糖尿病患者需要适当的运动来缓解
糖尿病患者季节养生指导。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。如何在养生保健方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“糖尿病患者需要适当的运动来缓解”，相信能对大家有所帮助。
对于糖尿病患者来说，运动在“五驾马车”中占有重要的地位。尤其是对于老年糖尿病患者、肥胖糖尿病患者来说更为重要。
运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感性，有利于血糖控制;运动可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降;运动可以提高我们的身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢性并发症。
糖尿病的运动方式是多种多样的，在身体条件允许的情况下，可以进行一些有氧运动，如做操、散步、跑步、爬楼梯、骑自行车、打拳、打球、练剑、跳舞等。
不过，糖尿病患者在运动过程中，还要注意以下几点：
1、饭前运动容易造成低血糖，所以，运动以餐后1小时左右为宜。
2、不要在空腹情况下安排剧烈或太长时间运动，最好在运动前后注意加餐，这样可以预防低血糖的发生。
3、老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适的鞋袜。
4、运动前后要补充足够的水分，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液黏稠易发生心脑血管疾病。
5、运动前后注意监测血糖变化。
6、老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者不宜勉强运动，以免发生意外。
“叩齿吞津保健法”是中医学重要的养生术之一。中医学认为齿为肾之余，经常叩齿，，可以强肾气，对于糖尿病肾阴不足引起的多饮、多尿等症有较好的疗效，随时咽津，可以充盈肾精，久而久之，元气充沛，身体健康。以下是叩齿吞津法的具体做法：
叩齿：早上起床后和晚上临睡前，使上、下牙相叩。刚开始练习时，可轻叩20次左右，随着练习的不断进行，可逐渐增加叩齿的次数和力度，以36次为佳。
吞津：叩击结束后，用舌在口腔内搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。然后鼓腮将口中的津液含漱数次，最后分3次徐徐咽下。
我们在练习叩齿吞津法时，要摒除杂念、保持心神宁静。如能长期坚持会有较好的疗效。
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糖尿病患者需要注意的事项
糖尿病患者需要注意以下事项：
找一位糖尿病专科医生，他可以和你一起合作控制病情，延缓疾病带来的衰老。
把生活中的事情按优先顺序列出来。也就是说，你不能因为要赶稿就不去散步，确定你的工作不会影响到你每天的步行锻炼。
用各种方法把血压降到115/75MMHG。
做三种基础的身体锻炼，先从每天步行30分钟开始，必须每天都做，不找借口拖延。
步行锻炼30天后，开始按长寿方案饮食，买一套9英寸的餐具来控制食量。
步行锻炼30天后，开始增加力量训练，每两天1次，每次10到20分钟。
步行锻炼60天、力量训练30天后，开始耐力训练，一周3次，每次30分钟。
多食用水果、蔬菜、鱼类和未经加工的谷物，饭前约8分钟时食用坚果、橄榄油或其他一些含健康脂肪的食物。尽量避免含有单糖的食物。
多食用单不饱和脂肪的食物，避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。
学会测量血糖浓度和血压，并保持其处于正常值范围。
找一份压力不大且不会使你血压升高的工作，或者是学会控制工作带来的压力。
和你的配偶或是找一个伙伴一起来进行保持年轻的计划，这样糖尿病就不会给你带来加速的衰老了。
尽管不是所有疾病都可以同样釆用这些方法来处理，但很多疾病在处理方法上和糖尿病都很相似。甲状腺疾病、肾病、内分泌疾病和很多肠胃病都非常相似，控制这些疾病带来衰老的最重要的两点就是持之以恒和保持警惕。糖尿病等慢性病患者必须毎天都要注意自己的健康状况。
要把关注自己的健康看成是一项工作。人总有不想注意自己健康的时候，就像有不想工作的时候一样，但还是必须得每天去工作，因为知道那是自己必须要做的。
糖尿病患者需要科学合理的睡眠
糖尿病和睡眠有很密切的关系。调杏显示，每晚睡眠时间仅为六小时的被调查者，他们患糖尿病的危险比那些每晚睡眠时间控制在七至八小时的被调查者明显要高得多，这是因为对于睡眠不足或者睡眠节奏混乱的人而言，其松果体素的分泌比普通人少，所以其体内胰岛素的作用就会削弱，从而影响糖代谢。当人体对胰岛素的敏感哟度降低，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。
