来的堪鼻梁就会显得突出起来。
鼻梁大
鼻子的比例过大，也会影响整休美感。所以化妆时最好先将深于肤色的鼻影，从鼻根涂到鼻翼。因为深色具有收缩感，能在视觉上给人以鼻子变小的效果。然后鼻梁和鼻尖上涂浅于肤色的亮色，亮色不要涂得太窄，不然会让鼻子显得更大。
鹰钓鼻
同样，对于鹰钩鼻鼻根高，鼻梁上端窄而突出，给人冷酷的感觉。美容专家称，在塑造完美鼻形时，最好在鼻梁两，涂淡色鼻影，使其收敛，鼻梁上端过窄的部位涂亮色使其显宽，然后在鼻梁突出的地方用深色粉底适当修饰，这样可以降低鼻子的高度。
小编寄语：既不用在自己身上“动刀子”，又可以收获美丽，求美者何乐而不为呢?不过，大家在学习这些方法前应该对自己鼻子的形态有个全面认识，如果你不能完全掌握这些操作步骤，小编建议你最好前往专业美容机构咨询。
不能只靠节食瘦身 吃这些瘦身效果好
在平时我们注意饮食，这是非常关键的，吃的健康对我们健康也会有好处，是可以帮助我们促进健康的，特别是对于想要瘦身的人群来说，我们更应该去注意饮食，在平时吃的健康就可以帮助我们有效的去瘦身了，那么具体吃什么好呢，一起看看吧。
海带菌类
想要瘦身，那么我们首先推荐大家去吃的就是藻类食物，同时对于菌类食物也是不能少的，在平时就可以吃些海带，木耳，蘑菇，香菇，因为它们本身热能很低，具有填充作用，可以使胃产生饱腹感，有利于减肥，对于我们瘦身也是会有帮助的，可以很好的促进我们健康，从而改善肠胃不适，从而有效瘦身。
苹果
苹果吃起来味道非常好，这是非常健康的一种水果，吃起来对我们健康也会有帮助，首先由于苹果具有美容瘦身的作用，被称为美容大王，可以帮助润肠通便，从而达到减肥的目的，这样对我们的瘦身是有帮助的，在平时大家就应该去多吃。
西瓜
西瓜是非常不错的一种水果，由于西瓜中含有特别丰富的水分和营养素，可以帮助我们有效的排出身体的毒素和水肿，是可以帮助我们瘦身的。而且同样的，西瓜皮的妙用也非常多，将其切丝拌凉菜清新又爽口。西瓜确实可以帮助我们减肥，但是也要注意食量，因为它有一定的含糖量，所以千万不可以食用过多，对于瘦身的人群来说，吃西瓜很不错。
冬瓜
除了上面推荐的食物，我们还应该多吃冬瓜，这同样可以帮助我们瘦身，由于冬瓜可以改变食物中的淀粉与糖分，防止其转化为脂肪，并且富含丰富的维生素，含热量也比较低，这样对我们健康会有帮助，可以很好的帮助我们瘦身。
瘦身对我们健康来说是很重要的，所以在平时注意好饮食很重要，上面推荐的食物吃起来味道好，这样对我们健康会有帮助，可以很好的瘦身，这样对我们的肠胃健康也是同样有好处的，所以对于这些食物我们就更应该去选择吃。
教你不节食也能快速减肥的妙招
大家都知道拥有一个好的身材是很多人的梦想，所以很多胖MM都在减肥瘦身，方法有很多。在这个春暖花开的季节里，很多人都在减肥的过程中享受着，那么如何减肥呢，除了节食还有没有好的方法呢，下面我们就来看看。
多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。所以吃饭不能狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样可以减少饭量，同时也会有饱腹感，所以多咀嚼不仅可以有助消化防止便秘的情况，而且还可以有减肥的效果。
快走
即使不着急，也提高步速快走吧。快走能提高体温，促进新陈代谢，比慢走运动更加的锻炼肌肉，而且快走还是非常好的锻炼的方式，也是可以获得苗条身材的一种方式。
紧身衣
穿稍微紧身一点的衣服，但也不要过于束缚身体。这样把肉肉明显的表露出来可以有效的监督自己，如果瘦了可以激励自己继续努力减肥，如果是肥肉多了就要注意了哦。而且每天可以看看镜子，注意体型的变化。并提醒自己运动。有人说紧身衣对于隐私部位不太健康，其实选择材质比较好的，透气的，是没有什么大问题和影响的。而且每次穿的时候最好不要时间太久，晚上最好不要穿着睡觉，以免影响睡眠质量和健康，大家要记住这种方法哦。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。这样适量的活动不仅可以让你有减肥的作用，而且还可以有延烧卡路里的作用哦，这样可比节食减肥更加的有效，而且还可以让你保持健康，所以每天适当的运动是减肥的必要手段。
上面的这些方法也行可以让你的身体更加健康的同时还可以有减肥的效果，希望上面的这些方法可以让你在平时的生活中减少脂肪的堆积，拥有苗条的身材，大家来试试吧。让你越来越美丽哦。
减肥也可以吃“脂肪” 再也不用饿肚子
为了瘦身，回绝全部脂肪，每天吃水煮青菜，饿得真实受不了。你是不是也曾经做过这么的事呢？本来，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在瘦身也能够不必回绝。
一、减肥也可以吃这些“脂肪”
1. 橄榄油
橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油时是这样标注的：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
3.坚果油脂
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，记得要吃烘烤过的原味坚果，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。
2. 深海鱼油
