经常失眠吃什么水果 奇异果和葡萄
冬季吃什么水果养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《经常失眠吃什么水果 奇异果和葡萄》，相信能对大家有所帮助。
失眠的问题，小编不仅仅是说过一两次，但是还是有很多人都存在这样的问题，和很多的因素有关系，比如说精神因素啊或者是外界的一些压力造成的，如果经常失眠的话不妨常吃下面的这些水果，可以舒缓压力，还可以缓解失眠的问题哦。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。奇异果就是我们经常吃的猕猴桃哦，可以有补充维生素的作用，还可以有稳定情绪的效果，对于提高免疫力，安神养心有一定的好处。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。葡萄可以有改善睡眠的作用，还可以有提高免疫力的效果，对于经常失眠的人群来说是不错的选择，还可以有提高体质的效果和作用的呢。
关于缓解失眠的一些水果，大家都知道了吧，可以看出的是这些水果的营养价值还是比较高的呢，可以有提高免疫力的作用，同时也可以有调节睡眠的作用，同时也可以抗氧化的呢，对于提高体质和免疫力有好处，大家可以试试这样的缓解失眠的食物。
扩展阅读
水果早餐香蕉奇异果思慕雪
水果如果是早上食用，营养会更好些，尤其是减肥的人士，推荐一道香蕉奇异果思慕雪，口感不错，可以润肠养胃，值得推荐的一道营养餐。
【水果早餐香蕉奇异果思慕雪】
主料：香蕉3根、纯牛奶250ml、奇异果1个 、
辅料：蔓越莓适量、
步骤：
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤1.准备好材料
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤2.将纯牛奶倒250ml到料理机中
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤3.将香蕉去皮切小块后放入料理机中
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤4.按搅拌键即可
水果早餐香蕉奇异果思慕雪
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤5.奇异果去皮切成薄片
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤6.将切成薄片的奇异果贴在杯壁上
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤7.倒入香蕉牛奶
香蕉奇异果思慕雪的做法步骤8.爱的香蕉奇异果思慕雪完成
水果早餐香蕉奇异果思慕雪
猕猴桃的食用效果
1.降低胆固醇
食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
2.降血脂
抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而防治动脉硬化，可改善心肌功能，防治心脏病等。
3.抑制肿瘤
水果早餐香蕉奇异果思慕雪
猕猴桃汁可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。
4.改善亚健康体质
补充身体中的钙质，可以预防老年骨质疏松，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。能促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮，减少肠胃胀气，可促进生长激素分泌。
奇异果怎么催熟
平时我们购买的奇异果如果比较硬，这样的水果吃起来口感不是特别的好，所以说可以想一些方法，让水果尽快的催熟，方法是比较简单的，如果不着急的话可以放倒常温下保存，如果想要尽快吃到，可以和苹果放在一起，苹果会释放一种乙烯，这种乙烯具有很好的催熟的作用，下面我们就来简单的了解一下这方面的内容。
奇异果怎么催熟
很多人购买到的猕猴桃是硬邦邦的，吃起来又硬又涩，这其实是因为这些猕猴桃在销售的时候还没有完全成熟，并没有达到食用的最佳时间。
1、常温放置法
一般来说，猕猴桃放在常温下三到五天就会自然成熟，不需要催熟的猕猴桃就放在冰箱里，据说比较硬的猕猴桃至少可以在冰箱里保存4个月。同时要注意不要把猕猴桃和其他水果放在一起，否则就容易接触到乙烯气体而变软。
2、水果混合法
把需要催熟的猕猴桃与苹果香蕉等容易释放乙烯气体的水果，比如苹果，香蕉等，放入一个纸袋或者保鲜袋中，扎紧，放到捏起来有点软就可以吃了，注意别放太久，不然就熟过头了。
猕猴桃怎么吃呢?