被糖尿病缠身的许多病友也反映睡眠质量不好。这也有多方面的原因。比如刚被确诊为糖尿病的患者由于心理负担过重，容易失眠。就目前的医疗水平而言，糖尿病还不能根治，得了糖尿病需要终身服药，增加了患者的家庭负担。如果控制不好，严重的并发症也给患者带来一些心理阴影。心理压力大，心虑过多导致患者失眠。
调整好饮食起居，防治糖尿病
1、合理膳食、定时定量：对于普通人而言，一定要注意节制饮食，切忌放开肚子，暴饮暴食。对于糖尿病患者而言应该严格遵守糖尿病饮食计划。
2、减少咖啡因的摄入量：无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、苏打水之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多。
3、放松心情：睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事倩。比如可以冲个热水澡。
4、养成良好的睡眠习惯和规律：除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。
5、安静舒适的环境：床上不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以人眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。
糖尿病患者饮食需要注意哪些
糖尿病患者不宜进食任何带有糖分的食物，因此糖尿病患者的日常饮食必须尤其讲究。除此之外，糖尿病患者还需时刻注意自身体重，适量适宜地进行科学运动。今天小编就来告诉糖友们必须谨记的三点。
1、先吃稀后吃干与先吃干后吃稀
餐前喝汤，可以让人们用餐时少吃30%的食物。如果长期坚持，对预防肥胖、降低血糖有所帮助。如果用餐同时喝汤，或者先吃干后喝稀就没有这样的效果。常说的“饭前喝汤苗条健康”就是这个道理。广东人就是最好的例子。广东人特别爱喝汤，饭前喝汤神经反射到大脑的食欲中枢，会使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1/3，而且吃饭变慢，所以广东人一般身体比较苗条。北方人常吃饱饭后再喝汤，将胃撑得很大，所以越喝越胖。口诀说得好“先稀后干，血糖减半;先干后稀，血糖翻番;饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤指的是清淡不油腻的汤，不要喝咸味油脂很浓的汤，否则可造成血压、血脂上升。说饭前喝汤有益健康，并不是指喝得多就好，要因人而异。
2、先肥胖后消瘦与先消瘦后肥胖
肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。2型糖尿病患者中80%都是肥胖者。腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人。长期肥胖者如果在短时间内没有其他减肥措施而突然消瘦，很可能是发生了糖尿病，应该提高警惕赶快去医院检查一下，以便早诊断早治疗。另有一种人原本很瘦或者不胖，当生活富裕之后，大吃大喝、又不活动，很快胖起来了，当体重指数25之后，从消瘦者变成了肥胖者，进入了糖尿病的后备军。特别需要指出的是：儿童先瘦后胖，成了小胖墩，这与营养过剩关系最为密切。研究证明，能量代谢在衰老方面有重要作用，为限制热量摄入，延长人类寿命，降低老年病发生率提供了理论依据。俗话说的：“少吃香，多吃伤”。“饥不暴食，渴不狂饮”就是这个意思。
3、先运动后吃饭与先吃饭后再运动
动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动与吃饭的规律，一般应早上先运动后吃饭，晚上先吃饭后运动。早上吃饭半小时以后，当食物消化了再运动，是符合糖尿病饮食运动规律的。特别是打胰岛素的患者更应如此。有的患者喜欢晨练，也可以喝一杯牛奶或吃一些点心再运动。血糖不稳定的患者，最好测一下血糖再晨练。
如果是傍晚运动的话,最好是先吃饭,饭后1小时后再锻炼。当糖尿病合并甲亢、血糖13.0mmol/L、近期有眼底出血、肾病患者尿蛋白++号以上、不稳定性心绞痛、收缩压180毫米汞柱以上的患者就不宜运动。运动治疗，要掌握一个“度”字，运动过少或者运动过多,都是不对的。
糖尿病患者必须谨记以上介绍的三点内容，这些对糖友的病情控制友非常大的裨益。希望大家认真看待本文内容。
糖尿病患者应该远离哪些食物？糖尿病患者可以喝粥吗？
糖尿病作为一种目前不可治愈的慢性疾病，需要长期的坚持，在治疗过程中，除了严格按时服药、定期检查之外，饮食方面也非常重要，需要提起足够的重视，虽然糖尿病患者多为年龄较大者，但年轻人和小孩同样也会患糖尿病。
糖尿病患者可以喝粥吗？