深海鱼油中的EpA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EpA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中的胆固醇水平。另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
二、快乐减脂肪——这样吃不饿肚子
在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大问题。下面3个建议，可以让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：
1. 摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦、粗粮来代替精白粮食。另外，你也可以试试用土豆代替部分主食。
2. 摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼类，就是我们上面说的好脂肪啦。
3. 假如饥饿感激烈，能够分时段摄取很多蔬菜和生果来填充你的胃，这儿的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，生果则是含糖较少的生果。
减肥小妙招 不节食也能减肥
导读：一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节……
一到夏季，总会有很多女生会减肥瘦身，因为她们不想出去看到别人苗条的身材，而自己却是水桶腰。但是说道减肥，很多女生会选择节食减肥，效果不但不明显而且危害健康，今天小编就教大家不要节食，轻松减肥的方法!
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7. 适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14. 吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
节食可以减脂肪吗
要想减去脂肪，最重要的就是两点，第一就是饮食，第二就是运动，通过一定的节食，确实能够达到减去脂肪的作用，但是如果单纯的靠节食往往会适得其反，因为这时候人体肠胃在利用食物方面的效率会更高。这时候容易出现减肥反复的情况，所以说想要彻底的减去脂肪，一定要注意运动加饮食。
节食可以减脂肪吗
并不是。饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险，肚子饿只是血糖过低。你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量。同样的，肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯，它会以为你现在正处在危险的状态，而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。
饥饿节食减肥实在不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。
但是，这可并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
一天不吃饭能瘦多少
1、不吃不喝理论下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水体重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分会被身体消化吸收，另一部分会变成便便排出，而一整天不吃东西，肠胃会被掏空，理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是，人会喝水，而且便便也可能没排干净，因此一般都只能减重2-3斤。
3、真正减脂只有0.5斤
人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。
节食减肥可以吗
虽然很多人选择了节食减肥，但是节食减肥可以吗_节食减肥有效吗？严格来说节食对身体健康十分不利，并不是一个科学的方式。节食是需要有一个度的，掌握好度才能起到减肥的作用。不过，我们身边可能有很多因节食而减体重成功的例子，但也要同时了解到是否给身体带来危害。
节食减肥的危害有哪些
虽然减肥的方法琳琅满目，但许多妹子为了快速达到减肥的目的，往往会选择节食的减肥方式。不过，节食减肥可是有着很大危害的，妹子们可得三思而后行。下面一起来了解下节食减肥的危害吧。
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
2、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。
3、极易反弹
当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4、优质蛋白不足
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。
节食减肥的效果好吗?
其实，只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹。