1、挖着吃
猕猴桃对半切开，直接用勺子挖着吃，简单，粗暴。
2、切块吃
猕猴桃去皮，切成块放入碗中，用叉子叉着吃，觉得猕猴桃太酸的朋友，还可以淋一点蜂蜜。
3、榨汁喝
猕猴桃切块，可以加入一些苹果或梨或香蕉等，一起榨成果汁喝。
4、做冰沙
猕猴桃切块与菠萝汁，冰块一起放入料理机搅碎，倒入杯中就成了猕猴桃冰沙。
5、做果酱
猕猴桃与白糖，按照4:1的比例准备好。白糖加入少量清水放入锅中，熬煮成糖液，后加入猕猴桃果肉，搅拌熬煮，至果肉呈现透明，将大块的果肉捣烂成泥，离火放凉后放入罐子存于冰箱中，即可随吃随取，一般可以食用一周左右。
奇异果怎么存放
奇异果是常见的水果，平时购买以后要学会比较好的保存，如果保存不当会导致腐烂变质的情况，它的保存方法是比较简单的，如果是在冬天的话可以放到室温保存，如果想要保存的时间更长一些，可以放到冰箱里面保存，这是比较好的方法，当然买来的奇异果应该尽快吃完，我们来看一下这方面的内容。
奇异果怎么存放
奇异果平时应该如何保鲜你们知道吗?很多人只知道奇异果是一种耐储存的水果，对于它的保存方法了解却不多，其实奇异果这种水果有很多种不同的保存方式，而且保存的时间也不一样，下面小编就为大家具体介绍一下。
1、奇异果可以放在冰箱中保鲜
平时保存奇异果时可以把它放在冰箱中，既能延长它的保质期，也不能预防水分流失，会让保存的奇异果特别新鲜，特别是把奇异果放一到五度的冷藏环境中，能让它保存三到五个月不变质，想吃时提前几天取出，奇异果就能变软，特别新鲜。
2、奇异果能在阴凉处保存
购买以后的奇异果也可以放在阴凉的地方保存，最好的保存方法是把奇异果放在盒子或者塑料袋中，不能完全密封，不然下次打开时会一股浓郁的酒味，而且不能把奇异果放在通风的地方，不然奇异果中的水分会大量流失，等食用时感觉它不新鲜。
3、奇异果能在常温下保存
平时购买的奇异果可以在常温下保存，一般购买回来的奇异时都没有完全成熟，这时它们放在密封的盒子中，放在常温避光的环境中，奇异果能慢慢变软，保存十天左右取出软硬正好，可以直接食用，既新鲜口感又好。
奇异果助你祛斑
【导读】奇异果助你祛斑，奇异果拥有美容圣果的美誉。它所含的各种营养物质，对人体具有美容、排毒、抗衰老的效果。多多食用奇异果还能帮助女性去除脸上的黑斑，那么接下来我们就一起来看看奇异果助你祛斑吧。
奇异果助你祛斑
奇异果中的果酸含量特别高，过酸这种物质能够有效阻碍脸部细胞进行黑色素沉降的，过程。从而使黑色素在脸上堆积的量减少，达到祛斑或淡斑的效果。除此之外，果酸还可以改善油性肌肤与干性肌肤的肤质。
奇异果助你祛斑
除了果酸具有美容作用，奇异果中所含的维生素C对美容也有着独特的效果。奇异果中的维生素含量排在众多水果之首，不管是外用还是内服都有良好的作用。内服时，维生素可，有效清除，体内的氧化物，防止细胞的衰老，使肌肤细胞更充满活力，这样肌肤变得紧致，并可减少黑色素的沉降。外用时，奇异果还能有效改善面部毛孔粗大的问题。
另外，奇异果对减肥还有独特功效。因为奇异果中含有的糖份较少，膳食纤维含量却很多，可以说奇异果是难得一遇减肥佳品。它在促进胃肠道消化的同时，还能使人产生饱腹的感觉。多多食用奇异果，可维持营养和减肥的平衡。
奇异果助你祛斑
值得注意的是，在食用奇异果的同时不要搭配牛奶。因为牛奶中的蛋白质会与奇异果中的维生素发生化学反应的结成块状物，这对消化系统功能是一个较大的挑战。过多的食用它们还会出现腹泻、腹痛等肠道问题。所以在使用两种食物时要相隔一段时间。而且奇异果是寒性水果，所以脾胃虚寒的人不可多食。
奇异果能减肥吗
奇异果是比较常见的一种水果，它也属于猕猴桃的一个种类，平时适当的吃些奇异果，不但有很好的调养身体的作用，而且还有一定的减肥的效果，主要是因为里面富含膳食纤维，而且它的热量比较低，能促进排便，促进脂肪燃烧都能发挥一定的作用，所以说平时适当的吃一些奇异果对身体是非常有好处的。
奇异果能减肥吗
很多水果都富含丰富的纤维素，不仅养颜美容，还能减肥，比如说猕猴桃也是常吃到的水果，那么猕猴桃汁能减肥吗?可以的!