糖尿病患者是可以适量喝粥的，但是不能喝文火慢熬的粥，因为米中含有大量的碳水化合物，这种物质在体内会被酶分解为糖分，熬得越粘稠的粥，含有的碳水化合物就越容易被人体所吸收，这样一来，更容易使体内的血糖水平升高，对糖尿病患者是有害的，一定要拒绝久熬的粥。
糖尿病患者应该远离哪些食物？
1、碳酸饮料
碳酸饮料可以说是现代人的最爱，尤其是年轻人和小孩，炎炎的夏日冰凉的碳酸饮料简直是消暑利器。但是，众所周知，碳酸饮料中含有大量的糖分和热量，糖尿病患者本就体热，补充过多的热量会造成糖尿病患者更容易发胖，但更重要的是，碳酸饮料中含有的大量糖分无疑会使血糖水平快速升高，加重身体的负担。
2、果汁
糖尿病患者可以适量的吃水果，但切忌喝果汁。将水果榨成鲜榨果汁后，水果中含有的糖分都被释放出来，被人体直接大量的吸收，同样会引起糖尿病患者的血糖快速升高，糖尿病人本身就喜欢甜的东西，会控制不住多喝，而水果中含有粗纤维，还可以让人产生饱的感觉。
3、糖
实际意义上的糖果等就不再赘述，不言而喻，糖果含有大量的糖分。但糖尿病人要注意的是，用糖为原料做的各种菜品也要远离，比如糖醋排骨等，经过加工之后含有的糖分会更容易让人吸收，引起血糖水平的快速升高，这对糖尿病患者十分有害。
4、糯米
糯米中同样也含有大量的糖分。同时糯米又不利于人体消化，进入胃之后长时间消化不了，大量的糖分被分解出来，引起血糖水平的急剧升高。
5、高钠食物
糖尿病患者在避免糖尿病加重的同时，还要注意其他方面的疾病和并发症。高钠食物比如食盐、各种调味品和膨化食品等，会引起高血压、心血管等多种疾病，对糖尿病的治疗也是不利的。糖尿病患者本就代谢出现问题，长期食用高钠食物无疑会加重代谢的紊乱，其危害不言而喻，最终必然会造成拆东墙补西墙的局面。
糖尿病患者一定不能自暴自弃，在与糖尿病抗衡的阶段，一定要严格按照医嘱进行治疗，每天自测血糖含量，同时，合理膳食也很重要，远离以上6种食物，管住嘴迈开腿。
糖尿病患者的饮食原则
现在三高是最常见的疾病了，相信小编不说大家也知道，三高就是高血脂、高血压和高血糖。对于三高的人群来说，饮食是最大的问题了，很多食物都不能乱吃，如果吃错食物的话，就会导致病情加重。那么今天小编就来为大家讲解一下糖尿病患者的饮食禁忌都有哪些。
1、切不可用增加药量来“抵消”多吃的食物
一些患者在感到饥饿时常忍不住多吃饭，此时他们可能采取自行加大原来服药剂量的方法。其实这样的方法是大错特错的，这样不仅不会降低血糖，反而会因为药物的原因而引起其他的疾病。糖尿病患者的饮食需要定量定餐，还要定时，不能依靠药物来控制血糖。
2、某食品可以降糖的说法万不可信
总听一些糖尿病朋友说，多吃某某食物可以降低血糖，这是一种误解。饮食确实是可以缓解血糖，但是不能一味的就依靠固定的食物来缓解血糖，在饮食上面，我们还要多方面的饮食，当然也不能依靠药物来维持，平时养成控制血糖的好习惯，不仅饮食上面要注意，生活方面也要注意。
3、早餐重要莫轻视
不吃早餐是不会降低血糖的。头一天晚饭后至次日清晨，已有近10个小时未进食，血糖可达最低值。早上的时候需要多吃一些含有碳水化合物的食物，不然也会出现低血糖的现象。早餐对于糖尿病患者来说还是非常的有必要的，可以很好的缓解血糖。
要想缓解病情，我们就要注意好饮食。从上述的知识我们就可以看出，糖尿病患者的饮食非常的重要，一些多糖的食物不要吃，一次刺激过大的食物也要少吃。上述就是小编为大家讲解的关于糖尿病患者的一些饮食禁忌，大家平时一定要注意一下。
糖尿病患者运动保健计划是什么
我们在平常的生活当中都见过糖尿病的患者，这类患者往往在发生疾病之后，就会卧床休息，其实我们可以采纳以一些运动疗法来关心我们自己恢复健康。下面我们就来看一下糖尿病患者运动保健计划是什么。
运动对于糖尿病的好处
保持运动是治理糖尿病与体重计划中重要的基础，而自我监测则是活动计划的基础。当你体重减轻时，身体变得更坚固，对胰岛素的反应变得更敏锐。假如我们在吃了一些降糖药物才做的运动，我们身体内的血糖可能会下降的很快，这时候我们必定要学会自我检测血糖，这样才能搞清晰我们运动前后的血糖变化，看运动是否关心我们糖尿病患者的病情变得更好。
糖尿病患者运动注重什么
活动前：我们在进行运动之前，要对糖尿病患者的血糖监测一次，看一下患者的血糖是否稳固，需要注重的是，假如你的血糖正在上升的话，请不要进行运动，我们需要等血糖变得平稳之后在进行运动，这样才是最好的挑选。若血糖值较低，可先吃个小点心，等到稳固后，再进行体能活动。
活动中：若你估计做一个多小时的运动，请每30分钟就检查一次血糖值。若想要连续活动超过一个小时或甚至更久，我们就需要在运动的过程当中补充一些营养物质，比如一些水果等等，都是不错的挑选。
活动后：我们在运动完了之后，必定不要忘记检查我们自己的血糖。假如血糖的数值比较低的话，我们可以吃一些东西来进行补充。
在我们糖尿病患者进行运动的过程当中，必定要注重补充水分，我们大家都知道，补充水分对于我们人体来讲是特别重要的，因为我们在进行运动的过程当中会出很多汗。这时候我们的身体就会出现缺水，所以我们大家在运动时不要忘了及时补水。