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod，所以是很好的美容佳品。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。
减肥瘦身吃什么瘦得快燕麦
燕麦在平日生活中很常见，具有降胆固醇、降血脂等作用，所含的膳食纤维嫩帮助肠道清理垃圾，如果平日食用太多油腻的食物，可食用燕麦粥进行清理促进消化。
红薯
红薯富含膳食纤维和胶质营养素，此种成分有助于促进排便，具有很不错的“刮油”效果。日常可使用红薯熬粥喝，有利于减肥瘦身，同时还能延缓衰老美容养颜。
苹果
苹果营养价值很高，具有促进消化、降低胆固醇维持血脂很有帮助， 同时也是健康减肥的食物首选。每天一个苹果美容瘦身。
柠檬水
柠檬水富含柠檬酸维C，日常使用柠檬片泡水喝可以清肠排毒，同时护理美白皮肤，对减肥很有帮助。日常子啊柠檬水中加入适量蜂蜜，味道更佳。
夏季凉品奇异果冰淇淋
外面买的冰淇淋，吃着太甜不合自己的口味，在外买了一些奇异果，做道奇异果冰淇淋，酸甜美味，搭配一些小零食，立刻变到精致起来了，接下来就跟小编来学习它的做法吧。
【奇异果冰淇淋】
主料：奇异果3个
辅料：蛋卷2根
步骤：
1.准备好做冰淇淋的奇异果，最好成熟一些，不然会酸；
2.将用于制作冰淇淋的奇异果去皮后切块，放入保鲜盒；
3.放入冰箱冷冻一晚后取出，此时奇异果已经冻硬；
夏季凉品奇异果冰淇淋
4.原汁机装上刨冰组件；
5.放入冻好的奇异果块；
6.启动机器，奇异果肉被刨成冰沙，装饰蛋卷即可。
夏季凉品奇异果冰淇淋
小贴士
1. 水果块不要太大，不容易冻硬；
2. 如果奇异果不是特别熟，可以在做好的冰淇淋中加入炼乳一起吃。
猕猴桃的食用效果
1.降低胆固醇
食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
2.改善亚健康体质
补充身体中的钙质，可以预防老年骨质疏松，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。能促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮，减少肠胃胀气，可促进生长激素分泌。
3.降血脂
夏季凉品奇异果冰淇淋
抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而防治动脉硬化，可改善心肌功能，防治心脏病等。
4.抑制肿瘤
猕猴桃汁可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。
总结：奇异果中含有大量的维生素C,每天吃一些，可以有效的补充身体因出汗所流失的营养。
经常失眠吃什么水果好
其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒,失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。现在，小编就简单讲一下长期失眠吃什么水果。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。
吃奇异果可以缓解便秘吗
奇异果是大家熟悉的一种水果，在平时很多人都会爱吃奇异果，这对我们健康来说是非常有帮的，常吃奇异果是非常好的补充维生素C选择，对我们健康是有好处的，那么我们选择吃奇异果可以缓解便秘吗，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
我们都知道，如果存在不健康的饮食结构和习惯、过大的精神压力、滥用泻药等都有可能引发便秘，所以就导致改变么负担问题在平时是非常常见的现在很多人都会有这样的烦恼问题，而且在我国慢性便秘患病率为4%到6%,女性多于男性，在平时我们就可以通过饮食来调节，特别是含膳食纤维较多的水果在治疗便秘方面效果很好，比如奇异果、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑葚等，尤其是奇异果，解决便秘问题的功效是非常强的。
首先由于奇异果属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗奇异果中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效地预防和治疗便秘和痔疮，长期食用还可预防肥胖，这样不仅可以帮助我们保护好肠胃健康，大家还可以通过吃奇异果来减肥瘦身，特别是在每日清晨起床后，空腹吃一两个奇异果，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果比较好。多食还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。常吃奇异果可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养，是大家养生不能错过的。
上面给大家介绍了奇异果的情况，可以发现我们吃奇异果对健康是非常有帮助的，在平时我们经常吃奇异果对健康是有好处的，可以很好的帮助大家促进肠胃健康，对于解决便秘的问题是非常有帮助的，同时还可以通过吃这种水果来减肥。
秋季降火冰品奇异果冰淇淋
奇异果的营养价值高，含有丰富的维生素C,可以补充人身体所需营养，还能解渴除烦的功效，用它做道冰品----奇异果冰激凌，清新爽口、提神醒脑，滋阴润燥，做起来还超简单。
【奇异果冰激凌】
【主料】
奇异果 3个
【辅料】
蛋卷2根
【做法】
1.准备好做冰淇淋的奇异果，最好成熟一些，不然会酸；
2.将用于制作冰淇淋的奇异果去皮后切块，放入保鲜盒；
秋季降火冰品奇异果冰淇淋
3.放入冰箱冷冻一晚后取出，此时奇异果已经冻硬；
4.原汁机装上刨冰组件；
5.放入冻好的奇异果块；
6.启动机器，奇异果肉被刨成冰沙，装饰蛋卷即可
秋季降火冰品奇异果冰淇淋
小贴士
1. 水果块不要太大，不容易冻硬；
2. 如果奇异果不是特别熟，可以在做好的冰淇淋中加入炼乳一起吃。
猕猴桃的食用效果
1.降低胆固醇
食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
2.改善亚健康体质
补充身体中的钙质，可以预防老年骨质疏松，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。能促进肠胃臑动，清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮，减少肠胃胀气，可促进生长激素分泌。
3.降血脂
秋季降火冰品奇异果冰淇淋
抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而防治动脉硬化，可改善心肌功能，防治心脏病等。
4.抑制肿瘤
猕猴桃汁可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。
总结：正入秋，暑热未退，秋燥已至。所以说处暑时节后的饮食养生重点是要预防 秋燥 ,还要多吃些含维生素多的水果，有益身体健康。
